Proč se po spánku cítím zlomený? Únava po ránu: možné příčiny a řešení problému. Problémy se štítnou žlázou

Únava a apatie po dlouhém dni v práci jsou normální a přirozené. Abych se vrátil do normálu zdravý člověk Stačí se dobře vyspat nebo jen přežít do víkendu. Ale pokud vám ani odpočinek nepomůže vrátit se do starých kolejí, je čas přemýšlet o návštěvě lékaře.

Když se ráno probudíte, je pro vás obtížné se obléknout a po zbytek dne se cítíte letargicky? Chybí vám o víkendu síla a chuť se i jen projít, a ještě k tomu ve všední dny? Když ujdete pár schodů, jste připraveni spadnout ze slabosti? Všechny tyto příznaky mohou naznačovat vážné zdravotní problémy; Některé z nich však lze vyřešit svépomocí, jiné vyžadují pomoc odborníka. Autoři knihy „Your Body's Red Light Warning Signals“, vydané v Americe, pojmenovali 8 nejčastějších příčin neustálé únavy.

1. Nedostatek vitaminu B12

Tento vitamín pomáhá nervovým buňkám a červeným krvinkám vašeho těla fungovat. Ty druhé se zase podílejí na transportu kyslíku do tkání, bez kterého tělo nedokáže zpracovat živiny na energii, kterou potřebuje. Proto slabost způsobená nedostatkem B12. Tento stav lze poznat podle dalších příznaků: například je velmi často doprovázen průjmem, někdy i necitlivostí prstů na rukou a nohou a problémy s pamětí.

co dělat. Nedostatek vitamínů se zjistí jednoduchým krevním testem. Pokud se ukáže pozitivní výsledek, pravděpodobně vám bude doporučeno jíst více masa, ryb, mléčných výrobků a vajec. Vitamín je dostupný i v léčivé formě, ale špatně se vstřebává a obvykle se předepisuje jen v extrémních případech.

2. Nedostatek vitaminu D

Tento vitamín je jedinečný, protože se vyrábí na vlastní pěst naše tělo. Je pravda, že k tomu musíte strávit každý den alespoň 20-30 minut na slunci a nejnovější kritika nadšenců opalování tomu vůbec nepomáhá. Tisk je plný varování, že opalování může vést k předčasnému stárnutí, stařeckým skvrnám a rakovině. Částečně je to samozřejmě pravda, ale přehnaná opatrnost je zdraví neméně nebezpečná. Nedostatek vitaminu D, varují lékaři, může mít za následek srdeční problémy, vysoký krevní tlak, neurologické poruchy a některé druhy rakoviny.

co dělat. Hladiny vitaminu D se také kontrolují krevním testem. Doplnit ji můžete rybí stravou, vejci a játry. Nutné je ale i opalování. K odstranění únavy postačí 10 minut na čerstvém vzduchu denně.

3. Užívání léků

Přečtěte si příbalovou informaci k léku, který užíváte. Možná mezi vedlejší účinky Je indikována únava, apatie a slabost. Někteří výrobci vám však tyto informace „skryjí“. Například antihistaminika (používaná při alergiích) vám mohou doslova vysát energii, ačkoli se to na etiketě nedočtete. Mnoho antidepresiv a betablokátorů (léky na hypertenzi) má podobný účinek.

co dělat. Každý člověk reaguje na léky jinak. Na formě a dokonce i značce léku může záležet. Požádejte svého lékaře, aby vám našel jinou – možná vás výměna pilulek vrátí do formy.

4. Porucha funkce štítné žlázy

Problémy se štítnou žlázou se mohou projevit i změnami hmotnosti (zejména potížemi s hubnutím), suchou pokožkou, zimnicí a nepravidelnostmi. menstruačního cyklu. Tento typické znaky hypothreiosis - snížená činnost štítné žlázy, kvůli které tělu chybí hormony regulující metabolismus. V pokročilém stavu může nemoc vést k onemocněním kloubů, srdečním onemocněním a neplodnosti. 80 % pacientů jsou ženy.

co dělat. Jděte k endokrinologovi a rozhodněte se, jak intenzivní léčbu potřebujete. Pacienti musí zpravidla zůstat na hormonální substituční terapii po zbytek svého života, ačkoli výsledky odůvodňují náklady.

5. Deprese

Slabost je jedním z nejčastějších společníků deprese. V průměru trpí touto pohromou asi 20 % světové populace.

co dělat. Pokud nechcete brát prášky a chodit k psychologovi, zkuste sportovat. Fyzická aktivita je přirozené antidepresivum, které podporuje produkci hormonu „šťastného“ serotoninu.

6. Střevní potíže

Celiakie nebo celiakie postihuje přibližně 1 ze 133 lidí. Spočívá v neschopnosti střev strávit lepek obilovin, to znamená, že jakmile týden sedíte na pizze, sušenkách, těstovinách nebo chlebu, začíná nadýmání, průjem, nepříjemné pocity v kloubech a neustálá únava. Tělo reaguje na nedostatek živin, které nemůže přijmout kvůli neschopnosti střev je vstřebat.

co dělat. Nejprve absolvujte několik testů, abyste se ujistili, že problém je skutečně ve střevech. V některých případech je k potvrzení diagnózy nutné endoskopické vyšetření. Pokud je odpověď ano, budete muset vážně přehodnotit svůj jídelníček.

7. Srdeční problémy

Asi 70 % žen, které prodělaly infarkt, si stěžuje na náhlé a dlouhodobé záchvaty slabosti a neustálou únavu, které infarktu předcházejí. A přestože samotný infarkt není pro férovou polovinu lidstva tak bolestivý, procento úmrtí mezi ženami neustále roste.

co dělat. Pokud máte další příznaky srdečních problémů - ztráta chuti k jídlu, potíže s dýcháním, vzácná, ale ostrá bolest na hrudi - je lepší poradit se s kardiologem. Možná budete potřebovat elektrokardiogram (EKG), echokardiogram nebo ultrazvukové vyšetření srdce. Léčba závisí na výsledcích. Abyste předešli srdečním onemocněním, můžete změnit svůj jídelníček na nízkotučnou dietu a lehce cvičit.

8. Cukrovka

Tato zákeřná nemoc má dva způsoby, jak vás unavit. Za prvé: když je hladina cukru v krvi pacienta příliš vysoká, glukóza (tedy potenciální energie) se z těla doslova vyplaví a jde do odpadu. Ukazuje se, že čím více budete jíst, tím hůře se budete cítit. Mimochodem, stav neustále zvýšené hladiny cukru v krvi má své jméno – potenciální diabetes neboli prediabetes. To ještě není nemoc, ale stejně se projevuje přetrvávající únavou.

Druhým problémem je silná žízeň: pacient hodně pije, a proto vstává několikrát za noc „z nouze“ – jaký druh zdravý spánek.

co dělat. Mezi další příznaky cukrovky patří zvýšené močení, zvýšená chuť k jídlu a hubnutí. Pokud máte podezření, že máte tuto nemoc, nejlepší způsob zkontrolujte své podezření - nechte si vyšetřit krev. Pokud máte cukrovku, budete muset držet dietu, pravidelně si kontrolovat hladinu cukru v krvi, užívat léky a případně cvičit. Pokud je u vás diagnostikován prediabetes, může snížení hmotnosti a zvýšení fyzické aktivity zabránit zhoršení stavu.

Cítíte se často po ranním probuzení ospalí? Dobrý spánek vás nemůže oživit? , jak je známo, může být příznakem několika onemocnění. Spánek je obdobím odpočinku, kdy se tělo může zotavit z každodenního života a stresy, které zažil. Toto je způsob, jak „vypnout“ a nechat své „baterie“ dobít. V ideálním světě byste se po dobrém probudili nabití energií . Ale není tomu tak vždy.

Všichni potřebujeme pár minut, abychom ráno vstali z postele. Některým lidem to může trvat jen několik minut, ale jiným to může trvat mnohem déle, až několik hodin, než vstanou z postele. Tohle není ranní únava. Tělo se právě probralo z hibernace a přirozeně nějakou dobu potrvá, než tělo začne svou činnost. Navíc mnozí z nás nejsou nadšeni při pomyšlení na ranní práci, takže pomalost a ráno může mít většinou .

Co je ranní únava?

Ranní únava a na začátku dne po probuzení nemá žádnou konkrétní definici jako nemoc. Pracovník, který absolvoval noční směnu, se ráno nepochybně bude cítit unavený. Více přesná definiceÚnava jako nemoc bude pocit únavy v případě normálního spánku - cca 7-8 hodin.

Pokud jste šli spát ve 22 hodin a vstávali v 6 hodin ráno, vaše výkon nabere na síle až v 8-9 hodin. Někteří lidé jsou energičtí dříve, zatímco jiní lidé dosáhnou svého vrcholu až v 10 hodin. Při ranní únavě se člověk cítí v první polovině dne, což vede k silné ztrátě síly ve druhé polovině.

Příčiny ranní únavy

Ranní únava je příznakem mnoha nemocí, kde únava je charakteristickým příznakem. K tomu může dojít také během léčby některými léky. Nakonec se projeví i jiné příznaky než únava, které jednoznačněji ukazují na možnou příčinu. Běžné příčiny ranní únavy jsou však často přehlíženy, protože může přetrvávat měsíce nebo roky, aniž by se objevily jakékoli další základní příznaky.

Hlavní příčiny ranní únavy:

potíže s dýcháním v noci;

chrápání;

kyselý reflux;

alkohol a stimulanty;

noční půst;

potíže s dýcháním během spánku.

Problémy s dýcháním během spánku jsou často spojeny s určitými zdravotními stavy. Ty se mohou pohybovat od ucpaného nosu a sinusitidy přes chronické obstrukční plicní choroby (chronická bronchitida a emfyzém) až po srdeční selhání. Jedním z nejčastěji ignorovaných problémů je spánková apnoe. Při spánkové apnoe člověk na krátkou dobu přestane dýchat, což způsobuje opakované probouzení v noci, aby se obnovily normální dechové vzorce, což následně ovlivňuje na kvalitě spánku.

Tipy, jak se vyhnout chrápání

Zkuste zhubnout. Pár kilogramů může znamenat rozdíl a dokonce vyřešit váš problém s chrápáním.

Nepoužívejte alkohol popř prášky na spaní

Zkuste spát na straně, která je vám příjemná.

Pálení žáhy ve snu

Zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu se nazývá gastroezofageální refluxní choroba. Hlavním příznakem je pálení žáhy. V noci jsou procesy v žaludku aktivnější. Zpětný tok žaludeční kyseliny do jícnu usnadňuje spánek na zádech, což způsobuje pálení žáhy. Z tohoto důvodu se u pacientů s gastroezofageální refluxní chorobou zhoršují symptomy v noci a během spánku.

Pálení žáhy může být natolik závažné, že vás probudí nebo vám zabrání usnout. I když se neprobudíte s pocitem pálení žáhy, stále to může vést k nezdravému spánku. Přejídání, přemíra alkoholu a pozdní noční mlsání, to vše může přispět k rozvoji žaludečních problémů.

Způsoby, jak usnout bez alkoholu a prášků na spaní

Zkuste se vzdát alkoholu a prášků na spaní a uvidíte, zda se kvalita vašeho spánku zlepší.

Ujistěte se, že chodíte spát každou noc ve stejnou dobu.

Udržujte v místnosti teplotu a před spaním ji vyvětrejte.

Pokud nejste schopni usnout bez použití látky, můžete být závislí a potřebujete řádnou rehabilitaci.

Hlad v noci

Spát s prázdným žaludkem není snadné. Pocit hladu může způsobit nepohodlí, a pokud tělo potřebuje výživu, bude překážet spánku. Přestože se nedoporučuje jíst před spaním, zvláště pokud trpíte kyselým refluxem, měli byste během večeře dostat dostatek energie. Není třeba se přejídat.

Jak se vyhnout hladu v noci, když spíte

Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Zkuste vypít sklenici vody hodinu před spaním, pokud si myslíte, že máte hlad.

Chcete-li normalizovat spánek, můžete se omezit na užívání sedativ rostlinného původu. Droga vykazovala vysokou účinnost "Nervo-Vit“, který zahrnuje:mateří kašička , kozlík lékařský , Melissa , vitamín CAcyanóza modrá , který má zase uklidňující vlastnosti. Pokud jde o sedativní aktivitu, cyanóza v experimentu převyšuje kozlík lékařský 8-10krát. Stimuluje funkci kůry nadledvin, reguluje metabolismus lipidů. Modrá cyanóza pomáhá zmírnit záchvaty epilepsie. Cyanózové saponiny inhibují rozvoj aterosklerózy. Modrá cyanóza je poměrně vzácná a obtížně pěstovatelná léčivá rostlina, ale úspěšně se pěstuje na polích společnosti Parapharm LLC, která se nachází v ekologicky čistém okrese Kameshkirsky v regionu Penza. Dospělí užívají 2-3 tablety 3x denně s jídlem, doba užívání - 2 týdny.je přírodní koncentrát biologicky aktivních látek, proteinů, makro- a mikroprvků. Jedná se o 20 aminokyselin s různými vlastnostmi, 28 mikroprvků, provitamin A, vitamíny B, D, P, PP, K, flavonoidy, fytoncidy, enzymy. Mateří kašička

– aktivuje činnost trávicích orgánů, normalizuje krevní tlak, zvyšuje obsah železa, červených krvinek a hemoglobinu v krvi. Složení tohoto léku je také posíleno komplexem antioxidantů: dihydroquercetin a vitamín C. Dávkování: dospělí, 1 tableta 2krát denně s jídlem, doba užívání - 3-4 týdny. Necítím se dobře po ránu. Zejména pocit slabosti a únavy je způsoben nedostatkem vitamínů skupiny B. Například při nedostatku samotného kyanokobalaminu (vitamín B12) je narušen plný transport kyslíku do buněk. A pokud tělo pociťuje i nedostatek kyseliny listové (vitaminu B9), pak existuje riziko rozvoje anémie, která také vede k nízká úroveň

zásobování tkání kyslíkem a životně důležitými prvky. Jinými slovy, v podmínkách nedostatku vitamínů tělo pracuje na poloviční kapacitu.

Při nedostatku vitamínů se metabolismus zpomaluje a tělo se přizpůsobuje práci v ekonomickém režimu. Energie se v tomto případě vynakládá především na vnitřní procesy, na vnější není dostatek energie.

Deprese, úzkosti Deprese inhibuje produkci serotoninu v těle. Tento mozkový neurotransmiter se nazývá hormon potěšení. Na pozadí jeho nedostatku v mozkových buňkách (nebo v podmínkách narušení jeho vnímání buňkami) trpí celé tělo. A dovnitřÚnava po nočním spánku je důsledkem depresivního stavu centrálního nervového systému: signály, které vysílá do všech částí těla, jsou pomalé a slabé.

Silná úzkost může také narušit spánek. Úzkostné myšlenky, strach, zmatek vám brání zavřít oči, způsobují bolesti hlavy a v konečném důsledku nevedou k relaxaci a odpočinku mozku a všech orgánů a systémů, ale ke stresu. Proto ta ranní únava. V takových případech lidé popisují své pocity větami „jako by na mě nosili cihly“ nebo „jako kdyby vykládali uhlí“.

Nepohodlné podmínky pro spánek

Zatuchlý pokoj, nezhasnutá lampa, nepohodlná postel, nedostatek ticha - tyto a mnoho dalších negativních faktorů nemůže zajistit zdravý a zdravý spánek. Člověk nemá dostatek spánku, jeho tělo nemá správný odpočinek a v důsledku toho - podrážděnost, slabost, špatná nálada, bolest hlavy.

Během nočního spánku tělo potřebuje čerstvý vzduch, ticho, pohodlnou postel a tmu. Pouze ve tmě dochází k produkci melatoninu, hlavního hormonu epifýzy, regulátoru cirkadiánních rytmů.

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku může velmi snadno vést k únavě až apatii. A zde je vše zcela pochopitelné - tělo prostě neodpočinulo, nezotavilo se po pracovním dni (studium, školení, cestování atd.). Příliš dlouhý spánek však může také způsobit pocit únavy, bolesti kloubů, bolesti hlavy, letargii a ospalost. Doba spánku je u každého jiná, je důležité si pro sebe nastavit počet hodin, které tělo potřebuje k úplnému zotavení, a snažit se jít spát ve stejnou dobu.

Syndrom neklidného spánku

Vědci se domnívají, že blaho člověka během probuzení přímo závisí na tom, v jaké fázi spánku se v době probuzení nacházel. Dojde-li k probuzení během spánku takzvaného „rychlého pohybu očí“, člověk se cítí odpočinutý a plný energie, bez ohledu na to, kolik hodin nebo minut spal. Pokud je ale tentýž „rychlý“ spánek přerušován chrápáním, dýchacími potížemi s ucpaným nosem v důsledku nachlazení, účinky léků, neklidnými myšlenkami, zástavou dechu (apnoe), pak hrozí, že se člověk probudí ve fázi „ pomalý“ spánek, tzn. spánek, ve kterém je puls pomalý, dýchání pomalé a rovnoměrné, mozek a tělo jsou v úplném klidu. A pak se člověk, který se probudí, bude cítit unavený a letargický. Někdy ještě unavenější než předtím

Stalo se vám to někdy? Ráno se probudíte, už se cítíte unavení, cítíte, že vaše vitalita rovna nule a nechce se vám vstát z postele a pozdravit nový den. Určitě dobrý dostat dostatek spánku - prostě nutné, ale ne vždy ráno unavený

související s tímto. Pokud víte, že jste spali dost hodin, není normální probouzet se unavení. Musíme to mít na paměti. - prostě nutné, ale ne vždy Podle odborníků pravidelně je příznakem některých onemocnění, proto je lepší o tom informovat svého lékaře.

Prozradíme vám, jaké mohou být důvody tohoto jevu.

Únava po ránu: příznaky
Možné závratě při pokusu vstát z postele
Pocit sucha v ústech
Bolest svalů
Nepříjemné pocity v břišní dutině
Nízký krevní tlak ráno (hypotenze)
Suché oči

Silná únava, která se zhoršuje během dopoledne.

Možné příčiny ranní únavy Pravidelná ranní únava není sama o sobě nemoc, ale je signálem, že se v našem těle něco nedaří. Nejsme schopni sebrat síly a naše energie nestačí se s tím vyrovnat

aktuální události

. Všichni víme, že nedostatek spánku je nejčastější příčinou takového neduhu, ale v tomto případě se zaměříme na další aspekty, které mohou dále ovlivnit naše zdraví. Mějte na paměti, že možné důvody, které uvedeme níže, nastávají pouze v případě, že vaše ranní únava je neustálá, to znamená, že trvá alespoň několik týdnů v řadě.

1. Srdeční problémy

Lékaři poznamenávají, že první hodiny po probuzení jsou nejnebezpečnější.

Často se mluví o tzv. mdlobách v důsledku poklesu krevního tlaku, ke kterému dochází v důsledku selhání mozkového oběhu.

Měl bys to vědět. Pokud se taková únava den za dnem opakuje a cítíte úbytek síly a závratě, návštěvu lékaře neodkládejte.

Odborníci tvrdí, že stav, ve kterém začínáme den, je odrazem našeho fyzického a emocionálního zdraví. To je okamžik, kdy nás čeká celý den, kdy musíme hlídat děti a plnit další povinnosti... Pokud v tuto chvíli nejsme v nejlepším emočním rozpoložení, jen těžko se nám změní den. dobře.

Deprese je obvykle doprovázena bolestí svalů, extrémní únava, apatie a smutek. Jeden z nejtěžších momentů v tomto případě samozřejmě nastává ráno.

4. Špatná výživa, vyčerpávající strava

S dietami byste měli být velmi opatrní. Někdy snaha „držet na uzdě“ vede k nerovnováze živin v těle. Závažná metabolická porucha může vyvolat mdloby a nerovnováhu elektrolytů sodíku a draslíku, což je zase plné problémů s fungováním srdce: arytmie a dokonce srdeční zástava. Vezměte to v úvahu.

Jak se vypořádat s ranní únavou?

Za prvé, pokud se cítíte ráno unavení po dobu dvou týdnů nebo déle, Určitě se domluvte se svým lékařem. Může se jednat o jednu z výše uvedených nemocí: srdeční problémy arytmie, hypotyreóza...
Postarejte se o své emocionální zdraví. Pokud se probudíte a cítíte nechuť vstát a chcete strávit celý den ležením v posteli, zeptejte se sami sebe proč. Neschovávejte se před svými vlastními problémy, spíše hledejte morální podporu u své rodiny a přátel. Nechte se inspirovat každým dnem dopředu. Klid a štěstí jsou hlavními zbraněmi v boji proti únavě.
Buďte opatrní s dietami. Dbejte na dostatečný přísun živin a na pestrou a vyváženou stravu.
Nikdy nezapomeňte na snídani. Toto je jedna z nejvíce důležité body den, který vám dodá energii na boj s únavou. Zařaďte do snídaně ovoce a vlákninu. Vzdát se kravského mléka ve prospěch rostlinného mléka. Jezte vlákninu, jako je oves. Jíst jablko se slupkou, jahody nebo borůvky a ořechy nás také nabijí energií a pozvedají našeho ducha.
Připravte si vše, co potřebujete večer, snídat ráno beze spěchu.
Nálevy z ženšenu, zázvoru nebo máku pijte k snídani alespoň třikrát týdně. Podporují vitalitu a energii, posilují fyzické zdraví.
Držte se rozvrhu, jezte v určitou dobu, každý den osm hodin odpočívejte, udělejte si čas pro sebe, procházejte se každý den alespoň půl hodiny, užívejte si slunečních paprsků... a jak jsme vám řekli dříve, pokud něco ve vašem tělo se kazí, kontaktujte lékaře.

8 důvodů, proč se cítíte unavení každý den, řeknu vám, jak se zbavit únavy a cítit se svěží.

1. Když jste unavení, vynecháte cvičení.
Aby se naše tělo cítilo lépe, musíme ho zatěžovat mnohem více. Podle výsledků některých studií bylo zjištěno, že lidé, kteří několikrát týdně 20 minut lehce cvičili, se cítili mnohem lépe. Kardiovaskulární systém se stává mnohem odolnějším a odolnějším. Pokud ráno necvičíte, doporučuji vám jít běhat, alespoň 20 minut denně.

2. Pijete příliš málo vody denně.
I mírná dehydratace organismu vede k poklesu množství krve a k jejímu zahuštění. To zatěžuje srdce a snižuje jeho účinnost.

3. Spotřebováváte příliš málo železa.
Nedostatek železa v těle je zodpovědný za pocity letargie, slabosti a podrážděnosti. Jezte více potravin obsahujících železo: jablka, různé zelené zeleniny, vejce, fazole a je vhodné je jíst společně s potravinami, které obsahují vitamín C, právě s tímto vitamínem se železo nejlépe vstřebává.

4. Jste perfekcionista.
Patříte k těm, kteří si kolem půlnoci rádi lehnou na svou oblíbenou postel a kontrolují e-maily? Nebo se pohrávat s doklady na dovolené? Vzdej to. Touha být dokonalý v našem světě je nemožná!

5. Uděláš slona z krtince.
Bojíte se jezdit na kole, protože si myslíte, že se stanete nehodou. Bojíte se příštího hovoru vašeho šéfa. Pořád si v hlavě přehráváte ten nejhorší životní scénář. Začněte se do něčeho zapojovat, jako je meditace nebo sport.

6. Od rána jsi nejedla.
Má smysl vysvětlovat, že snídaně je pro člověka jako benzín do auta? Má cenu připomínat, že k snídani bychom měli jíst cereální produkty, bílkoviny a přírodní tuky? nejsi hloupý)

7. Jíte nezdravé jídlo a nemůžete žít bez kávy.
Potraviny obsahující velké množství cukru a sacharidů ovlivňují skoky krevního cukru. A tyto neustálé skoky vedou k pocitu únavy. Takže je lepší udržovat tento ukazatel normální a jíst, jak jsem již řekl, správné jídlo.

8. O víkendech rádi spíte.
Většině lidí se to asi líbí, ale to nás neospravedlňuje. Sedět od soboty do neděle u internetu nebo v nějakém klubu a pak spát až do oběda je špatný nápad. Pokuste se znormalizovat svůj spánkový režim a v den volna vstávejte asi v 9 hodin a pak je lepší si na půl hodiny zdřímnout k obědu, během této půl hodiny ztratíte pocit únavy kvůli fakt, že neupadnete do hlubokého spánku.

Je už polovina dne a vy si stále připadáte jako auto, které jen tak nepřejede první rychlostní stupeň. Je to nedostatek spánku nebo něco jiného, co ve vás vyvolává pocit, že jste byli vymačkaní z citronu? Zkontrolujte, zda nemáte některé z těchto viníků únavy a dodejte svému životu trochu energie.

Potřebuje váš životní styl upravit?
Nejprve se zeptejte sami sebe: chováte se ke svému tělu správně?
Pamatujte na tři pilíře zdraví: spánek, správná výživa a fyzická aktivita?!
Pokud nemáte dostatek dobrého spánku, je pro vás obtížné dobře jíst a to vede k tomu, že budete mít potíže s cvičením. A to vše je pravda, pokud tyto věci otočíte v jiném pořadí. To vše je propojeno.
Proto se snažte nedostat do bodu ztráty vědomí. Dospělí potřebují 7-9 hodin spánku. Jezte vyváženou stravu, včetně ovoce, zeleniny, chudých bílkovin a pravidelného cvičení.
Pokud splňujete všechny tyto podmínky a stále se vám nedaří vyrovnat se s požadavky vaší každodenní rutiny, je čas prověřit možné zdravotní příčiny vaší únavy.

Anémie
Anémie je porucha, která ztěžuje vaší krvi dodávání kyslíku do orgánů vašeho těla. Rozšířený typ anémie se nazývá anémie z nedostatku železa.
Železo funguje jako transportér, který přenáší kyslík obsažený ve vaší krvi. Lidé s nízkou hladinou železa nemají ve vlaku dostatek vagónů: cítí se unavení; Když vstanou, pociťují závratě, mozkovou mlhu a zrychlený tep.
Váš lékař může zkontrolovat anémii jednoduchým krevním testem.

Diabetes

Lékaři přesně nevědí, proč se lidé kvůli cukrovce cítí tak unavení. Jedno pravděpodobné vysvětlení je, že vaše tělo spotřebovává příliš mnoho energie, aby vyrovnalo časté výkyvy hladiny cukru v krvi.
Lékaři jistě vědí, že únava je jedním z nejčastějších příznaků cukrovky. Spolu s dalšími příznaky, jako je žízeň a časté močení.

Dysfunkce štítné žlázy
Štítná žláza je malá žláza ve tvaru motýla, která se nachází na vašem krku. Produkuje hormon, který vám umožňuje kontrolovat, jak využíváte svou energii. Když vám selže štítná žláza, selžete i vy.
Lidé s nízkou aktivitou štítné žlázy se cítí unavení: Jejich buňky nefungují dobře, jsou pomalí a jejich reflexy jsou slabé.
Chcete-li zjistit, co způsobuje vaši únavu, může vám lékař doporučit krevní test hormonů štítné žlázy.

Srdeční choroby
Extrémní únava je běžným příznakem městnavého srdečního selhání, ke kterému dochází, když vaše srdce nepumpuje krev tak, jak by mělo. Pokud máte tuto poruchu, zvyšuje se vaše únava při fyzické aktivitě. Můžete také zaznamenat otoky paží a nohou a také dušnost.

Spánková apnoe

Tato porucha vám brání získat dostatek kyslíku, když spíte, což znamená, že si během noci dostatečně neodpočinete.
Váš mozek si všimne, že se vaše tělo nezbavuje oxidu uhličitého a rychle se probudí v úzkostném stavu. Ani si to neuvědomujete a je velmi obtížné pochopit, proč se během dne cítíte tak ospalí.
Nevstoupíte do hlubokého spánku, spánku, který vám pomáhá cítit se lépe.
Zařízení zvané kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP) vám může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené a pomoci vám v noci hluboce spát.

Menopauza
Pokud jste žena, která prochází menopauzou, může být pro vás obtížné se dostat . Během této doby se často mění vaše hormonální rovnováha a můžete pociťovat noční pocení a návaly horka. To vše vás může v noci držet vzhůru a ve dne pro vás bude těžší to zvládnout.

Deprese
Deprese okrádá váš mozek chemikálieže potřebuje podávat co nejlepší výkon. Jednou z těchto látek je serotonin, který pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla.
Deprese může snížit hladinu vaší energie a během dne se budete cítit unavení. Může být také obtížné usnout nebo se ráno probudit dříve, než byste čekali.
Pokud si myslíte, že máte depresi, poraďte se se svým lékařem. Terapie a medicína vám mohou pomoci.

Pocit slabosti ráno, kdy je těžké vstát z postele, není dostatek síly na snídani, pohyby jsou brzděny a záležitosti a události nadcházejícího dne jsou vnímány s apatií - tyto příznaky jsou často připisovány k přepracování. Příčiny ranní slabosti však mohou sahat hlouběji než pouhá únava, což naznačuje fyzické nebo nervové vyčerpání nebo číhající nemoc. Slabost po ránu, která po řádném odpočinku nezmizí, vyžaduje pomoc lékaře.

Častou příčinou ranní slabosti je astenie

Základem ranní slabosti bývá velmi silné přepětí a nervové vyčerpání. Fyziologické důvody takové slabosti spočívají v nadměrné spotřebě energie tělem. Pokud není energie plýtvaná na fyzické nebo emocionální nebo intelektuální cíle dostatečně doplněna kvůli nedostatku živin nebo poruše metabolických procesů, člověk pociťuje ráno slabost.

Slabost se může objevit kvůli únavě, když člověk hodně a tvrdě pracoval nebo nemá dostatek spánku několik nocí za sebou nebo měl dlouhý let se změnou časových pásem a klimatické podmínky. Ale pokud se pocity slabosti, apatie a nedostatku síly ráno hromadí postupně a nezmizí po celé měsíce, a to ani po řádném odpočinku, pak lze příčiny slabosti ráno vysvětlit rozvojem astenie.

Astenický syndrom je jedním z nejčastějších v medicíně, protože může doprovázet infekce (ARVI, chřipka) a somatická vnitřní onemocnění (gastritida, arytmie, arteriální hypertenze). Tento syndrom se často projevuje jako projev vyčerpání sil organismu po porodu, operaci nebo těžkém úrazu. Slabost ráno jako známka astenie může naznačovat nástup vývoje nějaké nemoci nebo doprovázet proces zotavení po vážné nemoci.

Následující faktory mohou tlačit na rozvoj astenie s jejími ranními slabostmi, pocitem neustálé únavy, potížemi se soustředěním a retardací v rozhodování:

infekční nemoci;
jakákoli chronická onemocnění;
duševní poruchy;
chronický stres;
nadměrný duševní a fyzický stres;
nedostatečná a nepravidelná výživa.

Astenii lze předpokládat v případech, kdy je ranní vstávání doprovázeno nejen slabostí, ale také „těžkou“ hlavou, nechutenstvím, celkovou slabostí a pocitem, že vůbec nespal. Přes den je v tomto případě extrémně těžké soustředit se na práci. Mezi další příznaky astenie patří zimomřivost, bolesti hlavy a ospalost během dne, změny tlaku a tachykardie.

Obecná doporučení pro ranní slabost spojenou s astenickým syndromem jsou změny pracovního a odpočinkového režimu, důraz na pravidelnou výživu, velmi nápomocná je krátkodobá změna prostředí s náležitým odpočinkem - dovolená, turistický výlet.

Slabost po ránu a chronická únava

Příčiny slabosti po ránu lze vysvětlit syndromem chronické únavy. Tento syndrom se od běžné přepracovanosti liší ohromným množstvím práce. Pokud se cítíte extrémně unavení, člověk obvykle pozná, kdy se objevil a proč. U chronického únavového syndromu nelze přesně určit, kdy to všechno začalo a jaké byly důvody.

Chronický únavový syndrom je v poslední době spojován s vlivem virových infekcí. Předpokládá se, že některé viry jsou schopny po aktivaci v těle vyvolat neustálou stimulaci imunitní buňky(což způsobuje bolest svalů, zimnici a někdy horečku). Působí toxiny na limbický systém – tu část mozku, která je zodpovědná za reakce na stres, intelektuální únavu a emoční přepětí, reguluje spánkové vzorce a výkon. Mezi takové infekční patogeny patří cytomegalovirus, virus Epstein-Barrové, herpetická infekce atd.

Nejčastěji je hlavní příčinou chronického únavového syndromu jakékoli infekční onemocnění. Po proběhnutí akutního stádia onemocnění si člověk může všimnout, že má ráno neustále silnou slabost. Pravidelně také trpí silnými bolestmi hlavy, rychle se bez zjevné příčiny unaví a často upadá do depresivního stavu. Takové příznaky mohou přetrvávat i šest měsíců po infekci a indikovat chronický únavový syndrom. Další příznaky, které lékaři pomohou potvrdit diagnózu:

únava neustupuje ani po dlouhém odpočinku;
pravidelně se pociťuje bolest svalů a kloubů;
po nepříliš velké fyzické aktivitě únava nezmizí déle než jeden den;
paměť se zhoršila, je obtížné se soustředit;
často dochází k apatii, spánek je narušen;
Mízní uzliny na krku a v podpaží se mírně zvětšily.

Prvním krokem v léčbě chronického únavového syndromu, bez kterého se nebude možné ráno slabosti zbavit, by mělo být snížení počtu úkonů vykonávaných denně zhruba na čtvrtinu. Důležité je zejména omezit rozsah činností, které vyžadují psychickou zátěž.

Nedostatek vitamínů a další příčiny slabosti ráno

Ranní slabost má často jednoduché vysvětlení – tělu velmi chybí vitamíny a minerály. Fyziologicky je za pocit slabosti zodpovědný svalový tonus. Pokud je nedostatečná, zhoršuje se krevní oběh, narušuje trávení, zhoršuje se mnoho nemocí. Osoba si stěžuje na neustálou slabost, slabost a únavu. Aby byl svalový tonus uspokojivý, jsou potřeba bílkoviny, mastné kyseliny a mnoho živin, které se podílejí na procesech kontrakce, relaxace a obnovy svalových vláken. Mezi tyto látky patří především vitamíny skupiny B (především B1, B3 a B12), vitamíny C, E a D, dále vápník, hořčík a draslík.

Důvody pro periodicky se objevující slabost po ránu, a to i na pozadí dostatečného přísunu vitamínů a minerálů, může být špatné vstřebávání těchto důležitých prvků. K tomu dochází, pokud vaše strava obsahuje hodně tučných, slaných potravin, rafinovaných potravin a vysoce kalorických sladkostí.

Slabost po ránu je běžná u lidí s cukrovkou. Důvody tohoto stavu spočívají ve skutečnosti, že hladina glukózy v krvi přes noc klesla pod individuálně přijatelnou úroveň a je třeba přijmout naléhavá opatření k jejímu obnovení. Pokud je ranní slabost doprovázena bolestí hlavy a závratí, třesem rukou a špatnou koordinací pohybů, pak by měla být okamžitě přijata opatření k obnovení hladiny cukru v krvi, aby se zabránilo hypoglykemickému komatu.

Ranní slabost v nohou, zejména v kombinaci s mírnou nevolností a otoky nohou, by měla být extrémně alarmující a stát se důvodem k návštěvě kardiologa. Tyto příznaky mohou být prvními varovnými příznaky srdečního infarktu. Pokud je slabost ráno doprovázena mírnou bolestí v srdci, závratí, pocitem necitlivosti v pažích a nohou, měli byste naléhavě zavolat sanitku.

Mezi příčiny slabosti po ránu patří deprese, přičemž určité léky, přísné bezbílkovinové diety, narušený noční spánek. Pokud stav slabosti přetrvává měsíc nebo déle, je nepravděpodobné, že by to bylo možné bez pomoci lékaře. Příčina tohoto stavu může spočívat v nemoci a vyžaduje léčbu.

Spánek, výživa a odpočinek jsou klíčem k pomoci při ranní nevolnosti

Pokud se lékaři podaří zjistit, proč se slabost objevuje ráno a jaké abnormality ve zdraví to způsobily, pak léčba postupně povede k úlevě od stavu a vymizení slabosti. Úprava životního stylu v závislosti na příčinách ranní slabosti pomůže urychlit zotavení.

Li mluvíme o tom o chronickém únavovém syndromu, budete se muset smířit s nutností realisticky posoudit své fyzické a emocionální schopnosti. Musíte se naučit, jak se zbavit stresu a efektivně relaxovat. Je důležité dodržovat denní režim, ponechat si dostatek času na spánek a procházky a pravidelné jídlo.

Určitě je potřeba přidat přiměřenou fyzickou aktivitu a snažit se získat co nejvíce pozitivních emocí. V jídelníčku byste se měli zaměřit na potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy a pít více vody. Při ranní slabosti je vhodné omezit příjem alkoholu a co nejvíce se vyhýbat „rychlým“ sacharidům. Po konzultaci s lékařem můžete užívat bylinné přípravky se sedativním účinkem, posilujícím imunitní systém – např. echinacea, mateřídouška.

Když je slabost po ránu způsobena astenickým syndromem, doporučuje se zařadit do jídelníčku více potravin bohatých na tryptofan (sýr, banány) a vitamín C (citrusové plody, šípky, kiwi). Ke zlepšení stavu lze doporučit bylinné přípravky na bázi ženšenu, Schisandra chinensis, eleuterokoku a také neuroprotektory (například ginkgo biloba).

Bez ohledu na důvody, proč vás slabost ráno začala obtěžovat, musíte se pokusit zajistit klidné prostředí v práci a psychologicky pohodlný odpočinek doma, upravit svůj pracovní a odpočinkový plán, spánek a výživu. Je nutné jasně pochopit, že příznak ranní slabosti naznačuje nadměrnou, nesnesitelnou zátěž pro tělo, což vede k onemocnění. Je velmi důležité nastolit kvalitní noční odpočinek a spánek. Před spaním si musíte udělat krátké klidné procházky, večer pít teplé mléko nebo čaj a listovat ve své oblíbené knize.

Musíte usínat v naprosté tmě – bez blikání obrazovek televizorů nebo telefonů. Kvalitní odpočinek je po ránu nejdůležitější složkou boje proti slabosti.

Více informací o chronickém únavovém syndromu jako příčině ranní slabosti, únavy a nedostatku energie naleznete ve videu níže.

Lidský spánek není jednotný. Zatímco odpočíváte, váš mozek pokračuje v práci a v různých režimech. Vědci to dlouho studovali pomocí elektroencefalogramu a v závislosti na přijatých vlnách identifikovali několik fází spánku. Nejjednodušší je probudit se ihned po skončení REM fáze spánku, během které sníte. Když se probudíte na budík kdykoli jindy, budete se cítit omámeni, i když jste spali více, než jste měli.

Vstávat v pravý čas není tak snadný úkol. V průměru celý spánkový cyklus trvá hodinu a půl. Při nastavování budíku zadejte čas v násobcích 1,5 a přidejte potřebných 10-15 minut. Pokud se budete držet rutiny jít spát a vstávat ve stejnou dobu, bude pro vás snazší se probudit odpočatí.

Kupte si chytrý budík - zařízení, které vypočítá fázi spánku majitele a probudí ho v nejpříznivějším čase v daném rozsahu.

Přebytek melatoninu

Američtí vědci se také začali zajímat o fenomén únavy po dlouhém spánku a provedli studie na dobrovolnících trpících ospalostí a únavou. Ukázalo se, že všichni tito lidé mají příliš mnoho vysoká úroveň melatonin v. Normálně se tento hormon uvolňuje večer, když je čas usnout, a ráno je zničen. Nicméně rytmus života moderní muž možná tento proces. Většina lidí nechodí spát při západu a východu slunce jako dříve, ale po posunutí této doby o několik hodin. A když se cítil ospalý, ne každý jde okamžitě do postele. Někdo sleduje film, někdo pokračuje v aktualizaci své stránky na internetu. V důsledku toho dochází k narušení přirozených biorytmů. Melatonin se včas nezničí a člověk se necítí odpočatý.

Nejlepším východiskem z této situace bude také dodržování režimu. Choďte spát dříve, vstávejte dříve a ujistěte se, že to uděláte ve stejnou dobu.

Pokud nemůžete změnit rytmus spánku a bdění ve městě, jděte do přírody. Daleko od civilizačních svodů si snáze zvyknete na brzké usínání.

Chronický únavový syndrom

Pohromou 21. století je chronický únavový syndrom. Toto onemocnění je obtížné diagnostikovat. Také ne každý člověk, který se cítí unavený několik dní po spánku, má tuto nemoc. Měli byste se obávat, zda pocit vyčerpání po dlouhém spánku nezmizí během několika měsíců. Také je pro vás obtížné vykonávat svou práci a běžné denní činnosti. Touha komunikovat s ostatními lidmi mizí. Pacient pociťuje úzkost a je neustále v depresi. Pokud zaznamenáte takové příznaky, měli byste se poradit s lékařem.