¿Qué llevar contigo al gimnasio? ¿Qué llevar al entrenamiento? ¿Qué debe llevar una chica al gimnasio?

Si el teatro comienza con una percha, entonces cualquier entrenamiento para una niña debe comenzar con el sostén adecuado. No, ni siquiera el sostén más cómodo funcionará: para el gimnasio necesitas ropa interior especial que sostenga tus senos, reduzca la carga sobre tu columna y no te cause molestias durante los movimientos activos. Un asesor de una tienda de ropa deportiva te ayudará a elegir la opción ideal según el tipo de fitness que elijas.

2. Zapatillas

No deberías ir al gimnasio con las zapatillas que usas en verano. Y más aún, no deberías correr con ellos tus primeros kilómetros. Recuerde que las zapatillas deportivas adecuadas deben ser estables, ligeras, transpirables y tener una suela flexible que pueda adaptarse a una amplia gama de movimientos. Asegúrese de probárselos antes de comprarlos y haga algunos movimientos básicos (sentadillas, abdominales, flexiones) para asegurarse de que se ajusten perfectamente al empeine y al tobillo, lo que reducirá el riesgo de esguinces.

3. camiseta

¿Por qué recomendamos una camiseta sin mangas en lugar de una camiseta? En primer lugar, tanto tú como el entrenador veréis cómo funciona la articulación del hombro. El segundo punto es que nada obstaculizará tus movimientos. En tercer lugar, con una camiseta podrás sujetar mejor la espalda: los tirantes favorecen una postura correcta. Y presta atención a tejidos tecnológicos como DriFIT, que evacuarán la humedad.

4. Polainas

“Siempre recomiendo a los principiantes que compren mallas ajustadas, como Nike Sculpt Tight, en lugar de pantalones cortos”, aconseja Nikita Serdyuk, especialista en tecnología innovadora de Nike. “Tienen un efecto compresor, previniendo así las varices, dando soporte a los músculos y permitiendo evitar lesiones y realizar el entrenamiento con la máxima eficacia”. Presta atención a cómo viste Lily: ¡simplemente genial!

5. Botella de agua deportiva

Durante el ejercicio, es necesario beber agua para que el cuerpo no sufra falta de humedad. Es conveniente beber agua de botellas deportivas literalmente mientras corre, no es necesario perder el tiempo desenroscando y enroscando la tapa. Están fabricados con un plástico especial que te durará mucho tiempo, lo que significa que harás tu pequeña contribución al cuidado del medio ambiente.

6. Liga para el pelo

Para hacer ejercicio cómodamente, es mejor recoger el pelo. Los largos, en una trenza o cola de caballo, los cortos, debajo de una banda elástica deportiva en la cabeza. Elige lindas bandas elásticas: no dañan tu cabello, son fáciles de quitar y ¡lucen elegantes!

7. Soporte para teléfono

Teléfono móvil no sólo puede distraerte del entrenamiento, sino también ayudarte en él. Por lo tanto, las aplicaciones gratuitas Nike Running y Nike Training Club te ayudarán a crear un programa de entrenamiento como un entrenador personal, te recordarán los entrenamientos y te ayudarán a realizar un seguimiento del progreso. Los soportes especiales que sujetan el teléfono de forma segura a tu mano harán de tu móvil tu fiel aliado durante el entrenamiento.

8. Set de cosméticos de viaje

Después de entrenar y ducharse, es necesario hidratar la piel. Para no llevar consigo grandes volúmenes de cremas, compre el llamado kit de viaje: un juego de cosméticos en miniatura. Y si no tienes tiempo para lavarte y secarte el cabello, el champú seco en spray o en polvo definitivamente te salvará.

9. Buen antitranspirante

Preste atención a las líneas deportivas de marcas populares o a los desodorantes marcados como "superresistente", "48 horas" o "antiestrés". Se enfrentan mejor tanto a la sudoración como a los olores desagradables.

10. guantes

La piel de las palmas se vuelve áspera por el uso de mancuernas, barras y mangos de máquinas de ejercicio. Para protegerlo, haga ejercicio con guantes especiales sin dedos: ¡cómodos y cómodos!

Y lo más importante: mantenga una actitud positiva, incluso si al principio sus éxitos no son impresionantes. ¡Los trolls malvados no deberían impedirte alcanzar tu objetivo! Tomemos el ejemplo de Lily y Margo: pase lo que pase, ¡no se desaniman! El nuevo episodio ya está al aire, ¡sintonízalo pronto!

Popular

¿Por qué es tan importante elegir la forma de formación adecuada? En primer lugar, la seguridad de las actividades depende de la comodidad de la ropa. En segundo lugar, es más agradable estudiar en condiciones cómodas. En tercer lugar, en el gimnasio existen ciertas normas de comportamiento, si no las sigues puedes parecer estúpido.

Probablemente, en cada gimnasio hay una persona que se viste con todo "que no sea una lástima". Medias estiradas, una camiseta sucia, zapatillas de jardín son sus compañeros constantes. No quieres ser este tipo, ¿verdad?

¿Qué llevar para ir al gimnasio?

La lista de ropa para las clases es la misma tanto para hombres como para mujeres. Las recomendaciones también serán generales. Es recomendable tener dos juegos de ropa para que puedas lavar tu uniforme inmediatamente después del entrenamiento. Lo principal a lo que debes prestar atención al comprar no es el precio y la marca, sino el material y su calidad. Veamos cada elemento en detalle:

Camiseta

A la hora de elegir una camiseta para el gimnasio, presta atención a su estilo. No debe quedar demasiado flojo para no engancharse al equipo. La mejor opción es una camiseta ligeramente ajustada que no restrinja el movimiento. Son muy buenos los llamados "lycras guards": ropa creada especialmente para el entrenamiento. Pero son bastante caros, así que puedes esperar para comprarlos.

Al elegir, preste atención a la calidad de las costuras; deben ser suaves y fuertes. Puedes optar por una camiseta de algodón, pero el algodón se mojará muy rápidamente, por lo que debes prestar atención a materiales más modernos que evacuan el sudor y mantienen la transferencia de calor, factores importantes para la ropa deportiva.

Bermudas

Pantalones y calzones - no La mejor decision para el gimnasio. Su longitud excesiva causará muchos problemas, especialmente durante las sentadillas. Por eso es mejor elegir pantalones cortos que no lleguen a las rodillas. Una excepción pueden ser los pantalones de compresión, especialmente diseñados para deportes, siguiendo los mismos principios que los "lycras".

Cuando te pruebes pantalones cortos, intenta hacer sentadillas intensas en el probador. No deben resbalar, aferrarse a las rodillas y causar molestias. Presta atención a cómo se aseguran los pantalones cortos. Los cordones pueden soltarse en el momento más inoportuno. Es mejor elegir pantalones cortos con velcro.

Zapatos

Elegir zapatillas para un gimnasio es mucho más difícil que elegir ropa. Los zapatos inadecuados pueden convertir cada actividad en una tortura, pero un par cómodo brindará comodidad y placer.

Lleve zapatos estrictamente de acuerdo con su talla. Contrariamente a la creencia popular, los tamaños de los dedos sobrantes son el motivo de su eliminación temprana: simplemente se vuelven incómodos. Si el par que te estás probando te queda demasiado ajustado, pero te queda bien, simplemente vuelve a colocar las zapatillas a tu manera.

Prueba la línea de pliegue del zapato. Para hacer esto, presione con fuerza la punta de la zapatilla de deporte contra el piso y doble el pie; la curva del zapato debe estar en el mismo lugar que la curva del pie. De lo contrario, el uso frecuente de zapatos que no combinen con el pie puede provocar el desarrollo de pie plano.

Este último consejo te ayudará a adaptarte a tus zapatos nuevos desde tu primer día en el gimnasio. Una semana antes de ir al gimnasio, empieza a acondicionar tus zapatillas en casa, usándolas durante una hora al día. Esto le ayudará a comprender si los zapatos son adecuados para usted.

Nunca acudas al gimnasio con chanclas, pantuflas o calzado de calle. Esto no es sólo una señal de mal gusto, sino también un camino directo al daño. Asegúrate de usar calcetines, serán beneficiosos tanto para tus zapatos como para tu salud.

Cinturón

No hay nada que decir sobre la necesidad de utilizarlo al realizar ejercicios de fuerza; ignorar esta regla conlleva graves consecuencias. Debe elegir sabiamente un equipo tan importante.

Es recomendable optar por un cinturón de cuero. Es mucho más caro que los cinturones fabricados con otros materiales, pero durará más. A la hora de elegir una talla de cinturón, es importante probárselo correctamente. Debe quedar bajo, pero no a la altura de la ingle. El cinturón debe quedar apretado contra el cuerpo, ni siquiera el dedo meñique debe pasar entre ellos.

Es mejor llevar su propio cinturón a las clases que utilizar el "público" que se ofrece en todos los gimnasios. Esto se considera un signo de mal gusto. También debes tener tus propias muñequeras, vendas y cuerda para saltar.

¿Qué llevar a un gimnasio?

Además de ropa y calzado, tu bolsa de gimnasia debe contener muchos elementos esenciales para tu entrenamiento. A menudo se olvidan, pero son tan esenciales como una camiseta o unas zapatillas deportivas.

Agua

Si has estado involucrado en trabajo físico, entonces sabes muy bien cómo te vence la sed; Durante el ejercicio, el cuerpo gasta mucha agua, normalizando el intercambio de calor. Es por eso que el cuerpo literalmente nos ruega que bebamos cualquier líquido.

Asegúrate de beber durante el entrenamiento. Su volumen no debe ser inferior a medio litro, déjate guiar por tus sensaciones, porque para algunas personas ni siquiera una botella de un litro y medio es suficiente para satisfacer las necesidades del organismo.

Puedes llevar agua en una botella normal o puedes elegir un recipiente especial para hacer deporte. Por ejemplo, las botellas para ciclistas son perfectas para entrenar; nunca se derramarán y son fáciles de usar.

Accesorios de ducha

Después de entrenar, asegúrate de darte una ducha, esto no es ningún secreto. Esto te ayuda a tonificarte, eliminar el sudor y también a relajarte. Nunca desaproveches esta oportunidad.

Necesitarás todo lo que utilizas habitualmente: gel de ducha, toallita, toalla y zapatillas de goma. El último punto es especialmente importante para la higiene personal; incluso en los mejores gimnasios se pueden contraer hongos. Es mejor comprar accesorios de ducha pequeños para que no ocupen mucho espacio.

Toalla

Todo el mundo sabe que el entrenamiento no puede realizarse sin dejar marcas en el cuerpo y la ropa. La sudoración no es un fenómeno nuevo para nadie, pero, sin embargo, genera malestar tanto para usted como para los demás.

Muchas personas, por inexperiencia, olvidan una toalla; tienen que limpiar los restos de su trabajo con los bordes de una camiseta y otras prendas. Para evitar este tipo de situaciones, lleve siempre una toalla pequeña. Recuerda que necesitas llevar dos toallas para entrenar, una grande para ducharte y otra pequeña para sudar. Además, debe secarse el sudor no solo de usted mismo, sino también del equipo de ejercicio.

Resumen de estilo

Lo principal en la pregunta “¿Qué debo ponerme para ir al gimnasio? – esta es la comodidad, la calidad y las propiedades de absorción de agua de la ropa. No lleves ropa vieja y holgada contigo, tu apariencia no debe causar negatividad en usted ni en los demás.

El artículo será de utilidad para todas las personas que han decidido ir al gimnasio, pero no saben cómo prepararse, qué llevar en una bolsa de deporte, qué accesorios llevar. bolsa deportiva, qué uniforme ponerse y mucho más.

Saludable, atlético Estilo de vida, lo que significa visitas periódicas al gimnasio, alimentación saludable y todo tipo de mejora de las capacidades físicas del cuerpo ( aptitud física, Pilates, fitball, yoga y mucho más), se ha convertido en parte del ritmo diario de una persona desde hace diez años.

Por nuestra parte, realmente esperamos y haremos todo lo posible para que un estilo de vida activo no sea solo moda, porque cualquier moda pasa tarde o temprano, pero forma parte de la vida de una persona moderna.

Entonces, decidiste cuidar de ti mismo, de tu cifra, ir al gimnasio. Enumeremos los más puntos importantes, a los que vale la pena prestar atención cuando visitando gimnasia.

Vestido

El principio de elegir ropa para el gimnasio radica en la comodidad y comodidad, y luego tu estilo.

camisetas, camisetas y otras prendas de algodón Tela, absorbe bien el sudor, lo que significa que no es necesario secarse con una toalla cada cinco minutos (si suda rápidamente).

Zapatos debe ajustarse bien a su pie, fijarlo claramente tobillo. Las tiendas de deportes venden una gran cantidad de calzado diseñado para el gimnasio (zapatillas, zapatillas de deporte). No se debe usar para ir al gimnasio. pizarras, su pie quedará expuesto, la probabilidad de lesionarse aumenta y ¡están resbaladizos!

Para chicas

Pantalones cortos ajustados, pantalones ( polainas) son ideales para entrenar en el gimnasio. Si te avergüenza tu figura, entonces usa algo. espacioso y ligero, pero fabricado con materiales naturales. Chaqueta Es recomendable llevarla sin mangas, así no se notará el sudor debajo de las axilas.

Uniforme para niñas en el gimnasio.

para chicos

Todo depende de tus objetivos en el gimnasio, la mayoría de las veces es, por supuesto, animarte. músculos. Para desarrollar músculo necesitas, en primer lugar, ropa cómoda; los pantalones no te quedarán bien, simplemente porque no te resultarán cómodos para hacer sentadillas con una barra o hacer peso muerto. Por supuesto, si tu objetivo es fortalecer la parte superior de tu cuerpo, entonces pantalones no interferirá.

A la hora de elegir zapatos, tampoco debes obsesionarte demasiado. Para novato, a diferencia de un atleta avanzado que utiliza varios levantadores de pesas, botas de peso muerto y calzado deportivo normal servirán zapatillas, violines que se pueden comprar en cualquier tienda de deportes. En cuanto al top, hay una opción para tu gusto personal, con mangas de camiseta, así como gruesas, sintético No debes usar camisetas, rápidamente empezarás a sudar.

Ropa de gimnasia para hombres

Un nuevo material sintético se está volviendo cada vez más popular poliéster, que se utiliza para coser ropa deportiva. Ha demostrado su valía, como seguro Material duradero. Vale la pena intentar comprar si tiene el deseo y la capacidad financiera.

En cualquier caso, no importa el calzado o la ropa que elijas, debes sentirte bien, cómodo, no forzado, exactamente en el lugar para el que lo compraste.

guantes de gimnasia

Guantes, tanto para niño como para niña, accesorio. individual. Si estás inclinado a callos, entonces lo más probable es que necesites comprarlos. En general, con el tiempo tu piel se adaptará al hardware y podrás hacer ejercicio cómodamente sin guantes.

guantes de gimnasia

Bolsa de deporte para entrenar

Bolsa de gimnasio requerido(¡No andes por ahí con un paquete!). Bolsa espaciosa, con numerosos compartimentos, fiable y fabricada con material de alta calidad, ideal para actividades activas. Deportes.

prestar atención a Cerraduras, deben ser fiables y fáciles de cerrar. Dar preferencia a las bolsas hechas de poliéster, poliuretano y lona.

Si tienes la oportunidad, visita cualquier especializado. tienda de artículos deportivos, que cuenta con una selección más que suficiente de ropa y equipamiento de gimnasio para todos los gustos. Si no tiene esa oportunidad, seleccione de su armario, algo aceptable según nuestro consejo.

Bolsa de deporte para el gimnasio.

Además, vale la pena señalar que en Internet existe una gran selección de ropa y calzado para culturismo y fitness. Un gran número de tiendas en línea ofrecemos ropa y bolsos para el gimnasio de excelente calidad. Por supuesto, hay líderes entre ellos ( marcas) por ventas, entre ellas destacan:

• adidas
• reebok
• MEJORES CUERPOS

Botella de agua

En tu bolsa de entrenamiento, asegúrate de poner agua limpia. Siempre debes beber agua durante el entrenamiento de fuerza, de lo contrario te deshidratarás y esto te causará problemas. electrolito de agua equilibrio en el cuerpo. Conducto de electrolitos. los impulsos nerviosos, con cuya ayuda se transmiten órdenes desde el cerebro a los músculos (cuanto más fuerte es el impulso, más fuerza ejerce una persona), y como comprenderás, si el cuerpo está deshidratado, será muy difícil entrenar.

Agua para entrenar en el gimnasio.

Diario de entrenamiento

Un accesorio imprescindible para todos los novatos en el gimnasio. Lleva un diario de entrenamiento en el que anotas todos los cambios que se producen en tu cuerpo, bienestar, volumen de piernas, brazos, pecho, peso(medimos al mismo tiempo, sin ropa).

Escribe tu diario por día y semana, marca en él lo que has hecho. enfoques y repetición, para no confundirse en el futuro, así como con lo que peso de trabajo trabajó en la barra, con qué intensidad, cómo difícil o los ejercicios fueron fáciles de hacer.

Diario de entrenamiento

Preparar el tracto gastrointestinal para el entrenamiento.

En 1-2 horas deberías comer bien, suministrar a tu cuerpo “ combustible"antes de entrenar. ¿Por qué exactamente para 1-2 horas? El hecho es que el sistema digestivo necesita tiempo para digerir los alimentos. si vas por 15-30 minutos, simplemente te resultará difícil entrenar, sentirás pesadez en el estómago.

Como ya se mencionó, en 1-2 horas comes principalmente alimentos con proteínas y carbohidratos, vasijas incluidas, arroz, patatas, carne, pescado, ensaladas, zumos, frutas. Si tu tipo de cuerpo es propenso a ganar exceso de peso peso, luego elimina (reduce) el consumo de carbohidratos rápidos si es posible, y viceversa, si tienes carbohidratos rápidos, necesitas, además de todo lo demás, llenarte de dulces (para obtener energía).

Antes del entrenamiento en sí, normalmente esto es 30 minutos ante ella, los atletas beben suplementos pre-entrenamiento y otra nutrición deportiva, con el fin de preparar el cuerpo, el sistema nervioso, para una actividad física intensa.

A su vez, a los recién llegados al gimnasio, especialmente a los que están a punto de ir, no se les recomienda beberlos, por una razón muy sencilla, su cuerpo aún no se ha acostumbrado a los específicos, no ha entrado en el ritmo de entrenamiento. .

Ejercicio 3-6 meses, sin utilizar suplementos deportivos en tu dieta, y luego puedes e incluso necesitas tomarlos para lograr lo mejor resultado.

Alimentación saludable cuando haces ejercicio en el gimnasio

musica para el gimnasio

En el gimnasio normalmente casi siempre juega. música. Puede ser nativo, es decir, el dueño de la sala toca su música para los visitantes, o puede tocar "según las solicitudes", un "deportista" duro, puede tocar su música y entrenar con ella, o según el principio. de quien tomó primero reproductor de mp3 con los parlantes, también la música, cada uno se sale con la suya en el gimnasio.

Pero como todo el mundo sabe, la música es una cuestión de gustos, y si a uno le gusta el rap, a otro roca, pero generalmente suena jazz, entonces pueden surgir malentendidos entre los visitantes del gimnasio. En tales casos, el problema se soluciona de forma elemental; auriculares con un jugador.

Tu propia música en el gimnasio.

Motivación para el gimnasio.

Y lo último que debes llevar al gimnasio es motivación, ánimo al GIM. Sin un cierto espíritu de lucha, le resultará muy difícil concentrarse en enfoques para ejercicios.

La motivación determina nuestra éxito Quien lo tenga más fuerte superará rápidamente su pereza, sus debilidades y carencias. Sin humor - no resultado.

Sucede que pequeños problemas en la familia o en el trabajo pueden minar la motivación y arruinar. ánimo, pero hay que ir a entrenar y darlo todo. En este caso, puede ocurrir una falla en el sistema, porque nuestra condición física depende directamente de nuestra Psique. La solución a este problema se reduce a distraerse de todo, de los problemas cotidianos, la basura, los problemas y otros. estrés.

Quienes aprendan a distraerse y reconfigurarse para trabajar en el gimnasio lograrán resultados y éxito. Después de todo, aquellas personas que han logrado mucho en culturismo y fitness, que pueden haberte motivado a ir al gimnasio, todos están vivos y tienen las mismas Problemas, como tú, y pudieron alcanzar alturas en los deportes, ¿por qué entonces tú no?

Mirar vídeo motivacional, escucha música, lee aforismos, haz lo que te dé ganas de trabajar y ¡adelante y conquista las cimas!

Para que los deportes brinden el máximo beneficio y nada interfiera con el proceso de entrenamiento en el gimnasio, es necesario saber de antemano exactamente qué cosas llevar consigo para entrenar.

Un bolso o mochila que llevas contigo a las clases de fitness es una especie de almacenamiento de material deportivo para su dueño, permitiéndote estar siempre listo para tu próxima visita al gimnasio. Los intereses de cada persona que lleva un estilo de vida activo son diferentes, lo que incide en el contenido del bolso, pero hay una serie de cosas básicas que todo apasionado del deporte debe llevar consigo.

Con una bolsa de deporte completamente preparada y equipada, podrás olvidarte para siempre de los dolorosos preparativos y estar listo en cualquier momento para tu próxima visita al gimnasio. Ya no tendrás que preocuparte por eso. cosas olvidadas, que tanto faltan durante el próximo entrenamiento, si están siempre a mano.

Esto es lo más importante y principal que debe tener absolutamente cualquier persona apasionada por el deporte, independientemente de la disciplina que prefiera. Sin ropa deportiva buena y de alta calidad, el entrenamiento no produce los máximos resultados. Cuando visite el gimnasio después del trabajo, debe guardar su ropa deportiva en su bolso con anticipación. De lo contrario, cuando llegues al vestuario, es posible que simplemente te encuentres con que no tienes tu uniforme contigo.

La ropa deportiva debe estar hecha de material transpirable y ajustarse exactamente a la talla. En primer lugar, a la hora de elegir una forma, hay que poner la comodidad y no pensar sólo en la moda. Por supuesto, todo el mundo quiere verse bien, pero unos leggings incómodos y demasiado ajustados o una camiseta que tienes que tirar sin cesar te distraerán de tu entrenamiento. No debes usar nada que te impida realizar sentadillas profundas y otros ejercicios o que pueda hacerte sentir incómodo.

Calzado deportivo de alta calidad.

Otro atributo imprescindible del equipamiento deportivo para acudir al gimnasio. Lo principal es elegir. buena pareja zapatos, asegúrese de que sean apropiados para un tipo particular de actividad física. Para las personas que practican levantamiento de pesas, las zapatillas de deporte son más adecuadas que las zapatillas para correr.

Correr con zapatos que no están destinados a este fin es bastante difícil. Si alguien decide salir a correr con sandalias, en primer lugar, le resultará incómodo y, en segundo lugar, se verá bastante feo desde fuera. Y para no tener que improvisar, debes elegir inmediatamente un bolso en el que quepan tanto ropa deportiva como calzado.

Sin este elemento, es imposible considerar una bolsa de deporte completamente equipada. En un shaker de buena calidad siempre podrás tener a mano tu bebida favorita, agua, así como los suplementos pre-entrenamiento y post-entrenamiento que muchos deportistas utilizan. No debes comprar la primera coctelera que encuentres. De lo contrario, existe la posibilidad de que el batido de proteínas se convierta en una masa inutilizable con grumos.

Diario de entrenamiento

Todo atleta lo necesita para realizar un seguimiento de su propio progreso. En él se registra toda la información sobre la última lección: el peso utilizado, el número de aproximaciones y repeticiones realizadas. Esto le permite controlar constantemente cuánto se hizo en el último entrenamiento, qué esperar de la siguiente sesión y si es necesario realizar algún ajuste. El seguimiento estricto de los detalles de cada lección le permitirá alcanzar sus objetivos mucho más rápido.

Toalla

Al practicar deportes, todas las personas sudan. Esto es bastante normal. Sin embargo, dado que diferentes personas usan el mismo equipo en el gimnasio, debes limpiarlo con una toalla. También es necesario que el propio deportista simplemente se quite el suelo de la frente, que inunda sus ojos.

Es un factor de motivación para muchas personas. Lo principal es seleccionar el acompañamiento musical para el entrenamiento de modo que no solo sea dinámico, sino también agradable. Si redactas correctamente una lista de reproducción, lograr tu objetivo deportivo será mucho más fácil. Por supuesto, puedes escuchar la música descargada en tu reproductor o teléfono durante tu entrenamiento, pero sólo con unos auriculares, que definitivamente deberías llevar en tu bolso.

Temporizador y rastreador

Gracias al rastreador que mide tu frecuencia cardíaca, podrás seguir cada paso en tiempo real. Esto le permite desarrollar entrenamientos cardiovasculares de manera competente, estando exactamente en el intervalo que debe mantenerse. Algunos modelos de dispositivos le permiten controlar no solo su frecuencia cardíaca, sino también la cantidad de calorías quemadas. Y si el objetivo principal es perder peso, entonces su elección debe ser una técnica similar.

A quienes practican entrenamiento en circuito, Tabata, CrossFit, HIIT se les recomienda optar por un cronómetro de intervalos. Este dispositivo es bastante fácil de usar y se puede ajustar fácilmente a las necesidades individuales. Esto permite concentrarse completamente en el entrenamiento y no contar el tiempo para un descanso. Para muchos, un cronómetro se convierte exactamente en la herramienta que ayuda a aumentar la eficacia del entrenamiento y a prevenir estancamientos.

Perder el exceso de peso mediante el culturismo

Para evitar meterse en problemas en clase fitness (en la región de Vyborg, donde se encuentra el excelente centro deportivo Fresh Fitness - o cualquier otro), te recomendamos que crees una lista de verificación que debes recopilar y verificar antes de entrenar. Te presentamos su versión completa, y podrás cambiarla según tus necesidades.

Bolsa

Una bolsa de lona que pueda contener todo lo necesario y que sea fácil de transportar es la base de la lista de verificación. Compruebe cada vez qué tan limpio está, aunque en el gimnasio Fresh Fitness (distrito de Vyborg) es posible que no lo necesite, ya que la limpieza en nuestros pasillos y vestuarios es de primera clase. Por otro lado, nunca se sabe dónde tendrá que poner su bolso: en la calle, en el transporte o incluso en un lugar polvoriento y desafortunado en el trabajo o en casa.

Paño

Las niñas no deben olvidarse del sujetador deportivo, pero la ropa de abrigo, especialmente para las principiantes, puede ser lo más sencilla posible: pantalones cortos, mallas o pantalones deportivos cómodos y una camiseta de algodón. Transpira bien y absorbe el sudor, pero no restringe el movimiento.

Zapatos

¡No olvides usar calcetines de algodón limpios y comprobar que tus zapatillas estén limpias! Deben ser transpirables y tener una suela flexible, pero lo más importante es que se ajusten perfectamente a tus pies y sean cómodos para cualquier movimiento.

Un set de cosmética y todo para la ducha.

Por supuesto, no es necesario llevar cosméticos decorativos a ninguna parte. Pero siempre es necesario comprobar la disponibilidad de un antitranspirante de alta calidad y un mini juego de ducha. Las duchas del gimnasio Fresh Fitness (distrito de Vyborg en San Petersburgo) son cómodas, limpias y tienen mucho espacio, pero es necesario traer sus propios accesorios de ducha.

botella para agua

Por supuesto, en el gimnasio Fresh Fitness (distrito de Vyborgsky) hay dispensadores de agua para todos los involucrados, pero no siempre es conveniente salir de clase y acercarse a ellos. Para ejercicios cardiovasculares en la cinta, lo mejor es llevar contigo una botella de agua deportiva de la que puedas beber mientras te mueves sin derramar una gota.

Crujiente

Si tienes el pelo largo, asegúrate de llevar una banda elástica, de lo contrario te estorbará y te irritará durante la clase.

Guantes

Cuando hagas ejercicio en el gimnasio, necesitarás guantes deportivos de cuero que eviten que tus palmas se resbalen sobre los mangos y piezas metálicas, y que también protejan la delicada piel de tus manos de callos y rozaduras.

Cuando vayas a San Petersburgo o a otra parte), echa un vistazo a esta lista y comprueba si has puesto todas las cosas en tu bolso, si están todas lo suficientemente limpias y en orden. buen estado. ¡Te deseamos un buen entrenamiento!