อาหารทารกที่มีประสิทธิภาพ. อาหารของ Elena Malysheva - ตัวเลือกเมนูฟรี โปรแกรมลดน้ำหนักของ Elena Malysheva

แพทย์โรคหัวใจ, แพทย์ศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์, ผู้จัดรายการโทรทัศน์และ "แค่ผู้หญิงสวย" - Elena Vasilievna Malysheva เป็นที่นิยมในปัจจุบัน "สุขภาพ", "มีชีวิตที่มีสุขภาพดี" - โปรแกรมเหล่านี้กับ Malysheva ในบทบาทชื่อเรื่องรวมอยู่ในการจัดอันดับความนิยมมากที่สุดซึ่งบ่งชี้ว่าพลเมืองรัสเซียใส่ใจสุขภาพของตนเอง ผู้ชมส่วนใหญ่เป็นเพศที่ยุติธรรม หมกมุ่นอยู่กับความปรารถนาทางพันธุกรรมที่แก้ไขไม่ได้เพื่อให้ดีขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และสวยงามยิ่งขึ้นไปอีก สูตรอาหารมากมาย "จาก Malysheva" แพร่กระจายในเครือข่ายเพื่อช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์มีปฏิกิริยาค่อนข้างเพียงพอต่อกระบวนการที่กำลังดำเนินอยู่ ซึ่งยืนยันถึงการศึกษาระดับสูงและความเฉียบแหลมทางธุรกิจ ผลจากการทำความเข้าใจความนิยมของพวกเขาเองคือการสร้างโครงการเชิงพาณิชย์ - Malysheva Diet ซึ่งเป็นเว็บไซต์อย่างเป็นทางการที่ตั้งอยู่บน dietamalyshevoy.ru

สาระสำคัญและกฎของอาหาร Malysheva

Elena Malysheva พิถีพิถันมากในเรื่องการกินเพื่อสุขภาพและหน้าตาที่ดูดี มีคำพูดและคำตำหนิที่แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้หญิงที่อ้วนท้วนอยู่มากมายในอากาศ แพทย์มั่นใจว่าโรคอ้วนเป็นศัตรูตัวร้ายที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบเพราะขาดการศึกษาหรือความเกียจคร้าน Elena Malysheva ซึ่งควบคุมอาหารโดยอาศัยสามัญสำนึกและความจริงร่วมกัน อาจเป็นตัวอย่างของสไตล์และความกลมกลืน นอกจากนี้ ตัวอย่างที่ผ่านการรับรอง รับฟังความคิดเห็นของอาจารย์ ซื้ออาหารของอาจารย์ ใช่ หมอได้พัฒนาธุรกิจขายกล่องวิเศษพร้อมชุดผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักรายเดือนครบชุด แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

สาระสำคัญของอาหารคือการจำกัดแคลอรี่และการใช้เฉพาะอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพภายในกรอบนี้ ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักของผู้หญิงคือ 800 กับวิถีชีวิตปกติ นอกเหนือจากกฎพื้นฐานแล้ว Malysheva ยังเสริมคุณค่าอาหารด้วยเงื่อนไขบังคับบางประการ

กฎการรับประทานอาหารของ Malysheva

• กินเป็นเศษส่วน - อย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะกระตุ้นและเร่งการเผาผลาญ แพทย์ห้ามไม่ให้อดอาหารอย่างเด็ดขาด - เป็นความอดอยากที่ทำให้ตาชั่งแข็งตัว
• อาหารมื้อเดียวที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งแก้ว ด้วยปริมาณนี้ที่ท้องของเราควรจะอิ่มตัว ทีละน้อย แม้กระทั่งความโลภและยืดเยื้อที่สุดก็จะลดขนาดลงเป็นปริมาณที่แนะนำ
• การนับแคลอรี่อย่างเข้มงวด 800 คือปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก การอิ่มตัว 800 ชิ้นนี้ต้องเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ และไม่พึงพอใจกับเค้กชิ้นใหญ่เพียงชิ้นเดียวต่อวัน
• น้ำอย่างน้อย 10 แก้ว Malysheva มั่นใจว่าค่าน้ำจะสูงกว่ามูลค่าของอาหารซึ่งเธอมักจะเตือนในการถ่ายทอดสด
• สัปดาห์ละครั้ง - บังคับขนถ่าย ต้องขอบคุณวันอดอาหาร คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารได้ถึง 30%
• หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ เกลือ น้ำตาล และอาหารที่มีส่วนผสมเหล่านี้ในปริมาณที่มากเกินไป (เนื้อรมควัน ไส้กรอกต้ม ขนมหวาน)

อย่างน้อยการค้นหาคำใบ้ถึงความเป็นเอกลักษณ์และนวัตกรรมของวิธีการของ Malysheva กลับกลายเป็นว่าไร้ผล อาหารของ Elena Malysheva บทวิจารณ์ที่กระจัดกระจายอยู่ในความกตัญญูเป็นชุดของกฎเล็กน้อยสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ใครบอกว่าคุณไม่สามารถทำเงินจากความซ้ำซากจำเจได้?

กล่องวิเศษจาก Malysheva

อาหารเริ่มต้นการเดินทางโดยเป็นส่วนหนึ่งของการถ่ายทอดสด และหลังจากนั้นก็ย้ายไปยังอินเทอร์เน็ต เว็บไซต์อย่างเป็นทางการเป็นพอร์ทัลที่มีสีสันซึ่งคุณสามารถกำหนดดัชนีมวลกายและรับคำตัดสิน - ลดน้ำหนักหรือไม่ลดน้ำหนัก ส่วนที่เหลือของหน้าขาย พวกเขาขายกล่องวิเศษพร้อมชุดผลิตภัณฑ์อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน ด้วยการสนับสนุนโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 6 กิโลกรัมต่อเดือน

ราคาเฉลี่ยของชุดผลิตภัณฑ์อยู่ที่ 15,000 รูเบิล ชุดประกอบด้วย - ชุดอาหารสำเร็จรูปหรือกึ่งปรุงสำหรับ 24 วันที่รับประทานอาหารหลักและชุดผลิตภัณฑ์สำหรับ 4 วันที่ขนถ่าย ผลิตภัณฑ์และอาหารทั้งหมดบรรจุในภาชนะพลาสติกพร้อมหมายเหตุเกี่ยวกับองค์ประกอบ ปริมาณแคลอรี่ และวิธีการบริโภค คำแนะนำรวมอยู่ในแต่ละกล่อง

อาหารของ Elena Malysheva - เมนู (จากกล่องของหนึ่งในเจ้าของที่โชคดี)

อาหารเช้า:ไข่เจียวเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรี่ 150 กิโลแคลอรี เสิร์ฟหนึ่งแก้ว

ของว่างยามบ่าย:ผลไม้และถั่วตากแห้ง 50 กรัม ปริมาณแคลอรี่ - 250 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น:เนื้อปลาค็อดกับมันฝรั่งบดและหัวหอมที่มีปริมาณแคลอรี่ 200 กิโลแคลอรี

อาหารเย็น:อกไก่กับซอสผักบัควีท "ร่วน" ที่มีปริมาณแคลอรี่ 250 กิโลแคลอรี

คุณสามารถใช้ผลไม้ (ไม่รวม) เป็นของว่างได้ - ต้องมีการผสมผสานระหว่างรสเปรี้ยวและหวาน เป็นต้น

เนื้อหาของภาชนะสำหรับวันถือศีลอดคือข้าวต้ม 4 ถุงซึ่งต้องกินภายในหนึ่งวัน

กล่องลดน้ำหนักจาก Malysheva มีผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่าย แต่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ: มันฝรั่ง แครอท หัวหอม บร็อคโคลี่ ไก่งวง เนื้อไก่ ปลา นม ซีเรียล ที่ 15,000 ชุดดังกล่าวไม่น่าจะดึง แต่การลดน้ำหนักไม่ได้ทำให้เกิดคำถามในการเลือกผลิตภัณฑ์ทำอาหารนับแคลอรี่

ชุดผลิตภัณฑ์มาพร้อมกับคำแนะนำและการแจ้งเตือน:

• อาหารแช่แข็งทั้งหมดต้องปรุงในไมโครเวฟ เตาอบ หรือเตาตั้งพื้น
• ของหวานไม่ต้องปรุง
• อาหารเช้า (ซีเรียลกับผลไม้แห้ง) ราดด้วยนมหรือน้ำและไม่ได้เตรียม
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเปอร์เซ็นต์ของไขมันลดลงปริมาณเกลือลดลง
• แต่ละมื้อสามารถเสริมด้วยสลัดปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ อาหารเช้าแต่ละมื้อสามารถเสริมด้วยนมหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว

การจัดส่งสินค้าจะดำเนินการในทุกภูมิภาคของรัสเซียสามารถรับสินค้าได้ บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการ คุณสามารถเลือกชุดใดก็ได้จากตัวเลือกมากมายที่มีให้ - สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ผู้หญิงและผู้ชาย โดยมีความเชื่อมโยงของความฟิต เพื่อรักษาน้ำหนัก สำหรับการลดน้ำหนักแบบเข้มข้น และอื่นๆ โครงการมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง สร้างสรรค์โดยนักโภชนาการและนักการตลาดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ซึ่งสะท้อนให้เห็นในเมนูที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งฟังดูกลมกลืนกันและดูมีสีสันมากขึ้น

Diet Malysheva - เมนูทันสมัย ​​(จากกล่อง "สำหรับผู้หญิงที่มีวันอดข้าว")

อาหารเช้า:โจ๊กข้าวฟ่าง (1) กับซอสฟักทอง (2)

อาหารเย็น:ไก่งวงกับซอสเบชาเมลและบร็อคโคลี่(1) เฟตตูชินี่กับไก่และซอสมอร์เนย์

อาหารเย็น:ซุปครีมเห็ดเฟลมิช (1), ไก่จูเลียน (2).

ขนม:ถั่วและผลไม้แห้ง (1), lingonberry soufflé (2).

สามารถดูชุดเต็มแต่ละชุดได้จากเว็บไซต์

อาหาร Malysheva "ลบ 5 กก. ใน 10 วัน"

พื้นฐานของอาหารคือการสลับของวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกัน โภชนาการของวันที่มีโปรตีนประกอบด้วยไข่เช้าหนึ่งฟองและเนื้อไก่ขาว 800 กรัมในระหว่างวัน ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต เรากินสลัดผักเพื่อสุขภาพ ซึ่งประกอบด้วยกะหล่ำปลีสับละเอียด และแครอทกับน้ำสลัดมะนาว อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ และพูดคำที่น่ายินดีและสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่นำเสนอด้วยความรักก็เป็นสิ่งมหัศจรรย์

นอกจากนี้ Malysheva ยังทำรายการจากรายงานของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก คุณสามารถดูวิดีโอเหล่านี้ได้:

Diet Malysheva - บทวิจารณ์และความคิดเห็น

น้อยคนนักที่จะวิจารณ์อาหารของแพทย์ - มีเหตุผลที่ดีและคำแนะนำที่มีความสามารถมากเกินไป ระบบอาหารนี้เป็นแบบอย่างของโภชนาการของบุคคลที่ตั้งใจจะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขตลอดไป ไม่นับแคลอรี ไม่ถึงกรัมที่บันทึกผลประโยชน์ - ศาสตราจารย์รู้ว่าเขาแนะนำอะไร

แพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์ Elena Malysheva แม้แต่ในวัยหกสิบเศษของเธอก็มีเอวบาง คุณต้องการเหมือนกันไหม ควบคุมอาหาร 10 อย่าง, เคล็ดลับ 3 ประการของหุ่นเพรียว และ 5 กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

Elena Malysheva เป็นนักบำบัดโรค ครู นักโภชนาการ และแพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่มีชื่อเสียง เธอกลายเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางในด้านโปรแกรมสุขภาพ ซึ่งส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักผ่านอาหารพิเศษ คำแนะนำของเธอเป็นแรงบันดาลใจให้หลายคนเปลี่ยนชีวิตและช่วยให้ผู้ป่วยหลายพันคนลดน้ำหนักได้ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้มีการสร้างโครงการพิเศษ“ ลดส่วนเกิน” - ในนั้นคนที่ไม่สามารถรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินด้วยการลดน้ำหนักด้วยตนเองภายใต้การดูแลของแพทย์ตามโปรแกรมพิเศษ ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคือ หลายคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 80 กก. ในเวลาไม่กี่เดือน!

ภาพประกอบที่ดีที่สุดของประโยชน์ของอาหารของผู้หญิงคนนี้คือ Elena Vasilievna ตัวเอง - ตอนอายุ 55 เธอดูเด็ก ฟิตและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ในหลาย ๆ ด้าน นี่เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งแพทย์ที่มีชื่อเสียงยึดมั่นมาตลอดชีวิตของเขา เธอแบ่งปันความลับของความงามและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมในโปรแกรมของเธอ โดยพูดถึงปัญหาทั้งหมดที่รอคุณอยู่ตลอดทางอย่างเปิดเผย Malysheva พูดซ้ำ ๆ อย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยว่าอาหารใด ๆ มีข้อห้าม ดังนั้น ก่อนลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาคำตอบว่าสูตรการลดน้ำหนักนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

ข้อดี

1. มันมีความสมดุลและคิดออกมาในลักษณะที่คุณลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต ในขณะเดียวกันภาระในหัวใจ อวัยวะของระบบทางเดินอาหารและตับจะลดลงอย่างมาก
2. ในระหว่างการลดน้ำหนักจะมีการปรับกระบวนการต่างๆในร่างกาย ร่างกายจะแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ภูมิคุ้มกันดีขึ้น
3. การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์ที่หายากและหายาก อาหารทั้งหมดสามารถซื้อได้ในร้านค้าทั่วไป
4. Elena Vasilievna ไม่เพียงเสนอตัวเลือกเมนูเท่านั้น แต่ยังเสนอคำแนะนำในการทำอาหารอีกด้วย แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยเข้าใกล้เตาก็สามารถรับมือกับสูตรอาหารง่ายๆ
5. คุณไม่ต้องทนกับความหิวที่ทนไม่ได้ ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจึงเข้ามาแทนที่การดำรงอยู่ของภาวะอดอยากครึ่งหนึ่งซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของอาหารยอดนิยมมากมาย
6. น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอโดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นสำหรับร่างกาย

หลักการ

นอกเหนือจากสมมติฐานข้างต้นแล้ว คุณต้องทำความคุ้นเคยกับหลักการอื่นๆ ในการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva:

1. การลดน้ำหนักไม่สามารถเร็วได้. กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมมานานหลายปี เพื่อกำจัดมัน จะต้องใช้เวลา - เดือนหรืออาจจะเป็นปีในการลดน้ำหนัก และยึดมั่นในอาหารที่ถูกต้องตลอดชีวิตเพื่อป้องกันการกลับมาของกิโลกรัมที่สูญเสียไป
2. อาหารสำหรับการลดน้ำหนักถูกเลือกตามลักษณะเฉพาะ - ไม่มีสูตรสากลสำหรับทุกคน และคุณควรเริ่มต้นก่อนอื่นจากสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกิน - อาหารที่ไม่แข็งแรงการออกกำลังกายต่ำหรือโรค ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เข้ารับการตรวจสุขภาพก่อนลดน้ำหนัก
3. ค่าประมาณที่เหมาะสมของน้ำหนักที่เหมาะสม ผู้หญิงหลายคนที่ตั้งใจจะกำจัดส่วนเกินไม่ต้องการเลย - น้ำหนักของพวกเขาอยู่ในช่วงปกติและคุณสามารถกำจัด "บัลลาสต์" ได้ 2-3 กก. โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารพิเศษ
4. การนับแคลอรี. คุณจำเป็นต้องรู้จำนวนแคลอรีที่คุณบริโภคต่อมื้ออย่างชัดเจนเพื่อไม่ให้เกินจำนวนที่เหมาะสม
5. ดื่มน้ำมาก ๆ - อย่างน้อย 1.5-2 ลิตรน้ำต่อวัน ไม่รวมซุป น้ำผลไม้ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ การดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยให้คุณกินน้อยลง
6. ไม่รีบ. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด กินช้าๆ - สัมผัสกับความสุขของอาหารทุกมื้อที่กลืนลงไป ในกรณีนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มก่อนรับประทานอาหารเสร็จ
7. การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น เธอสามารถสวมใส่รูปแบบใดก็ได้ - ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเย็น หรือฝึกบนเครื่องจำลอง แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 10-20 นาทีต่อวัน

ระบอบการปกครองประจำวัน

เนื่องจากหลักการสำคัญของอาหารนี้คือดื่มน้ำปริมาณมากและกิน 4-5 ครั้งต่อวัน จึงต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ชัดเจน จะช่วยให้ไม่อดอาหารและไม่ฉีกทางเดินอาหารที่มีภาระมากเกินไป

กิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาหาร Malysheva โดยไม่คำนึงถึงอาหารที่คุณกิน:

• 7:00 - ตื่นนอนดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
• 8:00 - อาหารเช้า;
• 9:00 - น้ำหนึ่งแก้ว
• 10:00 - น้ำเปล่า ผลไม้ 1 แก้ว หากรับประทานอาหารของคุณ
• 11:00 - น้ำหนึ่งแก้ว
• 12:00 - อาหารกลางวัน;
• 13:00 น. 14:00 น. 15:00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 16:00 น. - น้ำชายามบ่าย;
• 17:00 น. 18:00 น. 19:00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 20:00 น. - อาหารเย็น;
• 21.00 น. - น้ำหนึ่งแก้ว
• 22:00 - ไฟดับ

ในระหว่างรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองและนอนหลับให้เพียงพอ เนื่องจากการขาดการนอนหลับการเผาผลาญอาหารจึงถูกรบกวนทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น

3 เคล็ดลับหุ่นเพรียว

ความลับไม่มีอะไรผิดปกติ - นี่เป็นกฎทั่วไปที่ใช้ได้กับอาหารทุกประเภทที่ Elena Vasilievna สนับสนุน การปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการบรรลุผลที่ยั่งยืนโดยไม่กระทบต่อสุขภาพและความอ่อนล้าที่มากเกินไป

ความลับหมายเลข 1 จะลดน้ำหนักต้องกิน

นี่คือเงื่อนไขหลัก! และคุณต้องกินบ่อยๆในช่วงพักสั้น ๆ ตามหลักการแล้วหากอาหารที่บริโภคในระหว่างวันแบ่งออกเป็น 6 มื้อ จำนวนแนวทางขั้นต่ำในการรับประทานอาหารคือสี่ มี 2-3 ครั้งต่อวันและมากยิ่งขึ้น 1 เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน! ด้วยอาหารดังกล่าวการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากนอกจากนี้ร่างกายจะขอบคุณด้วยความไม่ย่อยและท้องผูก คำอธิบายนั้นง่าย: กระบวนการย่อยอาหารต้องดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่อง ประการแรก มันใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่มาจากอาหารจะถูกใช้ไปในการย่อยอาหารนี้เอง ประการที่สอง ลำไส้จะทำงานมากขึ้นหากได้รับอาหารที่เป็นเศษส่วนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร

นอกจากนี้แนวทางโภชนาการนี้ช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกหิวกระหายจะทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดไป สถานการณ์เมื่อคุณกวาดทุกอย่างออกจากโต๊ะ หยุดไม่ได้ จะยังคงอยู่ในอดีต

ความลับหมายเลข 2 อาหารในแก้วเดียว

เรากำลังพูดถึงปริมาณอาหารที่แนะนำให้รับประทานในคราวเดียว หนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 200-250 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 250-300 กรัมสำหรับผู้ชาย และควรใส่ในแก้วเดียว ทางเลือกนี้มีเหตุผลโดยสมบูรณ์: เนื่องจากจำนวนพับที่มาก กระเพาะอาหารจึงปรับตามปริมาณอาหารที่คุณกิน ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ท้องจะขยายออกจนมีขนาดที่เหลือเชื่อ ต้องใช้อาหารจำนวนมากในการเติม จุดประสงค์ของอาหาร Malysheva คือการลดปริมาตรของอวัยวะนี้ให้อยู่ในสภาวะธรรมชาตินั่นคือขนาดของแก้วเดียว นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวซึ่งต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเองจากการลดน้ำหนัก แต่ต่อมา แม้ว่าคุณจะหยุดอดอาหาร คุณก็ไม่สามารถกินมากขึ้นได้: ท้องจะลดลง ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารปริมาณดังกล่าว

ความลับหมายเลข 3 น้ำสำคัญกว่าอาหาร

ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร ปราศจากแก๊ส น้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่งอะโรมาติก - น้ำแร่บริสุทธิ์หรือน้ำแร่ ไม่นับแก้วชา กาแฟ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณกินทุกวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลหลายประการ:

• น้ำเติมท้องและหลอกเขา: ดูเหมือนว่าเขาจะอิ่มดังนั้นเขาจึงส่งสัญญาณที่สอดคล้องกันไปยังสมอง
• ปริมาณน้ำที่เพียงพอช่วยกระตุ้นลำไส้ช่วยเพิ่มการบีบตัวและส่งเสริมการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• มันทำหน้าที่เป็นการป้องกันที่ดีต่อโรคของระบบทางเดินปัสสาวะและหัวใจและหลอดเลือด

ด้วยกฎข้อนี้ที่การลดน้ำหนักมีปัญหามากที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรทุกวัน แต่นักโภชนาการหลายคนยืนยันในภาวะนี้ และถ้าคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักตามระบบ Malysheva คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

10 อาหารของ Elena Malysheva

เนื่องจากผู้จัดรายการทีวีมักให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจากหน้าจอทีวี การควบคุมอาหารจำนวนมากจึงถูกรวบรวมโดยอาศัยคำพูดของเธอ ซึ่งขึ้นอยู่กับหลักการสำคัญของรายการของเธอในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง วันนี้มีการกำหนดอาหารด่วนที่แตกต่างกันประมาณสามโหลให้กับผลงานของเธอด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 9-10 กิโลกรัมใน 2-3 สัปดาห์และเอากระเพาะออก แผนงานเหล่านี้ไม่ทั้งหมดนำไปใช้กับ Elena Vasilievna เนื่องจากในบางกรณีอาจขัดแย้งกับหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี แต่ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่เกิดจาก Malysheva มี 10 ชนิดที่แพร่กระจายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทั้งหมดของพวกเขาขึ้นอยู่กับหลักการของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งเธอส่งเสริม อาหารที่นำเสนอมีความแตกต่างกันในด้านเงื่อนไขและผลิตภัณฑ์ที่ต้องบริโภคเมื่อลดน้ำหนัก

ปราศจากเกลือ

ดังนั้นคุณสามารถเรียกอาหารของ Elena Malysheva เกือบทุกประเภทได้เนื่องจากเธอแนะนำให้ จำกัด หรือ จำกัด ปริมาณเกลือให้มากที่สุด มีคำอธิบายที่สมเหตุสมผลอย่างน้อยสามประการสำหรับสิ่งนี้:

1. เกลือจะไม่กักเก็บของเหลว ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
2. คนที่กินอาหารไม่เค็มน้อยลงซึ่งทำให้จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวันลดลง
3. ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

การ จำกัด เกลือจะส่งผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่รูปร่าง แต่ยังรวมถึงสุขภาพของมนุษย์ด้วย และเพื่อให้อาหารไม่จืดชืด จึงอนุญาตให้ใช้ซีอิ๊ว น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ ในโครงการ "ลดส่วนเกิน" แนะนำให้ทุกคนที่เริ่มลดน้ำหนักในระยะแรกเพียงแค่ลืมเกลือ ผลลัพธ์เกินความคาดหมาย: บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 15 กก.! และสิ่งนี้ไม่มีข้อจำกัดในอาหารและการเปลี่ยนแปลงระดับโลกในอาหาร

การปฏิบัติตามอาหารของ Elena Malysheva นี้เป็นเรื่องง่าย: คุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเกลือระหว่างการปรุงอาหารหรือในรูปแบบสำเร็จรูป คุณจะต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และปลาที่เตรียมไว้ทุกประเภท: ไส้กรอก ไส้กรอก ลูกชิ้น ฯลฯ ต้องซื้อเนื้อสัตว์ดิบและปรุงเองที่บ้าน แต่อย่าเกลือมัน! คุณจะต้องลืมชีส อาหารกระป๋อง และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีเกลือ รวมทั้งซอสทุกชนิดและเครื่องปรุงรสบางประเภท ปริมาณอาหารที่รับประทานได้ไม่จำกัด

ข้าว (โมโน)

นี่คือการอดอาหารซึ่งแนะนำสำหรับทุกคนทุกสัปดาห์ แม้ว่าเขาจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม เทคนิคนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและขนถ่ายทางเดินอาหาร ในการจัดวันถือศีลอด คุณต้องมีข้าว 1 กิโลกรัม ชาเขียว และน้ำแร่เปล่า ข้าวจะต้องต้ม (หลังจากแช่ในน้ำเย็นแล้วจะช่วยประหยัดจากแป้งส่วนเกิน) และแบ่งออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน แต่ละคนกินช่วงเวลาสองชั่วโมง: 8.00 น. 10.00 น. 12:00 น. 14:00 น. 16:00 น. และ 18:00 น. ระหว่างมื้ออาหาร ให้ดื่ม สลับกัน น้ำหนึ่งแก้วหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว

ด่วน: วันส่งท้ายปีเก่า 3 วัน

ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่วัน คุณต้องกินอาหารชุดเดียวกันเป็นเวลาหลายวัน:

• อาหารเช้า: ขนมปังชิ้นเล็ก ๆ และชีสไขมันต่ำสองชิ้น
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 150-200 กรัม, สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แคลอรี่ต่ำ 2 ผล
• อาหารเย็น: ลาซานญ่าผักกับชีส
• อาหารเย็นมื้อที่สอง: สลัดผักสีเขียว

เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

รวมกับการออกกำลังกายระดับปานกลางซึ่งช่วยให้คุณกำจัด 2-4 กก. ใน 7 วัน ทุกวันคุณต้องกินอาหารชนิดเดียวกัน:

• อาหารเช้า: ขนมปังรำ 2 ชิ้น, คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 100 กรัม, สลัดผัก, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก เนื้อต้มไม่ติดมัน ข้าวหรือบัควีทเล็กน้อย น้ำผลไม้
• ของว่างยามบ่าย: ผลไม้แคลอรี่ต่ำ 2-3 ผล
• รับประทานอาหารเย็นกับปลาไขมันต่ำ ขนมปัง และ kefir หนึ่งแก้ว

โปรตีน (คีเฟอร์) เป็นเวลา 10 วัน

อาหารนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีสุขภาพเท่านั้น หมายถึงการจำกัดเกลือในอาหารเกือบสมบูรณ์ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ความจริงก็คือเกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกาย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ การกำจัดคุณจะลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นอกจากนี้ภายใน 10 วันจะมี kefir ขนถ่าย 3 วัน จำเป็นต้องใช้เฉพาะอาหารที่มีโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เซลล์ไขมัน สิ่งสำคัญที่สุดคือ ร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากในกระบวนการผลิตโปรตีน ซึ่งยังช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักเร็วขึ้นอีกด้วย

ตามวันอาหารนี้มีการวาดภาพดังนี้:

• 1, 5 และ 10 วัน - kefir ไขมันต่ำ 1.5 ลิตร
• วันที่ 2 และ 6 - kefir 1 ลิตร, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 250 กรัม;
• วันที่ 3, 7 และ 9 - ปลาไม่ติดมันไม่เกิน 900 กรัม - ต้มหรืออบ
• วันที่ 4 และ 8 - 0.5 อกไก่ไม่มีผิวหนัง

สำหรับอาหารดังกล่าว การลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 10 วันไม่ใช่ปัญหาอย่างแน่นอน หลายคนลดน้ำหนักได้มากขึ้น - ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้เริ่มต้นและการออกกำลังกาย

13 วัน (พร้อมแปรงผักกาด)

Elena Malysheva ประกาศอาหารนี้ในรายการ Live Healthy ทุกคนกำหนดเงื่อนไขสำหรับการลดน้ำหนัก: 10 หรือ 13 วัน ลักษณะเฉพาะของอาหารนี้คือการเปลี่ยนวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่มีเมนูให้ แต่คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ

วันโปรตีนเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำที่อุณหภูมิห้อง สำหรับอาหารเช้าจะกินไข่ต้มและผักใบเขียว ในช่วงที่เหลือของวัน - ไก่ต้มไขมันต่ำ 800 กรัม อนุญาตให้ใช้ผักใดๆ ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก. ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต (ยกเว้นมันฝรั่ง) สามารถรับประทานเป็นซุป สลัด ต้มและตุ๋น อาหารดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณเอง อย่างไรก็ตาม อาหารดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและผู้ที่ทานอาหารมื้อพิเศษ

ในวันผักขอแนะนำให้เตรียมสลัด "แปรง" พิเศษซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและองค์ประกอบที่ไม่จำเป็น ในการเตรียมสลัดคุณต้องสับและผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน:

• หัวผักกาด;
• แครอท;
• กะหล่ำปลี.

ผักทั้งหมดจะต้องดิบไม่ผ่านกรรมวิธีทางความร้อน ใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด

เป็นเวลาสามสัปดาห์

อาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก มีความจำเป็นต้องจัดวันอดอาหาร 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้อง "กินให้อิ่ม" โดยพยายามชดเชยการขาดแคลอรีในระหว่างการขนถ่าย อาหารในวันอดอาหารเหมือนกัน โดยรวมถึงเกล็ดซีเรียลในนมพร่องมันเนยสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ช่วงบ่าย - ลูกแพร์ อาหารเย็นควรเป็นพาสต้ากับลูกชิ้นไม่ติดมัน (ส่วนเล็ก) ส่วนเครื่องดื่มนั้น นิยมดื่มชาเขียวและน้ำเปล่า เพื่อความสะดวกในการเลือกผลิตภัณฑ์ ให้ใช้ผู้ออกแบบอาหาร (ดูด้านล่าง)

เป็นเวลาหนึ่งเดือน (5 สัปดาห์)

ในแต่ละสัปดาห์จะมีการเลือกอาหารพิเศษ ดังนั้นในสัปดาห์แรกคุณสามารถกินผักดิบในปริมาณที่ไม่จำกัด ใช้ในรูปแบบของสลัด, ผสม, หั่นบาง ๆ และทั้งหมด คุณสามารถกินไข่ได้วันละครั้ง (สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน) ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันยังได้รับอนุญาตอย่างไม่มีกำหนด ในสัปดาห์ที่สองอาหารนี้จะเพิ่มแอปเปิ้ลเขียว - กิน 3 ชิ้นทุกวัน ใน "เจ็ดวัน" ที่สามและจนกว่าจะสิ้นสุดอาหาร จะมีการเพิ่มเนื้อไม่ติดมัน 300 กรัมลงในเมนูของสองสัปดาห์แรก

เป็นเวลาสามเดือน

ประโยชน์ของอาหารนี้โดย Malysheva คือความเครียดขั้นต่ำสำหรับร่างกาย น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างง่ายดายและไม่กลับมาอีก ก่อนอื่นคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดด้วยตัวเอง ด้วยเหตุนี้เมนูจึงถูกวาดขึ้นซึ่งต้องติดตามตลอดช่วงการลดน้ำหนัก แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. อาหารกลางวันตั้งแต่เวลา 12:00 น. - 13:00 น. และอาหารค่ำจนถึง 19:00 น.

ตัวอย่างแผนอาหารสำหรับหนึ่งวัน:

• สำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต (บัควีท) โจ๊กไม่หวานที่ไม่มีน้ำมัน โยเกิร์ตปราศจากไขมัน คอทเทจชีสหรือ kefir
• สำหรับมื้อกลางวัน: ไก่ต้มหรือปลา, ไข่
• สำหรับของว่างยามบ่าย - ผลไม้ไม่หวานหนึ่งผล
• สำหรับอาหารเย็น: ไข่ ผักกาดหอม โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.

หากต้องการสามารถโอนแก้ว kefir ไปเป็นอาหารค่ำมื้อที่สองหรือดื่มก่อนนอนได้

ยาว

คุณสมบัติหลักคือการปฏิบัติตามข้อกำหนดเป็นเวลานาน คุณไม่สามารถนับผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ แต่กิโลกรัมที่หายไปจะหายไปเป็นเวลานานหากไม่เป็นเช่นนั้นตลอดไป ข้อดีของอาหารดังกล่าวของ Elena Malysheva คือไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรง หลักการสำคัญคือกินไม่เกิน 1200 แคลอรี แค่นี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับคนทำงานทั่วไป อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้แรงงานทางกายภาพ ให้เพิ่มขีดจำกัดของคุณเป็น 1500-1800 แคลอรี

สาระสำคัญของอาหารนี้คืออะไร:

• กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ละทิ้งมายองเนส ซอสมะเขือเทศ และน้ำสลัดอื่น ๆ โดยใช้น้ำมะนาวเท่านั้นเพื่อการนี้
• กินเนื้อไม่ติดมันด้วยเกลือขั้นต่ำ
• งดอาหารจำพวกน้ำตาล แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมันและแป้ง
• ซีเรียล - สำหรับอาหารเช้า, โปรตีน - สำหรับมื้อกลางวัน, ผัก - สำหรับมื้อเย็น, ผลไม้สำหรับทานเล่น

เมื่อเลือกอาหารระยะยาว ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีเส้นใยหยาบ เหล่านี้เป็นผักและผลิตภัณฑ์จากพืชทุกชนิด คุณสมบัติเฉพาะของพวกมันคือย่อยได้ไม่ดี ไม่ดูดซึม และขับออกจากร่างกายได้ง่าย ในเวลาเดียวกัน พวกมันทำตัวเหมือนฟองน้ำ: พวกมันรับโคเลสเตอรอลสะสมและสารพิษต่างๆ มากถึง 10-15% เป็นผลให้สร้างความรู้สึกของความอิ่มแปล้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจาก Elena Malysheva

Elena Vasilievna พูดซ้ำอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตราย และไม่ค่อยได้ผล หลังจากกำจัดน้ำหนักได้ 3-4 กก. ในไม่กี่วัน คุณจะต้องพยายามอย่างมากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์และทำอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. คิดเกี่ยวกับอาหารสำหรับสัปดาห์โดยให้เวลาสองวันในการขนถ่าย
2. วางแผนขนถ่ายสำหรับวันที่ยุ่งมาก - เพื่อไม่ให้อยากกินอีก
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงนี้
4. ในตอนเช้าในขณะท้องว่างให้ใช้น้ำมันพืชหนึ่งช้อนชา
5. ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วทุกชั่วโมง

ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารหลังเวลา 18:00 น. หรือ 19:00 น. มันไม่ใช่เวลาของการกินที่สำคัญ แต่ปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของมัน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแจกจ่ายอาหารทั้งหมดที่บริโภคในระหว่างวันอย่างสม่ำเสมอ โดยรับประทานเป็นเศษส่วนในช่วงเวลาสั้นๆ

ผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารตามแผนนี้เป็นเวลา 1 เดือน คนโดยเฉลี่ยจะลดน้ำหนักได้ 6-8 กิโลกรัม นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีมากซึ่งไม่ง่ายเลยที่จะรักษา ในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางนี้ อย่าเสียสมาธิ ผลกระทบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ ยิ่งอ้วน ยิ่งลดได้ในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ต้องไม่มากกว่า:

• 1.5 กก. ในหนึ่งวัน
• 2.5 กก. ในสองวัน
• 3 กก. ใน 3 วัน
• 4 กก. ใน 5 วัน
• 5 กก. ใน 10 วัน

ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 15 กก. วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่ ผลลัพธ์ที่ได้กลับแย่ลงไปอีกสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นคุณไม่ควรสิ้นหวังถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จเช่นเดียวกัน

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกอาหารที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินคือโปรตีน และมีคำอธิบายง่ายๆ สองข้อสำหรับเรื่องนี้: โปรตีนไม่กลายเป็นไขมันและต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย ผู้ที่เป็นโรคไตโรคเบาหวานประเภท 2 ควรรับประทานอาหารดังกล่าวโดย Malysheva ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ลดน้ำหนักใน 5 วัน

1 วัน - น้ำผลไม้ เจือจางด้วยน้ำเซเลอรี่ส้ม 0.5 ลิตร กับน้ำ ปริมาตรรวมควรเป็น 2 ลิตร แบ่งจำนวนนี้เป็น 10 โดสและบริโภคทุก ๆ ชั่วโมงครึ่ง เพื่อยืดอายุมื้ออาหารของคุณและรู้สึกอิ่ม ให้กินน้ำผลไม้ด้วยช้อน!

วันที่ 2 - ข้าว โดยจะต้องเอาข้าวแห้ง 1 ถ้วยตวง ซึ่งต้องล้างวันก่อน เทน้ำทิ้ง ทิ้งไว้จนเช้า จากนั้นล้างอีกครั้งและต้มในน้ำที่ไม่ใส่เกลือ ปริมาณที่ได้ควรแบ่งออกเป็น 8 เสิร์ฟและกินในระหว่างวันด้วยช่วงเวลา 2 ชั่วโมง

3 วัน - แอปเปิ้ล คุณจะต้องใช้ผลไม้ขนาดกลาง 6 ผล (ประมาณ 1.2 กก.) แอปเปิ้ลครึ่งหนึ่งจะต้องผ่าครึ่ง เอาแกนออกแล้วอบในเตาอบ ในระหว่างวัน ให้เลือกผลไม้ดิบและผลไม้อบ รับประทานครั้งละสองส่วน

วันที่ 4 - แตงกวา จะใช้ผักเหล่านี้ 3.5 กก. ซึ่งแบ่งเป็น 8 เสิร์ฟ พวกเขาจำเป็นต้องกินในระหว่างวันด้วยช่วงเวลา 1.5 ชั่วโมง อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการดื่ม - น้ำเปล่าไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

วันที่ 5 - สลัดบรัชอันโด่งดัง (สูตรข้างบน) สลัด 1.5 กก. (ส่วนผสมละ 500 กรัม) แบ่งเป็น 6 มื้อ

ลดน้ำหนักใน 3 วัน (อาหารติดมัน)

หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 4 กก. ในเวลาเพียงสามวัน ขอแนะนำให้เลือกวันที่คึกคักที่สุดสำหรับงานนี้ เมื่อไม่มีเวลามากพอที่จะนึกถึงอาหาร อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและผู้ที่ถือศีลอด เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในกระบวนการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ตลอดการรับประทานอาหาร คุณต้องกินอาหารชุดเดียวกัน:

• น้ำส้ม 1 ลิตร
• น้ำผัก 1 ลิตร (ไม่มีเกลือ!);
• สลัดผัก 1.2 กก. (บรอกโคลีสับ, กะหล่ำดอก, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, แตงกวา, ผักชีฝรั่ง, พริกหยวก);
• ผักนึ่ง 600 กรัม (กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดาว, จีนในชุดใดก็ได้);
• เมล็ดทานตะวัน 6 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 300 กรัม

พยายามแบ่งอาหารเหล่านี้ออกเป็น 6 ส่วนอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้คุณได้รับแคลอรีเท่ากันในแต่ละมื้อ และอย่าลืมน้ำประมาณ 2 ลิตรซึ่งคุณต้องดื่มระหว่างวันด้วย!

อาหารสำเร็จรูปจาก Malysheva

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการปรุงอาหารแยกกันทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก มีการเสนอชุดอาหารสำเร็จรูป - จำหน่ายบนเว็บไซต์ของ Elena Vasilievna และทุกคนสามารถใช้ได้ อาหารของอาหารนี้ได้รับการออกแบบในลักษณะที่บุคคลบริโภคไม่เกิน 1,000-1200 แคลอรี่ต่อวัน ผลิตภัณฑ์มีความหลากหลายและมีวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นต่อสุขภาพ

องค์ประกอบและชุดผลิตภัณฑ์

โดยการสั่งซื้อชุดดังกล่าว คุณจะได้รับหลายกล่องในแต่ละวัน ประกอบด้วยภาชนะบรรจุอาหารแบบแบ่งส่วนสำหรับอาหาร 4 มื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน การเสิร์ฟแต่ละครั้งจะมีรหัสสี: อาหารเช้าสีเขียว อาหารกลางวันสีเหลือง อาหารเย็นสีแดง และของว่างยามบ่ายสีน้ำเงิน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีของว่างอิสระหนึ่งรายการ - จากตัวเลือกที่สอดคล้องกับอาหารของคุณ อาหารแห้งหรือแช่แข็ง คุณเพียงแค่ต้องอุ่นอาหารในไมโครเวฟหรือเทน้ำเดือด ผลิตภัณฑ์ได้รับการรักษาด้วยความเย็นช็อกโดยที่ยังคงรูปลักษณ์และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

เมนูอาหารของ Malysheva ประกอบด้วย:

1. อาหารเช้ามีทั้งซีเรียล บาร์ฟิตเนส ไข่เจียวแช่แข็ง และถั่วผสม อาหารแช่แข็งต้องเก็บไว้ในตู้เย็น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือ kefir หนึ่งแก้ว (ไม่ใส่น้ำตาลหรือสารเติมแต่งผลไม้ใดๆ)
2. อาหารกลางวันมีความหลากหลายและไม่ซ้ำซากจำเจ เหล่านี้เป็นส่วนผสมของซุป ปลา ข้าว สปาเก็ตตี้ ลูกชิ้น เนื้อ ผลิตภัณฑ์ไม่เพิ่มความอยากอาหาร ตอบสนองความหิว และมีองค์ประกอบที่จำเป็นสูงสุดในการรักษากิจกรรมตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินสลัดผักและใบเขียวปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืช 1 ช้อนชา
3. ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้แห้งและถั่วผสม, แท่งผลไม้ ใช้สำหรับเป็นของว่างแสนอร่อยโดยไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า ผลไม้หนึ่งชนิดให้เลือกจะช่วยกระจายความหลากหลายของขนม: แอปเปิ้ล ส้ม ส้มเขียวหวาน หรือสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม
4. อาหารเย็น - กะหล่ำปลีม้วน ลูกชิ้นกับผักกับข้าว ลูกชิ้น pilaf และอาหารจานโปรดอื่น ๆ อีกมากมาย อาหารเย็นมักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารกลางวัน แต่ก็อร่อยไม่น้อย อนุญาตให้เสริมอาหารด้วยสลัดเช่นเดียวกับมื้อกลางวัน

แพ็คเกจเป็นแบบสุญญากาศและสะดวก พกพาติดตัวไปทำงาน ไปเที่ยว หรือไปตามธรรมชาติได้ง่าย ซึ่งทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องการทำอาหาร คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเช้า กลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็นได้โดยสะดวกโดยไม่ต้องยึดติดกับสถานการณ์ใดเป็นพิเศษ นี้จะช่วยให้คุณกินที่แตกต่างกันทุกวันและในเวลาเดียวกันได้รับองค์ประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์ครบชุด ดังนั้นอาหารของ Elena Malysheva จะง่ายอร่อยและมีประสิทธิภาพ

วันถือศีลอด

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องกินติดต่อกัน 6 วัน และวันที่ 7 ให้จัดวันถือศีลอด คุณจะพบอาหารทั้งหมดสำหรับสิ่งนี้ในบรรจุภัณฑ์สีชมพู มีสองตัวเลือกในการขนถ่าย - ข้าวหรือบัควีท ตลอดทั้งวันจำเป็นต้องกินซีเรียลที่เติมน้ำเดือดโดยไม่ใส่เกลือ โดยรวมแล้วได้ประมาณ 800 กรัม ปริมาณนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 8 ส่วนและกินเป็นระยะ 2-2.5 ชั่วโมง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม แต่ถ้าเป็นไปได้ ให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะถูกห้ามในวันนี้

ในระหว่างการขนถ่ายคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัม! สาเหตุหลักมาจากของเหลวส่วนเกินซึ่งจะออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วเนื่องจากขาดเกลือ

ประเภทของอาหารสำเร็จรูป

ชุดอาหารของ Elena Malysheva แบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่: สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดีและผู้ที่มีความดันโลหิตสูง สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารที่สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตจะไม่รวมอยู่ในอาหารประจำวัน ในแต่ละชุดเหล่านี้ คุณสามารถเลือกตัวเลือกวันถือศีลอดได้: บัควีทหรือข้าว

อาหารที่มีวันอดข้าวมาในสามรูปแบบ:

1. ผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนักออกแบบมาสำหรับ 1 เดือนโดยบริโภค 800 กิโลแคลอรีต่อวัน
2. สำหรับคุณผู้หญิง ที่จะรักษาน้ำหนัก ออกแบบมาสำหรับผู้ที่น้ำหนักลดไปแล้วและไม่อยากเพิ่มน้ำหนักอีก (1,000 kcal)
3. ผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก (1,000 กิโลแคลอรี)

อาหารที่มีการอดอาหารบัควีทเป็นไปได้ในสี่รูปแบบ: อาหารสำหรับผู้ชายจะถูกเพิ่มในสามก่อนหน้าเพื่อรักษาน้ำหนัก

ไดเอทสำหรับผู้ชาย

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารผู้ชายกับผู้หญิงคือปริมาณแคลอรี่ที่สูงกว่าในการเสิร์ฟ นี่เป็นเพราะการเผาผลาญที่แตกต่างกัน - โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายต้องการพลังงานมากกว่าชีวิตปกติมากกว่าผู้หญิง ดังนั้นพวกเขาจึงบริโภค 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักและ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับการรักษาน้ำหนัก ในขณะที่สำหรับผู้หญิงตัวเลขนี้คือ 800 และ 1,000 กิโลแคลอรีตามลำดับ มิฉะนั้น องค์ประกอบของอาหารผู้ชายไม่แตกต่างจากของผู้หญิง: ตรรกะเดียวกันในการเตรียมอาหารและเมนูที่หลากหลาย การกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน

เป็นไปได้ไหมที่จะปฏิบัติตามอาหารขณะให้นมลูก

คุณแม่ที่เพิ่งสร้างใหม่หลายคนที่มีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์มีความสนใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ในระหว่างการให้นม แต่พวกเขาลืมไปว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นอาหารพิเศษซึ่งหมายถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมากที่ไม่ได้รับการต้อนรับในอาหารของ Elena Vasilievna อย่างไรก็ตาม ยังไม่แนะนำให้รับประทานชุดสำเร็จรูประหว่างให้นมบุตร เนื่องจากมีผัก ผลไม้ และบาร์จำนวนมากที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกและกระตุ้นให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลง

นอกจากนี้ อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลยังแตกต่างจากเมนูของคนทั่วไปอย่างมาก เพราะควรรวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่าที่ให้ไว้ในชุดอาหารสำเร็จรูปของ Malysheva เล็กน้อย จนถึงตอนนี้ยังไม่มีชุดอาหารสำเร็จรูปของ Elena Vasilievna สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งทำใหม่ ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก จะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อนักโภชนาการเพื่อจัดทำแผนโภชนาการส่วนบุคคล โปรดทราบว่าแพทย์หลายคนแนะนำว่าอย่าคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในระหว่างการให้นม - สิ่งนี้มาพร้อมกับการผลิตน้ำนมที่ลดลงอย่างสม่ำเสมอซึ่งไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพของเด็ก

นักออกแบบอาหาร Elena Malysheva

ในหนังสือของเขา "Elena Malysheva's Diet" แพทย์ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์มอบวิธีที่สะดวกในการสร้างอาหารของคุณเอง ในส่วน "ตัวสร้างมื้ออาหาร" หน้าจะแบ่งออกเป็น 5 ส่วนด้วยสีต่างๆ ซึ่งระบุถึงอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง: สีเขียว - อาหารเช้า สีชมพู - อาหารเช้ามื้อที่สอง สีเหลือง - อาหารกลางวัน สีน้ำเงิน - น้ำชายามบ่าย สีแดง - อาหารเย็น เมนูนี้คิดในลักษณะที่บุคคลบริโภคแคลอรี่หลักในตอนเช้า ในขณะเดียวกัน โภชนาการก็สมดุล ซึ่งประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างสูตรอาหารจากผู้สร้างอาหาร

คุณสามารถรวมอาหารที่อธิบายไว้ทั้งหมดตามลำดับใดก็ได้: อาหารเช้าสามารถใช้ร่วมกับอาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย และอาหารเย็นได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณทานอาหารได้หลากหลายและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ถูกใจคุณ

ต่อไปนี้คือตัวเลือกด้านพลังงานสำหรับนักออกแบบรายนี้

อาหารเช้า

ลำดับที่ 1 คอทเทจชีสกับขนมปังและพาร์เมซาน (309 กิโลแคลอรี):

• ขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้น (50 กรัม);
• เนย 5 กรัม
• พาร์เมซานชีส 30 กรัม;
• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• กาแฟหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

ทาเนยบนขนมปังแล้วทาชีส

ลำดับที่ 2 ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด (116 กิโลแคลอรี):

• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• ลูกเกด 100 กรัม
• น้ำส้ม 1 แก้ว.

ข้าวต้มต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและเกลือ

ลำดับที่ 3 คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ลและขนมปัง (239 กิโลแคลอรี):

• ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
• 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
• ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
• เนย 5 กรัม

อาหารเช้ามื้อที่สอง

ลำดับที่ 1 แอปเปิ้ลกับโยเกิร์ต (118 kcal):

• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน ไม่ใส่น้ำตาลและสารเติมแต่งผลไม้

ลำดับที่ 2 สตรอเบอร์รี่กับนม (80 กิโลแคลอรี):

• สับสตรอเบอร์รี่ 150 กรัมอย่างประณีตแล้วผสมกับนมพร่องมันเนยครึ่งแก้ว

ลำดับที่ 3 แซนด์วิชเนยถั่ว (150 kcal):

• ทาแป้งข้าวทั้งก้อน 1 ช้อนชา (2 ชิ้น) เนยถั่ว. ดื่มชาเขียวสักแก้ว.

ดินเนอร์

ลำดับที่ 1 แซลมอนกับสลัด kefir และขนมปัง (332 kcal):

• แซลมอน 100 กรัม
• สลัดผัก 150 กรัม (ภูเขาน้ำแข็ง กะหล่ำปลี พริกหยวก ขึ้นฉ่าย แครอท) ปรุงรส 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว
• 1 ขนมปังโฮลเกรน kefir

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเสิร์ฟโดยไม่มีเกลือ

ลำดับที่ 2 แซนวิชอกไก่ (309 kcal):

• กระจายขนมปังชิ้นหนึ่ง (50 กรัม) จากแป้งข้าวไรย์ที่ปิ้งในเครื่องปิ้งขนมปังที่มีมัสตาร์ดบาง ๆ ด้านบนด้วยอกไก่ต้ม (100 กรัม) หั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ชีส (50 กรัม) มะเขือเทศครึ่งลูก หากต้องการให้เพิ่มผักใบเขียวและผักกาดหอม

ลำดับที่ 3 ปลาแมคเคอเรลกับขึ้นฉ่ายและหัวหอม (343 kcal):

• ปลาทูต้ม 100 กรัม
• หัวหอม 25 กรัม
• คื่นฉ่าย 25 กรัม
• มายองเนส 5 กรัม
• ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
• ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย 50 มล.

น้ำชายามบ่าย

ลำดับที่ 1 โยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่ (102 kcal):

• ในโยเกิร์ตปราศจากไขมัน (125 กรัม) เพิ่มสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม

ลำดับที่ 2 นมกับไอศกรีม (115 กิโลแคลอรี):

• ผสมนมพร่องมันเนยครึ่งแก้วกับไอศกรีมพร่องมันเนย 50 กรัมในเครื่องผสม

ลำดับที่ 3. แอปเปิ้ลอบ (90 kcal):

• ล้างแอปเปิ้ลตัดแกนแล้วอบในเตาอบเป็นเวลา 10 นาที โรยด้วยอบเชยก่อนเสิร์ฟ

ดินเนอร์

ลำดับที่ 1 เนื้อกับสลัด (267 kcal):

• เนื้อสันใน 100 กรัม
• สลัด 150 กรัม

เนื้อนึ่งโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ kefir ปราศจากไขมันพร้อมน้ำมะนาวทำหน้าที่เป็นน้ำสลัด คุณสามารถเพิ่มผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

ลำดับที่ 2 อกไก่กับมันฝรั่งและสลัด (327 kcal):

• 1 มันฝรั่ง (100 กรัม);
• อกไก่ต้ม 100 กรัม
• เนย 5 กรัม
• สลัดผัก 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวครึ่งลูก

ลำดับที่ 3 ไก่งวงกับผักโขม (154 กิโลแคลอรี):

• ไก่งวงย่าง 100 กรัมโดยไม่ใช้น้ำมันหรือสตูว์ เป็นกับข้าว - ผักโขมนึ่ง 200 กรัม

การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน

ในหนังสือเล่มเดียวกัน Malysheva ให้ตัวสร้างสำหรับการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยกำจัดส่วนที่มีปัญหามากที่สุดโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและมีผลดีต่อการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะซึมเศร้าได้อย่างดีเยี่ยม ตามทฤษฎีของ Malysheva การออกกำลังกายเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของอาหารที่คุณเลือก 20% เมื่อทำยิมนาสติกคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 4 ข้อ:

1. ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
2. เคลื่อนไหวไม่หยุดตลอดวงจรการออกกำลังกายทั้งหมด
3. ฝึกฝนอย่างน้อย 10 นาที
4. อ่านกฎของการออกกำลังกายล่วงหน้าเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านและไม่หยุดระหว่างยิมนาสติก

ตารางการออกกำลังกายที่เป็นแบบอย่างระหว่างรับประทานอาหาร: ตัวสร้างรูปร่าง

แบบฝึกหัดที่เสนอในตัวสร้างแบ่งออกเป็นสามกลุ่มใหญ่: สำหรับแขนและหน้าอก สำหรับหน้าท้องและหลัง สำหรับก้น ขา และสะโพก ก่อนเริ่มการชาร์จ แนะนำให้วอร์มกล้ามเนื้อเป็นเวลาหนึ่งนาทีครึ่ง แบบฝึกหัดเริ่มต้นด้วยร่างกายส่วนบนจากนั้นย้ายไปตรงกลางและส่วนล่างให้สมบูรณ์ ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ ให้วอร์มอัพซ้ำเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงและกล้ามเนื้อจะค่อยๆ สงบลง การยืดกล้ามเนื้อจะไม่ฟุ่มเฟือย

การชาร์จไม่ต้องการการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษและดำเนินการได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างนั้น ควรหยุดเล่นยิมนาสติกและปรึกษาแพทย์ แบบฝึกหัดที่เสนอในตัวสร้างนี้เหมาะสำหรับคนสามประเภท: ผอม ปกติ และเต็ม

สำหรับบาง

	1	2	3
สูงสุด	เท้ากว้างเท่าไหล่ กางแขนด้วยดัมเบลล์ไปข้างหน้า งอศอกเข้าหาตัว ถือดัมเบลล์ในแนวตั้ง	ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนราบกับพื้น งอเข่า แขนกางดัมเบลล์ออกจากกัน ยกมือขึ้นนำพวกเขามารวมกันและถือไว้ข้างหน้าคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น	IP - ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่แขนพร้อมดัมเบลล์ตามลำตัว ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นโดยถือดัมเบลล์ในแนวตั้ง กลับไปที่ IP
ส่วนตรงกลาง	นอนราบกับพื้น งอเข่า ส้นเท้าอยู่บนพื้น มืออยู่ข้างหลังศีรษะ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นโดยให้ลำตัวและขาทำมุม 90 องศา พยายามออกกำลังกายให้ช้าที่สุด	ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่ แขนงอที่ข้อศอกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณในแนวตั้ง โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือให้สลับขาซ้ายและขวาไปข้างหน้าทำให้เตะอย่างรวดเร็วและเฉียบแหลม	นอนราบกับพื้น งอเข่า ส้นเท้าอยู่บนพื้น มืออยู่ข้างหลังศีรษะ ยกลำตัวแตะสลับกันด้วยศอกซ้ายของเข่าขวาและศอกขวาของเข่าซ้ายสลับกัน
ล่าง	นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณบนที่นั่ง ยกเชิงกรานถ่ายน้ำหนักไปที่มือ	ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ยกแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ยกนิ้วเท้าโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย	ยืนขึ้นด้วยขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้โดยไม่งอเข่า หมอบบนขาข้างเดียวให้มากที่สุดโดยไม่ต้องงอขาไปข้างหน้า

ตามปกติ

	1	2	3
สูงสุด	ขาแยกความกว้างไหล่ออกจากกันและงอเข่าเล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ กล่องที่มีดัมเบลล์สลับแขนไปข้างหน้าอย่างแหลมคมสลับกับพื้น	ลดดัมเบลล์ตามร่างกายแล้วพุ่งไปข้างหน้า นั่งยองที่ขาซ้ายยกแขนขวาไปที่หน้าอก ทำเช่นเดียวกันกับขาขวา-มือซ้าย	IP - กึ่งหมอบ, มือกับดัมเบลล์ด้านล่าง ลุกขึ้นกางแขนออกไปด้านข้างจนขนานกับพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ส่วนตรงกลาง	นอนราบกับพื้น ยกขาและลำตัวส่วนบน ทำแบบฝึกหัด "Twisting Bike" โดยงอเข่าสลับกันแล้วแตะข้อศอกด้วยมืออีกข้างหนึ่ง	นอนราบกับพื้น วางเท้าชิดผนัง ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดโดยพิงแขนและไหล่	นั่งโดยงอเข่าและส้นเท้าอยู่บนพื้น หมุนตัวไปทางซ้ายและขวาโดยสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ
ล่าง	หมอบด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ มือระหว่างหมอบจะลดลงและตำแหน่งจะไม่เปลี่ยนแปลง	ขาซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอ โอนน้ำหนักของร่างกายไป ขยับขาอีกข้างกลับเล็กน้อย แขนงอที่ข้อศอกในแนวตั้งที่ด้านหน้าลำตัว ยกขาขวาแตะข้อศอกกับเข่า ทำซ้ำ 10 ครั้ง เปลี่ยนขา	IP - ยืนแยกความกว้างของไหล่เท้า กระโดดขึ้นนำเท้าเข้าหากันเพื่อปรบมือ

ให้เต็มที่

	1	2	3
สูงสุด	งอและคลายแขนด้วยดัมเบลล์โดยอยู่ในท่ากึ่งหมอบ	จากตำแหน่งคว่ำให้วิดพื้นโดยแตะร่างกายกับพื้น	นั่งบนเก้าอี้กางแขนด้วยดัมเบลล์ไปด้านข้างจนขนานกับพื้น
ส่วนตรงกลาง	นอนราบกับพื้น งอขาและลำตัว สลับถึงเข่าด้วยข้อศอกขวาและซ้าย	ท่าทาง: เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนงอที่ข้อศอกและแผลด้านหลังศีรษะ เอนไปทางซ้ายและขวาขณะยกขาที่เกี่ยวข้อง	นอนราบกับพื้นกางแขนออกไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นและค่อยๆ หย่อนขาลงกับพื้น
ล่าง	หมอบไปที่ตำแหน่งกึ่งหมอบ	นอนราบกับพื้นยกขาขึ้น อีกทางหนึ่งยกซ้ายและขวาเป็นแนวตั้งโดยไม่งอเข่า	ยืนหน้าเก้าอี้ เลื่อนขาซ้ายและขวาทับเก้าอี้

วิธีออกจากอาหาร

อาหารจาก Elena Vasilievna นั้นดีเพราะช่วยให้คุณเข้าร่วมการควบคุมอาหารได้อย่างอิสระและปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก เมนูถูกออกแบบให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อชีวิต นี่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่อย่างที่สามารถปฏิบัติตามได้ตลอดชีวิตโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม หากคุณตัดสินใจที่จะยุติการควบคุมอาหาร คุณต้องค่อยๆ แนะนำอาหารลดน้ำหนักที่คุณเคยจำกัดตัวเองไว้ก่อนหน้านี้ คุณไม่ควรใส่อาหารที่มีไขมันสูง ของหวาน และอาหารรสเค็มลงในทางเดินอาหารในหนึ่งวัน หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ให้ค่อยๆ เพิ่มในอาหารไม่เกิน 20-50 กิโลแคลอรีต่อวัน ขยายเวลาออกจากอาหารให้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมา

และเพื่อรักษาผลลัพธ์ให้นานที่สุด ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:

• กินไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อย่ากินระหว่างเดินทาง
• อย่าปล่อยให้ยิมนาสติกค่อยๆเพิ่มภาระ

และเพื่อที่จะลืมปัญหาเรื่องการมีน้ำหนักเกินตลอดไป เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์บางอย่างโดยสิ้นเชิง ปรนเปรอตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นครั้งคราวและเพียงเล็กน้อย

อะนาล็อกอาหาร Malysheva

ชุดอาหารไม่ใช่แนวคิดที่ไม่เหมือนใคร ระบบ Leovit“ เราลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” ก็แพร่หลายเช่นกัน การลดน้ำหนักจะได้รับการปันส่วนอาหารทุกสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคในระหว่างวันคือ 400-500 กิโลแคลอรี สิ่งนี้น้อยกว่าระบบ Malysheva มาก แต่อนุญาตให้เสริมอาหารนี้ด้วยอาหารที่ปรุงเอง ตัวอย่างเช่น กินปลาไขมันต่ำต้มสักชิ้นเป็นอาหารเย็น โดยรวมแล้วได้ประมาณ 800-1,000 กิโลแคลอรี นอกจากนี้อาหารยังมีรสเค็มและตามรีวิวของลูกค้าจะดูเหมือนอาหารจานด่วนมาก อย่างไรก็ตาม มีตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับชุดเพื่อลิ้มรส:

• แบบดั้งเดิม;
• มังสวิรัติ;
• เมดิเตอร์เรเนียน
• ญี่ปุ่น.

สินค้าจัดส่งแบบแห้ง ก่อนอื่นต้องเทน้ำเดือด ซึ่งจะทำให้คล้ายกับอาหารจานด่วนทั่วไป อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีควบคุมส่วนต่างๆ และไม่ชอบทำอาหาร อาหารกล่องอื่นๆ ก็ได้รับความนิยมเช่นกัน: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light

ตรรกะของอาหารของ Elena Malysheva เปรียบได้กับระบบโภชนาการอื่นๆ หลักการที่คล้ายคลึงกันนั้นรอคุณอยู่เมื่อคุณมักจะนับแคลอรี: คุณกินอาหารที่หลากหลาย แต่ในปริมาณที่แน่นอน เพื่อให้ปริมาณแคลอรีในอาหารโดยเฉลี่ยต่อวันไม่เกิน 1,000-1200 โดยทั่วไปแล้ว อาหารของ Elena Vasilievna ได้ซึมซับคุณสมบัติของอาหารหลายชนิด ซึ่งรวมเอาข้อดีไว้ในวิธีที่เหมาะสมที่สุด นี่เป็นวิธีที่หลากหลายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่น่ารำคาญ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุต่างกันและมีข้อห้ามน้อยที่สุด

Elena Malysheva เป็นหนึ่งใน แพทย์และผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียงที่สุดในอาณาเขตของพื้นที่หลังโซเวียต รายการของเธอมีผู้ชมไม่เพียง แต่ในประเทศของเรา แต่ยังอยู่ไกลเกินขอบเขตอีกด้วย ความนิยมของ Elena เกิดจากคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งทุกคนสามารถนำไปใช้กับตนเองได้

การนำทางบทความด่วน:

ในโปรแกรมของเธอ เธอร่วมกับทีมแพทย์กลุ่มหนึ่ง บอกผู้คนว่าอะไรถูกหรือผิด วิธีหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง วิธีใดดีที่สุดในการรักษาโรคเฉพาะ วิธีการรับรู้ความเจ็บป่วยในตัวเอง และเมื่อใดควรรีบไปพบแพทย์ เป็นที่น่าสังเกตว่า เธอได้รับความไว้วางใจ คำแนะนำของเธอก็ตามมาด้วยผู้ชมนับล้านจึงปรากฎเมื่อหลายปีก่อน อาหารของ Elena Malyshevaได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อในทันที

ดูเหมือนว่าไม่มีอะไรพิเศษในอาหารไม่มีผลิตภัณฑ์แปลกใหม่และมีราคาแพงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับประชากรส่วนใหญ่ไม่มีสูตรการทำอาหารที่ซับซ้อน ในทางกลับกัน! ความลับของอาหารของ Malysheva อยู่ในตัวเธอ ความเรียบง่าย การเข้าถึงได้ง่าย และที่สำคัญที่สุดคือ ประสิทธิภาพที่น่าทึ่ง. Elena Malysheva ได้ดำเนินโปรแกรมซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การต่อสู้ทางโทรทัศน์ที่จริงจังปะทุขึ้นในหมู่คนอ้วนที่เห็นด้วย ลดน้ำหนักต่อหน้าคนทั้งโลก. ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก พวกเขาสร้างความหวังให้กับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหลายคนซึ่งถือว่าคดีของพวกเขาสิ้นหวังอย่างยิ่ง

ภาพเคลื่อนไหว Gif ~22 Mb. หากต้องการดูให้กดปุ่มเล่นและรอสักครู่

อาหารของ Elena Malysheva ชุดอาหารพร้อมทาน

อ้วนแล้วอ้วน- หายนะของความทันสมัย คนทุกวัยมักใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ตและหน้าจอโทรศัพท์เป็นจำนวนมาก ชอบทำกิจกรรมอยู่ประจำมากกว่ากิจกรรมกลางแจ้งและกีฬาที่กระฉับกระเฉง หลายคนไม่มีเวลาทำอาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะกินทุกอย่างที่อยู่ในมือหรือในระยะที่เดินได้จากที่ทำงาน ปกติอาหารพวกนี้ ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม. ท้ายที่สุดแล้ว สังคมสมัยใหม่ไม่เพียงแต่ไม่มีเวลาเตรียมอาหารให้ตัวเอง ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการเท่านั้น แต่ยังไม่ทราบวิธีการกระจายอาหารตามปกติโดยไม่กระทบต่องานและเวลาส่วนตัว หลายคนจัดส่งถึงบ้านจาก Lenta เพื่อให้มีของชำติดตัวอยู่เสมอ

Elena Malysheva เสนออย่างแน่นอน แนวทางการลดน้ำหนักที่แตกต่างซึ่งจะทำให้ชีวิตของทุกการลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากที่สุด ท้ายที่สุด ระหว่างเรา คนที่ลดน้ำหนักกำลังประสบกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารและวิถีชีวิต คุณหมอชื่อดังจึงแนะนำ อาหารพร้อมกล่องและถุง.

อาหารในห่อมหัศจรรย์มีจริง ผลิตจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมสุดยอดฝีมือของพวกเขาตามกฎและสูตรทั้งหมด ตลอดทั้งวัน คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไรและเมื่อไร สิ่งที่คุณมีในวันพรุ่งนี้ และสิ่งที่คุณมีในเมนูในหนึ่งสัปดาห์ คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ที่เกลียดและเก็บไดอารี่อาหาร ทั้งหมดนี้ทำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อคุณ เนื้อหาในแต่ละแพ็คเกจมีเนื้อหาแคลอรี่ของตัวเองและมีไว้สำหรับมื้ออาหารเฉพาะ โภชนาการดังกล่าวค่อนข้างชวนให้นึกถึงอาหารที่มีชื่อเสียงซึ่งความคิดเห็นก็เป็นบวกเช่นกัน

ชุดอาหารลดน้ำหนักของ Elena Malysheva ออกแบบมาสำหรับ 4 สัปดาห์คือเกือบ 1 เดือน คุณจะสามารถติดตามตารางอาหารได้ 4 มื้อต่อวัน ซึ่งถือว่าเหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนัก สำหรับอาหาร 4 มื้อ ร่างกายจะสามารถรับวิตามินได้ทุกวัน ธาตุที่จำเป็นต่อการรักษาและฟื้นฟูสุขภาพ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน น้ำชายามบ่าย และอาหารเย็นคุณจะได้รับอาหารหลากหลาย อาหารสำเร็จรูปมีส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต และการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี

ในวิดีโอ Elena Malysheva พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารของเธอ

อาหารของ Elena Malysheva ชุดอาหารพร้อมรับประทาน:

กระเป๋าทุกใบมีสีของตัวเอง ถุงอาหารเช้าเป็นสีเขียว ถุงอาหารกลางวันเป็นสีเหลือง ถุงขนมเป็นสีน้ำเงิน และถุงดินเนอร์เป็นสีแดง. สิ่งนี้จะสอนผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในการสั่งซื้อถึงการกระจายโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ชุดอาหารสำเร็จรูปดังกล่าวสะดวกมากที่จะนำติดตัวไปทำงาน ไปชมธรรมชาติ ไปเที่ยวและท่องเที่ยว คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านค้าและตลาดเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม จากนั้นให้ยืนที่เตาเป็นเวลาหลายชั่วโมง กลัวที่จะถูกล่อลวงและกินมากเกินไปในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ความง่ายในการจัดเตรียมและคำแนะนำแสดงถึงลักษณะอาหารของ Malysheva จากด้านที่ดีที่สุด ชุดอาหารพร้อมรับประทาน 6 วัน ประกอบด้วยซองอาหารด้านบน. ควรขนถ่าย 1 วันต่อสัปดาห์ ระหว่างวันถือศีลอดต้องใช้ กระเป๋าสีชมพูกับอาหาร. วันถือศีลอด แปลว่า กินอย่างเดียว ข้าวต้มหรือบัควีทตลอดทั้งวัน.

อาหารทั้งหมดข้างต้นจัดทำขึ้นอย่างเรียบง่ายที่สุด ทุกสิ่งที่คุณต้องการในมือ - น้ำเดือดหรือไมโครเวฟที่คุณสามารถอุ่นอาหารได้ ซองบางควร เก็บในช่องแช่แข็งเนื่องจากการแช่แข็งแบบลึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความปลอดภัย ซึ่งช่วยให้ประหยัดวิตามินและสารอาหารทั้งหมดได้ ตัวอย่างเช่น ไข่เจียวสำเร็จรูปมักจะอุ่นในไมโครเวฟก่อนรับประทานอาหารเท่านั้น

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva บอกรายละเอียดเกี่ยวกับระบบโภชนาการนี้รวมถึงอาหารที่รอทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

ดังนั้นเมนูของ Elena Malysheva จึงรวมถึงอาหารดังต่อไปนี้:

1

อาหารเช้า:

• ข้าวโอ๊ตสำหรับการเตรียมคุณควรใช้น้ำเดือดหรือนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• จานไข่ (ส่วนใหญ่เป็นไข่เจียว);
• ส่วนผสมของผลไม้และถั่ว (พร้อมรับประทาน);
• แท่งผลไม้และธัญพืช (พร้อมรับประทาน)

อาหารเช้ายอดนิยม: ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่, บัควีทกับแอปเปิ้ลและลูกเกด, ข้าวต้มกับราสเบอร์รี่และสับปะรด, ไข่คนกับกะหล่ำดอกหรือบร็อคโคลี่, บาร์ผลไม้ที่มีเชอร์รี่และแครนเบอร์รี่

2

อาหารกลางวัน (หลักสูตรที่สองแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด):

• ลูกชิ้น, zrazy, ลูกชิ้น;
• เนื้อไก่, เนื้อไก่, ไก่งวง;
• เนื้อปลา;
• ผัก (กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, มันฝรั่ง);
• สปาเก็ตตี้, ข้าว, บัควีท;
• เห็ด;
• ซอสต่างๆ

คุณจะกินอะไรเป็นอาหารกลางวัน:ไก่งวงกับซอสเบชาเมลกับผัก, มันฝรั่งกับแชมเปญในซอสนม, เนื้อซายหรือชิ้นชุมกับมันบด, ข้าวเนื้อไก่ ฯลฯ

3

ของขบเคี้ยว (ไม่ต้องใช้ความร้อน มีรสหวานและถูกใจคนชอบหวานเป็นพิเศษ):

• มูสลี่;
• ตีให้เป็นฟอง;
• แท่งผลไม้และเมล็ดพืช
• ผลไม้ผสม

ของว่างแสนอร่อยสำหรับของหวาน: ซูเฟล่กับบลูเบอร์รี่หรือน้ำลิงกอนเบอร์รี่ บาร์ผลไม้กับแอปริคอท แอปเปิ้ล เชอร์รี่และแครนเบอร์รี่ ผลไม้รวมและถั่ว (เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ลูกเกด มะละกอ สับปะรด) เป็นต้น

4

อาหารเย็น (หลักสูตรที่หนึ่งหรือสอง พร้อมรับประทานหลังจากอุ่นในเตาไมโครเวฟ):

• จูเลียน;
• จานปลาและเนื้อสัตว์
• pilaf หรือพริกยัดไส้;
• ผัก;
• เห็ด;
• ซุป

อาหารเย็นยอดนิยมของ Elena Malysheva: ซุปครีมเห็ดเฟลมิช, ซุปครีมฟักทองอังกฤษ, เห็ดจูเลียนฝรั่งเศส, กะหล่ำปลีม้วนกับเกรวี่, กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด ฯลฯ

รีวิวกล่องพร้อมอาหาร Elena Malysheva's Diet เป็นเวลา 1 สัปดาห์:

อาหารอย่างเป็นทางการของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งเดือน ราคา

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของ Elena Malysheva บนเว็บไซต์อย่างเป็นทางการออกแบบมาสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ความแตกต่างหลัก ๆ ระหว่างฉากคือ สัดส่วนสำหรับผู้ชายมีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากผู้ชายที่แข็งแรงต้องกินมากกว่าผู้หญิง สำหรับมื้อเดียวปริมาณการเสิร์ฟสำหรับผู้หญิงคือ 200 กรัมและสำหรับผู้ชาย - 250-300 กรัม

หลายคนอยากรู้ ราคาต่อเดือนอาหารของ Elena Malysheva ราคาเท่าไหร่. ราคาอาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลา 1 เดือนสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่ต้องการลดน้ำหนักจะเป็น 14,500 รูเบิลสำหรับผู้ชาย - 16,700 รูเบิล เช่นเดียวกับค่าชุดอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักรายเดือนสำหรับผู้หญิงที่ได้ผลดีและยังคงควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง ราคาเท่ากันสำหรับอาหารทุกประเภทที่กำหนดไว้สำหรับคน เป็นโรคความดันโลหิตสูง. (ราคาอาจมีการเปลี่ยนแปลง)

อาหารของ Elena Malysheva เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ลดน้ำหนักด้วย Elena Malysheva ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ข้อดี	ข้อเสีย
อาหารมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์	อาหารพร้อมสำหรับหนึ่งเดือนมีให้ในสองกล่องซึ่งมีปริมาณและน้ำหนักที่น่าประทับใจ อาหารส่วนใหญ่ควรแช่แข็งทันที ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีตู้แช่แข็งที่มีความจุมากหรือช่องแช่แข็งแยกต่างหาก มิฉะนั้น จะไม่มีอย่างอื่นมาแทนที่นอกจากอาหารลดน้ำหนัก
เมนูอาหารก็อร่อยและดีต่อสุขภาพ	ค่าใช้จ่ายของอาหาร Malysheva ค่อนข้างสูง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถซื้ออาหารได้นั่นคือสำหรับหลาย ๆ คนจะไม่สามารถเข้าถึงได้
แคลอรี่ทั้งหมดจะถูกคำนวณล่วงหน้าตลอดทั้งวัน	ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบกินอาหารแปรรูป อาหารนึ่งจากถุง เธอดูไม่เหมือนรูปภาพ คนส่วนใหญ่ชอบผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง และถั่ว มากกว่าผลไม้แบบแท่ง
แผนอาหารที่ชัดเจน จำกัดส่วน	นอกจากนี้ คุณจะต้องซื้อผลไม้ ผัก สมุนไพร น้ำแร่ ฯลฯ บางประเภท ดังนั้นต้นทุนของอาหารดังกล่าวจะยิ่งสูงขึ้น
เตรียมง่าย (ใช้เตาไมโครเวฟหรือน้ำเดือด)	ในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ไม่มีใครยกเลิกการดูแลส่วนที่เหลือของครอบครัว ซึ่งหมายความว่าคุณยังต้องไปซื้อของและยืนที่เตา
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม	-
สามารถทานอาหารนอกบ้านได้ (ที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง)	-
ประหยัดเวลาในการซื้อและเตรียมอาหาร เหมาะสำหรับคนขี้เกียจหรือยุ่งมาก	-

อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้ว ราคาของอาหาร Malyshevaค่อนข้างใหญ่และเหมาะสมที่สุดสำหรับพลเมืองที่ร่ำรวยเท่านั้น แต่ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมอาหารได้ผลจริง ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนสังเกตเห็นสิ่งนี้ ดังนั้น คนส่วนใหญ่ที่มีรายได้ปานกลางและต่ำจึงมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ยอมรับได้มากกว่า ในกรณีของระบบลดน้ำหนักของ Elena Malysheva เป็นไปได้ทีเดียวตั้งแต่ ไม่มีอะไรซับซ้อนในอาหารของเธอ. นอกจากนี้ผู้ซื้อจะทราบล่วงหน้าว่าอาหารที่มาในกล่องส่วนใหญ่

ซึ่งหมายความว่าเราสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้เหมือนกันหมด ช่ายย ต้องไปช๊อปปิ้งแล้ว ต้องยืนบนเตาอย่างน้อยวันละชั่วโมง. แต่มันก็คุ้มค่า ท้ายที่สุดคุณจะประหยัดได้มากกว่าหนึ่งพันรูเบิลสำหรับอาหารโฮมเมด นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดเพิ่มเติมว่าจะให้อาหารอะไรในครัวเรือน เพราะสมาชิกทุกคนในครอบครัวของคุณจะสามารถรับประทานอาหารลดน้ำหนักของคุณได้ เพื่อเริ่มลดน้ำหนักในอาหาร Malysheva ที่บ้านคุณต้องศึกษาคำแนะนำและคำแนะนำของ Elena อย่างรอบคอบซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคอย่างมาก!

ค้นหาปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำของคุณต่อวัน:

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นการวัดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญต่อวันเมื่อพัก นั่นคือหากตามผลการทดสอบ BMR = 2,000 Kcal ของคุณเพื่อเริ่มลดน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าค่านี้อย่างมาก หากคุณบริโภคในปริมาณเท่ากันหรือมากกว่า คุณจะรักษาน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักตามลำดับ

เพศของคุณ:เพศชายเพศหญิง

น้ำหนักของคุณ:

ส่วนสูงของคุณ:

อายุ:

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ:

ตอนนี้เราขอเสนอสูตรอาหารง่ายๆ สำหรับอาหารที่บ้านของ Elena Malysheva

อาหารเช้า

สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถปรุงเองได้ ไข่เจียวแบบดั้งเดิม. สามารถปรุงในไมโครเวฟได้โดยใส่ผักที่ชอบ (กะหล่ำปลีปักกิ่ง บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ) ลงในจาน ทางเลือกแทนไข่เจียวจะเป็น ข้าวโอ๊ตประโยชน์ของ Malysheva และแพทย์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกหลายคนแสดงออกซ้ำแล้วซ้ำเล่า โจ๊กนี้น่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อมีสุขภาพดีห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารรักษาการอักเสบในระบบย่อยอาหาร ไม่แนะนำให้ต้มโจ๊ก แต่ควรนึ่งด้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 5-8 นาที ในช่วงเวลานี้จะบวมนุ่มและอร่อย พยายามอย่าใส่น้ำตาลลงไป เพื่อให้อร่อยขึ้น ใช้ผลเบอร์รี่สดหรือชิ้นผลไม้: กล้วยฝาน สตรอเบอร์รี่ ส้มเขียวหวาน บลูเบอร์รี่หรือลิงกอนเบอร์รี่รวมทั้งน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่เหล่านี้

ดินเนอร์

อาหารเย็นอาจรวมถึง คอร์สที่สองถ้าคุณกินที่ทำงาน เตรียมอาหารมื้อที่สองให้ตัวเองในตอนเย็น และนำติดตัวไปด้วยในตอนเช้าในภาชนะใส่อาหาร อาหารกลางวันมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาจเป็นเนื้อปลาอบ (ชุมแซลมอน เฮก) และมันฝรั่งบดบางส่วนโดยไม่ใช้เนย โดยเติมนมไขมันต่ำ ต้มแทนมันฝรั่งบดก็ได้ ข้าว บัควีท สปาเก็ตตี้ข้าวสาลีดูรัม ผักรวม. คุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันด้วยเห็ด ลูกชิ้น เนื้อ zrazy ไก่ต้มและอบหรือเนื้อไก่งวง

น้ำชายามบ่าย

ซื้อเป็นของว่างและของหวานยามบ่ายได้ แท่งผลไม้และธัญพืชพร้อมเครื่องหมาย "ฟิตเนส". พวกเขามีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามิน แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ทำได้ ส่วนผสมผลไม้และถั่วด้วยตัวเอง ซื้อถั่วและผลไม้แห้งหลายพันธุ์ตามน้ำหนัก คลุกเคล้า แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในถุง กระเป๋าเหล่านี้ยังสะดวกต่อการพกพาไปทำงานและใช้กับกาแฟหรือชา

ดินเนอร์

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถทำอาหารจานแรกและหลักสูตรที่สองได้ Elena บอกไว้ว่าซุปครีมเห็ด ซุปฟักทองหรือบร็อคโคลี่ และซุปก๋วยเตี๋ยวไก่คือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคอร์สแรก คุณสามารถปรุงพริกยัดไส้ กะหล่ำปลีขี้เกียจ pilaf กะหล่ำปลีตุ๋นกับผักและเห็ด ปลาอบหรือเนื้อไก่

วันถือศีลอด

สัปดาห์ละครั้งตามที่คุณ Malysheva แนะนำให้คุณถือศีลอดหนึ่งวัน ในวันนี้คุณสามารถกินบัควีทต้มหรือข้าวดื่มน้ำให้เพียงพอ

อาหารของ Elena Malysheva เมนูประจำเดือน

สัปดาห์ #1

1

วันแรก:

• อาหารเช้า:มูสลี่กับผลไม้และถั่ว (เทน้ำเดือดหรือนมไขมันต่ำร้อนปล่อยให้มันชง);
• อาหารเย็น:มันฝรั่งบดกับเกลือเล็กน้อย, เนย, ผักชีฝรั่งแห้ง, ซอสเห็ดแชมปิญอง (แชมเปญ, หัวหอม, นมเล็กน้อย, แป้ง, เกลือ);
• ของว่างยามบ่าย:แท่งผลไม้และเมล็ดพืช
• อาหารเย็น:พริกยัดไส้ (พริกไทย, ข้าว, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ, เกลือเล็กน้อย)

2

วันที่สอง:

• อาหารเช้า:ข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่ (คุณสามารถทำให้โจ๊กหวานกับฟรุกโตส);
• อาหารเย็น:ข้าวต้มเนื้อปลาเฮก
• ของว่างยามบ่าย:ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้ง
• อาหารเย็น:ซุปก๋วยเตี๋ยวเนื้อไก่, แครอท, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง

คุณสามารถดาวน์โหลดเวอร์ชันเต็มของอาหาร Malysheva ได้ฟรี 4 สัปดาห์โดยคลิกที่ปุ่ม

อาหารของ Elena Malysheva หนังสือตัวสร้างฟิกเกอร์

"อาหารของ Elena Malysheva" สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและอดอาหาร ที่ไม่มีเวลาใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม สำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะเป็นเจ้าของหุ่นเพรียวบางและลดน้ำหนัก! มีเอกลักษณ์ หนังสือก่อสร้างซึ่งจะทำให้คุณสามารถรวบรวมอาหารแต่ละมื้อของคุณ รวมทั้งเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับรูปร่างของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบในเวลาที่สั้นที่สุด หนังสือเล่มนี้ขายบนเว็บไซต์ของ Malysheva โดยมีค่าธรรมเนียม บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับบางหน้าของหนังสือ ซึ่งคุณจะเห็นกฎพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักของ Malysheva

เมื่อคลิกที่ปุ่มดาวน์โหลด คุณสามารถคัดลอกไปยังส่วนคอมพิวเตอร์ของหนังสือออกแบบโดย Elena Malysheva เพื่อตรวจสอบได้

1. ปริมาณที่ให้บริการไม่ควรเกิน 200-250 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 250-300 กรัมสำหรับผู้ชาย. เพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมันจะต้องสอดคล้องกับปริมาณที่กำหนด Elena กล่าวว่าอาหารจำนวนนี้เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนักและไม่ได้รับความเครียดอย่างมาก
2. จำนวนมื้อต่อวัน - 4. อย่าลดจำนวน เพราะคนที่ไม่กินถูกต้อง งดอาหารเช้าหรือน้ำชายามบ่าย เสี่ยงที่จะงดอาหารในวันถัดไป และกระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลง หากคุณกินวันละ 4 ครั้งยากมาก และร่างกายต้องการของว่างบ่อยขึ้น คุณสามารถเพิ่มอาหารว่าง 1-2 มื้อในเมนูเพิ่มเติมได้ สามารถแทนที่อาหารเย็นเพิ่มเติมด้วยนมหนึ่งแก้วหรือ kefir ไขมันต่ำ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง คุณสามารถดื่มชาไม่หวานและกินแอปเปิ้ลได้ เมื่อเพิ่มปริมาณอาหารที่กินต่อวัน พยายามอย่ากินมากเกินไป
3. พยายามกินเวลาเดิมทุกวัน. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกระบวนการโภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้กระเพาะอาหารจะเริ่มผลิตน้ำย่อยไม่ได้อยู่ระหว่างมื้ออาหาร แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้ออาหาร: 8.00 น. - อาหารเช้า 12.00 น. - อาหารกลางวัน 16 ชั่วโมง - ของว่างยามบ่าย 19-20 ชั่วโมง - อาหารเย็น พยายามอย่ากินหลังเวลา 20:00 น.
4. ดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรหรือ 10 แก้วต่อวัน. หมอแนะนำให้ดื่มน้ำไม่อัดลม ไม่เค็ม ไม่กินยา ในระหว่างวัน ควบคู่ไปกับอาหารมื้อหลัก คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล ครีม และสารปรุงแต่งอื่นๆ Elena Malysheva เชื่อว่าชาและกาแฟไม่สามารถแทนที่น้ำสะอาดธรรมดาและมีผลขับปัสสาวะและทำให้ขาดน้ำ ดังนั้นนอกจากชาและกาแฟแล้ว ให้ดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อน ในความร้อน คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ถึง 3 ลิตร การดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็น เนื่องจากบ่อยครั้งที่คนรับรู้ความกระหายเป็นความปรารถนาที่จะกิน ดังนั้นถ้าอยากกินจริงๆและยังห่างไกลจากการกินให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
5. ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณในระหว่างวันไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรีหากคุณเป็นผู้ชาย และ 800 กิโลแคลอรีหากคุณเป็นผู้หญิง ดังนั้นควรเลือกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ใช้ในการปรุงอาหารอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ ตารางแคลอรี่สามารถพบได้ในเว็บไซต์ของเรา ด้วยปริมาณแคลอรี่ดังกล่าวน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไป ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-6 กก. การลดน้ำหนักไม่ควรรุนแรง มันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. มีหนึ่งวันขนถ่ายทุกสัปดาห์. หากคุณพบว่าการขนถ่ายสินค้าในวันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นเรื่องยาก ให้เลือกวันธรรมดาเพื่อจุดประสงค์นี้ การอดอาหารในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัม
7. พยายามลดปริมาณเกลือที่บริโภคในอาหารให้มากที่สุดเนื่องจากเก็บของเหลวส่วนเกินในร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการบวม ถ้าจานไม่ใส่เกลือกินได้
8. อย่าซื้อหรือกินอาหารที่มีไขมันสูง. พยายามเลือกอาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ ปริมาณไขมันของนมและ kefir สามารถ 0.5-1% หลีกเลี่ยงเนื้อหมูและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอื่นๆ ในช่วงลดน้ำหนักควรเลือกเนื้อไก่และไก่งวง ควรใช้ปลาที่มีไขมันต่ำ (ปลาเฮก, ชุมแซลมอน) ในอาหาร
9. อย่าตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง. ระบบประสาทต้องการน้ำตาลกลูโคสเป็นประจำ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ อารมณ์ และลดความเสี่ยงของการเสีย ขนมธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยอาหาร เช่น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หรือทำเครื่องหมายว่า "ฟิตเนส" ผลไม้แห้งผลไม้และซีเรียลบาร์กลายเป็นซัพพลายเออร์ที่ยอดเยี่ยมของกลูโคส ถั่วมีประโยชน์อย่างมาก
10. เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและรวดเร็วยิ่งขึ้น ให้ออกกำลังกาย. เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณชอบ: ออกกำลังกายตอนเช้า, วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า, ออกกำลังกายในยิมหลังเลิกงาน หรือไปเที่ยวสระว่ายน้ำ คุณสามารถออกกำลังกาย, แอโรบิกในน้ำ, โยคะ, แคลลาเนติกส์, พิลาทิส, ปั่นจักรยาน, ในคำเดียว, ทุกสิ่งที่จะบังคับให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็นและจะไม่เปิดโอกาสให้คุณนั่งนิ่งบนโซฟา นอกจากนี้ การเล่นกีฬาจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งตลอดเวลา และยังสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับคุณอีกด้วย

Elena Malysheva เป็นพรีเซ็นเตอร์ทีวีชาวรัสเซียที่โด่งดัง เธอส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง และเมื่อเร็ว ๆ นี้ Elena ลดน้ำหนักตัวเองซึ่งดึงดูดความสนใจของสาธารณชนต่อเธอ

อาหาร Malysheva มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ เช่นโรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, ความดันโลหิตสูง

โดยทั่วไปแล้วอาหารของ Elena Malysheva เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

อาหาร Malysheva คืออะไรและทำงานอย่างไร

มันถูกออกแบบมาสำหรับ 24 วัน ในระหว่างที่คุณควรกินในทางใดทางหนึ่ง และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงคำแนะนำว่าควรกินอะไรและเท่าไหร่ แต่เป็นชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะที่เสนอให้ซื้อเพื่อลดน้ำหนัก ผู้ผลิตรายอื่น ๆ เสนออาหารแบบเดียวกันโดยประมาณ - การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชุดเดียวเท่านั้น - ผู้ผลิตรายอื่น ๆ มากมายเช่น บริษัท Leovit ที่มีชื่อเสียง (เราลดน้ำหนักในเมนูหนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก) ดังนั้นการปฏิบัตินี้จึงไม่ใช่เรื่องใหม่ และประสบการณ์การใช้งานก็ยืนยันว่าได้ผล

อาหารทั้งหมดอยู่ภายใต้คำขวัญ "กินและลดน้ำหนัก" - และนี่เป็นที่รับรู้ในเชิงบวกอย่างมากเนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่รุนแรง ความหิวโหยและการล็อคประตูตู้เย็น

ทุกวันบุคคลได้รับเชิญให้กินอย่างเต็มที่ กินอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของหวานที่ขัดแย้งกัน

กฎการรับประทานอาหารเก้าประการสำหรับ Elena Malysheva

1. ไม่ต้องอด!

ร่างกายที่สงสัยว่าจะถูกคุกคามจากความหิวโหยเริ่มสำรองแม้จากรายได้ที่น้อยที่สุด ผลที่ได้คือลูกศรน้ำแข็งที่เกล็ดและสุขภาพไม่ดี ในอาหารของ Elena Malysheva ควรรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตในส่วนที่เล็กลง (ปริมาณอ้างอิงของอาหารหนึ่งมื้อคือ 1 แก้ว) แต่บ่อยครั้งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารน้อยลงเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดจากการหิว .

การทำบัญชีอย่างรอบคอบเป็นผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ในการลดน้ำหนัก มันไม่เพียงหันเหความสนใจจากความคิดที่ทรยศต่อขนมที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังพูดจาฉะฉาน แม้ว่าในภาษาของตัวเลขที่แห้งแล้ง ทำให้สามารถจินตนาการได้ว่าขนมปังก้อนเล็กๆ อาจมี "ความอ้วน" แบบใด ตามที่ Dr. Malysheva กล่าว ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันสำหรับอาหารของเธอคือ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน และในบางกรณีอาจลดลงเหลือ 800 กิโลแคลอรี และนี่ไม่ใช่เค้กเคลือบสามชิ้น แต่เป็นเมนูที่หลากหลาย!

3. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

การบดอาหารด้วยฟันและการแปรรูปเบื้องต้นด้วยน้ำลาย ประการแรก เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับรสชาติของอาหาร ประการที่สอง เพื่อหลีกเลี่ยง "การกลืน" และการกินมากเกินไป และประการที่สาม สิ่งเหล่านี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานต่อไปของกระเพาะอาหารอย่างมาก อาหารสำเร็จรูปจะผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้นและดูดซึมได้เต็มที่มากขึ้น อาหาร Malysheva แนะนำให้เคี้ยวแต่ละส่วนที่ส่งไปยังปากอย่างน้อย 18 ครั้ง

4. ทำให้น้ำเป็นพันธมิตรของคุณ

ด้วยแคลอรีเป็นศูนย์ น้ำจะเติมกระเพาะอาหารได้ดี ต่อสู้กับความรู้สึกหิว เมื่อลดน้ำหนัก น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงการเผาผลาญ ขจัดสารพิษ และการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ "อาหารของ Elena Malysheva" แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าธรรมดาไม่อัดลมประมาณ 10 แก้วต่อวัน ในขณะที่ดื่มน้ำเปล่ามื้อแรกในขณะท้องว่างเมื่อคุณตื่นนอน “น้ำสำคัญกว่าอาหาร” ดร.มาลิเชวากล่าว

5. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตแบบเร็ว เช่น ขนมอบ ของหวานเป็นอันดับแรก โดยถูกแทนที่ด้วยเส้นใยพืช และจากคาร์โบไฮเดรตที่กินช้า จะเหลือเพียงซีเรียลและธัญพืชที่ไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งปรากฏในเมนูใหม่เพื่อสุขภาพวันละครั้งหรือสองครั้ง

6. ไขมันที่มองเห็นได้

อย่ากินอะไรที่มีไขมันที่มองเห็นได้ เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงเนย (ใช้ผักเท่าที่จำเป็น) น้ำตาล เกลือ

7. กินกระรอกเป็นอาหารกลางวัน

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเนื้อไม่ติดมัน ต้มหรือนึ่ง ใบเสร็จรับเงินของโปรตีนจากสัตว์ผักและนมจะช่วยหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อเสื่อมซึ่งมักจะมาพร้อมกับ "การลดค่าเผื่อ" ของอาหาร

8. ทำพลศึกษา

ฮีโร่ของโครงการโปรแกรมสุขภาพหลังจากรับประทานอาหารของ Elena Malysheva ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งไม่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป: ตัวอย่างเช่นแอโรบิกในน้ำการเดิน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ!

9. จัดวันถือศีลอดทุกสัปดาห์

เช่น วันถือศีลอดข้าว นักโภชนาการหลายคนยอมรับว่าช่วงเวลาสั้นๆ ที่ควบคุมได้ของการลดปริมาณแคลอรีลงอย่างมากช่วยกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ด้วยอาหารมาลิเชวา

ระบบโภชนาการนี้มีพื้นฐานมาจากการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสัตว์และพืช เช่นเดียวกับแป้ง ขนมหวานและเกลือ นอกจากนี้ มันฝรั่ง ข้าว แครอท หัวบีต และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แทบเป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง

คุณได้รับอนุญาตให้กิน:

• เนื้อไม่ติดมัน โดยเฉพาะไก่และปลา
• อาหารทะเลทุกชนิด
• ผักยกเว้นของต้องห้าม
• ผลไม้
• กับข้าวทั้งเมล็ดและซีเรียล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ตัวเลือกอาหารของ Malysheva

บนอินเทอร์เน็ตแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าไปถึงจุดต่ำสุดของอาหารที่แท้จริงของ Malysheva สาเหตุของเรื่องนี้คือผู้สร้างเว็บไซต์โลภที่สร้างเว็บไซต์จำนวนมากในการควบคุมอาหารเหล่านี้เพื่อทำกำไร

หากคุณเข้าสู่เว็บไซต์ของเราแสดงว่าคุณโชคดี เราขอเสนอตัวเลือกการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 2 อย่างจากป้าลีน่าตามรีวิว

อาหารที่ดีที่สุดของ Elena Malysheva

ด้วยการปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ โดยธรรมชาติแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา

สำหรับอาหารเช้าเรากิน:

• ขนมปังรำ 2 แผ่น
• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
• ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม
• ดื่มชาเขียวสักแก้ว

สำหรับอาหารกลางวัน:

• ซุปผัก 1 ชาม
• อกไก่ต้มหรือปลาต้ม 100 กรัม
• บัควีทหรือโจ๊ก 100 กรัม
• น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

สำหรับอาหารว่างยามบ่าย:

• กินผลไม้หรือผลเบอร์รี่ 300 กรัม

สำหรับมื้อเย็น:

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน 100 กรัม
• ปลาต้ม 100 กรัม
• ขนมปัง 1 แผ่น
• kefir ปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วัน.

อาหาร Malysheva 10 วัน

ผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเร็วที่สุดสามารถใช้อาหาร Malysheva - 10 วัน ในช่วงเวลาที่กำหนด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัม หากคุณหันไปใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน

เมนูอาหาร Malysheva 10 วัน

1, 3, 5, 7, 9 วัน:

อาหารเช้าควรประกอบด้วยไข่ต้มหนึ่งฟอง ผักกาดหอมและ/หรือแตงกวา ในช่วงที่เหลือของวันจำเป็นต้องกินไก่ต้มที่ปรุงในน้ำซุปที่สองในปริมาณที่เท่ากันและไม่ใส่เกลือ ( ต้มเนื้อ สะเด็ดน้ำซุปอันแรก แล้วใส่เนื้อกลับเข้าไป น้ำซุปที่สองก็จะเป็นอย่างผิดปกติ!)

2, 4, 6, 8, 10 วัน:

ในระหว่างวัน คุณควรกินสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีสดสับ แครอท และหัวบีท อย่างละ 0.5 กก. ในขณะที่ผักที่หั่นแล้วจะต้อง "คั้น" และปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ข้อดีและข้อเสียของอาหารของ Elena Malysheva

เทคนิคของ Elena Malysheva ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งแตกต่างจากอาหารด่วน คุณต้องปฏิบัติตามอย่างน้อยสองสัปดาห์ แต่มีข้อดีคือ - แต่จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำร้ายสุขภาพ ซึ่งเป็นเรื่องปกติของอาหาร "เร็ว"

ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือความซ้ำซากจำเจของโภชนาการอาหารมีจำนวน จำกัด แต่อีกครั้งข้อดีที่เถียงไม่ได้ - ทั้งหมดมีประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคทางเดินอาหาร ดังนั้นเราจึงไม่ได้เป็นเพียงอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงอาหารทางการแพทย์ด้วย

อาหารของ Elena Malysheva ไม่มีข้อห้ามซึ่งอาหารอื่น ๆ อีกมากมายไม่สามารถอวดได้ เป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน และด้วยประสิทธิภาพดังกล่าว เราจึงพูดได้อย่างมั่นใจว่านี่เป็นหนึ่งในวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารที่จัดเตรียมสำหรับอาหาร Malysheva ที่แท้จริงในรูปแบบของอาหารพร้อมใช้ใช้อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 4 ถึง 6 กก. ต่อเดือนด้วยชุดอาหารของ Elena Malysheva ชุดนี้ แต่คุณสามารถสั่งอาหารของ Malysheva ได้จากเว็บไซต์ทางการของเธอเท่านั้น

แต่โดยทั่วไป จากการวิจารณ์ในเชิงบวกและผลลัพธ์ของอาหารเหล่านี้ที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต พวกเขาสามารถแนะนำให้ผู้ที่ตัดสินใจแยกส่วนกับปอนด์พิเศษเหล่านั้น!

Olya Likhacheva

ความงามก็เหมือนอัญมณี ยิ่งเรียบง่ายยิ่งมีค่า :)

Malysheva เป็นนักโภชนาการและแพทย์ที่มีชื่อเสียง เธอเป็นผู้เขียนสูตรอาหารพิเศษที่เรียกว่าอาหารของ Elena Malysheva นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพซึ่งควรปฏิบัติตามเป็นเวลาสองถึงสามเดือน ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าเชื่อถือมาก นอกจากนี้มันไม่ได้ทำให้ร่างกายมากเกินไปไม่เป็นอันตรายต่อมัน แต่ในทางกลับกันปรับปรุงความเป็นอยู่และการรักษา

สาระสำคัญของอาหารของ Elena Malysheva คืออะไร

อาหารส่วนตัวของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับการลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะจากสัตว์และเกลือแกง รายการอาหารต้องห้ามยังรวมถึงมันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาล ขนมอบที่เข้มข้นและหวาน แครอท ข้าวซีเรียล แอลกอฮอล์ และหัวบีต นอกจากนี้ ส่วนสำคัญของอาหารการกินคือทัศนคติทางจิตใจ: คุณต้องอธิบายกับตัวเองว่าอาหารถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ ฟื้นฟูความสามัคคีและความงาม

หลักการพื้นฐานของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารของ Elena Malysheva ขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

• ต้องไม่อนุญาตการถือศีลอด มิฉะนั้น ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันในตู้กับข้าวในกรณีที่มีโอกาสน้อยที่สุดในการทดสอบความหิวครั้งต่อไป
• ห้ามื้อต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ เราจึงให้สัญญาณแก่ร่างกายว่าจะไม่ขาดอาหาร ปกป้องเราจากความเครียดจากความหิว ปลูกฝังความพอประมาณในอาหาร
• ปริมาณพลังงานจากอาหารที่ใช้ต่อวันซึ่งสอดคล้องกับเพศ อายุ ไลฟ์สไตล์ส่วนตัว การออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่ไม่ชอบเล่นกีฬาจะต้องได้รับแคลอรี่ 1200 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก
• เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการย่อยอาหารที่เข้ามาได้ดี
• จำเป็นต้องสอนตัวเองให้เคี้ยวอาหารที่เข้ามาอย่างละเอียด ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ การสลายตัวของคาร์โบไฮเดรตในปาก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่จะกลายเป็นไขมัน

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ในอาหารของ Elena Malysheva อนุญาตให้รับประทานอาหารเช่นเนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลไม้แคลอรี่ต่ำ และผัก คุณสามารถดื่มด่ำกับกะหล่ำปลี หัวไชเท้า อาร์ติโชก มะเขือม่วง เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง หัวไชเท้า พริก แตงกวา มะเขือเทศ ซีเรียลในน้ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา หากคุณกำลังทำสลัดผัก ให้ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวคั้นสดและน้ำมันพืชไม่เกินหนึ่งช้อนโต๊ะ สำหรับสารให้ความหวานอนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเช่นเดียวกับในโรคเบาหวาน เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร อนุญาตให้ใช้น้ำส้มสายชู สมุนไพรแห้ง มัสตาร์ด มะรุม และกระเทียม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

สำหรับอาหารของ Elena Malysheva มีเมนูที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ ปริมาณแคลอรี่รวมของผลิตภัณฑ์ต่อวันไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี เมนูแบ่งออกเป็นห้ามื้อ: อาหารเช้ามื้อแรกเวลาประมาณแปดโมงเช้ามื้อที่สองเวลา 10.00 น. อาหารกลางวันระหว่าง 12 ถึง 13 นาฬิกาน้ำชายามบ่ายเวลา 16-17 นาฬิกาอาหารเย็นไม่เกิน 19 นาฬิกา นาฬิกา. ก่อนนอนแนะนำให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

วันแรกของอาหาร Malysheva:

• ไข่ต้มหนึ่งฟอง, โจ๊กบัควีท 200 กรัม, สลัดผัก 100 กรัม, แอปเปิ้ลหนึ่งผล;
• หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม 120 กรัม, ผลไม้แห้ง 4 ชิ้น, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา;
• ผักต้ม 200 กรัม, ซูเฟล่เนื้อนึ่ง 120 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• แอปเปิ้ลอบ 200 กรัมบวบตุ๋นและกะหล่ำปลี

วันที่สองของอาหาร Malysheva:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตบด 200 กรัมกับผลเบอร์รี่แช่แข็งหนึ่งช้อนโต๊ะโยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
• สลัดผัก 200 กรัมขนมปังรำข้าวไรย์จำนวนสองชิ้น
• สลัดกะหล่ำปลี - มะเขือเทศ 100 กรัม, pilaf 220 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ไบโอคีเฟอร์ 125 กรัม;
• ซูเฟล่ปลานึ่ง 150 กรัม ผักต้ม 200 กรัม

วันที่สามของอาหารของ Elena Malysheva:

• ไข่เจียวนึ่งสลัดผัก 100 กรัม
• แอปเปิ้ล;
• ซุปผัก 150 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ถั่วเขียวต้ม 100 กรัม;
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับแอปเปิ้ล 200 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม

วันที่สี่ของอาหาร Malysheva:

• เนื้อต้ม 50 กรัม, ผัก 100 กรัม, ขนมปังข้าวไรย์ 2 อัน;
• น้ำสลัด 150 กรัม รำ 2 ก้อน;
• ปลาต้ม 100 กรัม, ผักตุ๋น 150 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว
• 30 วอลนัท, แอปเปิ้ลเขียว;
• แครอท 200 กรัมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน

วันที่ห้าของอาหารของ Elena Malysheva:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตบด 100 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง 30 กรัม
• น้ำซุปข้นผัก 200 กรัม
• ปลาต้ม 100 กรัม, ผักตุ๋น 200 กรัม, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
• pilaf ผัก 170 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

วันที่หกของอาหารของ Elena Malysheva:

• ชีสแข็ง 30 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ถั่วเขียว 50 กรัม;
• มันฝรั่งอบหนึ่งอัน สลัดผัก 100 กรัม
• ซุปถั่ว 150 กรัม ไก่ต้ม 100 กรัม ผักตุ๋น 150 กรัม ขนมปังรำ 2 ชิ้น
• สลัดผัก 200 กรัม
• ผักอบ 250 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม

คำอธิบายของวันที่เจ็ดของอาหาร Malysheva:

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์ 200 กรัม, แครอทตุ๋น 50 กรัมกับแอปเปิ้ล;
• ส้ม;
• กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัมกับเนื้อ, แอปเปิ้ลเขียว;
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและผักใบเขียว
• ซูเฟล่ปลา 150 กรัม ถั่วเขียวต้ม 150 กรัม

สูตรอาหารฟรีสำหรับอาหารของ Malysheva

สูตรสำหรับซุปมะเขือเทศในอาหารของ Elena Malysheva:

• ส่วนผสม: น้ำมันมะกอก 80 มล., น้ำซุปเนื้อ 1 ลิตร, มะเขือเทศ 6 ลูก, บัควีท 150 กรัม, พริกหยวก 1 ลูก, หัวหอม 1 ลูก, ผักใบเขียว
• วิธีการเตรียม: ในน้ำมันมะกอกครึ่งส่วนผัดหัวหอมสับ อบมะเขือเทศเอาเปลือกออกแล้วนวดด้วยส้อม เราต้มน้ำซุปในกระทะเทน้ำซุปข้นมะเขือเทศหัวหอมบัควีทลงไป เราปรุงอาหารสิบห้านาที ผัดพริกไทยสับเทลงในซุป ปิดไฟโรยด้วยสมุนไพร หากต้องการให้ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน

สูตรสำหรับแอปเปิ้ลยัดไส้ของอาหาร Malysheva:

• ส่วนผสม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม, แอปเปิ้ล 6 ลูก, ลูกเกด 100 กรัม
• วิธีการเตรียม: ตัดแกนของแอปเปิ้ลด้วยมีด ในชามผสมชีสกระท่อมกับลูกเกดด้วยส้อม เรายัดไส้แอปเปิ้ลด้วยมวลนมเปรี้ยวอบจนเป็นสีน้ำตาลในเตาอบ

ตัวเลือกอาหารเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

Elena Malysheva พัฒนาตัวเลือกอาหารเพิ่มเติม หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนในเวลาอันสั้นการอดอาหารเป็นเวลา 10 วันจะช่วยได้ นอกจากนี้ ด้านล่าง เราจะพิจารณาอาหารที่ปราศจากเกลือและวันที่ไม่ใส่ข้าว ซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังชำระร่างกายขององค์ประกอบที่เป็นอันตรายที่สะสมไว้

อาหารด่วน

ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารจานด่วนของ Elena Malysheva คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมในสิบวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนวันหยุดที่กำลังจะมาถึง Malysheva แนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวเพียงครั้งเดียวในชีวิตในกรณีที่จำเป็นเร่งด่วน การบริโภคอาหารประเภทนี้บ่อยๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ สาระสำคัญของอาหารคือการสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน วันโปรตีนประกอบด้วยไก่ต้มที่ไม่มีไขมันและหนังและไข่ต้ม และวันที่มีคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยสลัดแพนเค้ก (แครอทดิบ กะหล่ำปลี หัวบีต)

ปริมาณแคลอรี่จำกัดที่ 1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย

ไม่รวมความอดอยากเนื่องจากร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด

ห้ามใช้มันฝรั่ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง น้ำตาล ข้าว แครอท เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไขมันสัตว์และพืช

ทัศนคติเชิงบวก - คุณต้องลดน้ำหนักด้วยรอยยิ้มบนใบหน้าและในจิตวิญญาณของคุณ

วันถือศีลอด

วันขนถ่าย Elena Malysheva แนะนำให้ใช้จ่ายข้าวไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ปริมาณข้าวที่หุงแล้วแบ่งออกเป็นห้ามื้อทุก ๆ สามชั่วโมง อนุญาตให้ดื่มน้ำและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลระหว่างมื้ออาหาร ห้ามใช้เกลือเครื่องปรุงและน้ำตาลใด ๆ และไม่แนะนำให้ปรุงโจ๊กด้วยน้ำมัน ในการหุงข้าวอย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำของ Elena Malysheva:

• เราล้างข้าวกล้องหนึ่งแก้วทิ้งไว้ค้างคืนในน้ำให้บวม ในตอนเช้าเทน้ำครึ่งลิตรนำไปต้มบนไฟแรง ปรุงจนสุกบนไฟที่สงบเงียบ
• วิธีที่สอง: เทข้าวหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดต้มเล็กน้อย สะเด็ดน้ำเทน้ำจืดสองแก้ว ปรุงจนสุกบนไฟที่สงบเงียบ

ค้นหาว่ามันคืออะไรทำเครื่องดื่มที่บ้านได้อย่างไร