Схуднення для лінивих всього 1. Схуднення для лінивих, як схуднути лінивим без дієт та фітнесу. Зелений чай з імбиром

Коли часу катастрофічно не вистачає, а скинути кілька кілограм просто необхідно, на допомогу приходять ефективні способисхуднення для лінивих. Вони не вимагають великих тимчасових витрат та зусиль, проте досить результативні. Способи схуднення для лінивих легко реалізовувати в домашніх умовах. Вони є явними доказами того, що позбутися зайвої ваги можна і без виснажливих дієт та важких тренувань.

Основні принципи лінивого схуднення

При лінивому спалюванні жиру необхідно дотримуватися певних правил, щоб досягти результату:

контролювати вагу– щоденне зважування допоможе контролювати темп схуднення;
висипатися- На думку вчених, недосипання призводить до набору зайвої ваги, тому для схуднення рекомендується спати приблизно 8 годин на добу;
правильно харчуватися– необхідно включити до раціону низькокалорійні продукти, вживати мінімальні порції, ретельно пережовувати їжу;
займатися спортом– важливо вести активний спосіб життя: робити зарядку вранці, ходити до спортзалу, приділяти більше часу пішим прогулянкам;
пити багато води- Відомо, що рідина прискорює обмінні процеси в організмі людини, виводить шкідливі речовини, що призводить до зниження ваги.

Щоб скинути зайву вагу та утримувати її на оптимальному рівні, необхідно взяти за основу ці принципи та дотримуватися їх протягом усього життя.

Водна дієта

Водна дієта - найпростіший і найшвидший з усіх можливих способівсхуднення для лінивих в домашніх умовах. Вона вимагає виконання складних дій і передбачає сильних обмежень. Достатньо за 20 хвилин до їжі випивати по склянці чистої негазованої води. Ті, у кого вийде, можуть пити 2 склянки, це тільки зробить дієту ефективнішою. Робити це потрібно повільно, невеликими ковтками. Бажано, щоб вода була кімнатною температурою.

Завдяки такому простому способу можна одночасно досягти кількох цілей:

зменшити апетит (вода займе частину шлунка, внаслідок чого почуття голоду повністю чи частково відступить);
запобігти зневодненню;
прискорити процеси обміну;
вивести шкідливі речовини із організму.

Якщо обмежити свій раціон, видаливши з нього борошняне, солодке і жирне, також пити перед їжею воду, можна досягти приголомшливого ефекту всього за тиждень.

На замітку! Якщо дотримуватися принципів водної дієти все життя, можна утримувати свою вагу на оптимальному рівні, не даючи накопичуватися жирам.

Незважаючи на свою безпеку, водна дієта має певні протипоказання. Довго дотримуватись її не рекомендується людям із захворюваннями нирок, а також при інших патологіях. Таким чином, доцільність її застосування краще проконсультуватися з лікарем.

Семиденна дієта

Ще один чудовий спосіб схуднення для лінивих всього за тиждень - семиденна дієта. Вона підходить для тих, хто не хоче харчуватися спеціальними дієтичними продуктами з магазину та готувати трудомісткі страви із низькокалорійних інгредієнтів. Тим не менш, семиденна дієта допоможе позбавитися 5 зайвих кілограмів всього за тиждень.

Зразкове меню семиденної дієти для лінивого схудненнябудинки представлено у вигляді таблиці.

День тижня	Рекомендовані продукти
Понеділок (очисний)	Цілий день потрібно вживати рідку їжу: кефір, молоко, настої з трав, бульйон та інше
Вівторок (овочевий)	Будь-які низькокалорійні овочі, в яких відсутній крохмаль (огірки, болгарський перець, морква, редька, капуста). Можна робити овочеві салати, але без додавання солі та олії. Дозволяється додати зелень
Середовище (питний)	Можна пити будь-які напої, без цукру та газів
Четвер (фруктовий)	Будь-які фрукти та ягоди, за винятком винограду, банана, фініків та інжиру. Бажано, щоб вони були кисло-солодкими
П'ятниця (білковий)	Білкова їжа. Сир, яйця, відварене м'ясо чи риба у розумних кількостях (до 350 г)
Субота (питна)	Як і в середу
Неділя (перехідний)	Сніданок: 2 відварені яйця, несолодка кава або чай
	Обід: суп на овочевому бульйоні
	Полуденок: яблуко або грейпфрут
	Вечеря: овочевий салатз огірків та капусти (можна додати трохи рослинної оліїта лимонного соку)

Сироїдіння та монодієти

Сьогодні популярність набирає монодієта, ефект якої досягається шляхом обману організму. Доведено, що голодування не допомагає схуднути. Не отримуючи необхідної кількості поживних речовин, організм витрачає менше енергії, накопичуючи жири «про запас». Якщо ж харчуватися регулярно, але з використанням певних продуктів, він не відчує «небезпеки» і працюватиме в колишньому режимі. При монодієті дозволяється вживання одного виду інгредієнтів протягом певного часу. Продукти мають бути низькокалорійними. Наприклад, відмінно підходить відварена куряча грудка, знежирений сир та інше. Через 3-4 дні такого харчування відбувається зміна продуктів.

Сироїдіння – ще один спосіб легеніта ефективного схуднення в домашніх умовах. Його суть полягає у вживанні продуктів без попередньої термічної обробки. Для такого меню підходять сирі овочі та фрукти. Природно, риба та м'ясо забороняються. Відгуки тих, хто худне, свідчать про те, що сироїдіння дозволяє досягти суттєвих результатів уже через тиждень.

Фізичні навантаження

Результативний спосіб схуднення для лінивих без дієт - виконання фізичних вправ у домашніх умовах. Причому не обов'язково робити велику кількість підходів і сильно виснажувати власний організм. Достатньо виконувати прості вправиякі не займуть багато часу. Головне, робити це регулярно, інакше на позитивний ефект не варто розраховувати.

Ось кілька вправ для схуднення:

Присідання зі стільцем.Присісти на край стільця, руками ззаду вхопитись за нього. Повільно підтягніть коліна до грудей. Повернутись до вихідне становище. При виконанні цієї вправи спину слід утримувати прямою.
Присідання.Підвестися прямо, руки висять з боків. Ноги на ширині плечей. Повільно сісти, витягнувши руки перед грудьми, стегна мають бути паралельні підлозі. Зафіксуйте положення на кілька секунд і повільно підніміться.
Махи руками.Встати прямо, ноги ширші за плечі. Нахилившись, робити махи руками, по черзі дістаючи протилежну шкарпетку.
Махи ногами.Встати прямо, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. По черзі піднімати ноги, дістаючи до протилежної долоні.

Це прості вправи, які можна робити вранці замість заряджання.

Щоб схуднути, доведеться змінити свій спосіб життя:

підніматися сходами, замість використання ліфта;
ходити пішки замість їзди на транспорті;
щогодини робити дихальну гімнастику;
можна зайнятися бігом у вихідні.

Народні засоби для схуднення

Чи реально схуднути з використанням всього одного народного засобу? Якщо потрібно скинути лише кілька кілограмів, це справді можливо. Відмінним засобом для позбавлення зайвої ваги є імбир, який допомагає прискорити обмінні процеси в організмі. Причому спалювання калорій відбувається м'яко та непомітно для організму.

На замітку! Навіть якщо імбир не допоможе схуднути, він принесе лише користь організму. У ньому міститься велика кількість вітамінів та інших корисних речовин. Однак імбир не рекомендується використовувати при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Існують наступні рецепти схуднення для лінивих з використанням імбиру:

очистити корінь імбиру від шкірки, натерти, додавати до чаю по 1 чайній ложці;
нарізати очищений корінь імбиру невеликими кільцями разом із лимоном, додавати в чай по 1 шматочку;
залити подрібнені лимон та імбир 1,5 л окропу в термосі, настояти протягом 4 годин, пити замість чаю.

Напій з імбиром бажано пити до їди. Якщо він виявиться занадто пекучим, можна пом'якшити його смак медом.

Для схуднення також використовуються трави, які сприяють виведенню шлаків та зайвої рідини з організму. До таких відносяться ведмежі вушка, польовий хвощ, лопух та інші.

На замітку! При використанні трав сечогінної дії рекомендується пити велику кількість рідини, щоб уникнути зневоднення.

Також для схуднення застосовують рослини, що відрізняються проносним ефектом. Це кора жостеру, кріп, кмин, аніс.

Перед використанням будь-якого народного засобу схуднення необхідно проконсультуватися з лікарем.

Аптечні засоби

Сучасна фармакологія пропонує велику кількість засобів для схуднення. Однак далеко не кожен із представлених медикаментів безпечний для організму. У зв'язку з величезною популярністю всіляких «чудодійних» засобів для схуднення серед лінивих, з'явилося багато підробок. Виробники обіцяють швидко отримати модельну зовнішність без шкоди здоров'ю, а довірливі споживачі масово скуповують «чудо-таблетки». Але, на жаль, дива не відбувається, а натомість приходять всілякі хвороби.

Незважаючи на це, деякі лікарські препарати дійсно допомагають позбутися зайвих кілограмів. До них відносяться стимулятори, що знижують апетит та прискорюють обмінні процеси в організмі. Також схуднути допомагають жироспалювачі, дія яких полягає в усуненні вже наявного жиру та перешкоджанні утворенню нового.

Аптечні засоби, як правило, ефективні у поєднанні з іншими способами схуднення та рідко допомагають окремо. Максимум, чого можна досягти з їх допомогою, це позбутися кілограмів. Крім того, медикаменти для схуднення зазвичай мають масу протипоказань та побічних дій, тому перед використанням необхідно проконсультуватися з лікарем.

Відсутній вільний час на відвідування фітнес-залу та складно сидіти на дієті, але чи потрібно скинути кілька кілограмів? Чи не проблема. Існує схуднення і для лінивих. Головне - дотримуватися певних порад, правильно харчуватися та займатися простою гімнастикою.

Основні засади

Ледаче спалювання жиру вимагатиме менших енергетичних витрат. Обов'язково потрібно дотримуватися порад, які дозволять за короткий час позбутися зайвих кілограмів. При схудненні для лінивих слід дотримуватися наступних правил:

Повноцінний сон. Він необхідний нормального обміну речовин. Недосип сприяє виникненню жирового прошарку. Для кожної людини існує своя норма сну, тому потрібно визначити її та дотримуватись такого режиму постійно.
Щодня слід вимірювати вагу, навіть якщо втрата становила лише 1 кг.
Заняття спортом. Навіть піші прогулянки нададуть неоціненну допомогу для схуднення.
Рідини потрібно пити не менше 1,5 літра на день, що позбавить організм токсинів і нормалізує обмін речовин.
Не слід їсти перед сном.
Свій денний раціон слід розбити на 5 разів. Отримуйте задоволення від їжі, а не від можливості наїстися. Їсти потрібно повільно, щоб швидше наситити організм.
Не слід вживати солодкі та жирні страви. На вечерю готують низькокалорійну їжу. Слід вживати м'ясо нежирних сортів, каші та рибу. Їсти овочі та фрукти в помірній кількості.

Якщо в людини з'являється бажання з'їсти заборонену їжу, іноді можна допустити і порушення дієти. Але вживати такі страви не частіше 2 разів на тиждень у обідній час.

Лінива дієта на воді

Існує безліч систем харчування, які не вимагають особливих зусиль від того, хто худне. Звичайна чиста вода здатна творити чудеса, якщо дотримуватися правил застосування.

Лінива дієта для схуднення на воді ґрунтується на наступних правилах:

продовжується такий режим харчування не менше 2 тижнів;
перед кожним прийомом їжі, навіть незначним, слід випивати по 2 склянки води;
вранці натщесерце п'ють дві склянки рідини за півгодини до сніданку;
в результаті можна позбутися 3-8 кг;
вдаватися до такої дієти слід не частіше 2 разів на рік;
система живлення дозволяє позбутися токсинів та шлаків.

Дієта не підходить для вагітних, а також при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту. Не рекомендується дотримуватись цієї системи живлення при наявних проблемах із серцем та печінкою.

Лінива вівсянка

Існує кілька систем харчування, що ґрунтуються на крупах. Вівсянка містить багато клітковини. Вона допомагає проштовхувати їжу стравоходом, тривалий час засвоюється і заряджає людину енергією на весь день. Саме за ці властивості вівсянка отримала свою назву – чарівна каша.

Відмінний спосіб для схуднення – Особливість полягає в тому, що її потрібно їсти в холодному вигляді, інакше всі корисні речовини губляться. Ця страва стає просто незамінною для схуднення. Маленька порція вівсянка наповнить організм енергією, і почуття голоду не буде протягом тривалого часу.

Лінива вівсянка для схуднення не потребує особливої складності у приготуванні, її можна брати із собою на роботу. Існує кілька рецептів приготування такої каші:

Класичний метод. У скляну банку насипають 3 ст. ложки пластівців. Додають ст. ложку меду, склянку молока та йогурту. Перемішують та додають фрукти. Закрити банку кришкою та помістити в холодильник на ніч. Наступного дня каша готова.
Ягідна каша. Для приготування необхідно взяти 1/2 склянки вівсяних пластівців та стільки ж молока. Додати невелику кількість коричневого цукру, 1 ст. ложку фруктового джему та тертий шоколад. Перемішати всі компоненти та поставити кашу в холодильник. Вранці вона готова до вживання.
Осіння вівсянка. Перемішати вівсяні пластівціі молоко у співвідношенні 1:1, додати кілька часток хурми, меду та пюре гарбуза за смаком. Суміш ставиться на ніч у холодильник, а вранці готова до вживання.

Такі рецепти для схуднення дозволять скинути вагу та збагатити організм корисними речовинами. Вівсянка містить клітковину та білок, що допомагає зміцнювати м'язи. Вона має корисними властивостямидля шкірного покриву, серця, волосся та нігтів.

Спосіб "1 стаканчик" вранці

Дієтологи впевнені, що не існує жодних чудодійних засобів, які допомагають схуднути за один день. Однак є схуднення для лінивих: всього 1 стаканчик вранці, і можна втратити до 2 кг на день.

До чарівного напою відносять чай з імбиру та лимона. Однак ті, хто худне, повинні розуміти, що знизити вагу неможливо, якщо їсти калорійну їжу і не займатися спортом. Тому потрібно робити легкі фізичні вправи, правильно харчуватися, виключивши шкідливу їжу (смажену, жирну, солодку). Все ж таки, щоб отримати результат, необхідно обмежувати харчування.

Схуднення для лінивих: лише 1 склянка напою з лимоном та імбиром з ранку. Для цього потрібно підготувати інгредієнти. Корінь імбиру натерти на тертці, щоб вийшло 1,5 середні ложки. Лимон також натирається у такій кількості. Суміш заливається 1,5 л води. Наполягти 6 годин. П'ють щоранку за півгодини до їди по склянці.

До цілющого напою відносять зелений чай із імбиром. Він має тонізуючі властивості. Для його приготування беруть 1,5 ложки імбиру, стільки ж лимона та 150 мл для лінивих: 1 стаканчик з ранку натще. Можна для покращення смаку додати до чаю ложечку меду.

Завдяки імбиру прискорюється метаболізм та спалюються отримані калорії. Зелений чайтакож має схожі властивості. При постійному вживанні натще і правильному харчуванні можна досягти зниження ваги.

Зниження ваги препаратами

Лікарські засобирозраховані на людей, які хочуть схуднути без дієт та фізичних вправ. Це один із найпростіших, але й небезпечних методів зниження ваги.

До схуднення для лінивих можна віднести кошти:

Стимулятори. Знижують апетит та прискорюють метаболізм. Вживання цих препаратів призводить до підвищення тиску, оскільки вони містять кофеїн. Відбувається зниження ваги, але також швидко і повертається.
Жироспалювачі. Усувають жирові відкладення, що накопичилися, і не дають з'явитися новим. Засіб дає позитивний результат, якщо регулярно займатися спортом та правильно харчуватися.
Чай для схуднення. За допомогою напою можна позбутися 2-3 кг на тиждень. Однак пити слід з обережністю, тому що чаї мають сечогінний і проносний ефект. Після прийому можливий розвиток діареї, тому пити чай перед роботою не рекомендується.

Засоби для схуднення здатні надати допомогу у рятуванні від зайвих кілограмів, але в основному отриманий результат не можна віднести до довготривалого.

Апаратне схуднення

Цей спосіб дозволяє поліпшити стан тіла і досягти стрункості. За допомогою спеціального обладнанняпроводиться масаж проблемних зон. У результаті зникає целюліт та зменшуються жирові відкладення. Щоб зафіксувати отриманий результат, необхідно виконувати фізичні вправи та дотримуватись правильного харчування.

Такий метод схуднення для лінивих включає деякі протипоказання:

хвороби серця та судин;
перенесені операції;
період вагітності та лактації;
новоутворення.

Процедура має позитивний результат, але має високу вартість і вимагатиме додаткових зусиль від тих, хто худне.

Один прийом їжі на день

У цьому випадку дозволяється їсти все, але лише раз на день. Найкраще, щоб це був сніданок чи обід. Результати можна виявити вже за тиждень. Труднощі полягають у можливості зірватися і захопитися жирними чи солодкими стравами.

Підрахунок калорій

Як і дієти, особливою популярністю користується такий метод схуднення для лінивих у домашніх умовах, як підрахунок калорій у раціоні харчування. Вживати можна різні продукти, але разом вони мають перевищувати норму.

Результат контролюється таким, що худне самостійно. Чим нижча калорійність, тим швидше втрата ваги.

Так само, як і інші способи, цей метод має протипоказання. До них відносять коліки у шлунку, запаморочення, постійне почуття голоду. У такому разі до раціону додають ще 500 ккал. Компенсувати недостатню кількість енергії можна за рахунок відвареного курячого м'ясачи телятини.

Сироїдіння

Метод зводиться до споживання сирих овочівта фруктів у необмежених кількостях. Завдяки сироїденню можна значно схуднути і позбутися токсинів та шлаків.

Спочатку такий спосіб дається важко. Звикати потрібно поступово. Такі дні можна робити спочатку 1 раз на тиждень, потім 2 і т.д. Втрати ваги стають помітними через тиждень після застосування такого методу.

Розвантажувальні дні

Існує безліч способів звільнення від зайвої ваги. До ще одного методу можна віднести розвантажувальні дні. Він приваблює своєю простотою та ефективністю.

Вибирається продукт, на якому розвантажуватимуться. Зазвичай перевагу віддають кисломолочним виробам, фруктам та сиру.

Розвантаження слід влаштовувати не частіше ніж раз на тиждень. В решту днів необхідно дотримуватися правильного харчування.

Розвантажувальні днідозволяють позбутися одного до двох кілограмів завдяки звільненню організму від токсинів та шлаків. До наявних протипоказань відносять захворювання органів ШКТ.

Вправи для лінивих

Спорт вимагає від людини величезної сили волі та терпіння. Не всі люди можуть похвалитися такими рисами.

Саме для них призначені такі поради:

Ранкова зарядка. Нічого так не бадьорить із ранку, як розминка.
Активне дозвілля. Катання на велосипеді, плавання, ковзани – існує безліч варіантів. Головне - знайти заняття, яке б приносило задоволення.
Розтяжки у домашніх умовах. Вони розвивають гнучкість, підтягують шкіру. Достатньо 30 хвилин на день.
Завантажувати прес, присідати і розтягуватися можна і під час перегляду улюблених серіалів.
Якщо виконувати щодня по 30 разів махи ногами, неповні присідання, віджимання та інші вправи, можна домогтися зменшення ваги до 5 кг.

Схуднення для лінивих - спосіб, що дозволяє досягти бездоганного тіла без великих зусиль. Застосовуючи в комплексі фізичні вправи, правильне харчуваннята інші способи можна помітити втрату ваги вже за тиждень.

Якщо ви не маєте вільного часу, який можна використовувати раціонально, то схуднути можна за допомогою такого простого способуяк схуднення для лінивих. Така дієта є справжньою знахідкою для тих, хто вже довгий час прагне змінити свої форми тіла, але нічого не виходить.

Головні правила лінивої дієти

Головною та основною перевагою цієї дієти є відсутність потреби відмовитися від таких продуктів, якими ви звикли харчуватися. Немає необхідності викреслювати зі свого раціону солодощі та жирну їжу, хоча якщо ви все ж таки поважаєте свій організм, то краще знизити вживання таких складових до мінімуму. Але все, що потрібно для схуднення для лінивих - це вживання води, причому непросто пити воду, а пити її часто і правильно або як написано в заголовку нашої статті про схуднення для лінивих - "1 стаканчик вранці і мінус 2 кг щодня".

Адже, як відомо, людський організм на 80% складається з цього складу, а внаслідок недостатньої її кількості можуть виникнути такі проблеми, як зневоднення, зниження процесу метаболізму, а також більшою мірою починають накопичуватися в організмі шлаки та токсини. Тому вода обов'язкова не лише як метод схуднення, а й як основний інгредієнт, що сприяє життю людини. До основних рекомендацій дієти для лінивих, необхідно віднести наступні моменти:

Найважливіше при схудненні для лінивих- це вживання двох склянок води напередодні прийому їжі не раніше, ніж за 20 хвилин.
Обов'язково забороняється пити водупід час їжі або одразу після неї. Пити води після їжі можна не раніше ніж через 40-50 хвилин.
Перед перекушуванням, також потрібно випивати склянку води.

Вода, що вживається під час дієти, має бути звичайною і без газів, але якщо є можливість, то вітається питво мінеральної води, збагаченої корисними мінералами та іншими компонентами

Таким чином, можна відзначити, що суть схуднення полягає в тому, що заборонено змішування води з їжею, що сприяє гальмування обмінних функцій. Але інша річ, коли вода поглинається заздалегідь до їди. Поліпшується процес обміну речовин, отже, і перетравлення їжі. Тому в такий спосіб можна схуднути на 1-2 кг на добу. Серед особливостей дієти для лінивих, слід виділити такі переваги:

прискорення обмінних функцій організму, що позитивно позначається як на перетравленні їжі, а й у здоров'я людини;
відсутній такий фактор, як переїдання. Адже перед їжею дві склянки води і є тим об'ємом рідини, який ще називається резервним. Заповнений шлунок сам не дозволить себе переповнити, що дуже важливо при боротьбі із зайвою вагою;
поліпшення самопочуття, оскільки вода є джерелом життя та гарного настрою;
покращення стану шкірних покривів, нігтів та волосся, що важливо для людини в цілому.

Тому якщо у вас вже виникло бажання спробувати використати схуднення для лінивих, то не слід втрачати жодної хвилини, адже цей спосіб крім ефективності та простоти, характеризується також відсутністю капіталовкладень. Щоб прискорити ефект схуднення, необхідно приділяти не менше 15-20 хвилин на день виконанню фізичних вправ, до того ж, методика допускає дані процедури. Крім схуднення, фізичне навантаження сприятиме поліпшенню стану м'язів і шкіри на краще.

Імбирна суміш

Вода перед їжею дозволяє знижувати вагу добу до 1 кг, але мало кому відомо, що воду можна замінити імбирною сумішшю. Імбир ще з давніх-давен славився своїми чудодійними властивостями, зокрема, він покращує стан шкіри і сприяє активному виведенню всіх негативних речовин з організму. Які ж рецепти імбирної суміші відомі і який вплив вони мають на людину.

Імбир з лимоном

Повним людям відомо, наскільки це складно відмовитися від звичного раціону та перейти на правильне, здорове, але часом несмачне харчування. Зробити це нереально, а якщо комусь і вдається, то через деякий час все повертається на свої місця. Тому, щоб не обмежувати себе в повсякденному раціоні, а також не вносити серйозних коригувань у житті, була розроблена лінива дієта.

Але якщо ви дійсно хочете схуднути, а не спробувати зробити це, то приділіть увагу спорту, який вважається основою здоров'я та довголіття.

На тертці необхідно дрібно натерти корінь імбиру, щоб вийшла одна столова ложка інгредієнта.
На тертці потрібно також натерти і лимон, очистивши його від шкірки.
Після цього з'єднати отримані два інгредієнти та визначити їх у термос.
Цю суміш слід залити окропом і залишити наполягати на 4-6 годин. У термосі через такий час заварений чай буде гарячим, тому пити відразу його не потрібно.

Вживається такий чай з лимоном та імбиром безпосередньо напередодні їди за 20 хвилин, власне замість води. Такий чай вдвічі ефективніший за воду, але її також не слід виключати з добового раціону.

Щоб чай з імбиром і лимоном був трохи приємнішим за смаком, в термос можна додати ложку меду, але зробити це потрібно не раніше, ніж через певний час, коли температура в ємності знизиться до 30 градусів. У такій температурі мед не втратить своїх властивостей, і буде приємним як за смаком, так і за корисними складовими. Такий чай рекомендується пити 2-3 десь у день перед їжею. Можна пити і один раз, але не забувати про обов'язкове вживання води.

Імбир та зелений чай

Корисні властивості зеленого чаю були виявлені в давній Індії, тому зараз такий напій цінується у різних колах. Крім позитивного на процес зниження ваги, зелений чай у комплексі з імбиром характеризується тонізуючим властивістю.

Щоб приготувати зелений чай з імбиром, потрібно зробити такі маніпуляції:

На тертці натерти імбирне коріння, а також лимон, як і в попередньому рецепті.
Розмістити в термос перетертий імбир, лимон, а також листя зеленого чаю.
Інгредієнти залити окропом на 2-3 години, після чого наливати в кухоль, чекати на охолодження і пити перед сніданком, обідом або вечерею за 20 хвилин. При цьому вживати такий напій у кількості 2 склянок за присід немає необхідності, цілющі властивостітакого препарату настільки ефективні, що достатньо в день пити такий чай не більше одного кухля 150 мл.

Якщо ж немає в розпорядженні зеленого чаю, його можна замінити шипшиною, який продається в кожному аптечному пункті. Відвар із шипшини має свої цілющі властивості, що зумовлюються очищенням нирок та сечоводів від усіх негативних складових.

Важливо!Тому крім основного ефекту схуднення людина отримує збагачення організму вітамінами, мінералами, антиоксидантами, а також іншими елементами, що сприяють поліпшенню стану та самопочуття.

До додаткових порад, що допомагають позбавитися зайвої ваги, слід віднести такі рекомендації:

питво води чи чаю має відбуватися у невеликих кількостях, тобто пити дрібними ковтками, часто й у великих обсягах за день – до 2 літрів;
внесіть зміни до свого раціону, харчуючись не 2-3 рази на день до відвалу, а 5-6, що є більш прийнятним та корисним;
раціон має обов'язково прикрашати каша (будь-яка);
не рекомендується налягати на такі десерти, як торти, шоколад, печиво та інші види випічок, оскільки це називається неправильними вуглеводами, що зумовлюють лише негативний вплив на організм. До правильних вуглеводів належать свіжі або відварені фрукти, сухофрукти та овочі.

Просто дотримуйтесь цих порад і досягнете відмінних результатів!

Меню лінивої дієти на тиждень

Ідеальним варіантом для схуднення є семиденна лінива дієта, в основі якої є основні інгредієнти. За тиждень схуднути можна до 10 кг, але все залежить від ентузіазму та бажання змінити свою фігуру. Нижче наведено зразкове менюсхуднення для лінивих, але кожна людина може її видозмінювати і доповнювати на власний розсуд. Отже, власне меню на 7 днів:

Понеділок:цей день у цій методиці називають очисним. У понеділок рекомендується вживати їжу в рідкому вигляді, до якої належить:
- Супи;
- Бульйони;
- кефір та інші молокопродукти;
- Чай або какао.
ВівторокУ цей день перевагу слід надати овочевій складовій раціону. Причому рекомендується їсти такі овочі, які належать до низькокалорійних. Серед таких слід виділити огірки, моркву, капусту, солодкий перець та редис. З цих інгредієнтів можна робити салати і вживати в будь-якій кількості протягом всього другого дня лінивої дієти.
Середа:у цей день перевага надається рясному питтю води або чаю з імбиром. На третій день рекомендується зробити розвантажувальний день і харчуватися тільки рідиною, яка дозволить нормалізувати обмінні функції та матиме значну користь у схудненні.
Четвер:У цей день перевага надається фруктовим асорті. Можна їсти всі фрукти, наприклад яблука, ананаси, апельсини, грейпфрути, персики. Виключити із раціону необхідно виноград, збагачений цукром.
П'ятниця:п'ятий день ще називають білковим, оскільки після розвантаження організму слід заповнити запаси енергії у вигляді білка. До білкових продуктів відносяться:
- Нежирний сир;
- М'ясо курки, переважно грудка;
- Яйця без жовтка;
- Риба.
Суботарозвантажувальний день, що включає рясне питво протягом усього дня. Якщо ви відчуваєте почуття голоду, то раціон можна урізноманітнити бульйоном. Воду можна пити протягом усього дня, але не рекомендується напиватися на ніч, тому що під ранок можуть з'явитися набряки кінцівок.
Неділя:у цей день свій раціон слід наповнити всіма перерахованими продуктами харчування, оскільки саме сьомий день є перехідним. У раціоні сьомого дня мають бути яйця, овочевий суп, м'ясо курки чи кролика, яблука чи інші фрукти, овочі, і навіть макарони.

Протипоказання та побічні ефекти

Схуднення для лінивих вважається найпростішим і ефективним засобомборотьби з ожирінням та надмірною масою тіла, яка підходить будь-якій людині. Але навіть у такому простому методіє свої обмеження чи протипоказання.

До таких належать такі критерії:

захворювання ШКТ;
проблеми із серцем та системою кровообігу;
при виявленні недуг печінки та нирок.

Також дієта непідвладна для мам або жінок, які годують ставати ними. Перш ніж приступати до самолікування, важливо порадитись із лікарем-дієтологом, який обов'язково проведе обстеження та дасть свої рекомендації.

Причини обмеження дієти для людей з переліченими вище захворюваннями ховаються в безпосередній технології. Дволітровий об'єм рідини для людей, які мають проблеми з нирками, може поставити свій негативний відбиток у вигляді їхнього збою. Тому щоб не ризикувати, зверніться напередодні до лікаря за порадою.

Виявляється слабше чи відсутня підтримка оточення? Адже перебуваючи у напрузі та постійному роздратуванні, навіть виконання вимог не допоможе стати струнким.

Спільна розробка програми дієтологами та фітнес-тренерами стала справжнім проривом. Виконуючи нескладні завдання і вносячи в меню невеликі коригування, можна досягти не меншого успіху, ніж від дієти з жорсткими правилами та виснажливого фізичного навантаження. Одні тільки результати говорять самі за себе - використовуючи способи схуднення для лінивих за місяць можна скинути до 16 кг.

Прості правила харчування

Суть раціону полягає у збалансованому підборі продуктів, розширеному меню, але з дотриманням основних принципів дієтичного столу. Цілком необов'язково відмовлятися від своїх улюблених страв, але до кількості та якості висуваються деякі вимоги.

Основні правила:

Підготуватиза кілька днів до дієти організм, шляхом вживання, що позитивно впливають на травну систему, та організації розвантажувального дня.
За 20 хвилин до їдислід випивати по 200 г мінеральної води (без газу).
Не нехтувати водоюнавіть перед перекушуванням.
Обмежитивживання напоїв з алкоголем та газом.
Жирні сорти м'ясазамінити пісними, віддавати перевагу кролику, курятині, індичці, телятині.
Після їдирекомендується як напої використовувати тільки каву або чай, воду приймати можна через 2 години.
Ввести заборонуна копчені, солоні продукти та знизити кількість солодощів.

Принцип методу полягає у заповненні шлунка перед їжею рідиною для кращого розщеплення їжі та виведення залишків із кишечника. Разом з рідкою субстанцією організм позбавляється накопичених токсинів.

За кількістю порцій строгих обмежень немає, але шлунок має властивість розтягуватися, тому варто дотримуватися розумних об'ємів.

Для посилення ефекту потрібна фізична підтримка. Простий комплекс допоможе не тільки привести м'язи в тонус, але і сприяє роботі системи травлення.

Велике споживання рідинисприяє виведенню з організму кальцію та інших корисних мікроелементів, тому дієтичний раціон слід поєднати з прийомом.
При вагітності, лактації та відновлення після операції або травми, організм ослаблений і вразливий. Застосовувати будь-які обмеження не можна. Раціон має бути насиченим та поживним для зміцнення імунітету.
Протипоказання до застосуваннястосуються і людей, які мають проблеми з нирками, печінкою та сечівником.
У літній періодлегше дотримуватись умов дієти, оскільки спекотна погода передбачає рясно питво.
Режим дня, прийом їжі за часом та здоровий сон, стануть помічниками у боротьбі із зайвими кілограмами.
Для питтявикористовувати лише чисту воду (фільтровану або мінеральну без газу).

Зарядка в ліжку для ледарів

Не всі можуть прокинувшись підскочити з ліжка і миттю налаштуватися на потрібний ритм. Для деяких процедура пробудження займає тривалий час та зусилля. Щоб не витрачати час марно, рекомендується прямо в ліжку провести зарядку. Так і м'язи прийдуть у тонус, і настрій покращиться. А тіло наповниться енергією та зарядом, необхідним для працездатності.

Комплекс вправ:

Максимально підтягнутися на ліжку, вигнувши спину в крайнє становище, фіксуючи його кількома секундами. Для зручності виконувати вправу то правому боці, то лівому. Усього достатньо виконати по 10 прогинів у кожну сторону.
Лежачи на спині, підняти ноги догори.По черзі опускати їх, згинаючи в коліні. Виконувати ритмічно по 15 разів на кожну ногу.
Виконати перекручування тіла, Спрямовуючи торс в праву сторону, а ноги – вліво. Фіксувати перегини кількома секундами. Повторити рух 15 разів.
Прокручування на велосипедівиконати лежачи на спині і з упором на лікті, піднявши голову. Усього на вправу відводиться 1-2 хвилини з невеликою перервою.
Лежачи на спиніобхопити руками зігнуті в колінах ноги і почати похитування з голови на сідниці і назад. Вправа виконується 1 хвилину.
З положення лежачи на спині, підняти ноги і по черзі розводити їх в сторони. Робити рухи по 10 разів на кожну ногу.
Вправа ножицівиконуються ногами зі становища, лежачи на спині, та з упором на ліктях. Повторювати рухи протягом 1 хвилини.
Закінчити комплексНеобхідно рухами, сприяють розтяжці м'язів: підтяжки, вигини, прогини, скручування та інших.

"Лінива" вівсянка в банку для схуднення

У дієтичному раціонігідне місце займе смачна вівсяна кашаз ягодами, молочною продукцією та фруктами. При цьому не доведеться витрачати багато сил і часу на її приготування, що важливо для «лінивців».

Низькокалорійна страва легко засвоюється організмом.У ньому оптимальна кількість корисних мікроелементів, практично немає цукру та жирів.

Для приготування використовуються такі інгредієнти:

вівсяні пластівці (30 г);
нежирний йогурт без фруктів (95 г);
½ частина банана;
фруктоза (4 г);
пастеризоване молоко низької жирності (90 г);
заморожені фрукти (жменька);

На приготування потрібно не більше 3 хвилин.

У суху чисту баночку залити йогурт та молоко, додати фруктозу. Після перемішування засипати пластівці вівсянки. Нарізати тонкими скибочками банан і доповнити ним вміст баночки разом із розмороженими фруктами чи ягодами.

Після ретельного перемішування закрити банку кришкою і поставити на ніч в холодильник на середню полицю. На ранок, сніданок порадує незабутнім смаком та заощадить час для зборів на роботу.

У рецепт можна вносити такі зміни:

Замість заморожених фруктів та ягідвикористовувати свіжі.
Добавкиу вигляді насіння льону, горіхів та інших грубих волокон, привнесуть ще більше користі організму.
Молокоможна замінити ряжанкою, кефіром, кислим молоком.
Запашна пряністьвідтінить смак і привнесе нові нотки (, ваніль, кардамон).

Заміна ідентичних продуктів на менш калорійні зовсім не означає відмову від смачної їжі.Навпаки, споживаючи корисну їжу, можна поєднувати задоволення та схуднення. Так, відмовившись від жирної свинини, сміливо можна готувати кролика, курячі грудки, телятина, яловичина. З рибних сортів варто виключити лише жирні види. Термічна обробкатакож впливає на калорійність.
Зменшити добове споживання Ккал можна, відмовившись від смажених страв.Відварена і запечена в духовці їжа принесе не менше задоволення і цінність. Фрукти та овочі корисні для організму. Але крім користі, деякі сорти мають негативний ефект при схудненні. Для запобігання такій неприємності варто відмовитися від солодких фруктів та крохмалевмісних овочів.
Відмова від ліфтів стане додатковим щоденним тренуванням.за допомогою якої можна спалити певне. Інтенсивний підйом вгору сходами протягом 10 хвилин замінює силове фізичне навантаження. Використовуючи хоча б раз на день сходи багатоквартирного будинку, можна посилити ефект схуднення і привести м'язи ніг та тазу в тонус.
Скорочення споживання соліє важливим фактором у боротьбі із зайвою вагою. Саме сіль затримує в організмі воду, заважаючи обмінним процесам виконувати свої функції. Тимчасова відмова від мінералу або суттєве зниження споживання відновить метаболізм і позбавить організм зайвої рідини. У першому тижні показники зниження ваги найрезультативніші. Максимальна добова доза споживання становить 5 г з урахуванням продуктів, що містять мінерал.
Продукти, що прискорюють метаболізм, обов'язково потрібно включати до раціону. Вживання їх впливає обмінні функції організму, травну систему, біохімічні процеси на клітинному рівні. Серед великого переліку продуктів виділяються найефективніші:
- чай зелених сортів;
- цитрусові;
- молочна продукція;
- індичка;
- шпинат;
- мигдаль;
- яблука;
- квасоля;
- цільнозернова продукція, багата;
Трав'яні настоянкисприяють відновленню обмінних процесів, очищають організм від токсинів та покращують травлення. Серед лідерів з ефективності:
- звіробій (1/3 склянки 3 десь у день);
- листя чорниці (1/3 склянки 3 десь у день);
- листя подорожника (2 столові ложки 3 десь у день);
- липовий колір (пити замість чаю);
- спориш (1 столова ложка 3 десь у день);
Вживання продуктів, допоможе знизити кількість порцій, швидше наситити організм корисними мікроелементами До таких відносяться:
- морепродукти;
- сир;
- банани;
- гіркий шоколад;
- кокосове молоко;
Найефективнішим доповненням до дієти будуть щоденні фізичні навантаження.Вправи допоможуть впоратися з шкірою, що провисає, розтяжками і в'ялими м'язами. Навіть методика для лінивих має на увазі суворе дотриманняправил та обмежень, адже їх і так не багато.

Схуднення для лінивих у домашніх умовах має здійснюватися за трьома напрямками: виконання мінімальної кількості фізичних вправ, нормалізація раціону та режиму харчування, використання народних засобів. Досягти швидкого результату допоможе і прийняття ванн. Велике значення під час схуднення має мотивація. Щоб не зірватись і не закинути дієту та тренування, рекомендується використовувати східні психологічні практики: медитацію, йогу, аутотренінг.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Фізичні вправи

Найкращі методи схуднення - це дієта та спортивна гімнастика. Позбутися в короткий термін від зайвих кілограмів лінивому чоловікові та ледарці без виконання певної кількості фізичних вправ буде неможливо.

Щоб збільшити швидкість обміну речовин, активізувати виробництво анаболічних гормонів та ферментів, підвищити загальні енерговитрати та запустити процес спалювання жиру в організмі достатньо за одне заняття робити лише три вправи: присідання з гантелями, віджимання та підтягування. Виконувати тренувальний комплекс слід тричі на тиждень: понеділок, середа, п'ятниця.

Присідання з гантелями

Вправа призначена для нижньої та середньої частини тулуба. Воно добре опрацьовує ноги та попу, що дозволяє швидко прибрати зайві сантиметри на стегнах та сідницях. Під час присідання істотне навантаження отримують і м'язи преса, що дає можливість позбутися жирових відкладень на животі та боках.

Техніка виконання вправи:

1. Вибрати оптимальну вагу гантелей, взяти їх у пензлі та розташувати на прямих руках на стегнах.
2. Поставити стопи з відривом 40 див друг від друга.
3. Напруж м'язи преса і вирівняти хребет.
4. Зробити опускання тулуба вниз.
5. Підняти корпус догори.
6. Зробити 15-20 повторень.
7. Відпочити 60-80 секунд.
8. Повторити вправу у 3 підходах.

Якщо скупчення жиру на ногах знаходиться переважно на задній поверхні стегна, рекомендується під час виконання ступні розставити широко, на 50-60 см один від одного, і розвернути їх назовні. Якщо проблемною є передня частина стегна, ноги необхідно поставити максимально близько один до одного.

Для уникнення розтягувань та травмування суглобів перед початком присідань потрібно зробити розминку: стрибки на місці, розкручування гомілкостопа, колінних та тазостегнових суглобів, попереку.

Віджимання

Дієвим способом позбавлення зайвих сантиметрів у плечовому поясі є згинання рук з положення упор лежачи. Вправа також добре підтягує грудні м'язи, робить більш пружними та округлими.

Виконуються віджимання наступним чином:

1. Необхідно зайняти вихідне положення: лягти на підлогу обличчям вниз, уперти руками та ногами в поверхню так, щоб тіло стикалося з покриттям тільки шкарпетками та долонями.
2. Втягнути і напружити живіт.
3. Досягти того, щоб тіло знаходилося в одній площині.
4. Виконати опускання корпуса вниз до торкання поверхні груддю.
5. Випрямити руки у вихідне положення.
6. Зробити максимальну кількість повторень.
7. Виконати 3 підходи.

Для жінок та дітей, які мають слабкий плечовий пояс, виконувати віджимання від горизонтальної поверхні може бути дуже складно. Їм рекомендується робити вправу, упираючись руками в якусь височину: стілець, диван, лавку.

Підтягування

Ефективна вправа для лінивих чоловіків і жінок, які бажають позбутися жирових складок на спині, прибрати обвислу шкіру із задньої поверхні плеча. Для досягнення помітного результату достатньо виконувати лише 3 підходи по 6 повторень за одне тренування.

Підтягування на низькій поперечині

Послідовність виконання підтягувань:

1. Застрибнути на турнік і розвести руки ширше за рівень плечей (за перекладину потрібно триматися зворотним хватом).
2. Ноги підігнути в колінах (бажано притиснути гомілки до стегон).
3. Підтягнути тіло силою рук до поперечини, щоб вона опинилася біля підборіддя.
4. Опустити корпус униз.
5. Виконати 6 повторень.

Пауза між підходами для відновлення дихання та сил має бути не більше 2 хвилин.

Підлітку, жінці та літній людині підтягування рекомендується виконувати на низькій поперечині.Це дозволить правильно здійснювати вправу навіть із слабким рівнем фізичної готовності.

Корекція раціону харчування

Схуднення для лінивих без дієт можливе лише у разі використання сильнодіючих лікарських препаратівчи хірургічного втручання. Скинути зайву вагу без шкоди здоров'ю можна лише за раціональному вживанні їжі.

Найпростішою дієтою, що дозволяє швидко позбавлятися жиру, є білкова. Її суть полягає у виключенні з раціону будь-яких видів продуктів, що містять вуглеводи.

Меню на день має виглядати приблизно так:

При дотриманні білкової дієти важливо дотримуватися принципу дробового харчування. Тому, крім трьох основних прийомів їжі протягом дня, має бути ще 3-4 перекушування сиром, горіхами, бобовими. Також необхідно пити багато води: щонайменше двох літрів на день.

Тривалість цієї дієти – один місяць. Далі необхідно змінити раціон, щоб уникнути дефециту поживних речовин в організмі.

Продукти харчування для схуднення

Щоб форсувати процес схуднення в домашніх умовах, лінивим людям слід вживати в їжу буряки. Всього 100-150 г, що з'їдаються вранці натщесерце, допоможуть знизити апетит, а також змінити співвідношення натрію і кальцію в організмі на краще.

З|із| буряків можна приготувати настій. Для цього слід 500 г овоча почистити, подрібнити на тертці, покласти в каструлю п'ятилітрову, налити в неї 3 л окропу і закрити кришкою. Після двогодинного наполягання склад рекомендується вживати 3 десь у день по 1 склянці за 30 хвилин до їди.

Прискорити жироспаление допоможе і оцет. Для цього потрібно 2 ч. л. яблучного укусу розвести у склянці води. Пити по 1 склянці тричі на день за 40 хвилин до їди.

Хорошими властивостями у справі боротьби із зайвою вагою виявляє білокачанна капуста. Її можна вживати у подрібненому вигляді, готуючи з неї салати, або зробити настій. Останній роблять так: 300 г свіжої капусти подрібнюють, кладуть її у трилітрову банку, заповнюють тару холодною водою, закривають кришкою та ставлять у прохолодне місце на 3 дні. Склад проціджують і п'ють склянку чотири рази на день перед вживанням їжі.

Народні засоби

Одним із найпопулярніших способів схуднення в домашніх умовах у лінивих чоловіків і жінок є вживання відварів лікарських рослин. Для цього використовують трави, що містять гіркоти, проносні, сечогінні та обволікаючі речовини.

Список найефективніших рослин для позбавлення від зайвого жиру:

Назва рослини	Властивості, рецепти	Ілюстрація
Насіння льону	Рослина виявляє властивість обволікати шлунок, що призводить до уповільнення швидкості всмоктування вуглеводів та зниження апетиту. Для приготування відвару потрібно 40 г насіння помістити у порцеляновий посуд та залити склянкою окропу. Після двогодинного наполягання склад можна вживати по 80 мл тричі на день за годину до їди.
Листя сенни	Трава має проносну властивість. З метою зниження маси тіла можна використовувати готовий чай, що продається в упаковках, що містять фільтр-пакетики для заварювання або приготувати відвар. У другому випадку необхідно 5 г сухого, подрібненого листя заварити склянкою окропу і настояти півгодини. Після проціджування вживати двічі на день по півсклянки натще. У зв'язку з тим, що сенна, як і всі проносні, сприяє вимиванню кальцію та калію з організму, з обережністю слід використовувати даний засібчоловікам та жінкам після 50 років
Кукурудзяні приймочки	Рослина має обволікаючу властивість, знижує апетит і призводить до швидкого зниження ваги. Рильця використовують для приготування відвару: у скляну склянку кладуть 1 ст. л. сировини та заварюють окропом. Після годинного настоювання та проціджування готовий склад п'ють по 100 мл перед кожним прийомом їжі.
Хвощ польовий	Ефективний сечогінний засіб швидко знижує масу тіла за рахунок зменшення рідини в організмі. Для приготування відвару потрібно 15 г сухої рослини заварити склянкою окропу та дати настоятися близько години, після чого відфільтрувати через марлю та пити по 100 мл тричі на день перед їжею. Тривалість схуднення за допомогою відвару з хвоща не повинна перевищувати 1 тижня. Це пов'язано з тим, що рослина, як і інші сечогінні засоби, призводить до дефіциту вітамінів, кальцію та інших необхідних організму сполук.

Деякі компоненти лікарських рослин можуть спричиняти алергічні реакції. Тому перед початком вживання слід отримати консультацію у фахівця.

Ванни для зменшення ваги

Істотно прискорити схуднення для лінивих допоможе прийняття ванн. Здійснювати процедуру можна не частіше ніж 2 рази на тиждень. Робити це рекомендується на порожній шлунок, за відсутності протипоказань: тяжких серцевих хвороб, дихальних шляхів, патологій шкіри. Температура води має бути близько 37 градусів.

Жироспалюючими властивостями мають:

Ванна з морською сіллю (200 г) та харчовою содою (500 г). Тривалість процедури повинна бути не більше 25 хвилин, після чого необхідно прийняти душ.
Ванна із гірчичним порошком (200 г). Тривалість купання – 10-15 хвилин.
Ванна з липою. Необхідно 200 г липових квіток залити окропом, настояти 1:00 і розмішати у ванні. Тривалість процедури 30-40 хвилин.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...