Иммунитет үшін дұрыс тамақтану. Иммундық жүйені нығайтатын өнімдер Адамның иммундық жүйесін күшейтетін өнімдер

Әлемде кез келген инфекцияның алдын алатын дәрі жоқ. Бұл туралы халық білсе, емханаларда кезек те, сырқаттанушылар да болмас еді. Иммундық жүйені өмір бойы нығайтатын сиқырлы таблеткалар жоқ. Сондықтан басқа әдістерді қолдана отырып, өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау керек. Ең тиімділерінің бірі - дұрыс тамақтану.

Өнімдердің пайдасы көп адамдар үшін құпия емес. Дегенмен, олардың көмегімен иммунитетті арттыруға, сондай-ақ оны нығайтуға және сол арқылы көптеген аурулардың алдын алуға болатынын аз адамдар біледі. Дені сау болу үшін пайдалы тағамдарды жеу керек. Сондықтан әр адам ауырып қалмас үшін алдымен не жеу керектігін білуі керек.

Иммундық жүйеге не қажет?

Ересек адамның иммунитетін көтеру үшін қандай өнімдер туралы ақпаратқа ие бола отырып, сіз созылмалы аурудан құтылып қана қоймай, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Ол үшін күнделікті диетаны дұрыс жоспарлауды үйрену керек. Дегенмен, өнімдер бәрін емдей алады деп ойламау керек. Дұрыс тамақтану өмір сүру сапасын жақсартады және көптеген аурулардың алдын алады, бірақ бұл денеге әсер ететін нәрселердің бірі ғана.

Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдар туралы ойласаңыз, сіз жейтін тағам бүкіл денеге толық әсер етпейтінін есте ұстаған жөн. Дегенмен, дұрыс тамақтану белсенділікті қалыпқа келтіруі мүмкін ішкі органдар, бұл әсіресе эпидемия, ауыр физикалық және психикалық стресс кезеңдерінде маңызды. Сондықтан иммунитетті көтеру үшін қандай әрекеттерді орындау керектігін білу өте маңызды:

Диетаны түзету

Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдарды таңдау керектігін шешпес бұрын, салауатты өмір салты үшін тамақтану туралы идеяңызды толығымен өзгертуге тура келетінін түсінуіңіз керек. Ең алдымен, сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

Иммундық жүйенің тонусын сақтау үшін жеткілікті таза ауыз суды ішу керек. Онсыз дене тағамды өңдей алмайды, өйткені маңызды химиялық реакциялар.
Құрамында талшық бар тағамдарды жеңіз. Оған қажеттілікті толтыру үшін өсімдік тектес тағамдарға сүйену керек. Иммунитетті көтеру үшін жемістер мен көкөністерді шикі түрде жеу керек. Талшықтың арқасында тағам тезірек қорытылады. Сонымен қатар, бұл компонент нәжістің тұрақтылығын және қалыпты ішек микрофлорасын қамтамасыз етеді, холестеринді байланыстыру және ас қорыту жүйесінің қатерлі ісігінен қорғау қабілетіне ие.
Ақуыздар мен майлар туралы ұмытпаңыз. Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдар туралы ойласаңыз, диетаңызға бұлшықеттер мен қан тамырларын нығайтатын ақуызды тағамдарды міндетті түрде қосу керек. Ішкі секреция бездерінің жақсы жұмыс істеуі үшін пайдалы майларды тұтыну қажет.

Мәзіріңізді жақсы жаққа реттегенде, біз балалар туралы ұмытпауымыз керек. Олардың иммундық жүйесін де қорғау және нығайту қажет. Барлық ата-аналар баланың иммунитетін арттыратын тағамдарды білуі керек. Өйткені, нәрестенің өмір сапасы, сондай-ақ оның болашақ тамақтану әдеті тек соларға байланысты. Балаларды ерте жастан дұрыс тамақтануға үйрете отырып, сіз олардың иммунитетін көтеріп қана қоймай, асқазан-ішек жолдарының ықтимал бұзылуынан, семіздіктен және басқа да көптеген аурулардан сақтай аласыз.

Өмірге байыппен қарайтын кез келген адам қандай тағамдардың балалар мен ересектердің иммунитетін көтеретінін білуі керек. Тек осы жағдайда ғана жаңа ұрпақтың денсаулығын жақсартуға сенім артуға болады.

Иммунитетті көтеру үшін ақуызды тағамдар

Иммунитетті көтеру үшін қандай тағамдарды жеу керектігі туралы ойлағанда, өсімдік және жануар текті протеиндік тағамдарды елемеуге болмайды. Ақуыздар иммуноглобулиннің синтезіне қажетті алмастырылмайтын қышқылдардың көзі болып табылады. Олардың құрамындағы өнімдер бактериялар мен инфекциялармен зақымдалған жасушаларды қалпына келтіреді. Иммунитетті арттыру және нығайту үшін күнделікті диетада ақуыздар болуы керек. Олардың көпшілігі келесі тағамдарда кездеседі:

Теңіз өнімдері.
Ет.
Жұмыртқа.
Сүт өнімдері.
Қырыққабат.
Жаңғақтар.
Грибах.
Бобовых.

Өзін ойлайтын әрбір адам ересектерде қандай тағамдар иммунитетті көтеретінін білуі керек. Бұл өз денсаулығыңызды сақтаудың жалғыз жолы. Күн сайын жоғарыда аталған өнімдердің кем дегенде біреуін тұтыну арқылы сіз ішектің жұмысын жақсарта аласыз, сонымен қатар әлсіреген иммунитетті күшейте аласыз.

Мырышта жоғары тағамдар

Мырыш қан түзілу, сүйек түзілу, иммунитетті дамыту процестеріне ғана емес, ішкі секреция бездерінің қызметіне де қатысады. Бұл элементі бар өнімдер денеге жаңа иммундық жасушалар мен фагоциттерді қалыптастыруға көмектеседі. Құрамында мырыш жоғары тағамдарды үнемі жеу арқылы иммуностимуляциялаушы заттар болып табылатын А және С дәрумендерінің пайдасын бірнеше есе арттыруға болады. Ең көп мырыш келесі тағамдарда кездеседі:

Теңіз балығы және теңіз өнімдері.
Ет.
Бауыр.
Сұлы және басқа дәнді дақылдар.
Күнбағыс тұқымдары.
Жаңғақтар, бұршақ дақылдары.
Грибах.
Тауықтың сарысы.
Ірімшік.
Жасыл бұршақ және бұршақ.

Жоғарыда аталған өнімдерде мырыш қана емес, сонымен қатар көптеген басқа пайдалы дәрумендер мен минералдар бар. Тоңазытқышты олармен күн сайын толтыру арқылы ересек адамның иммунитетін көтеретін қандай тағамдар туралы ойланудың қажеті жоқ. Өйткені, дастарханда әрқашан пайдалы тағам болады.

Селен бар өнімдер

Бұл элемент күшті антиоксидант болып табылады. Ол бактериялар мен инфекциялармен күресетін антиденелерді өндіруге қатысады. Құрамында селен бар өнімдер ағзаға мырыштың жақсы сіңірілуіне көмектеседі, сонымен қатар оны қорда сақтайды. Күн сайын селен бар тағамдарды жеу мидың жұмысын, өнімділігін жақсартады және ұйқыны жақсартады. Бұл элементпен қанықтыру үшін балық, ет, теңіз өнімдері, жаңғақтар, тұқымдар, жарма және саңырауқұлақтарды жеу керек. Селеннің жетіспеушілігін өтеу үшін капсуладағы сыра ашытқысын алуға болады. Дене пайдалы заттардың тұрақты шамадан тыс қанығуына үйренбеуі үшін мұны курстарда жасаған дұрыс.

Йодталған тағамдармен иммунитетті көтеру

Құрамында йод бар тағамдарды жеу қалқанша безге пайдалы. Ол сондай-ақ иммундық жүйені қорғауға жауап беретін гормондарды өндіру қабілетіне ие. Дұрыс тамақтану арқылы иммунитетті көтергісі келетін әрбір адамның дастарханында йодпен қаныққан тағам болуы керек. Ең алдымен, келесі өнімдерге назар аудару керек:

Теңіз өнімдері.
Балық.
Теңіз қырыққабаты.
Сүт.
Көкөністер.
Жасыл.
Жұмыртқа.

Жоғарыда аталған өнімдердің барлығы дерлік әрбір адамның тамақтануының негізі болып табылады. Бірақ кейде көптеген адамдар өздерінің таза түрінде денеге әкелетін пайдасы туралы ұмытып кетеді. Иммундық жүйені нығайтуға тырысқанда, пайдалы тағамдарды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысу керек. термиялық өңдеу. Бұл негізінен көкөністерге, жаңғақтар мен шөптерге қатысты. Шикі түрінде бұл тағам әлдеқайда пайдалы болады.

Лакто- және бифидобактериялардың иммунитеттегі рөлі

Ересек адамның иммунитетін көтеру үшін қандай тағамдарды білумен қатар, біз пайдалы бактериялардың рөлі туралы ұмытпауымыз керек. Сау ішек микрофлорасы толығымен олардың санына байланысты. Лакто- және бифидобактериялар адамның иммундық жүйесін қалыптастыруға қатысады, сонымен қатар асқазан-ішек жолдарын зиянды инфекциялардан тазартады. Олардың арқасында денені аурулардан қорғайтын жасушалардың көбеюіне ықпал ететін қорғаныш қолайлы орта жасалады.

Бифидобактериялар тамақпен бірге келетін микробтарды өлтіреді, ішкі ағзалардың әл-ауқатын және жұмысын жақсартады. Пайдалы лакто- және бифидобактериялар ашытылған сүт тағамдарында кездеседі: айран, сарысу, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе. Үйдегі кваста олардың саны жеткілікті, ашытылған қырыққабат, суланған алма.

Иммунитетті көтеру үшін витаминді өнімдер

Витаминдердің иммунитетті күшейтетіні барлығына белгілі. Дегенмен, аз адамдар басқаларға қарағанда қандай дәрумендердің ағзаға көбірек көмектесетіні туралы ақпаратқа ие. Олардың барлығы иммундық жүйені арттыруға және нығайтуға бағытталған емес. Сондықтан иммунитетті көтеру үшін кейбір дәрумендердің пайдасын және қандай тағамдарды түсіну керек.

А витаминімен денені нығайту

Бұл витаминнің рөлі өте маңызды. Ол иммундық жүйені нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар терінің сапасын жақсартуға көмектеседі, шырышты қабықты кептіруден, жарықтар мен жаралардан қорғайды. А витаминінің арқасында зиянды бактериялар ішкі органдардың тіндеріне енбейді. Маңызды фактор - бұл витамин фагоцит жасушаларының жұмысына қатысады, сонымен қатар антиоксиданттық әсерге ие. А дәрумені ағзаны бос радикалдардан қорғай отырып, көптеген аурулардың дамуына жол бермейді. Онымен қаныққан тағамдар:

Жемістер: манго, өрік, алма, жүзім, қауын, шие.
Көкөністер: асқабақ, сәбіз, қызанақ, болгар бұрышы, жаңа бұршақ, қырыққабат.
Жидектер: итмұрын, теңіз шырғанағы.
Жасыл.
Жануарлардан алынатын ақуыз өнімдері: теңіз балығы, бауыр, сүт, ірімшік, сүзбе, сары май.

Қандай тағамдар иммунитетті тез көтеретіні туралы ақпаратты есте сақтауды жеңілдету үшін жабысқақ қағазға өзіңіз үшін шағын еске салуды жазып, оны магнитпен тоңазытқышқа бекітуге болады. Осы өнімдердің тізімін жасаған кезде сары және қызғылт сары түсті барлық көкөністер мен жемістер А дәруменіне бай екенін ескеру керек. Ол шөптерде де кездеседі. Сондықтан кофе мен газдалған сусындардың орнына жалбыз мен түймедақтан жасалған шөптер мен жидек шайларына, сондай-ақ кептірілген итмұрын мен теңіз шырғанағына сүйену керек.

Танымал С дәрумені денсаулықты қорғайды

Өкінішке орай, дәрумендердің иммундық жүйеге қандай әсері бар екенін бәрі біле бермейді. Дегенмен, қандай өнімдер ересек адамның немесе баланың иммунитетін көтере алады деген сұрақ туындағанда, әркім цитрус жемістерін таңдайды. Суық немесе тұмау туралы шағымдарды естіген кез келген дәрігер аурумен күресу үшін тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Сонымен қатар, дәрі-дәрмектерден басқа, ол пациентке мүмкіндігінше С витаминін тұтынуды ұсынады. Және бекер емес.

С дәрумені адам ағзасына нағыз ғажайыптар жасайды. Ол оны қоршаған ортаның барлық қолайсыз факторларына төзімді етеді, олар көбінесе көптеген жұқпалы аурулардың кінәсі болады. Көбінесе ересектер мен балаларға профилактикалық препарат ретінде ұсынылады. С дәруменінің жеткілікті мөлшері тіпті мектептегі өнімділікті жақсартады. Сондықтан баланың иммунитетін көтеретін тағамдар туралы ойлағанда, әрбір ата-ана бірінші кезекте осы дәруменге бай тағамдарды таңдайды.

Құрамында оны бар өнімдерді күнделікті тұтыну қорғаныс өндірісіне ықпал етеді иммундық жасушалар, тамыр жүйесін нығайтады, сонымен қатар зиянды бос радикалдардан қорғайды.

С витаминінің көп мөлшері апельсин, лимон, грейпфрут, мандаринде, киви, қарақат, таңқурай, құлпынай, құрма, тәтті жемістерде кездеседі. болгар бұрышы, ашытылған қырыққабат және қызанақ. Вирустық инфекцияның эпидемиясы кезінде иммундық жүйені нығайту үшін мүмкіндігінше көп мөлшерде С дәрумені бар шайларды ішу керек. Оларға теңіз шырғаны, долана, итмұрын және шетен қосылған инфузиялар жатады.

В дәрумендері

Әрбір адам ерте ме, кеш пе, өзіне сұрақ қояды: қандай тағамдар иммунитетті көтеріп, дененің қорғанысын күшейте алады? Жоғарыда аталған пайдалы заттардан басқа, В тобының дәрумендерінің маңыздылығын есте ұстаған жөн: фолий қышқылы, рибофлавин, пантотен қышқылы, тиамин, пиридоксин және цианокобаламин. Олар стресстік кезеңдерде және аурудан қалпына келтіру кезінде иммундық жүйені ынталандырады. В дәрумендері инфекциямен күресетін жасушаларды өндіруге қатысады. Сондықтан, иммундық жүйені нығайту туралы ойлағанда, диетаңызға келесі тағамдарды қосу керек:

Бұршақ дақылдарының барлық түрлері.
Жаңғақтар мен күнбағыс тұқымдары.
Бидай өскіндері.
Жарма.
Дөрекі нан.
Тауық жұмыртқасы.
Жасылдардың барлық түрлері: шпинат, ақжелкен, аскөк, салат.

Жоғарыда аталған өнімдерден басқа, В дәрумендерінің жоғары мөлшері бар шайларды ішу керек, олар женьшень, эхинацея, мия, қызыл беде, одуванчика, Сент-Джон сусласы және чистотеладан жасалған құрғақ гүлшоғырлардан қайнатылған болуы керек. Бұл өсімдіктерді емдік инфузия жасау үшін пайдалануға болады. Дәрігерлер оларды иммунитетті көтеру үшін ғана емес, сонымен қатар қалпына келтіру кезеңін жеделдету үшін ауру кезінде ішуді ұсынады.

Жүктілік кезінде иммунитетті көтеру

Болашақ ана әрқашан өз денсаулығына қамқорлық жасауы керек. Өйткені, баланың жағдайы оның иммунитетіне байланысты. Жақсы денсаулық - сәтті жүктілік пен жеңіл босанудың кепілі. Сондықтан баланы көтеру кезінде пайдалы тағамдарды және барлығын жеу керек мүмкін жолдарыиммундық жүйені нығайтуға тырысыңыз. Әрбір әйел жүктілік кезінде қандай тағамдар иммунитетті көтеретінін білуі керек.

Пайдалы тағамдардың тізіміне тәтті сода, фастфуд, тым ащы, қуырылған немесе тұзды кірмейді. Сондай-ақ қант пен ұн өнімдерін тұтынуды шектеу қажет. Иммундық жүйені нығайту үшін жүкті әйел жаңа піскен немесе сүйенуі керек бұқтырылған көкөністер, тәтті жемістер, жарма, жидектер, ақуыз өнімдері және пайдалы майлар. Соңғылары кіреді өсімдік майларысуық сығымдалған, олар көкөніс салаттарына, балық майына, жаңғақтар мен тұқымдарға жақсырақ қосылады.

Осылайша тамақтану арқылы болашақ ана жақсы көріне бастайды, бұл нәрестені көтеру процесіне де әсер етеді. Денсаулық әрқашан адамның не жейтінінен басталады. Тамақтану сау өнімдер, сіз вирустық инфекцияны бірнеше рет жұқтыру мүмкіндігін азайта аласыз.

Қандай тағамдар ересек адамның иммунитетін арттыра алатынын біле отырып, сіз дененің қорғанысын күшейтіп қана қоймай, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Салауатты тамақтануметаболизмді арттырады, барлық ішкі органдардың жұмысына әсер етеді.

Көпшілігіміз үшін қыс - жылдың ерекше уақыты. Аяқ астынан сыбдырлап жауған қар, отбасымен жылы кездесулер, жаңа жылдық мерекелер, жарқын әшекейлер, сыйлықтар, мандариндер, шоколад және хош иісті глинтвейн... Дегенмен, біздің иммунитетіміз үшін қыс - сенімділіктің қиын сынағы. Өйткені, күннің жетіспеушілігі, күрт суыту, жылытылатын бөлмелер ішіндегі құрғақ ауа маусымдық ауруларды тудыратын вирустар мен бактериялардың көбеюіне қолайлы жағдай жасайды.

Олар біздің денемізге шексіз «шабуылдап», иммундық жүйені әлсіретеді.

Нәтижесінде, бір сәтте ол сәтсіздікке ұшырайды және адам ауырады.

Бірақ диетаға арнайы тағамдарды қосу арқылы мұны болдырмауға болады. Иммунитет және тамақтануИммундық жүйеге көмектесудің ең сенімді жолы - оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қолайлы жағдайлармен қамтамасыз ету. Бірақ мұны оның жұмыс істеу принциптерін түсіну арқылы ғана жасауға болады. Ал бұл үшін иммундық жүйені орасан зор, жақсы бапталған оркестр ретінде елестету жеткілікті.

Ол көптеген құралдарға ие - лимфоциттер, фагоциттер және антиденелер. Жақсы жұмыс істегенде, олар уақытында «қосады» және денені әртүрлі вирустардан, бактериялардан және токсиндерден уақтылы және барабар қорғауды қамтамасыз етеді. Зерттеулердің нәтижелері иммундық жүйенің қорғаныш функцияларының жасына қарай жиі төмендейтінін көрсетті. Дегенмен, көптеген ғалымдар бұл құлдыраудың негізі адамның тамақтану сапасы екенін алға тартады. Денені қамтамасыз ететін теңдестірілген диетақажетті дәрумендер

және микроэлементтер.

Әлемдегі ең атақты педиатрлардың бірі доктор Уильям Сирс иммунитет туралы да қызықты әңгімелейді. «Иммунды

адам жүйесі. Оның иммундық жүйеге әсері ең көп зерттелген. Нәтижесінде, оның құрамындағы өнімдер ағзадағы лейкоциттер мен антиденелердің өндірісін арттыра алатынын тәжірибе жүзінде дәлелдеу мүмкін болды, бұл өз кезегінде жасушалардың қорғаныс өрісінің бір түрі интерферон деңгейін арттырады.
Е дәрумені. Патогендерді, бактерияларды және рак клеткаларын тез тауып, жоя алатын антиденелердің өндірісін ынталандыратын маңызды антиоксиданттардың бірі.
Каротиноидтар. Қартаюды бәсеңдететін және иммунитетті арттыратын күшті антиоксиданттар. Олардың басты құндылығы - рак клеткаларын өлтіру қабілеті. Сонымен қатар, дене оларды А витаминін өндіру үшін пайдаланады.
Биофлавоноидтар. Олардың мақсаты - жасуша мембраналарын зиянды микроорганизмдердің әсерінен қорғау. Ал олардың негізгі көзі – жемістер мен көкөністер.
Цинк. Бұл минерал лейкоциттер мен антиденелердің түзілуіне тікелей қатысады, бұл өз кезегінде қатерлі ісік пен әртүрлі вирустық және бактериялық инфекциялардан қорғауды қамтамасыз етеді. Күзгі-қысқы кезеңде балалардағы өткір респираторлық аурулардың санын азайтуға көмектесетін мырыш деген пікір бар.
Дегенмен, бұл бағыттағы зерттеулер әлі де жалғасуда.Селен
. Бұл минерал қорғаныс жасушаларының санын көбейтуге және дененің ішкі күштерін, атап айтқанда, қатерлі ісікке қарсы күресуге мүмкіндік береді.Омега-3 май қышқылдары
. Зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, диетасында оларда бар тағамдар бар адамдар өткір респираторлық аурулардан аз зардап шегеді, ал жұқтырған жағдайда оларды оңай көтереді. Бұл бұл қышқылдардың фагоциттердің, бактерияларды «жейтін» жасушалардың белсенділігін арттыруымен түсіндіріледі.Дәмдеуіштер

(орегано, имбирь, даршын, розмарин, қара бұрыш, насыбайгүл, даршын және т.б.), сондай-ақ сарымсақ. Олар әдейі минералдар мен витаминдер тізіміне енгізілген, өйткені олардың иммундық жүйеге әсерін асыра бағалау қиын. Бұл табиғи муколитиктер (экспекторлар) тыныс алу жолдарында және синустарда жиналатын шырышты сәтті жұқартып, тез қалпына келтіруге ықпал етеді. Сонымен қатар, сарымсақ лейкоциттер мен антиденелердің жұмысын жақсартады.

Бұл диетаны ұстануға шешім қабылдағанда, оның жетістігі тепе-теңдікте екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, осы тармақтардың кез келгенін елемеу, басқаларға назар аудару өте қажет емес, кейде тіпті қауіпті. Өйткені, ақиқат бәрі де қалыпты болуы керек дейді.

Олардың антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттері бар, сондықтан иммундық жүйеге оң әсер етеді.

Бұл С витамині мен марганецтің тамаша көзі. Соңғысы лейкоциттердің функционалдығын жақсарту арқылы иммунитетті қолдайды.

Брюссель өскіндері. Оның құрамында С, К дәрумендері, сонымен қатар марганец және флавоноидтар бар.

Олар оған антиоксиданттық және бактерияға қарсы қасиеттер береді.

Антиоксиданттардың, минералдардың, витаминдердің және талшықтың табиғи көзі.

Денені бос радикалдардың әсерінен тамаша қорғайды. Және ол қабынуға қарсы қасиеттері бар және рак клеткаларымен күресу қабілеті бар гидроксицинам қышқылының құрамында жоғары бағаланады.

Йогурт. Тамақпен бірге ағзаға түсетін барлық дәрумендер мен минералдар жақсы сіңуін қаласаңыз, оны диетаңызға қосуды ұмытпаңыз.

Оның құрамында пайдалы бактериялар - пробиотиктер бар, олар ішектің денсаулығына әсер етеді және иммундық жүйенің сенімділігін анықтайды.

Бұл сұраққа жауап беру үшін иммунитеттің не екенін еске түсірейік. Дененің сыртқы қауіптерге (бактериялар, вирустар, микроорганизмдер) және ішкі қауіптерге (өз жасушаларының инфекциясы) қарсы тұруға бағытталған қорғаныс функциясы иммундық жүйе немесе қысқаша иммунитет деп аталады. Қыста қатайған дене суық тию мен тұмаудың негізгі себебін оңай жеңе алады, өйткені оның иммунитеті өте күшті. Егер қатаю сіз үшін бос сөз болмаса - сіз бассейнге барасыз, жаттығулар жасайсыз, таңертең сумен жуасыз - сіз бірнеше есе аз ауырасыз.

Организмнің қорғаныс қабілетінің төмендеуінің негізгі себептері қандай?

Нашар тамақтану: тіскебасардан жеңіл тамаққа дейін өмір сүру, фастфудты жиі қолдану, рационда көкөністер мен жемістердің болмауы иммундық жүйені ерте ме, кеш пе әлсіретеді, өйткені ол өзіне қажетті витаминдер мен минералдарды алмайды.
Жүктемелердің жоғарылауы немесе минус - физикалық белсенділік.
бұл неврозға және тітіркенуге әкеледі. Егер сіз түнде жеті сағаттан аз ұйықтасаңыз, сіз оянып, ұйықтайсыз әртүрлі уақытШаршау және депрессияға түсу ықтималдығы жоғары.
Жаман әдеттер: темекі шегу мен алкоголь иммунитеттің төмендеуіне әкеледі.
Жаман орта.

Енді сұраққа оралайық: үйде иммунитетті қалай нығайтуға болады? Біріншіден, жою мүмкін себептердененің қорғанысын төмендетеді: тамақтануды, ұйқыны, физикалық белсенділікті қалыпқа келтіріңіз, сонда сіз өз көңіл-күйіңіздің қалай жақсаратынын, күш пен өмірден қуаныш пайда болатынын сезінесіз. Егер мұндай мүмкіндік пен тілек болса, темекі мен алкогольді тастаңыз немесе оларды пайдалануды барынша азайтыңыз.

Келесі қадам - арнайы жаттығулар. Мысалы, күнделікті жаттығулар, йога немесе жүгіру сізді төзімдірек етеді және сіз тезірек оянасыз. Бұл тізімге суды, жүзуді немесе салқын душты қосыңыз - дене қатайып, вирустар мен суық микробтардың сыртқы әсеріне қарсы тұра бастайды. Ең бастысы, кез келген бизнестегі сияқты, қашан тоқтату керектігін білу, өйткені шамадан тыс әрекеттер жалпы жағдайыңызға теріс әсер етуі мүмкін.

Егер қарсы көрсетілімдер болмаса жоғары температуралар- моншаға барыңыз! Ванна процедураларының жиынтығы қан айналымын жақсартады, жұқпалы аурулардың қаупін азайтады, иммуноглобулиндердің өсуін тездетеді және организмнен токсиндерді кетіреді. Моншаның бүгінгі күнге дейін танымал екендігі бекер емес.

Күніне бір литрден артық таза су ішіңіз. Шай, кофе немесе шырын емес, таза су зат алмасуды реттеп, оның өнімдерін ағзадан шығарады.

Сізге назар аудару керек бірінші нәрсе - сіздің денеңіздің және әл-ауқатыңыздың кенеттен өзгеруі. Егер сіз әдеттегіден ерте шаршағаныңызды немесе жиі тітіркенгеніңізді байқасаңыз немесе суықтың немесе симптомдардың алғашқы белгілерін сезсеңіз, дереу сатып алыңыз. витаминдер кешеніжәне ұйқыңыз бен диетаңызды талдаңыз. Диетаңызда бірдеңе жетіспейтінін байқасаңыз немесе түнде жеті сағаттан аз ұйықтап жатсаңыз, оны мүмкіндігінше тез түзетіңіз.

Антибиотиктерді жиі қолдану, жаман тұқым қуалаушылық, стресс және қоршаған ортаның ластануы да ағзаны әлсіретіп, иммундық жүйеге теріс әсер етеді.

Иммунитеттің халықтық құралдарының бірі - зімбір тамыры. Үгітілген имбирьді бал, лимон шырыны, кептірілген өрік қосып, күніне бірнеше қасықтан жейді.

Егер дәмдеуіштерге жүгінсек, даршын, куркума, лавр жапырағыжәне бұрыш. Олар сіздің тағамыңызға дәм қосып қана қоймайды, сонымен қатар иммунитетті сақтаудың сапалы профилактикалық шарасы болады.

Адамды қысқа мерзімде аяғына тұрғыза алатын сарымсақ пен пиязды ұмытпау керек. Олардың фитонцидтері және эфир майларывирустар мен микробтардың мұрын-жұтқыншаққа енуін блоктайды, осылайша денені дезинфекциялайды.

Алоэ шырынын құрамында В, С, Е дәрумендерінің қатары және ағзаға жақсы метаболизм үшін қажет аминқышқылдары бар. Шырынды балмен 50/50 қатынасында араластырған дұрыс, өйткені әйтпесе ол өте ащы болады. Өкінішке орай, бәрі пайдалы заттарОлар онда бір күн ғана өмір сүреді, сондықтан оны қолданар алдында дайындаған дұрыс.

Иммунитеттің төмендеуінің себептерінің бірін блоктау үшін - стресс - тыныштандыратын қайнатпаларды қолдануға болады. Олардың иммуностимуляциялық әсері жоқ, бірақ олар сізді тыныштандыруға және жағдайды жеңілірек басымен қарауға көмектеседі.

Дәрігермен кеңескеннен кейін сіз емдік шөптерді қолдануға кірісе аласыз: эхинацея пурпюрасы, женьшень, одуванчика, мия, Сент-Джон сусласы және т.б. Шөптер есте сақтауды, қан айналымын жақсартады, өнімділікті арттырады, тонды және тыныштандырады. Кеңес алу керек, өйткені шөптердің көпшілігінде токсиндер бар және қолданудың кері әсері болуы мүмкін.

Иммунитетті көтеру халықтық емдеу құралдарыалдын алу кезеңінде жақсы. Дәл осы кезеңде белгілі бір тағамдарды жеу жалпы денсаулық үшін өте пайдалы болады. Олардың қайсысын күнде үстеліңізде ұстау керектігін анықтап көрейік.

Бал

Оның қысқы аурулар кезінде соншалықты танымал болуы таңқаларлық емес. Балдың құрамында бірқатар А, В, С, Е, К дәрумендері және фолий қышқылы бар. Бірақ оның басты артықшылығы - флавоноидтардың мазмұны - ағзадағы ферменттердің белсенділігіне әсер ететін заттар.

Тек балдың жасанды емес, табиғи болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Сіз оны сатып алуға мұқият қарап, оны тек сенімді жерлерде сатып алуыңыз керек.

Жаңғақтар

Омега-3 май қышқылдары, өкінішке орай, денеде өндірілмейді, бірақ оның жұмыс істеуі үшін қажет. жаңғақнемесе олардың қоспалары. Ал өсімдік ақуыздары еттегі ақуыздарға ұқсас. Тек дене ластанбайды, керісінше, ескі токсиндерді кетіреді. Салауатты минералдар - калий, магний, кальций және фосфор - жаңғақтарды күнделікті тұтыну арқылы сау иммундық жүйенің тірегі болады. Сонымен қатар, олар қан тамырларын бляшкадан тазартады, жүрек ауруына қарсы тұрады, инсульт пен атеросклероз қаупін азайтады және әдетте жақсы дәм береді.

Сүт өнімдері

Иммунитетті жақсарту үшін ашытылған пісірілген сүтті, айранды немесе ацидофильді қолданған дұрыс. Олардағы пробиотиктердің болуы ас қорыту процесін жақсартады және денеден зиянды заттарды кетіруге көмектеседі. Сүт өнімдерін кешке немесе таңертең аш қарынға қабылдаған дұрыс.

Жидектер: арони, мейіз, жүзім

Эндокриндік жүйенің жай-күйін жақсарту, қан тамырлары қабырғаларының серпімділігін арттыру, холестеринді азайту және денені көптеген дәрумендер мен микроэлементтермен байыту - бұл аронианың еңбегі. Оны жидектер түрінде, жапырақтар түрінде және тұнбалар түрінде тұтынуға болады.

Мейіз жөтелді, мұрынның ағуын және бронхитті емдеуге оң әсер етеді. Ұсынылатын тұтыну нормасы тәулігіне 200 грамм, ең азы 50 грамм. Жүрек пен өкпенің жұмысын жақсарту үшін бір уыс мейізді сулаңыз суық су, түнде қалдырыңыз және оянғаннан кейін бірден ішіңіз.

Жүзім қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады, жүрек-тамыр жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді, гемоглобин деңгейін арттырады, қанды тазартады және бауыр қызметін жақсартады.

Жоғарыда аталғандардың барлығын кез келген азық-түлік дүкенінен сатып алуға болады, бұл алдын алудың бұл әдісін қол жетімді және жылдам етеді.

Иммундық жүйені халықтық емдеу құралдарымен немесе өнімдермен қолдау мүмкін болмаған жағдайларда, иммундық жүйеге тез әсер ету қажет болса, олар фармакологияның көмегіне жүгінеді. Иммунитетті көтеру үшін қандай препараттарды қабылдау керек?

Дәрілік шөптердің тұнбалары- ең алдымен назар аудару керек нәрсе. Олар Т-лимфоциттерді жұмылдырады, зиянды микроорганизмдердің тез жойылуына ықпал етеді, арзан және жақын маңдағы дәріханада қол жетімді.
Бактериялық ферменттер- бұл препараттарды қолдану вакциналық әсерді тудырады - Т- және В-лимфоциттер, IgA иммуноглобулиндер белсендіріледі. Бұл препараттарды қолдану тиімділікті арттырады және кешенді емдеу ұзақтығын қысқартады, антибиотиктерді қолдану қажеттілігін азайтады.
Иммунитетті күшейтетін дәрілер.
Биостимуляторлар- иммундық төзімділікті арттыруға бағытталған биологиялық текті өнімдер.
Гормоналды препараттар.

Иммундық жүйені нығайту үшін келесі дәрумендерді алу керек:

А дәрумені немесе ретинол. Ең маңызды витаминдердің бірі - көру органдарының, қан айналымы және жүрек-тамыр жүйесінің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Иммундық жүйенің жалпы жағдайына пайдалы әсер етеді.
Аскорбин қышқылы немесе С витамині Зиянды микроорганизмдерді жоюға көмектеседі, метаболизмге пайдалы әсер етеді және зиянды заттарды кетіреді.
Витамин B. Биохимиялық процестерде маңызды рөл атқарады, бөгде заттардың енуіне төзімділікті арттырады. Бұл витаминдер тобын операциядан кейін немесе жиі стресс жағдайында қабылдаған дұрыс.
Витамин Е. Вирустардың енуіне қарсы тұру үшін арнайы антиденелерді өндіруге қатысады.
D дәрумені. Сүйектің өсуі мен беріктігіне қамқорлық жасайды. Ол сондай-ақ күн сәулесінің әсерінен теріде өндіріледі. Жылдың шуақты күндерінен жолы болмағандар бұл дәруменді толықтыру үшін балық, ет, сүзбе, ірімшік және жұмыртқа жесе болады.

Тағамның құрамындағы қоректік заттар организмнің барлық өмірлік маңызды процестеріне қандай да бір түрде қатысады, сондықтан жалпы әл-ауқат, жұқпалы ауруларға төзімділік, жұмысқа қабілеттілік және, сайып келгенде, өміршеңдік көбінесе диетаға байланысты.

Ерекше мысал.
Мысалы, қайталанатын созылмалы тонзиллитке шағымданған науқастар бұл ауруға бадамша безді кінәлайды және оларды мүмкіндігінше тезірек алып тастағысы келеді. Бұл тәсіл әрқашан дұрыс бола бермейді. Жұқпалы-аллергиялық, инфекциялық-қабыну ауруларының созылмалы болуының себебі көбінесе иммундық жүйенің бұзылуы болып табылады. Мұндай жағдайларда иммуномодуляторлық терапия бірінші кезекте көрсетілген, яғни иммуномодуляторларды қабылдау, және ешқандай «арнайы» тағам өнімдері немесе «детоксикация кешендері» қолданылмайды. бұл жағдайдатиімді.

Иммундық диета мен иммунитетке арналған мәзірдің оған қандай қатысы бар? Рационалды диетасыз ұтымды емдеу мүмкін емес, ал жақсы әзірленген мәзір дәрілік (иммуномодуляциялық) терапияның «субстраты» болып табылады, бұл оның тиімділігін айтарлықтай арттырады, жалпы жағдайды және жұқпалы ауруларға төзімділікті арттырады.

Төменде иммунитет үшін бір аптаға арналған мәзір берілген. Ұсынылған диетаның өнімдерін оңай біріктіруге және ауыстыруға болады, сондықтан мұндай диетаны әмбебап деп санауға болады.

Иммунитетті көтеру үшін әртүрлі «шипалық кешендер», «иммунитетке арналған детоксик коктейльдер», «антиоксиданттық түйіршіктер» және басқа да пайдасыз және қымбат өнімдерді сатып алудың қажеті жоқ. Тиімді иммундық диетаны барлығына таныс таныс тағамдардан оңай құрастыруға болады.
Дұрыс тамақтанудың жалпы ережелері:

Медициналық мағынада диета - бұл барлық энергия қажеттіліктерін ескеретін кешенді, теңдестірілген диета.
Иммунитетке арналған мәзір теңдестірілген мәзір формуласына негізделуі керек: ақыл-ой еңбегімен айналысатын адамдар үшін орташа, ақуызға тәуліктік қажеттілік 90-130 г (жануарлардың 60% -ы жақсырақ), майлар үшін - 70-140 г, көмірсулар - 350-500 г Иә, шын мәнінде ақуызға қарағанда май аздап көп болуы керек - 1-ден 1,1-1,3-ке дейін.
Аптаның әр күні үшін иммунитетті жақсартуға арналған диета қатаң тағамдық шектеулерге және жартылай аштық жағдайында өмір сүруге ешқандай қатысы жоқ мәзірді қамтиды. Бір компонентті диеталар (дүйсенбіде тек алма, сейсенбіде тек айран және т.б.) ұмыту керек: олар денсаулықты жақсартпайды, тек иммунитетті әлсіретеді.
Ескірген, сапасыз суды ішуден аулақ болыңыз.
Мәзірде балласт заттардың болуы міндетті болып табылады. Бұл жылдам қанықтыруға, ішек микрофлорасын қалыпқа келтіруге және асқазан-ішек жолдарының мотор қызметін ынталандыруға ықпал ететін талшық.
Әртүрлі қоректік заттардың өзара әрекеттесуін есепке алу. Мысалы, майларды шамадан тыс тұтыну кезінде кальцийдің сіңуі нашарлайды. Сонымен қатар, бірдей майлардың жетіспеушілігімен витаминдердің сіңуі нашарлайды.
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар, сондай-ақ кортикостероидтар, дененің қарсылығына зиянды әсер етеді және иммундық жүйені нашарлатады Мұндай препараттарды қабылдағаннан кейін міндетті түрде теңдестірілген мәзірді қосыңыз.

Қажет болса, мәзірді күрделі витаминдік препараттармен толықтырыңыз (қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек). Кем дегенде бір витаминнің болмауы денсаулыққа теріс әсер етеді, бұл әсіресе маусымаралық кезеңде байқалады - ЖРВИ, жалпы аурулар. Салауатты диетадәрумендерге тәуліктік қажеттілікті өтеуі керек (ой еңбегімен айналысатын жастардың диетасының орташа мәндері):

Рұқсат етілген өнімдер

Диетологтардың пікірінше, диетология - бұл тағамды қатаң шектеу және ораза ұстау емес, теңгерімді диетаны дамыту, сондықтан рұқсат етілген тағамдардың тізімі жеткілікті кең. Иммунитетке арналған диета келесі мәзірді қамтиды.

Рұқсат етілген өнімдер кестесі

Келесі өнімдерге рұқсат етіледі:

Толық немесе ішінара шектеулі өнімдер

Көптеген адамдар иммундық тамақтану принциптеріне сілтеме жасайды, бұл дұрыс: жеке жоғары сезімталдық жоқ тағамдарды жеу керек.

Тыйым салынған өнімдер кестесі

Мәзірге шектеулер келесідей:

Иммунитетке арналған мәзір, дұрыс тамақтану

Кейбіреулер салмақты тез жоғалтқысы келеді, диетаны айтарлықтай шектейді және витаминдік қоспаларды жоғары дозада қабылдай бастайды. Бұл тәсіл түбегейлі дұрыс емес, ол иммундық жүйеге пайдалы емес және мұндай «диета» денсаулыққа қауіпті салдардан басқа ештеңе әкелмейді. Тіпті таңғы асқа витаминге бай бір үлкен жасыл алма, түскі асқа бір йогурт жеткіліксіз.

Салмағын жоғалтқан адамдар көбінесе зиянсыз тағамдардан қорқады. Олар консервациядан қорқады, мәзірден тағамдық бояғыштары бар тәттілерді алып тастайды, азық-түлік қаптамасындағы атышулы «ГМО емес» деген жазуды іздейді және т.б., бірақ мұндай өнімдерде ештеңе жоқ. Сонымен бірге олар мәзірдегі майлар мен көмірсулардың үлесін мүмкіндігінше азайтып, белоктардың үлесін көбейтуді жалғастырады немесе тек шырындарды жеуге ауысады немесе тек шикі, өңделмеген тағамды жеуге жаттығады. Мұның бәрі мүлдем ұсынылмайды: сіздің салмағыңызбен бірге сіздің денсаулығыңыз байқалмайды және әрқашан бірден емес, жоғалады.

Салмақты жоғалту үшін не істеу керек, бірақ өміршеңдігін, тонусын және иммунитетін жоғалтпау керек? Салмақ жоғалтуға арналған мәзір (өзгертуге болады):

Сонымен қатар, салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін биохимиялық және физиологиялық процестерді «жаттықтыру» және иммунитетті жақсарту үшін тамақтануды өзгерту пайдалы. Ең қарапайым әдіс - жиі тамақтану, күніне кемінде 6 рет. Қуат мәні төмендетілген мәзір. Кейде сіз жүктеме және ораза (тамақтан бас тарту емес) күндерін ауыстыра аласыз, бұл серпіліс тәрізді функционалды ынталандыруды тудырады.

Иммундық жүйені нығайту бағдарламасы денені шамадан тыс жүктемеу үшін ояту мен ұйқы режимін қалыпқа келтіруден, жұмыс пен демалысты алмастырудан басталуы керек.
Төменде үлгі мәзірлерапта бойы.

дүйсенбі

Таңертең:омлет, сүт, буға пісірілген фрикаделькалар.
2 таңғы ас:алмұрт.
Кешкі ас: саңырауқұлақ сорпасы, құрғақ нан, көкөніс салаты, түскі асқа бір стақан сүт ішуге болады, буға пісірілген тауық етінен котлет жеуге болады.
Тағам:жарма бар.
Кешкі ас: тауық котлеттерібу.

сейсенбі

Таңертең: жарма ботқасыжемістермен, сиыр котлеттерімен.
2 таңғы ас: сүзбе массасы.
Кешкі ас: тауық сорпасыжұмыртқа және вермишель қосылған, көкөніс салаты.
Тағам:банан.
Кешкі ас:аздап май қосылған бұқтырылған көкөністер.

сәрсенбі

Таңертең:сүт қосылған ботқа, омлет, қызылша салаты.
2 таңғы ас:банан
Кешкі ас:балық сорпасы, құрғақ нан.
Тағам:жарма бар.
Кешкі ас:балық кәстрөлі.

бейсенбі

Таңертең:жұмыртқа, қияр, құрғақ нан, сүт қосылған пісірілген авокадо.
2 таңғы ас:сүзбе массасы.
Кешкі ас: сиыр етіпияз және тұздық, құрғақ қарақұмық, көкөніс салаты.
Тағам:жеміс пюресі.
Кешкі ас:сәбіз котлеттері, бұқтырылған көкөністер, айран.

жұма

Таңертең:омлет, құрғақ нан, сіңдірілген годжи жидектері немесе жасыл кофе.
2 таңғы ас:алмұрт пен банан.
Кешкі ас:цуккини мен қызанақ қосылған пісірілген тауық барабандары, құрғақ нан, көкөніс салаты.
Тағам:йогурт.
Кешкі ас:қайнатылған сиыр еті, сүт.

сенбі

Таңертең: 2 пісірілген жұмыртқа, бір стақан сүт, қызылша және қырыққабат салаты.
2 таңғы ас:сүзбе массасы, алма.
Кешкі ас:балық кәстрөлі; кальмар мен қияр салаты, аздап жаңғақтар, кептірілген нан.
Тағам:Жеміс пюресі.
Кешкі ас:көкөніс котлеттері, қарақұмық, айран

жексенбі

Таңертең:сүт қосылған ботқа; өсімдік майының аз мөлшерімен дәмделген қырыққабат пен сәбіз салаты; бал қосылған шай.
2 таңғы ас:банан.
Кешкі ас:майлы қызыл балықтың бірнеше бөлігі, күріш.
Тағам:жарма бар.
Кешкі ас:тауық котлеттері, көкөніс салаты, шырынға араласқан талшық.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Иммунитет үшін қосымша диеталар:

бірнеше аптадан кейін жалпы жағдай жақсарады;
иммунитетті, өміршеңдікті нығайтады, сыртқы түріең алдымен адам не жейді, сондықтан денсаулықтың кілті - ұтымды тамақтану;
денеге ауыр жүктемесіз және өмірлік маңызды қоректік заттардың тапшылығынсыз, демек, иммундық жүйенің нашарлауынсыз салмақты «жұмсақ» жоғалту мүмкіндігі.

Иммунитетке арналған мұндай мәзірдің бір ғана кемшілігі бар - егер бастапқы диета ұсынылғаннан айтарлықтай өзгеше болса, онда теңдестірілген диетаға ауысу оңай емес.

Диеталар, өкінішке орай, панацея емес және иммунитетті және жұқпалы ауруларға қарсы профилактикалық шараларды қабылдау үшін иммуномодуляторларды алмастырмайды, ал тағам табиғи антибиотик емес.

Дененің қалыпты жұмыс істеуінің міндетті шарты - жақсы иммунитеттің болуы. Соңғысы патогендік бактериялар мен әртүрлі инфекциялардан қорғауды білдіреді, бұл олардың белсенді таралу кезеңінде әсіресе маңызды. Дұрыс тамақтануиммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және дененің сыртқы факторларға төзімділігін арттырады.

Иммундық жүйе үшін дұрыс тамақтанудың негізі - ағзаның маңызды ақуыздармен, көмірсулармен, майлармен, витаминдермен және микроэлементтермен теңгерімді қанықтыру. Ол үшін диетадағы тұтынылатын өнімдердің белгілі бір арақатынасын сақтау қажет.

Ресей ғылым академиясының Тамақтану институтының зерттеулеріне сәйкес, ағзадағы заттардың жетіспеушілігі көбінесе маусымдық жағдайларға байланысты.

Осылайша, қыста ақуыздар мен майлар жетіспейді, ал қалған уақытта иммундық жүйенің әлсіреуі негізінен антиоксиданттардың, минералдардың және микроэлементтердің организмде қажетті мөлшерде болмауына байланысты болады. Қажетті компоненттердің болуына байланысты иммунитетті жақсартатын өнімдер осы тапшылықты толтыруға арналған.

Төмендегі ережелерді сақтай отырып, тамақтану арқылы иммундық жүйені нығайтуға болады:

Рационда ағзаға қажетті заттардың мазмұнына байланысты иммунитетті жақсартатын тағамдардың болуын қамтамасыз етіңіз. Антиоксиданттар, минералдар мен микроэлементтер, сондай-ақ ақуыздар мен майлар жеткілікті болуы маңызды.
Иммундық жүйені нығайту үшін маман тағайындаған диеталарды, соның ішінде жыл мезгілімен анықталған диеталарды ұстаныңыз.
Иммундық жүйені нығайтатын тағамдарды және әртүрлі диеталарды таңдау диетологтың кеңесімен жақсы жасалады.

Иммундық жүйені нығайту үшін антиоксиданттар

Организмнің өмірлік белсенділігі көп мөлшерде энергияны қажет етеді, оның көбею процесінде оттегі жағылады. Бұл бос радикалдар деп аталатын жанама өнімдер адам жасушаларына ықтимал қауіп төндіреді. Антиоксиданттар - бұл қауіпті бейтараптандыратын заттар және олардың организмде жеткілікті мөлшерде болуы иммундық жүйені нығайту үшін қажет.
Құрамында С, А және Е дәрумендерінің жоғары болуына байланысты иммунитетті жақсартатын тағамдар антиоксиданттардың жетіспеушілігін өтей алады немесе бұл цитрус жемістері, бауыр, сәбіз және өсімдік майлары. Антиоксиданттық әсері бар өсімдік заттарына сонымен қатар қызанақ пен жаңғаққа бай флавоноидтар кіреді.
С витамині мүкжидек, итмұрын, қарақат және лингонжидекте көп мөлшерде кездеседі. Жүзім - ерекше күшті антиоксидант.

Минералдар мен микроэлементтер

Иммундық жүйеге пайдалы өнімдерде микроэлементтер мен минералдардың қажетті мөлшері болуы керек. Соңғысын мына жерден алуға болады латук салаты, спаржа және брокколи.
Ең маңызды микроэлементтер - селен және мырыш. Олар иммундық жүйенің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Олардың көзі негізінен теңіз өнімдері, сонымен қатар ет, жұмыртқа, ірімшік және жаңғақтар. Қартаюды бәсеңдететін селен бауыр мен бүйректе де көп болады.
Әртүрлі дәнді дақылдарға ерекше назар аудару керек. Мырыш, калий, йод және кальций бар қарақұмық ботқасы иммундық жүйені тамақтану арқылы нығайтуға көмектеседі. Бидайда фосфор мен темір көп болса, күріште мырыш, темір, йод, кальций және аминқышқылдары бар.

Иммунитетті көтеру үшін диеталар

Иммундық жүйе үшін дұрыс тамақтану диеталарды қолдануды қамтиды. Олар дәрігердің нұсқауларына байланысты орындалуы керек.
Көптеген әртүрлі техникалар бар. Диетологтардың айтарлықтай бөлігі жапондық диетаны немесе оның элементтерін күнделікті рационға қосуды қалайды.

Бұл елдің асханасы тағам дайындау кезінде иммунитетті күшейтетін көптеген тағамдарды пайдаланады. Бұл кальмар, треска, хек және алабұға сияқты теңіз өнімдері. Мәзірде скумбрия болуы мүмкін. Осы және басқа да балық түрлерін қуыру немесе шегу ұсынылмайды, өйткені бұл олардың пайдалы қасиеттерін жоғалтады.
Сондай-ақ, жапондық диета жеңіл тұздалған және термиялық өңдеуге ұшырамаған лосось, форель, майшабақ және қызыл балықты тұтынуды белгілейді.

Маусымдық жағдайлар қысқы диетаны қолдануды талап етеді. Жылдың осы мезгілінде ағзада дәрумендер мен түрлі заттар жиі жетіспейді.

Мұндай диетаның негізі - ақуыздардың көп мөлшерінің болуына байланысты иммундық жүйеге пайдалы тағамдар. Олардың құрамындағы аминқышқылдары иммундық жүйеге қажетті иммуноглобулинді синтездейді. Ол үшін ет, жұмыртқа және балықты жеу керек. Қысқы диета ораза ұстауды білдірмейді, керісінше.

Оның басқа құрамдас бөлігі - лимфоциттердің қабырғаларын нығайтып, иммундық жүйе үшін маңызды майлар (липидтер). Бұл жағдайда иммундық жүйеге пайдалы өнімдер - шошқа майы мен сары май, сондай-ақ күнбағыс майы, күнжіт және жаңғақтар. Дегенмен, оларды қалыпты мөлшерде тұтыну керек (әрқайсысы күніне шамамен 30-50 грамм).

Диетаның ұзақтығы - 1,5-2 апта.

Тақырыптық бейне:

Жалпы алғанда, дұрыс тамақтану иммундық жүйе үшін маңызды, оны нығайтуға көмектеседі және ауру қаупін азайтуға көмектеседі.