ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದರೇನು? ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಫ್ಯಾಷನ್, ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ

ಶುಭಾಶಯಗಳು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ದುರಂತದ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಹೌದು, ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ "ತೇಲುತ್ತದೆ".

ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಈ "ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛ" ಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾಲೀಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಭರವಸೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ನೀವು ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮುಂದುವರಿದಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವೃತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು.

ಹಾಗಾದರೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ, ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು ಯಾವುವು? ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾದರಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು? ಇವೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳುನಾನು ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಇರಿ!

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಂರಕ್ಷಣೆಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರವು ಶತ್ರುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಚರನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ, ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಡುಕನ್ ನೀಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ, ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾಡಬಹುದುಸುಲಭವಾಗಿ:

1. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.
2. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಆರಂಭಿಕರು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒಂದು ಆದ್ಯತೆಇಲ್ಲಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• ಮೀನು;
• ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಆಫಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಕನ್;
• ಸೋಯಾ ಚೀಸ್ ತೋಫು;
• ಹೊಟ್ಟು.

ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬಳಸಿಮಿತವಾಗಿ:

• ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು;
• ಉಪ್ಪು;
• ಸಾಸಿವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಸ್ಥಿತಿಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ಇದು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ.
2. ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಬೇಕಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದಿಯುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
3. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ:

• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಹಾರಾ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಾವು ಡುಕಾನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಡುಕನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಗುರಿಯಿಟ್ಟುಕೊಂಡರುರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸ್ವರದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು.

ಈ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವು ಮಲ್ಟಿಫೇಸ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸುರಕ್ಷಿತಫಲಿತಾಂಶ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಾವು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ದಾಳಿ"

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರ ದಾಳಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಆಹಾರ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಒಬ್ಬಳು:

• ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ;
• ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 2 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿ:

1. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
2. ಲಂಚ್ - ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಚೀಸ್ ತುಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಒಳ್ಳೆಯದು.

"ದಾಳಿ" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಒಂದರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು.

"ಕ್ರೂಸ್"

ಡುಕನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಪರ್ಯಾಯ". ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 100 ವಿಧದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ 70% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಹೊಟ್ಟು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ಹಂತದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3-5 ದಿನಗಳ ಅವಧಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ ನಿಷೇಧಬಳಕೆಗಾಗಿ:

• ಕ್ರೂಪ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಜೋಳ;
• ಅವರೆಕಾಳು.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಸಮಯಇದು 15 ರಿಂದ 330 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

"ಸಂಘಟನೆ"

ಇದು ತೂಕದ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು 10 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳೆದುಹೋದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 50 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಹೋದ 10 ಕೆಜಿ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು 100 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ "ಹೊಟ್ಟೆ ಹಬ್ಬದ" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ರೂಢಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು, ಡುಕನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಗುರುವಾರ.

"ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವನ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳು:

• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಗುರುವಾರಗಳ ಆಚರಣೆ;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ನಡೆಸುವುದುಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ;
2. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;
3. ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
5. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದೃಷ್ಟ! ನೀವು ನೋಡಿ!

"ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಲೇಖಕ ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರಿಗೆ 13 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ?

ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದೃಷ್ಟವಂತ - ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ( ನಗುತ್ತಾನೆ) ಆದರೆ ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದರೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆ? ಬಹುಶಃ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆಯೇ?

ಈ ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ಕಾರಣ ಮಾತ್ರ ಇದು. ನನ್ನ ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 2 ಮತ್ತು ಈ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು 2 ಹಂತಗಳು. ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಮೂರನೇ ಹಂತವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಈ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, 100% ಜನರು "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತವನ್ನು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. 85-90% ಜನರು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲರು, ಮತ್ತು 80% ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ 50% ಜನರು ಅದನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಇದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ! ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಗುರುವಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಳಿದವರು, ಅವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುರುವಾರ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಜನರು ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ಲಬ್ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ದಾಖಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ಲಬ್ ಅಮೆರಿಕ ಮತ್ತು ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಇನ್ನೂ 5 ವರ್ಷವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ! ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ನಮ್ಮಿಂದ ತುಂಬಾ ಹಾಳಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಇದೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್‌ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 13 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಾವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಾವು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ 4 ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಉಳಿದವರು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

ಇದು ಸತ್ಯ. ಆದರೆ! ಮಹಿಳೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಪತಿಯನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮನವೊಲಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು! ನಾನು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ.

ಋತುಮಾನವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದೇ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ?

ನಾನು ಋತುಮಾನವನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ಋತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿ! ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಹಣ್ಣಿನಂತೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹಾಯಿದೋಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿದಂತೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವತಃ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನೌಕಾಯಾನ ದೋಣಿ, ನ್ಯಾಯಯುತವಾದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವತಃ ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರ: ದಾಳಿಯ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 13 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಯಾವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು?

ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ಮತ್ತು ಇದು ಏನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸುಮಾರು 200/140, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 140/100 ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 100/70 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಜನರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಜನರು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸ್ವಲ್ಪವೇ. ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಮತ್ತು ಈ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

ನನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ.

ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೂಕ್ತವೇ? ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೊಲ್ಲಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ತೋಫು, ಸೀಟಾನ್, ಟ್ಯಾಂಪೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ನಿಜವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಂತೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನ: ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 13 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ಹೊಟ್ಟು ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್ ನಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರ್ಯಾನ್, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ, ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಕೂಡ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಏಕೆ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ? ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ 13 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದಾರೆ

ರೆಸಿಪಿ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೀಲ್ ಕಿಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇಡೀ ಉದ್ಯಮವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉದ್ಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ರಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಈ ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ವಕೀಲರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟೊರೆಂಟ್‌ಗಳು ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನನಗೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಜನರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ಮೆನು, ಅವರು ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಜೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಪಾಪ" ಮಾಡಿದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕರು, ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿದ ನಂತರ, ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳಬೇಕು. ಇವು ನನಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಡುಕನ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1% ಕೋಕೋ, ಇದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮಾರಾಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕೋಕೋ 11% ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ಈ ನೇರ ಕೋಕೋದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಭೇಟಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ರಷ್ಯನ್ನರ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂಲೆಯ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದ ಕುಕೀಗಳು, ನನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 1-2 ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಹ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು, ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ!

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ರಷ್ಯನ್ನರು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದಲೂ ಇದೆ ಮತ್ತು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ದುರಂತವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ತೂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ರಷ್ಯನ್ನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ US ನಷ್ಟು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಬ್ಲಾಗ್ ಓದುಗರು! ಹೇಳಿ, "ಡುಕಾನ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ಇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವರ ಹೆಸರು ಮನೆಯ ಹೆಸರಾಗಿದೆ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಅವರು ನಿಜವಾದ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು " ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಓಝೋನ್ ಮೇಲೆ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶೆಗಳುಈ ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಾರ!

ಡುಕನ್ ಆಹಾರ, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನು - ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ: ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತ "ದಾಳಿ"

ದಾಳಿ - ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅವಧಿ - 2-10 ದಿನಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ (ಮೇಲಿನ ಪ್ಲೇಟ್ ನೋಡಿ)

ಈಗ ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗೋಣ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ: ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ. ಮಾಡಬಹುದು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿ. ಹ್ಯಾಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 4% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀಸಲಾತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಎರಡು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 4 ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ನೀವು 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಪಟ್ಟಿಯು 72 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ "" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು 3 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 1.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು);
2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ;
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಊಟದಲ್ಲಿ- ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಬಹುಶಃ ಗೋಮಾಂಸ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ- ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಊಟಕ್ಕೆಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಎರಡನೇ ಹಂತ "ಪರ್ಯಾಯ"

ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ವಿಹಾರ - ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್ - ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ 28 ​​ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿವೆ. "" ಹೋಟೆಲ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ).

ವೇದಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಎರಡನೇ ಹಂತ: ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ, ಮುಂದಿನದು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: 1/1, 2/2 ಮತ್ತು 5/5. ನೀವೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - 1/1. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಆವಕಾಡೊ; ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ತಿದ್ದುಪಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು "ದಾಳಿ" ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು 3 ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ತಿನ್ನಲಾದ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
2. ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ;
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ.

"ಕ್ರೂಸ್" ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

• ಬೆಳಗ್ಗೆ- ನಾವು ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಊಟ ಮಾಡೋಣ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಊಟ ಮಾಡೋಣಕಿವಿ.

ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ "ಬಲೀಕರಣ"

ಬಲವರ್ಧನೆ- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ದಾಳಿ" ಮತ್ತು "ಪರ್ಯಾಯ" ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 50 ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇದು ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚೀಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) - 40 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದೆರಡು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ (ರೈ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ) - ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
• ಗೆ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹಂದಿ, ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಬಿಳಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 1-2 ಪಿಸಿಗಳು;

ಆದರೆ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ. ಇದು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ.

ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರುವಾರ". ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

1. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
2. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
3. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು.

ಪಿನ್‌ಗಳ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

• ಉಪಹಾರ – ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ.
• ಊಟ – ಚಿಕನ್ ಬೌಲನ್ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿಮೊಟ್ಟೆ, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಕೆಫಿರ್.
• ಊಟ ಮಾಡೋಣಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ"

ಸ್ಥಿರೀಕರಣ - ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತ. ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು:

• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟು.
• ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ. ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅಥವಾ ಜೀವನವಿಡೀ ಹೀಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ

ಮುರಿಯದಿರಲು, ನೀವು ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ. ಸರಳವಾದದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನ್ಸಿಯರ್ ಡುಕಾನ್ ಅವರಿಂದಲೇ. ಅವರು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ " ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 60 ದಿನಗಳು" ಇದು ಕೇವಲ ಪುಸ್ತಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಯೋಜನೆ. ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಶಾಶ್ವತವಾಗಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು!

ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ "". ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡುಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೆನು ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮುರಿಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸುವ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮೂಹಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು. ಬೈ ಬೈ! 🙂

2016 ರಲ್ಲಿ, ಅವರು "ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ" ಅಧಿಕೃತ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಟೀಕೆಗಳ ಸುರಿಮಳೆಯ ನಡುವೆಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇದೆ. ಇದನ್ನು 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಮಾತ್ರ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳು 5 ಅಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬಂದಿತು.

ಸಾರ

ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ಇದನ್ನು ಕರೆದರು: "ತಿಂದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಮತ್ತು ಈ ಪದಗಳು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. "ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರದ" ಅವಧಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಕೆಲವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು.ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. 2000 ರಲ್ಲಿ ಅವರ "ಐ ಕ್ಯಾಂಟ್ ಲೂಸ್ ವೇಟ್" ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು, ಇದು 10 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿತು, 32 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು ಮತ್ತು 14 ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಿತು.

ಹಂತಗಳ ವಿವರಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ (ಹಂತಗಳಾಗಿ) ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 1. ದಾಳಿ

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ "ದಾಳಿ" ಹಂತ, ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಿಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 4-7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆ, ಹಂತವು ಮುಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು 15-20 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಇದು 5 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, 30 ಕೆಜಿ ವೇಳೆ - ಎಲ್ಲಾ 10, ಆದರೆ ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಅವಧಿಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ದಾಳಿಯು 72 ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ಸುಟ್ಟ - ಹುರಿದ, ಆದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಡಾವಣೆಯಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ 2. ಕ್ರೂಸ್ / ಪರ್ಯಾಯ

ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಹಂತ, ಗಡುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಡುಕಾನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವು 2-6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪರ್ಯಾಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ದಿನ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಒಂದು ದಿನ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬಹುದಾದರೂ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: 2/2, 3/3 ಮತ್ತು 5/5.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಡಾವಣೆಯಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3. ಬಲವರ್ಧನೆ / ಬಲವರ್ಧನೆ

ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಇಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ, 10 ದಿನಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ 100 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿ. ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ಸೌಕರ್ಯಗಳು.

ಹಂತ 4. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ;
• ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿ - ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಎಲ್. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು.

ಡಾ. ಡುಕನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯಿಂದ.ಫ್ರೆಂಚ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ವ್ಯಾಪಾರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಡುಕಾನ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಪು ನೀಡಿದರು. 2012 ರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಅವರನ್ನು ಈ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಯಿತು. 2014 ರಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರಿಜಿಸ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಹೊಡೆದರು.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಡುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು.

ದಾಳಿಯ ಹಂತ

ಹಂತದ ಪರ್ಯಾಯ/ಕ್ರೂಸ್

ಹಂತ ಬಲವರ್ಧನೆ / ಬಲವರ್ಧನೆ

ಹಂತದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತೃತ ಪಟ್ಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖ ಮಾಹಿತಿ.ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಿರಾಟಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉದ್ದನೆಯ ಬಿಳಿ ನೂಡಲ್ಸ್. ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಆಹಾರವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಟೀಕೆಗಳ ಹಿಮಪಾತವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಜಾಡನ್ನು ಬಿಡದೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಾನಿ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅನೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಹದಿಹರೆಯ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ;
• ಅಲರ್ಜಿ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಚಾಲಕರು, ವೈದ್ಯರು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಔಷಧದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಗಳಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಬಹುದು:

• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಹೃದಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಆಮ್ಲವ್ಯಾಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಟೋನ್ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಹ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರರ್ಥ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ) ಹಲವಾರು ಬಾರಿ;
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೀಕೆ.ಡಾ. ಲೂರಿಸ್ ಅರೋನಿಜೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್

ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಉಳಿಸಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಈ ಗುಡಿಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇವುಗಳ ಮೂಲಗಳು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್.

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ 42 ಮಿಲಿ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಆದರೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಹಂತ I - ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ + ಕ್ರೀಡೆ;
• ಹಂತ II - ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ + ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
• ಹಂತ III - ದೈನಂದಿನ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ + ಕ್ರೀಡೆ;
• ಹಂತ IV - ದೈನಂದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ + ಕ್ರೀಡೆ.

ಅಡ್ಡಿ

ನೀವು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ತರದೆಯೇ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹತಾಶರಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಡುಕಾನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಮುಂದಿನ 2 ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಡಿ;
• "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು;
• ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ;
• ಮುಂದಿನ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು;
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟು

ಹೊಟ್ಟುಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ:

• ದಾಳಿ: 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಪರ್ಯಾಯ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಜೋಡಿಸುವುದು: 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ: 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ.ಪೆರು ಡುಕಾನ್ ಇನ್ನೂ 4 ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ಡಾ. ಡುಕಾನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 60 ದಿನಗಳು", "ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 350 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು", "ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು", "ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು".

ಮೆನು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 1 ವಾರ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳುಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದ ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವರವಾದ ಮೆನು

ಕ್ರೂಸ್

ಬಲವರ್ಧನೆ

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಡುಕಾನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಅವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ - 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರ (ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು - “ಡುಕನ್ ಡಯಟ್ ಲೈಟ್”, “ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲ್ಯಾಡರ್”). ಇದು ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರದ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನಲಾಗ್ಸ್.ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಗಳು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್

ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 4 ವಿಷಯಗಳು. ಸ್ಕ್ವಿಡ್;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 8 ಪಿಸಿಗಳ ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳ ಪ್ಯಾಕ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ;
• 20 ಗ್ರಾಂ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
• 120 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸಾಸಿವೆ.

ತಯಾರಿ:

1. ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆಗಳಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
4. ತಯಾರಾದ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.
5. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಸಿರು;
• ಉಪ್ಪು ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

1. ಸ್ತನವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ.
3. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕೊಚ್ಚು.
4. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
5. ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಿರಟಾಕಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 125 ಗ್ರಾಂ ಶಿರಾಟಕಿ;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಲೀಕ್;
• 1 ಟೊಮೆಟೊ;
• 1 tbsp. ಎಲ್. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕೆಂಪುಮೆಣಸು, ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ತಯಾರಿ:

1. ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ.
2. ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ (ಎರಡೂ ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ.
4. ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
5. ಕೌಲ್ಡ್ರನ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
6. ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ 1: 1 ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
7. ಕೌಲ್ಡ್ರನ್ಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ಮಸಾಲೆಗಳು.
8. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
9. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮುಗಿಯುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
10. ಶಿರಾಟಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ (3 ನಿಮಿಷ) ಕುದಿಸಿ.
11. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಹೃದಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ (ಸಿಹಿ)

ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಬೈಫಿಡೋಕೆಫಿರ್ 1%;
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು;
• 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ.

ತಯಾರಿ:

1. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನಲ್ಲಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.
2. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಡಾ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರ- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ TOP ನಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ: "".

ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಒಲೆಟ್ಸೊವ್, ಉದ್ಯಮಿ:

"ನನಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ನಾನು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 135 ಕೆ.ಜಿ. ಈಗ ನನಗೆ 35 ವರ್ಷ, ಕಳೆದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ 50 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನನಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನನ್ನ ವ್ಯಾಪಕ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ನಾನು ಮಾಡುತೇನೆ! ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡಿ ಗೆದ್ದೆ! ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ನಾನು ಹೋಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ವಿಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂತರ್ಗತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು 4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಂತರ ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಡ್ಯೂಕನ್ ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕಂಡಾಗ, ಈ ಮೂರು ಆಹಾರಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಾನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಡುಕಾನ್‌ಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಬಹುತೇಕ ಡುಕಾನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ), ಉಳಿದ 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಯೋಜನೆಯು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಸ್ವಂತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾನು ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮಾರಿಯಾ ಗೊಂಚರೋವಾ, ಪತ್ರಕರ್ತೆ:

“ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಥೆ - ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದ್ದು ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕೇಕ್ಗಳು, ನಾನು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದು ಜೋಡಿ ಜೀನ್ಸ್ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ನೋಡದ ಸ್ನೇಹಿತ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಬಾಯಿ ತೆರೆದು "ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮಾಶಾ" ಎಂದು ಗೊಣಗಿದರು.

ನಾನು ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಯ ಆಹಾರ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ತಂಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಳು, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನಾನು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿತು: ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಇತರರಲ್ಲಿ ಕೆರಳಿಸಿತು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.

ನಾನು ನನ್ನ ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ, ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಅವಧಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿತ್ತು - ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು. ಬಹಳಾ ಏನಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರ್ಯಾಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವರ್ಗದಿಂದ ಮನ್ನದಂತಹ ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ನಾನು ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಎಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಟೆಮಾ ಲೆಬೆಡೆವ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಡುಕಾನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಡುಕನ್-ಲೆಬೆಡೆವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈನ್. ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ನನ್ನ ಕುಡಿಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾರ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿ. ನಾನು ಜಾರ್ಜಿಯಾ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ನನಗೆ ಒಂದು ಸ್ಫೋಟವಾಯಿತು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಚಿಕನ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ನಗ್ಗಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಕರಿದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ವಾತಾವರಣವು ತುಂಬಾ ಹಬ್ಬದಂತಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ತೋಫು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ!

ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ, ಮಾಪಕಗಳು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹತಾಶೆಗೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಬಿಕಾನ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ (ಎಲ್ಲೋ "ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್" ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ), ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ - ಮೈನಸ್ 8 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಗೌರವ. ಸುಮಾರು 2 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕಿತ್ತು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನಾನು ಕೈಬಿಟ್ಟೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ನನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷಗೊಂಡ ನನ್ನ ಗೆಳತಿಯರು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ವಾರವೂ ಉಳಿಯಲಿಲ್ಲ - ಕೆಲವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ತಲೆನೋವು, ಯಾರಾದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋದರು, ಯಾರಾದರೂ ಸುಮ್ಮನೆ ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಎಲ್ಲೋ ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ - ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಡುಕಾನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸರಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಜೀವನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಪೂರಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹುಡುಗಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಥೆ.

ಪಾವೆಲ್ ಯಾವೋರ್ಸ್ಕಿ, ಉದ್ಯಮಿ:

"ನಾನು 4 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಇದು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅವಳನ್ನು ನನಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದನು, ಅವನು ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದನು. ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, 110 ರಿಂದ 90 ಕೆಜಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾನ್ಸ್. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಎದೆಯುರಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ನನ್ನ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ - ಲಘುತೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಯಿತು, ಅದರ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಮೋಹಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ತಿಂದು 10 ಕೆಜಿ ಮರಳಿ ಪಡೆದೆ.

ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಸುಮಾರು 5-6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಇದು ನಿಲ್ಲದಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರುದ್ಧ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಕೋಸ್ಟಿನಿಚ್, ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ:

"ನಾನು ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದವು, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಯಿತು. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಆರನೇ ದಿನ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋದೆ, ಭಯಗೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟೆ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧ: ಅಸ್ವಸ್ಥ ಭಾವನೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿತು. ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಏನನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಂತರ ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎರಡನೆಯದು - ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಾನು 4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಗನೆ ಮರಳಿದೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ”

ಅನ್ನಾ ಶಪಕ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್:

“ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿತು. ನನಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಿತು, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪುರುಷರಂತೆ ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಡುಕಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಂದವು ಎಂದು ನಾನು ಅನೇಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಡುಕಾನ್ ನನ್ನನ್ನು ದೂರವಿಟ್ಟನು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನೀರಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟು, ಡುಕಾನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಡ್ಯುಕನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಆಹಾರದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ - ಇಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಡುಕಾನ್‌ನಲ್ಲಿರುವವರು ಹುಚ್ಚರಂತೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬೇಗನೆ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಡುಕಾನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಭವವಾಗಿ - ಇಲ್ಲ!

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಬನ್ನಿಯಂತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ."

ಪರವೂ ಅಲ್ಲ, ವಿರುದ್ಧವೂ ಅಲ್ಲ

ಆಂಡ್ರೆ ಲ್ಯುಟಿನ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಜ್ಞ:

“ನಾನು ಭಾರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಎತ್ತರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಓರೆಯಾಗಿ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರು. ಅವರು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಅವರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು 20-30 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು - ಇದು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಗಾತ್ರ 46 ರಿಂದ 52-54 ಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದೆ.

ಈ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಿಂದ ನಾನು ಡುಕಾನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದೆ. ನಾವು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರು. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು - ಪಿಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ - VDNKh ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಕಿಮೀ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಕೆರಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು: ಅವರು ನನಗೆ ಮೂರ್ಖರಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸುಮಾರು 14 ಕೆ.ಜಿ.

ಈಗ ನಾನು ಅಳಿಲು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನಾನು ಕಾಫಿ, ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಡುಕನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.