Une bonne nutrition pour l'immunité. Produits qui renforcent le système immunitaire Produits qui renforcent le système immunitaire humain

Il n’existe aucun médicament au monde qui puisse prévenir une infection. Si les gens le savaient, il n’y aurait plus de files d’attente dans les cliniques ni de patients malades. Il n’existe pas de pilule magique pour renforcer votre système immunitaire à vie. Il est donc nécessaire de prendre soin de sa propre santé par d’autres moyens. L’un des plus efficaces est une bonne nutrition.

Les bienfaits des produits ne sont plus un secret pour de nombreuses personnes. Cependant, peu de gens savent qu'avec leur aide, ils peuvent augmenter l'immunité, la renforcer et ainsi prévenir de nombreuses maladies. Pour être en bonne santé, vous devez manger des aliments sains. Par conséquent, tout le monde devrait savoir exactement ce qu’il doit manger en premier afin d’éviter de tomber malade.

De quoi le système immunitaire a-t-il besoin ?

En disposant d'informations sur les produits permettant de renforcer l'immunité chez un adulte, vous pouvez non seulement vous débarrasser d'une maladie chronique, mais également améliorer votre bien-être. Pour ce faire, vous devez apprendre à planifier correctement votre alimentation quotidienne. Il ne faut cependant pas croire que les produits peuvent tout guérir. Manger correctement peut améliorer votre qualité de vie et prévenir de nombreuses maladies, mais ce n’est qu’une des choses qui peuvent affecter le corps.

Lorsque vous réfléchissez aux aliments qui renforceront votre immunité, n’oubliez pas que les aliments que vous mangez ne fonctionneront pas pleinement pour l’ensemble du corps. Cependant, une bonne nutrition peut normaliser l'activité organes internes, ce qui est particulièrement important en période d'épidémie, de stress physique et mental intense. C’est pourquoi il est si important de savoir exactement quelles mesures doivent être prises pour renforcer l’immunité :

Correction du régime

Avant de décider quels aliments renforcer votre immunité, vous devez comprendre que pour avoir un mode de vie sain, vous devrez changer complètement votre idée de la nutrition. Tout d'abord, vous devez respecter les règles suivantes :

Pour maintenir le tonus du système immunitaire, vous devez boire suffisamment d'eau potable. Sans cela, le corps ne sera pas en mesure de traiter les aliments, car il est important réactions chimiques.
Mangez des aliments contenant des fibres. Pour en combler le besoin, il faut s’appuyer sur des aliments d’origine végétale. Pour renforcer votre immunité, vous devez manger des fruits et légumes crus. Grâce aux fibres, les aliments seront digérés plus rapidement. De plus, ce composant assure la régularité des selles et une microflore intestinale normale, a la capacité de lier le cholestérol et de protéger contre le cancer du système digestif.
N'oubliez pas les protéines et les graisses. Lorsque vous réfléchissez aux aliments qui renforceront votre immunité, vous devez absolument inclure dans votre alimentation des aliments protéinés, qui renforcent les muscles et les vaisseaux sanguins. Pour que les glandes endocrines fonctionnent bien, il est nécessaire de consommer des graisses saines.

Lors de l'amélioration de votre menu, nous ne devons pas oublier les enfants. Leur système immunitaire doit également être protégé et renforcé. Tous les parents devraient savoir quels aliments renforcent l’immunité de leur enfant. Après tout, la qualité de vie du bébé, ainsi que ses futures habitudes alimentaires, ne dépendent que d'eux. En apprenant aux enfants dès leur plus jeune âge à bien manger, vous pouvez non seulement augmenter leur immunité, mais également les protéger d'éventuels troubles gastro-intestinaux, de l'obésité et de nombreuses autres maladies.

Quiconque prend la vie au sérieux devrait savoir quels aliments peuvent renforcer l’immunité des enfants et des adultes. C'est seulement dans ce cas que nous pourrons compter sur une amélioration de la santé de la nouvelle génération.

Aliments protéinés pour renforcer l’immunité

Lorsque vous réfléchissez aux aliments que vous devriez manger pour renforcer votre immunité, vous ne pouvez pas ignorer les aliments protéinés d’origine végétale et animale. Les protéines sont une source d'acides essentiels nécessaires à la synthèse des immunoglobulines. Les produits qui en contiennent restaurent les cellules endommagées par les bactéries et les infections. Pour augmenter et renforcer l'immunité, les protéines doivent être présentes quotidiennement dans l'alimentation. La plupart d’entre eux se trouvent dans les aliments suivants :

Fruit de mer.
Viande.
Œufs.
Produits laitiers.
Chou.
Des noix.
Gribakh.
Bobovykh.

Toute personne soucieuse d’elle-même devrait savoir quels aliments renforcent l’immunité chez les adultes. C'est le seul moyen de préserver votre propre santé. En consommant quotidiennement au moins un des produits ci-dessus, vous pouvez améliorer votre fonction intestinale et également renforcer votre système immunitaire affaibli.

Aliments riches en zinc

Le zinc est impliqué non seulement dans les processus d'hématopoïèse, de formation osseuse et de développement de l'immunité, mais également dans l'activité des glandes endocrines. Les produits contenant cet élément aident le corps à former de nouvelles cellules immunitaires et phagocytes. En mangeant régulièrement des aliments à haute teneur en zinc, vous pouvez augmenter plusieurs fois les bienfaits des vitamines A et C, qui sont des substances immunostimulantes. La plus grande quantité de zinc se trouve dans les aliments suivants :

Poissons de mer et fruits de mer.
Viande.
Foie.
Gruau et autres céréales.
Graines de tournesol.
Noix, légumineuses.
Gribakh.
Jaunes de poulet.
Fromage.
Pois verts et haricots.

Les produits ci-dessus contiennent non seulement du zinc, mais également de nombreuses autres vitamines et minéraux utiles. En réapprovisionnant votre réfrigérateur chaque jour, vous n’avez pas à vous demander quels aliments renforcent l’immunité chez un adulte. Après tout, il y aura toujours des aliments sains sur la table.

Produits contenant du sélénium

Cet élément est un puissant antioxydant. Il participe à la production d'anticorps qui combattent les bactéries et les infections. Les produits contenant du sélénium aident l'organisme à bien absorber le zinc et à le stocker également en réserve. Manger quotidiennement des aliments contenant du sélénium peut améliorer l’activité cérébrale, les performances et le sommeil. Pour vous saturer de cet élément, vous devez manger du poisson, de la viande, des fruits de mer, des noix, des graines, des céréales et des champignons. Pour compenser une carence en sélénium, vous pouvez prendre des gélules de levure de bière. Il est préférable de le faire en cours afin que le corps ne s'habitue pas à la sursaturation constante en substances utiles.

Renforcer l'immunité avec les aliments iodés

Manger des aliments riches en iode est bon pour la glande thyroïde. Il a également la capacité de produire des hormones responsables de la protection du système immunitaire. Les aliments saturés d'iode devraient être présents sur la table de toute personne qui souhaite renforcer son immunité grâce à une alimentation adéquate. Tout d'abord, vous devez faire attention aux produits suivants :

Fruit de mer.
Poisson.
Chou marin.
Lait.
Légumes.
Vert.
Œufs.

Tous les produits ci-dessus constituent la base de la nutrition de presque toutes les personnes. Mais parfois, beaucoup de gens oublient les bienfaits qu’ils apportent au corps sous leur forme pure. Lorsque vous essayez de renforcer votre système immunitaire, vous devez essayer d’exposer le moins possible aux aliments sains. traitement thermique. Cela s'applique principalement aux légumes, aux noix et aux herbes. Sous sa forme brute, cet aliment sera bien plus bénéfique.

Le rôle des lacto- et bifidobactéries dans l'immunité

En plus de savoir quels aliments renforcent l’immunité d’un adulte, il ne faut pas oublier le rôle des bactéries bénéfiques. La santé de la microflore intestinale dépend entièrement de leur quantité. Les lacto- et bifidobactéries sont impliquées dans la formation du système immunitaire humain et nettoient également le tractus gastro-intestinal des infections nocives. Grâce à eux, un environnement protecteur favorable est créé, ce qui favorise la prolifération des cellules qui protègent l'organisme des maladies.

Les bifidobactéries tuent les microbes présents dans les aliments, améliorent le bien-être et le fonctionnement des organes internes. Les lacto- et bifidobactéries bénéfiques se trouvent dans les aliments à base de lait fermenté : kéfir, lactosérum, lait cuit fermenté, fromage cottage. Il y en a aussi assez dans le kvas fait maison, choucroute, pommes trempées.

Produits vitaminés pour renforcer l'immunité

Le fait que les vitamines renforcent le système immunitaire est connu de tous. Cependant, peu de gens savent quelles vitamines aident le corps plus que d’autres. Tous ne visent pas à augmenter et à renforcer le système immunitaire. Par conséquent, il est nécessaire de comprendre les bienfaits de certaines vitamines et quels aliments renforcent l’immunité.

Renforcer le corps avec la vitamine A

Le rôle de cette vitamine est très important. Il renforce non seulement le système immunitaire, mais contribue également à améliorer la qualité de la peau, protège les muqueuses du dessèchement, des crevasses et des plaies. Grâce à la vitamine A, les bactéries nocives ne pénètrent pas dans les tissus des organes internes. Un facteur important est que cette vitamine participe au travail des cellules phagocytaires et a également un effet antioxydant. En protégeant l’organisme des radicaux libres, la vitamine A prévient le développement de nombreuses maladies. Aliments qui en sont saturés :

Fruits : mangues, abricots, pommes, raisins, melon, cerises.
Légumes : potiron, carottes, tomates, poivrons, petits pois frais, chou.
Baies : églantier, argousier.
Vert.
Produits protéinés d'origine animale : poisson de mer, foie, lait, fromage, fromage blanc, beurre.

Pour faciliter la mémorisation des informations sur les aliments qui renforcent rapidement l'immunité, vous pouvez écrire un petit rappel sur un post-it et le fixer avec un aimant au réfrigérateur. Lors de l'établissement d'une liste de ces produits, vous devez noter que tous les légumes et fruits jaunes et oranges sont riches en vitamine A. On le trouve également dans les herbes. Par conséquent, au lieu du café et des boissons gazeuses, vous devriez privilégier les tisanes et les tisanes aux baies à base de menthe et de camomille, ainsi que les cynorrhodons séchés et l'argousier.

La fameuse vitamine C protège votre santé

Malheureusement, tout le monde ne sait pas quel effet les vitamines ont sur le système immunitaire. Cependant, lorsqu’on se demande quels produits peuvent renforcer l’immunité d’un adulte ou d’un enfant, tout le monde choisira les agrumes. Après avoir entendu des plaintes concernant un rhume ou une grippe, tout médecin vous prescrira des médicaments appropriés pour lutter contre la maladie. De plus, en plus des médicaments, il recommandera également au patient de commencer à consommer autant de vitamine C que possible. Aucune autre vitamine n'est aussi populaire parmi les médecins que celle-ci. Et pas en vain.

La vitamine C fait de véritables miracles sur le corps humain. Cela le rend résistant à tous les facteurs environnementaux défavorables, qui deviennent souvent la cause de la plupart des maladies infectieuses. Il est souvent recommandé comme médicament préventif chez les adultes et les enfants. Des quantités suffisantes de vitamine C peuvent même améliorer les résultats scolaires. C’est pourquoi, lorsqu’on réfléchit aux aliments qui renforcent l’immunité de l’enfant, chaque parent fait le premier choix en faveur des aliments riches en cette vitamine.

La consommation quotidienne de produits en contenant favorise la production de substances protectrices cellules immunitaires, renforce le système vasculaire et protège également contre les radicaux libres nocifs.

Une énorme quantité de vitamine C se trouve dans les oranges, les citrons, les pamplemousses, les mandarines, les kiwis, les groseilles, les framboises, les fraises, les kakis, les sucreries. poivron, choucroute et tomates. Pour renforcer le système immunitaire lors d'une épidémie d'infection virale, il est nécessaire de boire le plus souvent possible des thés à haute teneur en vitamine C. Il s'agit notamment d'infusions d'argousier, d'aubépine, d'églantier et de sorbier.

Vitamines B

Tôt ou tard, chacun se pose la question : quels aliments peuvent renforcer l'immunité et renforcer les défenses de l'organisme ? En plus des substances bénéfiques ci-dessus, vous devez vous rappeler l’importance des vitamines B. Celles-ci comprennent : l’acide folique, la riboflavine, l’acide pantothénique, la thiamine, la pyridoxine et la cyanocobalamine. Ils stimulent le système immunitaire pendant les périodes de stress et pendant la convalescence après une maladie. Les vitamines B participent à la production de cellules qui combattent les infections. Par conséquent, lorsque vous envisagez de renforcer votre système immunitaire, vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation :

Tous types de légumineuses.
Noix et graines de tournesol.
Germes de blé.
Céréales.
Pain grossier.
Oeufs de poule.
Tous types de légumes verts : épinards, persil, aneth, laitue.

En plus des produits ci-dessus, vous devez également boire des thés à haute teneur en vitamines B. Ils doivent être préparés à partir d'inflorescences sèches de ginseng, d'échinacée, de réglisse, de trèfle rouge, de pissenlits, de millepertuis et de chélidoine. Ces plantes peuvent être utilisées pour réaliser des infusions curatives. Les médecins recommandent de les boire non seulement pour renforcer l'immunité, mais aussi au cours de la maladie pour accélérer la phase de récupération.

Renforcer l'immunité pendant la grossesse

Une future maman doit toujours prendre soin de sa propre santé. Après tout, l’état du bébé dépend de son immunité. Une bonne santé est la clé d’une grossesse réussie et d’un accouchement facile. Par conséquent, lorsque vous portez un enfant, il est nécessaire de manger des aliments sains et tout moyens possibles essayez de renforcer le système immunitaire. Chaque femme devrait savoir quels aliments peuvent renforcer son immunité pendant la grossesse.

La liste des aliments sains n'inclut clairement pas les sodas sucrés, les fast-foods, trop épicés, frits ou salés. Il faut également limiter la consommation de sucre et de produits à base de farine. Pour renforcer le système immunitaire, une femme enceinte doit s'appuyer sur des produits frais ou compote de légumes, fruits sucrés, céréales, baies, produits protéinés et graisses saines. Ces derniers comprennent huiles végétales pressés à froid, qui sont de préférence ajoutés aux salades de légumes, à l'huile de poisson, aux noix et aux graines.

En mangeant de cette façon, la future mère commence à avoir une meilleure apparence, ce qui affecte également le processus de mise au monde du bébé. La santé commence toujours par ce qu'une personne mange. Manger produits sains, vous pouvez réduire le risque de contracter une infection virale plusieurs fois.

En sachant quels aliments peuvent renforcer l’immunité d’un adulte, vous pouvez non seulement renforcer les défenses de l’organisme, mais également améliorer votre bien-être. Une alimentation saine augmente le métabolisme, affecte le fonctionnement de tous les organes internes.

Pour beaucoup d’entre nous, l’hiver est une période particulière de l’année. Chutes de neige bruissant joyeusement sous les pieds, réunions chaleureuses en famille, vacances du Nouvel An, décorations lumineuses, cadeaux, mandarines, chocolat et vin chaud aromatique... Cependant, pour notre immunité, l'hiver est une difficile épreuve de fiabilité. Après tout, le manque de soleil, une forte vague de froid et l'air sec à l'intérieur des pièces chauffées créent des conditions favorables à la croissance de virus et de bactéries responsables de maladies saisonnières.

Ils « attaquent » sans cesse notre organisme et affaiblissent le système immunitaire.

En conséquence, à un moment donné, cela échoue et la personne tombe malade.

Mais cela aurait pu être évité en ajoutant simplement des aliments spéciaux à votre alimentation. Immunité et nutrition Le moyen le plus sûr d’aider le système immunitaire est de lui fournir des conditions favorables à son fonctionnement normal. Mais cela ne peut se faire qu’en comprenant les principes de son fonctionnement. Et pour cela, il suffit d’imaginer le système immunitaire comme un immense orchestre bien accordé.

Il possède un grand nombre d'outils - lymphocytes, phagocytes et anticorps. Lorsqu'ils fonctionnent bien, ils « s'allument » à temps et assurent une protection rapide et appropriée du corps contre divers virus, bactéries et toxines. Les résultats d'études ont montré que les fonctions protectrices du système immunitaire diminuent souvent avec l'âge. Cependant, de nombreux scientifiques insistent sur le fait que ce déclin est dû à la qualité de l’alimentation humaine. Une alimentation équilibrée qui apporte à l'organisme vitamines nécessaires

et des microéléments.

Le Dr William Sears, l’un des pédiatres les plus célèbres au monde, parle également de manière intéressante de l’immunité. "Immunitaire

système humain. Son effet sur le système immunitaire est celui qui a été le plus étudié. En conséquence, il a été possible de prouver expérimentalement que les produits en contenant peuvent augmenter la production de leucocytes et d'anticorps dans le corps, ce qui, à son tour, augmente le niveau d'interféron, une sorte de champ protecteur des cellules.
Vitamine E. L'un des antioxydants les plus importants qui stimule la production d'anticorps capables de détecter et de détruire rapidement les agents pathogènes, les bactéries et les cellules cancéreuses.
Caroténoïdes. De puissants antioxydants qui ralentissent le vieillissement et renforcent l’immunité. Leur principal intérêt réside dans leur capacité à tuer les cellules cancéreuses. De plus, l’organisme les utilise pour produire de la vitamine A.
Bioflavonoïdes. Leur objectif est de protéger les membranes cellulaires des effets des micro-organismes nuisibles. Et leurs principales sources sont les fruits et légumes.
Zinc. Ce minéral est directement impliqué dans la formation des leucocytes et des anticorps, qui, à leur tour, assurent une protection contre le cancer et diverses infections virales et bactériennes. Il existe une opinion selon laquelle c'est le zinc qui aide à réduire le nombre de maladies respiratoires aiguës chez les enfants en automne-hiver.
Cependant, les recherches dans ce domaine sont toujours en cours. Sélénium
. Ce minéral permet d'augmenter le nombre de cellules protectrices et de mobiliser les forces internes de l'organisme, notamment dans la lutte contre le cancer. Acides gras oméga-3
. Les résultats d'études ont montré que les personnes dont le régime alimentaire contient des aliments qui en contiennent sont moins susceptibles de souffrir de maladies respiratoires aiguës et, en cas d'infection, elles les tolèrent plus facilement. Cela s'explique par le fait que ces acides augmentent l'activité des phagocytes, des cellules qui « mangent » les bactéries.Épices

(origan, gingembre, cannelle, romarin, poivre noir, basilic, cannelle, etc.), ainsi que l'ail. Ils sont délibérément inclus dans la liste des minéraux et des vitamines, car leur effet sur le système immunitaire est difficile à surestimer. Ce sont des mucolytiques naturels (expectorants) qui réussissent à diluer le mucus qui s'accumule dans les voies respiratoires et les sinus et favorisent un prompt rétablissement. De plus, l’ail améliore le fonctionnement des globules blancs et des anticorps.

Au moment de décider de suivre ce régime, il est important de se rappeler que son succès dépend de l’équilibre. Par conséquent, ignorer l’un de ces points et se concentrer sur les autres est hautement indésirable, et parfois même dangereux. Après tout, la vérité dit que tout doit être modéré.

Ils ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et ont donc un effet positif sur le système immunitaire.

C'est une excellente source de vitamine C et de manganèse. Ce dernier soutient l'immunité en améliorant la fonctionnalité des leucocytes.

Choux de Bruxelles. Il contient des vitamines C, K, ainsi que du manganèse et des flavonoïdes.

Ils lui confèrent des propriétés antioxydantes et antibactériennes.

Une source naturelle d'antioxydants, de minéraux, de vitamines et de fibres.

Protège parfaitement l'organisme des effets des radicaux libres. Et il est très apprécié pour sa teneur en acide hydroxycinnamique, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et la capacité de combattre les cellules cancéreuses.

Yaourt. Assurez-vous de l'inclure dans votre alimentation si vous souhaitez que toutes les vitamines et tous les minéraux qui pénètrent dans votre corps avec les aliments soient bien absorbés.

Il contient des bactéries bénéfiques - des probiotiques, qui affectent la santé intestinale et déterminent la fiabilité du système immunitaire.

Pour répondre à cette question, rappelons ce qu’est l’immunité. La fonction protectrice de l’organisme, visant à résister à la fois aux menaces externes (bactéries, virus, micro-organismes) et internes (infection de ses propres cellules), est appelée système immunitaire, ou immunité en abrégé. En hiver, un corps endurci peut facilement faire face à la cause profonde du rhume et de la grippe, car son immunité est assez forte. Si le durcissement n'est pas pour vous un vain mot - vous allez à la piscine, faites des exercices, vous aspergez d'eau le matin - vous tomberez beaucoup moins malade.

Quelles sont les principales raisons de la diminution des défenses de l’organisme ?

Mauvaise alimentation : vivre de collation en collation, la consommation fréquente de restauration rapide, le manque de légumes et de fruits dans l'alimentation affaibliront tôt ou tard le système immunitaire, car il ne reçoit pas les vitamines et les minéraux dont il a besoin.
Charges accrues ou inconvénient - l'inactivité physique.
ce qui entraînera des névroses et des irritations. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, vous vous réveillez et vous endormez à des moments différents Vous êtes plus susceptible de devenir fatigué et déprimé.
Mauvaises habitudes : le tabagisme et l’alcool entraînent de manière irréversible une diminution de l’immunité.
Mauvais environnement.

Revenons maintenant à la question : comment renforcer l'immunité à la maison ? Tout d’abord, éliminez raisons possibles réduire les défenses de l'organisme : normalisez l'alimentation, le sommeil, l'activité physique et vous ressentirez vous-même comment votre humeur s'améliorera, la force et la joie de vivre apparaîtront. Si possible et volontaire, abandonnez la cigarette et l’alcool ou réduisez leur consommation au minimum.

La prochaine étape concerne les exercices spéciaux. Par exemple, faire de l’exercice quotidiennement, du yoga ou du jogging vous rendra plus résilient et vous vous réveillerez plus vite. Ajoutez à cette liste un arrosage d'eau, une baignade ou une douche froide - le corps commencera à se durcir et à résister aux effets externes des virus et des germes du froid. L'essentiel, comme dans toute entreprise, est de savoir s'arrêter, car les excès peuvent nuire à votre état général.

S'il n'y a pas de contre-indications à températures élevées- n'hésitez pas à aller aux bains publics ! Un ensemble de procédures de bain améliore la circulation sanguine, réduit le risque de maladies infectieuses, accélère la croissance des immunoglobulines et élimine les toxines du corps. Ce n’est pas pour rien que les bains publics sont encore populaires aujourd’hui.

Buvez plus d'un litre d'eau propre par jour. Pas de thé, de café ou de jus, mais de l'eau pure régule le métabolisme et élimine ses produits du corps.

La première chose à laquelle vous devez prêter attention est un changement soudain dans votre corps et votre bien-être. Si vous commencez à remarquer que vous êtes fatigué plus tôt que d'habitude ou si vous devenez irritable plus souvent, ou si vous ressentez les premiers signes ou symptômes d'un rhume, achetez immédiatement complexe de vitamines et analysez votre sommeil et votre alimentation. Si vous constatez qu'il manque quelque chose dans votre alimentation ou que vous dormez moins de sept heures par nuit, corrigez-le dès que possible.

L'utilisation fréquente d'antibiotiques, une mauvaise hérédité, le stress et la pollution de l'environnement affaiblissent également l'organisme et affectent négativement le système immunitaire.

L'un des remèdes populaires pour l'immunité est la racine de gingembre. Le gingembre râpé est mélangé avec du miel, du jus de citron, des abricots secs et consommé plusieurs cuillères par jour.

Si l'on se tourne vers les assaisonnements, on peut souligner la cannelle, le curcuma, feuille de laurier et du poivre. Ils ajouteront non seulement du goût à votre plat, mais deviendront également une mesure préventive de qualité pour maintenir l'immunité.

Il ne faut pas oublier l'ail et les oignons, qui peuvent remettre une personne sur pied en peu de temps. Leurs phytoncides et huiles essentielles bloquer l'entrée des virus et des microbes dans le nasopharynx, désinfectant ainsi le corps.

Le jus d'aloès contient un certain nombre de vitamines B, C, E et d'acides aminés dont le corps a besoin pour un bon métabolisme. Il est préférable de mélanger le jus avec du miel dans un rapport 50/50, sinon il sera très amer. Malheureusement, tout substances utiles Ils n'y vivent qu'une journée, il est donc préférable de le préparer avant utilisation.

Pour bloquer l'une des causes de la diminution de l'immunité - le stress - vous pouvez utiliser des décoctions apaisantes. Ils n'ont pas d'effet immunostimulant, mais ils vous aideront à vous calmer et à regarder la situation avec la tête plus légère.

Après avoir consulté un médecin, vous pouvez commencer à utiliser des herbes médicinales : Echinacea purpurea, ginseng, pissenlit, réglisse, millepertuis et autres. Les herbes améliorent la mémoire, la circulation sanguine, augmentent les performances, le tonus et le calme. Cela vaut la peine d'être consulté car de nombreuses herbes contiennent des toxines et l'effet inverse de leur utilisation est possible.

Renforcer l'immunité remèdes populaires bon au stade de la prévention. A ce même stade, manger certains aliments sera très bénéfique pour la santé globale. Voyons lesquels d'entre eux devraient être conservés quotidiennement sur votre bureau.

Chéri

Pas étonnant qu'il soit si populaire lors des maladies hivernales. Le miel contient un certain nombre de vitamines A, B, C, E, K et de l'acide folique. Mais son principal avantage réside dans la teneur en flavonoïdes, des substances qui affectent l'activité des enzymes du corps.

Il est seulement important de se rappeler que le miel doit être naturel et non artificiel. Vous devez aborder son achat avec prudence et l'acheter uniquement dans des endroits de confiance.

Noix

Les acides gras oméga-3, qui, hélas, ne sont pas produits par l'organisme, mais sont nécessaires à son fonctionnement, sont contenus dans noix ou des mélanges de ceux-ci. Et les protéines végétales sont similaires aux protéines de la viande. Seul le corps ne se pollue pas, mais au contraire élimine les vieilles toxines. Des minéraux sains - potassium, magnésium, calcium et phosphore - deviendront le soutien d'un système immunitaire sain avec une consommation quotidienne de noix. En même temps, ils nettoient les vaisseaux sanguins de la plaque, résistent aux maladies cardiaques, réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral et d'athérosclérose et ont généralement bon goût.

Produits laitiers

Pour améliorer l'immunité, il est préférable d'utiliser du lait fermenté cuit au four, du kéfir ou de l'acidophilus. La présence de probiotiques améliore le processus de digestion et aide à éliminer les substances nocives du corps. Il est préférable de consommer les produits laitiers soit le soir, soit tôt le matin, à jeun.

Baies : aronia, raisins secs, raisins

Améliorer l'état du système endocrinien, l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins, réduire le cholestérol et enrichir le corps avec un grand nombre de vitamines et de micro-éléments - tels sont les mérites de l'aronia. Il peut être consommé sous forme de baies, sous forme de feuilles et sous forme de teintures.

Les raisins secs ont un effet positif sur le traitement de la toux, de l'écoulement nasal et de la bronchite. Le taux de consommation recommandé est de 200 grammes par jour, le minimum est de 50 grammes. Pour améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons, faites tremper une poignée de raisins secs dans eau froide, laisser toute la nuit et boire immédiatement au réveil.

Le raisin réduit le risque de caillot sanguin, favorise le bon fonctionnement du système cardiovasculaire, augmente le taux d'hémoglobine, purifie le sang et améliore la fonction hépatique.

Vous pouvez acheter tout ce qui précède dans n’importe quelle épicerie, ce qui rend cette méthode de prévention accessible et rapide.

Dans les cas où il n'est pas possible de soutenir le système immunitaire avec des remèdes ou des produits populaires, s'il est nécessaire d'influencer rapidement le système immunitaire, ils ont recours à la pharmacologie. Quels médicaments prendre pour renforcer son immunité ?

Infusions d'herbes médicinales- la première chose à laquelle vous devez faire attention. Ils mobilisent les lymphocytes T, favorisent la destruction rapide des micro-organismes nuisibles, sont peu coûteux et disponibles dans votre pharmacie la plus proche.
Enzymes bactériennes- l'utilisation de ces médicaments crée un effet vaccinal - les lymphocytes T et B, les immunoglobulines IgA sont activées. L'utilisation de ces médicaments augmente l'efficacité et réduit la durée d'un traitement complexe, réduisant ainsi le besoin d'utiliser des antibiotiques.
Médicaments qui renforcent l'immunité.
Biostimulants- des produits d'origine biologique visant à augmenter la résistance immunitaire.
Médicaments hormonaux.

Pour renforcer votre système immunitaire, vous avez besoin des vitamines suivantes :

Vitamine A ou rétinol. L'une des vitamines les plus importantes - favorise le fonctionnement normal des organes visuels, des systèmes circulatoire et cardiovasculaire. A un effet bénéfique sur l'état général du système immunitaire.
Acide ascorbique ou vitamine C. Aide à détruire les micro-organismes nuisibles, a un effet bénéfique sur le métabolisme et élimine les substances nocives.
Vitamine B. Joue un rôle important dans les processus biochimiques, augmente la résistance à la pénétration de corps étrangers. Il est préférable de prendre ce groupe de vitamines soit après avoir subi des opérations, soit en cas de stress fréquent.
Vitamine E. Est impliquée dans la production d'anticorps spéciaux pour résister à la pénétration des virus.
Vitamine D. Prend soin de la croissance et de la solidité des os. Il est également produit par la peau lorsqu’elle est exposée au soleil. Ceux qui n'ont pas de chance avec le nombre de jours ensoleillés par an peuvent manger du poisson, de la viande, du fromage cottage, du fromage et des œufs pour reconstituer cette vitamine.

Les nutriments contenus dans les aliments participent d'une manière ou d'une autre à absolument tous les processus vitaux de l'organisme, donc le bien-être général, la résistance aux maladies infectieuses, la capacité de travail et, enfin, la vitalité dépendent en grande partie de l'alimentation.

Un exemple particulier.
Se plaignant, par exemple, d'amygdalites chroniques récurrentes, les patients accusent les amygdales elles-mêmes d'être responsables de la maladie et souhaitent les retirer le plus rapidement possible. Cette approche n'est pas toujours correcte. La cause de la chronicité des maladies infectieuses-allergiques et infectieuses-inflammatoires est en grande partie une perturbation du système immunitaire. Dans de tels cas, la thérapie immunomodulatrice est principalement indiquée, c'est-à-dire la prise de médicaments immunomodulateurs, et aucun produit alimentaire « spécial » ou « complexe de désintoxication » n'est dans ce cas efficace.

Qu’est-ce alors que le régime immunitaire et le menu pour l’immunité ont à voir avec cela ? Le fait est que sans régime rationnel, il n'y a pas de traitement rationnel, et un menu bien conçu est un « substrat » pour une thérapie médicamenteuse (immunomodulatrice), qui augmente considérablement son efficacité, améliore l'état général et la résistance aux maladies infectieuses.

Vous trouverez ci-dessous un menu pour une semaine pour l'immunité. Les produits du régime proposé peuvent être facilement combinés et remplacés, un tel régime peut donc être considéré comme universel.

Cela ne sert à rien d’acheter divers « complexes de guérison », « cocktails détox pour l’immunité », « granules antioxydants » et autres produits inutiles et coûteux pour renforcer l’immunité. Un régime immunitaire efficace est facilement élaboré à partir d’aliments familiers à tout le monde.
Règles générales pour une alimentation saine :

Un régime au sens médical est une alimentation complète, équilibrée, qui prend en compte tous les besoins énergétiques.
Le menu pour l'immunité doit être basé sur la formule d'un menu équilibré : en moyenne pour les personnes engagées dans un travail mental, les besoins quotidiens en protéines sont de 90 à 130 g (de préférence 60 % des animaux), pour les graisses - 70 à 140 g, pour glucides - 350-500 g Oui, il devrait vraiment y avoir un peu plus de matières grasses que de protéines - 1 à 1,1-1,3.
Un régime visant à améliorer l'immunité pour chaque jour de la semaine implique un menu qui n'a rien à voir avec des restrictions alimentaires sévères et le fait de vivre dans un état de semi-affamé. Les régimes mono-composants (le lundi uniquement les pommes, le mardi uniquement le kéfir, etc.) sont à oublier : ils ne favorisent pas la santé, ils ne font qu'affaiblir le système immunitaire.
Évitez de boire de l’eau viciée et de mauvaise qualité.
La présence de substances de ballast dans le menu est obligatoire. Il s'agit d'une fibre qui favorise une saturation rapide, la normalisation de la microflore intestinale et la stimulation de la fonction motrice du tractus gastro-intestinal.
Comptabilisation de l'interaction de divers nutriments. Par exemple, avec une consommation excessive de graisses, l'absorption du calcium se détériore. Dans le même temps, en l'absence de ces mêmes graisses, l'absorption des vitamines est altérée.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ainsi que les corticostéroïdes, ont un effet néfaste sur la résistance du corps et aggravent le système immunitaire. Après avoir pris de tels médicaments, veillez à inclure un menu équilibré.

Si nécessaire, complétez le menu avec des préparations vitaminées complexes (vous devez consulter votre médecin avant utilisation). Le manque d'au moins une vitamine a un impact négatif sur la santé, particulièrement visible hors saison - ARVI, affections générales. Alimentation saine devrait couvrir les besoins quotidiens en vitamines (valeurs moyennes pour l'alimentation des jeunes engagés dans un travail mental) :

Produits autorisés

Selon les nutritionnistes, la diététique ne consiste pas à restreindre strictement les aliments ni à jeûner, mais à développer une alimentation équilibrée, de sorte que la liste des aliments autorisés est assez large. Le régime pour l'immunité comprend le menu suivant.

Tableau des produits autorisés

Les produits suivants sont autorisés :

Produits entièrement ou partiellement limités

Beaucoup se réfèrent aux principes de la nutrition immunitaire, ce qui est correct : vous devez manger des aliments pour lesquels il n'y a pas d'hypersensibilité individuelle.

Tableau des produits interdits

Les restrictions du menu sont les suivantes :

Menu pour l'immunité, une bonne nutrition

Certains, souhaitant perdre du poids rapidement, limitent considérablement leur alimentation et commencent à prendre des suppléments vitaminiques à des doses plus élevées. Cette approche est fondamentalement fausse, elle n'est pas utile pour le système immunitaire et un tel « régime » n'entraînera rien d'autre que des conséquences dangereuses pour la santé. Même une grosse pomme verte, riche en vitamines, au petit-déjeuner et un yaourt au déjeuner ne suffisent pas.

Les personnes qui perdent du poids ont souvent peur des aliments qui sont en réalité inoffensifs. Ils ont peur de la conservation, excluent du menu les sucreries contenant des colorants alimentaires, recherchent la fameuse inscription « sans OGM » sur les emballages alimentaires, etc., alors qu'il n'y a rien de mal à de tels produits. Dans le même temps, ils continuent de réduire autant que possible la part des graisses et des glucides dans le menu, en augmentant la part des protéines, ou en passant à une alimentation uniquement en jus, ou en s'entraînant à ne manger que des aliments crus et non transformés. Tout cela est catégoriquement déconseillé : avec votre poids, votre santé disparaîtra, quoique inaperçue et pas toujours tout de suite.

Que faire pour perdre du poids, mais sans perdre en vitalité, en tonus et en immunité ? Menu pour perdre du poids (peut être modifié) :

De plus, pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il est utile de modifier leur apport alimentaire afin de « entraîner » les processus biochimiques et physiologiques et d'améliorer l'immunité. La méthode la plus simple consiste à manger fréquemment, au moins 6 fois par jour. Menu à valeur énergétique réduite. Parfois, vous pouvez alterner des jours de chargement et de jeûne (et non de refus de nourriture), ce qui crée une stimulation fonctionnelle saccadée.

Un programme de renforcement de l'immunité doit commencer par normaliser l'éveil et le sommeil, en alternant travail et repos, afin de ne pas surcharger le corps.
Ci-dessous se trouvent exemples de menus pendant une semaine.

Lundi

Matin: omelette, lait, boulettes de viande vapeur.
2 petits déjeuners : poire.
Dîner: soupe aux champignons, pain sec, salade de légumes, vous pouvez aussi boire un verre de lait au déjeuner, manger une escalope de poulet vapeur.
Collation: barre de céréales.
Dîner: escalopes de poulet vapeur.

Mardi

Matin: bouillie de semoule avec des fruits, des escalopes de bœuf.
2 petits déjeuners : masse de caillé.
Dîner: bouillon de poulet avec oeuf et vermicelles, salade de légumes.
Collation: banane.
Dîner: compote de légumes avec un peu d'huile ajoutée.

Mercredi

Matin: bouillie au lait, omelette, salade de betteraves.
2 petits déjeuners : banane
Dîner: soupe de poisson, pain sec.
Collation: barre de céréales.
Dîner: cocotte de poisson.

Jeudi

Matin: avocat cuit au four avec œuf, concombre, pain sec, lait.
2 petits déjeuners : masse de caillé.
Dîner: ragoût de bœuf avec oignons et sauce, sarrasin sec, salade de légumes.
Collation: purée de fruits.
Dîner: escalopes de carottes, compote de légumes, kéfir.

Vendredi

Matin: omelette, pain sec, baies de goji trempées ou café vert.
2 petits déjeuners : poire et banane.
Dîner: Pilons de poulet au four avec courgettes et tomates, pain sec, salade de légumes.
Collation: yaourt.
Dîner: boeuf bouilli, lait.

Samedi

Matin: 2 œufs de poule bouillis, un verre de lait, salade de betterave et chou.
2 petits déjeuners : masse de caillé, pomme.
Dîner: cocotte de poisson; salade de calamars et concombres, quelques noix, pain séché.
Collation: Purée de fruits.
Dîner: escalopes de légumes, sarrasin, kéfir

Dimanche

Matin: bouillie avec du lait; salade de choux et carottes assaisonnée d'une petite quantité d'huile végétale; thé au miel.
2 petits déjeuners : banane.
Dîner: quelques morceaux de poisson rouge gras, du riz.
Collation: barre de céréales.
Dîner: escalopes de poulet, salade de légumes, fibres mélangées au jus.

Avantages et inconvénients

Plus des régimes pour l'immunité :

après quelques semaines, l'état général s'améliore ;
renforce l'immunité, la vitalité, apparence tout d'abord, ce qu'une personne mange, donc la clé de la santé est une alimentation rationnelle ;
la capacité de perdre du poids « en douceur » sans stress important sur l'organisme et sans carence en nutriments vitaux, et donc sans détérioration du système immunitaire.

Il n'y a qu'un seul inconvénient d'un tel menu pour l'immunité : si le régime initial était sensiblement différent de celui proposé, alors passer à une alimentation équilibrée n'est pas facile.

Les régimes, malheureusement, ne sont pas une panacée et ne remplaceront pas la prise d'immunomodulateurs pour l'immunité et les mesures préventives contre les maladies infectieuses, et l'alimentation n'est pas un antibiotique naturel.

Une condition préalable au fonctionnement normal du corps est la présence d'une bonne immunité. Ce dernier représente une protection contre les bactéries pathogènes et diverses infections, ce qui est particulièrement important pendant les périodes de leur propagation active. Une bonne nutrition aide à renforcer le système immunitaire et augmente la résistance de l'organisme aux facteurs externes.

La base d'une bonne nutrition pour le système immunitaire est une saturation équilibrée du corps en protéines, glucides, graisses, vitamines et micro-éléments essentiels. Pour ce faire, il est nécessaire de respecter un certain ratio de produits consommés dans l'alimentation.

Selon une étude de l'Institut de nutrition de l'Académie des sciences de Russie, le manque de substances dans le corps est en grande partie dû aux conditions saisonnières.

Ainsi, en hiver, il y a un manque de protéines et de graisses, et le reste de l'année, l'affaiblissement du système immunitaire se produit principalement en raison du manque d'antioxydants, de minéraux et d'oligo-éléments dans l'organisme en quantité requise. Les produits qui améliorent l’immunité grâce à la présence des composants nécessaires sont conçus pour combler cette carence.

Vous pouvez renforcer votre système immunitaire grâce à la nutrition, en suivant ces règles :

Assurer la présence dans l'alimentation d'aliments qui améliorent l'immunité grâce à la teneur en substances nécessaires à l'organisme. Il est important d’avoir suffisamment d’antioxydants, de minéraux et d’oligoéléments, ainsi que de protéines et de graisses.
Suivez les régimes prescrits par un spécialiste pour renforcer le système immunitaire, y compris ceux déterminés selon la période de l'année.
Le choix des aliments qui renforcent le système immunitaire et des régimes alimentaires variés se fait mieux sur les conseils d'un nutritionniste.

Des antioxydants pour renforcer le système immunitaire

L'activité vitale du corps nécessite une grande quantité d'énergie, au cours du processus de reproduction de laquelle l'oxygène est brûlé. Les sous-produits ainsi produits, appelés radicaux libres, constituent une menace potentielle pour les cellules humaines. Les antioxydants sont des substances qui neutralisent ce danger, et leur présence dans l'organisme en quantité suffisante est nécessaire pour renforcer le système immunitaire.
Les aliments qui améliorent l'immunité grâce à leur teneur élevée en vitamines C, A et E peuvent compenser la carence ou maintenir le niveau d'antioxydants. Il s'agit des agrumes, du foie, des carottes et des huiles végétales. Les substances végétales ayant des effets antioxydants comprennent également les flavonoïdes, riches en tomates et en noix.
La vitamine C se trouve en grande quantité dans les canneberges, les cynorrhodons, les groseilles et les airelles. Les raisins sont un antioxydant exceptionnellement puissant.

Minéraux et oligo-éléments

Les produits bons pour le système immunitaire doivent contenir la quantité requise d'oligo-éléments et de minéraux. Ce dernier peut être obtenu auprès de laitue, asperges et brocolis.
Les microéléments les plus importants sont le sélénium et le zinc. Ils constituent un élément important du système immunitaire et aident à retrouver des forces. Leur source est principalement les fruits de mer, ainsi que la viande, les œufs, le fromage et les noix. Le sélénium, qui ralentit entre autres le vieillissement, est également présent en abondance dans le foie et les reins.
Une attention particulière doit être accordée à diverses céréales. La bouillie de sarrasin contenant du zinc, du potassium, de l'iode et du calcium aidera à renforcer le système immunitaire grâce à la nutrition. Le blé est riche en phosphore et en fer, tandis que le riz contient du zinc, du fer, de l'iode, du calcium et des acides aminés.

Régimes pour renforcer l'immunité

Une bonne nutrition du système immunitaire implique le recours à des régimes. Ils doivent être suivis selon les instructions du médecin.
Il existe de nombreuses techniques différentes. Une partie importante des nutritionnistes préfère le régime japonais, ou l'inclusion de ses éléments dans l'alimentation quotidienne.

La cuisine de ce pays utilise de nombreux aliments qui renforcent le système immunitaire lors de la préparation des plats. Ce sont des fruits de mer comme le calamar, la morue, le merlu et la perche. Il peut y avoir du maquereau au menu. Il n'est pas recommandé de faire frire ou de fumer ces types de poissons et d'autres, car cela perdrait leurs propriétés bénéfiques.
Aussi, le régime japonais prescrit la consommation de saumon, de truite, de hareng et de poisson rouge, légèrement salés et non traités thermiquement.

Les conditions saisonnières dictent le recours à un régime hivernal. À cette période de l’année, l’organisme manque souvent de vitamines et de substances diverses.

Un tel régime repose sur des aliments bénéfiques pour le système immunitaire en raison de la présence de grandes quantités de protéines. Les acides aminés qu’ils contiennent synthétisent l’immunoglobuline, nécessaire au système immunitaire. Pour ce faire, vous devez manger de la viande, des œufs et du poisson. Le régime hivernal n’implique pas le jeûne, bien au contraire.

Son autre composant sont les graisses (lipides), qui sont importantes pour le système immunitaire, renforçant les parois des lymphocytes. Dans ce cas, les produits bénéfiques pour le système immunitaire sont le saindoux et le beurre, ainsi que l'huile de tournesol, les graines de sésame et les noix. Cependant, ils doivent être consommés avec modération (environ 30 à 50 grammes par jour chacun).

La durée du régime est de 1,5 à 2 semaines.

Vidéo thématique :

En général, une bonne nutrition est importante pour le système immunitaire, contribue à le renforcer et contribue à réduire le risque de maladie.