ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ: ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಮೆನುದಿನಕ್ಕೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೂ ಇದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
• ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು

• ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳು - ಔಟ್. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ವಿನಾಯಿತಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿದೆ.
• ಉಪಾಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಹಾಲನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಐಡಿಯಲ್ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಊಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದನ್ನು ಫೈರ್ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಊಟದ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು.
• ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ - ಹುರುಳಿ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ. ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರಸ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಭೋಜನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರದ ಮುಳ್ಳುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು- ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಕೇಕ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ:
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಹಾರ:

• ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಚೀಸ್).
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಹುಶಃ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು).
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.

ಊಟ:

• ಸೂಪ್ (ನೇರ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು).
• ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ). ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. "ಟೇಸ್ಟಿ" ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ!).
• ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಟೀ-ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೀರು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟ:

• ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು "ಸಂಪ್ರದಾಯ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಚಿಕನ್ (ಟರ್ಕಿ) ಸ್ತನ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೀನು.
• ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ / ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ), ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (ಭಾಗಶಃ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ!

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 8.00, ನಂತರ 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. ನೋಡು? ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.

ಭಾಗಶಃ ಊಟ- ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಅಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ), ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?

"DP" ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಒಯ್ಯಬೇಕು):

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು, ಈಗ, ಬಹುಶಃ, ಬಹುತೇಕ ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ... ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಓಹ್, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ನರಕ ಏಕೆ ಬೇಕು, ನಾನು ಹಸು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ? , ಇತ್ಯಾದಿ. ಪಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಳಗೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ , ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಅಥವಾ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು.

ನಿಯಮ ಸರಳವಾಗಿದೆ:ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯು) ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಡೆದ ಊಟ (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ) ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, "ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ" ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು" ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಹಸಿದಿರುವಾಗ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ಕಾರಣ ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ (ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಅವನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ).

ಈ ವರ್ಗದ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ (ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ, ಊಟದ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂತೃಪ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನರು ... ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ನುಂಗಿ ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಊಟಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಹೊಸ ನೈಜತೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಭಜಿತ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು).

ಮುಖ್ಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: "A ನಿಂದ Z ವರೆಗಿನ ಭಿನ್ನರಾಶಿ ಪೋಷಣೆ."

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ)ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (15.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - 15.00 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ!

ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಅಂತೆಯೇ, ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ಮತ್ತು ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ "ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ", ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನ, ಇತ್ಯಾದಿ. - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಏನು? ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು "ವ್ಯರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ- ಈ ನಿಯಮವು ಅನ್ವಯಿಸದಿರಬಹುದು (ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿ).

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ (ಎಡ) / ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ (ಮಧ್ಯ) / ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ (ಬಲ)

3 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ECTOMORPH ಮತ್ತು MESOMORPHOUS ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ENDOMORPH (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯ) ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಲು ನಾನು ಅವರಿಗೆ (ಇದು ಸಾಮೂಹಿಕ-ಗಳಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದರೂ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು
• ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ?
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ?
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿರ್ವಾಹಕರು.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ, ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ.

ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 10 ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸರಿ.ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬುಗಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸೇಬು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸರಿ.ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಡಿ. ಮೂಲಕ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಸರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ಗಳಂತಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಬಯಸಿದರೆ, ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸರಿ.ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದವು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿ.ಮಾಂಸವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

7. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಸರಿ.ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

8. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಸರಿ.ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಮೂಲತಃ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸರಿ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚೀಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಚೀಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಚೀಸ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

10. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು

ಸರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಮೆನು.
2. ಸಂಜೆ ಮೆನು.
3. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು.

ಬೆಳಗಿನ ಮೆನು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ರಾತ್ರಿಯ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಉಪಹಾರವು ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬನ್ ಜೊತೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ), ಬೇಕನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಅಂದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

. ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಭರ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್, ಕೆಂಪು ಮೀನು ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಪೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್).

. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು), ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಏಕದಳ ಬಾರ್, ಹೆಮಟೋಜೆನ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಇದು ಪೂರ್ಣ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳು, ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯದು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಊಟ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವಾಗಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಂಜೆ ಮೆನು

"ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೊನೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಟೇಬಲ್ ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆಳಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲಘು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಒಟ್ಟು 30-40% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

. ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ 10-20% ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು.

. ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನದ 12-14 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಅಂದರೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.

. ಕನಿಷ್ಠ ಸರಿಸುಮಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಸಹ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು.

. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗ ಉತ್ತಮ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಊಟದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ (ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ತನ್ನ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ!ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು. ಇದು ದೀರ್ಘ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ನಾವು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಉತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ!

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಸಾಗರದ ನಡುವೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ದ್ವೀಪವಾಗಿದೆ.

ಅಳಿಲುಗಳು ಮೊದಲು ಹೋಗುತ್ತವೆ.ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ.ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಜೆ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಕುಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಅವಕಾಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.