ช่วยเหลือและควบคุมผู้คนและประเทศ การเสริมสร้าง - การพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดของผู้ชาย สรีรวิทยาของการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

กล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายทำงานในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ (ในกรณีนี้กล้ามเนื้อเพศหญิงทำงานในลักษณะเดียวกัน) ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงภาวะแข็งตัวเต็มที่ (ในสภาวะระดับกลางนี้ กล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด) ในระหว่างการหลั่ง ในด้านเพศวิทยา อวัยวะเพศชายที่อยู่ในสภาวะสงบเรียกว่าองคชาต และในสถานะตั้งตรงเรียกว่าลึงค์ ดังนั้นกล้ามเนื้อควบคุมในทั้งสองกรณีจึงเรียกสั้น ๆ ว่า pumas และ fumas เนื่องจากไม่มีคำศัพท์พิเศษสำหรับสถานะระดับกลาง (การเปลี่ยนความนุ่มนวลเป็นความแข็ง) และยังไม่เหมาะกับสิ่งใดเลย เราจะถือว่ามันยังคงเป็นองคชาตตามเงื่อนไข

ผู้ชายคนใดก็ตามที่จำอารมณ์ขันพื้นบ้าน (“ ไม่ว่าคุณจะเขย่าอวัยวะเพศมากแค่ไหนหยดสุดท้ายจะอยู่ในกางเกงของคุณ”) เขย่าอวัยวะเพศของเขาอย่างกระฉับกระเฉงหลังจากปัสสาวะพยายามกำจัดหยดสุดท้ายนี้ ในวัยหนุ่มสาว สิ่งนี้อาจเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย แต่ในวัยชรา การหยดนี้ (โดยปกติจะมีมากกว่าหนึ่ง!) ยังคงอยู่ที่กางเกง มีเรื่องตลกมากมายที่สะท้อนความเป็นจริงได้อย่างแม่นยำ ซึ่งปกติแล้วการที่ผู้ชายไม่สามารถปัสสาวะได้นั้นถูกเยาะเย้ย: เขาจะเปียกรองเท้าหรือแม้แต่เข่าเปียก ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวลงของกล้ามเนื้อที่บีบกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อทำงานเหล่านี้จะต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพการทำงาน แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีเพื่อจุดประสงค์นี้ (kegels) ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงปัญหาได้ เช่นเดียวกับที่แนะนำสำหรับผู้หญิง นอกเหนือจากภารกิจนี้ การแสดงคีเกลยังก่อให้เกิดการนวดที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดด้วย ซึ่งมีส่วนช่วยอย่างแน่นอน คุณภาพดีการแข็งตัว

วรรณกรรมให้ตัวอย่างความสามารถเฉพาะตัวของโยคี: ไม่ต้องพูดถึงการควบคุมการหลั่ง (นี่เป็นทักษะเบื้องต้นสำหรับพวกเขา) บางคนสามารถดูดอสุจิที่หลั่งออกมาจากช่องคลอดได้เนื่องจากสุญญากาศที่เกิดจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ ด้วยการเคลื่อนไหวของลึงค์บางคนสามารถโยน "ปัด" ของที่ค่อนข้างหนักออกจากโต๊ะได้และ "ช่างฝีมือ" บางคนก็สามารถพลิกหน้าหนังสือได้ ฯลฯ สำหรับผู้ชายธรรมดาสิ่งนี้เป็นของอาณาจักรแห่งจินตนาการ และถูกมองว่าเป็นกลอุบายจากละครสัตว์ ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลสำเร็จและไม่จำเป็น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในวัยชราและเพิ่มคะแนนของคุณกับผู้หญิงเพื่อให้ใกล้ชิดกับผู้ชายในอุดมคติมากขึ้น - ผู้ชายทุกคนพยายาม (หรือควรพยายาม) เพื่อสิ่งนี้

การพัฒนาและการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายซึ่งก็คือการเปลี่ยนให้เป็นเสือพูมานั้นค่อนข้างง่าย ขั้นแรก ให้ยืนเปลือยหน้ากระจกและพยายามบีบกล้ามเนื้อเหมือนที่คุณทำหลังจากปัสสาวะ คุณคงเห็นว่าสำหรับบางคน องคชาต “เคลื่อนไหว” อย่างเห็นได้ชัด สำหรับบางคน การเคลื่อนไหวนี้แทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน และสำหรับบางคนก็ไม่มี “การเคลื่อนไหว” เลย ถ้าเราวิเคราะห์ทั้งสามกรณีแล้วในเวอร์ชันแรกเราสามารถพูดถึงฟางเส้นสุดท้ายได้จริงๆ แต่อันสุดท้ายเกิดขึ้นพร้อมกับเรื่องตลก มีคนแนะนำมานานแล้ว: ให้ขัดจังหวะการปัสสาวะซ้ำๆ และเมื่อคุณดำเนินการต่อ คุณควรพยายามทำให้กระแสน้ำมีพลังมากขึ้น แรงกดดันลดลง - หยุด; หายใจเข้าหายใจออก - เพิ่มความแข็งแกร่งและมีพลังอีกครั้ง ถ้าทำจนเป็นนิสัย วัยชราก็จะไม่มีปัญหาอะไร ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วย ขั้นต่อไปของการฝึกคือการบรรลุความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ pumas และทวารหนักแยกกัน ตอนนี้สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ถ้าคุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และพยายามขยับองคชาตเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้เพียงกล้ามเนื้อทวารหนักไม่ทำงาน ค่อยๆ ออกกำลังกายแยกกัน คุณจะได้เรียนรู้การกระทำเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการเคลื่อนไหวของลำไส้

สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เราจะใช้ตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา: 6 - องคชาตอยู่ต่ำกว่า 9 - องคชาตอยู่ในแนวนอน 12 - นี่คือลึงค์! เพ้อฝันเกี่ยวกับหัวข้อทางเพศหรือ "เล่น" กับองคชาตของคุณ หรือใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ นำมาสู่สถานะ 7–8 ตอนนี้ "โยน" มันอย่างแหลมคมด้วยกล้ามเนื้อของคุณอย่าช่วยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ ฝึกจนตบท้องตัวเอง หากพันธมิตรทำมากเกินไปและใกล้ถึง 12 แล้วตอนนี้การตบมือจะไม่ทำงาน "ลงโทษ" พันธมิตรหรือคูลดาวน์ด้วยวิธีอื่น จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้เกิด “เสียงปรบมือดังลั่น” และปรบมือ 10–20 ครั้งติดต่อกัน เป็นไปได้มากขึ้น หากคนรักของคุณติดตามความสำเร็จของคุณด้วยความสนใจ คุณก็เดินหน้าต่อไปได้ เข้าสู่ตำแหน่ง 12 หรือใกล้เคียง ท้องของคุณรบกวนคุณหรือเปล่า? ดึงเข้าหรือดีกว่านั้นคือลดน้ำหนักได้ 15–20 กก. ขันให้แน่นแล้วคุณจะเห็นขนาดของศีรษะเพิ่มขึ้น ทำหลาย ๆ (หลายครั้ง) จนกระทั่งหลุด

ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก: ติดภาชนะ เช่น ขวดหรือกระป๋องไว้ที่หัวของลึงค์ เช่น ใช้ผ้าพันแผลหรือถุงที่เย็บเป็นพิเศษพร้อมสายรัด (ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามผูกด้วยปมหรือบ่วง!) . เทน้ำลงในภาชนะ (สำหรับผู้มีพรสวรรค์ - ช็อตตะกั่ว) จนกระทั่งน้ำหนักลดลงเหลือ 10 ตอนนี้ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ยกของหนักไปที่ตำแหน่ง 12 ค่อยๆ เพิ่มจำนวนลิฟต์และน้ำหนักของของบรรทุก คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ อะไรแข็งแกร่งกว่ากัน? มือซ้ายของเธอหรือควันของคุณ? คุณสามารถสร้างภาระที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีเหล่านี้ ไม่เห็นผลการฝึกอบรม ไม่มีการประเมินเชิงปริมาณ เหมือนเมื่อเดือนที่แล้ว และอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ หลังจากประสบความสำเร็จแล้ว บางครั้งคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่ง (ท่า) ที่ให้ความสุขและเป็นที่น่าพอใจแก่คู่ของคุณ หากผู้ชายเรียนรู้ที่จะ "เลี้ยงดู" คู่ของเขาสิ่งนี้จะหันเหความสนใจของเขาจากความรู้สึกที่หลั่งไหลเข้ามายืดเยื้อและยืดเยื้อการกระทำ โดยทั่วไป การฝึกแบบคู่ (จะกล่าวถึงในภายหลัง) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกแบบเดี่ยวมาก ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องปลอดภัย: อย่าทำสิ่งต่าง ๆ จนไร้สาระซึ่งคุณอาจได้รับ "ความคลาดเคลื่อน" เนื้อเยื่อน้ำตาหลอดเลือด คุณต้องสังเกตการดูแลและตอบสนองต่อความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อควันพัฒนาขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะช่วยลดภาวะก่อนหลั่งอสุจิได้ การเกร็งกล้ามเนื้อของผู้ชายจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากกระบวนการนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีกรณีที่ทราบแน่ชัดว่าคูการ์สามารถใช้สร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่กระตุ้นอารมณ์ได้ แต่คุณภาพของมันจะดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อ pumas และ fumas พัฒนาขึ้น นอกจากนี้คู่ครองจะรู้สึกขอบคุณคู่ครองสำหรับความรู้สึกน่าพึงพอใจอันเหลือเชื่อที่เกิดจากการทำงานของควันในตัวเธอ

เราได้ก้าวไปสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาของคู่รักแล้ว ดังนั้นเราจะพยายามสร้างคู่รักในอุดมคติในเรื่องนี้ จากนั้นจึงมุ่งสู่ชายในอุดมคติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งในธรรมชาติ ชายและหญิงมีสิ่งตรงกันข้าม: ความกล้าหาญและความนุ่มนวล ความแข็งแกร่งและความอ่อนโยน การยื่นออกมาและความหดหู่ ผู้ชายต้องการเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถทำได้เสมอ (ถ้าคุณไม่คำนึงถึงการหล่อลื่น) แต่ไม่ต้องการเสมอไป เพื่อให้ชีวิตมีความสามัคคีมากขึ้น ความแตกต่างนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขให้เรียบ ลัทธิเต๋าแก้ปัญหานี้สำหรับผู้ชายด้วยการควบคุมจำนวนการหลั่ง มีการมีเพศสัมพันธ์หลายอย่าง และการหลั่งอสุจิเป็นเพียงขีดจำกัดความสามารถของร่างกายเท่านั้น แทบจะไม่มีการสอนอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงเลย แต่การรักษาความเพลิดเพลินทางเพศ (กิจกรรม) เป็นส่วนหนึ่งของ raison d'être ของเธอ นอกเหนือจากความพยายามของเธอเองแล้ว ผู้ชายต้อง (ต้อง) สนับสนุนให้เธอทำเช่นนี้และทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ในอุดมคติทางเพศ ภาพก็เหมือนกัน: ผู้หญิงควรถึงจุดสุดยอดอย่างรวดเร็วและบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้ชายควรช้ากว่าและบ่อยน้อยกว่า เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศของคู่รักเกี่ยวกับคู่รักในอุดมคติได้ หากในบางกรณีธรรมชาติทำให้ผู้หญิงมีอุดมคติตั้งแต่แรกเกิดและให้รางวัลเธอด้วยนิสัยที่เหมาะสม ในกรณีอื่นๆ ผู้ชายจะต้องช่วยให้เพื่อนของเธอเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายจะต้องพัฒนา (ธรรมชาติของคุณลักษณะนี้ไม่ได้ให้ใครเลย) การควบคุมตนเองเกี่ยวกับการหลั่ง เรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำนี้ สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือความรู้ทางเพศของผู้ชายและวัฒนธรรมทางเพศของเขา ความปรารถนาของเขาที่จะทำความรู้จักกับแฟนสาวของเขา การตระหนักรู้ถึงความสามารถของคู่หูของเขาเป็นอย่างดี ไปจนถึงจินตนาการที่เร้าอารมณ์

แน่นอนว่าความสามารถของผู้หญิงนั้นขึ้นอยู่กับเธอเป็นหลัก แต่แรงจูงใจอันทรงพลังก็คือคู่ครองซึ่งเป็นผู้ชาย ความสำเร็จของผู้หญิงส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเขา เธอต้องการการสนับสนุน กำลังใจ และความชื่นชมจากคู่ของเธออยู่เสมอ และเธอจะทำมากมายเพื่อคนรักของเธอ หากความสัมพันธ์พัฒนาขึ้นในลักษณะที่คู่ครองช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อของผู้หญิง (ในขณะที่เธอช่วยเขา) พูดถึงความสุขที่เพิ่มขึ้นของเขา (ในขณะที่เธอดำเนินไป) ความรู้สึกขอบคุณ ฯลฯ จากนั้นความกระตือรือร้นของผู้หญิงก็ไม่สิ้นสุด ผู้ชายควรจำไว้เสมอว่าผู้หญิงต้องการการมีส่วนร่วมของคู่ครอง (โดยเฉพาะคู่ครองถาวร) ต้องขอบคุณเขาที่เธอสามารถเปลี่ยนเป็นอุดมคติได้

ความปรารถนาของผู้ชาย (และผู้หญิง) ที่จะได้รับความรักนั้นคงที่และฝังอยู่ในจิตใต้สำนึกของเขา เขาปรารถนาที่จะเป็น "สิ่งที่ดีที่สุด" สำหรับคู่ของเขา ผู้ชายส่วนใหญ่มีความสามารถในการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นในการมีเพศสัมพันธ์ แม้แต่ในสภาพแวดล้อมทางอาญาและหยาบคาย พวกเขาไม่ใช่คนแปลกหน้าในเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น พวกเขา "กลิ้งลูกบอล" นั่นคือพวกเขาฝังลูกบอลและวัตถุอื่น ๆ เข้าไปในหนังหุ้มปลายลึงค์หรือศีรษะของอวัยวะเพศชาย สิ่งนี้สร้างความรู้สึกที่ผิดปกติของผู้หญิง เธอถึงจุดสุดยอดได้เร็วขึ้น การมีเพศสัมพันธ์ของผู้ชายเป็นเวลานานเกิดขึ้นเนื่องจากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น และบางครั้งความเจ็บปวดจากวัตถุที่ปลูกฝัง ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้การหลั่งล่าช้า ธรรมเนียมการ "เข้าสุหนัต" ก็เป็นวิธีแก้ปัญหาแบบโบราณที่ชาญฉลาดเช่นกัน ในกรณีนี้ นอกเหนือจากการพิจารณาด้านสุขอนามัยแล้ว ความไวของศีรษะยังสูญเสียไปอย่างมาก ในผู้ชายบางคน ผิวหนังบนศีรษะจะหยาบกร้านจนดูเหมือนคนใจแข็ง โดยปกติแล้ว เพื่อให้เกิดการหลั่งออกมาในกรณีนี้ จะต้องมีการกระตุ้นมากขึ้น จำเป็นต้องมีการเสียดสีมากขึ้น และการกระทำจะยืดเยื้อยาวนานขึ้น สิ่งนี้เป็นที่เข้าใจไม่เพียงแต่โดยผู้ถือศาสนาของประเพณีนี้เท่านั้น แต่ในอเมริกา เด็กผู้ชายเกือบทั้งหมดได้รับการผ่าตัดนี้ตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตาม ศาสนาและศีลธรรมของชาวยุโรปปฏิเสธประสิทธิภาพที่ชัดเจนของ “การเข้าสุหนัต”

มนุษยชาติได้ลดความไวของโซนซึ่งกระตุ้นความกำหนดของลึงค์มาตั้งแต่สมัยโบราณ แต่น่าเสียดาย เช่นเดียวกับหลายๆ สิ่งในชีวิตทางเพศ กระบองเกือบจะหยุดอยู่ที่เฮตาราส และข้อห้ามที่แพร่หลายก็เริ่มขึ้น มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่มักจะอยู่ในระดับสัญชาตญาณที่ยังคงสานต่อประเพณีนี้ โดยหลีกเลี่ยงการหลั่งเร็ว ผู้ชายที่เห็นแก่ผู้อื่นบางคนถูบริเวณที่บอบบางที่สุดจนถึงจุดที่เจ็บปวด “หนังด้านที่เปื้อนเลือด” บางครั้งคู่ของพวกเขาก็ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้ เปลี่ยนคนของพวกเขาให้กลายเป็น "ยักษ์ทางเพศ" (ในแง่ของการยืดเยื้อ) ด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณปากและทวารหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่มีการหล่อลื่นไม่เพียงพอหรือขาดไปจะเกิดการเสียดสีที่รุนแรงขึ้นและบริเวณที่กระตุ้นความกำหนดของลึงค์ก็หยาบขึ้นเช่นกัน คู่รักบางคู่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อขจัดสารหล่อลื่นในช่องคลอดเพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คู่รักบางคู่เริ่มทำสิ่งนี้โดยตั้งใจจนเกิดผลตรงกันข้าม: ผิวหนังขององคชาตหลุดออกมาเหมือนถุงน่อง และทุกอย่างต้องเริ่มจากศูนย์ แต่ในแง่ของโรคเอดส์และของประทานอื่น ๆ จากดาวศุกร์ สิ่งนี้เป็นอันตราย (ดูบทที่ 9)

การเห็นแก่ผู้อื่นของผู้ชายควรไม่เพียงแต่ขยายออกไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความไม่ลงรอยกันในเชิงบวกด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อมีการเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่อง ผู้ชายควรมีความสามารถในการภาคภูมิใจในตนเองซึ่งไม่น่าพึงพอใจสำหรับตนเองเลย ในเรื่องนี้ความหยิ่งยโสของผู้ชายจะต้องถูกระงับด้วยเหตุผลและเหตุผล ไม่จำเป็นต้องสะสมความไม่พอใจกับภรรยาหรือแฟนของคุณ มีร้านขายอุปกรณ์ทางเพศซึ่งคุณสามารถหา "ผู้ช่วย" ได้และมีมากกว่าหนึ่งร้าน ไม่เพียงแต่สำหรับเล้าโลมเท่านั้น แต่ยังสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ด้วย เช่น สิทธิบัตรใหม่ล่าสุด “เข็มขัดออร์แกนิก” “ผู้ช่วย” ดังกล่าวช่วยให้คุณสร้าง “วันหยุด” สุดอลังการให้กับภรรยาของคุณได้ ความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาในคอลเลกชันบ้านจะนำมาซึ่งความหลากหลายผู้ชายในอุดมคติจะไม่ยอมให้มีกิจวัตรและความซ้ำซากจำเจ การนวดโดยเฉพาะแบบอีโรติกก็ช่วยได้มากเช่นกัน โดยหลักการแล้ว ทุกคนควรเชี่ยวชาญสิ่งนี้ แต่เมื่อมีความไม่ลงรอยกัน สิ่งนี้จะกลายเป็นข้อบังคับสำหรับพันธมิตรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับมืออาชีพ สิ่งสำคัญไม่ใช่การ "ยึดติดกับขนาดตัว" ของคุณ แต่ต้องได้รับประสบการณ์ ความรู้ และทักษะ คุณต้องพยายามทำให้เธอถึงจุดสุดยอดเป็นครั้งคราวจนเธอเกือบจะเป็นลม หากสิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นกับเธอ จงสอนเธอ ฝึกฝนเธอ วรรณกรรมทางเพศมีข้อมูลที่เพียงพอนอกเหนือจากข้อมูลทางสรีรวิทยาที่อยู่ระหว่างการพิจารณาเพื่อให้ภรรยาไม่มีความปรารถนาที่จะมองหาผู้ช่วยที่มีชีวิต คุณต้องมีทักษะมากจนประสบการณ์ "ด้านข้าง" ดูไม่มีสีและไม่สวยสำหรับเธอ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกปฏิบัติของชายสูงอายุ (“กลาดิเอเตอร์”) ซึ่งไม่เพียงแต่เน้นประสบการณ์ส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้ที่เท่าเทียมตลอดชีวิตด้วย

ดังนั้นในระยะสั้นคุณสมบัติในอุดมคติของผู้ชายในแง่สรีรวิทยาคือความเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นนั่นคือความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานานและความปรารถนาที่จะมอบความรู้สึกสูงสุดให้กับแฟนสาวของเขาด้วยทุกสิ่ง วิธีที่สามารถเข้าถึงได้และหมายถึงภายในขอบเขตของการยอมรับสำหรับเธอ ความกังวลอย่างต่อเนื่องในการขยายขอบเขตเหล่านี้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะนำจินตนาการกามของผู้หญิงไปใช้) และตระหนักถึงความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนากล้ามเนื้อทวารหนักและอวัยวะเพศ โดยธรรมชาติแล้ว การดึงประสบการณ์ทางเพศที่ร่ำรวยที่สุดของมนุษยชาติมาใช้ นอกเหนือจากประสบการณ์ทางสรีรวิทยา ถือเป็นการรับประกันคุณภาพชีวิตสูงสุด

การออกกำลังกาย Kegel ถือว่ามีประโยชน์สำหรับผู้หญิงมาโดยตลอด จากบทความนี้ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่รู้ว่าผู้ชายก็ไม่ควรละเลยพวกเขาเช่นกัน

(Grigory Rostislavovich Grechkin บรรณาธิการเว็บไซต์)

ท้ายที่สุด เราจะมาอธิบายให้กระจ่างกันสักทีว่าการออกกำลังกายมหัศจรรย์เหล่านี้คืออะไร ส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตทางเพศของเราอย่างไร และจะฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันนั้นได้อย่างไร!

Arnold Kegel ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่มีชื่อเสียง (พ.ศ. 2437-2524) แก้ไขปัญหาการปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้ในสตรีด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะในหญิงตั้งครรภ์ วันนี้การออกกำลังกาย Kegel เป็นชุดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันและอาจอ่อนแอและยืดออกเมื่อเวลาผ่านไป ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงเริ่มรับมือกับหน้าที่หลักได้แย่ลงนั่นคือการยึดอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ส่งผลให้คุณภาพชีวิตทางเพศและโรคต่างๆเสื่อมลง

หญิงตั้งครรภ์เพื่อเรียนรู้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้ทารกผ่านช่องคลอด
เพื่อสุขภาพทางเพศในระยะยาว
เพื่อป้องกันกระบวนการอักเสบในบริเวณอวัยวะเพศ
เพื่อต่อต้านความชราทั่วไป
เพื่อป้องกันและรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน
เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ยืดออกหลังคลอดบุตร
เพื่อป้องกันและรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระไม่อยู่
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่กำลังจะมาถึง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงตามอายุ

น่าเสียดายที่เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะยืดตัวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่งผลให้เกิดปัญหาทางเพศตามมา แต่โชคดีที่เราฝึกหน้าอก หลัง แขน และขา เราก็สามารถฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันนั้นได้เช่นกัน มุ่งมั่นตั้งใจ แล้วทุกอย่างจะดีเอง!

จะค้นหากล้ามเนื้อแห่งความรักได้อย่างไร?

กล้ามผู้หญิง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด ซ่อนอยู่ข้างใน กล้ามเนื้อทวารหนักของ levatorและปิดช่องคลอดและท่อปัสสาวะด้านหน้า และทวารหนักด้านหลัง (นี่คือสาเหตุที่ช่องคลอดย้อยจึงมักทำให้เราเป็นโรคริดสีดวงทวาร) กล้ามเนื้อชั้นกลางคือ กะบังลมทางเดินปัสสาวะนี่คือ กล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะ(กล้ามเนื้อวิลสัน) และ หูรูดช่องคลอด- กล้ามเนื้อหูรูดทั้งสองนี้รวมกันเป็นรูปร่าง กล้ามเนื้อท่อปัสสาวะ- เนื่องจากพวกมันเชื่อมโยงถึงกัน ความอ่อนแอของสิ่งหนึ่งนำไปสู่ความอ่อนแอของอีกสิ่งหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

กล้ามเนื้อรักของผู้หญิงที่สำคัญที่สุดคือ กล้ามเนื้อ orbicularis ช่องคลอด, บีบกล้ามเนื้อหูรูดทั้งสองข้าง - ท่อปัสสาวะ และช่องคลอด โดยทั่วไปแล้วจะเคลื่อนที่ได้และยืดหยุ่นได้ แต่สามารถยืดได้ทำให้สูญเสียคุณสมบัติที่สำคัญทั้งสองนี้ไป นี่เต็มไปด้วยปัญหาทางเพศ - กล้ามเนื้อหยุดจับอวัยวะเพศชายแน่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์

นี่คือสาเหตุว่าทำไมการเรียนรู้วิธีเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อออร์บิคูลาริส จินาลิส จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก การมีเพศสัมพันธ์ถือเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่การออกกำลังกายอื่นๆ ที่ใช้ช่องท้องส่วนล่างก็มีประโยชน์เช่นกัน ดังนั้นคุณประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการออกกำลังกาย Kegel รู้สึกกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างไร? ถ้าเราอยากจะเข้าห้องน้ำจริงๆ แต่ไม่ได้อยู่ใกล้ๆ ก็คือเราบีบส้วมโดยสัญชาตญาณ ดังที่คุณจำได้ว่ากล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะและช่องคลอดเชื่อมต่อกัน การฝึกอันหนึ่งจะเป็นการฝึกฝนอีกอันหนึ่ง

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการดึงและผ่อนคลายท้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งแยกกันและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นประโยชน์ต่อพวกเขามาก

ชั้นนอกของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามมัดที่เชื่อมต่อกันด้วยพังผืด เหล่านี้คือกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักภายนอก, ฝีเย็บตามขวางและ ischiocavernous มันเป็นความสัมพันธ์อันแน่นแฟ้นที่ทำให้ผู้หญิงสามารถฟื้นตัวหลังคลอดบุตรได้ กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ตั้งอยู่ใกล้กับท่อปัสสาวะ

ท่อปัสสาวะ -เส้นทางของปัสสาวะออกจากกระเพาะปัสสาวะ . ความยาวของท่อปัสสาวะในผู้หญิงคือ 5 ซม. และในผู้ชาย - 20 ซม. นี่คือสาเหตุที่การอักเสบในผู้หญิงเกิดขึ้นบ่อยขึ้นหลายครั้ง - จุลินทรีย์จะเข้าไปในกระเพาะปัสสาวะของผู้หญิงได้ง่ายกว่ามาก กระเพาะปัสสาวะถูกปกคลุมด้วยกล้ามเนื้อหูรูดซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรูปวงแหวน มันสามารถหดตัวและผ่อนคลายได้ การบีบรัดจะป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไหลผ่านคลอง และการผ่อนคลายจะทำให้ปัสสาวะไหลลงคลองได้ ช่องคลอดถูกแยกออกจากกระเพาะปัสสาวะด้วยผนังกั้นที่บางมาก ความหนาเพียง 2.5 ซม. ดังนั้นแรงกดบนช่องคลอดจึงทำให้เกิดแรงกดบนกระเพาะปัสสาวะ ผลที่ได้คือมีความอยากปัสสาวะอย่างต่อเนื่อง (สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใช้ผ้าอนามัยแบบสอด) ผนังกระเพาะปัสสาวะมีความยืดหยุ่น สามารถกักเก็บปัสสาวะได้มากถึง 350 มล. การยืดผนังกระเพาะปัสสาวะเป็นอันตรายมากโดยไม่สนใจความปรารถนาที่จะเข้าห้องน้ำซึ่งอาจทำให้ผนังสูญเสียความยืดหยุ่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเสื่อมสภาพ บางครั้งผู้หญิงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการถ่ายปัสสาวะ: กล้ามเนื้อหูรูดกระตุกเกิดขึ้นและส่งผลให้ปัสสาวะไม่ไหลออกทันที แต่หลังจากนั้นระยะหนึ่ง เมื่อขาดการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะสูญเสียความยืดหยุ่น เอ็นลีบและกระเพาะปัสสาวะเริ่มมีแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง นี่คือสาเหตุที่เกิดปัญหาทั่วไปของการปัสสาวะที่ไม่สามารถควบคุมได้ ปัญหานี้มักเกิดกับผู้หญิงวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เมื่อหัวเราะ จาม ไอ เคลื่อนไหวกะทันหัน หรือออกกำลังกาย ปัสสาวะอาจรั่วได้ เนื่องจากอุปกรณ์เข้ากล้ามอ่อนแอลงความสามารถในการยึดมดลูกส่วนต่อและลำไส้ในช่วงล่างจึงหายไป อวัยวะเหล่านี้เริ่มกดดันอุ้งเชิงกราน - และต่อกระเพาะปัสสาวะ ส่งผลให้ปัสสาวะรั่วออกมา ซึ่งหมายความว่าสาเหตุของภาวะกลั้นไม่ได้นั้นเกิดขึ้นทางกายภาพเท่านั้น และไม่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตหรือทางประสาทแต่อย่างใด นี่คือจุดที่การออกกำลังกาย Kegel มาช่วยเหลืออีกครั้ง คำแนะนำหลักของเขาสำหรับผู้หญิงเหล่านี้คือการเรียนรู้ที่จะหยุดปัสสาวะในระหว่างกระบวนการ ประการที่สองคือการเรียนรู้ที่จะบีบกล้ามเนื้อทวารหนัก แน่นอนว่าเคล็ดลับเหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้นสำหรับวิทยาศาสตร์ในปัจจุบัน และเทคนิคขั้นสูงอื่นๆ อีกมากมายได้รับการพัฒนาแล้ว แต่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกาย Kegel มีผลและต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย (การวิจัยจากศูนย์สุขภาพสตรีและเด็กแห่งอังกฤษ)

ในหญิงตั้งครรภ์ มดลูกที่ขยายใหญ่จะกดดันกระเพาะปัสสาวะอยู่ตลอดเวลา หลังคลอดบุตรปัญหาจะหมดไป

กล้ามเนื้อชาย

ดังที่คุณทราบอวัยวะสืบพันธุ์ชายไม่มีกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว ไม่มีอะไรจะบีบหรือเครียดที่นั่น การแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเติมเลือดเข้าไปในอวัยวะเพศเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมบางอย่างสามารถช่วยได้

ในฝีเย็บ ใต้อวัยวะในอุ้งเชิงกราน มีกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อติดอยู่ที่ด้านหนึ่งติดกับกระดูกหัวหน่าว และอีกด้านหนึ่งติดกับกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อ pubococcygeal หรือกล้ามเนื้อ PC รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ป้องกันการปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ และรับประกันการหลั่งระหว่างมีเพศสัมพันธ์

คุณจะใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อเสริมพลังความเป็นชายของคุณได้อย่างไร?

ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อสามารถควบคุม หดตัว และผ่อนคลายได้ กล้ามเนื้อใดๆ ที่เกร็งและผ่อนคลาย จะทำให้เลือดไหลเวียนรอบๆ เพิ่มมากขึ้น การไหลเวียนของเลือดให้สารอาหาร การฟื้นฟู ความอ่อนโยน และการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การฝึกกล้ามเนื้อนี้แก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?

ต่อมลูกหมากจะได้รับเลือดที่ดีกว่าซึ่งช่วยขจัดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อนี้
การมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานาน: กล้ามเนื้อ pubococcygeus ที่พัฒนาแล้วป้องกันการหลั่งเร็ว
การถึงจุดสุดยอดจะสว่างขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น ความแข็งแกร่งของการถึงจุดสุดยอดเกี่ยวข้องโดยตรงกับแรงพุ่งออกมา ซึ่งได้รับอิทธิพลจากกล้ามเนื้อหัวเหน่า

น่าเสียดายที่ผู้ชายไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนี้อย่างมีสติ (เหมือนกับความสามารถในการขยับหู) ก่อนอื่นคุณต้องไปหาเธอก่อน พยายามหยุดกระบวนการขณะปัสสาวะ จำไว้ว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนที่เกร็ง จากนั้นทำซ้ำความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนี้โดยไม่ต้องปัสสาวะ เมื่อคุณกระชับกล้ามเนื้อหัวหน่าว คุณจะเกร็งกล้ามเนื้ออื่นๆ ในสะโพกและกระดูกเชิงกรานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแยกและเกร็งกล้ามเนื้อเพียงมัดเดียว

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

การออกกำลังกาย Kegel อาจฟังดูไม่ยาก แต่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณเท่านั้น แต่ยัง:

สำหรับผู้ชาย - เสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศ;
รับมือกับความมักมากในกาม
หลีกเลี่ยงอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก;
ช่วยในการกระจัดของกระเพาะปัสสาวะ
ฟื้นฟูการควบคุมปัสสาวะ

เมื่อทำการออกกำลังกาย Kegel จะเกิดผล "ปั๊ม" นั่นคืออวัยวะจะอิ่มตัวด้วยเลือด ดังนั้นการปรับปรุงในระดับของการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย การพุ่งออกมาได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติม

การหลั่งล่าช้า (การมีเพศสัมพันธ์จะนานขึ้น);
ความใคร่เพิ่มขึ้น;
ปรับปรุงสุขภาพต่อมลูกหมาก
การสำเร็จความใคร่เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปการถึงจุดสุดยอดที่เพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกาย Kegel เป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งสองเพศ - เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ผู้หญิงจะสามารถสัมผัสได้ถึงจุดสุดยอดต่างๆ ที่รอคอยมานาน

สรีรวิทยาของการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ชายจะต้องเรียนรู้วิธีใช้ "เครื่องมือ" ของเขาอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับความพึงพอใจของผู้หญิงของเขา ดังนั้นการรู้ว่าองคชาตทำงานอย่างไรจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อทำการออกกำลังกาย Kegel อวัยวะเพศชายจะไม่เพิ่มขนาด แต่การแข็งตัวของอวัยวะเพศและแรงหลั่งจะเพิ่มขึ้น

วิธีออกกำลังกาย Kegel อย่างถูกต้อง

สำหรับผู้หญิง

เริ่มกันเลย! สำหรับการฝึกซ้อม ออกกำลังกายวันละ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว กล้ามเนื้อหดตัวราวกับว่าคุณต้องการผลักบางสิ่งออกมา คล้ายกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ (เท่านั้น เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อช่องคลอด) แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำสิบครั้งโดยค้างไว้สูงสุด 5 วินาที จากนั้นเรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดราวกับว่าคุณกำลังดึงบางสิ่งเข้าไปในตัวเอง ดำรงตำแหน่งสูงสุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง เมื่อคุณไปถึงระดับประสบการณ์หนึ่ง ให้เพิ่มเวลาพัก 5 วินาทีในแต่ละวิธีจนกว่าคุณจะถึง 30 วินาที

ผีเสื้อ

เป็นการดีที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกาย Kegel ที่บ้านขณะนอนหงายหรือตะแคง ด้วยประสบการณ์เท่านั้น เมื่อคุณรู้สึกถึงความก้าวหน้าแล้ว ให้เริ่มออกกำลังกาย Kegel ขณะยืนหรือนั่ง ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ออกกำลังกายแบบนอนราบในช่วง 4 เดือนแรก และเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 โดยยืนหรือนั่ง จะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหากคุณกางขาออกเล็กน้อย อย่าลืมเข้าห้องน้ำก่อนออกกำลังกาย ยอมรับ ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อเหมือนอยากฉี่จริงๆ แต่กลั้นไว้ (เรียกว่า “ผีเสื้อ”) กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันสั่น อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ กล้ามเนื้อรอบช่องคลอดและท่อปัสสาวะมีส่วนร่วม ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป ให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

"ลิฟต์"

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังขึ้นลิฟต์ ที่ชั้นล่างสุด ให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย และเมื่อขึ้นไปถึงชั้นบนสุด ความตึงเครียดควรจะถึงระดับสูงสุด ตอนนี้ลงไป - ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อเสียหาย ให้ผ่อนคลายหากจู่ๆ คุณรู้สึกอยากจามหรือไอ

"มาดอนน่า"

นั่งคุกเข่า เอนหลังบนส้นเท้า วางมือ กระชับหน้าท้องและยกสะโพกขึ้นจากพื้น เอียงคางไปด้านหลัง ยกสะโพกขึ้นแล้วแสดงท่าผีเสื้อ บีบกล้ามเนื้อ pubococcygeus ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย ลดสะโพกของคุณ ทำซ้ำอีก 9 ครั้ง

ยกกระดูกเชิงกราน

นั่งบนพื้น กางขาออกให้กว้างประมาณสะโพก แล้ววางมือไว้ ยกสะโพกขึ้น เอียงศีรษะไปด้านหลัง ยกสะโพกขึ้นแล้วแสดงท่าผีเสื้อ เกร็งกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

พระศิวะ

นอนหงายวางแขนไปตามลำตัว งอเข่า เท้าแนบไปกับพื้น ยกสะโพกขึ้น บีบก้นของคุณ เคลื่อนไหวขึ้นลงเป็นจังหวะหลายๆ ครั้ง ทำท่าผีเสื้อโดยยกสะโพกขึ้น หายใจช้าๆ เกร็งและบีบกล้ามเนื้อหัวหน่าว จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย Kegel หลังคลอดบุตร

หลังคลอดบุตรร่างกายของผู้หญิงต้องได้รับการฟื้นฟู การออกกำลังกาย Kegel จะช่วยในเรื่องนี้ คุณสามารถเริ่มต้นในแผนกหลังคลอดได้ พวกเขาจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับความเครียดอย่างมากระหว่างการคลอดบุตร

ความสนใจ! หากคุณเคยได้รับการผ่าตัดคลอด โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย Kegel!

เริ่มต้นด้วย การเพิกถอน- วางฝ่ามือบนท้องแล้วหายใจเข้าทางจมูกจนกระทั่งท้องบวม หายใจออกทางปาก ค่อยๆ หดกล้ามเนื้อขาหนีบราวกับว่าคุณกำลังหยุดปัสสาวะ ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ. การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

หายใจ กะบังลม- วางมือบนซี่โครงแล้วหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ด้วยมือของคุณคุณควรรู้สึกว่าซี่โครงเคลื่อนไหว ท้องไม่ขยับ หน้าอกพอง หายใจออกทางปาก วาดเข้าไปในสะดือ วิธีนี้จะปรับปรุงการทำงานของการหายใจและเสริมสร้างหน้าท้องของคุณ

ยืดร่างกายส่วนบนของคุณ- ขยายแขนซ้ายไปทางขวาพาดหน้าอก มือขวาสนับสนุนทางซ้ายของคุณ ผ่อนคลายไหล่และกลั้นหายใจ เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ ทำแบบฝึกหัดในทิศทางตรงกันข้าม วางมือไว้ด้านหลังศีรษะและยืดกระดูกสันหลังให้ตรงมากที่สุด กลั้นหายใจสักสองครั้ง ผ่อนคลาย. วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไขว้

เสริมสร้างเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน- นอนบนพื้นหรือพื้นผิวแข็ง กดหลังส่วนล่างของคุณ คุกเข่าและวางเท้าลงบนพื้น หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางปาก ดูดเข้าท้อง บีบกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ผ่อนคลายทำซ้ำหลายครั้ง นี่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ การไหลเวียนโลหิตในอวัยวะเหล่านี้จะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ

หมุนเท้าของคุณ- นอนราบกับพื้น งอเข่า กดเท้าลงบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นแล้วหมุนเท้าขณะบีบนิ้วเท้า วางส้นเท้าของคุณบนเสื่อและหายใจเข้าทางปากขณะที่เลื่อนส้นเท้าไปตามพื้นจนกระทั่งขาของคุณตรง ดึงส้นเท้า หายใจเข้า และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นขา

มาทำกันเถอะ กลิ้งบันทึก- นอนหงาย ดึงท้อง นอนตะแคงโดยใช้มือทั้งสองข้าง ลุกขึ้นและนั่งในท่านั่ง ศีรษะจะลุกขึ้นเป็นลำดับสุดท้าย เมื่อลงจอดกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำงาน

สำหรับผู้ชาย

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย:

ออกกำลังกายเฉพาะในกรณีที่สภาพร่างกายของคุณดีเท่านั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายไม่ปลอดภัย คุณไม่ควรออกกำลังกายหากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ทางที่ดีควรตรวจสอบการออกกำลังกายกับแพทย์ของคุณ
ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่พึงประสงค์ ให้ชะลอการออกกำลังกายลงหรือหยุดไปเลย ไม่ทำให้เกิดอาการปวด - ไม่ควรมีอาการเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย

เทคนิคการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย:

เมื่อปัสสาวะให้หยุดกระบวนการตรงกลางแล้วเกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus บรรลุ "การทับซ้อนกัน" ของเครื่องบินเจ็ตอย่างสมบูรณ์ กดค้างไว้ 2 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการไหลเวียนของปัสสาวะ ความเข้มข้นของการไหลควรได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในระหว่างการปัสสาวะหนึ่งครั้ง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

ทำซ้ำการออกกำลังกายทุกวัน อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 2 สัปดาห์

เมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว การไปเข้าห้องน้ำเพื่อออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป;)

เกร็งกล้ามเนื้อให้นานที่สุด- ในตอนแรกคุณจะไม่สามารถทำได้นานกว่าสองสามวินาที ผู้ชายบางคนไม่สามารถจับกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ในตอนแรกแม้แต่วินาทีเดียว นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง คุณจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป!

ปล่อยกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย จากนั้นทำซ้ำทำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาที่คุณทำแบบฝึกหัด โดยเพิ่มได้สูงสุด 10 วินาที

หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกว่าลูกอัณฑะของคุณเพิ่มขึ้น มันจะต้องใช้เวลา แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นล่างทันที ซึ่งจะใช้เวลา 4-6 สัปดาห์

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้แขนหรือขาในการออกกำลังกายทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ในรถ หน้าทีวี ยืนต่อแถวจ่ายเงินที่ร้านค้า ที่ทำงาน

คุณควรออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายบ่อยแค่ไหน?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ ให้เริ่มค่อยๆ คำแนะนำที่เราสามารถให้ได้มีดังนี้:

สองสามสัปดาห์แรกทำแบบฝึกหัด 50 ครั้งต่อวัน ค้างไว้ 1 ถึง 5 วินาทีในแต่ละครั้ง ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ PC ของคุณ สองสามครั้งแรกคุณจะไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าหนึ่งหรือสองวินาที ยิ่งมีประสบการณ์มากขึ้นก็จะยิ่งมีความแข็งแกร่งมากขึ้นและคุณจะสามารถยึดกล้ามเนื้อได้นานขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป:ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ ออกกำลังกาย 5 ถึง 10 นาทีต่อวัน สี่ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะค่อนข้างง่ายเนื่องจากคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เช่น ทำในระหว่างการประชุมวางแผนช่วงเช้า สิ่งสำคัญคือการเพิ่มปริมาณและระยะเวลาในการคงกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยให้คุณบรรลุจุดสุดยอดหลายครั้งได้หรือไม่?

ใช่! การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายสามารถนำไปสู่จุดสุดยอดหลายอย่างได้ หากกล้ามเนื้อ pubococcygeus แข็งแรง คุณจะสามารถหยุดการหลั่งได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เกร็งกล้ามเนื้อไว้ 10 วินาที เมื่อคุณได้เรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้แล้ว ให้ใช้วิธีการต่อไปนี้เพื่อการหลั่งล่าช้า:

ทำแบบฝึกหัด Kegel ทันทีที่คุณไปถึง "จุดที่ไม่สามารถหวนกลับได้"- จุดที่น้ำอสุจิเริ่มเคลื่อนไหวภายในอวัยวะเพศชายและการหลั่งไม่สามารถป้องกันได้อีกต่อไป
กดค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาทีหรือนานกว่านั้น
เมื่อความอยากหลั่งอสุจิลดลง ให้คลายกล้ามเนื้อ

เป็นการยากที่จะฝึกกล้ามเนื้อ pubococcygeus ในลักษณะที่จะต้านทานการหลั่งได้ กระบวนการเชี่ยวชาญเทคนิคอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายปี จะต้องอาศัยการฝึกฝน ความอดทน และความพยายามเป็นอย่างมาก (ซึ่งไม่ใช่เรื่องเลวร้าย) แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า

Kegel และการขยายขนาดอวัยวะเพศ:การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะเพศชาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดังนั้นอย่าลืมรวมการออกกำลังกาย Kegel ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณด้วย
การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายและการหลั่งเร็ว:“ไม่นะ ฉันหลั่งเร็วเกินไป... เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?” ผู้ชายบางคนหลั่งเร็วขึ้นเมื่อเริ่มฝึกออกกำลังกาย Kegel เป็นครั้งแรก หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวหน่าวระหว่างมีเพศสัมพันธ์ บางคนเรียนรู้ที่จะเกร็งกล้ามเนื้อนี้แล้วเกร็งกล้ามเนื้อนี้โดยไม่ตั้งใจระหว่างการแสดง ผ่อนคลาย สนุกสนาน และเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะช่วงท้ายสุดเท่านั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกายมากเกินไป?

ไม่มีใครชอบการฝึกมากเกินไป ในช่วงเริ่มต้น คุณอาจต้องการออกกำลังกายให้มากเกินกว่าที่จะทำได้เพื่อดูผลลัพธ์เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการต่อต้าน

เช่นเดียวกับนักเพาะกายที่ฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไปก็อาจจบลงด้วยอาการบาดเจ็บและการพักการฝึกเป็นเวลานาน ดังนั้นผู้ที่ฝึก Kegel ก็เป็นเช่นนั้น การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ฟังร่างกายของคุณ ให้เวลาเขาฟื้นตัว. ก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีใช้แบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับชีวิตสำหรับผู้ชาย: เพื่อยืดอายุการมีเพศสัมพันธ์ การออกกำลังกาย Kegel สามารถใช้ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และหากคุณรู้สึกว่าใกล้ถึงจุดสุดยอดแล้ว ให้ใช้การออกกำลังกาย Kegel วิธีนี้จะทำให้การเริ่มถึงจุดไคลแม็กซ์ล่าช้าออกไป

การหาข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อความรักของคุณมีความสำคัญเพียงใด - ฝึกฝน! และที่สำคัญที่สุด ใช้เวลาอยู่บนเตียงกับคนที่คุณรักให้มากขึ้น เซ็กส์เป็นที่รู้กันว่าดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ!

ผู้ชายคนใดก็ตามที่จำอารมณ์ขันพื้นบ้าน (“ ไม่ว่าคุณจะเขย่าอวัยวะเพศมากแค่ไหนหยดสุดท้ายจะอยู่ในกางเกงของคุณ”) เขย่าอวัยวะเพศของเขาอย่างกระฉับกระเฉงหลังจากปัสสาวะพยายามกำจัดหยดสุดท้ายนี้ ในวัยหนุ่มสาว สิ่งนี้อาจเป็นไปได้ไม่มากก็น้อย แต่ในวัยชรา การหยดนี้ (โดยปกติจะมีมากกว่าหนึ่ง!) ยังคงอยู่ที่กางเกง มีเรื่องตลกมากมายที่สะท้อนความเป็นจริงได้อย่างแม่นยำ ซึ่งปกติแล้วการที่ผู้ชายไม่สามารถปัสสาวะได้นั้นถูกเยาะเย้ย: เขาจะเปียกรองเท้าหรือแม้แต่เข่าเปียก ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการอ่อนตัวลงของกล้ามเนื้อที่บีบกระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ กล้ามเนื้อทำงานเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในสภาพการทำงาน แบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีเพื่อจุดประสงค์นี้ (kegels) ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงปัญหาได้ เช่นเดียวกับที่แนะนำสำหรับผู้หญิง นอกเหนือจากภารกิจนี้ การแสดงคีเจลยังก่อให้เกิดการนวดที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงแต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดด้วย ซึ่งแน่นอนว่ามีส่วนช่วยในการแข็งตัวของอวัยวะเพศคุณภาพดี

วรรณกรรมให้ตัวอย่างความสามารถเฉพาะตัวของโยคี: ไม่ต้องพูดถึงการควบคุมการหลั่ง (นี่เป็นทักษะเบื้องต้นสำหรับพวกเขา) บางคนสามารถดูดอสุจิที่หลั่งออกมาจากช่องคลอดได้เนื่องจากสุญญากาศที่เกิดจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อของกระเพาะปัสสาวะ บางคนสามารถโยน "ปัด" ของที่ค่อนข้างหนักออกจากโต๊ะได้ด้วยการเคลื่อนไหวของลึงค์ และ "ช่างฝีมือ" บางคนก็สามารถพลิกหน้าหนังสือได้ ฯลฯ สำหรับผู้ชายธรรมดา สิ่งนี้อยู่ในอาณาจักรแห่งจินตนาการและถูกมองว่าเป็นกลอุบายจากละครสัตว์ ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลสำเร็จและไม่จำเป็น แต่เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในวัยชราและเพิ่มคะแนนของคุณกับผู้หญิงเพื่อให้ใกล้ชิดกับผู้ชายในอุดมคติมากขึ้น - ผู้ชายทุกคนพยายาม (หรือควรพยายาม) เพื่อสิ่งนี้

การพัฒนาและการเรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อของอวัยวะเพศชายซึ่งก็คือการเปลี่ยนให้เป็นเสือพูมานั้นค่อนข้างง่าย ขั้นแรก ให้ยืนเปลือยหน้ากระจกและพยายามบีบกล้ามเนื้อเหมือนที่คุณทำหลังจากปัสสาวะ คุณคงเห็นว่าสำหรับบางคน องคชาต “เคลื่อนไหว” อย่างเห็นได้ชัด สำหรับบางคน การเคลื่อนไหวนี้แทบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน และสำหรับบางคนก็ไม่มี “การเคลื่อนไหว” เลย ถ้าเราวิเคราะห์ทั้งสามกรณีแล้วในเวอร์ชันแรกเราสามารถพูดถึงฟางเส้นสุดท้ายได้จริงๆ แต่อันสุดท้ายเกิดขึ้นพร้อมกับเรื่องตลก มีคนแนะนำมานานแล้ว: ให้ขัดจังหวะการปัสสาวะซ้ำๆ และเมื่อคุณดำเนินการต่อ คุณควรพยายามทำให้กระแสน้ำมีพลังมากขึ้น แรงกดดันลดลง - หยุด; หายใจเข้าหายใจออก - เพิ่มความแข็งแกร่งและมีพลังอีกครั้ง ถ้าทำจนเป็นนิสัย วัยชราก็จะไม่มีปัญหาอะไร ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงด้วย ขั้นต่อไปของการฝึกคือการบรรลุความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อ pumas และทวารหนักแยกกัน ตอนนี้สิ่งนี้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ถ้าคุณผ่อนคลาย มีสมาธิ และพยายามขยับองคชาตเพียงเล็กน้อย คุณจะรู้สึกได้แต่ว่ากล้ามเนื้อทวารหนักไม่ทำงาน ค่อยๆ ออกกำลังกายแยกกัน คุณก็สามารถเรียนรู้การกระทำเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการเคลื่อนไหวของลำไส้

สำหรับแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เราจะใช้ตัวเลขบนหน้าปัดนาฬิกา: 6 - องคชาตอยู่ต่ำกว่า 9 - องคชาตอยู่ในแนวนอน 12 - นี่คือลึงค์! เพ้อฝันเกี่ยวกับธีมทางเพศหรือ "เล่น" กับองคชาตของคุณ หรือถ้าจะให้ดีกว่านั้นคือใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ เปลี่ยนเป็นสถานะ 7 - 8 ตอนนี้ "โยน" มันด้วยกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็วอย่าช่วยเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานของคุณ ฝึกจนตบท้องตัวเอง หากคู่ครองทำมากเกินไปและใกล้ถึง 12 แล้วตอนนี้การตบมือจะไม่ทำงาน "ลงโทษ" คู่ครองหรือทำให้เย็นลงด้วยวิธีอื่น จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือเพื่อเรียนรู้วิธีทำให้เกิด "เสียงปรบมือดังลั่น" และปรบมือ 10 - 20 ครั้งติดต่อกัน เป็นไปได้มากขึ้น หากคนรักของคุณติดตามความสำเร็จของคุณด้วยความสนใจ คุณก็เดินหน้าต่อไปได้ เข้าสู่ตำแหน่ง 12 หรือใกล้เคียง ท้องของคุณรบกวนคุณหรือเปล่า? ดึงเข้าหรือดีกว่าลดได้ 15-20 กก. ขันให้แน่นแล้วคุณจะเห็นขนาดของศีรษะเพิ่มขึ้น ทำหลาย ๆ (หลายครั้ง) จนกระทั่งหลุด

ออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก: ติดภาชนะ เช่น ขวดหรือกระป๋องไว้ที่หัวของลึงค์ เช่น ใช้ผ้าพันแผลหรือถุงที่เย็บเป็นพิเศษพร้อมสายรัด (ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามผูกด้วยปมหรือบ่วง!) . เทน้ำลงในภาชนะ (สำหรับผู้มีพรสวรรค์ - ช็อตตะกั่ว) จนกระทั่งน้ำหนักลดลงเหลือ 10 ตอนนี้ใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ยกของหนักไปที่ตำแหน่ง 12 ค่อยๆ เพิ่มจำนวนลิฟต์และน้ำหนักของของบรรทุก คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ อะไรแข็งแกร่งกว่ากัน? มือซ้ายของเธอหรือควันของคุณ? คุณสามารถสร้างภาระที่คล้ายกันได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีเหล่านี้ ไม่เห็นผลการฝึกอบรม ไม่มีการประเมินเชิงปริมาณเหมือนเมื่อเดือนที่แล้ว และอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้ หลังจากประสบความสำเร็จแล้ว บางครั้งคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือการเลือกตำแหน่ง (ท่า) ที่ให้ความสุขและเป็นที่น่าพอใจแก่คู่ของคุณ หากผู้ชายเรียนรู้ที่จะ "ยก" คู่ของเขาสิ่งนี้จะหันเหความสนใจของเขาจากความรู้สึกที่หลั่งไหลเข้ามายืดเยื้อและยืดเยื้อการกระทำ โดยทั่วไป การฝึกคู่ (จะกล่าวถึงในภายหลัง) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกเดี่ยวมาก ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องปลอดภัย: อย่าทำสิ่งต่าง ๆ จนไร้สาระซึ่งคุณอาจได้รับ "ความคลาดเคลื่อน" เนื้อเยื่อน้ำตาหลอดเลือด คุณต้องสังเกตการกลั่นกรองและตอบสนองต่อความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อควันเกิดขึ้น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงจะช่วยบรรเทาอาการก่อนหลั่งอสุจิได้ การเกร็งกล้ามเนื้อของผู้ชายจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์ยาวนานขึ้นโดยไม่ถูกรบกวนจากกระบวนการนี้ น่าเสียดายที่ไม่มีกรณีที่ทราบแน่ชัดว่าคูการ์สามารถใช้สร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศโดยไม่กระตุ้นอารมณ์ได้ แต่คุณภาพของมันจะดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยเมื่อ pumas และ fumas พัฒนา นอกจากนี้คู่ครองจะรู้สึกขอบคุณคู่ครองสำหรับความรู้สึกน่าพึงพอใจอันเหลือเชื่อที่เกิดจากการทำงานของควันในตัวเธอ

เราได้ก้าวไปสู่ปฏิสัมพันธ์ทางสรีรวิทยาของคู่รักแล้ว ดังนั้นเราจะพยายามสร้างคู่รักในอุดมคติในเรื่องนี้ จากนั้นจึงมุ่งสู่ชายในอุดมคติ เช่นเดียวกับทุกสิ่งในธรรมชาติ ชายและหญิงมีสิ่งตรงกันข้าม: ความกล้าหาญและความนุ่มนวล ความแข็งแกร่งและความอ่อนโยน การยื่นออกมาและความหดหู่ ผู้ชายต้องการเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถทำได้เสมอ (ถ้าคุณไม่คำนึงถึงการหล่อลื่น) แต่ไม่ต้องการเสมอไป เพื่อให้ชีวิตมีความสามัคคีมากขึ้น ความแตกต่างนี้จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขให้ราบรื่น ลัทธิเต๋าแก้ปัญหานี้สำหรับผู้ชายด้วยการควบคุมจำนวนการหลั่ง มีการมีเพศสัมพันธ์หลายอย่าง และการหลั่งอสุจิเป็นเพียงขีดจำกัดความสามารถของร่างกายเท่านั้น แทบจะไม่มีการสอนอะไรเกี่ยวกับผู้หญิงเลย แต่การรักษาความเพลิดเพลินทางเพศ (กิจกรรม) เป็นส่วนหนึ่งของ raison d'être ของเธอ นอกเหนือจากความพยายามของเธอเองแล้ว ผู้ชายต้อง (ต้อง) สนับสนุนให้เธอทำเช่นนี้และทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ในอุดมคติทางเพศ ภาพก็เหมือนกัน: ผู้หญิงควรถึงจุดสุดยอดให้เร็วและบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ผู้ชายควรช้ากว่าและบ่อยน้อยกว่า เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพทางเพศของคู่รักเกี่ยวกับคู่รักในอุดมคติได้ หากในบางกรณีธรรมชาติทำให้ผู้หญิงมีอุดมคติตั้งแต่แรกเกิดและให้รางวัลเธอด้วยนิสัยที่เหมาะสม ในกรณีอื่นๆ ผู้ชายจะต้องช่วยให้เพื่อนของเขาเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ชายจะต้องพัฒนา (ธรรมชาติของคุณลักษณะนี้ไม่ได้ให้ใครเลย) การควบคุมตนเองเกี่ยวกับการหลั่งเรียนรู้ที่จะจัดการการกระทำนี้ สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือความรู้ทางเพศของผู้ชายและวัฒนธรรมทางเพศของเขา ความปรารถนาของเขาที่จะทำความรู้จักกับแฟนสาวของเขา การตระหนักรู้ถึงความสามารถของคู่หูของเขาเป็นอย่างดี ไปจนถึงจินตนาการที่เร้าอารมณ์

กฎของเว็บไซต์

ส่งเสริมให้มีพฤติกรรมที่เป็นมิตรบนฟอรัม พฤติกรรมก้าวร้าวไม่ได้รับการต้อนรับและมีโทษโดยการจำกัดการเข้าถึงเว็บไซต์ (ทั้งหมดหรือบางส่วน ชั่วคราวหรือถาวร - ในแต่ละครั้งจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับระดับของการละเมิด)
การดำเนินการของผู้ดูแลจะไม่ถูกกล่าวถึง หากมีประเด็นขัดแย้งให้ติดต่อเพื่อชี้แจง
ส่งเสริมคำพูดที่มีความสามารถ ไม่สนับสนุน CAPS LOCK (เมื่อตัวอักษรทั้งหมดเป็นตัวพิมพ์ใหญ่จะถือเป็นการตะโกนบนอินเทอร์เน็ต) การเขียนโดยไม่มีเครื่องหมายวรรคตอน (ลูกน้ำ จุด ขีดกลาง ฯลฯ ) ประโยคที่ขึ้นต้นด้วยตัวพิมพ์ใหญ่และลงท้ายด้วยจุด . ไม่สนับสนุนการใช้อีโมติคอนมากเกินไป ทั้งกราฟิกและวงเล็บ “)))))”
ข้อความที่มีลักษณะเป็นโฆษณาซึ่งระบุข้อมูลการติดต่อสามารถทำได้เมื่อได้รับอนุมัติจากผู้ดูแลไซต์เท่านั้น โฆษณาที่ไม่ได้รับอนุญาตจะถูกลบและผู้ใช้จะถูกบล็อก สมาชิกเก่าของไซต์อาจถูกแบน 7 วันสำหรับการโฆษณา
หากคุณมีประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบหรือรีวิวบริการ คุณต้องระบุข้อเท็จจริงที่แท้จริง ไม่ใช่อารมณ์ที่ “แย่” หรือ “ดี” หากไม่มีข้อเท็จจริงและมีเพียงองค์ประกอบทางอารมณ์ของบทวิจารณ์หรือความคิดเห็น ข้อความอาจถือเป็นการโฆษณาหรือการแข่งขันที่ไม่ยุติธรรมและลบออก หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างให้ข้อเท็จจริง!
ความคิดทั่วไป การพัฒนาโครงการอินเทอร์เน็ตเป็นธุรกิจ เงินและเวลาของผู้ดูแลระบบถูกลงทุนในการพัฒนาเว็บไซต์ ประชาชนและประเทศเป็นทรัพยากรส่วนตัว หากผู้ดูแลระบบตัดสินใจว่าการกระทำของคุณรบกวนการพัฒนาโครงการ การดำเนินการต่อไปนี้จะถูกดำเนินการ: ขั้นแรกให้เตือนผ่านข้อความส่วนตัว จากนั้นถูกแบนเป็นระยะเวลาหนึ่ง ขั้นตอนที่สามจะเป็นการจำกัดการเข้าถึงไซต์โดยสมบูรณ์ . จุดที่ 6 ไม่ค่อยได้ใช้แต่ก็ใช้ได้
มีประชาธิปไตยในเวที ฝ่ายบริหารรับฟังความคิดเห็นของผู้ใช้อยู่เสมอ
หากคุณไม่เห็นด้วยกับนโยบายของผู้ดูแลและผู้ดูแลไซต์ ก็มี 2 ทางเลือก: ทางเลือกแรกคือการหยุดการสื่อสารบนไซต์ ทางเลือกที่สองคือการสื่อสารต่อไปและปฏิบัติตามกฎ การก่อวินาศกรรมกฎ การไม่เคารพฝ่ายบริหาร ผู้ตรวจสอบหรือผู้เข้าร่วมไซต์ การทำให้เป็นส่วนตัว การสบถ การหลอกล่อ ผู้อ่านที่ทำให้เข้าใจผิดโดยเจตนา (ข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง) การเลือกปฏิบัติในทุกกรณี - ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่การบล็อกบัญชีบนไซต์ได้ เคารพผู้อื่น - และได้รับความเคารพเป็นการตอบแทน
เนื้อหาทั้งหมด (โพสต์ในฟอรัม บล็อก แกลเลอรีรูปภาพ บทความ ฯลฯ) สร้างขึ้นโดยผู้เข้าร่วมไซต์ ทุกคนสามารถลงทะเบียนและเข้าร่วมได้ ความรับผิดชอบอยู่ที่ผู้ใช้ที่โพสต์ข้อมูลเท่านั้น หากมีการสูญเสียใดๆ เกิดขึ้น ฝ่ายดูแลเว็บไซต์จะไม่รับผิดชอบในเรื่องนี้ ขอแนะนำให้ตรวจสอบอีกครั้งและชี้แจงรายละเอียดสดเพราะว่า ข้อมูลอาจล้าสมัยและสูญเสียความเกี่ยวข้อง
เมื่อคัดลอกเนื้อหา รวมถึงการประมวลผล (เขียนใหม่) ข้อมูลจากเว็บไซต์ของเราไปยังแหล่งข้อมูลบุคคลที่สาม (ไม่ว่าจะเป็นอินเทอร์เน็ต หนังสือพิมพ์ โทรทัศน์ วิทยุ และอื่นๆ) คุณต้องระบุแหล่งที่มาของข้อมูล กล่าวคือ ลิงก์ที่ใช้งานไปยัง เว็บไซต์
สมาชิกเว็บไซต์ที่ลงทะเบียนทั้งหมดยอมรับกฎเหล่านี้และปฏิบัติตามกฎเหล่านี้โดยอัตโนมัติ
การสื่อสารเกิดขึ้นในภาษารัสเซียและซีริลลิก
บุคคลหนึ่งคนไม่สามารถสร้างโปรไฟล์ได้มากกว่า 1 โปรไฟล์บนเว็บไซต์ หากละเมิด โปรไฟล์เพิ่มเติมทั้งหมดจะถูกบล็อก
เกี่ยวกับลิงค์บนเว็บไซต์ 1. อนุญาตให้ลิงก์ไปยังไซต์อื่นได้ในกรณีที่มีการอ้างอิงข้อความ ในกรณีนี้ ข้อความจะต้องได้รับการจัดรูปแบบตามนั้น (โดยใช้ตัวเลือกเครื่องหมายคำพูด และวางลิงก์เป็น “แหล่งที่มา”) 2 อนุญาตให้โพสต์ลิงก์ไปยังเว็บไซต์ของรัฐบาล ไซต์ที่มีชื่อเสียงสูง (เช่น วิกิพีเดีย เว็บไซต์ของบริษัทโทรทัศน์ หรือสำนักข่าวขนาดใหญ่) 3. ห้ามโพสต์ลิงก์ไปยังแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือ (เช่น สิ่งพิมพ์ “สีเหลือง”) เว็บไซต์ของบริษัทการค้า 4. ห้ามโพสต์ข้อความที่มีเพียงลิงก์โดยไม่มีความคิดเห็นใดๆ ข้อความดังกล่าวจะถูกลบ ผู้เขียนจะได้รับคำเตือน และหากมีการละเมิดซ้ำ ผู้เขียนจะถูกแบน เป็นการดีกว่าที่จะเล่าเนื้อหาของลิงก์ด้วยคำพูดของคุณเอง แสดงความเห็นของคุณเอง แทนที่จะให้ลิงก์ไปยังไซต์ที่น่าสงสัย 5. ห้ามผู้ใช้ใหม่โพสต์ลิงก์ไปยังเว็บไซต์เดียวกันในข้อความของตน การกระทำดังกล่าวจะถือเป็นสแปมและผู้ใช้จะถูกบล็อก
ผู้ดูแลเว็บไซต์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบและแก้ไขข้อความ รูปภาพ และบล็อกผู้ใช้โดยไม่มีคำอธิบาย
การลบบัญชีผู้ใช้สามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่ผู้ใช้เขียนข้อความในฟอรั่มน้อยกว่า 50 ข้อความ การลบบัญชีของผู้ใช้ที่เขียนข้อความมากกว่า 50 ข้อความจะส่งผลเสียต่อการอ่านหัวข้อฟอรั่ม เนื่องจากข้อความจะถูกลบในหัวข้อและมักจะไม่ชัดเจนว่าใครตอบกลับใคร นอกจากนี้ การลบบัญชียังเป็นไปไม่ได้หากผู้ใช้สร้างหัวข้อที่มีข้อความมากกว่าสามหน้า เนื่องจากเมื่อลบบัญชี หัวข้อที่เขาสร้างก็จะถูกลบไปด้วย
กฎเกณฑ์อาจมีการเพิ่มเติมและเปลี่ยนแปลงได้