ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗದಂತೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು

ಗಮನದ ಮುಖ್ಯ ಆಸ್ತಿ ಅದು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು, ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಗಮನ - ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ (ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪಟ್ಟಿ, ಅಥವಾ ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ), ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗೋಪುರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಮನದ ಕಿರಣವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಗಮನವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅವರು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವಾಗ, ಅವನ ಗಮನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹರಡಬೇಕು - ಪ್ರತಿ ರಸ್ಟಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಹುಲಿ? ಬಹುಶಃ ಹಾವು ಅಡಗಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ? ಒಬ್ಬನೇ ಒಬ್ಬ ಗೈರುಹಾಜರಿಯು ಕಾಡಿನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಹುಲಿ ಮತ್ತು ಹಾವುಗಳಿಲ್ಲದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಏನೂ ಬೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಗಮನದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಏಕೆ? ಅವಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪುಟವನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನೋಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗಮನದ ಕಿರಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಆದರೆ ಈಗ ಟಿವಿ ಆನ್ ಆಗಿದೆ, ಅವರು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಗುಡುಗು ಸಹ ಗುಡುಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದ ಅವನ ಕಾಲು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಪುಸ್ತಕದೊಳಗೆ ಮುಳುಗಿದನು. ಹಾಗಾದರೆ, ಅವನ ಗಮನ ನಿಂತಿದೆಯೇ?

ಸಂ. ಗಮನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಮನದ ಕಿರಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಹೊಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನೂ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗಮನದ ಕಿರಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಲವು ಮೈದಾನದಾದ್ಯಂತ ಓಡಿದರೆ, ನಾವು ಮೊಲವನ್ನು, ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇತರ ಚಲನೆಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವವರೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಂದೂಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೇಟೆಗಾರ. ಗಮನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ; ಭಾರತೀಯ ಬುಡಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೋಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೇಳಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಭಯಾನಕ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ: ಅವನ ಮುಂದೆ ಯಾವ ಚಲನೆ ಇದೆ? ತುಂಬಾ ಬಿರುಗಾಳಿ: ಲೇಖಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಲನೆ, ಚಿತ್ರಗಳ ಚಲನೆ, ವೀರರ ಡೆಸ್ಟಿನಿಗಳ ಚಲನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಚಳುವಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಪುಸ್ತಕವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರಗುತ್ತದೆ: ಅನುಸರಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಸಾಹಸ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತೆ ವೇಗದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅವನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವನು ಸಂಯೋಜಕನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸಂಗೀತವು ಅವನಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಗಮನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಗಮನವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಕಿವಿ ಕೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ, ಅವರ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳ ನಂತರ ಅವನ ಗಮನ ಮತ್ತೆ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ: ಜಿಗಿತಗಳು, ಚೇಸ್ಗಳು, ಸಾಹಸಗಳು. ಆದರೆ ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ, ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವಿದೆ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಗುಪ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ವಿವಿಧ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆಜೀವನ, ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು; ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಜನರಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಸೈನ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕಮಾಂಡರ್ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಗಮನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಿರುಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಆದೇಶವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದ್ವಿಗ್ನನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅವನ ಗಮನವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತವೆ, ಅವನ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ - ಶಾಂತವಾಗಿ!

ಸ್ವರಮೇಳದ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ: “ಗಮನ! ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ! ಆದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ - ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಒಂದನೇ ತರಗತಿಯ ಮಕ್ಕಳಂತೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಇದರರ್ಥ ನಾವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲ ತರಗತಿಯಿಂದ ಕಲಿಸಿದ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಕೇಳಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ... ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಥೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು.

ಅಂದಹಾಗೆ (ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸ್ವರಮೇಳದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ದಾಖಲೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಿಸಿದರು. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒರಗಿದಾಗ, ನೀವು ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಿಂಫೋನಿಕ್ ಸಂಗೀತವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ, ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ - ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಂತಹ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು, ನೀವು ಕನ್ಸರ್ಟ್ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನ, ​​ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ!

ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಳೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡದಂತೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದೇ? ಆದರೆ ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

1. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ

ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧಕರು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಹಗಲುಗನಸು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು.

ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವವರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳು, ನಕಲು ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನಂತವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾದ ತಮಾಷೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮಗೆ ಗೊಂದಲದಂತಿವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಜನರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹುಡುಕಿದರು, ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಕಚೇರಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮೋಜಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಗಾಗ ಜೋಕ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ.

3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

1955 ರಲ್ಲಿ, ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಲ್ಲಿ ಲೇವಿ ಅವರು ಲೋಡ್ ಥಿಯರಿ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರ ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ಎಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿ ಇದೆ. ಅದು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವಾಗ, ಗಮನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವತಃ ಯಾವುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

Lavy ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಖಾಲಿ, ಕ್ಲೀನ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. "ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗ್ರಹಿಕೆ ಕೋಶಗಳು ತುಂಬಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ." ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸವಾಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

4. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ವಿರಾಮವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ಬೇಕು. ನಾವು ಗರಿಷ್ಟ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನಮಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರುವವರೆಗೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಕರಣ. ನೀವು ವಿಂಡೋವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಂಕಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ

"ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ!" ಬೋಸ್ಟನ್ ಅಟೆನ್ಶನ್ ಅಂಡ್ ಲರ್ನಿಂಗ್ ಲ್ಯಾಬೋರೇಟರಿಯ ಜೋ ಡೆಗುಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ ಎಸ್ಟರ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿ. ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್‌ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್‌ನ ಫ್ರೀ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಆಲಿವರ್ಸ್ ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: “ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸರಾಸರಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಮೆಲಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಮ್ಮೆ ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸರಾಸರಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು, ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗೈರುಹಾಜರಿಯ ಗಮನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಆಯ್ದ ಗಮನ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಮನವು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆ, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕೇ, ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಮನವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ತಲೆಗೆ ಹರಿದ ವಿಚಿತ್ರ ಆಲೋಚನೆ, ಕಾಫಿಯ ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶಬ್ದ. ಗಮನವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಸಮಸ್ಯೆ?

ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಮನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಯ್ದ ಗಮನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನರಮಂಡಲದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಹಜತೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ, ಸಮಯೋಚಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿಗಿಂತ ಅಪಾಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಮೆದುಳು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಗಮನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏಳು ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ, ಫಲಪ್ರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಗಲುಗನಸುಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳುಹಗಲು ರಾತ್ರಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜನರನ್ನು ಲಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಗೂಬೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮುಂಜಾನೆಗಿಂತ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಬಾರಿ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಟರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಿಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಡವಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಸಂದೇಶ ಐಕಾನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 15 ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಇಮೇಲ್‌ಗಳು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಸಂದೇಶಗಳು. ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗಕೆಲಸವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ನಿರಂತರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಾಗ, ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹುಕಾರ್ಯಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ

ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಮನುಕುಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಜನ್ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಇದ್ದಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಬಹುಕಾರ್ಯ" ಎಂದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ.

ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಅವಿಭಜಿತ ಗಮನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತುವಿನತ್ತ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕೇ?

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ

ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದುದನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ತಂಪಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವಾಸನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಗಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಚೂಯಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ - ನಾವು ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದರ್ಥ.

ನೀವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್‌ನ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಒಳಹರಿವಿನ ನಂತರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಡ್ರಾಪ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಎರಡಕ್ಕೂ ವಿದಾಯ.

ಗಮನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅರ್ಥಹೀನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಯಾರಾದರೂ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಚಲಿತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಎಂದರೇನು

ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಸೆಮಿಸ್ಟರ್‌ಗಾಗಿ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಸಿಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ, ಟೆಲಿಫೋನ್ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಗಾಗಿ ಹೋಟೆಲ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕುಪ್ಪಸವನ್ನು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ. ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕೂಡ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮುಂದೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಂತರದವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಗೊಂದಲಗಳು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಗಂಡ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆಲಸಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ತೊಳೆಯುವುದು, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು. ಮೌನವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

1. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಗಮನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀರಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿದರೂ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ತುರ್ತು ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಜೂಲಿಯಸ್ ಸೀಸರ್ ಅವರ ವಂಶಸ್ಥರು, ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಹುಕಾರ್ಯಕವು ಈಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸತ್ಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಲಸ್ಯವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಗಮನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಮನೋದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತುರ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೊಂದಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಅದರತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೂವು. ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಮಡಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ನಯವಾದ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಒರಟು), ಹೂವಿನ ಎಲೆಗಳು ಯಾವ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನೆರಳು ಹೇಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ಆಟವನ್ನು "ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ" ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ಉತ್ತಮ. ಎರಡು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
• ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಪಂಚವು ಧಾವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ಹೊಳಪಿನಿಂದ ಕುರುಡಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಮಯವು ವೇಗವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, "YourKino" ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದೆ.

"YourKino" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ "ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಪರ "ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರು" ಮತ್ತು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೋಗೋಣ!

ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಜಕರು ಮತ್ತು ಸಂಘಟಕರು, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾಷ್ಟ್ರವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತನ್ನ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಉತ್ತಮ ಆರ್ಥಿಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ನೀವು ದಿನ/ವಾರ/ತಿಂಗಳು/ವರ್ಷದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿ. ಕ್ಲೆಮ್ಮರ್ ಅವರ “ಈಟಿಂಗ್ ಆನ್ ಎಲಿಫೆಂಟ್ ಪೀಸ್ ಬೈ ಪೀಸ್” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರು “ಆನೆಗಳನ್ನು” (ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು) “ಸ್ಟೀಕ್ಸ್” ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ( ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು), ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಕಪ್ಪೆ" ಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು - ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರುಚಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು, ಮನೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳು.

ವ್ಯವಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಮಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: 5 ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ; 45 ರಿಂದ 15; 1 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು: ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪಠ್ಯವನ್ನು ಬರೆದರೆ, ಈಗ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಲಗು. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ? ನಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಆಲಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದರ ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆದರೆ ಏನು? ಯುವರ್‌ಕಿನೊ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮೂಲಕ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ / ನರಗಳ / ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಕೈಯಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಡ್ರಾ/ಎಡಿಟ್/ಪ್ಲಾನ್/ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರಷ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯವಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ. ಪದಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಬರೆಯಿರಿ, ಇದು ಭಾರೀ ಫಿರಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ವನಿಯ ಶಕ್ತಿ - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ, ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಧೀನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ದೃಢತೆ ಒಂದು ತಮಾಷೆ. ಉಸಿರಾಟ. 7 ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ಶಕ್ತಿ - ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ಬರಹಗಾರರು, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ನಿರ್ದೇಶಕರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಅವರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಓದಿ). ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮತಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಮಳದ ಶಕ್ತಿ - ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನಿಂದ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ನಿಮಿಷ - ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫ್ಲಾಶ್ ಜನಸಮೂಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಚೇರಿ/ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡ ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಮೌನ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಕು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.

5 ನಿಮಿಷಗಳ ಆಟಗಳು, ಪದಬಂಧಗಳು, ಪದಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಚೆಕ್ಕರ್ಗಳು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರ್ಕವು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಳು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ M. ಲ್ಯಾಬ್ಕೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪುಸ್ತಕ "ಐ ವಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಐ ವಿಲ್" ಅನ್ನು ಓದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಆರು ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಮೊದಲ ಎರಡು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಮಾನಸಿಕ "ಟ್ರಿಕ್". ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪ್ರೀತಿ/ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: work=me ಅಥವಾ work≠me ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರದರ್ಶಕರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಾಧಕ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮುಖ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಅದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಾನ್ಸ್: ನೀವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಿದಾಗ: "ಹೌದು, ನಾನು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಹೊಸ ರಚನೆ." ಸಾಧಕ: ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಕಾನ್ಸ್: ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು.

ಕೆಲಸವು ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು, ಅದರ ಇತರ ಬದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು! ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಮಿನಿ-ಟೈಮ್ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, "ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ" ತತ್ವ, ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ತರ್ಕವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು, ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆ) ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!