Efecto de la vitamina D en el organismo. ¿A qué afecta realmente la vitamina D y cómo compensar su deficiencia? Complejos vitamínicos para embarazadas con vitamina D3.

¿Cuál es la característica principal? esto es bien conocido y la vitamina adecuada? Increíblemente, nuestro cuerpo es capaz de sintetizar vitamina D por sí solo cuando se expone a la luz solar (en general, también somos un poco una planta, ellos sintetizan muchas cosas útiles a partir de la luz solar y ¡así es como viven)!

Pero ¿sabemos cómo realmente importante Y ¿Qué sistemas intervienen en la vitamina D?

Bueno, en general, probablemente... no. Luego leemos:

Sistema esquelético. Función principal la vitamina D es absorción de magnesio y calcio, que son necesarios para la formación y desarrollo de dientes y huesos. También estimula la absorción de calcio en los riñones y los intestinos. Regula el contenido de fósforo y calcio en sangre, desempeñando un papel clave en la regulación hormonal del metabolismo del fósforo y del calcio. Además, aumenta el flujo de calcio hacia los huesos y dientes, ayudando a fortalecerlos.
Pulmones. vitamina d bloquea sustancias que causan inflamación crónica en los pulmones, y también aumenta la producción de proteínas, que tienen un efecto antiinflamatorio.
Crecimiento celular. La vitamina D participa en el proceso de crecimiento y desarrollo celular. Según los estudios, la hormona calcitriol (la forma activa de la vitamina D) protege al cuerpo de enfermedades malignas al retardar el crecimiento de células cancerosas en la mama, el colon y la piel. Es medios efectivos en el tratamiento y prevención de leucemia, enfermedades malignas de mama, ovarios, próstata y cerebro.
Sistema inmunitario. La cantidad de vitamina D en el cuerpo afecta el área de la médula ósea responsable de síntesis de células inmunes - monocitos, aquellos. aumenta la inmunidad.
Hormonas. La vitamina D coordina la producción de insulina por parte del páncreas, es decir, afecta los niveles de glucosa en sangre.
Sistema nervioso. Ayuda a mantener niveles óptimos. calcio en sangre, que asegura la transmisión completa de los impulsos nerviosos y el proceso de contracción muscular, es decir funcionamiento normal de nervios y músculos. Según algunos informes, al mejorar la absorción de magnesio y calcio, la vitamina D favorece la recuperación. vainas protectoras que rodean el nervio, por este motivo, se incluye en el tratamiento complejo de la esclerosis múltiple.

Causas de la deficiencia de vitamina D:

Poco sol. En las latitudes del norte, la mayor parte del año visten ropa que oculta el cuerpo, se sientan en el interior y, por supuesto, el sol casi nunca incide sobre el cuerpo.
Piel oscura. contiene mas alto nivel melanina, y este pigmento reduce la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D cuando se expone a la luz solar.
Enfermedades renales y hepáticas. Desempeñan un papel importante en la conversión de la vitamina D a su forma activa, por lo que reducir su función puede reducir su capacidad para crear la forma biológicamente activa de vitamina D en el cuerpo.
Dieta vegetariana estricta. Las fuentes alimenticias que contienen vitamina D son principalmente de origen animal: pescado y aceites de pescado, yemas de huevo, queso, leche fortificada e hígado de res.
Problemas digestivos. Algunas enfermedades reducen la capacidad de los intestinos para absorber la vitamina D de los alimentos.
Sobrepeso. Conduce a una deficiencia de los niveles de vitamina D en el cuerpo. Las investigaciones muestran que queda atrapada en el tejido graso, por lo que, comprensiblemente, llega menos vitamina D a la sangre.

Enfermedades asociadas a la deficiencia de vitamina D.

Odio escribir sobre enfermedades, pero en este caso tengo que hacerlo, por si a alguien le sirve de ayuda:

Osteoporosis. Cantidades adecuadas de calcio y vitamina D son importantes para mantener la densidad y la fuerza ósea.
Asma. La deficiencia de vitamina D reduce la función pulmonar, especialmente en los niños; no en vano siempre se sienten mejor en el mar.
Enfermedades del corazón. La deficiencia de vitamina D puede provocar presión arterial alta (hipertensión), así como enfermedades cardiovasculares.
Alergia. Las investigaciones muestran que los niños con niveles más bajos de vitamina D sufren de alergias alimentarias.
Gripe. Algunos estudios han demostrado un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y las infecciones respiratorias comunes. personas con nivel bajo Los niveles de vitamina D tienen muchas más probabilidades de acudir al médico que aquellos con niveles altos de vitamina D.
Depresión. La deficiencia de vitamina D está directamente relacionada con la depresión. Los receptores de vitamina D están presentes en muchas áreas del cerebro y participan en numerosos procesos cerebrales, lo que los convierte en un componente importante en el tratamiento de la depresión.
Enfermedad periodontal. Todas las últimas investigaciones sugieren que cuanto mayor sea el nivel de vitamina D, más sanas serán nuestras encías.
Artritis reumatoide. Los niveles bajos de vitamina D pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la artritis reumatoide. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que consumen más vitamina D tienen muchas menos probabilidades de padecer artritis reumatoide. Además, entre las personas que ya padecen artritis reumatoide, las personas con niveles bajos de vitamina D tienden a tener síntomas más graves.

¿Dónde lo conseguimos?

Contenido en productos de origen animal: mantequilla, queso, leche, hígado, yema de huevo, pescados grasos (arenque, caballa, salmón, sardinas en aceite, atún), aceite de pescado.

¿De dónde sacamos más? EN aditivos alimentarios, y también contiene una pequeña cantidad. en cereales integrales.

Entonces, si de repente últimamente te sientes realmente atraído por la mantequilla y cuando miras el mostrador tienes ganas de hacer algo delicioso con... hígado de res, no nos negamos, sino que añadimos un poco a nuestra dieta. Ya he escrito que nuestro objetivo no es disuadirnos a todos de comer, por ejemplo, “carne de cerdo”, sino intentar hacernos sentir y descubrir lo que nuestro cuerpo realmente necesita y establecer una conexión tan profunda con él para poder ¡Aprenda Nutrición Intuitiva!

Así que les deseo a todos mucho sol y buen humor, ¡porque entonces todo en nuestro cuerpo funciona como debería!

Vitamina D o como se la llama popularmente: “vitamina del sol”

La vitamina D es una vitamina liposoluble. Contenido principalmente en productos alimenticios de origen animal en dosis muy pequeñas, o formado en el cuerpo humano cuando se expone a la luz solar (se recomienda pasar al menos diez minutos al sol o 30 minutos a la luz del día diariamente, pero con la piel expuesta), puede acumular a niveles extremadamente peligrosos.

El significado y el papel de la vitamina D.

La función principal de la vitamina D es regular el intercambio de calcio y fósforo en la sangre, asegurando el crecimiento y desarrollo normal de huesos y dientes, da fuerza y estabilidad a nuestro esqueleto, y da fuerza a los músculos (el 99 por ciento del calcio va a estos funciones). Pero el cuerpo suministra principalmente calcio a aquellas funciones corporales que necesitan el uno por ciento de todo el calcio. Este 1% está en la sangre y va a satisfacer las células nerviosas, si el uno por ciento de calcio no es suficiente, lo tomará de nuestro esqueleto, provocando enfermedades óseas, e incluso puede detenerse la contracción muscular, lo que puede provocar un paro cardíaco; . La vitamina D es necesaria para la coagulación de la sangre, el funcionamiento normal del corazón, la regulación de la presión arterial y la excitabilidad de las células nerviosas. La vitamina también aumenta la inmunidad del cuerpo, tiene un efecto significativo sobre las células de la piel, los intestinos, los riñones y los músculos, previene el desarrollo del raquitismo, la osteoporosis (en la edad adulta) y afecta el funcionamiento de la glándula tiroides. La vitamina D es eficaz en la prevención y el tratamiento del cáncer y afecta a la esperanza de vida de los pacientes con SIDA, ya que mejora significativamente el funcionamiento del sistema inmunológico.

Requerimiento diario de vitamina D.

La ingesta diaria recomendada de vitamina D es:

para adultos 2,5 - 5,0 mcg
para mujeres embarazadas 10,0 mcg
para madres lactantes 10,0 mcg
para niños (según la edad y el sexo) 2,5 - 10,0 mcg
para bebés 7,5 - 10,0 mcg

¿Qué alimentos contienen vitamina D (fuentes)?

Alimentos vegetales que contienen vitamina D:

Alfalfa, ortiga, perejil, cola de caballo, champiñones, levadura.

La vitamina D se encuentra en alimentos de origen animal:

Aceite de pescado, arenque, caballa, salmón, sardinas, atún, trucha, caviar, huevos de gallina, leche y productos lácteos, pescado e hígado de animales.

Interacción y compatibilidad de la vitamina D.

Existe una clara competencia entre el calcio y el hierro para su absorción por el organismo. Dado que la vitamina D favorece la absorción de calcio, el exceso de vitamina D, a su vez, puede provocar una deficiencia de hierro en el cuerpo humano. La absorción de magnesio, que participa en la construcción de los huesos, también la lleva a cabo la vitamina D. Y en caso de deficiencia, se altera el metabolismo de la vitamina D en el hígado.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

Posibles síntomas de deficiencia de vitamina D:

pérdida y destrucción de dientes;
debilidad muscular;
engrosamiento doloroso de las articulaciones;
pérdida de apetito;
insomnio;
pérdida de peso;
depresión constante;
visión borrosa;
ardor en la boca y garganta.

Con una deficiencia constante, se desarrolla osteoporosis (en la edad adulta). Y en los niños es el raquitismo, las deformidades de la columna, los retrasos en el crecimiento y el desarrollo.

Ingresa al cuerpo humano con los alimentos o se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar.

La vitamina D se puede clasificar como vital. sustancias útiles, ya que en combinación con algunos minerales es responsable de muchas funciones, como la formación de tejido óseo.

El papel de la vitamina en el cuerpo.

La vitamina D realiza las siguientes funciones:

Asegura la formación y crecimiento normal de los huesos, la curación de lesiones cutáneas, la prevención de la osteoporosis y el raquitismo. Al regular el metabolismo mineral, favorece el depósito de calcio en la dentina y el tejido óseo, evitando así el ablandamiento de los huesos.
Normaliza la actividad cardíaca y la coagulación sanguínea.
Aumenta la inmunidad, ayuda a reducir el riesgo de resfriados.
Participa en la eliminación de arsénico, plomo y otros metales pesados del organismo.
Favorece la absorción de magnesio y vitamina A, potencia el efecto de las vitaminas y.
Desempeña un papel importante en el tratamiento de enfermedades como la psoriasis, la epilepsia, la conjuntivitis y algunas formas de tuberculosis.

La ingesta diaria de vitamina D es la siguiente:

	0-3 años	4-10 años	11->75 años	embarazada y lactante
Para niños:	10 mcg	2,5 mcg	--	--
Para hombres:	--	--	2,5 mcg	--
Para mujeres:	--	--	2,5 mcg	10 mcg

Con una deficiencia de radiación ultravioleta, aumenta la necesidad de vitamina. Esto se aplica a las siguientes categorías de personas:

Pacientes encamados que no caminan al aire libre.
Residentes de latitudes altas, así como zonas con una atmósfera muy contaminada.
Quienes trabajan en turnos nocturnos o simplemente prefieren llevar un estilo de vida nocturno.

En poblaciones de piel oscura (personas bronceadas, raza negra), la síntesis de vitamina D en la piel está reducida. Además, esto se aplica a las personas mayores y a los seguidores de una dieta vegetariana.

La vitamina D se absorbe mal debido a disfunción de la vesícula biliar y trastornos intestinales y hepáticos. Su necesidad aumenta entre las mujeres embarazadas y lactantes, ya que se necesitan cantidades adicionales para prevenir el raquitismo en los bebés.

Puedes enriquecer tu cuerpo con vitamina D comiendo alimentos. Sin embargo, su contenido en los productos es insignificante, por lo que conviene tomarlo adicionalmente si es necesario. Además, esto debe hacerse mientras se ingiere alimentos que contengan grasas (no es recomendable beberlos con agua).

Un punto importante es momento adecuado tomando vitaminas. Esto debe hacerse mientras se consumen alimentos que contengan grasas, que son necesarias para su absorción.

Signos de deficiencia de vitaminas.

Una deficiencia grave de vitamina D en el organismo se manifiesta en enfermedades como la osteomalacia (ablandamiento de los huesos) y el raquitismo.

Una forma más leve de hipovitaminosis se caracteriza por insomnio, pérdida de apetito con pérdida de peso, sensación de ardor en la boca y garganta y disminución de la agudeza visual.

Conducir a hipovitaminosis Puede haber varios factores. En primer lugar, esto es... falta de sol y falta de vitaminas en los alimentos consumidos.

Sin embargo, incluso si todo está en orden con la recepción de radiación ultravioleta, el proceso de síntesis activa de vitaminas en el cuerpo depende de muchas razones.

Aquí están los principales:

Indicaciones de uso

Las indicaciones para tomar vitamina D incluyen:

Hipo y deficiencia de vitamina D (raquitismo).
Fracturas óseas.
Osteoporosis.
Hipocalcemia/hipofosfatemia.
Inflamación de la médula ósea (osteomielitis).
osteomalacia
El proceso de retraso en la formación de callos.
Osteodistrofia de origen renal.
Enterocolitis acompañada de osteoporosis.
Tuberculosis.
lupus eritematoso
Enteritis crónica asociada al síndrome de malabsorción.
Hipoparatiroidismo/hiperparatiroidismo con osteomalacia
Formas crónicas de gastritis con aclorhidria y pancreatitis con insuficiencia secretora.

También sería útil tomar vitamina D para la artritis, la fiebre del heno, la diátesis hemorrágica, la psoriasis, la tetania, durante los períodos peri y posmenopáusico, para aumentar la inmunidad.

Vídeo: "¿Qué es la vitamina D?"

Fuentes

Entre las fuentes vegetales La cantidad máxima de vitamina D se encuentra en el perejil, la cola de caballo y la ortiga. .

De productos animales Cabe destacar el caviar, el queso, el aceite de pescado, la yema de huevo, los lácteos, la mantequilla.

Se recomienda descongelar pescados y carnes lentamente. Después de descongelar, es mejor no almacenar los alimentos, sino cocinarlos inmediatamente. No se recomienda la congelación repetida. No remoje pescado ni carne en agua.

Es mejor cocinar al vapor o hornear en papel de aluminio/manga. Al cocinar, los alimentos deben colocarse en agua hirviendo, evitando que se cocinen demasiado. Los alimentos cocinados no se deben recalentar varias veces.

Complejos de vitaminas y minerales que contienen vitamina.

En medicina, la vitamina D se produce como un complejo multivitamínico., responsable de regular el metabolismo calcio-fósforo y de reponer la falta de esta sustancia en el organismo.

A menudo, los médicos recetan el medicamento terminado a los recién nacidos para prevenir enfermedades asociadas con la hipovitaminosis.

Existen diferentes formas de liberación de fármacos que concentran calciferol. Las dosis y las instrucciones de uso varían según la composición y el tipo de medicamento.

Los preparados se producen en forma de gotas, suspensiones, comprimidos, caramelos para mascar y cápsulas.

Los más populares son Etalfa, Zemplar, Aquadetrim. Cada medicamento debe tomarse por vía oral o mediante inyección, según la edad del paciente y el propósito de uso.

Interacción de la vitamina con otras sustancias.

Las características de la interacción de la vitamina D con otras sustancias son las siguientes:

Se recomienda dejar de tomar calciferol en paralelo con fármacos hiperlipidemiantes., ya que los medicamentos que reducen los niveles de colesterol en sangre pueden interferir con su absorción.
Los antiácidos interfieren con la absorción de vitamina D., hormonas esteroides, laxantes minerales, difenina y barbitúricos.
Al tomar vitamina D, se produce una disminución en la actividad de los glucósidos cardíacos y dosis importantes de la sustancia pueden provocar una falta de hierro en el cuerpo.
Para el metabolismo completo del calciferol. el hígado necesita suficiente vitamina E .

Vídeo: "Fuentes de vitamina D"

Signos de una sobredosis y cómo tratarlos.

La vitamina D se considera liposoluble y tiende a acumularse en el cuerpo. Si es en exceso pueden ocurrir problemas graves.

Los síntomas de una sobredosis de vitamina D son los siguientes:

Vómitos, náuseas, pérdida de apetito.
Temperatura elevada, sensación de sed insaciable, boca seca.
Indigestión alternando con estreñimiento.
Síntomas de intoxicación del sistema nervioso: alteraciones del sueño, pérdida del conocimiento, calambres musculares.
Pérdida de peso.
Latidos cardíacos rápidos, tinte de piel azulado, cardiopatía.
Disminución de las defensas del organismo.
La presión arterial aumenta.
Dolores articulares, de cabeza y musculares.
Ritmo cardíaco lento, dificultad para respirar.
Al realizar un análisis de sangre se detectan niveles elevados de calcio y niveles bajos de fósforo.

La hipervitaminosis puede provocar el desarrollo de osteoporosis., reabsorción del estroma óseo, su desmineralización, aumento de la síntesis de mucopolisacáridos en los tejidos blandos con su mayor calcificación.

Además, No se puede excluir el fenómeno de deposición de sales de calcio. en algunos órganos, lo que lleva a la interrupción de las funciones correspondientes.

El término "vitamina D" o "calciferol" combina varios compuestos biológicamente activos que son necesarios para la absorción y asimilación de elementos vitales como el fósforo y el calcio. Estos incluyen D2 (ergocalciferol), que el cuerpo recibe únicamente a través de la nutrición, y D3 (colecalciferol), sintetizado en la piel humana bajo la influencia de la radiación ultravioleta. También se conocen los compuestos D4, D5 y D6, que son provitaminas.

El calciferol pertenece a sustancias liposolubles (lipovitaminas). La presencia de una cantidad suficiente de lípidos en los alimentos es una condición indispensable para la absorción normal de la vitamina D. El compuesto tiende a depositarse en el organismo. Sus reservas se crean principalmente en los meses de verano debido a la insolación (el efecto de la radiación solar ultravioleta sobre la piel).

¿Por qué se necesita vitamina D?

Gracias al calciferol se realiza la absorción de calcio, fósforo y magnesio, necesarios para la formación y crecimiento de los huesos. La absorción de estos microelementos se produce principalmente en duodeno, y la vitamina aumenta la permeabilidad de las células epiteliales de las paredes intestinales a los iones Ca2+ y P.

Al regular el metabolismo mineral, el calciferol previene el desarrollo del raquitismo en adultos y niños. La vitamina D es responsable de la calcificación de los tejidos dentales duros (en particular, la dentina).

Los estudios han demostrado que este compuesto participa en numerosos procesos metabólicos, estimula la biosíntesis de determinados compuestos hormonales y regula el proceso de división celular.

El colecalciferol ayuda a reducir la presión arterial (es especialmente eficaz durante el embarazo).

El calciferol es el único compuesto vitamínico que puede actuar como hormona, aumentando la reabsorción de iones calcio e interviniendo directamente en la producción de la proteína responsable del transporte de Ca2+.

Importante:La actividad de los preparados de calciferol se suele medir en UI (unidades internacionales). 1 mcg de vitaminaD corresponde a 40 UI.

Los niveles normales de vitamina D en el hígado y el plasma reducen la probabilidad de desarrollar patologías del corazón, la piel y las articulaciones. En regiones donde los productos contienen poco calciferol, la incidencia es mayor (incluso en) y.

La vitamina D ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo fortaleciendo de manera inespecífica. Normaliza la actividad funcional de la glándula tiroides y también previene el debilitamiento de los músculos.

La estimulación de la absorción de magnesio y calcio permite la restauración de las vainas de mielina de las fibras nerviosas, por lo que las preparaciones de calciferol se utilizan como parte de una terapia compleja para patologías tan graves como la esclerosis múltiple.

El calciferol (en particular el D2) se encuentra en varios alimentos de origen vegetal y animal.

Productos animales:

pescado graso;
caviar;
leche entera;
productos lácteos fermentados;
quesos;
manteca;
huevos (yema).

tenga en cuenta: El fósforo presente en la leche de vaca interfiere significativamente con la absorción de calciferol.

De los productos naturales, el remedio más eficaz para la prevención del raquitismo y otras manifestaciones de hipovitaminosis es el aceite de pescado.

La absorción del calciferol ingerido de los alimentos se produce en el intestino delgado. Una condición indispensable para su absorción normal es la presencia de bilis, por lo que se puede desarrollar hipovitaminosis en el contexto de patologías del hígado, la vesícula biliar y los conductos.

Alimentos vegetales que contienen vitamina.D:

perejil (verdes);
ortiga (hojas).

tenga en cuenta:mucha vitaminaD se encuentra en pastos como la alfalfa y la cola de caballo.

El colecalciferol (D3) se produce en la piel a partir de provitaminas (sitosterol, ergosterol y estigmasterol) bajo la influencia de la radiación ultravioleta. El organismo recibe provitaminas de alimentos vegetales o como resultado de la biotransformación del colesterol.

Se ha establecido que con una buena insolación, el cuerpo puede producir de forma independiente vitamina D en un volumen suficiente para el metabolismo normal.

La cantidad de colecalciferol sintetizada depende de los siguientes factores:

edad humana (en la piel envejecida, el nivel de producción de vitaminas disminuye significativamente);
el grado de pigmentación de la piel (en pieles claras el proceso es más activo);
longitud de onda de la luz solar (el momento óptimo para la insolación es el amanecer y el atardecer);
grado de contaminación del aire atmosférico (el humo y el smog retienen una cantidad significativa de radiación ultravioleta).

tenga en cuenta: incidencia de raquitismo (una enfermedad causada por deficiencia de vitaminasD) mayor entre los niños de zonas industrializadas de Asia y África. Esto se explica por una combinación de exposición insuficiente a la radiación ultravioleta solar y mala nutrición.

Un adulto necesita una media de 2,5 mcg de vitamina D al día. La necesidad aumenta considerablemente en las mujeres embarazadas y lactantes. Para garantizar el crecimiento normal y la formación esquelética del feto y del bebé, es necesario tomar 10 mcg de calciferol al día.

Los niños desde el nacimiento hasta los 3 años necesitan 10 mcg de vitamina D al día, y para los niños a partir de los 4 años la tasa de ingesta es la misma que para los adultos.

La necesidad de vitamina aumenta significativamente en personas que no reciben suficiente radiación ultravioleta.

La probabilidad de desarrollar hipovitaminosis aumenta en las siguientes categorías de personas:

trabajadores del turno de noche;
pacientes que no salen del espacio cerrado (postrados en cama);
vivir en zonas donde la atmósfera está muy contaminada;
habitantes de altas latitudes.

En las personas mayores, la capacidad de la piel para sintetizar colecalciferol disminuye en promedio 2 veces. Los vegetarianos y aquellos que consumen pocos alimentos que contengan compuestos lipídicos naturales sufren especialmente a menudo de deficiencia de vitamina D.

Las manifestaciones más graves de la deficiencia grave de vitamina D son la osteomalacia (ablandamiento del tejido óseo debido a una mineralización insuficiente) y el raquitismo.

Manifestaciones clínicas de hipovitaminosis.D:

trastornos del sueño;
sensación de ardor en la boca y garganta;
pérdida de apetito;
pérdida de peso;
disminución de la agudeza visual.

Puede obtener información más detallada sobre los problemas asociados con la deficiencia de vitamina D en los niños viendo la reseña del video:

Indicaciones para tomar medicamentos con calciferol.

ingesta de vitaminasD se prescribe si al paciente se le diagnostica:

hipo y deficiencia de vitaminas;
raquitismo en niños;
osteoporosis (incluida la relacionada con la edad);
osteomalacia;
fracturas óseas (para acelerar la curación);
degeneración del tejido óseo (en el contexto de una patología renal);
en el contexto de una síntesis alterada de ácido clorhídrico;
síndrome de malabsorción intestinal;
inflamación intestinal acompañada de osteoporosis;
pancreatitis crónica (con función secretora disminuida).

tenga en cuenta: Es recomendable que las mujeres tomen vitamina D durante la menopausia.

A las mujeres embarazadas se les prescribe D2 en el tercer trimestre, a partir de las 30-32 semanas. La duración del curso es de 10 días, durante los cuales se toman en total entre 400.000 y 600.000 UI de vitamina. Durante la lactancia es recomendable tomar 500 UI de ergocalciferol desde el primer día de lactancia hasta que el propio niño pueda recibir el fármaco para prevenir el raquitismo.

Para los bebés, la D3 generalmente se prescribe (a partir de las 3 semanas) en pequeñas dosis, pero en ciclos continuos. La dosis total por curso es de 300.000 ME.

El raquitismo diagnosticado requiere la administración diaria de vitamina D2 a razón de 2000 a 5000 UI durante 30 a 45 días.

Importante:si es necesario un tratamiento con dosis elevadas de calciferol, se debe tomar vitamina A en paralelo,y compuestos del grupo B.

Para una prevención eficaz de la hipovitaminosis, se recomienda tomar entre 300 y 500 UI D3 al día.

Las contraindicaciones para la terapia vitamínica con preparaciones de calciferol son:

lesiones orgánicas del miocardio;
hipercalcemia;
lesiones ulcerativas del tracto gastrointestinal;
patologías hepáticas agudas y crónicas;
insuficiencia renal.

Hipervitaminosis D

Dado que la vitamina D3, al igual que otras lipovitaminas, se deposita en el cuerpo, la ingesta dietética rara vez provoca hipervitaminosis, pero su acumulación es posible cuando se toman dosis altas de preparados de calciferol.

La vitamina D causa hipercalcemia. Si se acumula una gran cantidad de calcio en las paredes vasculares, aumenta la probabilidad de formación. El proceso se ve agravado por un suministro insuficiente de iones de magnesio.

Para la hipervitaminosisD se desarrollan las siguientes manifestaciones clínicas:

debilidad general;
disminución del apetito;
artralgia severa;
dolor muscular;
arterial;
mareo;
insomnio.
bradicardia (disminución de la frecuencia cardíaca);
reacción febril;
convulsiones.

El uso prolongado de dosis muy altas de calciferol puede provocar las siguientes complicaciones:

desmineralización ósea;
calcificación de tejidos blandos (incluidas válvulas cardíacas;
Formación de calcificaciones en los riñones, el músculo cardíaco y los órganos de los sistemas digestivo y respiratorio.

En el tratamiento de la hipovitaminosis D, es necesario consumir una cantidad suficiente de grasas vegetales (preferiblemente animales).

No es deseable tomar suplementos de vitamina D junto con medicamentos para reducir la absorción de calciferol. medicamentos efecto laxante.

Las hormonas corticosteroides aceleran la eliminación de la vitamina D del cuerpo, al mismo tiempo que interfieren con la absorción de calcio.

El metabolismo del calciferol se ve afectado negativamente por la difenina y los fármacos del grupo de los barbitúricos. Tomarlos puede desencadenar el desarrollo de osteoporosis.

Para que el metabolismo de la vitamina D en el hígado sea normal, se requiere un nivel suficientemente alto de vitamina E.

Plisov Vladimir, dentista, herbolario

Hola mis queridos expertos. nutrición saludable. Decidí dedicar el artículo de hoy al "elemento solar": la vitamina D3. Su nombre en la práctica internacional es colecalciferol. Este elemento es muy importante para el pleno funcionamiento del organismo. Además, es necesario tanto para adultos como para niños.

Nuestro cuerpo produce la mayor parte de este importante elemento por sí solo. Lo hace convirtiendo la luz solar en quimicos. Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, se forma colecalciferol (bueno, también conocido como vitamina D3) en la piel. Luego se une a la proteína fijadora de vitamina D y se envía al hígado. Allí se le da luz verde para que se propague por todo nuestro organismo. Esta es una historia de aventuras :)

Este elemento afecta la estructura del esqueleto. De su presencia también dependen la presión arterial, la inmunidad, el estado de ánimo, la función cerebral y la capacidad de proteger contra el cáncer ( 1 ).

La vitamina D participa en varios procesos vitales:

regula y apoya los sistemas inmunológico y nervioso;
reduce el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple;
mantiene el peso corporal óptimo;
reduce la gravedad y frecuencia de los síntomas del asma;
reduce el riesgo de desarrollar artritis reumatoide en mujeres;
importante para la salud ósea;
reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer;
necesario para la absorción y metabolismo del calcio y fósforo;
Participa en el funcionamiento de las glándulas endocrinas.

Los derivados de la vitamina D3 en los productos farmacéuticos son productos animales o origen vegetal. En forma animal, es una forma más digerible y útil. Se produce irradiando aceites animales y colesterol. Se absorbe hasta 500 veces más rápido que su homólogo vegetal. Y fue calificado 4 veces más efectivo.

¿Cuánto tiempo debes estar al sol?

Podemos obtener hasta el 95% de este elemento de forma natural a partir de la luz solar. Tu piel produce vitamina D cuando entra en contacto con los rayos UV. Por eso se le llama elemento “solar”. Pero hoy en día, la mayoría de las personas experimentan síntomas de deficiencia. Hay dos razones más comunes para esto:

Presencia frecuente en el interior. Anteriormente, la gente trabajaba al aire libre la mayor parte del tiempo y caminaba mucho. Hoy se ve una imagen diferente. Incluso los niños pasan demasiadas horas en casa, viendo televisión o jugando videojuegos. Y la mayoría de los adultos trabajan y pasan su tiempo libre en el interior. Además, estar a la sombra y en tiempo nublado puede reducir la síntesis de provitaminas en un 60% ( 2 ).
Aplicar protector solar. Cuando pasamos tiempo al sol, muchas personas se aplican crema con protección SPF. Sí, no lo discutiré: el riesgo de desarrollar cáncer de piel ha aumentado en últimos años. Y los médicos recomiendan encarecidamente su uso en niños y adultos incluso en los meses de invierno. Pero cuando se aplica una crema incluso con SPF8, la capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye en un 90%. Y un producto con un SPF 30 más alto reduce la producción de D3 hasta en un 99%.

Por eso, intenta pasar al menos 15 minutos al día al sol. Es mejor hacer esto por la mañana. Entonces se minimizarán las posibles consecuencias negativas. Pero obtendrás una gran cantidad de esta importante vitamina de forma gratuita :)

Síntomas de deficiencia

Muchos médicos están empezando a darse cuenta de que la deficiencia de vitaminas es muy grave. Por algo es uno de los complementos más recomendados, especialmente para los recién nacidos.

Para los bebés y los lactantes, una deficiencia de este elemento es muy peligrosa. Conduce a graves problemas. Por ejemplo, puede provocar el desarrollo de un tórax raquítico. Otra manifestación negativa es que la cabeza del bebé adquiere una forma cuadrada. También se pueden observar cifosis (esto es un "vientre de rana") y patas en forma de O. En los escolares, los niveles bajos de vitamina D3 provocan problemas de visión y fatiga.

La deficiencia de vitamina D es difícil de detectar. Porque los síntomas comunes son vagos, como fatiga, dolores corporales o dolores. Los síntomas más graves de deficiencia son dolor de huesos y debilidad general. Es importante recordar que en ocasiones estos signos pueden no aparecer. Por eso es importante hacerse un análisis de sangre para comprobar sus niveles de este elemento.

Según las investigaciones, la falta de vitamina D puede provocar complicaciones de las siguientes enfermedades:

osteoporosis;
enfermedades cardíacas y presión arterial alta;
depresión, insomnio;
artritis;
diabetes mellitus;
asma;
esclerosis múltiple;
soriasis;
fibromialgia;
fracturas de curación lenta.

Por cierto, este vídeo te contará muchas cosas interesantes sobre las consecuencias de una deficiencia de este elemento. Asegúrate de comprobarlo.

Las mejores fuentes de vitamina D

La mejor fuente es la luz del sol. La mayoría de los expertos recomiendan pasar al menos de 10 a 20 minutos al día bajo la luz solar directa. Sin embargo, no recomiendan aplicar protector solar. Entonces obtendrás de 1000 UI a 10000 UI. Si es de piel oscura, necesitará más exposición al sol para obtener suficiente cantidad de vitamina. Porque la piel oscura tiene más protección ante la exposición al sol.

El mejor momento para tomar el sol en verano es antes de las 11 a. m. y después de las 4 p. m. Y en invierno, sal con más frecuencia, especialmente cuando aparece el sol.

También existe una categoría de productos ricos en el elemento "solar". En los países del norte, incluido el nuestro, es necesario incluir estos productos en la dieta. Te daré los que contienen gran cantidad de D3. La siguiente tabla le indicará qué alimentos contienen más colecalciferol. Los porcentajes se basan en una tasa de consumo de 10 mcg (400 UI).

Dado que el elemento D es una vitamina liposoluble, lo ideal es tomarlo con grasas. Esto es para una mejor absorción del colecalciferol. Por ejemplo, puedes comerlo con ghee o aceite vegetal, nueces o semillas. A quienes viven en los países del norte (incluidos nosotros) se les recomienda además tomar suplementos.

Dado que mejora la absorción de calcio, algunos fabricantes elaboran suplementos junto con este mineral. Por ejemplo, "Calcio D3 Nycomed".

Instrucciones de uso

La escasez de células solares es ahora un problema creciente en todo el mundo. Es especialmente grave en los países occidentales y del norte. Recientemente aumentaron la ingesta diaria recomendada de vitamina D. Se prescribió duplicar la norma para recién nacidos, niños y adolescentes.

En nuestro país, la norma diaria de este elemento es actualmente la siguiente:

Para niños

Para adultos:

Sí, la dosis se puede escribir en diferentes unidades de medida: UI o mcg. Entonces sepa que para la vitamina D3, 1 mcg = 40 UI.

Según algunos médicos, la dosis anterior debería aumentarse significativamente. Porque pasamos la mayor parte del tiempo en interiores y rara vez salimos. Y la región norte de residencia influye en la mayor necesidad de este elemento. Esto es especialmente cierto en los períodos otoño-invierno-primavera. Por lo tanto, los médicos recomiendan aumentar la norma para adultos (mujeres y hombres) a 800-5000 UI por día.

Sin embargo, tenga en cuenta que estas son pautas generales. estoy leyendo ahora libro trascender según una nueva investigación sobre nuestro cuerpo. Lo primero que dicen es que debes hacerte una prueba de tus niveles de vitaminas. Y yo ya quería que me examinaran. Una vez que llegue allí, te escribiré un mini-informe :)

Además de los multivitamínicos, por ahora también tomo una solución acuosa de Aquadetrim. Se lo recetó el pediatra de mi hijo. Nació en septiembre y apenas estaba viviendo los últimos días soleados. Es conveniente que lo tomen los bebés. Diluyo 1 gota en agua, que contiene 500 UI. Simplemente la norma para los bebés. Incluso si toma 2 gotas, no se preocupe, su hijo no sufrirá una sobredosis. Puedes comprarlo en la farmacia, el precio es de unos 180 rublos.

Cuando comencé a estudiar el material sobre D3, me di cuenta de que no estábamos obteniendo suficiente información. Decidí averiguar cuál es mejor tomar. Me di cuenta de que la solución oleosa se absorbe mejor, ya que esta vitamina es liposoluble. Se recomiendan suplementos en cápsulas. Así que compraré algo más para mí y mi marido, y no robaré la solución acuosa del queso :)

Ahora compro multivitaminas en iherb. Son más baratos que en farmacia, incluso con descuentos. El mismo Solgar se puede comprar 2 veces más barato, además puedes mirar las reseñas y elegir mejor opción en términos de relación precio/calidad. Hay diferentes opciones, con una dosis de 5000 o 10000 UI. Cómo tomar y cuánto está escrito en el paquete. Aquí hay algunos ejemplos

Sobredosis

Es importante saber todo sobre este elemento. Cuánto y cómo dar a los bebés, así como cómo tomar a los adultos. Los principales síntomas de una sobredosis son los siguientes:

vómitos, náuseas;
malestar;
dolor de cabeza debilitante;
alteración del sueño;
pérdida de apetito;
dolor en huesos y músculos;
proteína en la orina.

Una sobredosis de vitamina D3 aumenta los niveles de calcio y fósforo. Como resultado, aumenta el riesgo de desarrollar patología de los riñones, los tejidos cartilaginosos y los vasos sanguíneos.

Aunque es muy poco probable que se produzca una sobredosis de esta vitamina. A menos que tomes 600.000 unidades todos los días durante 3 meses. No tenemos una sobredosis de sol. A menos, por supuesto, que te quedes tumbado como una pequeña foca en la playa todo el día. Entonces definitivamente aparecerán náuseas, debilidad y otros síntomas. Aunque apenas los notarás en el contexto de la piel quemada :)

Los 7 principales beneficios para la salud de la vitamina D

Todas las vitaminas son muy beneficiosas para nuestra salud. Pero vale la pena prestar atención a este elemento. atención especial. Te daré sus propiedades positivas más básicas.

Promueve la salud ósea. La vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio en los huesos. La deficiencia de D puede provocar huesos blandos o raquitismo. Además, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas óseas. Los estudios han demostrado que la D mejora la salud musculoesquelética y reduce la incidencia de caídas y fracturas en personas mayores ( 3 ).
Ayuda a regular los niveles de azúcar. La diabetes es consecuencia de la falta de insulina o de una secreción insuficiente de insulina tras un aumento de la resistencia a la insulina. Las investigaciones sugieren que la vitamina D puede ayudar a mantener las secreciones ( 4 ). La ingesta suplementaria del elemento aumenta la sensibilidad a la insulina y ayuda a reducir la inflamación. Muchos estudios respaldan el papel positivo de la vitamina D en la prevención y el tratamiento de ambos tipos de diabetes ( 5 ).
Protege contra el cáncer. Los síntomas de deficiencia de D están asociados con un mayor riesgo de cáncer. Esto es especialmente cierto para el cáncer de mama, colon y próstata ( 6 ). El efecto de la vitamina sobre el riesgo de cáncer surge de su papel en la actividad celular. ciclo vital. Y su capacidad para bloquear el exceso de estrógeno juega un papel importante ( 7 ).
Ayuda a combatir las enfermedades del corazón. Un número creciente de estudios señalan que la deficiencia de D aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Al fin y al cabo, participa en la regulación de la presión arterial, los niveles de colesterol y la inflamación. Aún no se sabe completamente si la vitamina D previene las enfermedades cardíacas. Pero una cosa se sabe: las personas con una deficiencia de este elemento tienen más probabilidades de morir a causa de una enfermedad coronaria.
Mejora el sistema inmunológico. La vitamina desempeña un papel en la protección contra los resfriados, la gripe y el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Células inmunes Contienen receptores de vitamina D, que previenen reacciones inflamatorias excesivas y a largo plazo. Después de todo, la inflamación suele ser la causa de muchas enfermedades crónicas y autoinmunes ( 8 ).
Mejora el estado de ánimo. El elemento D actúa como una hormona dentro de nuestro cuerpo y afecta la función cerebral. Su deficiencia está directamente relacionada con ansiedad, trastornos del estado de ánimo, depresión, insomnio, problemas de estado de ánimo en el síndrome premenstrual ( 9 ). Los niveles bajos de D interfieren con la producción adecuada de testosterona y estrógeno. Y esto conduce a un desequilibrio, que resulta en muchos síntomas no deseados. Las niñas que sufren de síndrome premenstrual doloroso deben incluir suplementos de D3 en su dieta.
Ayuda con la concentración y la memoria. Varios estudios han demostrado que el Elemento D afecta la capacidad de tomar decisiones, concentrarse y retener información. Las personas con niveles bajos de esta vitamina obtienen malos resultados en los exámenes y tienen dificultades con tareas que requieren atención ( 10 ). Probablemente por eso es tan difícil estudiar y aprobar exámenes en invierno y principios de primavera :)

Interacción con otras drogas.

La ingesta de barbitúricos aumenta la necesidad del cuerpo de vitamina D3. Por lo tanto, se deben prescribir suplementos adicionales de colecalciferol durante el tratamiento. El colestipol y la colestiramina tienen un efecto similar sobre la vitamina del aceite.

El uso concomitante de D3 con diuréticos aumenta el riesgo de hipercalcemia. Y si se prescriben glucósidos y D3, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento del corazón.

La eficacia del colecalciferol se reduce con fármacos antiepilépticos y glucocorticosteroides. Cuando se trata con antiácidos que contienen magnesio o aluminio y se toma D3, aumenta la toxicidad de los primeros.

Ahora, amigos míos, ya sabéis para qué sirve esta sustancia milagrosa. Y si es necesario, puedes reponer sus reservas en el organismo con alimentos. Para que no te pierdas nada de lo que te contaré en el próximo post, suscríbete para recibir actualizaciones. Y eso es todo por hoy: nos vemos de nuevo.