Чому після сну відчуваю розбитим. Втома вранці: можливі причини та способи вирішення проблеми. Проблеми з вашою щитовидною залозою

Втома та апатія після довгого робочого дня – явище нормальне та природне. Щоб прийти до норми, здоровій людинідосить добре виспатися чи просто дожити до вихідних. Але якщо навіть відпочинок не допомагає вам повернутися в дію, настав час задуматися про візит до лікаря.

Прокидаючись вранці, ви насилу змушуєте себе одягтися і відчуваєте млявість до кінця дня? У вихідні вам не вистачає сил та бажання навіть на прогулянку, а у будні – тим більше? Пройшовши пару прольотів сходами, ви готові впасти від слабкості? Всі ці ознаки можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям; деякі з них, щоправда, можна вирішити самостійно, інші вимагають допомоги фахівця. Автори книги "Сигнали вашого тіла" (Your Body's Red Light Warning Signals), що вийшла в Америці, назвали 8 найпоширеніших причин постійної втоми.

1. Нестача вітаміну В12

Цей вітамін допомагає функціонувати нервовим та червоним кров'яним клітинам вашого тіла. Останні, у свою чергу, беруть участь у транспортуванні до тканин кисню, без якого організм не може переробляти поживні речовини на необхідну йому енергію. Звідси й слабість при дефіциті В12. Впізнати цей стан можна і за іншими ознаками: наприклад, дуже часто воно супроводжується діареєю, а іноді -онімінням пальців рук і ніг і проблемами з пам'яттю.

Що робити?Дефіцит вітаміну виявляється при найпростішому аналізі крові. Якщо він покаже позитивний результат, швидше за все вам порадять їсти більше м'яса, риби, молочних продуктів і яєць. Вітамін випускається і в медикаментозній формі, але засвоюється погано і призначається зазвичай тільки в крайніх випадках.

2. Нестача вітаміну D

Цей вітамін унікальний, тому що виробляється власними силаминашого організму Щоправда, для цього потрібно проводити хоча б 20-30 хвилин на сонці щодня, а остання критика любителів засмаги аж ніяк не сприяє. Преса так і рясніє попередженнями про те, що захоплення сонячними ваннами загрожує передчасним старінням, пігментними плямами та раком. Частково це, звичайно, правда, але й надмірна обережність не менш небезпечна для здоров'я. Дефіцит вітаміну D, попереджають лікарі, може обернутися проблемами із серцем, підвищеним тиском, неврологічними порушеннями та деякими видами раку.

Що робити?Рівень вітаміну D також перевіряється аналізом крові. Поповнити його можна рибною дієтою, яйцями та печінкою. Але сонячні ванни теж потрібні. 10 хвилин на свіжому повітрі на день буде достатньо для того, щоб позбавитися втоми.

3. Прийом медикаментів

Прочитайте вкладку ліки, які приймаєте. Можливо, серед побічних ефектіввказано втому, апатію, слабкість. Втім, деякі виробники омгут «приховати» від вас цю інформацію. Наприклад, антигістаміни (застосовуються при алергіях) можуть буквально витягувати з вас енергію, хоча на етикетці ви цього не прочитаєте. Такий ефект мають багато антидепресантів і бета-блокатори (ліки від гіпертензії).

Що робити?Кожна людина реагує на ліки по-різному. Значення може мати форма і навіть марка препарату. Попросіть свого лікаря підібрати вам інший – можливо зміна таблеток поверне вас у форму.

4. Збій роботи щитовидної залози

Проблеми зі щитовидкою також можуть виявлятися у перепадах з вагою (особливо у труднощах з його втратою), сухістю шкіри, ознобом та порушеннями. менструального циклу. Це типові ознакигіпотреіозу - знижену активність щитовидної залози, через яку організму не вистачає регулюючих обмін речовин гормонів. У занедбаному стані хвороба може призвести до суглобових хвороб, захворювань серця та безпліддя. 80% хворих – жінки.

Що робити?Сходіть до ендокринолога та визначтеся, наскільки інтенсивне лікування вам необхідне. Як правило, хворим доводиться до кінця життя сидіти на замісній гормональній терапії, хоча результати виправдовують засоби.

5. Депресія

Слабкість - один із найчастіших супутників депресії. Цією напастю в середньому страждає близько 20% населення планети.

Що робити?Якщо не хочете приймати таблетки та ходити до психолога, спробуйте зайнятися спортом. Фізична активність є природним антидепресантом, сприяючи виробленню гормону «щастя» серотоніну.

6. Проблеми з кишечником

Глютенова хвороба, або целіакія зустрічається приблизно на 1 із 133 осіб. Полягає вона в нездатності кишечника перетравлювати клейковину злакових культур, тобто варто вам тиждень посидіти на піці, печивах, макаронах або хлібі - починаються здуття, діарея, дискомфорт в області суглобів і постійна втома. Той організм реагує на нестачу поживних речовин, які не може отримати через нездатність кишечника їх всмоктувати.

Що робити?Спочатку, пройти кілька аналізів, щоб переконатися, що проблема дійсно в кишечнику. У деяких випадках для підтвердження діагнозу потрібне ендоскопічне дослідження. Якщо відповідь буде позитивною, вам доведеться серйозно переглянути свою дієту.

7. Проблеми із серцем

Близько 70% жінок, які перенесли інфаркт, скаржаться на раптові та затяжні напади слабкості та постійну втому, що передували серцевому нападу. І хоча сам інфаркт проходить у прекрасної половини людства не так болісно, ​​відсоток смертельних наслідків серед жінок постійно зростає.

Що робити?Якщо у вас є інші симптоми серцевих проблем – зниження апетиту, утруднене дихання, рідкісні, але різкі болі у грудях, – краще звернутися до кардіолога. Можливо вам знадобиться електрокардіограма (ЕКГ), ехокардіограма або ультразвукове обстеження серця. Лікування залежить від результатів. Як профілактика серцевих захворювань можна змінити дієту на низькожирову і зайнятися легкою фізкультурою.

8. Діабет

Ця підступна хвороба має два способи виснажити. Перший: коли рівень цукру в крові хворого надто високий, глюкоза (тобто потенційна енергія) в буквальному значенні вимивається з організму і пропадає задарма. Виходить, що чим більше ви їсте, тим гірше почуватиметеся. До речі, стан постійно підвищеного цукру в крові має свою назву – потенційний діабет чи предіабет. Це ще не хвороба, але так само проявляється в неминучій втомі.

Друга проблема полягає в сильній спразі: хворий багато п'є, а через це кілька разів за ніч встає «по нужді» - який вже тут здоровий сон.

Що робити?Інші симптоми діабету – прискорене сечовипускання, підвищений апетит та втрата ваги. Якщо ви запідозрили у себе це захворювання, найкращий спосібперевірити свої підозри – здати кров на аналіз. У разі діабету вам доведеться дотримуватись дієти, регулярно перевіряти рівень цукру в крові, приймати ліки і, можливо, займатися спортом. Якщо вам поставлять предіабет, схуднення підвищена фізична активність можуть запобігти посиленню стану.

Чи часто відчуваєте сонливість після пробудження вранці? Повноцінний сон не може оживити вас? Як відомо, може бути симптомом декількох захворювань. Сон є періодом спокою, коли тіло може оговтатися від щоденних та напруг, які воно пережило. Це спосіб «вимкнення» і дозволяє вашим «батареям підзарядитись». В ідеальному світі ви повинні прокинутися повним енергії після хорошого . Але це завжди так.

Нам усім потрібно кілька хвилин, щоб встати з ліжка вранці. У деяких людей це може зайняти всього лише кілька хвилин, а в інших для того, щоб підвестися з ліжка, знадобиться набагато більше часу, до кількох годин. Це не ранкова втома. Тіло щойно вийшло зі стану сплячки і, природно, знадобиться деякий час, щоб організм почав свою діяльність. Крім того, багато хто з нас не в захваті, від думки про роботу вранці, тому повільність і вранці можуть мати здебільшого .

Що таке ранкова втома?

Ранкова втома та на початку дня після пробудження немає конкретного визначення як хвороба. Працівник, який завершив нічне чергування, безсумнівно, почуватиметься втомленим ранком. Більше точним визначеннямвтоми як хвороба буде почуття втоми у разі нормального сну - близько 7-8 годин.

Якщо ви лягли спати о 10 годині вечора і прокинулися 6 ранку, вашапрацездатність набере оберти лише о 8-9 ранку. Деякі люди енергійні раніше, а інші люди досягають свого піку тільки до 10 ранку. При ранковій втомі людина відчуває у першій половині дня, що призводить до сильного занепаду сил у другій половині.

Причини ранкової втоми

Ранкова втома є симптомом багатьох захворювань, де втома - це характерний симптом. Це також може статися під час лікування певними ліками. Зрештою інші симптоми крім втоми стають очевидними, що більш точно вказує на можливу причину. Тим не менш, загальні причини ранкової втоми часто не беруться до уваги, тому що вона може зберігатися протягом декількох місяців або років, в той час як ніякі інші основні симптоми не з'являються.

Основні причини ранкової втоми:

утруднене дихання вночі;

хропіння;

кислотний рефлюкс;

алкоголь та стимулятори;

нічне голодування;

утруднене дихання уві сні.

Проблеми з диханням під час сну часто пов'язані з певними захворюваннями. Вони можуть змінюватись від закладеності носа та синуситу хронічних обструктивних легеневих захворювань (хронічний бронхіт та емфізема) до серцевої недостатності. Одна з найбільш часто ігнорованих проблем - апное сну. При апное сну людина перестає дихати протягом коротких періодів, що викликає постійні пробудження вночі, щоб відновити нормальну структуру дихання, а це в свою чергу впливаєна якість сну.

Поради, щоб уникнути хропіння

Спробуйте схуднути. Декілька кілограмів може відіграти важливу роль і навіть вирішити вашу проблему хропіння.

Не використовуйте алкоголь абоснодійне.

Спробуйте спати на зручному для вас боці.

Печія уві сні

Зворотний потік шлункової кислоти в стравохід називається гастроезофагеальною рефлюксною хворобою. Основним симптомом є печія. У нічний час процеси у шлунку активніші. Зворотний потік шлункової кислоти в стравохід полегшується при сні на спині, від цього виникає печія. З цієї причини хворі на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу відчувають погіршення симптомів у нічний час і під час сну.

Печія може бути досить серйозною, щоб розбудити вас чи завадити вам заснути. Навіть якщо ви не прокидаєтеся від почуття печії, вона все ж таки може призвести до нездорового сну. Переїдання, надлишок алкоголю, нічне перекушування — все це може сприяти розвитку проблем зі шлунком.

Способи заснути без алкоголю та снодійного

Спробуйте відмовитися від алкоголю та снодійного, і подивіться чи покращилася у вас якість сну.

Переконайтеся, що ви лягаєте спати приблизно в один і той самий час щоночі.

Підтримуйте температуру в кімнаті та провітрюйте її перед сном.

Якщо ви не можете засипати без використання будь-якої речовини, ви, можливо, залежні і вам потрібна належна реабілітація.

Голод вночі

Заснути на порожній шлунок нелегко. Почуття голоду доставить дискомфорт і якщо організм потребує харчування це завадить заснути. Хоча не рекомендується їсти перед сном, особливо якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу, ви повинні отримати достатньо енергії під час вечері. Немає потреби переїдати.

Як уникнути голоду вночі під час сну

Останній прийом їжі має бути за 2-3 години перед сном. Спробуйте випити склянку води протягом години перед сном, якщо ви думаєте, що ви голодні.

Для нормалізації сну можна обмежитись прийомом седативних препаратів рослинного походження. Високу ефективність показав препарат «Нерво-Віт«, до складу якого входять:пустирник , валеріана , меліса , вітамін Сісинюха блакитна , яка у свою чергу має заспокійливі властивості. За седативною активністю синюха в експерименті перевищує валеріану лікарську в 8-10 разів. Стимулює функцію кори надниркових залоз, регулює ліпідний обмін. Синюха блакитна допомагає знімати напади епілепсії. Сапоніни синюхи гальмують розвиток атеросклерозу. Синюха блакитна досить рідкісна й лікарська рослина, що важко культивується, проте вона успішно вирощується на полях ТОВ «Парафарм», що знаходяться в екологічно чистому Камішкірському районі Пензенської області. Приймати дорослим по 2-3 таблетки 3 рази на день під час їди, тривалість прийому – 2 тижні. – це природний концентрат біологічно активних сполук, білків, макро- та мікроелементів. Це 20 різних за своїми властивостями амінокислот, 28 мікроелементів, провітамін А, вітаміни групи В, D, Р, РР, К, флавоноїди, фітонциди, ферменти.Маточне молочко – активізує діяльність органів травлення, нормалізує кров'яний тиск, збільшує вміст заліза, еритроцитів, гемоглобіну у крові. Також склад даного препарату посилений комплексом антиоксидантів: дигидрокверцетином, і вітаміном З. Прийом: дорослим по 1 таблетці 2 десь у день під час їди, тривалість прийому – 3-4 тижня.

Поганого самопочуття вранці. Почуття розбитості та втоми, зокрема, викликає нестачу вітамінів групи В. Наприклад, при нестачі одного тільки ціанокобаламіну (вітамін В12) порушується повноцінне транспортування кисню до клітин. А якщо організм відчуває ще й дефіцит фолієвої кислоти (вітамін В9), то виникає ризик розвитку анемії, що також призводить до низькому рівнюпостачання тканин киснем та життєво важливими елементами. Іншими словами, в умовах авітамінозу організм працює напівсили.

При авітаміноз метаболізм сповільнюється, організм перебудовується на роботу в економному режимі. Енергія при цьому витрачається в основному на внутрішні процеси, на зовнішні її вже не вистачає.

Депресія, неспокій

Депресивний стан пригнічує вироблення серотоніну в організмі. Цей нейромедіатор головного мозку називають гормоном задоволення. На тлі його нестачі в мозкових клітинах (або в умовах порушення його сприйняття клітинами) страждає весь організм. І в даному випадкувтома після нічного сну є результатом пригніченого стану центральної нервової системи: сигнали, які вона подає всім частинам тіла, виходять млявими та слабкими.

Сильне занепокоєння також здатне порушити сон. Тривожні думки, страх, сум'яття не дають заплющити очей, викликають головний біль і, зрештою, призводять не до розслаблення та відпочинку мозку та всіх органів та систем, а до стресу. Звідси – ранкова втома. У таких випадках люди описують свої відчуття фразами «ніби цегла на мені возили» або «ніби вагон з вугіллям розвантажував».

Некомфортні умови для сну

Душна кімната, не вимкнений світильник, незручна постіль, відсутність тиші – ці та багато інших негативних факторів не можуть забезпечити міцний здоровий сон. Людина не висипається, її організм не отримує повноцінного відпочинку, в результаті – дратівливість, розбитість, поганий настрій, головний біль.

Під час нічного сну організму необхідне свіже повітря, тиша, зручна постіль та темрява. Тільки у темряві відбувається вироблення мелатоніну – основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів.

Недосип

Недосипання дуже легко може породити втому і навіть апатію. І тут все цілком зрозуміло - організм просто не відпочив, не відновився після робочого дня (навчання, тренувань, поїздок та ін.). Втім, і занадто довгий сон може викликати почуття втоми, ломоту в суглобах, головний біль, млявість, сонливість. Час сну у всіх людей різний, важливо встановити для себе кількість годин, необхідних організму для повного відновлення, і намагатися лягати спати одночасно.

Синдром стомлюючого сну

Самопочуття людини під час пробудження, вважають вчені, перебуває у прямій залежності від того, в якій фазі сну він перебував у момент пробудження. Якщо пробудження відбулося під час так званого «швидкого» сну, людина почувається відпочилою і повною силою незалежно від того, скільки годин чи хвилин вона проспала. Але якщо цей «швидкий» сон переривався хропінням, утрудненим диханням при закладеному носі при застуді, діями ліків, неспокійними думками, зупинкою дихання (апное), людина ризикує прокинутися на стадії «повільного» сну, тобто. сну, при якому сповільнений пульс, дихання повільне та рівне, мозок і тіло перебувають у повному стані спокою. І тоді прокинувся почуватиметься втомленим і млявим. Іноді навіть більш стомленим, ніж до того, як

З тобою колись таке траплялося? Прокинувшись вранці, ти відчуваєш втому, відчуваєш, що твій життєвий тонус дорівнює нулюі не бажаєш вилазити з ліжка і зустрічати новий день. Безумовно, добре висипатися- просто необхідно, але не завжди втома вранціпов'язана саме із цим.

Якщо ти знаєш, що спала достатньо годин, це не нормально прокидатися втомленою. Потрібно мати це на увазі. На думку фахівців, регулярна втома вранціє симптомом деяких захворювань, тому краще повідомити про це свого лікаря.Ми розповімо тобі, які можуть бути причини такого явища.

Втома вранці: симптоми

• Можливе запаморочення при спробі стати з ліжка
• Відчуття сухості у роті
• Біль у м'язах
• Неприємні відчуття у черевній порожнині
• Низький тиск вранці (гіпотонія)
• Сухість в очах
• Сильна втома, яка посилюється протягом усього ранку.

Можливі причини втоми вранці

Регулярна втома вранці сама собою не є хворобою, але це сигнал, що в нашому організмі щось йде не так. Ми не в змозі зібратися з силами і нашої енергії не вистачає для того, щоб подолати поточними справами. Всі ми знаємо, що недолік сну - це найчастіша причина такого нездужання, але в даному випадку ми зробимо акцент на інших аспектах, які надалі можуть позначитися на нашому здоров'ї. Май на увазі, що ті можливі причини, які ми вкажемо нижче, мають місце лише в тому випадку, якщо твоя втома вранці - постійна, тобто триває як мінімум кілька тижнів поспіль.

1. Проблеми із серцем

Лікарі відзначають, що перші години після пробудження - найнебезпечніші.

Часто говорять про так звану непритомність через зниження артеріального тиску, що відбувається через недостатність мозкового кровообігу. Тобі треба знати це. Якщо така втома повторюється день у день, і ти відчуваєш занепад сил і запаморочення, не відкладай візит до лікаря.

2. Гормональні проблеми: гіпотиреоз

Гіпотиреоз – це нестача гормонів щитовидної залози, що призводить до неправильної роботи нашого організму. Такий недолік гормонів сприяє уповільненню обміну речовин та зниженню продуктивності. Ми відчуваємо себе втомленими і млявими, і, як правило, вранці відчуття слабкості більш виражене.

3. Емоційні проблеми

Фахівці стверджують, що стан, у якому ми починаємо свій день, є відображенням нашого фізичного та емоційного здоров'я. Це той момент, коли у нас попереду цілий робочий день, коли ми повинні доглядати дітей і виконувати інші обов'язки… Якщо в цей момент ми знаходимося не в кращому емоційному стані, важко буде зробити так, щоб наш день склався вдало.

Депресії зазвичай супроводжуються болем у м'язах, сильною втомою, апатією та сумом. Безумовно, один із найважчих моментів у такому разі припадає на ранок.

4. Неправильне харчування, що виснажує дієта

Слід бути дуже обережним з дієтами. Іноді спроба «тримати себе в їжакових рукавицях» спричиняє дисбаланс поживних речовин в організмі.. Сильне порушення метаболізму може провокувати непритомність та електролітний дисбаланс натрію і калію, що у свою чергу загрожує проблемами з роботою з серця: аритмією і навіть його зупинкою. Візьми це до уваги.

Як боротися зі втомою вранці?

• По-перше, якщо ти відчуваєш втому вранці протягом двох тижнів і більше, обов'язково запишись на прийом до лікаря.Це може бути одне із зазначених вище захворювань: проблеми із серцем, аритмія, гіпотиреоз…
• Бережи своє емоційне здоров'я.Якщо, прокинувшись, ти відчуваєш небажання вставати і хочеш провести цілий день, лежачи в ліжку, спитай себе, чому. Не ховайся від власних проблем, краще знайди моральну підтримку у своєї сім'ї та друзів. Нехай тебе надихає кожен наступний день. Спокій та щастя – ось головна зброя у боротьбі зі втомою.
• Будьте обережні з дієтами.Стеж, щоб тобі вистачало поживних речовин, щоб це була різноманітна та збалансована дієта.
• Ніколи не забувай про сніданок.Це - один із самих важливих моментівдня, який забезпечить тебе енергією для боротьби зі втомою. Включи у свій сніданок фрукти та клітковину. Відмовся від коров'ячого молока на користь рослинного. Вживай харчові волокна, наприклад, овес. Яблуко з шкіркою, полуниця чи чорниця та горіхи також заряджають нас енергією та піднімають наш дух.
• Підготуй все необхідне з вечора,щоб уранці поснідати без поспіху.
• Пий настої женьшеню, імбиру чи маку на сніданок щонайменше тричі на тиждень.Вони підтримують життєві сили та енергію, зміцнюють фізичне здоров'я.
• Дотримуйся розкладу, їж у певний годинник, відпочивай вісім годин щодня, приділяй собі час, гуляй щодня по півгодини мінімум, насолоджуйся сонячними променями… і, як ми тобі вже говорили раніше, якщо щось у твоєму організмі йде не так, звертайся до лікаря.

8 причин через які ти щодня почуваєшся втомленим, я розповім як позбутися втоми і почуватися бадьорцем.

1. Коли втомився, ти пропускаєш вправи.
Щоб наш організм відчував себе краще, треба його набагато більше навантажувати. За результатами деяких досліджень, було помічено, що люди, які по 20 хвилин, кілька разів на тиждень займалися легкими фізичними вправами, почували себе набагато краще. Серцево-судинна система стає набагато витриманішою і витривалішою. Якщо ти не робиш зарядку вранці, то раджу тобі бігти, хоча б по 20 хвилин на день.

2. Ти за день п'єш замалу кількість води.
Навіть не велике зневоднення організму призводить до зменшення кількості крові та її загусання. Серце це навантажує та робить менш ефективним.

3. Ти споживаєш замало заліза.
Недостатня кількість заліза в організмі відповідає за почуття млявості, слабкості та дратівливості. Їжте більше залізо продуктів, що містять: яблука, різні зелені овочі, яйця, квасоля і бажано вживати їх разом з продуктами які містять вітамін С, саме з цим вітамінів залізо найкраще засвоюється.

4. Ти перфекціоніст.
Ти з любителів близько півночі полежати на улюбленому ліжку та перевірити пошту? Чи у свою відпустку повозиться з перебиранням документів? Кидай це діло. Прагнення бути ідеальним у світі неможливо!

5. Ти з мухи робиш слона.
Ти боїшся їздити на велосипеді, через те що думаєш що потрапиш в аварію. Переживаєш через черговий дзвінок начальника. Ти завжди прокручуєш у своїй голові найгірший сценарій життя. Почни чимось захоплюватися, наприклад медитацією чи спортом.

6. Ти не їсти з ранку.
Чи є сенс пояснювати, що сніданок для людини це як для машини бензин? Чи варто нагадувати, що на сніданок треба їсти злакові продукти, білки та природні жири? Ти ж не дурний)

7. Ти їсти не корисну їжу і жити не можеш без кави.
Продукти, що містять велику кількість цукру та вуглеводів, впливають на стрибки цукру в крові. А ці постійні стрибки призводять до почуття втоми. Так що краще тримати цей показник в нормі, і їсти, як я вже говорив правильну їжу.

8. Ти любиш поспати у вихідні.
Це, напевно, люблять більшість людей, але нас це не виправдовує. Сидіти в інтернеті або в якомусь клубі з суботи на неділю, а потім відсипатися до обіду - затія погана. Спробуй нормалізувати свій графік сну, і вихідний встати годин 9, а потім краще в обід подрімати з пів години, за ці пів години у тебе пропаде почуття втоми через те, що ти не увійдеш у глибокий сон.

Вже середина дня, а ви все ще почуваєтеся як машина, яка ніяк не подолає першу передачу. Це брак сну чи щось ще, що змушує вас почуватися як вичавлений лимон? Перевірте, чи не є у вас деякі з цих факторів – винуватців втоми – і надайте трохи енергійності вашому життю.

Чи потрібне коригування вашого способу життя?
Насамперед, запитайте себе: чи правильно ви ставитеся до свого тіла?
Пам'ятайте про три стовпи здоров'я: сон, правильне харчуваннята фізичне навантаження?!
Якщо не ви отримуєте достатньо хорошого сну, вам складно добре поїсти, і це призводить до того, що вам важко дається фізичне навантаження. І все це правильно, якщо повернути ці речі в іншому порядку. Усе це взаємопов'язане.
Тому постарайтеся не доводити себе до непритомності. Дорослим людям потрібно 7-9 годин сну. Харчуйте збалансовано, вживайте в їжу фрукти, овочі, пісний білок і регулярно отримуйте фізичне навантаження.
Якщо ви виконуєте всі ці умови, і все ще ледве справляєтеся із навантаженням своїх буднів, настав час перевірити можливі медичні причини вашої втоми.

Анемія
Анемія – це розлад, завдяки якому ваша кров важко доставляє кисень до органів вашого тіла. Широко поширений тип анемії називається залізодефіцитною анемією.
Залізо виконує роль вагона, що транспортує кисень, який міститься у крові. Люди з низьким вмістом заліза бракує вагонів у складі: вони почуваються втомленими; коли вони піднімаються з місця, вони відчувають запаморочення, у них спостерігається замутненість свідомості та прискорене серцебиття.
Доктор може перевірити наявність анемії за допомогою простого аналізу крові.

Діабет

Лікарі точно не знають, чому діабет змушує людей почуватися настільки втомленими. Одне з можливих пояснень у тому, що ваш організм витрачає дуже багато енергії для збалансування частих перепадів рівня цукру на крові.
Що лікарі знають напевно, так це те, що втома є одним із найпоширеніших симптомів діабету. Поряд з іншими симптомами, такими, як спрага та часті позиви до сечовипускання.

Розлад функції щитовидної залози
Щитовидна залоза – це маленька залоза у формі метелика, яка розташована у вашій шиї. Вона виробляє гормон, який дозволяє контролювати те, як ви використовуєте свою енергію. Коли ваша щитовидна залоза виходить із ладу, ви також виходите з ладу.
Люди з низькою активністю щитовидної залози відчувають втому: Їхні клітини погано працюють, вони мляві, а рефлекси слабо виражені.
Щоб переконатися в тому, у чому причина вашої втоми, лікар може рекомендувати здати аналіз крові на гормон щитовидної залози.

Серцеві захворювання
Крайня втома є найпоширенішим симптомом застійної серцевої недостатності, яка виникає, коли ваше серце не перекачує кров так, як воно має це робити. Якщо у вас спостерігається це розлад, ваша втома зростає під час отримання фізичного навантаження. Ймовірно, у вас також спостерігаються набряки рук та ніг, а також задишка.

Нічне апное

Цей розлад заважає отримувати достатню кількість кисню, коли ви спите, що означає, що у вас немає повноцінного відпочинку протягом ночі.
Ваш мозок помічає, що ваш організм не позбавляється вуглекислого газу, і швидко прокидається в тривожному стані. Ви навіть не усвідомлюєте цього, і це дуже ускладнює розуміння причин, через які ви почуваєтеся такими сонними протягом дня.
Ви не вступаєте у фазу глибокого сну – сну, який допомагає вам почуватися краще.
Пристрій, який називають апаратом для підтримки позитивного безперервного тиску в дихальних шляхах (СІПАП), може допомогти вам тримати ваші дихальні шляхи відкритими і допомогти спати вночі глибоким сном.

Менопауза
Якщо ви жінка, яка знаходиться в періоді менопаузи, вам може бути важко отримати. В цей час ваш гормональний баланс часто змінюється, і у вас можуть бути нічні поти та припливи спека. Все це може не давати вам заснути вночі і сприятиме тому, що ви будете важко справлятися з навантаженням протягом дня.

Депресія
Депресія позбавляє ваш мозок хімічних речовин, які йому необхідні для того, щоб працювати якнайкраще. Однією з цих речовин є серотонін, який допомагає регулювати внутрішній годинник вашого організму.
Депресія може знизити рівень вашої енергії та змусити вас відчувати себе втомленими протягом дня. Крім того, вам може бути важко заснути, або ви можете прокинутися вранці раніше, ніж очікуєте.
Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, поговоріть із вашим лікарем. Розмовна психотерапія та медицина можуть вам допомогти.

Відчуття слабкості вранці, коли важко встати з ліжка, не вистачає сил поснідати, рухи загальмовані, а справи і події дня сприймаються з апатією - ці симптоми часто списують на перевтому. Однак причини ранкової слабкості можуть бути більш глибокими, ніж проста втома, свідчаючи про фізичне або нервове виснаження або про захворювання, що приховується. Слабкість вранці, що не проходить після повноцінного відпочинку, потребує допомоги лікаря.

Часта причина ранкової слабкості – астенія.

В основі ранкової слабкості зазвичай лежить дуже сильна перенапруга та нервове виснаження. Фізіологічні причини такої слабкості криються у перевитраті енергії організмом. Якщо витрачена на фізичні чи емоційні, інтелектуальні цілі енергія недостатньо поповнюється через брак поживних речовин чи збою в обмінних процесах - людина відчуває слабкість вранці.

Слабкість може виникнути через втому, коли людина багато і важко працювала, або кілька ночей поспіль не досипала, або перенесла тривалий переліт зі зміною часових поясів і кліматичних умов. Але якщо відчуття розбитості, апатії та нестачі сил у ранковий час накопичуються поступово і не минають місяцями, навіть після повноцінного відпочинку, то причини слабкості вранці можуть пояснюватися розвитком астенії.

Астенічний синдром - один із найпоширеніших у медицині, оскільки може супроводжувати і інфекції (ГРВІ, грип), і соматичні внутрішні захворювання (гастрит, аритмія, артеріальна гіпертензія). Цей синдром часто проявляється як ознака виснаження сил організму після пологів, операцій чи тяжких травм. Слабкість вранці як ознака астенії може свідчити про початок розвитку якогось захворювання або супроводжувати одужання після тяжкої хвороби.

Підштовхнути розвиток астенії з її ранковими слабкостями, відчуттям постійної втоми, з труднощами у зосередженні та загальмованістю у прийнятті рішень можуть наступні фактори:

• інфекційні захворювання;
• будь-які хронічні хвороби;
• психічні розлади;
• хронічний стрес;
• надмірні розумові та фізичні навантаження;
• неповноцінне та нерегулярне харчування.

Припустити астенію можна у випадках, коли ранковий підйом супроводжується як слабкістю, а й «важкою» головою, відсутністю апетиту, загальної розбитістю і відчуттям, що сну взагалі був. Вдень у цьому випадку вкрай важко зосередитися на роботі. Додатковими ознаками астенії бувають мерзлякуватість, головний біль і сонливість протягом дня, перепади тиску, тахікардія.

Загальними рекомендаціями при ранковій слабкості, пов'язаній з астенічним синдромом, є зміни режиму роботи та відпочинку, акцент на регулярному харчуванні, дуже допомагає короткочасна зміна обстановки з повноцінним відпочинком – відпустка, туристична поїздка.

Слабкість вранці та хронічна втома

Причини слабкості з ранку можуть пояснюватись синдромом хронічної втоми. Від звичайної перевтоми через непосильний обсяг справ цей синдром відрізняється. При почутті крайньої втоми - людина зазвичай може сказати, коли воно з'явилося і у зв'язку із чим. При синдромі хронічної втоми - неможливо буває точно визначити, коли все почалося і які були причини.

Синдром хронічної втоми останнім часом пов'язують із впливом вірусних інфекцій. Передбачається, що деякі віруси здатні після активації в організмі викликати постійну стимуляцію імунних клітин(через що розвиваються м'язові болі, озноб, іноді температура). Вони впливають токсинами на лімбічну систему - ту частину мозку, яка відповідає за реакції на стреси, інтелектуальну перевтому та емоційну перенапругу, регулює режим сну та працездатність. До таких інфекційних збудників відносять цитомегаловірус, вірус Епштейна-Барр, герпетичну інфекцію та ін.

Найчастіше першопричиною синдрому хронічної втоми стає будь-яка інфекційна хвороба. Після того, як гостра стадія захворювання пройшла, людина може помітити, що в неї постійно з ранку сильна слабкість. А також періодично турбують тяжкий головний біль, він швидко втомлюється без видимих ​​причин і часто впадає в депресивний стан. Такі симптоми можуть зберігатися навіть через півроку після перенесеної інфекції та свідчать про синдром хронічної втоми. Інші симптоми, які допоможуть лікарю переконатися у діагнозі:

• втома не відступає навіть після тривалого відпочинку;
• періодично відчувається біль у м'язах та суглобах;
• після невеликого фізичного навантаження втома не проходить більше доби;
• погіршилася пам'ять, стало важко зосередити увагу;
• часто буває апатія, порушився сон;
• трохи збільшилися лімфовузли на шиї та в пахвових западинах.

Першим кроком у лікуванні синдрому хронічної втоми, без якого не вдасться позбутися слабкості вранці, має стати зниження кількості справ щоденно виконуються приблизно на чверть. Особливо важливо скоротити коло тих справ, які потребують психічної напруги.

Авітаміноз та інші причини слабкості вранці

Ранкова слабкість часто має просте пояснення - організму не вистачає вітамінів і мінералів. Фізіологічно за відчуття слабкості відповідає м'язовий тонус. Якщо він недостатній, то погіршується кровообіг, порушується травлення, загострюється багато хвороб. Людина скаржиться на постійну слабкість, розбитість та втому. Для того щоб м'язовий тонус був задовільним, потрібні білки, жирні кислоти та багато поживних речовин, що беруть участь у процесах скорочень, розслаблень, відновлення м'язових волокон. До таких речовин відносяться, насамперед, вітаміни групи В (особливо В1, В3 та В12), вітаміни С, Е та Д, а також кальцій, магній та калій.

Причини періодичності слабкості вранці, навіть на тлі достатнього надходження вітамінів і мінералів, можуть полягати в поганій засвоюваності цих важливих елементів. Це трапляється, якщо в раціоні багато жирних солоних страв, рафінованих продуктів, висококалорійних солодощів.

Слабкість з ранку властива людям із цукровим діабетом. Причини такого стану криються в тому, що за ніч рівень глюкози в крові впав нижче за індивідуально прийнятний і треба терміново вживати заходів щодо його відновлення. Якщо до ранкової слабкості приєднується головний біль та запаморочення, тремтячі руки та порушення координації рухів, то заходи щодо відновлення рівня цукру в крові треба вживати негайно, щоб не допустити гіпоглікемічної кому.

Ранкова слабкість в ногах, особливо в поєднанні з легкою нудотою і набряками на ногах, що проявилися, повинні вкрай насторожити і стати приводом для візиту до кардіолога. Ці симптоми може бути першими провісниками інфаркту. Якщо ж до слабкості з ранку приєднався невеликий біль у серці, запаморочення, почуття оніміння в руках та ногах – треба терміново викликати швидку.

Причинами слабкості вранці бувають депресії, прийом деяких лікарських препаратів, жорсткі безбілкові дієти, порушений нічний сон. Якщо стан слабкості зберігається місяць і більше, без допомоги лікаря навряд чи обійдеться. Причина такого стану, можливо, криється у хворобі та потребує лікування.

Сон, харчування та відпочинок – ключові фактори допомоги при ранковій слабкості

Якщо лікарю здатність розібратися, чому вранці з'являється слабкість і які відхилення у здоров'ї стали причиною цього, то лікування поступово призведе до полегшення стану і зникнення слабкості. Прискорити одужання допоможе корекція способу життя, залежно від причин прояву ранкової слабкості.

Якщо йдетьсяпро синдром хронічної втоми, то доведеться змиритися з необхідністю реально оцінювати свої фізичні та емоційні можливості. Потрібно навчитися знімати стреси та ефективно відпочивати. Важливо дотримуватись розпорядку дня, залишаючи достатній час на сон та прогулянки, регулярний прийом їжі.

Обов'язково треба додати розумну фізичну активність і намагатися отримувати якнайбільше позитивних емоцій. У харчуванні слід зробити акцент на продуктах, багатих на вітаміни і мікроелементи, більше пити води. При ранковій слабкості бажано обмежити прийом алкоголю максимально відмовитися від «швидких» вуглеводів. За погодженням з лікарем можна приймати рослинні препаратиз заспокійливою дією, що зміцнюють імунітет - наприклад, ехінацею, собачу кропиву.

Коли слабкість вранці викликана астенічним синдромом, рекомендується включити до раціону більше продуктів, багатих на триптофан (сир, банани) і вітамін С (цитрусові, шипшина, ківі). Можуть бути рекомендовані для покращення стану препарати на рослинній основі женьшеню, лимонника китайського, елеутерококу, а також нейропротектори (наприклад, гінкго білоба).

Незалежно від причин, через які почала турбувати слабкість вранці, потрібно постаратися забезпечити спокійну обстановку на роботі та психологічно комфортний відпочинок вдома, відрегулювати режим роботи та відпочинку, сну та харчування. Необхідно чітке усвідомлення того, що симптом ранкової слабкості свідчить про надмірне, непосильне для організму навантаження, що веде до хвороби. Дуже важливо налагодити якісний нічний відпочинок та сон. Потрібно влаштувати собі невеликі спокійні прогулянки перед сном, випити на ніч теплого молока чи чаю, погортати улюблену книжку.

Засипати потрібно у повній темряві - без мерехтливих екранів телевізора чи телефону. Якісний відпочинок – найважливіша складова боротьби зі слабкістю вранці.

Детальніше про синдром хронічної втоми як причину ранкової слабкості, швидку стомлюваність і нестачу енергії дивіться у відео нижче.

Сон людини не однорідний. Коли ви відпочиваєте, мозок продовжує працювати, причому в різних режимах. Вчені давно досліджували це за допомогою електроенцифалограми і в залежності від одержуваних хвиль виділили кілька фаз сну. Найлегше прокидатися відразу після завершення фази швидкого сну, під час якої бачить сни. Прокинувшись від дзвінка будильника в будь-який інший час, ви почуватиметеся розбитим, навіть якщо спали більше, ніж потрібно.

Прокинутися у вдалий час – не таке просте завдання. В середньому весь цикл сну триває півтори години. Встановлюючи будильник, введіть час, кратний 1,5 і додайте 10-15 хвилин, які вам знадобляться . Якщо ви дотримуватиметеся режиму: лягати спати і вставати в один і той же час, вам буде простіше прокидатися відпочиваючим.

Придбайте розумний будильник – пристрій, який обчислює фазу сну господаря і будить його у найбільш сприятливий час у заданому діапазоні.

Надлишок мелатоніну

Американські вчені також зацікавилися феноменом втоми після тривалого сну і провели дослідження на добровольцях, які страждають від сонливості та розбитості. З'ясувалося, що у всіх цих людей занадто високий рівеньмелатоніну в. У нормі цей гормон виділяється ввечері, коли настав час засипати, а до ранку руйнується. Проте ритм життя сучасної людиниможе цей процес. Більшість людей лягають і не із заходом та сходом сонця, як раніше, а змістивши цей час на кілька годин. Та й, відчувши сонливість, далеко не всі одразу ж вирушають у ліжко. Хтось оглядає фільм, хтось продовжує оновлювати свою сторінку в інтернеті. Внаслідок цього природні біоритми виявляються порушеними. Мелатонін не руйнується вчасно, і людина не почувається відпочившою.

Найкращим виходом із цієї ситуації також буде дотримання режиму. Лягайте спати раніше, раніше вставайте, і неодмінно робіть це одночасно.

Якщо вам не вдається змінити ритм сну та неспання в місті, вирушайте на природу. Вдалині від спокус цивілізації вам буде легше звикнути рано засинати.

Синдром хронічної втоми

Біч ХХІ століття – синдром хронічної втоми. Цю хворобу важко діагностувати. Також далеко не кожна людина, яка протягом декількох днів після сну почувається втомленою, хвора на цю недугу. Занепокоєння слід у тому випадку, якщо почуття розбитості після тривалого сну не проходить протягом декількох місяців. Також вам важко виконувати свою роботу та звичні повсякденні справи. Випадає бажання спілкуватися з іншими людьми. Хворий відчуває тривогу, постійно перебуває у пригніченому стані. Якщо ви помітили подібні симптоми, слід звернутися до лікаря.