Pagalba ir taisyklės Žmonės ir šalys. Imbilding - intymių vyro raumenų vystymasis Vyriškos erekcijos fiziologija

Vyrų lytinių organų raumenys dirba šlapinantis (šiuo atveju moteriški raumenys dirba panašiai), nuo pradžios iki pilnos erekcijos būsenos (šioje tarpinėje būsenoje raumenys gali sukelti labiausiai pastebimus judesius), ejakuliacijos metu. Seksologijoje vyriška varpa vadinama ramios būsenos varpa, o falas – erekcijos būsenos. Atitinkamai, kontroliuojami raumenys abiem atvejais bus sutrumpinti kaip pumas ir fumas. Dėl to, kad tarpinei būsenai (minkštumo pavertimui kietumu) nėra specialaus termino, ir jis vis tiek niekam netinka, sąlyginai laikysime vis tiek varpa.

Bet kuris vyras, prisimindamas liaudišką humorą ("Kad ir kiek purtytum penį, bet paskutinis lašas kelnėse bus"), po šlapinimosi energingai purto varpą, bandydamas šio paskutinio lašo atsikratyti. Jaunystėje tai daugmaž pavyksta, tačiau iki senatvės šis lašelis (dažnai ne vienas!) vis tiek atsiduria kelnėse. Yra daug anekdotų, kurie labai tiksliai atspindi tikrovę, kur pašiepiamas vyro nesugebėjimas normaliai šlapintis: arba sušlapins batus, arba net kelius susižeis. Visa tai dėl šlapimo pūslę ir šlaplę suspaudžiančių raumenų susilpnėjimo, ištreniravimo. Šie funkciniai raumenys turi būti palaikomi darbingi. Žinomi šiam tikslui skirti pratimai (kegeliai) nereikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau padės vyrui išvengti bėdų. Tas pats rekomenduojamas ir moterims. Be šios užduoties, atliekant kegelius, atliekamas energingas ne tik raumenų audinio, bet ir kraujagyslių masažas, kuris, žinoma, prisideda prie geros erekcijos kokybės.

Literatūroje pateikiami unikalių jogų gebėjimų pavyzdžiai: jau nekalbant apie kontroliuojamą ejakuliaciją (tai jiems elementarus įgūdis), kai kurie gali išsiurbti išsiveržusią spermą atgal iš makšties dėl vakuumo, susidarančio dėl šlapimo pūslės raumenų išsiplėtimo. Kai kurie tik falo judesiu gali numesti, „nuvalyti“ gana sunkius daiktus nuo stalo, o kai kuriems „amatininkams“ pavyksta vartyti knygos puslapius ir pan. Paprastiems vyrams tai priklauso fantazijos sričiai ir yra suvokiamas kaip gudrybės iš cirko repertuaro. Kasdieniame gyvenime tai sunku pasiekti ir tai nėra būtina. Tačiau norint išvengti bėdų senatvėje ir padidinti savo įvertinimą su moterimi, fiziologine prasme priartėti prie idealaus vyro - kiekvienas vyras to siekia (arba turėtų siekti).

Suvaldyti varpos raumenis, tai yra paversti juos pumomis, gana lengva išvystyti ir išmokti. Pirmiausia atsistokite nuogas prieš veidrodį ir pabandykite sutraukti raumenis, kaip tai darote, kai nustojate šlapintis. Matote, vieniems varpa pastebimai „juda“, kitiems šis judesys beveik nepastebimas, o kai kuriems „judesių“ visai nepastebi. Jei išanalizuotume visus tris atvejus, tai pirmajame variante tikrai galime kalbėti apie paskutinį lašą, tačiau paskutinis sutampa su pokštais. Nuo seno rekomenduojama: pakartotinai nutraukti šlapinimąsi, o tęsiant reikia stengtis, kad upelis būtų galingesnis; slėgis susilpnėja - sustokite; įkvėpti, iškvėpti – įgyti jėgų ir vėl galingai. Jei toks veiksmas taps įprastas, tada iki senatvės problemų nebus. Tai taip pat rekomenduojama moterims. Kitas treniruočių etapas – gebėjimas dirbti su puma ir išangės raumenimis atskirai. Dabar tai vyksta tuo pačiu metu. Bet jei atsipalaiduoji, susikaupi ir stengiesi šiek tiek pajudinti penį, tuomet jauti tik šiuos raumenis, nedirba analiniai. Palaipsniui, dirbdami atskirai su šiais raumenimis, galite išmokti šių veiksmų. Tai taip pat labai naudinga erekcijos ir tuštinimosi kokybei.

Šiuose pratimuose naudosime skaičius ant laikrodžio ciferblato: 6 - varpa yra žemiau, 9 - varpa yra horizontali, 12 - tai falas! Fantazuokite seksualine tema arba „žaiskite“ su varpa, dar geriau – pasitelkite partnerio pagalbą. Perkelkite į 7–8 būseną. Dabar staigiai „išmeskite“ jį raumenimis, nepadėkite dubens. Treniruokitės tol, kol atsitrenksite į pilvą. Jei partneris persistengė ir yra arti 12, tai dabar plojimai neveiks, „nubaus“ partnerį ar kitaip atvės. Šio pratimo tikslas – išmokyti skambinti „griausmingais plojimais“, atlikti 10-20 plojimų iš eilės. Galima ir daugiau. Jei partneris su susidomėjimu seka jūsų pasiekimus, galite eiti toliau. Užimkite 12 padėtį arba arti jos. Vargina skrandis? Įtraukite, bet verčiau numeskite 15-20 kg. Stipriai įtempkite – reikia pastebėti, kad padidės galvos dydis. Atlikite kelis (daug) kartų, kol nukris.

Pratimai su svarmenimis: prie falo galvos pritvirtinkite indą, pavyzdžiui, stiklainį, skardinę, pavyzdžiui, tvarsčiu arba specialiai prisiūtu maišeliu su dirželiais (neriškite jo mazgu ar kilpa!) . Į indą pilkite vandenį (dovanotam - švino šratą), kol apkrova nukris iki 10. Dabar pakartotinai kelkite krovinį į 12 padėtį raumenų įtempimu. Palaipsniui didinkite pakėlimų skaičių ir krovinio svorį. Galite pasinaudoti partnerio pagalba. Kas stipresnis? Jos kairė ranka ar tavo fumas? Panašią apkrovą galite sukurti rankomis. Bet tokiais atvejais treniruočių rezultato nesimato, nėra kiekybinio įvertinimo, kaip buvo prieš mėnesį – ir kaip yra dabar. Pasiekę tam tikros sėkmės, kartais galite tai padaryti per lytinius santykius. Svarbiausia pasirinkti tokią pozą (pozą), kuri teiktų malonumą, būtų malonus partneris. Jei vyras išmoks „pakelti“ savo partnerę, tai atitrauks jį nuo jausmų antplūdžio, pratęs, pailgins veiksmą. Apskritai, porinės treniruotės (apie tai vėliau) yra daug efektyvesnės nei pavienės. Atliekant šiuos pratimus reikia laikytis saugumo: neprivesti dalykų iki absurdo, kuriame galima „išnirti“, plyšti audiniai, kraujagyslės. Būtina stebėti priemonę, reaguoti į skausmingus pojūčius. Dūmams besivystant, galima pasiekti tokių rezultatų, kad stipri raumenų įtampa palengvins priešejakuliacinę būseną. Vyras, turintis raumenų įtampą, galės pratęsti sujungimą, nesiblašydamas nuo proceso. Deja, vis dar nežinomi atvejai, kai pumų pagalba sukuriama erekcija be susijaudinimo. Tačiau jo kokybė neabejotinai gerėja augant pumoms ir dūmams. Be to, partneris tokiam partneriui bus dėkingas už neįtikėtinai malonius pojūčius, kuriuos sukelia jos viduje esančių dūmų darbas.

Jau perėjome prie fiziologinės partnerių sąveikos, todėl šiuo atžvilgiu stengsimės sukurti idealią porą, o tada pereiti prie idealaus vyro. Kaip ir viskas gamtoje, vyras ir moteris turi savo priešybes: drąsą ir švelnumą, stiprybę ir švelnumą, atbrailą ir įdubą. Vyras visada nori, bet ne visada gali; moteris, atvirkščiai, visada gali (jei neatsižvelgi į tepimo išskyras), bet ne visada nori. Kad gyvenimas taptų harmoningas, reikia išlyginti šį skirtumą. Šią vyrų problemą daoizmas išsprendė reguliuodamas ejakuliacijų skaičių. Lytinių santykių būna daug, o ejakuliacijos – tik organizmo galimybių ribose. Moterims skirtų pratimų beveik nebuvo. Tačiau seksualinio pakylėjimo (aktyvumo) palaikymas yra jos egzistavimo prasmės dalis. Be jos pačios pastangų, vyras turi (turėtų) ją įkvėpti tai daryti ir nuolat tai daryti. Seksualiniame ideale vaizdas toks pat: moteris orgazmą turėtų pasiekti kuo greičiau ir dažniau, vyras lėčiau ir rečiau. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie poros seksualinę sveikatą, apie idealią porą. Jei gamta daugeliu atvejų moterį daro idealia nuo pat gimimo, apdovanoja ją tinkamu temperamentu, tai kitais atvejais vyras turėtų padėti draugei priartėti prie idealo. Be to, vyras turi lavinti save (šios savybės prigimtis niekam nedavė) susivaldyti ejakuliacijai, išmokti valdyti šį veiksmą. Svarbus ir vyro seksualinis raštingumas, jo seksualinė kultūra; jo noras pažinti savo merginą, puikus partnerio galimybių suvokimas, iki erotinių fantazijų.

Moters sugebėjimai, žinoma, pirmiausia priklauso nuo jos, tačiau, kartoju, partneris, vyras, yra galinga paskata. Moters sėkmė labai priklauso nuo jo. Jai nuolat reikia partnerio palaikymo, paskatinimo, susižavėjimo. O dėl savo mylimojo ji padarys daug. Jei santykiai susiklostė taip, kad partneris padeda lavinti moteriškus raumenis (kaip padėjo jam), kalba apie didėjantį (jai progresuojant) malonumą, dėkingumo jausmus ir pan., tai moters entuziazmas yra neišsenkantis. Vyras visada turėtų atsiminti, kad moteriai reikalingas partnerio (ypač nuolatinio) dalyvavimas, jo dėka ji gali virsti idealu.

Vyro (ir moters) troškimas būti mylimam nuolat glūdi jo pasąmonėje, jis trokšta būti „geriausias“ savo partneriui. Dauguma vyrų seksualiniuose santykiuose sugeba būti altruizmu. Netgi kriminalinėje ir vulgarioje aplinkoje jiems tai nesvetima: pavyzdžiui, į varpos apyvarpę ar galvutę jie „volioja kamuoliukus“, tai yra, implantuoja kamuoliukus ir pan. Taip sukuriami neįprasti moteriški pojūčiai, ji greičiau pasiekia orgazmą, užsitęsęs vyriškas aktas dėl diskomforto, o kartais ir skausmo nuo implantuotų daiktų. Šie pojūčiai atitolina ejakuliaciją. Labai išmintingas senovinis sprendimas yra ir „apipjaustymo“ paprotys. Šiuo atveju, be higienos sumetimų, labai prarandamas galvos jautrumas. Kai kurių vyrų galvos oda tampa tokia šiurkšti, kad primena suragėjusią. Natūralu, kad tokiu atveju norint pasiekti ejakuliaciją reikia daugiau stimuliacijos, daugiau trinties, veiksmas užsitęsia. Tai supranta ne tik religingi šios tradicijos nešėjai, Amerikoje šią operaciją atlieka beveik visi gimę berniukai. Tačiau Europos religijos, moralė neigia akivaizdų „apipjaustymo“ veiksmingumą.

Žmonija nuo seno užsiima falinių erogeninių zonų jautrumo mažinimu. Bet, deja, kaip ir daugelis dalykų seksualiniame gyvenime, estafetė beveik sustojo ties hetaerae, prasidėjo plačiai paplitęs tabu. Tik keletas amžininkų, dažnai intuityviu lygiu, tęsia šią tradiciją, užkertant kelią priešlaikinei ejakuliacijai. Kai kurie vyrai altruistai iki skausmo įtrina jautriausias vietas, „kruvinus kukurūzus“. Kartais jiems tai padeda partneriai, paversdami savo vyrus „seksualiais milžinais“ (prailginimo prasme). Esant išsivysčiusiems introitaliniams ir analiniams raumenims, ypač esant nepakankamam tepimui arba jo visai nėra, atsiranda stipri trintis, o erogeninės falo zonos taip pat šiurkštėja. Kai kurios poros tuo pačiu tikslu pašalina makšties tepimą tamponais. Kai kurios poros pradeda tai daryti taip tikslingai, kad atsiranda priešingas efektas: nuo varpos „kojinės“ nusileidžia oda, o viską reikia pradėti nuo nulio. Bet kalbant apie AIDS ir kitas Veneros dovanas, tai pavojinga (žr. 9 skyrių).

Vyriškas altruizmas turėtų apimti ne tik pratęsimą, bet ir teigiamą disharmoniją. Tai ypač svarbu nuolatiniuose santykiuose. Vyras turėtų mokėti save vertinti, kuris jam nėra visiškai malonus. Šiuo atveju vyrišką pasididžiavimą turi slopinti protas, protas. Nereikia kaupti žmonos, draugės nepasitenkinimo. Yra sekso parduotuvių, kuriose galima rasti „pagalbininką“, ir ne vieną, ne tik preliudijai, bet ir santykiams. Pavyzdžiui, naujausias patentas „orgastinis diržas“. Tokie „pagalbininkai“ leidžia sukurti savo žmonai orgazmines „atostogas“. Jų gausa namų kolekcijoje įneš įvairovės, idealus vyras neleis rutinos, monotonijos. Masažas, ypač erotinis, taip pat labai padeda. Iš esmės visi turėtų tai išmanyti, tačiau esant disharmonijai tai tampa privaloma partneriui ir, pageidautina, profesiniu lygiu. Svarbiausia ne „užsikabinti“ nuo savo dydžio, o įgyti patirties, žinių ir įgūdžių. Reikia pabandyti karts nuo karto suteikti jai tokį orgazmą, kad ji būtų ant alpimo ribos. Jei jai taip neatsitiko – mokyk, mokyk. Seksologinėje literatūroje, be nagrinėjamų fiziologinių, pakanka informacijos, kad žmonai nekiltų noro ieškoti gyvų padėjėjų. Reikia būti tokiam sumaniam, kad patirtis „iš šono“ jai atrodė bespalvė ir nepatraukli. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vyresnio amžiaus vyrų („gladiatorių“) praktikai, kur sutelkta ne tik individuali patirtis, bet ir žinios, nugyvento gyvenimo apimtis.

Taigi, trumpai tariant, idealios vyro savybės fiziologiniu požiūriu yra altruizmas, tai yra gebėjimas ilgai veikti ir noras visomis turimomis priemonėmis ir priemonėmis suteikti savo merginai maksimalius pojūčius neperžengiant priimtinumo ribų. ją, nuolatinį rūpestį praplėsti šias ribas (geriausia iki moteriško erotinio fantazavimo) ir paslėptų kūno galimybių, susijusių su analinių-genitalinių raumenų vystymusi, realizavimo. Natūralu, kad turtingiausios žmonijos seksualinės patirties pritraukimas, be fiziologinės, yra aukščiausios gyvenimo kokybės garantas.

Kegelio pratimai visada buvo laikomi naudingais moterims. Iš šio straipsnio nustebau sužinojusi, kad vyrai taip pat neturėtų jų apleisti.

(Grigorijus Rostislavovičius Grechkinas, svetainės redaktorius)

Pagaliau kartą ir visiems laikams išsiaiškinkime, kas yra šie stebuklingi pratimai, kaip jie veikia mūsų sveikatą ir seksualinį gyvenimą bei kaip lavinti tuos raumenis!

Žymus urologas Arnoldas Kegelis (1894-1981) moterų nekontroliuojamo šlapinimosi problemas sprendė stiprindamas nėščiųjų šlaplės sfinkterį. Šiandien Kėgelio pratimai – tai pratimų rinkinys, skirtas stiprinti dubens dugno raumenis. Šie raumenys nėra naudojami kasdieniame gyvenime, todėl laikui bėgant jie gali susilpnėti ir išsitempti. Dėl viso to raumenys pradeda prasčiau susidoroti su savo pagrindine funkcija – prilaikyti dubens organus. Tai lemia seksualinio gyvenimo kokybės pablogėjimą ir įvairias ligas.

nėščiosioms, siekiant išmokti atpalaiduoti raumenis, neleidžiančius vaikui praeiti pro gimdymo kanalą;
ilgalaikei seksualinei sveikatai;
uždegiminių procesų prevencijai lytinių organų srityje;
atsispirti bendram senėjimui;
dubens organų prolapso profilaktikai ir gydymui;
atstatyti ištemptus audinius po gimdymo;
šlapimo ir išmatų nelaikymo profilaktikai ir gydymui;
pasiruošti būsimam nėštumui.

Raumenų silpnėjimas su amžiumi

Deja, su amžiumi dubens dugno raumenys neišvengiamai įsitempia. Dėl to kyla problemų dėl sekso. Bet, laimei, lygiai taip pat, kaip treniruojame krūtinę, nugarą, rankas ir kojas, taip pat galime treniruoti tuos pačius raumenis. Dėkite sutelktas pastangas ir viskas bus gerai!

Kaip atrasti meilės raumenis?

moterų raumenys

Dubens dugno raumenys yra didžiulis glaudžiai susijusių raumenų konglomeratas. Pasislėpęs viduje levator ani raumuo ir uždengia makštį ir šlaplę priekyje, o tiesiąją žarną – gale (todėl makšties prolapsas taip dažnai sukelia hemorojus). Vidurinis raumenų sluoksnis yra urogenitalinė diafragma, čia yra šlaplės sfinkteris( Vilsono raumuo) ir makšties sfinkteris. Šie du sfinkteriai susijungia ir susidaro uretrovaginalinis raumuo. Kadangi jie yra tarpusavyje susiję, vieno susilpnėjimas veda į neišvengiamą kitos susilpnėjimą.

Svarbiausias moteriškas meilės raumuo yra apskritas makšties raumuo, suspaudžiant abu sfinkterius – šlaplę ir makštį. Apskritai jis yra mobilus ir elastingas, tačiau gali išsitempti, prarasdamas šias dvi svarbias savybes. Tai kupina seksualinių problemų – lytinio akto metu raumuo nustoja tvirtai suspausti varpą.

Štai kodėl taip svarbu išmokti įtempti ir atpalaiduoti žiedinį makšties raumenį. Pats lytinis aktas laikomas puikiu pratimu, tačiau naudingi ir kiti pilvo apačią stangrinantys pratimai. Taigi neabejotina Kėgelio pratimų nauda. Kaip jausti šį raumenį? Jeigu labai norime pasinaudoti tualetu, bet jo nėra šalia, instinktyviai jį suspaudžiame. Kaip prisimenate, šlaplės ir makšties sfinkteriai yra sujungti. Kai treniruoji vieną, treniruoji ir kitą.

Dubens dugno raumenys yra sujungti su pilvo raumenimis. Štai kodėl taip pat labai svarbu pritraukti ir atpalaiduoti skrandį. Pilvo raumenis reikia treniruoti tiek atskirai, tiek kartu su dubens dugno raumenimis. Šios treniruotės padidina kraujotaką dubens organuose, o tai jiems labai naudinga.

Išorinis dubens raumenų sluoksnis susideda iš trijų raumenų, sujungtų fascija. Tai išorinis išangės sfinkteris, skersinis tarpvietės ir išangės kaulas. Būtent stiprus jų ryšys leidžia moteriai atsigauti po gimdymo. Visi šie raumenys yra šalia šlaplės.

Šlaplė - kaip šlapimas išeina iš šlapimo pūslės . Moterų šlaplės ilgis yra 5 cm, o vyrų – 20 cm. Būtent todėl moterims uždegimas pasireiškia daug kartų dažniau – į moters šlapimo pūslę daug lengviau patenka mikroorganizmai. Šlapimo pūslę dengia sfinkteris – žiedinis raumuo. Jis gali susitraukti ir atsipalaiduoti. Suspaudimas neleidžia šlapimui judėti kanalu, o atsipalaidavimas tiesiog leidžia šlapimui tekėti į kanalą. Makštį nuo šlapimo pūslės skiria labai plona pertvara. Jo storis tik 2,5 cm.Taigi spaudimas į makštį sukelia spaudimą šlapimo pūslei. Rezultatas – nuolatinis noras šlapintis (taip nutinka naudojant tamponą). Šlapimo pūslės sienelės yra elastingos. Juose telpa iki 350 ml šlapimo. Labai žalinga tempti šlapimo pūslės sieneles, ignoruojant norą eiti į tualetą – taip sienelės gali prarasti savo elastingumą, susidėvės jungiamasis audinys. Kartais moterims gali kilti problemų dėl šlapinimosi: atsiranda sfinkterio spazmas, dėl to šlapimas nuteka ne iš karto, o po kurio laiko. Trūkstant judėjimo mažojo dubens raumenys praranda savo elastingumą. Atrofuojasi raiščiai, šlapimo pūslė pradeda nuolat slėgti. Taigi yra dažna nekontroliuojamo šlapinimosi problema. Ši problema dažnai kankina vidutinio ir vyresnio amžiaus moteris. Juokui, čiaudint, kosint, staigiais judesiais, fiziniais pratimais gali ištekėti šlapimas. Dėl intramuskulinio aparato susilpnėjimo prarandamas gebėjimas išlaikyti gimdą, priedus ir žarnyno kilpas nežinioje. Šie organai pradeda daryti spaudimą dubens dugnui, taigi ir šlapimo pūslei. Dėl to šlapimas išteka. Tai reiškia, kad šlapimo nelaikymo priežastys yra grynai fizinės ir neturi nieko bendra su psichika ar nervų sutrikimais. Ir čia vėl į pagalbą ateina Kėgelio pratimai. Pagrindinis jo patarimas tokioms moterims – proceso viduryje išmokti nustoti šlapintis. Antrasis – išmokti išspausti išangės raumenis. Žinoma, šie patarimai yra primityvūs šių dienų mokslui, o dabar buvo sukurta daug pažangesnių technikų. Tačiau tai, kad Kėgelio pratimai turi poveikį ir kovoja su moterų šlapimo nelaikymu, įrodyta tyrimais (Britanijos moterų ir vaikų sveikatos centro tyrimai).

Nėščioms moterims išsiplėtusi gimda nuolat spaudžia šlapimo pūslę. Po gimdymo problema išnyksta.

vyriški raumenys

Kaip žinote, vyriškame lytiniame organe nėra nė vieno raumens. Tiesiog nėra ko spausti ir pertempti. Vyro erekcija priklauso tik nuo varpos pripildymo krauju intensyvumo. Tačiau kai kurie pratimai gali padėti.

Tarpvietėje, po mažojo dubens organais, yra raumenų skaidulų grupė, prisitvirtinusi iš vienos pusės prie gaktikaulio, iš kitos – prie uodegikaulio. Šis raumuo vadinamas pubococcygeal arba PC raumenimis (pubococcygeal raumenų). Jis palaiko dubens organus, apsaugo nuo nevalingo šlapinimosi ir užtikrina ejakuliaciją lytinių santykių metu.

Kaip sustiprinti savo vyrišką jėgą šio raumens pagalba?

Atminkite: raumenis galima valdyti, juos galima sutraukti ir atpalaiduoti. Bet koks raumuo, įsitempęs ir atpalaiduojantis, padidina kraujotaką aplink jį. Kraujo tekėjimas suteikia mitybą, atsigavimą, švelnumą ir raumenų atjauninimą.

Kokios problemos išsprendžiamos treniruojant šį raumenį?

Prostata geriau aprūpinama krauju, o tai pašalina su amžiumi susijusias šio raumens problemas.
Lytinis aktas pailgėja: išsivystęs gaktos raumuo neleidžia priešlaikinei ejakuliacijai.
Orgazmas pasirodo ryškesnis ir stipresnis. Orgazmo stiprumas yra tiesiogiai susijęs su ejakuliacijos jėga – kurią veikia gaktos raumuo.

Deja, vyrai sąmoningai šio raumens nenaudoja (tai kaip su galimybe judinti ausis). Pirmiausia reikia jį rasti. Stenkitės sustabdyti procesą šlapinantis. Prisiminkite, kurie raumenys yra įtempti. Tada pakartokite šio raumens įtempimą nesišlapindami. Kartu su PC raumenų įtempimu neišvengiamai įtempsite ir kitus klubų ir dubens raumenis. Lėtai išmokite izoliuoti ir įtempti tik šį vieną raumenį.

Kegelio pratimų privalumai

Kegelio pratimai neatrodo sunkūs, bet neįtikėtinai veiksmingi. Su jų pagalba galite ne tik pagerinti savo seksualinį gyvenimą, bet ir:

vyrams – erekcijai stiprinti;
susidoroti su šlapimo nelaikymu
išvengti gimdos prolapso;
padėti išstumti šlapimo pūslę;
atkurti šlapimo kontrolę.

Atliekant Kegelio pratimus, atsiranda „siurbimo“ efektas – tai yra, organai prisotinami krauju. Taigi pagerėjo vyrų erekcijos laipsnis. Be to, padidėja ejakuliacija.

uždelsta ejakuliacija (lytiniai santykiai truks ilgiau);
padidėjęs lytinis potraukis;
pagerėjo prostatos sveikata;
padidėjęs orgazmas.

Apskritai, orgazmo padidėjimas atliekant Kėgelio pratimus būdingas abiem lytims – dėl padidėjusios kraujotakos. Moterys galės pajusti ilgai lauktą daugkartinį orgazmą.

Vyrų erekcijos fiziologija

Kiekvienam vyrui labai svarbu išmokti teisingai naudotis savo „įrankiu“. Tai tiesiogiai veikia jo moters pasitenkinimo laipsnį. Taigi žinoti, kaip veikia varpa, tiesiog būtina.

Atliekant Kėgelio pratimus, varpos dydis nepadidės, tačiau padidės erekcija ir sėklos išstūmimo jėga.

Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus

Moterims

Taigi pradėkime! Treniruotėms pakanka 5 minučių mankštos per dieną. Raumenys susitraukia taip, lyg norėtum iš jo ką nors išstumti, analogiškai tuštinantis (kalbame tik apie makšties raumenis). Visi pratimai kartojami dešimt kartų, laikant iki 5 sekundžių. Tada išmokite atlikti pratimą taip, lyg ką nors įbrėžtumėte į save. Laikykite poziciją iki 5 sekundžių, pakartokite 10 kartų. Kai pasieksite tam tikrą patirties lygį, kiekvieną kartą pridėkite 5 sekundes, kol pasieksite 30 sekundžių.

Drugelis

Merginoms namuose geriausia Kėgelio pratimus atlikti gulint ant nugaros arba ant šono. Tik turėdami patirties, kai jau pajusite tam tikrą progresą, pradėkite daryti Kėgelio pratimus stovėdami ar sėdėdami. Pirmuosius 4 nėštumo mėnesius pratimus darykite gulėdami, o nuo 16 savaitės – stovėdami arba sėdėdami. Dar geresnis efektas bus pasiektas, jei šiek tiek išskėsite kojas. Prieš mankštą būtinai nueikite į tualetą. Užimkite pradinę padėtį ir pradėkite įtempti raumenis taip, lyg tikrai norėtumėte šlapintis, bet susilaikote (tai vadinama „drugeliu“). Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis kuo greičiau, kol pajusite, kad jis dreba. Nelaikykite kvėpavimo. Įtraukiami makštį ir šlaplę supantys raumenys. Laikykite šią poziciją 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų. Kad nepertemptumėte raumenų, palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

"Liftas"

Įsivaizduokite save taip, lyg pakiltumėte liftu. Žemiausiame aukšte pradėkite šiek tiek įtempti raumenis, o pačiame viršutiniame aukšte įtampa turėtų pasiekti maksimumą. Dabar nusileiskite – palaipsniui atpalaiduokite visus susijusius raumenis.

Kad nepažeistumėte raumenų, atsipalaiduokite, jei staiga pajuntate norą čiaudėti ar kosėti.

"Madona"

Atsisėskite ant kelių, atsiremkite ant kulnų, atsiremkite į rankas. Įtempkite abs ir pakelkite klubus nuo grindų. Atloškite smakrą atgal. Pakeltoje klubų padėtyje atlikite „drugelį“. Suspauskite PC raumenis, palaikykite 5 sekundes, atsipalaiduokite. Nuleiskite klubus. Pakartokite dar 9 kartus.

dubens pakėlimas

Atsisėskite ant grindų, išskleiskite kojas klubų plotyje, sutelkite dėmesį į rankas. Pakelkite klubus pakreipdami galvą atgal. Pakeltoje klubų padėtyje atlikite „drugelį“. Sutraukite raumenis, tada atpalaiduokite juos. Pakartokite 10 kartų.

Šiva

Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas išilgai kūno. Keliai sulenkti, pėdos tvirtai remiasi į grindis. Suspausdami sėdmenis kelkite klubus aukštyn. Atlikite kelis pulsuojančius judesius aukštyn ir žemyn. Pakeltoje klubų padėtyje padarykite „drugelį“. Kvėpuodami lėtai, įtempkite ir sutraukite PC raumenis, tada atpalaiduokite juos. Pakartokite 10 kartų.

Kegelio pratimai po gimdymo

Po gimdymo moters organizmą reikia atstatyti. Tai padės Kegelio pratimai. Galite pradėti net ir pogimdyminėje palatoje. Jie pagerins kraujotaką, sustiprins raumenis, patyrusius didžiulį krūvį gimdymo metu.

Dėmesio! Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, prieš darydami Kėgelio pratimus pasitarkite su gydytoju!

Pradėti nuo atsitraukimai. Padėkite delnus ant pilvo ir įkvėpkite per nosį, kol pilvas išsipūs. Iškvėpkite per burną. Lėtai traukite kirkšnies raumenis, tarsi nutraukdami šlapinimąsi. Atsipalaiduok. Pakartokite. Šis pratimas pagerins kraujotaką ir sustiprins dubens dugno raumenis.

Kvėpuoti diafragma. Padėkite rankas ant šonkaulių ir lėtai įkvėpkite per nosį. Rankomis turėtumėte jausti, kaip juda šonkauliai. Skrandis nejuda, krūtinė išpūsta. Iškvėpkite per burną, įtraukdami bambą. Taigi pagerinate kvėpavimo funkciją ir sustiprinate presą.

Viršutinės kūno dalies tempimas. Ištieskite kairę ranką į dešinę per krūtinę. Dešine ranka palaikykite kairę ranką. Atpalaiduokite pečius, sulaikykite kvėpavimą. Pakeiskite rankų padėtį, atlikite pratimą priešinga kryptimi. Padėkite rankas už galvos, kiek įmanoma ištiesinkite stuburą. Du kartus sulaikykite kvėpavimą. Atsipalaiduok. Taigi tempiate krūtinės, pečių, tricepso raumenis.

Stiprinti dubens raumenų tonusą. Gulėdami ant grindų ar kieto paviršiaus, paspauskite apatinę nugaros dalį. Uždarykite kelius, padėkite kojas ant grindų. Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, įtraukite pilvą. Suspauskite sėdmenų raumenis. Atsipalaiduokite, pakartokite keletą kartų. Taigi stiprinate pilvo ir sėdmenų raumenis. Šių organų kraujotaka dabar jums bus itin naudinga.

Pasukite kojas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, prispauskite kojas prie grindų. Pakelkite kairę koją, koja atlikite sukamuosius judesius, suspausdami kojų pirštus. Nuleiskite kulną ant kilimėlio, įkvėpkite per burną, slysdami kulnu per grindis, kol koja bus tiesi. Įtempkite kulną, įkvėpdami, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Tai pagerins tokios didelės raumenų grupės kaip kojos kraujotaką.

Daro rąstų valcavimas. Atsigulkite ant nugaros, įsitraukite į skrandį, abiem rankomis apsiverskite ant šono. Atsikelkite, užimkite sėdimą padėtį. Galva pakyla paskutinė. Nusileidus turėtų dirbti pilvo raumenys.

Vyrams

Saugos priemonės:

Treniruokitės tik tuo atveju, jei jūsų fizinė būklė gera. Jei sergate hipertenzija ir aukštu kraujospūdžiu, sportuoti nesaugu. Nereikėtų treniruotis sergant kitomis širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ypač jei ištiko insultas ar infarktas. Pratimus geriau derinti su gydytoju.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės atlikdami šiuos pratimus. Jei pajutote kažką nemalonaus, sulėtinkite pratimų tempą arba visiškai juos nutraukite. Nesukelkite skausmo – mankštos metu skausmo neturėtų būti.

Kegelio pratimų technika vyrams:

Šlapinimosi metu sustabdykite procesą pačiame viduryje, įtempdami PC raumenį. Pasiekite visišką purkštuko „persidengimą“. Palaikykite srautą 2 sekundes. Atpalaiduokite raumenis, atkurkite šlapimo nutekėjimą. Srauto greitis turi būti visiškai atkurtas. Vieno šlapinimosi metu pratimą kartokite 2-3 kartus. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių.

Kartokite pratimą kasdien, bent kartą per dieną 2 savaites.

Išmokus jausti dubens dugno raumenis, eiti į tualetą jų treniruoti nebereikia;).

Laikykite raumenis sutrauktus kuo ilgiau. Iš pradžių nepavyks ilgiau nei porą sekundžių. Kai kurie vyrai iš pradžių negali išlaikyti šių raumenų net vieną sekundę. Tai visiškai normalu. Su laiku sustiprėsite!

Atleiskite raumenis ir atsipalaiduokite, tada pakartokite. Atlikite 10 pakartojimų. Palaipsniui didinkite pratimo trukmę iki 10 sekundžių.

Jei pratimą atliksite teisingai, pajusite, kaip pakyla sėklidės. Tai užtrunka. Bet jei pratimą atliksite reguliariai, iškart pastebėsite, kaip stiprėja apatinio aukšto raumenys – tai užtruks 4-6 savaites.

Geriausias dalykas atliekant Kegelio pratimus yra tai, kad jiems nereikia naudoti rankų ar kojų. Darykite juos bet kur ir bet kada – automobilyje, priešais teliką, stovėdami eilėje prie kasos parduotuvėje, darbe.

Kaip dažnai daryti Kėgelio pratimus vyrams?

Kaip ir kitas treniruotes, pradėkite lėtai. Štai keletas rekomendacijų, kurias galime pateikti:

Pirmas kelias savaites atlikti 50 pratimų per dieną. Kiekvieną kartą laikykite raumenis nuo 1 iki 5 sekundžių, priklausomai nuo jūsų kompiuterio raumenų jėgos. Pirmą kartą negalėsite ištverti ilgiau nei sekundę ar dvi. Turint daugiau patirties, atsiras daugiau jėgų ir galėsite ilgiau išlaikyti raumenis.
Su laiku: palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Mankštinkitės nuo 5 iki 10 minučių per dieną keturis kartus per savaitę. Tai bus gana paprasta, nes juos galėsite atlikti bet kur ir bet kada. Pavyzdžiui, atlikite juos per rytinį susitikimą. Svarbiausia yra padidinti raumenų susilaikymo skaičių ir trukmę.

Ar Kegelio pratimai gali padėti patirti kelis orgazmus?

Taip! Kegelio pratimai vyrams gali sukelti daugybę orgazmų. Jei PC raumuo stiprus, galėsite sustabdyti ejakuliaciją. Norėdami tai padaryti, laikykite raumenį 10 sekundžių. Sužinoję, kaip tai padaryti, naudokite šį uždelstos ejakuliacijos metodą:

Atlikite Kėgelio pratimą, kai pasieksite „negrįžimo tašką“- taškas, kai sėkla pradeda judėti varpos viduje ir nebegalima užkirsti kelio ejakuliacijai.
Išlaikykite įtampą 10 sekundžių ar ilgiau.
Kai noras ejakuliuoti atslūgsta, atleiskite raumenį.

Gana sunku treniruoti PC raumenį taip, kad neišsiveržtų. Technikos suvokimo procesas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelerių metų. Reikės daug praktikos, kantrybės ir pastangų (o tai nėra taip blogai), bet rezultatas to vertas.

Kegelio ir varpos padidėjimas: pratimai padidina kraujo tekėjimą į varpą. Tai savo ruožtu pagerina kiekvieno pratimo efektyvumą. Taigi į savo įprastą treniruotę būtinai įtraukite Kėgelio pratimus.
Kegelio pratimai vyrams ir priešlaikinei ejakuliacijai:"Oi ne, aš per greitai ėmiau... Kas su manimi negerai?" Kai kurie vyrai pradeda greičiau ejakuliuoti, kai tik pradeda daryti Kėgelio pratimus. Jei taip atsitiks jums, sekso metu būtinai atpalaiduokite kompiuterio raumenis. Kai kurie, išmokę įtempti šį raumenį, akto metu jį nevalingai įtempia. Atsipalaiduokite, linksminkitės ir įtempkite raumenis tik pačioje pabaigoje.

Ar atliekant šiuos pratimus įmanoma persitreniruoti?

Niekam nepatinka persitreniruoti. Iš pradžių galite atlikti daugiau pratimų nei galite, kad greičiau pamatytumėte rezultatą. Tačiau tai neduoda rezultatų.

Kaip kultūristai, kurie per daug treniruoja savo raumenis, gali susižaloti ir ilgai treniruotis, taip ir tie, kurie praktikuoja Kėgelio pratimus. Persitreniruodamas gali susižaloti. Klausykite savo kūno. Duokite jam laiko atsigauti. Pažanga palaipsniui.

Kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimus

Gyvenimo įsilaužimas vyrams: norint pailginti lytinį aktą, sekso metu galima naudoti Kėgelio pratimus. Lytinio akto metu dubens dugno raumenys turi būti atpalaiduoti, o jei jaučiate, kad orgazmas jau arti, naudokite Kėgelio pratimą. Taip atitolinate kulminaciją.

Išvadų darymas

Taigi, dabar jūs žinote, kaip svarbu stiprinti meilės raumenis – praktikuokite! Ir svarbiausia, praleiskite daugiau laiko lovoje su mylimuoju – žinoma, kad seksas yra neįtikėtinai sveikas!

Bet kuris vyras, prisimindamas populiarų humorą ("Kad ir kiek purtytum penį, bet paskutinis lašas kelnėse bus"), po šlapinimosi energingai purto varpą, bandydamas atsikratyti šio paskutinio lašo. Jaunystėje tai daugmaž pavyksta, tačiau iki senatvės šis lašelis (dažnai ne vienas!) vis tiek atsiduria kelnėse. Yra daug anekdotų, kurie labai tiksliai atspindi tikrovę, kur pašiepiamas vyro nesugebėjimas normaliai šlapintis: arba sušlapins batus, arba net kelius susižeis. Visa tai dėl šlapimo pūslę ir šlaplę suspaudžiančių raumenų susilpnėjimo, ištreniravimo. Šie funkciniai raumenys turi būti palaikomi darbingi. Žinomi šiam tikslui skirti pratimai (kegeliai) nereikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau padės vyrui išvengti bėdų. Tas pats rekomenduojamas ir moterims. Be šios užduoties, atliekant kegelius, atliekamas energingas ne tik raumenų audinio, bet ir kraujagyslių masažas, kuris, žinoma, prisideda prie geros erekcijos kokybės.

Literatūroje pateikiami unikalių jogų gebėjimų pavyzdžiai: jau nekalbant apie kontroliuojamą ejakuliaciją (tai jiems elementarus įgūdis), kai kurie gali išsiurbti iš makšties išsiveržusią spermą dėl vakuumo, susidarančio dėl šlapimo pūslės raumenų išsiplėtimo. Kai kurie tik su falo judesiu gali nukristi, „nunešti“ nuo stalo gana sunkius daiktus, o kai kuriems „amatininkams“ pavyksta vartyti knygos lapus ir pan. Paprastiems vyrams tai priklauso fantazijos sričiai ir suvokiama kaip cirko repertuaro triukai. Kasdieniame gyvenime tai sunku pasiekti ir tai nėra būtina. Tačiau norint išvengti bėdų senatvėje ir padidinti savo įvertinimą su moterimi, fiziologine prasme priartėti prie idealaus vyro - kiekvienas vyras to siekia (arba turėtų siekti).

Suvaldyti varpos raumenis, tai yra paversti juos pumomis, gana lengva išvystyti ir išmokti. Pirmiausia atsistokite nuogas prieš veidrodį ir pabandykite sutraukti raumenis, kaip tai darote baigę šlapintis. Matote, pas vienus varpa juntamai „juda“, kitur šis judesys neišsiskiria, o kai kur „judesių“ visai nėra. Jei išanalizuotume visus tris atvejus, tai pirmajame variante tikrai galime kalbėti apie paskutinį lašą, tačiau paskutinis sutampa su pokštais. Nuo seno rekomenduojama: pakartotinai nutraukti šlapinimąsi, o tęsiant reikia stengtis, kad upelis būtų galingesnis; slėgis susilpnėja - sustokite; įkvėpti, iškvėpti – įgyti jėgų ir vėl galingai. Jei toks veiksmas taps įprastas, tada iki senatvės problemų nebus. Tai taip pat rekomenduojama moterims. Kitas treniruočių etapas – gebėjimas dirbti su puma ir išangės raumenimis atskirai. Dabar tai vyksta tuo pačiu metu. Bet jei atsipalaiduoji, susikaupi ir stengiesi šiek tiek pajudinti penį, tuomet jauti tik šiuos raumenis, nedirba analiniai. Palaipsniui, dirbdami atskirai su šiais raumenimis, galite išmokti šių veiksmų. Tai taip pat labai naudinga erekcijos ir tuštinimosi kokybei.

Šiuose pratimuose naudosime skaičius ant laikrodžio ciferblato: 6 - varpa yra žemiau, 9 - varpa yra horizontali, 12 - tai falas! Fantazuokite seksualine tema arba „žaiskite“ su varpa, dar geriau – pasitelkite partnerio pagalbą. Perkelkite jį į būseną 7 - 8. Dabar staigiai „išmeskite“ jį raumenimis, nepadėkite dubens. Treniruokitės tol, kol atsitrenksite į pilvą. Jei partneris persistengė ir yra arti 12, tai dabar plojimai neveiks, „nubaus“ partnerį ar kitaip atvės. Šio pratimo tikslas – išmokyti skambinti „garsiais plojimais“, atlikti 10 - 20 plojimų iš eilės. Galima ir daugiau. Jei partneris su susidomėjimu seka jūsų pasiekimus, galite eiti toliau. Užimkite 12 padėtį arba arti jos. Vargina skrandis? Įtraukite, bet verčiau numeskite 15-20 kg. Stipriai įtempkite – reikia pastebėti, kad padidės galvos dydis. Atlikite kelis (daug) kartų, kol nukris.

Pratimai su svarmenimis: prie falo galvos pritvirtinkite indą, pavyzdžiui, stiklainį, skardinę, pavyzdžiui, tvarsčiu arba specialiai prisiūtu maišeliu su dirželiais (neriškite jo mazgu ar kilpa!) . Į indą pilkite vandenį (dovanotam - švino šratą), kol apkrova nukris iki 10. Dabar pakartotinai kelkite krovinį į 12 padėtį raumenų įtempimu. Palaipsniui didinkite pakėlimų skaičių ir krovinio svorį. Galite pasinaudoti partnerio pagalba. Kas stipresnis? Jos kairė ranka ar tavo fumas? Panašią apkrovą galite sukurti rankomis. Bet tokiais atvejais treniruočių rezultato nesimato, nėra kiekybinio įvertinimo, kaip buvo prieš mėnesį – ir kaip yra dabar. Pasiekę tam tikros sėkmės, kartais galite tai padaryti per lytinius santykius. Svarbiausia pasirinkti tokią pozą (pozą), kuri teiktų malonumą, būtų malonus partneris. Jei vyras išmoks „pakelti“ savo partnerę, tai atitrauks jį nuo jausmų antplūdžio, pratęs, pailgins veiksmą. Apskritai treniruotės porose (apie tai vėliau) yra daug efektyvesnės nei vienkartinės. Atliekant šiuos pratimus reikia laikytis saugumo: neprivesti reikalo iki absurdo, kuriame gali „išnirti“, plyšti audiniai, kraujagyslės. Būtina stebėti priemonę, reaguoti į skausmingus pojūčius. Dūmams besivystant, galima pasiekti tokių rezultatų, kad stipri raumenų įtampa palengvins priešejakuliacinę būseną. Vyras, turintis raumenų įtampą, galės pratęsti sujungimą, nesiblašydamas nuo proceso. Deja, vis dar nežinomi atvejai, kai pumų pagalba sukuriama erekcija be susijaudinimo. Tačiau jo kokybė neabejotinai gerėja augant pumoms ir dūmams. Be to, partneris tokiam partneriui bus dėkingas už neįtikėtinai malonius pojūčius, kuriuos sukelia jos viduje esančių dūmų darbas.

Jau perėjome prie fiziologinės partnerių sąveikos, todėl šiuo atžvilgiu stengsimės sukurti idealią porą, o tada pereiti prie idealaus vyro. Kaip ir viskas gamtoje, vyras ir moteris turi savo priešybes: drąsą ir švelnumą, stiprybę ir švelnumą, atbrailą ir įdubą. Vyras visada nori, bet ne visada gali; moteris, atvirkščiai, visada gali (jei neatsižvelgi į tepimo išskyras), bet ne visada nori. Kad gyvenimas taptų harmoningas, reikia išlyginti šį skirtumą. Šią vyrų problemą daoizmas išsprendė reguliuodamas ejakuliacijų skaičių. Lytinių santykių būna daug, o ejakuliacijos – tik organizmo galimybių ribose. Moterims skirtų pratimų beveik nebuvo. Tačiau seksualinio pakylėjimo (aktyvumo) palaikymas yra jos egzistavimo prasmės dalis. Be jos pačios pastangų, vyras turi (turėtų) ją įkvėpti tai daryti ir nuolat tai daryti. Seksualiniame ideale vaizdas toks pat: moteris orgazmą turėtų pasiekti kuo greičiau ir dažniau, vyras lėčiau ir rečiau. Tik šiuo atveju galime kalbėti apie poros seksualinę sveikatą, apie idealią porą. Jei Gamta vienais atvejais moterį paverčia idealia nuo pat gimimo, apdovanoja atitinkamu temperamentu, tai kitais atvejais vyras turėtų padėti draugei priartėti prie idealo. Be to, vyras turi lavinti save (šios savybės prigimtis niekam nedavė) susivaldyti ejakuliacijai, išmokti valdyti šį veiksmą. Svarbus ir vyro seksualinis raštingumas, jo seksualinė kultūra; jo noras pažinti savo merginą, puikus partnerio galimybių suvokimas, iki erotinių fantazijų.

Moters sugebėjimai, žinoma, pirmiausia priklauso nuo jos, tačiau, kartoju, partneris, vyras, yra galinga paskata. Moters sėkmė labai priklauso nuo jo. Jai nuolat reikia partnerio palaikymo, paskatinimo, susižavėjimo. O dėl savo mylimojo ji padarys daug. Jei santykiai susiklostė taip, kad partneris padeda lavinti moteriškus raumenis (kaip padėjo jam), kalba apie didėjantį (jai progresuojant) malonumą, dėkingumo jausmus ir pan., tai moters entuziazmas yra neišsenkantis. . Vyras visada turėtų atsiminti, kad moteriai reikalingas partnerio (ypač nuolatinio) dalyvavimas, jo dėka ji gali virsti idealu.

Svetainės taisyklės.

Sveikinu draugišką elgesį forume. Agresyvus nėra sveikintinas ir už jį baudžiama ribojant patekimą į svetainę (visą ar dalinį, laikinai ar visam laikui – kaskart skirtingai, priklausomai nuo pažeidimo laipsnio).
Moderatoriaus veiksmai neaptariami. Jei yra prieštaringų dalykų - kreipkitės dėl paaiškinimo.
Gera kalba yra sveikintina. CAPS LOCK nėra sveikintinas (kai visos raidės rašomos didžiosiomis, tai laikoma šaukimu internete), rašymas be skyrybos ženklų (kablelių, taškų, brūkšnelių ir pan.), sakiniai prasideda didžiosiomis raidėmis ir baigiasi tašku. Per didelis jaustukų, tiek grafinių, tiek skliaustų „)))))“ naudojimas nėra sveikintinas.
Reklaminiai pranešimai, nurodant kontaktinius duomenis, galimi tik gavus svetainės administracijos sutikimą. Nenuosekli reklama bus pašalinta, o vartotojas bus užblokuotas. Senieji svetainės nariai gali būti užblokuoti 7 dienoms.
Jei turite teigiamos ar neigiamos patirties ar atsiliepimų apie paslaugas, turite nurodyti tikrus faktus, o ne emocijas „blogai“ ar „gerai“. Jei nėra faktų ir yra tik emocinis apžvalgos ar nuomonės komponentas, pranešimas gali būti laikomas reklama arba nesąžininga konkurencija ir pašalintas. Jei nori apie ką nors pasikalbėti – pateikite faktus!
Bendros mintys. Interneto projekto kūrimas yra verslas. Pinigai investuojami į svetainės plėtrą, administratoriaus laiką. Žmonės ir šalys yra privatus išteklius. Administratoriui nusprendus, kad Jūsų veiksmai trukdo vystyti projektą, bus tokie veiksmai: iš pradžių įspėjimas asmeninėmis žinutėmis, vėliau draudimas kuriam laikui, trečias žingsnis bus visiškas prieigos prie svetainės apribojimas. 6 punktas naudojamas retai, bet gali būti naudojamas.
Forume – demokratija. Administracija visada išklauso vartotojų nuomonę.
Jeigu nesutinkate su moderatorių ir svetainės administratoriaus politika, tuomet yra 2 variantai: pirmas – nustoti bendrauti svetainėje, antrasis – tęsti bendravimą ir laikytis taisyklių. Taisyklių sabotažas, nepagarba administracijai, moderatoriams ar svetainės nariams, asmeniniai išpuoliai, keiksmažodžiai, trolinimas, sąmoningas skaitytojų klaidinimas (dezinformacija), diskriminacija bet kokiu pagrindu – visa tai gali sukelti paskyros blokavimą svetainėje. Gerbkite kitus ir už tai gausite pagarbą.
Visa medžiaga (pranešimai forume, tinklaraščiai, nuotraukų galerija, straipsniai ir kt.) buvo sukurta svetainės narių. Registruotis ir dalyvauti gali visi norintys. Atsakomybę prisiima tik informaciją paskelbęs vartotojas. Jei buvo patirti nuostoliai, svetainės administracija už tai neatsako. Visą informaciją, kuri yra aptariama svetainės puslapiuose, rekomenduojama dar kartą patikrinti ir patikslinti detales gyvai, nes. informacija gali pasenti ir prarasti aktualumą.
Kopijuodami medžiagą, taip pat apdorodami (perrašydami) informaciją iš mūsų svetainės į trečiųjų šalių šaltinius (internetą, laikraščius, televiziją, radiją ir kitus), turite nurodyti informacijos šaltinį, būtent aktyvią nuorodą į svetainė
Visi užsiregistravę svetainės nariai automatiškai sutinka su šiomis taisyklėmis ir jų laikosi.
Bendravimas vyksta rusų kalba kirilica.
Vienas asmuo svetainėje negali sukurti daugiau nei 1 profilio. Pažeidimo atveju visi papildomi profiliai blokuojami.
Apie nuorodas svetainėje. 1. Leidžiama pateikti nuorodą į kitą svetainę, jei cituojamas tekstas. Tokiu atveju tekstas turi būti atitinkamai suformatuotas (naudojant citatos parinktį, o nuoroda įdedama kaip „šaltinis“). 2 Leidžiama skelbti nuorodas į vyriausybines svetaines, aukštą reputaciją turinčias svetaines (pavyzdžiui, Vikipediją, televizijos kompanijos ar didelės naujienų agentūros svetainę). 3. Draudžiama talpinti nuorodas į nepatikimus šaltinius (pavyzdžiui, „geltonus“ leidinius), komercinių įmonių tinklalapius. 4. Draudžiama skelbti žinutes, kuriose nurodyta tik nuoroda be jokių komentarų. Tokios žinutės bus trinamos, autoriai įspėjami, o pasikartojus pažeidimui – užblokuoti. Geriau nuorodos turinį perpasakoti savais žodžiais, išsakyti savo pastabas, nei nukreipti į abejotiną svetainę. 5. Draudžiama naujiems vartotojams savo žinutėse skelbti nuorodas į tą pačią svetainę. Tokie veiksmai bus laikomi SPAM ir vartotojas bus užblokuotas.
Svetainės administracija pasilieka teisę be paaiškinimo ištrinti ir redaguoti pranešimus, nuotraukas, blokuoti vartotoją.
Ištrinti vartotojo abonementą galima tik tuo atveju, jei vartotojas paskelbė mažiau nei 50 forumo pranešimų. Ištrynus vartotojų, parašiusių daugiau nei 50 žinučių, paskyrą, pakenks forumo temų skaitomumui, nes iš temų įrašai bus pašalinti ir dažnai nebus aišku, kas kam atsako. Taip pat paskyros ištrinti neįmanoma, jei vartotojas sukūrė temą, kurioje yra daugiau nei trys pranešimų puslapiai, dėl to, kad ištrinant paskyrą ištrinamos ir jo sukurtos temos.
Taisyklės gali būti papildytos ir keičiamos.