언제 적절한 영양 섭취. 적절한 영양과 건강한 메뉴의 기본 규칙. 칼로리 제한 대신 간헐적 단식을 선택하는 이유

우리는 선택한 식단을 고수하려고 노력할 때 먹는 음식에 많은 관심을 기울입니다. 그러나 동시에 우리는 언제 저녁 식탁에 앉는 것이 더 좋은지, 하루에 몇 번 먹어야 하는지, 너무 많이 먹기로 결정하면 어떻게 될지에 대해 전혀 생각하지 않습니다.

하루 표준 식사 횟수는 3끼입니다. 그리고 그것은 당신이 운이 좋은 경우입니다. 어떤 사람들은 식사를 완전히 중단하거나 식사를 하루에 한 번으로 제한하면 체중이 두 배 더 빨리 감소할 것이라고 잘못 생각합니다. 그러나 일반적으로 그러한 실험은 스트레스와 건강 문제만을 초래합니다.

3~4시간 간격으로 먹는 것이 좋습니다.이는 지방 연소를 개선하고, 과도한 인슐린이 혈액으로 방출되는 것을 방지하며, 렙틴(에너지 대사를 조절하는 호르몬)이 마법을 발휘하고 식욕과 신진대사를 조절하도록 합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코티솔 생산의 균형을 조절합니다.

아침 식사를 거르지 마세요!하루를 푸짐한 아침 식사로 시작해야 한다고 말씀하신 우리 할머니의 말씀은 옳았습니다. 이는 길고 생산적인 하루를 시작할 수 있는 에너지를 제공합니다. 아침 식사를 건너 뛰면 곧 배고픔에 놀라게 되고 손에 들어오는 모든 것에서 배고픔을 방해하기 시작합니다. 그리고 사무실에는 대개 과자와 쿠키가 준비되어 있습니다.

잠자리에 들기 3시간 전에는 먹지 마세요.자기 전에 먹으면 체온이 올라가고 혈당과 인슐린이 증가하며 멜라토닌과 성장 호르몬의 생성이 감소합니다. 이러한 모든 요인은 수면과 우리가 잠을 잘 때 발생하는 자연적인 지방 연소에 영향을 미칩니다. 또한, 잠이 부족하면 다음날 과식할 수도 있습니다.

잠자리에 들기 전에 식사할 시간이 있다면 저지방, 고지방의 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질로 하루를 시작하세요.식욕 조절을 개선하려면 아침에는 단백질을 섭취하고 점심이나 저녁에는 탄수화물을 남겨 두는 것이 좋습니다. 토마토를 곁들인 오믈렛은 훌륭한 아침 식사입니다!

빈속에 근력 운동을 시작하지 마십시오.이와 같은 활동을 위해서는 신체가 최적의 성능을 발휘하기 위해 에너지가 필요합니다. 하지만 유산소 운동은 식사 30분 전부터 할 수 있습니다.

그렇다고 훈련 직전에 너무 많이 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 한동안 식사를 하지 않았고 배가 고프다면 운동을 시작하지 마세요. 운동을 시작하기 전에 바나나, 견과류 또는 말린 과일을 간식으로 먹을 수 있습니다. 칼로리가 높고 빠르게 흡수되며 필요한 에너지를 제공하고 배고픔을 덜어줍니다.

음식에 집중하세요.식사하는 동안 점심과 관련되지 않은 일로 주의가 산만해지는 것은 바람직하지 않습니다. 주요 활동에 집중하고 모든 맛을 느끼고 마침내 긴장을 풀고 휴식을 취하세요. 귀하의 점심은 근무일의 폭풍우가 치는 바다 가운데 평화와 평온의 섬입니다.

다람쥐가 먼저 갑니다.식사할 때 단백질 식품을 먼저 먹고 그 다음에는 모든 음식을 섭취하세요. 단백질은 몸이 가득 차 있다는 신호를 뇌에 보냅니다. 이렇게 하면 필요한 만큼 정확하게 먹을 수 있습니다.

식사 후에 술을 마시십시오.저녁 식사와 함께 음료나 다른 음료를 마시기로 결정했다면 식사 중에 마시는 것이 아니라 식사 후에 마시는 것이 좋습니다. 식사 후에 술을 마시면 식욕과 소화를 조절하는 호르몬의 생성이 증가합니다.

그리고 저녁에 화이트 와인을 마시기로 결정했다면, 그것이 식욕을 증가시키고 간식을 먹고 싶을 확률이 매우 높다는 점을 명심하세요.

많은 사람들의 식단은 식욕에 의해 조절됩니다. 식욕이란 무엇이고 어떻게 치료하나요?

종종 질문이 생깁니다. 식욕을 억제하는 방법은 무엇입니까? 부분 식사(하루 5~6회)가 푸드 센터의 흥분을 억제하는 것으로 나타났습니다. 이 경우 때로는 사과 하나 또는 케 피어 한 잔이면 충분합니다. 식욕을 자극하지 않으려면 맵거나 짠 음식을 먹지 말고, 술도 완전히 피해야 합니다. 알코올은 몸에 해를 끼칠 뿐만 아니라 식욕을 자극하는 강력한 효과도 있습니다.

따라서 식욕 증가는 건강에 해로울 수 있지만 식욕이 완전히 없어지는 것도 바람직하지 않습니다. 이것은 흔히 어린 아이들에게 영향을 미치며, 사랑하는 어머니와 동정심 많은 할머니들은 끝없이 “맛있는” 음식을 채워 넣습니다. 그 결과 아이는 식욕을 잃게 되고, 겁에 질린 부모는 정신을 차리기는커녕 계속해서 아이에게 먹이려고 노력한다.

식욕을 돋우는 식사는 언제나 즐겁습니다. 식욕이 발달하는 데는 시간이 걸립니다. 식사시간은 절대적으로 필요합니다. 안에 어린 시절성숙한 것보다 짧아야합니다.

이러한 휴식은 무엇이어야 합니까? 특정 식사 중에 얼마만큼, 무엇을 먹어야 합니까? 즉, 건강한 성인의 식단은 어떠해야 하는가?

다이어트는 네 가지 기본 원칙에 기초합니다.

영양의 규칙성
낮에는 식사를 나누어 먹습니다.
합리적인 제품군
하루 섭취량에 따른 음식량의 생리적 분포

식사 시간

이때를 결정하는 주요 기준은 배고픔이다. 그것은 다음과 같은 기호로 식별할 수 있습니다. 매력적이지 않은 음식(예: 오래된 검은 빵 조각의 이미지)에 대해 생각할 때 그러한 순간에 타액이 나타나고 위가 아닌 혀에 주로 음식이 필요합니다.

배고픔을 다음과 같은 조건과 혼동할 수 있습니다. 위가 "실패"하고, 위가 "짜증나고", 경련이 발생합니다. 이 모든 것은 오버플로 후 장기의 하역, 위장의 필요성 및 음식 식욕 센터(선택, 음식 소비 및 소화 처리의 초기 단계를 조정하는 여러 뇌 구조)를 나타냅니다.

적절한 식단을 구성할 때 배고픔과 식욕의 개념을 구별할 필요가 있다. 기아는 에너지, 식욕, 즉 즐거움의 필요성을 나타냅니다. 식욕을 속이면 과체중이 발생하기 때문에 먹고 싶은 가장 확실한 충동은 배고픔이어야합니다.

식사횟수

식사 빈도나 식사 횟수는 신체의 신진 대사에 영향을 미칩니다. 식사 빈도를 결정할 때 고려해야 할 요소:

나이;
노동활동(정신적, 육체적 노동);
인체 상태;
근무일 루틴.

여러 끼 식사(하루 네 끼)의 이점:

가장 완벽한 식품 가공.

음식의 소화가 더 잘됩니다.

영양 흡수율이 가장 높습니다.

신체에 필수 물질을 적시에 공급하여 일정한 내부 환경을 유지합니다.

더 나은 담즙 흐름을 보장합니다.

대략적인 식사 일정

샘플 식사 일정은 다음과 같습니다.

7:00 - 첫 번째 아침 식사.
10:00 - 두 번째 아침 식사.
13:00 - 점심.
16:00 - 오후 간식.
19:00 - 저녁 식사.

아침- 하루 중 가장 중요한 식사. 아침 식사에는 단백질이 풍부해야 합니다. 예를 들어 계란, 코티지 치즈 또는 기타 유제품, 칠면조 소시지를 포함할 수 있습니다. 탄수화물 없이는 살 수 없다면 아침 메뉴에 신선한 과일이나 그래놀라를 포함시키세요.

점심가볍고 탄수화물이 적어야 합니다. 현재 배가 많이 고프지 않더라도 아침 식사를 거르지 말고 케피르 한 잔이나 주스 또는 과일로 제한하십시오.

저녁균형이 잡혀야 하며 단백질 공급원(고기, 생선 또는 가금류)과 일부 건강한 탄수화물(채소나 곡물 형태만 포함하는 것이 바람직함)을 포함해야 합니다. 건강한 지방 올리브유, 견과류 또는 아보카도도 도움이 될 것입니다.

오후 간식탄수화물은 바람직하게는 과일, 죽 또는 최악의 경우 통곡물 빵 형태로만 포함될 수 있습니다.

저녁, 점심과 마찬가지로 완전하고 균형이 잘 잡혀 있어야 합니다. 저녁 식사 후에는 소위 "위험 지역"이 시작됩니다. 이때 먹는 것은 생리적인 배고픔이 아닌 심리적인 배고픔에 의한 것일 뿐이다. 자신을 격려하려는 욕구만이 당신을 냉장고로 끌어들일 수 있습니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 위험 구역에서는 절대 식사하지 마십시오.

바이오리듬 - 적절한 영양 섭취 일정의 비결

적절한 식사 일정의 비결은 신체 내부 시계가 어떻게 설정되어 있는지 이해하는 것입니다. 당신의 바이오리듬은 무엇인가요? 각 사람은 자신만의 특정 삶의 속도를 가지고 있으며 신체의 식사 준비 상태는 사람이 일반적으로 깨어나는 시간, 활동을 시작하는 시간, 휴식하는 시간, 마지막으로 잠자리에 들 준비가 되는 시간과 직접적인 관련이 있습니다. . 오전 11시 이전에 일어나는 데 익숙하다면 11시 30분에 아침 식사를 먹고 싶은 욕구를 느끼지 못할 것입니다. 그러나 점심 시간에는 식욕이 꽤 좋아질 것이며 저녁 식사에는 지체없이 도착할 것입니다. 반대로 아침에 해가 뜨는 것을 보는 것을 좋아하는 사람들은 아침에 식욕이 좋지만 저녁 식사를 완전히 잊어 버릴 수도 있습니다.

단백질 식품으로 하루를 시작해 보세요. 아침 식사는 단백질이 풍부해야 합니다. 이렇게 하면 충분한 에너지를 얻는 데 도움이 되며 다음 식사 때까지 배고픔을 늦추는 것이 보장됩니다. 아침 식사는 오전 8시 이전, 기상 후 1시간 이내에 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침 8시보다 훨씬 일찍 일어났다면 물 한 잔을 마시고, 운동을 하고, 대비 샤워를 해서 아침 식사를 지정된 시간에 가깝게 미루세요.

3~4시간마다 같은 시간에 식사한다. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 이러한 부분 식사를 구성하려면 일반적으로 점심으로 먹는 요리 세트의 섭취량을 시간이 지남에 따라 분배할 수 있습니다. 첫 번째 - 샐러드와 첫 번째 코스, 3시간 후 두 번째 코스와 함께 간식을 먹습니다. 간식을 먹을 때 물을 더 많이 마시세요. 물은 몸에서 독소를 제거합니다.

점심 시간의 점심은 식사 일정에서 중요한 포인트입니다. 가장 많은 양의 음식을 먹을 수 있는 시간은 점심 시간입니다. 왜냐하면... 위산도의 일일 평균 최고치는 한낮에 관찰됩니다. 점심은 오후 3시 이전에 제공되어야 합니다.

늦어도 오후 8시까지는 저녁을 드세요. 오후 8시 이후에 식사하면 정상적인 췌장 기능에 과부하가 걸리고 건강하고 건강한 수면에 필수적인 멜라토닌의 방출이 차단됩니다.

하루 동안의 칼로리 분포

신체의 새로운 날을 준비하는 것은 일정한 에너지 공급으로 시작되어야 합니다. 완전히 일하려면 칼로리가 필요합니다. 그렇기 때문에 가장 유용하고 최적의 식단은 우리 몸이 아침과 점심에 소비되는 총 킬로칼로리의 70% 이상을 섭취하는 식단이 될 것입니다. 그리고 저녁식사와 중간간식으로 남은 금액은 전체 금액의 30% 미만입니다. 이러한 영양 일정을 통해 사람은 풍성한 저녁 잔치 동안 과도한 지방을 저장하지 않고도 활동에 충분한 힘을 얻을 수 있습니다.

개별 식사 사이에 4~5시간의 간격이 가장 최적이고 생리학적입니다. 그리고 마지막 식사부터 잠자리에 들기까지의 시간은 최소한 3~4시간은 되어야 합니다. 그러한 식단은 우리 삶의 에너지 비용을 보충하고 인간 시스템에 추가 칼로리를 부하하지 않고도 식욕을 조절할 수 있습니다.

최적의 영양과 합리적인 식사에 대한 이러한 원칙과 이전의 건강한 식습관 규칙을 따르면 체중 증가로부터 체중을 보호할 뿐만 아니라 위장 및 심장 질환과 관련된 불필요한 문제로부터 체중을 보호할 수 있습니다.

오늘의 올바른 메뉴: 낮에는 어떻게 먹어야 할까요?

과체중을 줄일 수있는 수많은 다이어트가 있습니다. 그러나 어떤 이유로 영양 문제에 유능하고 현명하게 접근하는 것만으로도 충분하며 단순히 제한이 필요하지 않다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 나중에 체중계에서 울지 않도록 따라야 할 특정 규칙이 있으며 가장 건강에 해로운 음식 목록도 있습니다. 올바르게 먹는 방법?

적절한 영양. 기본 권장 사항
낮에 제대로 먹는 방법?
하루 동안의 올바른 메뉴

빵, 샌드위치, 토스트, 크루아상 - 아웃. 그들은 아침 식사 후에 다시 잠자리에 들고 싶어하는 몸을 피곤하게 만듭니다.
아침 식사의 맥박이 너무 많습니다. 메밀은 예외입니다.
아침 식사의 주요 부분은 과일이어야 합니다. 특히 여름에. 겨울에는 말린 과일로 대체할 수 있습니다.
아침식사에 꼭 포함되어야 할 요구르트, 발효 구운 우유 또는 코티지 치즈.
아침 식사로 순수한 우유는 아침 6시 이전에만 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 계피는 활력을 제공합니다.
이상적인 아침 식사 - 과일 샐러드, 요구르트 또는 발효 구운 우유로 양념합니다. 딸기와 견과류를 추가할 수도 있습니다.
두 번째 아침 식사로는 죽을 먹을 수 있습니다(예: 오트밀), 과일, 다크 초콜릿 작은 조각.

대부분의 경우, 우리는 무엇을 먹고 있는지 깊이 생각하지 않고 매우 빨리 점심을 먹으며 손에 든 것을 화실에 던집니다. 일이 기다리고 있으니까요. 그리고 이 식사에는 진지한 접근이 필요합니다. 물론 샌드위치는 점심 식사에 절대 적합하지 않습니다. 최후의 수단으로 사무실에 점심을 주문하거나 따뜻한 점심이 제공되는 식당을 찾을 수 있습니다. 적절한 점심 식사 요건:

점심에 음식에 제한을 둘 필요는 없습니다그러나 이 식사는 오후 2시 이후에는 이루어져서는 안 됩니다.
첫 번째 코스에서는 예를 들어 보르시를 먹을 수 있고 두 번째 코스에서는 메밀 반찬과 200g을 먹을 수 있습니다. 닭고기 가슴살. 샐러드(신선한 야채만)와 이스트를 넣지 않은 빵도 잊지 마세요. 세 번째 - 신선한 과일의 설탕에 절인 과일이나 주스.
점심 시간에는 훈제 고기와 튀긴 고기를 피하세요. 찐 고기와 야채를 듬뿍 넣어 대체합니다.

저녁 식사는 보통 어떻게 진행되나요? 우리는 모든 것을 (그리고 확실히 디저트와 함께) 많이 먹은 후 TV 앞 소파에 쓰러져 이 풍부한 음식을 모두 소화합니다. 게다가 직장에서 집에 오는 동안, 저녁 식사를 준비하는 동안, 온 가족이 식탁에 모이는 동안 시계 바늘은 자신 있게 저녁 10시를 향해 가고 있습니다. 결과적으로 우리는 쉬는 대신 음식을 소화하면서 밤을 보내게 됩니다. 그러면 어떻게 되어야 할까요? 적절한 저녁 식사 요건:

저녁 식사는 가벼워야합니다.최적의 저녁 식사 시간은 잠자리에 들기 4시간 전입니다. 가급적이면 저녁 6시쯤.
저녁에 펄스를 먹으면 안 된다– 하루 중 전반부에 먹어야 합니다.
저녁 식사에 가장 좋은 요리는 다음과 같습니다. 조림 또는 생 야채 . 물론 고기는 아니고 감자 튀김그리고 거대한 케이크 조각.
잠들기 전 따뜻한 우유를 마셔도 좋아요, 꿀 숟가락으로 맛을 낸 - 편안한 수면과 빠른 잠들기를 촉진합니다.

아침부터:
침대에서 나온 직후 물 한잔. 이 습관을 들여보세요.
아침:

말린 빵 몇 개.
요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
또는 야채 샐러드식물성 기름으로.
코티지 치즈(치즈) 100g.
차, 커피, 어쩌면 우유와 함께.

점심:

베리 (과일) 100g.
천연 주스.

저녁:

수프(살코기, 생선, 야채 퓌레 수프 또는 저지방 국물).
생선, 칠면조 또는 닭고기(튀기지 않음) 약 150g. 굽거나 조림. "맛있는" 껍질이나 껍질은 없습니다! 예를 들어 연어 케밥이나 칠면조 스튜가 있습니다.
식물성(올리브)오일을 곁들인 샐러드(신선한 야채만!)
장식 - 최대 4테이블스푼. 완전히 피하고 더 많은 양의 샐러드로 대체하는 것이 좋습니다. 아니면 야채 조림.

오후 간식:

딸기 또는 과일 100g.
차-커피, 주스 또는 물. 저지방 요구르트를 사용해도 됩니다. 선택하다.

저녁:

말린 빵 몇 개.
모든 야채. "전통"을 따르는 것이 더 좋습니다: 신선한 야채와 식물성 기름.
치즈 또는 코티지 치즈 100g과 삶은 달걀.
삶은(구운) 닭(칠면조) 가슴살. 또는 삶은 (조림) 생선.
선택적으로 마셔보세요.

그리고 기억해야 할 가장 중요한 점은 다음과 같습니다. 우리는 살기 위해서만 먹고, 그 반대는 아니다.

이번 글에서는 체중 감량/건강한 생활 습관을 위해 낮 동안 음식을 올바르게 섭취하는 방법에 대해 설명하겠습니다.

따라서 체중 증가, 체중 감량 또는 건강한 생활 방식을 위한 제품 사용에는 다음과 같은 일반적인 원칙이 있습니다.

적절하고 건강한 식습관에는 소량의 식사가 포함됩니다.

부분 영양은 음식을 매우 자주(이상적으로는 2시간마다) 섭취하지만, 필요한 칼로리 수 내에서 조금씩(소수 부분으로) 섭취하는 것입니다!

이상적으로는 매일 같은 시간에 식사를 하도록 준비해야 합니다(예: 8시, 10시, 12시, 14시, 16시, 18시, 20시, 22시).-. 보다? 2시간마다.

부분 식사– 안정적이고 안정적인 상태를 유지할 수 있습니다. 높은 레벨즉, 하루 동안 더 많은 칼로리가 소비된다는 의미입니다(더 많은 에너지가 소비됩니다. 즉, 지방 연소가 가속화됩니다). 근육을 키우면 신진대사를 가속화하면 근육 성장이 가속화되고 그로 인해 부분 영양이 신진대사를 촉진한다는 사실, 즉 신체의 모든 과정과 합성이 훨씬 빠르게 진행됩니다. 이해했나요?

"DP"를 구현하려면 식품 용기를 구입해야 합니다(어디서든 식품을 가지고 다닐 수 있어야 함).

지금은 아마도 많은 사람들이 거의 미쳐가고 있을 것입니다... 그들은 이렇게 말할 것입니다: 와, 두 시간마다 먹어야 하는 게 뭐야, 대체 왜 그게 필요한 거야, 내가 소인가 뭐야? 등.

하지만 농담이 아닙니다. 필요할 것입니다. 필요한 칼로리 수 내에서 부분 식사에 익숙해지십시오. , 그렇지 않으면 신진대사가 느려지고 지방 연소가 매우 천천히 일어날 것입니다. 마침표아니면 전혀 일어나지 않을 것입니다. 선택은 당신의 것입니다.

규칙은 간단합니다.더 자주 먹을수록 신진 대사가 빨라지므로 이러한 상황에서는 더 많은 에너지가 소비되며 이는 과도한 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 질량(근육)을 얻는 경우에도 동일하게 적용됩니다. 이 경우에만 지방 손실이 가속화되는 것이 아니라 근육 성장이 가속화됩니다.

또한, 분할 식사(잦은 식사)는 식욕을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 2-3 시간마다 먹는다는 것을 알면 "배에서"먹고 싶은 욕구가 결코 생기지 않아 "과식"이 사라집니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 1~2~3회 식사를 하며, 대부분 배고플 때 식사를 합니다. 그리고 식사 사이의 긴 휴식 시간으로 인해 배고픔이 나타납니다. 결과적으로 사람이 매우 배가 고프면 먹고 먹습니다. 즉, 멈출 수 없으며 모든 것을 원하고 원합니다 (결국 비유적으로 말하면 배가 터질 때까지 먹습니다).

이 범주의 사람들은 포만감이 식사 직후에 발생하지 않고 일정 시간이 지난 후에만 발생한다는 것을 설명할 필요조차 없습니다(지침, 식사 후 20분). 그들은 또한 천천히 먹고, 음식을 철저히 씹어야 한다고 설명할 필요가 없습니다. 이것이 옳기 때문에 몸이 훨씬 더 빨리 포만감을 느끼고 사람은 "과식"할 수 없지만 사람들은... 빨리 잡고, 조각조각 삼키고...

일반적으로 과거의 하루 2~3끼 식사는 잊어버리고, 새로운 현실을 받아들이고, 분할 식사를 하는 것이 건강, 체형 및 기타 사항에 좋습니다. 부분 영양은 미래 성공의 열쇠입니다. 또한 음식을 올바르게 흡수하는 방법(천천히, 천천히, 음식을 완전히 씹는 것)을 배우십시오.

이에 대한 자세한 내용은 "A부터 Z까지의 부분 영양"이라는 주요 기사를 참조하세요.

우리 기사의 두 번째 중요한 구성 요소는 내가 당신에게 말할 수밖에 없었던 것입니다.

체중 감량(지방 연소) 단계저는 상반기(15시 이전)에 복합 탄수화물에 집중할 것을 강력히 권장합니다. 15시 이후에는 단백질 식품에 중점을 둡니다!

낮에는 사람들이 대개 활동적이기 때문에 이것은 의도적으로 수행됩니다! 따라서 이를 위해서는 에너지(복합 탄수화물)가 필요하며 활동, 저녁 시간, 퇴근 후, 공부 등으로 인해 "낭비"됩니다. - 수동적 (에너지 사용은 무엇입니까? 컴퓨터 앞에 앉아 있습니까? 소파에 누워 있습니까? 일반적으로 에너지가 들어오고 수동적이라면 "낭비"되지 않기 때문에 일반적으로 필요하지 않습니다. 결과적으로 과도한 지방이 축적되므로 단백질 식품이 강조됩니다.

체중 증가 단계에서- 이 규칙은 적용되지 않을 수 있습니다(상황 참조).

외배엽(왼쪽) / 중배엽(가운데) / 내배엽(오른쪽)

체형은 3가지가 있습니다. 간단히 말해서, 권장 사항은 ECTOMORPH 및 MESOMORPHOUS에 대해서는 유효하지만 ENDOMORPH(뚱뚱한 사람)에 대해서는 유효하지 않을 수 있습니다. 나는 그에게 (비록 지금이 대량 생산 기간이더라도) 모든 종류의 복합 탄수화물을 제외하고 동물성 단백질만 남길 것을 권하고 싶습니다. 이렇게 하면 과도한 지방 축적을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

주제가 유사하고 귀하에게 유용할 수 있는 추가 기사:

아침 식사로 무엇을 먹을까
건강한 다이어트를 위한 간식
점심으로 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?
훈련 전 무엇을 먹을까?
훈련 후에 무엇을 먹을까?
저녁에는 무엇을 먹는 것이 가장 좋나요?
밤에 무엇을 먹을까?
자기 전에 무엇을 먹을까?

감사합니다, 관리자님.

잘못된 시간에 먹으면 일부 음식의 귀중한 특성이 손실된다는 사실을 알고 계셨습니까? 사과, 코티지 치즈, 치즈, 말린 과일, 과자 등을 먹기에 가장 좋은 시간은 언제입니까? 리뷰를 읽어보세요.

이제 당신은 건강한 식단에 대한 모든 것을 이미 알고 있는 것 같습니다. 당신은 적절한 체중 감량에 대한 조언을 제공하고 체중 감량에 대한 가족 컨설턴트입니다. 건강한 식생활가구용. 또는 반대로 건강한 식습관만으로 새로운 삶을 살기 위해 필요한 모든 규칙과 원칙을 결코 기억하지 못할 것이라고 생각하기 시작합니다.

모든 복잡함을 이해하라 적절한 영양정말 어렵지만 가능합니다. 예를 들어, 일부 건강 식품은 특정 조건에서는 전혀 건강에 좋지 않을 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 우리는 신체에 유익하도록 특정 시간에 먹어야 하는 10가지 음식 목록을 정리했습니다.

오른쪽.사과는 아침에 먹거나 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 사과에는 위장관 기능을 향상시키고 변비를 예방하는 펙틴이 함유되어 있습니다.

잘못된.아침에 먹는 사과가 몸에 좋다면 저녁에는 이 건강한 과일을 삼가하는 것이 좋습니다. 동일한 펙틴은 위장의 산도를 증가시키고 불편함을 줄 수 있을 뿐만 아니라 배고픔을 일깨울 수도 있습니다.

오른쪽.코티지 치즈는 아침과 점심에 적합합니다. 소화 시스템의 기능을 향상시키고 위에 부담을 주지 않고 몸에 완벽하게 흡수됩니다.

잘못된.하지만 저녁에는 먹으면 안 돼요. 잠자리에 들기 전에 불필요한 불편함을 느끼지 마십시오. 그런데 유제품은 수면 중에 염증을 유발하고 만성 질환을 악화시키는 경향이 있습니다.

3. 과자

오른쪽.물론 과자는 건강에 좋은 음식은 아니지만 때로는 스스로를 대접할 수 있습니다. 그건 그렇고, 때로는 아침에 있습니다. 이 시간에는 혈중 인슐린이 이미 높으므로 과자로 인해 급격한 상승이 발생하지 않습니다.

잘못된.그 외에는 과자를 삼가하는 것이 좋습니다. 그렇게 어렵지 않습니다. 그리고 유용합니다. 결국 마시멜로, 마시멜로, 마멀레이드와 같은 상대적으로 무해한 과자조차도 체형, 면역력 및 웰빙에 가장 유리한 영향을 미치지 않습니다.

오른쪽.탄수화물이 오랫동안 활력과 에너지를 보장한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 활동적인 생활을 하고 있다면 점심으로 밥을 먹어보세요. 그리고 수많은 심부름을 해보세요.

잘못된.많은 사람들은 쌀이 이상적인식이 제품이라고 믿습니다. 하지만 칼로리가 매우 높습니다. 그러므로 저녁으로 밥을 먹고 싶다면 백미 대신 야생쌀을 지으세요.

오른쪽.스포츠를 한다면 바나나는 대체불가입니다. 이는 운동 전 훌륭한 에너지원이자 운동 후 "탄수화물 창"을 닫는 좋은 방법입니다. 또한 엔돌핀 생성을 촉진하여 기분을 좋게 하고 신경계를 진정시킵니다. 하지만 그래도 상반기에는 바나나를 먹는 것이 더 좋습니다.

잘못된.밤에 바나나를 먹는 것은 좋지 않습니다. 첫째, 유제품과 동일한 특성을 가지고 있어 염증을 유발합니다. 둘째, 여전히 칼로리가 상당히 높기 때문에 언제 중단해야 하는지 알아야 합니다.

오른쪽.고기는 동물성 단백질의 귀중한 공급원입니다. 이 제품을 정기적으로 사용하면 지구력이 향상되고 뇌 기능이 향상되며 신체의 방어력이 자극됩니다. 점심에는 고기를 선택하세요.

잘못된.고기는 저녁 식사에 적합하지 않습니다. 밤에 이 제품을 먹을 여유가 있을 정도로 쉽게 소화되지 않습니다. 생선, 야채 또는 해산물을 선택하십시오.

7. 콩류

오른쪽.콩과 식물은 저녁 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 소화 시스템의 기능을 정상화하고 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추며 수면을 개선합니다. 따라서 저녁에 더 좋은 음식을 상상할 수 없습니다.

잘못된.그러나 상반기에는 이 제품의 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 콩과 식물은 자만심을 유발할 수 있으며, 그 후에는 오랫동안 포만감을 느끼지 않습니다.

8. 호두

오른쪽.호두를 사용하면 모든 것이 매우 간단합니다. 밤에 먹어라. 여기서 가장 중요한 것은 견과류의 칼로리가 상당히 높기 때문에 과용하지 않는 것입니다. 문제는 오메가-3 다중 불포화 지방산을 함유하고 있으며 휴식 시 가장 잘 흡수된다는 것입니다.

잘못된.기본적으로 먹을 수 있어요 호두언제든지 간식으로 활용해보세요. 하지만 이 제품의 최대 효과는 오후에만 얻을 수 있습니다.

오른쪽.아침 식사에는 반드시 치즈 두 조각이 포함되어야 합니다. 맛있고 영양가 있고 건강합니다. 치즈에는 많은 양의 비타민과 미네랄이 함유되어 있으며, 또한 훌륭한 에너지를 제공합니다.

잘못된.오후에는 치즈를 삼가하는 것이 좋습니다. 첫째, 이것은 유제품이며 위에서 이것의 위험성에 대해 이미 설명했습니다. 둘째, 치즈는 칼로리가 높기 때문에 나중에 섭취하면 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

10. 무화과와 말린 살구

오른쪽.물론 무화과와 말린 살구는 아침 식사에 이상적입니다. 신진대사 속도를 높여 소화 시스템의 기능을 향상시키고 신체가 깨어나 생산적인 하루를 준비할 수 있도록 돕습니다.

잘못된.밤에는 무화과와 말린 살구를 먹지 않는 것이 좋습니다. 그들의 기적적인 효과는 너무 강해서 휴식 중에 신진대사가 증가하면 복부 팽만감과 복부 불편함을 유발할 수 있습니다.

여름까지 체중 감량을 원하거나 항상 좋은 몸매를 유지하고 싶은 사람이라면 총 칼로리 섭취량뿐만 아니라 특정 제품을 섭취하는 시간도 중요하다는 말을 한 번 이상 들어 보셨을 것입니다. 예, 모든 것에는 시간이 있고 일부 식품은 시간을 잃을 수도 있다는 것이 밝혀졌습니다. 유익한 기능, 필요할 때 잘못된 반나절에 먹은 경우. 하지만 우리 기사 덕분에 다시는 잘못될 일이 없을 거예요!