ทำไมฉันถึงรู้สึกแตกสลายหลังจากนอนหลับ? ความเหนื่อยล้าในตอนเช้า: สาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีแก้ไขปัญหา ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของคุณ

ความเหนื่อยล้าและไม่แยแสหลังจากวันทำงานอันยาวนานเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ เพื่อให้กลับสู่สภาวะปกติ คนที่มีสุขภาพดีแค่นอนหลับสบายหรืออยู่ต่อไปจนถึงสุดสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว แต่หากการพักผ่อนไม่ได้ช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงการไปพบแพทย์

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า คุณพบว่าการแต่งตัวและรู้สึกเซื่องซึมตลอดทั้งวันเป็นเรื่องยากหรือไม่? ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณขาดเรี่ยวแรงและความปรารถนาที่จะออกไปเดินเล่น และยิ่งกว่านั้นในวันธรรมดาหรือไม่? หลังจากเดินขึ้นบันไดไปสองสามขั้น คุณพร้อมที่จะล้มลงจากความอ่อนแอแล้วหรือยัง? สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตาม บางส่วนสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง ในขณะที่บางส่วนต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้เขียนหนังสือ “Your Body's Red Light Warning Signals” ซึ่งตีพิมพ์ในอเมริกาได้ตั้งชื่อ 8 สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

1. ขาดวิตามินบี 12

วิตามินนี้ช่วยให้เซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือดแดงทำงานได้ ในทางกลับกันเกี่ยวข้องกับการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ โดยที่ร่างกายไม่สามารถประมวลผลสารอาหารให้เป็นพลังงานที่ต้องการได้ ดังนั้นความอ่อนแอเนื่องจากการขาดวิตามินบี 12 ภาวะนี้สามารถระบุได้ด้วยสัญญาณอื่นๆ เช่น มักมีอาการท้องร่วงร่วมด้วย และบางครั้งก็มีอาการชาที่นิ้วมือและนิ้วเท้า และปัญหาด้านความจำ

จะทำอย่างไร.การขาดวิตามินตรวจพบได้โดยการตรวจเลือด หากผลเป็นบวก คุณจะได้รับคำแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์นม และไข่มากขึ้น วิตามินยังมีอยู่ในรูปแบบยา แต่มีการดูดซึมได้ไม่ดีและมักจะสั่งจ่ายในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

2. การขาดวิตามินดี

วิตามินชนิดนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะเนื่องจากมีการผลิตขึ้นมา ด้วยตัวเราเองร่างกายของเรา. จริงอยู่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวันและการวิจารณ์ล่าสุดของผู้ที่ชื่นชอบการฟอกหนังไม่ได้ช่วยเรื่องนี้เลย สื่อเต็มไปด้วยคำเตือนว่าการอาบแดดสามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัย จุดด่างแห่งวัย และมะเร็งได้ แน่นอนว่านี่เป็นความจริงบางส่วน แต่การระมัดระวังมากเกินไปก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน แพทย์เตือนว่าการขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคทางระบบประสาท และมะเร็งบางชนิดได้

จะทำอย่างไร.ตรวจสอบระดับวิตามินดีด้วยการตรวจเลือด คุณสามารถเติมเต็มด้วยอาหารปลา ไข่ และตับ แต่การอาบแดดก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน การได้สูดอากาศบริสุทธิ์วันละ 10 นาทีก็เพียงพอที่จะกำจัดความเหนื่อยล้า

3. การรับประทานยา

อ่านเอกสารกำกับยาที่คุณกำลังรับประทาน บางทีในหมู่ ผลข้างเคียงมีอาการเหนื่อยล้า ไม่แยแส และความอ่อนแอ อย่างไรก็ตาม ผู้ผลิตบางรายอาจ "ซ่อน" ข้อมูลนี้จากคุณ ตัวอย่างเช่น ยาแก้แพ้ (ใช้สำหรับภูมิแพ้) อาจทำให้พลังงานของคุณหมดไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้อ่านบนฉลากก็ตาม ยาแก้ซึมเศร้าและยาเบต้าบล็อคเกอร์ (ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง) หลายตัวก็ให้ผลเช่นเดียวกัน

จะทำอย่างไร.แต่ละคนตอบสนองต่อยาที่แตกต่างกัน รูปแบบและแม้แต่ยี่ห้อของยาก็อาจมีความสำคัญ ขอให้แพทย์หายาตัวอื่นให้คุณ - บางทีการเปลี่ยนยาอาจทำให้คุณกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้

4. ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ยังสามารถแสดงออกได้จากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยากลำบากในการลดน้ำหนัก) ผิวแห้ง หนาวสั่น และความผิดปกติ รอบประจำเดือน- นี้ สัญญาณทั่วไปพร่อง - กิจกรรมลดลงของต่อมไทรอยด์เนื่องจากร่างกายขาดฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญ ในสภาวะที่ลุกลาม โรคนี้สามารถนำไปสู่โรคข้อ โรคหัวใจ และภาวะมีบุตรยากได้ 80% ของผู้ป่วยเป็นผู้หญิง

จะทำอย่างไร.ไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและตัดสินใจว่าคุณต้องการการรักษาแบบเข้มข้นเพียงใด ตามกฎแล้ว ผู้ป่วยจะต้องได้รับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนไปตลอดชีวิต แม้ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะพิสูจน์ได้ว่าต้องเสียค่าใช้จ่ายก็ตาม

5. อาการซึมเศร้า

ความอ่อนแอเป็นหนึ่งในอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉลี่ยแล้วประมาณ 20% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภัยพิบัตินี้

จะทำอย่างไร.หากคุณไม่อยากทานยาแล้วไปหานักจิตวิทยาก็ลองเล่นกีฬาดู การออกกำลังกายเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ ซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่ "มีความสุข"

6. ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้

โรค Celiac หรือโรค Celiac เกิดขึ้นประมาณ 1 ใน 133 คน มันอยู่ที่ลำไส้ไม่สามารถย่อยกลูเตนของซีเรียลได้นั่นคือทันทีที่คุณนั่งกินพิซซ่าคุกกี้พาสต้าหรือขนมปังเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ท้องอืดท้องเสียไม่สบายข้อต่อและความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ร่างกายตอบสนองต่อการขาดสารอาหารที่ไม่สามารถรับได้เนื่องจากลำไส้ไม่สามารถดูดซึมได้

จะทำอย่างไร.ขั้นแรก ให้ทำการทดสอบหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าปัญหาอยู่ที่ลำไส้จริงๆ ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการตรวจส่องกล้องเพื่อยืนยันการวินิจฉัย หากคำตอบคือใช่ คุณจะต้องพิจารณาเรื่องอาหารอย่างจริงจัง

7. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ผู้หญิงประมาณ 70% ที่เป็นโรคหัวใจบ่นว่ามีอาการอ่อนแรงและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องที่เกิดขึ้นก่อนหัวใจวายอย่างฉับพลันและยาวนาน แม้ว่าอาการหัวใจวายจะไม่สร้างความเจ็บปวดมากนักสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่ง แต่เปอร์เซ็นต์การเสียชีวิตของผู้หญิงกลับเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

จะทำอย่างไร.หากคุณมีอาการอื่น ๆ ของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ - เบื่ออาหาร, หายใจลำบาก, อาการเจ็บหน้าอกที่หายาก แต่รุนแรง - ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจะดีกว่า คุณอาจจำเป็นต้องตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) คลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือการตรวจอัลตราซาวนด์ของหัวใจ การรักษาขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ เพื่อป้องกันโรคหัวใจ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารไขมันต่ำและออกกำลังกายเบาๆ ได้

8. โรคเบาหวาน

โรคร้ายกาจนี้ทำให้คุณรู้สึกแย่ได้สองวิธี ประการแรก: เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยสูงเกินไป กลูโคส (นั่นคือพลังงานศักย์) จะถูกชะล้างออกจากร่างกายและไปสู่ของเสียอย่างแท้จริง ปรากฎว่ายิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกแย่ลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามภาวะน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องมีชื่อของตัวเอง - อาจเป็นโรคเบาหวานหรือภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน นี่ยังไม่เป็นโรค แต่มันแสดงออกในลักษณะเดียวกันเมื่อเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ปัญหาที่สองคือกระหายน้ำมาก: ผู้ป่วยดื่มหนักและด้วยเหตุนี้เขาจึงลุกขึ้นหลายครั้งต่อคืนโดย "ไม่ต้องการ" - แบบไหน การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.

จะทำอย่างไร.อาการอื่นๆ ของโรคเบาหวาน ได้แก่ ปัสสาวะมากขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และน้ำหนักลด หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคนี้ วิธีที่ดีที่สุดตรวจสอบข้อสงสัยของคุณ - ตรวจเลือด หากคุณเป็นโรคเบาหวาน คุณจะต้องควบคุมอาหาร ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ รับประทานยา และอาจออกกำลังกายด้วย หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะเสี่ยงก่อนเบาหวาน การลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นสามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้

คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากตื่นนอนตอนเช้าหรือไม่ เพราะเหตุใด การนอนหลับฝันดีไม่สามารถทำให้คุณฟื้นขึ้นมาได้? ดังที่ทราบกันดีว่าอาจเป็นอาการของโรคได้หลายชนิด การนอนหลับเป็นช่วงพักผ่อนที่ร่างกายสามารถฟื้นตัวจากในแต่ละวันได้ และความเครียดที่เกิดขึ้น นี่เป็นวิธี "ปิด" และปล่อยให้ "แบตเตอรี่ชาร์จใหม่" ในโลกอุดมคติ คุณจะตื่นขึ้นมาอย่างมีพลังหลังจากทำสิ่งดีๆ - แต่มันก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

เราทุกคนต้องใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อลุกจากเตียงในตอนเช้า สำหรับบางคนอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่สำหรับบางคนอาจใช้เวลานานกว่านั้นมาก ถึงหลายชั่วโมงกว่าจะลุกจากเตียงได้ นี่ไม่ใช่ความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ร่างกายเพิ่งออกจากโหมดไฮเบอร์เนต และแน่นอนว่าร่างกายจะต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการเริ่มทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้พวกเราหลายคนไม่ตื่นเต้นกับการทำงานในตอนเช้า ดังนั้นความเชื่องช้าและ ในตอนเช้าได้เป็นส่วนใหญ่ .

ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าคืออะไร?

เหนื่อยล้าในตอนเช้าและ เช้าวันรุ่งขึ้นหลังตื่นนอนไม่มีคำจำกัดความว่าเป็นโรค คนงานที่ทำงานกะกลางคืนเสร็จจะรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าอย่างแน่นอน มากกว่า คำจำกัดความที่แม่นยำความเหนื่อยล้าเป็นโรคจะรู้สึกเหนื่อยล้าในกรณีนอนหลับปกติ - ประมาณ 7-8 ชั่วโมง

ถ้าคุณเข้านอนตอน 22.00 น. และตื่นตอน 6.00 น. นั่นแสดงว่าคุณผลงาน จะได้แรงผลักดันเฉพาะช่วง 8-9 โมงเช้าเท่านั้น บางคนกระตือรือร้นในช่วงเช้า ในขณะที่บางคนไปไม่ถึงจุดสูงสุดจนกว่าจะถึงเวลา 10.00 น. ด้วยความเหนื่อยล้าในตอนเช้าคน ๆ หนึ่งจะรู้สึก ในครึ่งแรกของวันส่งผลให้ความแข็งแกร่งในครึ่งหลังลดลงอย่างมาก

สาเหตุของความเมื่อยล้าในตอนเช้า

ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นอาการของโรคต่างๆ โดยความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่มีลักษณะเฉพาะ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นระหว่างการรักษาด้วยยาบางชนิดด้วย ในที่สุดอาการอื่นๆ นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าจะปรากฏชัดเจน ซึ่งชี้ให้เห็นถึงสาเหตุที่เป็นไปได้อย่างชัดเจนมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าในตอนเช้ามักถูกมองข้าม เนื่องจากสามารถคงอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปีโดยไม่มีอาการอื่นๆ ปรากฏให้เห็น

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าในตอนเช้า:

หายใจลำบากในเวลากลางคืน

กรน;

กรดไหลย้อน;

แอลกอฮอล์และสารกระตุ้น

การอดอาหารตอนกลางคืน

หายใจลำบากระหว่างนอนหลับ

ปัญหาการหายใจระหว่างนอนหลับมักเกี่ยวข้องกับสภาวะทางการแพทย์บางประการ อาการเหล่านี้อาจมีตั้งแต่อาการคัดจมูกและไซนัสอักเสบ ไปจนถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (หลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพอง) ไปจนถึงภาวะหัวใจล้มเหลว ปัญหาหนึ่งที่ถูกละเลยบ่อยที่สุดคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เมื่อหยุดหายใจขณะหลับ บุคคลจะหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งทำให้เกิดการตื่นขึ้นซ้ำ ๆ ในเวลากลางคืนเพื่อฟื้นฟูรูปแบบการหายใจตามปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรน

พยายามลดน้ำหนัก. น้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมสามารถสร้างความแตกต่างและยังแก้ปัญหาการนอนกรนของคุณได้

ห้ามใช้แอลกอฮอล์หรือยานอนหลับ

ลองนอนตะแคงที่คุณสบาย

อิจฉาริษยาในความฝัน

กรดในกระเพาะไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารเรียกว่าโรคกรดไหลย้อน อาการหลักคืออาการเสียดท้อง ในเวลากลางคืนกระบวนการในกระเพาะอาหารจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น การที่กรดในกระเพาะไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารทำได้โดยการนอนหงาย ซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ด้วยเหตุนี้ ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนจึงมีอาการแย่ลงทั้งในเวลากลางคืนและระหว่างนอนหลับ

อาการเสียดท้องอาจรุนแรงพอที่จะทำให้คุณตื่นหรือทำให้คุณนอนไม่หลับ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแสบร้อนกลางอก แต่ก็ยังสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ การรับประทานอาหารมากเกินไป แอลกอฮอล์มากเกินไป และของว่างตอนดึก ล้วนมีส่วนทำให้เกิดปัญหากระเพาะอาหารได้

วิธีนอนหลับโดยไม่ดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับ

ลองเลิกดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับและดูว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณดีขึ้นหรือไม่

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

รักษาอุณหภูมิในห้องและระบายอากาศก่อนเข้านอน

หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้สารเสพติด คุณอาจติดยาและจำเป็นต้องได้รับการบำบัดอย่างเหมาะสม

หิวตอนกลางคืน

การนอนในขณะท้องว่างไม่ใช่เรื่องง่าย ความรู้สึกหิวอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย และหากร่างกายต้องการสารอาหารก็จะรบกวนการนอนหลับ แม้ว่าจะไม่แนะนำให้กินก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน คุณก็ควรได้รับพลังงานเพียงพอในช่วงมื้อเย็น ไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป

วิธีหลีกเลี่ยงความหิวตอนกลางคืนขณะนอนหลับ

มื้อสุดท้ายควรเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงถ้าคุณคิดว่าคุณหิว

เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณสามารถจำกัดตัวเองให้รับประทานยาระงับประสาทได้ ต้นกำเนิดของพืช- ตัวยามีประสิทธิภาพสูง”Nervo-Vit" ซึ่งรวมถึง:แม่สาโท , สืบ , เมลิสซา , วิตามินซีและฟ้าเขียว ซึ่งก็มีคุณสมบัติทำให้สงบได้ ในแง่ของกิจกรรมยาระงับประสาท อาการตัวเขียวในการทดลองเกินกว่า valerian officinalis 8-10 เท่า กระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตควบคุมการเผาผลาญไขมัน อาการตัวเขียวสีน้ำเงินช่วยบรรเทาอาการโรคลมบ้าหมู ซาโปนินไซยาโนซิสยับยั้งการพัฒนาของหลอดเลือด บลูไซยาโนซิสเป็นพืชสมุนไพรที่ค่อนข้างหายากและยาก แต่สามารถปลูกได้สำเร็จในสาขาของ Parapharm LLC ซึ่งตั้งอยู่ในเขต Kameshkirsky ที่สะอาดทางนิเวศวิทยาของภูมิภาค Penza ผู้ใหญ่ รับประทานครั้งละ 2-3 เม็ด วันละ 3 ครั้ง พร้อมอาหาร ระยะเวลารับประทาน 2 สัปดาห์ เป็นความเข้มข้นตามธรรมชาติของสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ โปรตีน มาโคร และธาตุขนาดเล็ก เหล่านี้คือกรดอะมิโน 20 ชนิดที่มีคุณสมบัติแตกต่างกัน 28 องค์ประกอบขนาดเล็ก โปรวิตามินเอ วิตามิน B, D, P, PP, K, ฟลาโวนอยด์, ไฟโตไซด์, เอนไซม์รอยัลเยลลี – กระตุ้นการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก เซลล์เม็ดเลือดแดง และฮีโมโกลบินในเลือด องค์ประกอบของยานี้ยังได้รับการปรับปรุงด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อน: ไดไฮโดรเควอซิตินและวิตามินซี ปริมาณ: ผู้ใหญ่ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้งพร้อมอาหาร ระยะเวลาการใช้ - 3-4 สัปดาห์

รู้สึกไม่สบายในตอนเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าเกิดจากการขาดวิตามินบี ตัวอย่างเช่น การขาดไซยาโนโคบาลามินเพียงอย่างเดียว (วิตามินบี 12) ทำให้การขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ทั้งหมดหยุดชะงัก และหากร่างกายขาดกรดโฟลิก (วิตามินบี 9) ไปด้วย ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจางซึ่งนำไปสู่ภาวะโลหิตจางได้เช่นกัน ระดับต่ำจัดหาเนื้อเยื่อที่มีออกซิเจนและองค์ประกอบสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ภายใต้ภาวะขาดวิตามิน ร่างกายจะทำงานได้เพียงครึ่งเดียว

เมื่อขาดวิตามิน การเผาผลาญจะช้าลง ร่างกายจะปรับตัวให้ทำงานในโหมดประหยัด ในกรณีนี้พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปกับกระบวนการภายใน แต่มีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับกระบวนการภายนอก

อาการซึมเศร้าวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าขัดขวางการผลิตเซโรโทนินในร่างกาย สารสื่อประสาทในสมองนี้เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการขาดเซลล์สมอง (หรือในสภาวะของการหยุดชะงักของการรับรู้โดยเซลล์) ร่างกายทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมาน และใน ในกรณีนี้ความเหนื่อยล้าหลังการนอนหลับทั้งคืนเป็นผลมาจากสภาวะหดหู่ของระบบประสาทส่วนกลาง สัญญาณที่ส่งไปยังทุกส่วนของร่างกายจะเชื่องช้าและอ่อนแอ

ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถรบกวนการนอนหลับได้ ความคิดวิตกกังวล ความกลัว ความสับสน ไม่อนุญาตให้คุณหลับตา ทำให้เกิดอาการปวดหัว และท้ายที่สุดไม่ได้นำไปสู่การผ่อนคลายและการพักผ่อนของสมอง รวมถึงอวัยวะและระบบทั้งหมด แต่ทำให้เกิดความเครียด จึงเกิดความเมื่อยล้าในตอนเช้า ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนบรรยายความรู้สึกของตนด้วยวลี “ราวกับว่าพวกเขากำลังแบกอิฐทับฉัน” หรือ “ราวกับว่าพวกเขากำลังขนถ่านหินออกจากรถ”

สภาพการนอนหลับไม่สบาย

ห้องอับชื้น หลอดไฟไม่ปิด เตียงไม่สบาย ขาดความเงียบ ปัจจัยลบเหล่านี้และปัจจัยลบอื่นๆ ไม่สามารถรับประกันการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ คนนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม และเป็นผลให้ - หงุดหงิด อ่อนแอ อารมณ์ไม่ดี ปวดศีรษะ.

ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน ร่างกายต้องการอากาศบริสุทธิ์ ความเงียบ เตียงนอนที่สบาย และความมืด เฉพาะในความมืดเท่านั้นที่การผลิตเมลาโทนินเกิดขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของต่อมไพเนียล ซึ่งเป็นตัวควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ

ขาดการนอนหลับ

การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความไม่แยแสได้ง่ายมาก และที่นี่ทุกอย่างค่อนข้างเข้าใจได้ - ร่างกายไม่ได้พักผ่อนไม่ฟื้นตัวหลังจากวันทำงาน (เรียน, ฝึกอบรม, การเดินทาง ฯลฯ ) อย่างไรก็ตาม การนอนหลับนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ปวดข้อ ปวดศีรษะ เซื่องซึม และง่วงนอนได้ เวลานอนของทุกคนแตกต่างกัน สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดจำนวนชั่วโมงที่ร่างกายต้องการเพื่อฟื้นตัวเต็มที่ และพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกัน

อาการนอนไม่หลับ

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลในระหว่างการตื่นนอนนั้นขึ้นอยู่กับระยะการนอนหลับของเขาโดยตรงในขณะที่ตื่นนอน หากการตื่นเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับที่เรียกว่า "การเคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว" บุคคลนั้นจะรู้สึกได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงาน ไม่ว่าเขาจะนอนกี่ชั่วโมงหรือนาทีก็ตาม แต่ถ้าการนอนหลับ “เร็ว” แบบเดียวกันนี้ถูกขัดจังหวะด้วยการกรน หายใจลำบาก มีอาการคัดจมูกเนื่องจากเป็นหวัด ผลของยา ความคิดกระสับกระส่าย การหยุดหายใจ (หยุดหายใจขณะหลับ) บุคคลนั้นก็เสี่ยงที่จะตื่นขึ้นมาในระยะ “ นอนช้า” เช่น การนอนหลับโดยที่ชีพจรเต้นช้า หายใจช้า และสมองและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ แล้วคนที่ตื่นมาก็จะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม บางทีก็เหนื่อยกว่าเดิมด้วยซ้ำ

สิ่งนี้เคยเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? ตื่นเช้ามาก็รู้สึกเหนื่อย รู้สึกถึงความมีชีวิตชีวา เท่ากับศูนย์และคุณคงไม่อยากลุกจากเตียงและต้อนรับวันใหม่ ดีแน่นอน นอนหลับให้เพียงพอ- จำเป็น แต่ก็ไม่เสมอไป เหนื่อยในตอนเช้าเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้

หากคุณรู้ว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้ว การตื่นอย่างเหนื่อยล้าไม่ใช่เรื่องปกติ เราจำเป็นต้องจำเรื่องนี้ไว้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำ เหนื่อยในตอนเช้าเป็นอาการของโรคบางชนิดจึงควรแจ้งให้แพทย์ทราบจะดีกว่าเราจะบอกคุณว่าสาเหตุของปรากฏการณ์นี้คืออะไร

เหนื่อยล้าในตอนเช้า: อาการ

• อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อพยายามลุกจากเตียง
• รู้สึกปากแห้ง
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในช่องท้อง
• ความดันโลหิตต่ำในตอนเช้า (hypotension)
• ตาแห้ง
• เหนื่อยล้าอย่างรุนแรงซึ่งจะแย่ลงตลอดเช้า

สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าเป็นประจำไม่ใช่โรคในตัวเอง แต่เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในร่างกายของเรา เราไม่สามารถรวบรวมกำลังของเราได้และพลังงานของเราก็ไม่เพียงพอที่จะรับมือได้ สถานการณ์ปัจจุบัน- เราทุกคนรู้ดีว่าการอดนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคดังกล่าว แต่ในกรณีนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่ด้านอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราต่อไป โปรดทราบว่าสาเหตุที่เป็นไปได้ที่เราระบุด้านล่างจะเกิดขึ้นเฉพาะในกรณีที่ความเหนื่อยล้าในตอนเช้าของคุณคงที่ กล่าวคือ อาการดังกล่าวคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ติดต่อกัน

1. ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

แพทย์สังเกตว่าชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนคือช่วงที่อันตรายที่สุด

พวกเขามักพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าเป็นลมเนื่องจากความดันโลหิตลดลงซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตในสมองล้มเหลว คุณควรรู้สิ่งนี้ หากเหนื่อยล้าซ้ำแล้วซ้ำเล่าทุกวัน และคุณรู้สึกหมดแรงและเวียนศีรษะ อย่าเลื่อนการไปพบแพทย์

2. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน: พร่อง

Hypothyroidism คือการขาดฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งนำไปสู่การทำงานที่ไม่เหมาะสมของร่างกายของเรา การขาดฮอร์โมนนี้ส่งผลให้การเผาผลาญช้าลงและผลผลิตลดลง เรารู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม และมักจะรู้สึกอ่อนแอลงในตอนเช้า

3. ปัญหาทางอารมณ์

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสภาวะที่เราเริ่มต้นวันใหม่คือภาพสะท้อนของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา นี่คือช่วงเวลาที่เรามีเวลาทั้งวันรออยู่ข้างหน้า เมื่อเราต้องดูแลเด็กๆ และทำหน้าที่อื่นๆ... หากในขณะนี้ เราไม่อยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ดีที่สุด ก็จะทำให้วันเวลาของเราเปลี่ยนไปได้ยาก ออกไปได้ดี

อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้ามากความไม่แยแสและความโศกเศร้า แน่นอนว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดอย่างหนึ่งในกรณีนี้คือเกิดขึ้นในตอนเช้า

4. โภชนาการไม่ดี อาหารอ่อนเพลีย

คุณควรระมัดระวังเรื่องอาหารให้มาก บางครั้งความพยายามที่จะ "ควบคุมบังเหียนให้แน่น" นำไปสู่ความไม่สมดุลของสารอาหารในร่างกาย- ความผิดปกติของการเผาผลาญอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการเป็นลมและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลของโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งจะเต็มไปด้วยปัญหาในการทำงานของหัวใจ: ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและแม้แต่ภาวะหัวใจหยุดเต้น คำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าในตอนเช้า?

• ประการแรก หากคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเช้าเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่านั้น อย่าลืมนัดหมายกับแพทย์ของคุณนี่อาจเป็นหนึ่งในโรคที่ระบุไว้ข้างต้น: ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ...
• ดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณหากคุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้นและอยากใช้เวลาทั้งวันนอนอยู่บนเตียง ให้ถามตัวเองว่าทำไม อย่าซ่อนตัวจากปัญหาของตัวเอง แต่ขอกำลังใจจากครอบครัวและเพื่อนของคุณดีกว่า ขอให้คุณได้รับแรงบันดาลใจจากแต่ละวันข้างหน้า ความสงบและความสุขเป็นอาวุธหลักในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• ระวังเรื่องอาหารตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอและรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล
• อย่าลืมอาหารเช้านี่คือหนึ่งในที่สุด จุดสำคัญวันที่จะทำให้คุณมีพลังงานต่อสู้กับความเหนื่อยล้า รวมผลไม้และเส้นใยในอาหารเช้าของคุณ เลิกดื่มนมวัวแทนนมจากพืช รับประทานใยอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต การกินแอปเปิ้ลทั้งเปลือก สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่ และถั่วยังช่วยเติมพลังและยกระดับจิตใจของเราอีกด้วย
• เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็นเพื่อรับประทานอาหารเช้าโดยไม่ต้องรีบร้อน
• ดื่มโสม ขิง หรือเมล็ดฝิ่นเป็นอาหารเช้าอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งพวกเขาสนับสนุนความมีชีวิตชีวาและพลังงานเสริมสร้างสุขภาพกาย
• ยึดตารางเวลา กินตามเวลาที่กำหนด พักแปดชั่วโมงทุกวัน หาเวลาให้ตัวเอง เดินทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพลิดเพลินกับแสงแดด... และอย่างที่เราบอกคุณก่อนหน้านี้ หากมีสิ่งใดในตัวคุณ ร่างกายผิดปกติไปพบแพทย์

8 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยทุกวัน ฉันจะบอกวิธีกำจัดความเหนื่อยล้าและรู้สึกสดชื่น

1.เมื่อเหนื่อยก็งดออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายของเรารู้สึกดีขึ้น เราต้องโหลดมันให้มากขึ้น จากผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ เป็นเวลา 20 นาที สัปดาห์ละหลายครั้งจะรู้สึกดีขึ้นมาก ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น หากคุณไม่ออกกำลังกายในตอนเช้า ฉันแนะนำให้คุณไปวิ่งอย่างน้อยวันละ 20 นาที

2. คุณดื่มน้ำน้อยเกินไปต่อวัน
แม้แต่การขาดน้ำของร่างกายเพียงเล็กน้อยก็ทำให้ปริมาณเลือดลดลงและทำให้เลือดข้นขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดในหัวใจและทำให้ประสิทธิภาพลดลง

3. คุณบริโภคธาตุเหล็กน้อยเกินไป
ธาตุเหล็กในร่างกายไม่เพียงพอเป็นสาเหตุของความรู้สึกง่วง อ่อนแรง และหงุดหงิด กินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น เช่น แอปเปิ้ล ผักใบเขียวต่างๆ ไข่ ถั่ว แนะนำให้รับประทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซี โดยวิตามินชนิดนี้จะดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีที่สุด

4. คุณเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ
คุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบนอนบนเตียงโปรดตอนเที่ยงคืนแล้วเช็คอีเมลหรือเปล่า? หรือยุ่งเกี่ยวกับเอกสารในวันหยุดของคุณ? ยอมแพ้. ความปรารถนาที่จะสมบูรณ์แบบในโลกของเรานั้นเป็นไปไม่ได้!

5. คุณสร้างช้างจากจอมปลวก
คุณกลัวที่จะขี่จักรยานเพราะคุณคิดว่าจะเกิดอุบัติเหตุ คุณกังวลเกี่ยวกับการโทรครั้งต่อไปของเจ้านาย คุณมักจะนึกถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตซ้ำในหัวของคุณ เริ่มมีส่วนร่วมในบางสิ่ง เช่น การทำสมาธิหรือกีฬา

6. คุณไม่ได้กินข้าวตั้งแต่เช้า
สมเหตุสมผลไหมที่จะอธิบายว่าอาหารเช้าสำหรับคนๆ หนึ่งก็เหมือนกับน้ำมันเบนซินสำหรับรถยนต์? มันคุ้มค่าที่จะเตือนเราว่าสำหรับอาหารเช้าเราควรกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช โปรตีน และไขมันธรรมชาติ คุณไม่ได้โง่)

7. คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและขาดกาแฟไม่ได้
อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้น และการกระโดดอย่างต่อเนื่องเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกเมื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรักษาตัวบ่งชี้นี้เป็นปกติและกินอาหารที่เหมาะสมอย่างที่ฉันบอกไปแล้ว

8. คุณชอบนอนในช่วงสุดสัปดาห์
คนส่วนใหญ่อาจชอบสิ่งนี้ แต่นั่นไม่ได้พิสูจน์ให้เราเห็นว่า การนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตหรือในคลับบางแห่งตั้งแต่วันเสาร์ถึงวันอาทิตย์ แล้วนอนจนถึงมื้อเที่ยงเป็นความคิดที่ไม่ดี พยายามปรับตารางการนอนให้เป็นปกติ และตื่นประมาณ 9 โมงในวันหยุด จากนั้นควรงีบหลับครึ่งชั่วโมงในช่วงมื้อกลางวันจะดีกว่า ในช่วงครึ่งชั่วโมงนี้ คุณจะสูญเสียความรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจาก ความจริงที่ว่าคุณจะไม่เข้าสู่การนอนหลับลึก

เป็นเวลากลางวันแล้วและคุณยังคงรู้สึกเหมือนรถที่เข้าเกียร์หนึ่งไม่ได้ มันนอนไม่หลับหรืออย่างอื่นที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาวหรือเปล่า? ตรวจดูว่าคุณมีสาเหตุจากความเหนื่อยล้าเหล่านี้หรือไม่ และเติมพลังให้กับชีวิตของคุณ

ไลฟ์สไตล์ของคุณต้องการการปรับเปลี่ยนหรือไม่?
ก่อนอื่น ให้ถามตัวเองก่อนว่าคุณกำลังรักษาร่างกายของตัวเองอยู่หรือเปล่า?
จำสามเสาหลักของสุขภาพ: การนอนหลับ โภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกาย?!
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะพบว่าการรับประทานอาหารที่ดีเป็นเรื่องยาก และทำให้ออกกำลังกายได้ยาก และทั้งหมดนี้เป็นจริงหากคุณเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ในลำดับอื่น ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงถึงกัน
ดังนั้นอย่าพยายามพาตัวเองไปสู่ภาวะหมดสติ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่สมดุล เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไร้มัน และออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณเข้าเงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดและยังคงดิ้นรนเพื่อรับมือกับความกดดันจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ก็ถึงเวลาตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้สำหรับความเหนื่อยล้าของคุณ

โรคโลหิตจาง
โรคโลหิตจางเป็นโรคที่ทำให้เลือดส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้ยาก โรคโลหิตจางชนิดที่แพร่หลายเรียกว่าโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
เหล็กทำหน้าที่เป็นพาหะนำพาออกซิเจนที่มีอยู่ในเลือดของคุณ ผู้ที่มีระดับธาตุเหล็กต่ำจะมีตู้รถไฟไม่เพียงพอ พวกเขารู้สึกเหนื่อย เมื่อลุกขึ้นจะรู้สึกเวียนหัว มีหมอกในสมอง และหัวใจเต้นเร็ว
แพทย์ของคุณสามารถตรวจหาภาวะโลหิตจางได้ด้วยการตรวจเลือดแบบง่ายๆ

โรคเบาหวาน

แพทย์ไม่ทราบแน่ชัดว่าเหตุใดโรคเบาหวานจึงทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยมาก คำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้คือร่างกายของคุณใช้พลังงานมากเกินไปเพื่อปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดที่แปรปรวนบ่อยครั้ง
สิ่งที่แพทย์รู้แน่ชัดคือความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวาน พร้อมด้วยอาการอื่นๆ เช่น กระหายน้ำ และปัสสาวะบ่อย

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
ต่อมไทรอยด์เป็นต่อมรูปผีเสื้อขนาดเล็กที่อยู่ที่คอของคุณ มันผลิตฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณควบคุมวิธีการใช้พลังงานของคุณได้ เมื่อไทรอยด์ของคุณล้มเหลว คุณก็ล้มเหลวเช่นกัน
ผู้ที่มีกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ต่ำจะรู้สึกเหนื่อย เซลล์ทำงานได้ไม่ดี เชื่องช้า และปฏิกิริยาตอบสนองอ่อนแอ
หากต้องการดูว่าอะไรทำให้คุณเหนื่อยล้า แพทย์อาจแนะนำให้ตรวจเลือดด้วยฮอร์โมนไทรอยด์

โรคหัวใจ
ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงเป็นอาการทั่วไปของภาวะหัวใจล้มเหลว ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อหัวใจของคุณไม่สูบฉีดเลือดอย่างที่ควรจะเป็น หากคุณมีความผิดปกตินี้ ความเหนื่อยล้าของคุณจะเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย คุณอาจมีอาการบวมที่แขนและขา รวมถึงหายใจไม่สะดวก

หยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกตินี้ทำให้คุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอเมื่อคุณนอนหลับ ซึ่งหมายความว่าคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน
สมองของคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณไม่ได้กำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไป และตื่นขึ้นมาอย่างรวดเร็วในสภาวะวิตกกังวล คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ และมันทำให้เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน
คุณไม่เข้าสู่การนอนหลับลึก การนอนหลับที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
อุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องอัดแรงดันทางเดินหายใจเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สามารถช่วยให้คุณเปิดทางเดินหายใจและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน

วัยหมดประจำเดือน
หากคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเป็น ในช่วงเวลานี้ ความสมดุลของฮอร์โมนของคุณมักจะเปลี่ยนแปลง และคุณอาจมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและร้อนวูบวาบ ทั้งหมดนี้ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และทำให้คุณรับมือในระหว่างวันได้ยากขึ้น

ภาวะซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าปล้นสมองของคุณ สารเคมีว่ามันต้องทำหน้าที่ให้ดีที่สุด หนึ่งในสารเหล่านี้คือเซโรโทนิน ซึ่งช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
อาการซึมเศร้าสามารถลดระดับพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน คุณอาจพบว่าการนอนหลับหรือตื่นเช้าได้ยากกว่าที่คาดไว้
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ การบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาสามารถช่วยคุณได้

ความรู้สึกอ่อนแอในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียงได้ยากไม่มีแรงพอที่จะทานอาหารเช้าการเคลื่อนไหวถูกยับยั้งและกิจการและเหตุการณ์ในวันข้างหน้าถูกรับรู้ด้วยความไม่แยแส - อาการเหล่านี้มักเกิดจากสาเหตุ ทำงานหนักเกินไป อย่างไรก็ตาม สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าอาจลึกกว่าความเหนื่อยล้าธรรมดาๆ ซึ่งบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือทางประสาท หรือการเจ็บป่วยที่แฝงตัวอยู่ ความอ่อนแอในตอนเช้าที่ไม่หายไปหลังจากพักผ่อนอย่างเหมาะสมต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์

สาเหตุทั่วไปของความอ่อนแอในตอนเช้าคืออาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

พื้นฐานของความอ่อนแอในตอนเช้ามักเกิดจากความเครียดมากเกินไปและความเหนื่อยล้าทางประสาท สาเหตุทางสรีรวิทยาของความอ่อนแอนั้นอยู่ที่การใช้พลังงานที่มากเกินไปของร่างกาย หากพลังงานที่สูญเสียไปกับเป้าหมายทางร่างกาย อารมณ์ หรือทางปัญญาไม่ได้รับการเติมเต็มอย่างเพียงพอเนื่องจากขาดสารอาหารหรือความล้มเหลวในกระบวนการเผาผลาญ บุคคลนั้นจะมีอาการอ่อนแรงในตอนเช้า

ความอ่อนแออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเหนื่อยล้า เมื่อบุคคลทำงานหนักหรือนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน หรือต้องบินเป็นเวลานานโดยมีการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาและ สภาพภูมิอากาศ- แต่หากความรู้สึกอ่อนแอ ไม่แยแส และขาดความแข็งแกร่งในตอนเช้าสะสมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่หายไปเป็นเวลาหลายเดือนแม้จะพักผ่อนอย่างเหมาะสมแล้ว สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าก็สามารถอธิบายได้ด้วยการพัฒนาของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

Asthenic syndrome เป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดในทางการแพทย์เนื่องจากสามารถเกิดร่วมกับการติดเชื้อ (ARVI, ไข้หวัดใหญ่) และโรคภายในร่างกาย (โรคกระเพาะ, เต้นผิดปกติ, ความดันโลหิตสูง) อาการนี้มักแสดงออกมาว่าเป็นสัญญาณของการสูญเสียความแข็งแรงของร่างกายหลังคลอดบุตร การผ่าตัด หรือการบาดเจ็บสาหัส ความอ่อนแอในตอนเช้าซึ่งเป็นสัญญาณของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงอาจบ่งบอกถึงการเริ่มมีการพัฒนาของโรคบางอย่างหรือมาพร้อมกับกระบวนการฟื้นตัวหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง

ปัจจัยต่อไปนี้สามารถผลักดันการพัฒนาของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงโดยมีอาการอ่อนแรงในตอนเช้า ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง มีสมาธิยาก และตัดสินใจช้า:

• โรคติดเชื้อ
• โรคเรื้อรังใด ๆ
• ผิดปกติทางจิต;
• ความเครียดเรื้อรัง
• ความเครียดทางจิตใจและร่างกายมากเกินไป
• โภชนาการไม่เพียงพอและผิดปกติ

อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงสามารถสันนิษฐานได้ในกรณีที่การตื่นนอนในตอนเช้าไม่เพียงมาพร้อมกับความอ่อนแอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงศีรษะที่ "หนัก" อีกด้วย ขาดความอยากอาหาร ความอ่อนแอทั่วไป และรู้สึกว่าไม่ได้นอนเลย ในระหว่างวัน ในกรณีนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะมีสมาธิกับงาน สัญญาณเพิ่มเติมของอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ได้แก่ อาการหนาวสั่น ปวดศีรษะ และง่วงนอนในระหว่างวัน ความดันเปลี่ยนแปลง และหัวใจเต้นเร็ว

คำแนะนำทั่วไปสำหรับความอ่อนแอในตอนเช้าที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการ asthenic คือการเปลี่ยนแปลงตารางการทำงานและการพักผ่อนการเน้นโภชนาการตามปกติการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในระยะสั้นด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม - วันหยุดการเดินทางท่องเที่ยว - มีประโยชน์มาก

อาการอ่อนแรงในตอนเช้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าสามารถอธิบายได้ด้วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง กลุ่มอาการนี้แตกต่างจากการทำงานหนักเกินไปทั่วไปเนื่องจากมีงานล้นหลาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คนๆ หนึ่งจะสามารถบอกได้ว่าอาการนี้เกิดขึ้นเมื่อใดและเพราะเหตุใด ด้วยอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ไม่สามารถระบุได้อย่างแน่ชัดว่าทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อใดและสาเหตุคืออะไร

เมื่อเร็วๆ นี้กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องกับอิทธิพลของการติดเชื้อไวรัส สันนิษฐานว่าไวรัสบางชนิดสามารถกระตุ้นการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากเปิดใช้งานในร่างกาย เซลล์ภูมิคุ้มกัน(ซึ่งทำให้ปวดกล้ามเนื้อ หนาวสั่น และอาจมีไข้ร่วมด้วย) พวกมันทำปฏิกิริยากับสารพิษในระบบลิมบิก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่ตอบสนองต่อความเครียด ความเหนื่อยล้าทางสติปัญญา และความเครียดทางอารมณ์ ควบคุมรูปแบบการนอนหลับและประสิทธิภาพ เชื้อโรคติดเชื้อดังกล่าว ได้แก่ cytomegalovirus, Epstein-Barr virus, การติดเชื้อเริม ฯลฯ

สาเหตุส่วนใหญ่ของโรคเหนื่อยล้าเรื้อรังมักเกิดจากโรคติดเชื้อ หลังจากระยะเฉียบพลันของโรคผ่านไปแล้ว บุคคลอาจสังเกตเห็นว่าเขามีอาการอ่อนแรงอย่างรุนแรงในตอนเช้าอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้เขายังต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหัวอย่างรุนแรงเป็นระยะ ๆ เขาเหนื่อยเร็วโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและมักตกอยู่ในอาการซึมเศร้า อาการดังกล่าวอาจคงอยู่แม้หกเดือนหลังการติดเชื้อ และบ่งบอกถึงอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้แพทย์ของคุณยืนยันการวินิจฉัย:

• ความเหนื่อยล้าไม่ลดลงแม้จะพักผ่อนเป็นเวลานาน
• ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นระยะ ๆ
• หลังจากออกกำลังกายไม่มากเกินไป ความเหนื่อยล้าจะไม่หายไปนานกว่าหนึ่งวัน
• ความจำเสื่อมลงมีสมาธิยาก
• ความไม่แยแสมักเกิดขึ้นการนอนหลับถูกรบกวน
• ต่อมน้ำเหลืองที่คอและรักแร้ขยายใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

ขั้นตอนแรกในการรักษาโรคอ่อนเพลียเรื้อรังโดยที่ไม่สามารถกำจัดความอ่อนแอในตอนเช้าได้ควรลดจำนวนงานที่ทำในแต่ละวันลงประมาณหนึ่งในสี่ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องลดกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจ

การขาดวิตามินและสาเหตุอื่นของความอ่อนแอในตอนเช้า

ความอ่อนแอในตอนเช้ามักมีคำอธิบายง่ายๆ - ร่างกายขาดวิตามินและแร่ธาตุอย่างมาก ในทางสรีรวิทยา กล้ามเนื้อมีส่วนรับผิดชอบต่อความรู้สึกอ่อนแอ หากไม่เพียงพอ การไหลเวียนโลหิตจะแย่ลง การย่อยอาหารหยุดชะงัก และโรคต่างๆ มากมายจะแย่ลง บุคคลนั้นบ่นถึงความอ่อนแอ ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อเป็นที่น่าพอใจ จำเป็นต้องมีโปรตีน กรดไขมัน และสารอาหารหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหดตัว ผ่อนคลาย และฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ สารเหล่านี้ได้แก่ วิตามินบี (โดยเฉพาะ B1, B3 และ B12), วิตามินซี, อี และดี ตลอดจนแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

สาเหตุของความอ่อนแอที่ปรากฏเป็นระยะ ๆ ในตอนเช้าแม้จะมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอก็ตามอาจทำให้การดูดซึมองค์ประกอบที่สำคัญเหล่านี้ไม่ดี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่มีไขมัน อาหารรสเค็ม อาหารที่ผ่านการขัดสี และขนมหวานที่มีแคลอรีสูงจำนวนมาก

อาการอ่อนแรงในตอนเช้าพบได้บ่อยในผู้ป่วยเบาหวาน สาเหตุของภาวะนี้อยู่ที่ระดับน้ำตาลในเลือดในชั่วข้ามคืนลดลงต่ำกว่าระดับที่ยอมรับได้เป็นรายบุคคล และต้องใช้มาตรการเร่งด่วนเพื่อฟื้นฟู หากความอ่อนแอในตอนเช้ามาพร้อมกับอาการปวดศีรษะและเวียนศีรษะ มือสั่น และการเคลื่อนไหวที่ประสานกันไม่ดี ควรใช้มาตรการเพื่อฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดทันทีเพื่อป้องกันอาการโคม่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ความอ่อนแอที่ขาในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาการคลื่นไส้เล็กน้อยและอาการบวมที่ขาน่าจะน่าตกใจอย่างยิ่งและกลายเป็นเหตุผลในการไปพบแพทย์โรคหัวใจ อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนแรกของอาการหัวใจวาย หากความอ่อนแอในตอนเช้ามาพร้อมกับความเจ็บปวดเล็กน้อยในหัวใจ, เวียนหัว, รู้สึกชาที่แขนและขาคุณควรโทรเรียกรถพยาบาลโดยด่วน

สาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้า ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความแน่นอน ยา, การรับประทานอาหารที่ปราศจากโปรตีนอย่างเข้มงวด, รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน หากภาวะอ่อนแอยังคงมีอยู่เป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นไปก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะจัดการได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ สาเหตุของภาวะนี้อาจเกิดจากการเจ็บป่วยและต้องได้รับการรักษา

การนอนหลับ โภชนาการ และการพักผ่อนเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยลดอาการแพ้ท้อง

หากแพทย์สามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดความอ่อนแอจึงปรากฏขึ้นในตอนเช้าและความผิดปกติด้านสุขภาพใดที่ทำให้เกิดสิ่งนี้การรักษาจะค่อยๆนำไปสู่การบรรเทาอาการและการหายตัวไปของความอ่อนแอ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตามสาเหตุของความอ่อนแอในตอนเช้าจะช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง คุณจะต้องตกลงกับความจำเป็นในการประเมินความสามารถทางร่างกายและอารมณ์ของคุณตามความเป็นจริง คุณต้องเรียนรู้วิธีคลายความเครียดและผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรักษากิจวัตรประจำวัน โดยแบ่งเวลานอนและเดินให้เพียงพอ และอาหารมื้อปกติ

คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่สมเหตุสมผลอย่างแน่นอนและพยายามรับอารมณ์เชิงบวกให้ได้มากที่สุด ในอาหารของคุณ คุณควรเน้นไปที่อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก และดื่มน้ำให้มากขึ้น ในกรณีที่อ่อนแอในตอนเช้า แนะนำให้จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ให้มากที่สุด คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณได้ การเตรียมสมุนไพรมีฤทธิ์ระงับประสาทเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน - ตัวอย่างเช่นเอ็กไคนาเซีย, มาเธอร์เวิร์ต

เมื่อความอ่อนแอในตอนเช้าเกิดจากโรค asthenic แนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟน (ชีส, กล้วย) และวิตามินซี (ผลไม้รสเปรี้ยว, โรสฮิป, กีวี) ในอาหารมากขึ้น เพื่อปรับปรุงอาการ อาจแนะนำให้เตรียมสมุนไพรโสม Schisandra chinensis, eleutherococcus และสารป้องกันระบบประสาท (เช่น แปะก๊วย biloba)

ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามที่ทำให้ความอ่อนแอในตอนเช้าเริ่มรบกวนคุณ คุณต้องพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบในที่ทำงานและการพักผ่อนที่บ้านอย่างสะดวกสบายทางจิตใจ ปรับการทำงานและการพักผ่อน การนอนหลับและการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาการอ่อนแรงในตอนเช้าบ่งบอกถึงภาระร่างกายที่มากเกินไปและทนไม่ได้ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วย การพักผ่อนและนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องเดินเล่นสั้นๆ เงียบๆ ก่อนนอน ดื่มนมหรือชาอุ่นๆ ตอนกลางคืน และอ่านหนังสือที่คุณชื่นชอบ

คุณต้องหลับไปในความมืดสนิท โดยไม่ทำให้หน้าจอทีวีหรือโทรศัพท์กะพริบ การพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับความอ่อนแอในตอนเช้า

หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอันเป็นสาเหตุของความอ่อนแอ เหนื่อยล้า และขาดพลังงานในตอนเช้า โปรดดูวิดีโอด้านล่าง

การนอนหลับของมนุษย์ไม่สม่ำเสมอ ขณะที่คุณกำลังพักผ่อน สมองของคุณยังคงทำงานต่อไปและอยู่ในโหมดต่างๆ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาเรื่องนี้มานานแล้วโดยใช้คลื่นไฟฟ้าสมอง และระบุระยะการนอนหลับได้หลายระยะ ขึ้นอยู่กับคลื่นที่ได้รับ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการตื่นทันทีหลังจากสิ้นสุดช่วงการนอนหลับ REM ในระหว่างที่คุณฝัน การตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงปลุกในเวลาอื่นจะทำให้คุณรู้สึกมึนงง แม้ว่าคุณจะนอนหลับมากกว่าที่ควรจะเป็นก็ตาม

การตื่นนอนให้เป็นเวลาไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉลี่ยแล้ว วงจรการนอนหลับทั้งหมดจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เมื่อตั้งปลุก ให้ป้อนเวลาเป็นทวีคูณของ 1.5 และเพิ่ม 10-15 นาทีที่คุณต้องการ หากคุณยึดถือกิจวัตรการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน การตื่นนอนโดยพักผ่อนจะง่ายขึ้น

ซื้อนาฬิกาปลุกอัจฉริยะ - อุปกรณ์ที่คำนวณระยะการนอนหลับของเจ้าของและปลุกเขาในเวลาที่เหมาะสมที่สุดภายในช่วงที่กำหนด

เมลาโทนินส่วนเกิน

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันยังเริ่มให้ความสนใจกับปรากฏการณ์ของความเหนื่อยล้าหลังจากการนอนหลับเป็นเวลานาน และได้ทำการศึกษากับอาสาสมัครที่มีอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้า ปรากฎว่าคนเหล่านี้มีมากเกินไป ระดับสูงเมลาโทนินใน โดยปกติฮอร์โมนนี้จะถูกปล่อยออกมาในตอนเย็นซึ่งเป็นเวลาที่จะหลับ และจะถูกทำลายในตอนเช้า อย่างไรก็ตามจังหวะของชีวิต คนทันสมัยบางทีกระบวนการนี้ คนส่วนใหญ่เข้านอนไม่ใช่ตอนพระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้นเหมือนเมื่อก่อน แต่หลังจากเปลี่ยนเวลาไปหลายชั่วโมงแล้ว และรู้สึกง่วงไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้านอนทันที มีคนดูภาพยนตร์เรื่องนี้และมีคนอัปเดตเพจของตนบนอินเทอร์เน็ตต่อไป ส่งผลให้จังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติหยุดชะงัก เมลาโทนินจะไม่ถูกทำลายตามเวลา และบุคคลนั้นไม่ได้พักผ่อน

วิธีที่ดีที่สุดที่จะออกจากสถานการณ์นี้คือการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง เข้านอนเร็วขึ้น ตื่นเร็วขึ้น และอย่าลืมทำไปพร้อมๆ กัน

หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัวในเมืองได้ให้หันไปหาธรรมชาติ ห่างไกลจากการล่อลวงของอารยธรรม คุณจะคุ้นเคยกับการนอนหลับเร็วได้ง่ายขึ้น

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง

หายนะแห่งศตวรรษที่ 21 คือกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง โรคนี้วินิจฉัยได้ยาก นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกเหนื่อยหลังจากนอนหลายวันจะเป็นโรคนี้ คุณควรกังวลหากความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากการนอนหลับเป็นเวลานานไม่หายไปภายในเวลาหลายเดือน นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำงานและกิจกรรมประจำวันตามปกติ ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับผู้อื่นก็หายไป ผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา หากสังเกตเห็นอาการดังกล่าวควรปรึกษาแพทย์