Mati ir sava veida indikators, jo nekavējoties tiks parādīti visi jūsu ķermeņa iekšējie procesi, gan pozitīvi, gan negatīvi izskats.

Tie spīdēs ar skaistumu un mirdzumu, un frizūra raisīs skaudīgus un apbrīnas pilnus skatienus, ja ķermenis darbosies kā pulkstenis.

Bet mazākās problēmas ar hormonālo līmeni, imunitātes samazināšanos, patoloģisku vielmaiņu vai jebkuru citu nelabvēlīgu procesu nekavējoties novedīs pie trausluma, sausuma, nosirmošanas un pat matu izkrišanas.

Protams, šādos apstākļos ir ļoti grūti izaudzēt garus un skaistus matus. Būs nepieciešama integrēta pieeja.

Matu augšanas process notiek stingrā secībā. Pirmkārt, šūnas kaut kādu iemeslu dēļ mirst un mati izkrīt. To vietā veidojas jaunas, kas sadalās un atjaunojas, lai mīkstās un jaunās šūnas veido visattālāko keratinizēto slāni, no kura nāks garozas šķiedras un matu kāts.

Par visu atbild sīpols vai sakne. Ja tā un apkārtējā galvas āda ir labi apgādāta ar asinīm, skābekli un visām nepieciešamajām uzturvielām, tad matiem būs blīva struktūra, kas palīdzēs tiem ilgāk saglabāt spēku un veselīgu izskatu.

Tas, ka mati izkrīt, nav biedējoši, jo parasti katrs cilvēks var zaudēt līdz 100 matiņiem dienā (atjaunošanas procesā).

Bet ko darīt, ja viņi vienkārši sāk iznākt ķekaros, un viņu vietā nesteidzas augt jauni? tad jums ir jāskan modinātājs.

Apgriežot matus vai uztaisot sev īsu frizūru, var novērot, cik lēni mati aug un cik ilgā laikā sasniedz vēlamo garumu.

Vidēji augšanas ātrums ir aptuveni 1-1,5 cm mēnesī (apmēram 0,35 mm dienā). Tajā pašā laikā daži var lepoties, ka ir sasnieguši 2 cm vai vairāk, savukārt citiem šis rādītājs būs daudz mazāks par vidējo.

No kā ir atkarīga izaugsme un kā to var paātrināt?

Katrs mati iziet vairākus augšanas posmus:

• sākumā tas aktīvi augs (apmēram 2-5 gadi);
• tad notiek apstāšanās un vairākus mēnešus nekas nenotiek;
• mati izkrīt un padodas jaunai šūnai.

Tomēr ir gadījumi, kad “mata mūžs” bija pat 10 gadi. Bet tas ir reti. Visātrāk mati aug un atjaunojas vecuma periodā no 15 līdz 30 gadiem.

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo vājāki ir viņa mati: mati aug lēnāk un prasa vēl labāku kopšanu.

Matu augšanas ātrumu ietekmē daudzi faktori, tāpat daudzi iemesli veicina matu izkrišanu:

• Ģenētika

Kā zināms, daudz ko nosaka ģenētiskais faktors. Tavas vecmāmiņas vai mammas garas biezas bizes? labākais rādītājs ir tas, ka jūsu ģimene necieš no lēnas matu augšanas problēmām.

• Hormonālais faktors

Periodiski pārbaudiet savu hormonālo līmeni vai endokrīnās sistēmas stāvokli.

Piemēram, estrogēna pārpalikums (sieviešu hormoni) palīdzēs stimulēt matu augšanu uz galvas, vienlaikus neļaujot tiem augt uz ķermeņa. Bet vīrišķais hormons androgēns darbojas tieši pretēji. Viela prolaktīns arī palēnina matu augšanu.

• Matu augšanas ātrumu var samazināt ne tikai vecums, bet arī stress, depresija un neirozes.

Gar matu augšanas malu mati aug daudz lēnāk nekā pakausī vai galvas parietālajā daļā. Tāpat augšanas faktoru būtiski ietekmē laikapstākļi un sezonālie faktori (saule un tās staru iedarbība var stimulēt procesu) un citi iemesli.

Vitamīni, kas var palīdzēt ietekmēt matu atjaunošanos

Papildus personiskajām īpašībām (ādas un matu tips), ģenētiskajai nosliecei un citiem faktoriem, kas nav jūsu kontrolē, ir veidi, kā nodrošināt saviem matiem vislabvēlīgākos apstākļus to veselībai un straujai augšanai:

• pareiza uztura - pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs, bagāts ar vitamīniem un labvēlīgiem elementiem;
• labi izvēlēta matu kopšana? ārējā kosmētika;
• mākslīgo vai sintētisko multivitamīnu kompleksu lietošana.

Barojot un apgādājot matus ar visu nepieciešamo, jūs veicināsiet to veselību, stimulēsiet folikulu veidošanos, atjaunosiet nepieciešamo līdzsvaru un novērsīsiet jebkuru svarīgu vitamīnu vai minerālvielu trūkumu.

Lai mati ātri augtu un būtu veseli, jārūpējas par pietiekamu daudzumu B vitamīnu, kā arī A, C, E, D.

Vitamīnu kopiena

B grupai piederošie ūdenī šķīstošie vitamīni ir pastāvīgi jāpapildina, jo organisms tos nespēj uzkrāt.

Viņi piedalās gandrīz visos vielmaiņas procesos, nodrošinot galvas ādu un matus ar visu nepieciešamo:

• aminoskābes,
• skābeklis,
• olbaltumvielas,
• ogļhidrāti,
• tauki,
• dažādas konstrukcijas sastāvdaļas.

Svarīgākie vitamīni matu augšanai ir:

Paātrina matu augšanu un uzlabo to izskatu. Dienas norma pieaugušajam ir 1-1,5 mg. Lielākais daudzums atrodams sojas pupās un zirņos, dažādos graudaugos, gaļas blakusproduktos un sausajā raugā;

Padara jūsu matus veselīgus, palīdzot tiem augt (noņem taukainās saknes un sausos/trauslos matus). Pieaugušajiem katru dienu jāsaņem 1,2–1,8 mg vitamīna.

Tiek ņemts vērā tā satura rekordists liellopu aknas, daudz tā ir arī pienā un piena produktos, zivīs, olās, spinātos;

• B3 un B5

Šīs ir dažas no vissvarīgākajām vielām, kas ir būtiskas matu folikulu augšanai. Pantotēnskābei dienas vērtības ir robežās no 4 līdz 7 mg.

Galvenie avoti ir nieres un aknas, olas, raugs, rieksti, sēklas;

Veicina ātrāku matu augšanu. Lai uzturētu līdzsvaru organismā, katru dienu jāsaņem 1,4-2 mg vitamīna.

To var izdarīt, izmantojot dzīvnieku izcelsmes produktus: gaļu, pienu, olas un pākšaugus;

• B7 un B8

Biotīns tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem pareizas matu struktūras veidošanai un augšanai, un inozīts palīdz novērst pārmērīgu matu izkrišanu. Ikdienas nepieciešamība pēc H vitamīna vai biotīna ir 30 līdz 100 mikrogrami.

Lielos daudzumos tas ir atrodams dažādos augļos, riekstos, graudos un sēklās, olu dzeltenumos, pienā un gaļā;

• B9 - folijskābe

Tas ļoti labvēlīgi ietekmē matus, pat glābjot no plikpaurības vai sirmiem matiem. Ikdienas nepieciešamība pēc tā ir ļoti maza - no 0,15 līdz 0,2 mg.

To var iegūt, ēdot tumši zaļus lapu dārzeņus, ziedkāpostus, melones, burkānus, sēnes, piena un orgānu gaļu;

Tas ir arī atbildīgs par matu augšanu, organisma apgādi ar enerģiju un normālas hematopoēzes nodrošināšanu. Personai katru dienu nepieciešami 3 mikrogrami šīs vielas.

Tā trūkumu var kompensēt, tikai lietojot uzturā dzīvnieku izcelsmes pārtiku: zivis un jūras veltes, gaļu un subproduktus, sierus un piena produktus.

Ja ir pietiekami daudz šo vitamīnu, jūsu mati augs labi un priecēs jūs ar savu spīdumu, biezumu, spēku un apjomu.

Jebkuras vielas trūkums nekavējoties izraisīs dažādas ādas slimības, blaugznu parādīšanos, matu folikulu darbības un uztura traucējumus, kā rezultātā mati sāks sāpēt, izkrist un slikti augt.

Citi svarīgi vitamīni, kas veicina matu augšanu

Ir daudzas citas vielas, kurām ir vienlīdz svarīga ietekme uz jūsu matu stāvokli.

• Taukos šķīstošais A vitamīns

Neticami svarīgi izaugsmei. Tas palīdz stiprināt saknes un novērst matu izkrišanu. Atjaunojot pašu matu struktūru, tie atgriež spīdumu, elastību un izturību.

Organisms var uzkrāt pietiekami daudz noderīgu vielu rezervē. Dienas nepieciešamība pieaugušajam ir 2667-3333 SV jeb 800-1000 mikrogrami.

Šajā maisījumā iesitiet olas dzeltenumu un pēc uzklāšanas uz galvas ietiniet matus plastmasas apvalkā.

Aptiniet virsū dvieli, lai panāktu lielāku efektu. Turiet masku apmēram stundu, pēc tam mazgājiet matus ar šampūnu.

• Maska matu folikulu asinsapgādes un uztura uzlabošanai, kas arī veicina augšanu

Pagatavojiet eļļu maisījumu: pa vienai ēdamkarotei dadzis un rīcina un pievienojiet līdz septiņiem pilieniem A vitamīna eļļas šķīduma. Jums būs jāpievieno arī viena tējkarote aso piparu spirta tinktūras un viena ēdamkarote svaigi spiestas sīpolu sulas.

Maisījumā iecilā olas dzeltenumu. Uzklājiet uz matiem un aptiniet galvu ar plastmasu un dvieli. Pēc pusstundas tas būs jānomazgā.

Lai novērstu nepatīkamo smaku no sīpoliem, pievienojiet ūdenim nedaudz citrona sulas.

Citas izplatītas labvēlīgas sastāvdaļas var ietvert: auzu pārslas, melnā rudzu maize, rūgušpiens, alvejas sula, medus un citi produkti. Lai labvēlīgās vielas labāk iekļūtu, maskām pievienojiet tējkaroti aptiekā nopērkamā dimeksīda.

Kā redzat, vitamīni ir vitāli svarīgi ne tikai veselībai, bet arī skaistumam. Tie var palīdzēt atrisināt dažādas problēmas, tostarp matu augšanu.

Ja ēd labi, ņem papildus vitamīnu kompleksi un regulāri rūpējieties par saviem matiem, tad šāda integrēta pieeja palīdzēs jums sasniegt pozitīvus rezultātus ļoti drīz.

Vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ pirmais, kas pasliktinās, ir mati. Tie sāk lēnām augt, izžūt un sadalīties un izkrist. Jūsu matu stiprībai un veselībai nepietiek tikai ar pareizu matu kopšanu, jūsuprāt, tie ir jābaro no iekšpuses, patērējot vitamīnus matu augšanai. Tas attiecas ne tikai uz bioloģiskajām piedevām un vitamīnu kompleksiem, bet arī pareizos produktus uzturā. Ja problēmas risināšanas pieeja ir visaptveroša, tā tiek atrisināta daudz ātrāk.

Kādi vitamīni ir nepieciešami matu augšanai

Ķīla labā stāvoklī frizūras – veseli folikuli. Tie uzsūc matiem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, nodrošinot katram matiņam spēku, elastību, spīdumu un dodot tiem spēku augt līdz pilnam potenciālam. Galva ir augsne, kurai nepieciešama regulāra barošana, jo labāka barošana, jo veselīgāka ir frizūra. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi nodrošināt organismu ar visiem matu augšanai nepieciešamajiem vitamīniem.

Tie ietver:

• • askorbīnskābe (C);
  • riboflavīns (B2);
  • nikotīnskābe (B6);
  • biotīns (B7);
  • inozīts (B8);
  • ciānkobalamīns (B12).

Iepriekš minētie vitamīni augšanai un matu izkrišanai pilnībā atrisina problēmu, padarot matus stiprākus un elastīgākus. To trūkums pārvērš matus par blāviem salmiem.

Labākie vitamīni matu augšanai - visefektīvākie

Matu augšanai jālieto vitamīni, bet kuri aptiekas vitamīni tiešām ir piemēroti matu stiprināšanai un augšanai? Galu galā to ir tik daudz, aptiekā var atrast vismaz duci vitamīnu kompleksu, kas sola uzlabot matu stāvokli. Visbiežāk patērētājs vēlas iegādāties lētus vitamīnus un gūt maksimālu labumu, dīvainā kārtā, bet patiesībā to nodrošina ne tikai dārgas tabletes. labs rezultāts, ir grūti pateikt, kuras zāles ir visefektīvākās. Zemāk mēs apskatīsim labāko vitamīnu vērtējumu, kas palīdzēs uzlabot matu augšanu sievietēm, kuri ir piemēroti vīriešiem un grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Labi vitamīni ātrai matu augšanai, apvienojot tabletē lielu skaitu aminoskābju un noderīgas vielas. Palīdz aizpildīt visu vielu deficītu un uzlabot matu stāvokli. Vitamīnus vajag dzert pusotru mēnesi, tie ir lēti.

Savienojums:

• • vitamīni: E, D3, C, B 1, 2, 3, 6, 7, 9, 12;
  • bioflavonoīdi;
  • pantotēnskābe;
  • kosa ekstrakts;
  • minerālvielas: selēns, bors, cinks, dzelzs, jods, fosfors, kalcijs, magnijs.

Complivit Radiance

Ja nezināt, kādus vitamīnus lietot, izmēģiniet kādu no Complivit līnijas, to cenas ir vidējas, efekts ir pozitīvs. Trichologi iesaka tos lietot pavasarī un ziemā, kad ir vitamīnu deficīts, ar to pietiks, lai pabarotu matus un palīdzētu augt gariem matiem.

Savienojums:

• • vitamīni: A, E, C, F, B 1, 2, 5, 6, 9, 12, PP, H, D, K, P;
  • minerālvielas: magnijs, silīcijs, varš, selēns, kalcijs, cinks, dzelzs;
  • zaļās tējas ekstrakts.

Trichologu atsauksmes par šo narkotiku ir ārkārtīgi pozitīvas. Augšanas tabletes palīdz uzlabot matu stāvokli. Zāles sastāv no dienas formulas, kas aizsargā un atjauno matu stiebru, un nakts formulas, kas uzlabo reģeneratīvos procesus. Ārstēšanas ilgums ir no viena mēneša līdz trim.

Ikdienas sastāvs:

• • vitamīni: E, C, B 1, 9;
  • minerālvielas: selēns, dzelzs, magnijs;
  • beta karotīns.

Nakts sastāvs:

• • vitamīni: D3, B 2, 6, 7, 12;
  • minerālvielas: cinks, hroms, silīcijs, kalcijs;
  • cistīns;
  • D-pantenols;
  • para-aminobenzoskābe.

Komplekss, kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz atdzīvināt matu folikulus un atjaunot matu struktūru. Ieteicams lietot pret alopēciju jaunu matiņu augšanai, ātrai šūnu atjaunošanai un kaitīgo toksīnu izvadīšanai no organisma.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 2, 3, 6, 7, 9, 12, D, C, E;
  • minerālvielas: magnijs, cinks, cistīns, hroms, mangāns, selēns, varš, dzelzs, silīcijs, jods;
  • pantotēnskābe;
  • dadzis ekstrakts;
  • ehinācijas ekstrakts.

Pantovigars

Vitamīnu komplekss, kas atjauno matu stieņa struktūru no iekšpuses un veicina aktīvu augšanu. Ieteicams lietot sievietēm ar izkliedētu matu izkrišanu vai vīriešiem kā līdzekli androģenētiskai alopēcijai. Vitamīnu cena ir diezgan augsta, tāpēc jums vajadzētu ķerties pie viņu palīdzības tikai nopietnu slimību gadījumā. Ārstēšanas kurss svārstās no trim mēnešiem līdz sešiem mēnešiem.

Svarīgi padomi no redaktoriem

Ja vēlaties uzlabot savu matu stāvokli, īpašu uzmanību Ir vērts pievērst uzmanību izmantotajiem šampūniem. Biedējošs skaitlis – 97% pazīstamu zīmolu šampūnu satur vielas, kas saindē mūsu organismu. Galvenās sastāvdaļas, kuru dēļ visas problēmas uz etiķetēm ir apzīmētas kā nātrija laurilsulfāts, nātrija laureta sulfāts, kokossulfāts. Šīs ķīmiskās vielas iznīcināt cirtas struktūru, mati kļūst trausli, zaudē elastību un izturību, krāsa izbalē.

Bet trakākais ir tas, ka šīs nepatīkamās lietas nokļūst aknās, sirdī, plaušās, uzkrājas orgānos un var izraisīt vēzi. Mēs iesakām neizmantot produktus, kas satur šīs vielas. Nesen mūsu redakcijas speciālisti veica sulfātu nesaturošu šampūnu analīzi, kur pirmajā vietā ieņēma Mulsan Cosmetic produktus. Vienīgais pilnīgi dabīgās kosmētikas ražotājs. Visi produkti tiek ražoti saskaņā ar stingru kvalitātes kontroles un sertifikācijas sistēmu. Mēs iesakām apmeklēt oficiālo tiešsaistes veikalu mulsan.ru. Ja šaubāties par savas kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, kas nedrīkst pārsniegt vienu gadu.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 5;
  • cistīns;
  • medicīniskais raugs.

Noderīgs video: vitamīnu preparātu analīze matu augšanai

Brīnišķīgi vitamīni, kas uzlabo matu un ādas struktūru, padara folikulu stiprākus. Ārstēšanas kurss ar zālēm ir mēnesis, ja efekts nav izteikts, ievadīšanu pagarina vēl uz mēnesi. Šo vitamīnu kompleksu nav ieteicams lietot bērnu triholoģisko problēmu ārstēšanai.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 2, 3, 6, A;
  • kalcijs;
  • pantotenāts

Inneov matu blīvums vīriešiem un sievietēm

Vitamīni ampulās, kas īpaši paredzēti vīriešu matu atjaunošanai. Efektīvi tiek galā ar vīriešu alopēciju, pamodinot snaudošos matu folikulus un padarot matus biezākus. Ārstēšanas kurss ir 3-4 mēneši.

Savienojums:

• • vitamīni: C, D, E;
  • cinks;
  • omega-3;
  • likopēns;
  • polifenoli;
  • zivju eļļa;
  • taurīns;
  • glicerīns;
  • tomātu ekstrakts;
  • upeņu sēklu eļļa.

Merz Skaistums

Vitamīnu komplekss matiem, kas veicina aktīvu augšanu un aptur izsitumus. Ieteicams pie hipo- un vitamīnu deficīta, dzelzs deficīta.

Savienojums:

• • vitamīni: C, E, A, B7;
  • minerālvielas: kalcijs, dzelzs;
  • raugs;
  • L-cistīns;
  • beta karotīns.

Noderīgo elementu kombinācija ir pārdomāta tā, lai tie visi tiktu absorbēti, neitralizējot viens otru. Zāles satur trīs tabletes dažādi izmēri, katrs ar savu sastāvu. Šis vitamīnu komplekss ļauj uzlabot audu reģenerācijas procesu, uzlabo asinsriti un matu augšanu.

Zaļās tabletes sastāvs:

• • vitamīni: B5, 9, K, H, D3;
  • minerālvielas: para-aminobenzoskābe, kalcijs, silīcijs, hroms.

Dzeltenā tablete:

• • vitamīni: B2, 6, A, E, C, PP;
  • minerālvielas: selēns, magnijs, jods, cinks, mangāns.

Sarkanā tablete:

• • vitamīni: B 1, 9, C, A;
  • minerālvielas: varš, dzelzs, inulīns.

Zirgspēku vitamīni

Vitamīnu komplekss, kas ļauj stiprināt matu folikulus, uzlabot folikulu uzturu un uzlabot augšanu.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 2, 6, 7, 9, 12;
  • minerālvielas: varš, cinks, mangāns, dzelzs.

Ārstēšanas ilgums ir mēnesis.

Tabletes matu veselības atjaunošanai. Tie palīdz apturēt alopēciju, uzlabo augšanu un palielina apjomu.

Sastāvdaļas:

• • taurīns;
  • cinka oksīds;
  • raugs;
  • cistīns;
  • biotīns;
  • kosa ekstrakts.

Ārstēšanas kurss ir 90 dienas.

Aurita

Kapsulas matu dabiskā spīduma atjaunošanai, asinsrites uzlabošanai un novājinātu matu folikulu ārstēšanai. Palīdz pret intensīvu matu izkrišanu un pārāk lēnu matu augšanu.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 2, 6, E, A;
  • minerālvielas: selēns, cinks, kalcijs.

Ārstēšanas kurss ir mēnesis, pēc tam jums ir nepieciešams pārtraukums un atkārtot.

Atkārtojiet

Brīnišķīgs šķipsnu augšanas stimulators, kas uzlabo matu un ādas stāvokli. Zāļu augu sastāvdaļas palīdz stiprināt matus, apturēt plikpaurību, piešķir elastību un spīdumu.

Savienojums:

• • ritentiņš;
  • augu ekstrakti: kosa, māllēpe, nātre, sarkanie pipari;
  • ēteriskās eļļas: eikalipts, tējas koks, ciedrs.

Fitoval

Vitamīnu kapsulas profilakses nolūkos. Tie novērš alopēcijas attīstību un uzlabo matu augšanas ātrumu, pateicoties metabolisma aktivizēšanai folikulās. Vitamīni palīdz atjaunot matus pēc krāsošanas vai ilgviļņiem, kā arī atdzīvina tos pēc karsto veidošanas rīku lietošanas.

Savienojums:

• • raugs;
  • minerālvielas: varš, dzelzs, cinks, kalcijs;
  • vitamīni: B 1, 2, 6, 7, 9, 12.

Maxi-Hair ir labs risinājums vitamīniem, kas palīdz uzlabot matu stāvokli un paātrina šķipsnu augšanu.

Savienojums:

• • vitamīni: B 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12, A, C, E;
  • minerālvielas: selēns, kalcijs, cinks, jods, bioloģiski aktīvs sērs, varš;
  • metionīns;
  • cistīns;
  • kosas ekstrakts.

Vitamīni, kas ražoti dažādās formās pieaugušajiem un bērniem: konfektes, putojošās tabletes, sīrups, parastās tabletes. Ikmēneša kursu ieteicams veikt divas reizes gadā.

Noderīgas vielas:

• • vitamīni: A, C, E, B 6, 9, 12;
  • Koenzīms Q10.

Mīkstās košļājamās tabletes palīdz pret vieglu vai smagu alopēciju un palēnina matu augšanu. E ir reti piemērotas profilaksei. Ārstēšanas kurss ir seši mēneši.

Savienojums:

• • prosa ekstrakts;
  • kviešu asnu eļļa;
  • vitamīni: B 6, 7;
  • cistīns

Atjaunots

Komplekss aizpilda minerālvielu un vitamīnu trūkumu. Trichologi iesaka dzert matu izkrišanas gadījumā vitamīnu deficīta vai hipovitaminozes rezultātā, mehānisku bojājumu dēļ, lai atjaunotu matu stieni.

Noderīgas vielas:

• • vitamīni: B 1, 5, 6;
  • raugs;
  • metionīns;
  • cistīns;
  • minerāli: varš, dzelzs, cinks;
  • kviešu dīgļu ekstrakts;
  • prosa ekstrakts.

Noderīgs video: Pārskats par Revalid vitamīnu lietošanu

Vitamīni Vitrum Prenatal Forte un Vitrum Prenatal

Divi vitamīnu kompleksi lietošanai grūtniecības un zīdīšanas laikā. Abām zālēm ir aptuveni vienāds vielu komplekts.

Galvenais sastāvs:

• • vitamīni: B 1, 2, 6, 9, 12, C, D, E, A;
  • minerālvielas: dzelzs, cinks, kalcijs;
  • Forte satur arī vitamīnu PP un minerālvielas: varu, selēnu, mangānu, molibdēnu, hromu, jodu, magniju.

Vitamīnu komplekss Elevit Pronatal grūtniecēm

Ļoti labi zāles lai atbalstītu grūtnieces līdzsvaru un sagatavotos grūtniecībai.

Bagātīgs sastāvs:

• • vitamīni: B 1, 2, 5, 6, 9, A, PP, E, C, H, D;
  • minerālvielas: magnijs, varš, fosfors, dzelzs, mangāns, kalcijs, cinks.

Interesants video: B vitamīni matiem

Vitamīnu lietošanas ilgums

No brīža, kad esat izlēmuši, kādus vitamīnus matu augšanai lietot, varat tos droši lietot ilgu laiku. Šādas zāles neizraisa atkarību, un to efektivitāte laika gaitā nemainās. Ja ārsts izrakstīja vitamīnus, pacentieties precizēt to lietošanas laiku, jo terapeitiskais kurss nedaudz atšķiras no profilaktiskā kursa. Un, protams, neaizmirstiet izlasīt instrukcijas, kā likums, tajos ir noteiktas devas un lietošanas kursi.

Papildus matu iekšējai barošanai jūs varat tiem palīdzēt arī no ārpuses. Šim nolūkam ir piemērotas paštaisītas maskas, viena no vienkāršākajām ir pievienot šampūnam dažus vitamīnus. Šampūna noderīgo piedevu saraksts ir garš, taču īpaši labi uz matiem iedarbojas šampūns ar B vitamīniem Nav svarīgi, vai sajaucat vairākus dažādus vitamīnus ar šampūnu vai tikai vienu, pirms tam ir svarīgi veikt alerģijas testu. izmantojiet, lai problēma nepasliktinātos. Vitaminizēts šampūns pilnībā palīdz atrisināt gandrīz visas triholoģiskās problēmas, izņemot tās, kas saistītas ar iekšējo orgānu slimībām un hormonālo nelīdzsvarotību.

1. 1. B vitamīni palīdz uzlabot galvas ādas veselību, mazina niezi un lobīšanos, paātrina šķipsnu augšanu, novērš priekšlaicīgu matu novecošanos, novērš sausumu un šķelšanos.
   2. Nikotīnskābe (PP vitamīns) novērš plikpaurības draudus un normalizē veselīgu augšanas ātrumu, galvenais ir aprēķināt devu, pretējā gadījumā būs pretējs efekts.
   3. Retinols (A vitamīns) ir atbildīgs par audu reģenerāciju, novērš sausumu un blaugznas, labi darbojas kombinācijā ar tokoferolu.
   4. Tokoferols (E vitamīns) mitrina, baro katru matu un dziedē ādu.

Visus šos vitamīnus var lietot uzreiz vai atsevišķi, galvenais, lai nav alerģijas. Bet jums arī pareizi jālieto stiprināts šampūns, proti:

1. 1. Mazā traukā sajauciet šampūnu ar vitamīniem.
   2. Uzklājiet nedaudz maisījuma uz mitriem matiem, minūti masējiet galvu un izskalojiet.
   3. Pārējo maisījumu uzklāj otrreiz, arī labi puto, patur matos 15 minūtes, noskalo ar ūdeni.

Produkti, kas satur svarīgus vitamīnus

Mēs jau zinām, kādi vitamīni nepieciešami, lai mati labi augtu un būtu veseli, esam noskaidrojuši, kādi vitamīnu kompleksi palīdzēs atrisināt alopēcijas un slikta matu stāvokļa problēmu, zinot to visu, atliek tikai papildināt “vitamīnu bumba” matiem ar pareizu uzturu.

Uzturā jāiekļauj skābs krējums, kefīrs, piens, biezpiens, krējums, sieri un sviests. Piena produkti– gandrīz visu vitamīnu avots: A, B 2, 3, 5, 7, 9, 12.

Lai organisms saņemtu pietiekamā daudzumā vitamīnus A, B 1, 2, 3, 5, 6, 7, 12, ir nepieciešams ēst jūras veltes un gaļu. B12 vitamīns matu augšanai lielos daudzumos ir atrodams liellopu gaļā un aknās, tas ietver arī vistas aknas.

Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem. Avokado, citrusaugļi, aprikozes, melone, āboli, kivi, persiki, burkāni, visas kāpostu šķirnes. Sarkanie paprika ar biezu mizu, tomāti – tie visi ir bagāti ar vitamīniem, kas ir svarīgi labai frizūrai. Un nekur bez riekstiem, žāvētiem augļiem, pupiņām un graudiem.

Matu augšanas maskas ar vitamīniem mājās

Matu iedarbināšana no ārpuses ir tikpat svarīga kā no iekšpuses. Pašdarinātas augšanas maskas, ko dari pats, var palīdzēt tikt galā ar šo uzdevumu. Tautas receptes tie ir vienkārši pārpildīti ar visādiem ārstnieciskiem maisījumiem, starp kuriem dominē maskas ar eļļām, augiem un vitamīniem. Kontrindikācijas šādiem maisījumiem attiecas tikai uz alerģijām pret noteiktiem komponentiem, pretējā gadījumā no tiem nav nekāda kaitējuma, pilnīgs ieguvums.

Maska ar vitamīniem B6 un B12

Iedarbība: baro matus, atjauno spīdumu un apjomu, atveseļo saknes, veicina matu ātru sabiezēšanu un ataugšanu.

Sastāvdaļas:

• • 2 dzeltenumi;
  • 1 ēd.k. diždadža saknes;
  • 1 ēd.k. l. nātru lapas;
  • 1 ēd.k. l. margrietiņu ziedi;
  • 1 ampula katrā: vitamīni B6, B12;
  • 20 ml tokoferola;
  • 1 ēd.k. verdošs ūdens

No garšaugiem un saknēm pagatavojam uzlējumu, tvaicējot tos ar verdošu ūdeni un atstājot termosā uz 40 minūtēm. Gatavo infūziju filtrē caur marli, sajauc ar sakultu dzeltenumu un vitamīniem. Vispirms pārklājiet galvu ar sagatavoto šķīdumu, pēc tam cirtas garumu. Atstājiet zem dušas vāciņa un izolētā dvieļa 50-60 minūtes.

Maska ar A un E vitamīnu

Iedarbība: mitrina sausus un nedzīvus matus, novērš niezi un zvīņošanos uz galvas. Palīdz atjaunot folikuliem pieņemamus dzīves apstākļus.

Sastāvdaļas:

• • 1 ēd.k. karote: retinols, tokoferols un citronu sula;
  • 0,5-1 tējkarote dimeksīda;
  • 2 ēd.k. karote eļļas: dadzis un ritentiņš;
  • 2 ampulas nikotīnskābes.

Ražošanas un pielietošanas metode:

Visus šķidrumus samaisa viendabīgā šķīdumā, eļļo ar to visā matu garumā un maigi iemasē ādā. Uzliekam virsū plastmasas maisiņu un dvieli, tā staigājam 2 stundas, kārtīgi nomazgājam.

Maska ar vitamīniem un dadzis eļļu

Iedarbība: nodrošina matus ar pilnvērtīgu uzturu un atveseļošanos no saknēm līdz galiem.

Sastāvdaļas:

• • 5 ml A, E, D vitamīnu;
  • 1 ampula no B1 un B6 katrā;
  • 20 ml katras eļļas: diždadža, olīvu un mandeļu;

Ražošanas un pielietošanas metode:

Ielejiet vitamīnu eļļas šķīdumus eļļas-medus maisījumā istabas temperatūrā, samaisiet un rūpīgi apstrādājiet visu galvu. Pastaigājamies ar siltu vāciņu galvā 2 stundas, nomazgājam.

Iedarbība: lieliski baro katru loku, atjauno matu stiebru, sakārto galvas ādas mikrofloru un piesātina to ar vitamīniem.

Sastāvdaļas:

• • 1 ēd.k. tējkarote vitamīnu A, E, B6;
  • 0,5 tējkarotes dimeksīda;
  • 1 dzeltenums.

Ražošanas un pielietošanas metode:

Visas sastāvdaļas istabas temperatūrā kārtīgi samaļ ar dzeltenumu un beigās pievieno dimeksīdu. Ar iegūto maisījumu apstrādājam galvas ādu un pārējo uzklājam visā garumā. Turiet vienu stundu zem silta pārsega.

Maska ar vitamīniem un medu

Iedarbība: padara matus elastīgus un spīdīgus, novērš priekšlaicīgu nosirmošanu, aptur alopēciju, uzlabo augšanu.

Sastāvdaļas:

• • 30 gr. medus;
  • 40 ml alvejas sulas;
  • ola;
  • 1 ampula ar B1, B6.

Sagatavošanas un lietošanas metode:

Sakuliet olu, pievienojiet šķidru medu, alveju un vitamīnus, labi samaisiet, sadaliet pa šķipsnām un galvas ādu. Silti ietināmies 1,5h. Mēs noskalojam, izmantojot parasto metodi.

Maska ar vitamīniem un alveju

Iedarbība: tonizē galvas ādu, uzlabo matu krāsu, piešķir spīdumu un maigumu, novērš alopēciju, palīdz ātri augt.

Sastāvdaļas:

• • 1 ēd.k. l. melnā birstošo lapu tēja;
  • 250 ml karsta ūdens;
  • 10 ml nikotīnskābes;
  • dzeltenums;
  • 1 B12 vitamīna ampula.

Kā pagatavot un lietot:

Uzvāriet melno tēju ar verdošu ūdeni, pagaidiet, līdz tā atdziest līdz istabas temperatūrai, un izkāš. Sakuļ dzeltenumu un sajauc to ar visām šķidrajām sastāvdaļām. Rūpīgi ieeļļojiet galvas ādu un katru šķipsnu ar iegūto šķīdumu. Novietojiet galvu zem dušas vāciņa un frotē dvieļa uz 60-80 minūtēm. Pēc tam nomazgājiet ar vēsu ūdeni un šampūnu.

Noderīgs video: Kā izaudzēt matus ar nikotīnskābi?

Vēlme pēc skaistiem matiem nezaudē savu aktualitāti. Mūsdienu kosmētikas industrija piedāvā daudz dažādu matu kopšanas līdzekļu, kas diemžēl ne vienmēr ir efektīvi. Ja matu kvalitāte nav uzlabojusies, vēlams lietot vitamīnu preparātus. Sabalansēts uzturs ir tiešs matu veselības avots. Vitamīni matu augšanai palīdzēs kompensēt barības vielas.

Vitamīnu nozīme matu augšanā

Pateicoties tam, tiek aktivizētas visas bioķīmiskās reakcijas organismā, jo visi cilvēka orgāni un sistēmas darbojas molekulārā līmenī. Tā rezultātā veidojas bioķīmiskās reakcijas. Tādējādi, elpojot, viss ķermenis ir piesātināts ar skābekli. Visas barības vielas, kas nepieciešamas dzīvībai svarīgās aktivitātes uzturēšanai un šūnu aktivizēšanai, tiek sadalītas līdzīgi caur gremošanas sistēmu.

Tā kā mati, pirmkārt, ir ādas piedēklis, vitamīnu nozīme matu veselībā un stiprināšanā ir acīmredzama. Katrs matiņš tieši saņem barību no folikula, kas adekvāti funkcionē tikai tad, ja ir optimāla nepieciešamo vielu piegāde. Bioķīmiskās reakcijas, kas notiek matu folikulās, uztur veselīgu matu struktūru, novēršot matu izkrišanu.

Vitamīni, kas ir atbildīgi par matu stiprināšanu

Labākais veids, kā atjaunot matus līdzšinējo spēku un padarīt tos kuplākus, ir atbalstīt tos no iekšpuses ar vitamīnu un minerālvielu palīdzību. Tā kā B vitamīni ir īpaši svarīgi matiem, priekšroka jādod vitamīnu kompleksiem, kas satur šīs vielas.

Bez riboflavīna (B2), pantenola (B5), biotīna (B8), piridoksīna (B6), folijskābes (B9) labākie vitamīni, kas stiprina matu struktūru, ir F, E, D, C, D2, D3. Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem gandrīz pusei krievu trūkst vismaz trīs elementu, jo dažiem cilvēkiem ir pieejams sabalansēts uzturs.

"Padoms".Lai uzlabotu matu kvalitāti, ir racionāli sabalansēt uzturu un papildināt to ar multivitamīnu kompleksu.

Matu izkrišanas cēlonis bieži vien ir vairāki uzreiz: A, E, F, C, B5, B6. Dažreiz mati izkrīt iedzimtības, stresa vai pēc ilgstošas ​​spēcīgu medikamentu lietošanas dēļ.

Vitamīni, kas paātrina matu augšanu

Pateicoties mūsdienu attīstībai attiecībā uz lēnākas augšanas un tās paātrināšanās cēloņiem, ikvienai sievietei ir kļuvis iespējams diezgan atbilstošā laikā iegūt garus matus. Parasti mati katru mēnesi aug par 1–2 cm. Ja šo rādītāju nav, jums vajadzētu lietot vitamīnus ātrai matu augšanai:

• B grupas ir labākie matu augšanas aktivatori, kuru dēļ asinis labāk plūst uz sakņu zonu. Tā rezultātā tiek novērsta sausa galvas āda. Mati pārstāj izkrist, sākoties vispārējam dzīšanas procesam. B12 tiek uzskatīts par matu augšanas paātrinātāju.

• Retinols (A) ir ādas reģenerators, kas uzlabo tauku dziedzeru darbību. Pateicoties šādai labvēlīgai iedarbībai, uzlabojas galvas sakņu zonas stāvoklis, un mati aug ātrāk.

"Uzmanību"!A vitamīna trūkums izraisa ievērojamu matu augšanas palēnināšanos, jo šis unikālais komponents ir vissvarīgākais matu augšanas paātrinātājs.

• Tokoferola acetāts (E). Nepietiekama šī vitamīna uzņemšana palēnina matu augšanas procesu, jo tas pieder pie stimulantu grupas. Bagātinot sakņu zonu ar skābekli, veidojas jauni veseli matiņi.
• Nikotīnskābe. Visbiežāk tas tiek apzīmēts kā PP vitamīns, retāk – B3. Pateicoties šai vielai, asinis cirkulē spēcīgāk, tādējādi labāk barojot matu saknes. Izrādās, ka ar pietiekamu niacīna daudzumu mati aug ātri.
• D kategorijas bioloģiski aktīvās vielas kopā ar H vitamīnu ne tikai paātrina katra matiņa augšanu, bet arī nodrošina tiem optimālu aizsardzību, vienlaikus stiprinot.
• Askorbīnskābe (C) ir matu folikulu asinsrites dalībniece. Ar šī vitamīna palīdzību barības vielas viegli sasniedz galvas sakņu zonu, kas nodrošina katra mata optimālu augšanu.

"Svarīgi"!Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem ķermenim jābūt piesātinātam ar kalciju, molibdēnu, magniju, cinku, dzelzi, selēnu un sēru. Mati noteikti pateicīgi atbildēs uz šādiem noderīgiem mikroelementiem.

Lai noteiktu visefektīvākos vitamīnus tieši jūsu šķipsnām, jums ir jāveic savu matu analīze. Pēc laboratorijas pētījuma kļūs skaidrs, kas cirtām trūkst un ar ko tās ir pārsātinātas. Noskaidrojot patieso matu bojājumu cēloni, trichologs izraksta atbilstošu vitamīnu kompleksu vai mezoterapiju.

"Pievērsiet uzmanību"!Matu atjaunošanas process sākas pēc kāda laika, nevis uzreiz. Vitamīni nespēj atjaunot bojātus matus. Tiem ir ārstnieciska iedarbība uz veselīgu jaunu matiņu augšanu. Tā kā cirtas nevar izaugt uzreiz, jums jāgaida.

Racionāla pieeja vitamīnu produkta izvēlei matu augšanai

Izvēloties parastos multivitamīnus, kas nav marķēti kā matu stiprinošs komplekss, vēlams ievērot šādus ieteikumus:

• Prioritāte ir sabalansēti vitamīnu kompleksi ar mikroelementiem. Galvenokārt, narkotikām vajadzētu saturēt kalciju, magniju, cinku un dzelzi. Daudzi cilvēki pēc savas pieredzes ir pārliecinājušies par dārgu un reklamētu kompleksu bezjēdzību. Pareizi izvēlēts parastais multivitamīnu komplekss būs daudz efektīvāks.
• Labāk ir dot priekšroku multivitamīnu produktam bez krāsvielām vai aromātiskām smaržvielām, jo ​​​​tie komponenti bieži izraisa alerģiju.
• Ekspertu vidū ir viedoklis, ka starp Krievijas un ārvalstu narkotikām nav būtisku atšķirību, jo visur tiek iepirktas identiskas izejvielas. Krievu ārsti ir pārliecināti par labākajiem sadzīves kompleksu priekšrocībām krieviem, jo ​​multivitamīnu preparāti ir pielāgoti galvenokārt viņu valsts pilsoņiem.

Pareiza vitamīnu uzņemšana matu augšanai

Nosakot nepieciešamos vitamīnus, varat tos droši lietot ļoti ilgu laiku. Vitamīni neizraisa atkarību, un pēc noteikta laika tie kļūst neefektīvi.

Racionāla vitamīnu uzņemšana – kopā ar pārtiku, galvenokārt no rīta vai tuvāk pusdienlaikam. Ja ieteicams uzņemt tikai B grupas vitamīnus, vispiemērotākās ir vakara stundas, jo šiem vitamīniem ir neliela nomierinoša iedarbība.

Noteikti dzeriet pietiekami daudz šķidruma, galvenokārt tīru ūdeni. Izmantojot parasts ūdens Vitamīnu un minerālvielu pārpalikums tiek izvadīts vislabākajā veidā.

Vitamīnu komplekss vīriešiem

Tēviņi var bloķēt matu izkrišanu, ja lieto atbilstošu vitamīnu kompleksu atbilstoši devai: B1, A, E, H. Vitamīnu preparātu lieto līdz matu stāvokļa uzlabošanās brīdim, bet ne ilgāk par diviem mēnešiem. Ja nav izteikta pozitīva rezultāta, kursu ieteicams atkārtot pēc trim mēnešiem.

Turpmāko atbalstu matu veselībai veido vitamīnu kursi, kas ilgst 1 mēnesi ik ​​pēc trim vai sešiem mēnešiem. Profilakse tiek veikta pēc analoģijas.

Vitamīnus H, A, B1, E var lietot atsevišķi vai kopā. Vīrieši var bloķēt matu izkrišanu divos veidos:

1. Ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu palīdzību vīriešiem.
2. Universāli vitamīnu preparāti, kas stiprina matus un nagus, uzlabo ādas stāvokli.

Izvēloties vitamīnu-minerālu kompleksu, vīriešiem jākoncentrējas uz H vitamīna iekļaušanu 20 mcg daudzumā.

Vitamīnu preparāti matu biezumam un augšanai

Matu augšanai un biezumam vitamīnu preparātus ražo tablešu un kapsulu veidā. Starp visefektīvākajiem kompleksiem bieži tiek noteikti:

Pantovigars. Sastāvs ir sabalansēts no labākajiem vitamīniem. Zāles aptur matu izkrišanu un tiek izmantotas, lai novērstu matu folikulu atrofiju pēc ultravioleto staru kaitīgās iedarbības un ķīmisko vielu lietošanas: amonjaka krāsvielas, čokurošanās preparāti.

Pateicoties tā redzamajam un klīniskajam efektam, zāles pavada pārsvarā pozitīvas atsauksmes. Pēc kursa pabeigšanas tiek atzīmēts matu struktūras stiprums, mati iegūst estētisku izskatu, paātrinās matu augšana un tiek apturēta matu izkrišana.

Dažreiz prolapss nav pilnībā bloķēts. Taču matu izkrišana samazinās uz pusi vai trīs reizes. Būtībā Pantovigar pilnībā aptur matu izkrišanu pēc trīs mēnešu kursa. Kursu ilgums tiek noteikts individuāli.

Atjaunots. Sastāvā ir vitamīni, kas ir atbildīgi par dzīslu augšanu. Tajā pašā laikā tiek aktivizēta jaunu matiņu augšana. Revalid bieži lieto, lai apturētu matu izkrišanu, jo produkts efektīvi cīnās ar matu struktūras trauslumu un uzlabo šķipsnu estētiku. Daži lieto vitamīnus tikai divas nedēļas, citi prasa trīs mēnešu ārstēšanas kursu.

Perfekti. Lieliski nostiprina matu struktūru un nagus, uzlabojot ādas kvalitāti. Atsauksmes par Perfectil ir dažādas. Tādējādi cilvēki, kuri lietoja vitamīnus, lai apturētu matu izkrišanu, pozitīvi runā par Perfectil. Personas, kuras lietoja zāles, lai paātrinātu augšanu, atzīmē mazāk izteiktu vitamīnu produkta efektivitāti salīdzinājumā ar Pantovigar un Revalid. Perfectil tiek novērtēts ar savu augsto efektivitāti matu izkrišanas apturēšanā un ļoti pieņemamām izmaksām.

Pastāstiet draugiem!

Parasti jebkurš vitamīnu un minerālvielu trūkums organismā izraisa lēnāku matu augšanu, vājināšanos un izkrišanu, tāpēc, lai mati būtu stipri un elastīgi, tikai viens pienācīga aprūpe nepietiek. Pirmkārt, mati ir jāpabaro ar lietderīgām vielām ne tik daudz no ārpuses, cik no iekšpuses, un šim nolūkam organisms ir jānodrošina ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Lietojot pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, jūs varat paātrināt matu augšanu, novērst matu izkrišanu un uzlabot savu izskatu.

Kādi vitamīni ir nepieciešami matiem?

Pirmkārt, matu augšanai organismam nepieciešami B vitamīni: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B6 ​​(nikotīnskābe, pantotēnskābe, piridoksīns), B7 (biotīns), B8 (inozitols), B9 (folijskābe). skābe), B12 (cianokobalamīns). Šīs grupas vitamīni ir atbildīgi par matu augšanu, to trūkums var izraisīt matu izkrišanu. Turklāt B vitamīni padara matus stiprus, elastīgus un spīdīgus.

Vitamīni A (retinols, beta-karotīns), E (tokoferols), C (askorbīnskābe) iedarbojas uz matu augšanu un stāvokli. Ar šo vitamīnu trūkumu mati sāk izkrist, kļūst blāvi, trausli un sāk šķelties.

Papildus vitamīniem matu skaistumam un veselībai nepieciešami mikroelementi: magnijs, silīcijs, molibdēns, sērs, dzelzs, cinks, selēns, fosfors.

Mūsdienās ir daudz vitamīnu kompleksu, kuru mērķis ir novērst matu izkrišanu un stimulēt matu augšanu, tomēr SINTĒTISKIE VITAMĪNI IR KAITĪGĀK NEKĀ NODERĪGI ORGANISMAM.

Sintētisko vitamīnu kaitējums

• Kāpēc mākslīgie vitamīni ir kaitīgi organismam? Fakts ir tāds, ka jebkura dabīgā vitamīna formulā ir proteīna bāzes daļiņa, kas nav atrodama mākslīgajos vitamīnos. Mākslīgie vitamīni ir “mirušas” vielas. Mākslīgi iegūstot ķīmiskos vitamīnus, tie no organiskās struktūras tiek pārnesti uz kristālisku, un tā būtībā ir neorganiska struktūra, kas cilvēka organismā netiek noārdīta un neuzsūcas, līdz ar to nedod nekādu labumu. Turklāt vitamīnu kompleksos esošās ķīmiskās vielas uzkrājas organismā un var izraisīt liels kaitējums. Lietojot mākslīgos vitamīnus, tiek radīta pastiprināta slodze nierēm un aknām, tiek izjaukts nepieciešamais līdzsvars organismā. Sintētiskie vitamīni ir īpaši kaitīgi, ja tos lieto lielās devās. Mākslīgo vitamīnu pārdozēšana var radīt nopietnas veselības problēmas – no vielmaiņas traucējumiem un alerģiskām reakcijām līdz smagai intoksikācijai, kas nekad nenotiks, ja daudz vitamīnu saņemsiet no dabīgas pārtikas. Vispār ir ļoti grūti pārēst dabiskos vitamīnus.

No iepriekš minētā izriet secinājums: VITAMĪNI JĀIEGŪT TIKAI NO DABISKIEM PRODUKTIEM. Tālāk apskatīsim, kuri pārtikas produkti satur visvairāk matu augšanai un stiprināšanai nepieciešamo vitamīnu.

Lai nodrošinātu organismu ar B vitamīniem, uzturā jāiekļauj tādi pārtikas produkti kā graudu dīgsti (piemēram, diedzēti kvieši), graudaugi (griķi, auzu pārslas), pilngraudu maize, pākšaugi (pupas, zirņi), sēklas, rieksti ( valrieksti, mandeles, lazdu rieksti, negrauzdēti rieksti un sēklas dos vislielāko labumu), kefīrs, biezpiens, siers, burkāni, kāposti. Alus raugā ir augsts B vitamīnu saturs, tomēr ar raugu jābūt uzmanīgiem, jo tie noved pie svara pieauguma.

Lielākā daļa B vitamīnu ir atrodami diedzētos graudos. 100 g diedzētu kviešu dienā sedz organisma vajadzību pēc visiem nepieciešamajiem vitamīniem, izņemot B12 vitamīnu. Diedzētie kvieši ir matu skaistumam un veselībai nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu krātuve. Regulāra kviešu dīgļu lietošana novērš matu izkrišanu, padara tos biezus un stiprus, paātrina augšanu un novērš priekšlaicīgu nosirmošanu.

Organisma vajadzību pēc A vitamīna nodrošinās zaļi un dzelteni augļi un dārzeņi: burkāni, aprikozes, ērkšķogas, pētersīļi u.c. A vitamīna satura rekordists ir burkāni. 1-2 burkāni vai? burkānu sula sedz organisma ikdienas vajadzību pēc šī vitamīna. Burkānu ēšana stiprina matus, padara tos stiprus un elastīgus, kā arī palīdz pretoties ultravioletā starojuma ietekmei.

E vitamīns ir atrodams sēklās un riekstos. Auksti spiesta augu eļļa (sojas, linsēklu, saulespuķu, olīvu, kukurūzas) ir bagātākā ar E vitamīnu. 1 ēd.k. l. saulespuķu eļļa sedz organisma ikdienas vajadzību pēc E vitamīna. Patēriņš augu eļļa palīdz stiprināt matus, padara tos elastīgus un spīdīgus.

C vitamīnu var iegūt no mežrozīšu gurniem, kāpostiem (īpaši augsts ir skābētos kāpostos C vitamīna saturs), bulgāru pipari, upenes, kivi, citrusaugļi. Regulāra C vitamīnu saturošu pārtikas produktu lietošana uzlabo asinsriti un matu folikulu piegādi ar barības vielām. Pretēji izplatītajam uzskatam, visvairāk C vitamīna ir nevis citrusaugļos, bet gan žāvētos rožu gurnos. 10 g mežrozīšu augļu satur ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna.