Na světě existuje obrovské množství různých diet a výživových systémů. Mnoho z nich opravdu pomáhá, ale je třeba si uvědomit, že všechny diety jsou zcela individuální. Neměli byste se proto domnívat, že když dieta pomohla ostatním, pak určitě pomůže vám. Další věc správná výživa, dodržování základních pravidel je nutné dodržovat po celý život a ne v určitém časovém období. Zdravá strava by se měla stát způsobem života. Dodržováním správné výživy pro hubnutí můžete nejen udržet svou postavu v kondici, ale také zlepšit své zdraví a učinit svůj život harmoničtějším.

Vědci z mnoha zemí již dokázali, že lidské tělo se řídí zákony termodynamiky. V tomto ohledu je základem zdravé a výživné stravy zásada: energetická hodnota musí odpovídat energetickému výdeji organismu. Ale tato podmínka je bohužel nejčastěji porušována. V souvislosti s tím je totiž spotřeba kalorických potravin (cukr, brambory, pečivo atd.) mnohem vyšší než náklady na energii. V důsledku toho se s každým rokem života hromadí hmotnost, která přechází v nadváhu a obezitu.

Kromě toho existuje druhý princip - chemické složení látky musí individuálně odpovídat fyziologickým potřebám organismu. Podle pravidel se do těla musí denně dostat minimálně sedmdesát různých složek. Jsou životně důležité, protože nejsou syntetizovány v těle. Z toho vyplývá následující zásada správné výživy: maximální rozmanitost potravinářských výrobků.

V neposlední řadě je zásada správné výživy správnou dietu. Správný jídelníček je střídání, frekvence a pravidelnost jídel. Potřeba živin, energie a stravy se volí zcela individuálně v závislosti na potřebách organismu, fyzické aktivitě a věku.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že pokud si pro sebe vyberete správnou sadu potravin z hlediska množství vitamínů, sacharidů, tuků a kalorií, tělo dostane potřebnou výživu, ale není to vůbec pravda. Aby toho bylo dosaženo, je třeba vzít v úvahu následující podmínky:

1. Doba příjmu, podmínky a frekvence jídel
2. Počet spotřebovaných kalorií

Základní pravidla

Abyste se tedy dobře stravovali, ale zároveň nepřibírali a vždy vypadali co nejlépe, je potřeba dodržovat následující pravidla zdravé stravování:

1 . Jezte ovoce a zeleninu co nejčastěji.

Zde však stojí za to zdůraznit, že musíte jíst více zeleniny než ovoce, protože ovoce obsahuje velké množství sacharózy.

Ať to zní jakkoli zvláštně, zhubnout se díky jablkům ještě nikomu nepodařilo. Totéž platí pro hrušky, banány, vodní melouny a melouny, protože obsahují poměrně hodně kalorií. Ale bez nich to samozřejmě také nejde. Jen je potřeba si stanovit pravidlo, že nesníte celý svazek banánů najednou. Ale pokud jde o ananas, grapefruity a pomeranče, nelze je jíst ve velkém množství.

Nezapomínejte také na zeleninu. Zelenina je nedílnou součástí zdravé a vyvážené stravy. Obsahují velké množství minerálů, vitamínů a vlákniny, které jsou pro hubnutí nezbytné.

2 . Musíte pít co nejvíce vody.

Ale samozřejmě byste se tím neměli nechat unést, protože to může vést k otokům. Denní potřeba vody je dva litry. Zvažuje se ideální možnost minerální voda, který neobsahuje tuk, kofein a cukr, které se hojně vyskytují v jiných nápojích.

Je potřeba minimalizovat, nebo ještě lépe vůbec přestat pít Pepsi-Colu a Coca-Colu. Za prvé velmi škodí celému tělu a za druhé je sladká. Voda pomůže zlepšit fungování trávicího systému, a samozřejmě bude mít příznivý vliv na stav pokožky.

3 . Naprosto nutné Minimalizujte spotřebu buchet, sušenky, sladkosti, dorty a podobné produkty.

Samozřejmě nemůžete kategoricky odmítnout sladkosti. Kvůli nedostatku sladkostí v těle se zhoršuje nálada, snižují se duševní schopnosti. Ale samozřejmě byste neměli jíst výrobky z mouky každý den.

Pokud je vzdát se sladkostí docela obtížný úkol, musíte jíst nízkotučné sušenky a koláče a pečivo bez krémů.

4 . K snídani si dejte kaši.

Navzdory tomu, že mnoho lidí tvrdí, že po cereáliích přibíráte, není to vůbec pravda. Proč přibírat, když se kaše vaří ve vodě a bez přidání másla? Nejlepší je vařit k snídani ovesné vločky s banány, rozinkami nebo jablky. Jako možnost - rýžová kaše s medem nebo pohanková kaše s malým množstvím smažené mrkve a cibule.

Kaše totiž obsahují tzv. „dlouhé“ sacharidy, které se na rozdíl od „krátkých“ obsažených v moučných výrobcích do těla nevstřebávají okamžitě. Ale zase cereálie dodají tělu energii až do oběda.

5 . Neustálý pohyb.

To platí zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. O víkendech můžete navštívit plavecký bazén, aerobik, fitness nebo shaping. Pokud neradi sportujete, můžete alespoň jednou týdně navštívit noční kluby.

Jízdu autobusem nebo taxíkem můžete také nahradit chůzí, protože to je univerzální lék pro hubnutí. Jen mějte na paměti, že je potřeba jít rychle, je potřeba udělat alespoň sto kroků za minutu. Večerní procházka pomůže vašemu žaludku rychleji strávit jídlo.

6 . Navštivte masáž pro zlepšení metabolismu.

Často dochází ke stagnaci v těle v důsledku sedavého životního stylu a mnoha dalších faktorů. Pokud tedy není čas nebo příležitost cvičit, je třeba absolvovat hardwarovou masáž, tzv. R-sleek. Doufat, že si tělo se vším stresem poradí samo, je velmi arogantní.

Er-slick podporuje odvod přebytečné tekutiny z těla, výměnu lymfy a zlepšuje celkový stav.

Masáž je založena na principu rotační termokomprese (jinými slovy vibrace a tlak s ohřevem), která také pomáhá zbavit se celulitidy a zlepšit vzhled hýždě

7 . Během jídla je třeba se soustředit na jídlo.

Při jídle musíte myslet jen na ni.

V žádném případě se nesmíte dívat na televizi, číst nebo mluvit. Jinak mozek nemusí pochopit, že jídla je už dost, a i když má tělo jídla už dost, psychicky pocítí pocit hladu. V důsledku toho může být jakákoli porce malá, což je přesně důvod, proč bude přebytek kalorií.

9 . Řekněte NE alkoholu.

Samozřejmě vás nikdo nenutí, abyste se úplně vzdali alkoholických nápojů. Je to tak, že když máte důvod k pití a nechcete odmítnout, stojí za to si uvědomit, že nápoje obsahující alkohol obsahují obrovské množství cukru, což negativně ovlivní vaši postavu a zdraví těla jako celku.

Měli byste si stanovit pravidlo, že nepít více než jednu sklenku vína najednou. Je třeba si uvědomit, že alkoholické nápoje, zejména vodka, zahrnují velké množství vysoce kalorických občerstvení, které nebude mít nejlepší vliv na vaši postavu.

11 . V žádném případě nechoďte do obchodu s prázdným žaludkem.

Jde o to, že v hladovém stavu si můžete koupit další potraviny, které absolutně nejsou vhodné pro správnou výživu.

Základní zásadou, kterou je třeba se naučit, je, že při nakupování potravin se musíte zaměřit na potraviny rostlinného původu a samozřejmě nezapomeňte na maso a ryby.

12 . Neustále měňte svůj jídelníček.

Neměli byste se zastavit u určitého výběru jídel, musíte neustále vymýšlet a zavádět nové recepty. Když dnes snídáte kaši, tak zítra špenát s kuřecím masem a další den krevety a avokádový salát.

13 . Udělej z toho pravidlo - nejíst po sedmé hodině večerní.

Pro mnohé je samozřejmě nemožné toto realizovat. Většina lidí přichází z práce po sedmé a také potřebují včas večeři. Ideální možností je večeře v práci, ale pokud to selže, jsou dvě možnosti:

1. Dejte večeři nepříteli
2. Večeři si dejte po sedmé večer, ale v tomto případě by měla být lehká. Musí obsahovat ovoce nebo zeleninu. Sníst můžete i tři sta gramů nízkotučného jogurtu nebo tvarohu

A samozřejmě, hlavní věcí zde vůbec není „sedm hodin“, ale to Měli byste mít večeři alespoň tři hodiny před spaním.

15 . Musíte počítat kalorie.

Pokud je spotřeba energie výrazně větší než spotřeba, pak o nějakém čísle nemůže být řeč. Ale není tomu tak vždy. Můžete jednoduše počítat kalorie v potravinách, které konzumujete. Chcete-li zůstat ve formě, musíte konzumovat ne více než 1200 kalorií denně, abyste zhubli - 800 kalorií. A při nákupu zboží musíte věnovat pozornost obsahu kalorií na 100 g.

Produkty, které prodlužují životnost

Pro většinu lidí, kteří si váží svého zdraví, vědí, jak se správně stravovat a udržovat si postavu v dobré kondici, je to skvělá příležitost k udržení elánu těla i ducha. Dále si povíme něco o produktech, které prodlužují životnost.

1. Jablka

Jablka obsahují velké množství mikroelementů a vitamínů, které mohou zlepšit fungování cév a srdce a samozřejmě zlepšit imunitu.

Také jablka obsahují velké množství kvercetinu, látky, která působí protizánětlivě, brzdí rozvoj rakovinných buněk a ovlivňuje volné radikály.

Těm lidem, kteří jedí alespoň jedno jablko denně, Alzheimerova choroba nehrozí.

2. Ryby

Pro ty, kteří se starají o kardiovaskulární systém, je nutné pravidelně nahrazovat maso rybami. Pokud budete jíst rybu k obědu alespoň třikrát týdně, výrazně snížíte riziko infarktu. Je to dáno tím, že obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, které zase skvěle působí na buněčné membrány.

Soudě podle statistik, populace zemí, které konzumují ryby ve velkém množství, například Eskymáci nebo Japonci, mají mnohem menší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří ryby nejedí.

4. Jahoda

Mnoho lidí věří, že citrony obsahují více vitamínu C než jiné ovoce a bobule, ale není to tak úplně pravda. Například v jahodách je ho několikanásobně více.

Jahody navíc obsahují hodně železa, což zase pomůže zlepšit imunitu. Také jahody jsou bohaté éterické oleje a barviva, která zastavují a zabraňují vzniku rakovinných nádorů, pomáhají inhibovat tvorbu speciálních enzymů.

6. Pálivá chilli paprička

Zařazením chilli papriček do každodenního jídelníčku se vám již po dvou týdnech zrychlí metabolismus, což povede ke snížení hmotnosti.

Díky pikantní chuti pepře se díky obsahu kapsacinu tvoří více žaludeční šťávy, a to zase brání množení škodlivých bakterií ve střevech a žaludku.

7. Zelený čaj

Zelený čaj pomáhá zlepšit metabolismus a v důsledku toho snížit váhu, pokud pijete alespoň čtyři šálky denně.

Tento čaj obsahuje katechin, bioaktivní látku prospěšnou lidskému tělu. Černý čaj ho ale neobsahuje, při procesu přípravy se zničí.

Muži, kteří preferují zelený čajčerné, jsou pojištěny proti rakovině prostaty a ateroskleróze.

Jak správně kombinovat produkty

1. Jak správně konzumovat bílkoviny

Během konzumace bílkovinných potravin můžete jíst jakékoli potraviny, které neobsahují škrob.

• celer
• špenát
• cuketa
• zelené fazole
• kořenové plodiny a zelí

Při konzumaci potravin, které obsahují škrob, je vhodné doplnit je nekořeněnou listovou zeleninou. Můžete přidat ředkvičky, zelí, paprika nebo rajčata.

2. Jak správně používat škrob

Škrob se špatně kombinuje s jinými produkty. Ale i přes to, produkty, které obsahují škrob nelze vzájemně kombinovat.

Například chléb a brambory se tráví úplně jinak, takže když je sníte společně, budou si navzájem překážet. Aby se škrobové potraviny tělem dobře vstřebaly, musí se důkladně rozžvýkat. Toto jídlo je nejlepší jíst k obědu. Ke škrobnatým potravinám se hodí kořenová zelenina a lehká zelenina.

3. Jak správně jíst ovoce

Téměř všechny druhy ovoce jsou velmi zdravé kombinovat s ořechy, dále zelenina a kořenová zelenina, která neobsahuje škrob.

V žádném případě byste neměli jíst ovoce ke svačině, ať raději nahrazují večeři nebo snídani. Stejně užitečné je jíst ovoce půl hodiny před jídlem.

Je skvělé kombinovat ovoce, které dozrává ve stejné sezóně.

Správný příjem potravy během dne

Bezprostředně po probuzení si lidské tělo ještě nevysloužilo snídani, protože ještě nebyla vynaložena energie. Z tohoto důvodu byste k snídani měli jíst lehká jídla, jako je čerstvé nebo dušené ovoce, zeleninové šťávy nebo ovocné pyré. Ovoce a zeleninu tělo rychle stráví, ale přesto rychle naplní tělo energií.

Souběžně se správnou výživou vám doporučujeme dodržovat denní režim. Je vhodné vstát něco před šestou hodinou ranní, aby bylo tělo i duch v dobré kondici.

Ihned po probuzení je třeba vypít jednu sklenici trochu teplé vody. Díky tomu se rozjede práce trávicího traktu. Se snídaní musíte začít, když to tělo samo vyžaduje. Je vhodné, aby snídaně obsahovala ovoce nebo lehké cereálie.

Počínaje dvanáctou hodinou a konče ve dvě hodiny odpoledne si můžete dovolit jíst poměrně vydatně. Po dobrém obědě je potřeba si na chvíli sednout a klidně dýchat, zavřít levou nosní dírku. Podle mnoha lékařů se tím aktivuje trávení.

V šest nebo sedm hodin večer je třeba se trochu navečeřet, včetně zeleniny a bílkovin. Po večerním jídle musíte provést stejná dechová cvičení jako při obědě.

Dieta s deficitem kalorií, která vám pomůže zhubnout 10 kg za týden. Co potřebujete jíst, abyste zhubli 10 kg za 7 dní. Využijte hotový jídelníček na týden a rady výživových poradců!

Hubnutí v nouzovém režimu– vždy obrovský stres pro tělo. A nezáleží na tom, za jakým účelem jste se rozhodli zbavit se 10 kilogramů za pouhých 7 dní - abyste se vešli do nových šatů nebo na důležitou schůzku, v každém případě mohou být důsledky nepředvídatelné.

V první řadě rychlé hubnutí, respektive přísná dietní omezení vedou k nedostatku důležitých látek v těle. A pokud máte chronická onemocnění nebo nějaké zdravotní problémy, mohou se výrazně zhoršit. Nezbytným opatřením je proto konzultace s lékařem před rychlým hubnutím.

Pár tajemství

Připravte se na přísnou dietu. Je to těžké, ale všechny útrapy vám nakonec přinesou radost z toho, že uvidíte svůj vlastní odraz v zrcadle. Budete potřebovat:

• Vypěstujte si správný psychologický postoj. Síla vůle a vytrvalost vám umožní nezlomit se. A co je nejdůležitější, po opuštění diety byste neměli začít znovu jíst všechno, jinak se vám vrátí mínus 10 a vezměte s sebou i své „kamarády“.
• Vytvořte si správné stravovací návyky. Přísná dieta posílí vaši vůli a následně pro vás bude snazší dodržovat zásady PP a nejíst nic škodlivého.
• Jako součást každé diety, zvláště té nouzové, je důležitá jíst jídlo v malých porcích. Odborníci na výživu také radí kupovat malé talíře.
• Pitný režim– klíč k úspěchu každé diety. Den je nutné začít sklenicí vody a vypít ji půl hodiny před každým jídlem, abyste snížili hlad.
• Ať už je dieta pro hubnutí 10 kg za týden jakákoli, je důležité úplně vyloučit škodlivé potraviny: smažené, solené, uzené, balené šťávy, alkoholické nápoje, uzeniny, polotovary, chléb, konzervy, cukr a sůl, omáčky, margaríny, polotovary.

Nyní se podíváme na dietní možnosti, které vám řeknou, co jíst, abyste zhubli 10 kilogramů za týden.

Tekutá dieta

Tento systém zahrnuje použití zeleninové polévky. Recept na jeho přípravu můžete doplnit, ale ingredience zůstávají vždy stejné:

• Zelí - 600 gramů.
• Sladká paprika.
• Cibule.
• Rajčata.
• Mrkev.

Doplnit ho můžete česnekem, celerem nebo bylinkami. Veškerá zelenina musí být nakrájena, přidána vodou a vařena až do úplného vaření. Pokrm nemůžete osolit. Poté můžete polévku rozmixovat na kaši pomocí mixéru, abyste získali konzistenci podobnou kaši (volitelně). Výsledný pokrm bude nízkokalorický a stane se základem jídelníčku jako součást tekuté stravy. Chuť navrhovaného pokrmu můžete diverzifikovat, pokud jej používáte každý den. různé typy zelí – bílé zelí, brokolice, růžičková kapusta atd.

Menu na 7 dní vypadá asi takto:

• Pondělí, úterý a středa - pouze polévka a tekutina (čaj, voda). Pokud máte velký hlad, můžete každý den sníst několik malých kousků celozrnného chleba.
• Čtvrtek – do polévky, která se dá jíst v neomezeném množství, můžete přidat půl kilogramu neslazeného ovoce, například jablek.
• Pátek – polévka doplněna zeleninové saláty ochucené rostlinným olejem.
• Sobota – polévka a nízkotučný kysaný mléčný výrobek, jako je kefír.
• Neděle – pouze polévka a voda.

Dny v týdnu	Snídaně	Večeře	Večeře
pondělí	Polévka a malý kousek celozrnného chleba	Porce polévky	Porce polévky a čaje
úterý	Viz Po.	Viz Po.	Viz Po.
středa	Viz Po.	Viz Po.	Viz Po.
čtvrtek	Polévka a 250 gr. jablka	Polévka	Polévka a 250 gr. jablka
pátek	Rajčatový salát. a okurka. a polévka	Salát z kapusty a špenátu a polévka	Polévka
sobota	Nízkotučný kefír. a polévka	Porce polévky	Ryazhenka a polévka
neděle	Zobrazit Po.	Zobrazit Po.	Zobrazit Po.

Dieta je tvrdá, ale s její pomocí se můžete zbavit v průměru 10 kilogramů za pouhý týden.

Tekutá strava podle bodů

U tekuté stravy existuje ještě jedna možnost, která nabízí výpočet bodů přidělených povoleným potravinám. Celkový počet „snědených“ bodů za den by neměl přesáhnout 130. Zde je seznam potravin, které můžete jíst, nebo spíše pít, abyste za týden zhubli až 10 kilogramů:

• 5 bodů za 1 sklenici - přírodní zeleninové šťávy smíchané s vodou v poměru 1:1.
• 5 bodů za 1 sklenici - vývar z ovesných vloček připravíme následovně: půl sklenice ovesných vloček uvaříme v litru vody.
• 20 bodů za sklenici – přírodní ovocná šťáva smíchaná s vodou (1 třetina džusu, 2 třetiny vody).
• 10 bodů za sklenici – kefír s nejnižším obsahem tuku.
• 20 bodů za sklenici – mléko s obsahem tuku nejvýše 2 procenta.
• 5 bodů za sklenici – zeleninový vývar bez soli.
• 5 bodů za sklenici – ovocný kompot bez cukru.
• 20 bodů za sklenici – masový vývar z libového masa bez přidané soli.

V ideálním případě byste měli den začít sklenicí vývaru z ovesných vloček, ale kefír si nechte na večer. Spolu s výše uvedenými druhy tekutin je povolen i čaj a káva, ale pouze bez cukru a bez fanatismu.

Také musíte moudře opustit takovou dietu. První den po odchodu se doporučuje jíst pouze vařenou zeleninu, druhý den k ní přidat kousek chleba a řídkou kaši (1 talíř), poté přejdeme na stálý jídelníček, ale bez jídla tučná a nezdravá jídla.

Proteinový útok

Odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že bílkovinné potraviny nejvíce přispívají ke spalování tuků a hubnutí. Pokud tedy nevíte, co jíst, abyste zhubli 10 kilogramů za týden, věnujte pozornost proteinovým potravinám. Ve stejnou dobu svalové hmoty se nesníží a proporce vašeho těla budou nejoptimálnější. K dosažení požadovaného výsledku máte 7 dní monodiety.

• pondělí. V tento den musíte jíst pouze kuřecí řízek. Dá se vařit nebo grilovat. Celkový objem jídla je maximálně 600 gramů. Mělo by se rozdělit na malé porce a jíst po celý den.
• úterý. Pouze slepičí vejce ve vařené formě. Můžete ale zkusit uvařit omeletu v páře bez přidání soli. Objem jídla je 6 kusů za den.
• Středa. Nyní je řada na tvarohu. Vezměte 600 gramů, rozdělte je na stejné porce (5-6) a jezte během dne, přidejte lžíci nízkotučného jogurtu.
• Čtvrtek. V tento den se nabízí říční nebo mořské ryby. Dá se vařit různými způsoby, např. pečeme v troubě v alobalu, grilujeme nebo vaříme, vaříme v páře. Objem - 600 gramů.
• Pátek. Červené maso je povoleno konzumovat v množství 600 gramů po celý den. Je třeba uvařit telecí nebo hovězí maso, rozdělit na porce a jíst bez soli.
• Sobota. Vaše tělo se postupně připravuje na opuštění takové přísné diety. Během dne smíte sníst 6 pečených brambor.
• Neděle. A na konci diety je potřeba očistit tělo. K tomu si můžete vybrat ovoce nebo zeleninu a konzumovat je celý den v množství 1,5 kilogramu.

Dny v týdnu	Snídaně	Večeře	Večeře
pondělí	Kuře filetový vývar – 200 gr. a čaj	Kuře grilované filé - 200 gr.	Kuře filé v troubě - 200 gr. a čaj
úterý	Vaření. vejce - 2 kusy	Dvouvaječná omeleta v páře	Viz snídaně
středa	Tvaroh je nízkotučný. – 200 gr. (přidejte lžíci nízkotučného jogurtu)	Sledujte snídani	Viz snídaně
čtvrtek	Rybí vývar. – 200 gr. Šálek čaje	Ryby, pečené v troubě - 200 gr.	Grilovaná ryba – stejné množství jako na snídani
pátek	Vaření. hovězí maso - 200 gr. žádná sůl	Stejné jako u snídaně	Sledujte snídani
sobota	2 peče brambory, čaj	Opakujeme snídani	Opakujeme snídani
neděle	Ovoce nebo zelenina – 0,5 kg (nebo natáhnout na svačinu)	Sledujte snídani	Jako snídaně

Tato dieta zcela vylučuje sacharidy, takže je pro tělo škodlivá a nelze ji držet déle než 7 dní. To může vést ke zvýšené nervové vzrušivosti, zhoršení mozkových funkcí a exacerbaci chronických onemocnění.

10 hlasů

V článku jsme se snažili všechny tyto body jasně a strukturovaně objasnit, abyste mohli svůj jídelníček přebudovat v souladu s doporučeními světových standardů správné výživy.

7 skrytých důvodů, které vám brání v hubnutí

Ukazuje se, že kromě zjevných důvodů pro nadváhu - dědičnost, přejídání, sedavý životní styl - existuje sedm nezřejmých, o kterých ani nepřemýšlíme.

Nadváha je zaručena, i když není kontrolována velikost porce zdravých potravin. Ořechy, bílé maso, ryby, ovoce jsou samozřejmě zdravé, ale to neznamená, že se takové jídlo může jíst na kilogramy.

Například 100 gramů ořechů obsahuje 600 kcal a stejné množství sladkostí - pouze 500 kcal! Chemické složení ořechů je samozřejmě vyváženější, ale i takové „zdravé“ kalorie mohou být zbytečné.

Mezi odborníky na výživu existuje dokonce zvláštní označení „nervové bříško“: prohnuté břicho a boky s normální průměrnou postavou, které se objevují v důsledku neustálého stresu.

Než se tedy pustíte do diety, vyřešte si všechny potíže. A dost možná nebude potřeba hubnutí.

Spěcháme vás zklamat: tvrzení, že čistá neperlivá voda vyplavuje z těla toxiny a tím podporuje hubnutí, je jen mýtus.

Ale je v tom kus pravdy. Voda je nezbytná pro správné fungování těla a stabilní metabolismus, hraje tedy jednu z klíčových rolí při stabilizaci hmotnosti.

Lžíce cukru v čaji, trocha dresinku v salátu, marmeláda na sendviči, sušenky navíc ke kávě – tak se vám do žaludku nepozorovaně „vsákne“ 400-500 kcal navíc denně.

Pokud chcete normalizovat svou váhu, měli byste být ve sledování takových nesmyslných doplňků trochu pilnější.

Náhlé vstávání, káva nebo čaj, práce nalačno až do oběda... Stop! Tímto způsobem nikdy nezhubnete - absence porce pomalých sacharidů, vlákniny a bílkovin ráno dá tělu impuls k aktivaci režimu „hladu“, ve kterém se kalorie aktivně ukládají na deštivý den. spálený.

Přestaňte proto týrat své tělo a dejte mu možnost zásobit se energií na celý den.

Všechny odrůdy hlávkového salátu, bazalka, petržel, zelí, rukola dokonale zasytí, vyživí vitamíny a pomohou zhubnout.

Není to to, co jste chtěli: jíst vydatné, zdravé jídlo, které vždy obsahuje něco neobvyklého a originálního?

O emoční stránce neustálého nedostatku spánku můžeme mluvit hodně, ale omezíme se na jeden jediný fakt.

Odborník na výživu D. Pappe experimentálně potvrdil, že lidé trpící nedostatkem spánku aktivně produkují hormon hladu graylin, když se množství leptinu (proteinu odpovědného za normalizaci chuti k jídlu) prudce sníží.

Takže, když jste přišli na i ty nezřejmé důvody výskytu nadváhy, měli byste se pokusit přebudovat svůj režim. Trochu více spánku, méně stresu, podpora od ostatních – a už jste na cestě k ideálnímu číslu na váze.

Aby byly výsledky ještě znatelnější, musíte přejít k nejdůležitější otázce: jak správně jíst, abyste definitivně zhubli? Je nutné držet dietu a jakou?

Odborníci na výživu jsou v této otázce jednotní: jakákoli přísná dietní omezení jsou nutná výhradně pro léčebné účely. Během diety je nutné neustále kvalifikované sledování stavu osoby. Jakékoli metody nouzového hubnutí jsou praktikovány na vlastní nebezpečí a riziko!

Pokud se rozhodnete zhubnout doma bez zásahu lékaře, nedržte diety, ale dodržujte zásady správné výživy.

3 základní zásady správné výživy

Udržování rovnováhy mezi kalorickým příjmem a výdejem energie těla

Princip je jednoduchý: pokud kalorický obsah stravy nedoplňuje tělu energetické náklady, vede to k jeho vyčerpání. Naopak, pokud obsah kalorií převyšuje výdej energie, objeví se nadváha. Musíte tedy neustále sledovat kalorický příjem vaší stravy a zvyšovat nebo snižovat jej v závislosti na vaší aktivitě. Pokud máte nadváhu, pak by měl být váš denní příjem kalorií snížen o 10-20 %, ne více. Pro rychlé hubnutí to stačí.
Vytvoření vyvážené stravy.

Denní strava člověka by se měla skládat z bílkovin, tuků a sacharidů v následujícím poměru: bílkoviny – 15 %, tuky – 30 %, sacharidy – 55 %. Pokud pravidelně cvičíte, pak dodržujte tento poměr: bílkoviny – 20–25 %, tuky – 15 %, sacharidy – 55–60 %.
Dodržování diety.

Princip správného stravování spočívá v konzumaci jídla 4-5x denně, ve stejnou dobu, ve stejných porcích. V tomto případě živiny včas doplní energetické náklady těla a budou plně absorbovány. V opačném případě se některé živiny nestihnou vstřebat a půjdou do tukových zásob.

Správná strava pro hubnutí

Nyní se podíváme na produkty nezbytné pro správnou a zdravou výživu. K tomu je třeba vytvořit denní stravu, která bude obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy, vlákninu a vitamíny – vše, co je nezbytné pro normální fungování těla. Podívejme se na každý prvek zvlášť.

Svůj jídelníček musíte postavit v pravém slova smyslu na potravinách bohatých na bílkoviny. Tato spojení působí stavební materiál naše tělo, tvořící svalovou tkáň. Pokud jich chybí, přichází na pomoc volný tuk, který nahradí elastické svaly.

Denní příjem bílkovin je 1-1,3 gramu na kilogram hmotnosti. Pro ty, kteří se podílejí na týmových sportech, může být množství zvýšeno na 1,5 g/den a pouze pro profesionální kulturisty a boxery je tato norma rekordních 2 g a více/den.

Nejlepšími zdroji bílkovin jsou vejce, mléko a izolovaná sójová bílkovina – jejich absorpční koeficient je roven jedné. Hovězí maso, drůbež, arašídy a obilniny jsou stravitelné pouze ze 45–70 %. Stojí za to vzít v úvahu obsah tuku ve vybraném produktu: často je zdrojem nadbytečných kalorií.

Vaše denní strava by měla obsahovat alespoň dva produkty z tohoto seznamu:

bílé maso (kuře, krůta, králík);
hovězí, mladé jehněčí nebo telecí maso;
středně tučné mléčné výrobky;
vejce;
tofu sýr;
ořechy;
sójové mléko.

Nejhorší chybou, kterou ženy při hubnutí dělají, je vzdání se přírodních tuků, které jsou nezbytné pro správné fungování buněk a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Rostlinné tuky vám pomohou zhubnout, bez ohledu na to, jak divně to může znít, ale je to vědecky dokázaný fakt.

Ale ani „zdravé“ tuky by se neměly unášet – v průměru 1 gram tuku obsahuje 9 kcal, takže jejich nadměrná konzumace vede k přibírání na váze.

Nezbytné jsou nenasycené mastné kyseliny, které se nacházejí v ořeších, olivovém oleji, semenech, mořských rybách – lidské tělo si je nedokáže samo syntetizovat.

Každý den by 30 % vašeho denního příjmu kalorií mělo pocházet z některé z těchto potravin:

olivový olej;
rybí tuk;
tučné ryby (makrela, losos, pstruh, sleď);
máslo, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko (obsahuje mléčné tuky);
ořechy;
semena.

V žádném případě byste neměli úplně opustit živočišné tuky ve prospěch údajně prospěšnějších rostlinných. Jejich ideální poměr je 70 % živočišných a 30 % rostlinných tuků.

Sacharidy v potravinách

Spotřeba těchto látek se v současném světě obrátila vzhůru nohama. Naprostá většina lidí věří, že sacharidy se nacházejí pouze v cukru, cukrovinkách, pečivu a sladké sycené vodě. Kdežto tyto produkty obsahují výhradně sacharidy – jeden z typů rychlých sacharidů. A zároveň jeden z primárních zdrojů nadváhy.

Příroda původně pojala trochu jinou situaci: lidské tělo musí přijímat sacharidy z potravin rostlinného původu. Například jednoduché sacharidy – sacharidy – najdeme v medu, ovoci a bobulích a některé sladké zelenině. Zdrojem komplexních sacharidů – polysacharidů a škrobu – jsou obiloviny a zelenina.

Chcete-li zhubnout nebo jednoduše kontrolovat svou váhu, měli byste se držet druhého schématu a postupně opouštět škodlivé cukrářské výrobky ve prospěch ovoce, zeleniny a obilovin.

Můžete sníst dvě porce potravin obsahujících sacharidy denně, aniž byste si ublížili na postavě.:

těstoviny z tvrdé pšenice;
jakékoli luštěniny;
jakékoli obiloviny kromě krupice (ovesné vločky, pohanka, hnědá rýže, proso);
pečené brambory;
celozrnný chléb nebo pita chléb;
škrobová nebo sladká zelenina (kromě konzervovaného hrášku a kukuřice z obchodu).

Vláknina v potravinách

Přestože je rostlinná vláknina komplexní formou sacharidů, informace o ní by měly být uvedeny v samostatném bloku. Faktem je, že tento polysacharid nemá žádnou hodnotu jako zdroj energie, ale je nepostradatelný pro správné fungování gastrointestinálního traktu.

Vše začíná v žaludku: vláknina vytvoří potřebný objem potravy, to znamená, že se člověk při menší konzumaci sacharidů a tuků cítí sytý. Ale dietní vláknina ve střevech je opravdu nenahraditelná. Stimulují správnou peristaltiku, tvorbu enzymů a podporují reprodukci mikroflóry. Vláknina navíc zpomaluje vstřebávání sacharidů a vyhlazuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi (obzvláště důležité pro diabetiky a ty, kteří chtějí zhubnout).

Abyste zajistili správné vstřebávání „správných“ potravin, snažte se denně konzumovat následující potraviny:

lněné semínko;
kakao;
meruňky;
fíky;
žitné otruby;
sušené houby;
šípky;
celozrnný chléb;
mandle.

Vitamíny v potravinách

Na rozdíl od bílkovin, tuků a sacharidů nemají vitamíny žádnou stavební funkci a nezabezpečují přísun energie, ale bez nich je normální fungování těla prostě nemožné. Účastní se mnoha metabolických procesů, provádějí životně důležité fyziologické a biochemické procesy.

Pokud je strava nevyvážená a monotónní, vede to k nedostatku vitamínů, v důsledku toho dochází k narušení metabolismu těla, oslabení imunitního systému a zhoršení celkového stavu.

Pro zajištění vyvážené stravy věnujte pozornost následujícím potravinám:

ovoce, zelenina, bylinky;
ořechy a semena;
obiloviny a obiloviny;
mléčné výrobky;
vejce;
maso a ryby.

Jaká by měla být velikost vaší porce, abyste zhubli?

Dalším krokem je stanovení množství zdravých potravin, které můžete během dne sníst, rozdělených do 4-5 jídel. Ke stanovení velikosti porce je třeba přistupovat opatrně, protože nekontrolované pojídání i těch nejzdravějších potravin rozhodně povede k obezitě.

Například průměrný kalorický příjem dívky, která vede sedavý způsob života, je 1600 kalorií. A 2200 kalorií – pro sportovce. Proto je jedno jídlo 320-400 kalorií v prvním případě a 450-550 ve druhém.

Jak správně určit velikost každé porce na hubnutí? Nejjednodušší způsob je použít „palmovou metodu“.

Začněme nezbytnými bílkovinami: průměrná žena vážící 55–65 kg by měla najednou sníst množství bílkovinných produktů, jejichž objem se rovná objemu její dlaně (asi 120–130 gramů).
Bude stačit 80-100 gramů sacharidů (většinou komplexních).
Tuky se počítají na základě obsahu kalorií: jejich denní spotřeba by neměla přesáhnout 400 kcal.
Vlákninu, vitamíny a minerály nacházející se v zelenině a ovoci potřebuje tělo v množství dvou dlaní na jídlo. Ale kdyby mluvíme o tom U listové zeleniny nebo zelí lze tento objem zvýšit jeden a půl až dvakrát.

Dny půstu se správnou výživou

Když se správná výživa stala zvykem, tělo se přizpůsobilo, aby konzumovalo více zdravé jídlo, stále existují situace, kdy je zdravého jídla příliš mnoho. Hody a výlety do přírody nejčastěji vedou k těžkosti v žaludku - právě v takových chvílích přicházejí na pomoc dny půstu.

Za žádných okolností by neměli mít „hlad“, jinak se stresová situace jen zhorší. Nejlepší je vzdát se tuků a sacharidů na jeden den, upřednostňovat bílkovinné potraviny, neslazené ovoce a zeleninu.

Ideální jsou podle výživových poradců dny půstu na kefíru a jablkách, kuřecí prsa a okurky, zelenina a krůta. Během dne byste neměli pociťovat hlad, ale vaše obvyklé porce by se měly snížit na polovinu.

Na pomoc může přijít i bylinkový čaj, který snižuje chuť k jídlu a podporuje správnou činnost střev. Nejdůležitější je nesnažit se oklamat tělo zařizováním čokoládových, karamelových nebo kávových postních dnů. S jejich pomocí se stav gastrointestinálního traktu nezlepší, ale výrazně se zvýší pravděpodobnost alergií.

„Prázdné kalorie“: jídlo, kterému se musíte na 99 % vyhnout

I když se na konci článku považujete za skutečného odborníka na správnou výživu, pojďme diskutovat také o problematice „junk-food“ nebo „junk food“. Tento ryze americký koncept ideálně popisuje rychlé občerstvení, uzeniny, omáčky, dresinky, náplně – vše, co má nízkou biologickou hodnotu, ale vysoký obsah kalorií. Ne nadarmo se takovým výrobkům říká „odpadky“: znečišťují životní prostředí plastovými obaly a tělo toxiny a cholesterolem.

Odborníci na výživu klasifikují následující potraviny jako „prázdné kalorie“, které zabraňují hubnutí::

průmyslově vyráběné masné výrobky - uzeniny, paštiky, uzeniny (vysoký obsah škrobu, vedlejších masných produktů, soli, tuku);
džusové nápoje obsahující méně než 60 % přírodních šťáv (velké množství konzervačních látek a cukru);
rychlé občerstvení (obsahuje obrovské procento trans-tuků, škrobu, barviv a konzervačních látek);
sladké tyčinky (obsahující až 85 % rychlých sacharidů, stabilizátory, barviva, konzervanty, nekvalitní rostlinné tuky);
omáčky, majonézy, výrobky ze zakysané smetany, kečupy (obsahují hodně cholesterolu).

Pokud se vám po přečtení tohoto seznamu zdá, že od této chvíle můžete pouze jíst syrová zelenina a vody, měli byste vážně přehodnotit své stravovací návyky. Vaření, dušení, grilování, vaření v páře vám umožní připravit neuvěřitelně chutné a hlavně zdravé pokrmy.

Abyste si všechnu tu lahůdku mohli vzít s sebou do práce nebo do školy, kupte si v nejbližší prodejně nádobu na vodu – speciální nádoby s těsně přiléhajícím víkem a oddílem na příbory. Přestanete tak záviset na balených nápojích a potravinách z kulinářské části supermarketu. Doma se vám budou hodit kulinářské weby nebo knihy – řeknou vám, jak připravit chutné a zároveň zdravé pokrmy.

Bez ohledu na to, kde žijete, životní styl nebo úroveň zaměstnání, každý může přehodnotit svůj jídelníček, začít správně jíst a tak zhubnout. Hubnout můžete bez vyčerpávajících tréninků a diet – stačí přistupovat ke své stravě moudře a jíst v souladu s radami odborníků na výživu.

Přísné diety na odstranění přebytečných kilogramů zdaleka nejsou nejlepší způsob hubnutí, protože po nějaké době se tukové zásoby rychle vrátí, stačí se vrátit k předchozímu jídelníčku. Správná výživa při hubnutí je tou nejlepší, i když delší možností, jak se trvale vypořádat s těmi nenáviděnými kilogramy. Než zhodnotíte svůj jídelníček, vyškrtněte nezdravá jídla a zaveďte jídla bohatá na užitečné látky, doporučuje se seznámit se základními principy metodiky.

Po výběru se doporučuje předem pochopit základní pravidla techniky, která vám pomůže zbavit se nadváhy v krátké době. Nebudou zde žádné zvláštní potíže, zvláště pokud jste již dříve drželi oblíbené diety.

Základy správné výživy pro hubnutí, hlavní pravidla:

• jíst pouze vysoce kvalitní čerstvé produkty;
• Zaveďte do stravy živočišné produkty, ovoce, mořské plody - nabídka by měla být všestranná, zcela doplnit nedostatek určitých látek v těle, jejichž nedostatek se při hubnutí pociťuje;
• zohledněte věkové kategorie – ženám nad 40 let se doporučuje konzumovat při hubnutí kysané mléčné výrobky;
• jíst málo, ale často – mělo by být alespoň pět svačin denně, včetně plnohodnotného oběda s potravinami, které jsou zdravé pro hubnutí;
• večer se nepřejídejte, metabolismus se snižuje, což končí hromaděním tukových buněk a sníženou ztrátou hmotnosti;
• Pokud je to možné, během období hubnutí jezte jídlo současně;
• nedovolte dehydrataci, musíte vypít alespoň dva litry čisté vody denně, což aktivuje metabolické a trávicí procesy;
• denně připravovat čerstvá jídla;
• Důkladně žvýkejte tuhou stravu, velké částice potravy se tráví dlouho a mohou vést k narušení trávicích orgánů a zpomalit hubnutí.

Důležitou roli ve správné výživě při hubnutí hraje zvolený způsob vaření. Nejzdravější pokrmy budou v páře, dušené na minimálním množství rostlinného oleje nebo vařené. Pečení v troubě je povoleno.

Jak zdravě jíst, jak zhubnout – zdravé potraviny

Jak byste měli správně jíst, abyste rychle zhubli a na dlouhou dobu zapomněli, co je to nadváha? Prvním požadavkem je sestavit jídelníček tak, aby jídelníček obsahoval nízkokalorické, ale pro tělo zdravé potraviny. Je lepší se okamžitě vyzbrojit seznamem, který pomůže při nákupu nebo přípravě potravin doporučených na hubnutí.

Při plánování používání správné výživy pro hubnutí byste měli vstoupit do nabídky:

• Droby, maso. Pokrmy byste měli připravovat pouze z nízkotučných odrůd - kuřecí, krůtí, králičí. Při hubnutí je povoleno používat hovězí a telecí maso.
• Ovoce. Nejprospěšnější pro vaši postavu budou jablka, meloun, broskve, třešně, švestky (je lepší se vyhnout banánům a hroznům - ovoce zpomaluje proces spalování tukových zásob, které je potřeba při hubnutí aktivovat).
• Cukroví. Zásady správné výživy pro hubnutí neznamenají úplné odmítnutí sladkých pochoutek - při hubnutí je povoleno sušené ovoce, ovocná marmeláda, domácí marshmallow bez příchutí nebo plniv.
• Zelenina. Chcete-li napravit postavu, napněte kůži, která ochabuje, a zároveň pokračujte ve snižování nadbytečných kilogramů, doporučuje se zavést do stravy cuketu, zelí, rajčata a okurky. Brambory, řepa - ne nejlepší volba Při hubnutí je tato zelenina bohatá na vlákninu, která podporuje ukládání tuku.
• Fermentované mléčné výrobky. V nabídce by rozhodně neměl chybět nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt bez sladkých plnidel a kefír. Tyto produkty podporují odbourávání tukové tkáně, doplňují nedostatek některých prvků, zlepšují stav pokožky (při hubnutí kůže často ochabuje) a aktivují trávicí procesy.
• Cereálie. Jíst kaši vařenou ve vodě nasytí tělo sacharidy nezbytnými pro aktivní fungování všech orgánů a systémů. Zavedení kaše do jídelníčku (zejména pohanky a ovesných vloček) při hubnutí také přispívá k hubnutí existuje mnoho diet, ve kterých se doporučuje přijímat pouze pohanku nebo ovesné vločky;
• Mořské plody. Můžete dokonce zhubnout konzumací ryb a mořských plodů, které obsahují řadu užitečných prvků. Důležitým požadavkem je konzumovat je až po uvaření nebo v páře. Uzené maso nebo nakládané okurky omezte na minimum nebo je úplně vyřaďte z jídelníčku.
• Výrobky z mouky. Dieta na hubnutí zahrnuje také konzumaci mouky, je dovoleno jíst těstoviny (nezbytně z tvrdé pšenice), chléb a sušenky. Můžete si zakoupit speciální dietní chléb, který neobsahuje pečivo, cukr ani dochucovadla.

Dalším pravidlem zdravého stravování pro hubnutí je dodržování pitného režimu. Největší přínos když zhubnutí přebytečná kila přinese obyčejná voda, ale neměli byste se vzdávat minerálních vod (nutně neslazených), bylinných odvarů, zeleného čaje a přírodních čerstvě připravených šťáv. Pokud máte možnost si nízkotučný jogurt připravit sami doma, určitě tento nápoj zařaďte do svého každodenního jídelníčku - chutný nápoj je nabitý prvky, které jsou prospěšné pro vaši postavu a podporují hubnutí.

Jak jíst zdravě doma, jak zhubnout: zakázané potraviny

Odborníci na výživu zdůrazňují, že k hubnutí nestačí vědět, co jíst – je potřeba se seznámit i se zakázanými potravinami, které je nejlepší z jídelníčku navždy vyřadit. Abyste se vyrovnali s nenáviděnými tukovými záhyby, urychlili hubnutí a přiměli ostatní obdivovat vaši postavu, budete muset obětovat některé návyky a navždy se vzdát:

• Sladké džemy, sladkosti, dezerty se spoustou bohaté smetany (výjimkou je hořká čokoláda, občas si můžete dopřát chutnou a nepříliš škodlivou pochoutku na hubnutí).
• Klobásy, klobásy. Při vaření masné výrobky používá se spousta bylinek, koření, soli a aromatických přísad, které se usadí v pase a na bocích jako tukové záhyby.
• Krekry, chipsy. Ne nadarmo jsou tyto „dobroty“ považovány za časovanou bombu zaměřenou na hubnutí – obsah škodlivin je zde mimo tabulky a snězení i malého množství chipsů často končí nejen usazováním tukové tkáně, ale také při narušení činnosti trávicích orgánů.
• Sladké pečivo. Ruddy buchty, koláče se sladkou náplní, bochníky se obvykle připravují z pšeničné mouky. Nadbytek kalorií a přítomnost vlákniny povedou k rychlému přibírání na váze, i když dieta při hubnutí sestávala ze zeleniny, ovoce, zdravých jídel, ale „nacpaná“ pšeničným pečivem, nebudete muset očekávat žádné zvláštní výsledky - vaše postava zůstane nezměněna.
• Tučné maso, sádlo. Správná výživa pro hubnutí zahrnuje, pokud je to možné, omezení nebo úplné vyloučení potravin bohatých na živočišný tuk.

V období hubnutí také budete muset přestat pít sycené sladké nápoje a černý čaj s přidaným velkým množstvím cukru. Pokud se balené šťávy pevně usadily v jídelníčku, je také lepší je odtud postupně vyřazovat – pro dlouhou trvanlivost se používají konzervanty, které zpomalují proces hubnutí.

Kde začít se správnou výživou při hubnutí?

První věc, kterou musíte po úpravě jídelníčku s využitím jídla na hubnutí jako zbraně, je vyzbrojit se zápisníkem, perem a sestavit si přibližný režim. Výsledky závisí na tom, jak pravidelně tělo přijímá potřebné prvky. Režim by měl být popsán s ohledem na stejné časové intervaly, asi takto:

• Snídaně (záleží na době probuzení, ale při hubnutí se doporučuje snídat nejpozději v devět hodin ráno). Ujistěte se, že jezte potraviny bohaté na sacharidy. Ideální variantou snídaně je čerstvě vymačkaná ovocná šťáva (jablko, hruška, meruňka, pomeranč), omeleta se zeleninou, ovesná kaše s hrstí sušeného ovoce. Pro ženy, které jsou zvyklé ráno běhat, je lepší jídlo odložit – při hubnutí začněte se snídaní hned po běhání.
• První svačina (oběd). Optimální doba pro zpevnění těla je poledne. Odborníci na výživu varují, že v období hubnutí je lepší jíst první chody. Lehká zeleninová polévka ochucená olivovým olejem, boršč (nepoužívat smažení), houbová polévka(snížení hmotnosti urychlí konzumaci pyré) jsou ideální pro denní svačinu, aniž by provokovaly hromadění tukové tkáně.
• Večeře. Oběd se doporučuje začínat mezi 13:00 a 14:00. Jídla na hubnutí by měla být lehká a uspokojující. Ideální variantou je celozrnný chléb, krájená zelenina nebo ovoce, dušené dietní řízky nebo ryby. Pro sportovce se doporučuje mírně upravený jídelníček – co nejméně konzumovat sacharidy, upřednostňovat bílkovinné potraviny.
• Druhá svačina. V 16-17 hodinách odborníci na výživu navrhují lehké jídlo - jíst jakékoli ovoce (jablko, broskev, nektarinka), vypít sklenici kefíru, jogurtové nápoje urychlují hubnutí. Pokud byl oběd příliš těžký, jídlo se nestihne vstřebat, při hubnutí je lepší odmítnout druhou svačinu.
• Večeře. Poslední jídlo by nemělo být později než 20 hodin. Jedním z pravidel správné výživy při hubnutí je nepřejídat se v noci. Zastavte se u proteinových potravin - libové maso, vařená ryba. Výbornou alternativou pro hubnutí je lehký salát (zálivka s olivovým olejem), proteinová omeleta, tvarohový kastrol se sušeným ovocem.

Důležitou zásadou správné výživy pro hubnutí je jít spát nejdříve tři hodiny po posledním jídle. Tělo musí dobře asimilovat potravu, to vám umožní nestarat se o ukládání tukové tkáně. Pocit lehkého hladu před spaním by neměl být důvodem k odchodu do lednice – to je signál, že hubnutí začalo, tělo přeměňuje látky, které přispívají k hromadění tuku, na energii.

Jak začít správně jíst, abyste zhubli?

Jakmile pochopíte vlastnosti správné výživy pro hubnutí a vytvoříte si jídelníček pouze z produktů, které jsou zdravé pro vaši postavu, nebudete mít se svou dietou žádné zvláštní potíže. Jediné, co vás může rušit, je stres, protože tělo je zvyklé jíst nezdravé jídlo, které spolu s potěšením z něj přináší kila navíc. Dodržování následujících pravidel pomůže odstranit potíže při přechodu na vyvážené menu:

• Ze zvyku se mezi snídaní, obědem a večeří probouzí chuť k jídlu a vy už nemáte vůli to vydržet - je lepší udělat si zásobu pár jablek, vzít si lehkou odpolední svačinku v nádobě, to vám pomůže zdržet se z návštěvy kavárny nebo nákupu rychlého občerstvení, které je škodlivé pro hubnutí.
• Nedoporučuje se okamžitě přejít na spíše hubenou stravu - stresu se nelze vyhnout. Nejjednodušší způsob, jak předcházet potížím, je vyřazovat škodlivé potraviny ze svého jídelníčku postupně. V prvním týdnu se vzdejte rychlého občerstvení, ve druhém - od sladkostí, ve třetím - od pečiva. S pocitem, že zhroucení je hned za rohem, můžete při hubnutí uhasit žízeň známými, ale nežádoucími pamlsky (kousek čokolády, pár sušenek).
• Při nakupování je lepší udělat si seznam předem - zabráníte tak nákupu produktů, které jsou škodlivé pro žaludek a stehna. Vyhněte se pultům se sladkostmi - ze zvyku je snadné koupit sladkosti, uzeniny, uzené maso, které snižují intenzitu hubnutí.
• Vzdát se obvyklých sladkostí. Cukr, sladkosti, dort, pečivo by se měly stát tabu, jinak nebude možné řešit tukové usazeniny v problémových oblastech.

Na správnou výživu pro hubnutí existuje malý trik – zdravé potraviny (ovoce, sušenky, chléb) umístěte na co nejviditelnější místo. Místo svačiny vydatného, ​​těžkého jídla z lednice, když máte hlad, jistě upoutá pozornost talíře na očích.

Jak jíst, jak zhubnout doma: dodržování pitného režimu

Po použití správné výživy při hubnutí bychom neměli zapomínat, že pití tekutin má také řadu pravidel, která je třeba dodržovat. Pití několika litrů vody denně bude mít malý přínos, pokud tekutina není nasměrována správným směrem.

Existuje speciální pitný režim tekutin, který se doporučuje při změně jídelníčku při hubnutí. Základním pravidlem je vypít před snídaní alespoň 400 ml čisté vody. Tekutina nastartuje trávicí procesy a naplní žaludek, což sníží pravděpodobnost přejídání. Snídat byste měli začít nejdříve o čtvrt hodiny později. Zpočátku vznikají potíže s pitím velkého objemu vody, můžete trochu změnit schéma - přidejte do kapaliny malé množství medu. Při hubnutí včelí produkt nepředstavuje žádné zvláštní nebezpečí pro boky nebo žaludek.

Před obědem se doporučuje vypít stejné množství tekutiny. Po jídle nic nepijte 1-2 hodiny během jídla, vyhněte se také čaji a džusu; Pití tekutiny naruší proces trávení a vstřebávání prospěšných prvků.

Poslední drink vody před večeří. Během jídla lepší kapalina nepijte, je také zakázáno používat čaj, jakékoli šťávy, kefír před spaním k uhašení žízně - nadbytek vlhkosti v tkáních povede k otoku.

K hubnutí nestačí zefektivnit jídelníček – je potřeba také správně pít tekutiny, protože kromě vody existují nápoje, které dokážou proces spalování tukové tkáně urychlit. Při úpravě postavy přinesou značné výhody:

• Zázvorový čaj. Aktivním prvkem obsaženým v zázvorovém nápoji, který přináší neocenitelné výhody při hubnutí, je kapsacin. Tato látka dodává nápoji specifickou chuť, příznivě ovlivňuje trávicí procesy a spaluje tukové tkáně. Nahrazením ranní kávy zázvorovým čajem můžete hubnutí snadno urychlit, zvláště pokud pijete chutný nápoj bez přidaného cukru.
• Zelený čaj. Účinné látky obsažené v čajových lístcích působí mírně močopudně, spouštějí odvod přebytečných tekutin z těla, snižují pravděpodobnost otoků, které jsou při hubnutí nebezpečné.
• Šalvěj (odvar). Bylinný čaj aktivuje trávicí procesy, podporuje spalování tuků a zrychluje metabolismus.
• Ovocné šťávy. Pouze vlastnoručně připravované, čerstvě vymačkané nápoje z čerstvého kvalitního ovoce přinesou tělu neocenitelné výhody při hubnutí. Je vědecky dokázáno, že výrazně zvyšují rychlost metabolických procesů. Jediným pravidlem je, že je lepší pít šťávu na lačný žaludek po jídle, aktivita prospěšných prvků je výrazně snížena.

Tekutý kaštan je dalším osvědčeným prostředkem na hubnutí. Látky obsažené v tekutině spouštějí proces odstraňování toxinů a odpadů, jejichž hromadění brání rychlému hubnutí.

Jak správně jíst, jak zhubnout, každý den jídelníček od výživového poradce

Existuje mnoho technik vyvinutých speciálně pro hubnutí revizí vaší stravy. Jak byste se měli stravovat, abyste během krátké doby zhubli a zcela zabránili opětovnému nabírání přebytečných kil? Při vytváření jídelníčku je třeba zvážit obsah kalorií různé produkty- právě při správném vyvážení nutriční hodnoty pokrmů a fyzické aktivity dochází k intenzivnímu hubnutí.

Jak by se měli stravovat lidé se sedavým způsobem života, aby zhubli? Počet kalorií zkonzumovaných za den by neměl přesáhnout 1200 kcal. Lidem se zvýšenou fyzickou aktivitou a sportovcům se doporučuje zvýšit tuto hodnotu na 1700–1800 kcal.

Jak jíst, jak zhubnout doma, menu a dietní funkce najdete v jednoduché tabulce sestavené s ohledem na produkty nezbytné pro tělo.

	Snídaně	Večeře	Snack	Večeře
pondělí	Müsli, čerstvé ovoce, libové pečivo s tvrdým sýrem, neslazený zelený čaj	Kousek vařeného kuřecího řízku, dušené zelí, zeleninový vývar (šípky, zázvor)	Kefír	Heřmánkový čaj, kastrol (směs zeleniny, tvrdý sýr)
úterý	Neslazený čaj (černý), omeleta z bílků s rajčaty, malé jablko	Masové kuličky, krémová polévka s houbami	Jakékoli ovoce (do 100 gr.)	Strouhaný tvaroh s přídavkem čerstvého ovoce, sušeného ovoce, lehkého salátu nebo nakrájené zeleniny
středa	Nakrájené ovoce vařené ve vodě bez přidání cukru, pohanková sůl, zeleninový odvar (heřmánek, šípek)	Vařené telecí maso s dýňovou polévkou, nakrájenou zeleninou	Ryazhenka (povoleno nahradit kefírem, přírodním jogurtem)	Dušená brokolice, vařená červená ryba, zelený čaj
čtvrtek	Chleba nebo sušenky s tvarohová hmota, čerstvě vymačkaná ovocná šťáva, avokádový salát	Rajčatový salát s přidanými bylinkami (petržel, kopr), libová zelná polévka	Fermentovaný mléčný nápoj (kefír, jogurt)	Kapustové zelí (mrkev, zelí, cibule, zelení), kousek krůty, králík
pátek	Několik malých brambor pečených v troubě, hlízy je dovoleno plnit špenátovou náplní, tvarohem, bylinkovým čajem	Těstoviny z hrubé mouky z tvrdé pšenice, krájená zelenina	Nápoj vyrobený ze sušeného ovoce, bylinek, několika sušenek	Králík dušený na nízkotučné zakysané smetaně, mrkvové řízky (cibuli, bylinky, sůl na minimum)
sobota	Ovesné vločky s vodou (ochutíme medem, nepřidávejte cukr), ovocná šťáva	Ryby pečené v alobalu (koření, malé množství soli), příloha - vařená rýže, jakákoli vegetariánská krémová polévka	Fermentovaný mléčný nápoj	Dušená krůta s přílohou se zelím (zelí můžeme podávat jako salát, potřené olivovým olejem nebo dušené s drůbežím masem)
neděle	Sendvič - černý chléb s tvrdým sýrem, rajče, bylinky, míchaná vajíčka se zeleninou	Dušené nebo pečené telecí maso v troubě pomocí fólie, nakrájená zelenina	Jakýkoli fermentovaný mléčný výrobek	Pokapané citronovou šťávou, pečený losos, bylinkový nálev

Toto nutriční menu není nutné používat pro hubnutí - můžete experimentovat a zavádět do svého jídelníčku další potraviny a pokrmy. Hlavní věcí je nepoužívat zakázané pamlsky. Nedoporučuje se také konzumovat velké porce – najednou smíte sníst až 120 gramů. jídlo.

Jak se najíst, abyste zhubli v co nejkratším čase, pokud potřebujete upravit postavu před speciální událostí, výletem k moři nebo svatbou? Budete muset používat mono-diety - za týden, pokud nedojde k žádným chybám, budete schopni odstranit až 5 kg nadváhy. Nejjednodušší dietou na hubnutí je pohankové menu. Pohanka je skutečný hojnost bílkovin, produkt obsahuje malé množství sacharidů.

Ráno, odpoledne a večer se doporučuje jíst pouze kaši vařenou ve vodě. Kromě toho je povoleno jíst plátky ovoce a pít fermentované mléčné nápoje během občerstvení - s monodiety tělo nedostává některé prvky, které bude muset být doplňováno pomocnými produkty s nízkým obsahem kalorií.

Lékaři varují, že byste pohanku neměli nadužívat. Délka diety by neměla přesáhnout týden. To stačí k dosažení pozitivních výsledků při hubnutí, aniž by došlo k poškození vašeho zdraví.

Jakmile pochopíte, co je správná výživa pro hubnutí, můžete snadno dosáhnout požadovaných výsledků. Postava se stane štíhlou a fit, zmizí povislá a nevzhledná uvolněnost. Hlavní věcí je dodržovat všechna doporučení, nepouštět se do experimentů, které jsou nebezpečné pro zdraví, upravit menu předem, naplánovat si stravu a přestat zneužívat škodlivé potraviny.

DŮLEŽITÉ! Informační článek! Před použitím byste se měli poradit s odborníkem.

Proces hubnutí je pro většinu z nás spojen s přísnými omezeními. Zároveň zapomínáme, že existuje správný a špatný přístup. Nemůžete se zahnat do kouta tím, že zredukujete seznam přijatelných jídel na limit nebo si vyberete dny půstu a půstu, můžete si vybrat vše, co je pro naše tělo nejužitečnější a „prospěšné“, počítat kalorie a nahrazovat to skrovné a monotónní; menu na každý den s plnohodnotnou stravou. Co jíst při hubnutí a existuje seznam dietních produktů pro správnou výživu a návrat do štíhlosti? V tomto článku najdeme ideální asistenti v boji o vosí pas a zjistěte, na co byste při honbě za svým snem měli zapomenout.

Správné stravování: nepřátelé hubnutí

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč se tvoří nadbytečná tuková tkáň? Odpověď na tuto otázku vám pomůže rozhodnout se pro správnou techniku. Odborníci na výživu dokázali, že za všechno mohou sacharidy, které se do našeho těla dostávají v neomezeném množství. Už vůbec ne ty zdravé a pomalé, které hladinu krevního cukru zvyšují postupně, ale ty rychlé – z nich roste množství glukózy prudkými skoky a my saháme po nové porci a přejídáme se, zažíváme falešný pocit hladu.

jaký je výsledek? Doplnění zásob v „tukovém depu“, zatížení srdce a cév, vnitřní orgány, krok směrem k nadváze a riziku vzniku cukrovky. Jaké potraviny jsou pro nás jedem, pomalu zabíjející tělo a zatěžující postavu novými kilogramy?

• Mouka – výrobky z rafinované bílé mouky

Za starých časů se obilí na mouku mlelo na páru kamenných kruhů. Nyní technologie pokročila vpřed, ale nepřineslo to žádný přínos - při mletí začali používat pouze endosperm - živné médium pro embryo. Nejčastěji se ale nyní vyhazuje samotný klíček a slupka zrna. A marně – obsahuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu.

Co je to bílá mouka, ze které se vyrábí housky a koláče, rohlíky a bochníky? Zůstane v ní pouze čistý škrob – ne ten odolný, který se nachází v luštěninách, ale ten nejrozšířenější. Již v ústech se mění na molekuly glukózy a následně se ukládá jako tuk.

K bělení mouky se navíc používají nebezpečné látky. Jedním z nich je alloxan. Bylo prokázáno, že jeho konzumace může vést k cukrovce 2. typu.

• Cukr

„Bílá smrt“ – to mluví za vše. Škodlivost tohoto produktu, bez kterého někteří nemohou žít ani den, je vědcům a odborníkům na výživu zřejmá. Rafinovaný cukr je prázdné sladidlo. Neobsahuje žádné bílkoviny, žádné tuky, žádné vitamíny a mikroelementy. Pro tělo je naprosto zbytečný a nebezpečný: snižuje imunitu, narušuje metabolismus minerálů, brání vstřebávání vápníku a hořčíku, zvyšuje hladinu glukózy a cholesterolu v krvi, podporuje obezitu.

• Rychlé občerstvení

Toto jídlo z fastfoodů je neuvěřitelně kalorické a jeho neustálá konzumace vede k nadváze. Posuďte sami: plná polední svačina v McDonald's obsahuje od 2500 do 3500 kcal.

Není to však jen přemrštěné množství kalorií, které je důvodem, proč se vzdát hranolků a Big Mac. Rychlé občerstvení využívá trans-tuky, které zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, potravinářské přídatné látky, které jsou návykové a skutečně návykové, maso plněné anabolickými steroidy, ale i smrtelné dávky soli a cukru. Výsledkem neustálých návštěv restaurací rychlého občerstvení je vznik vředů a gastritidy, obezita, cukrovka, narušení činnosti srdce a ledvin, tvorba cholesterolových plaků a další zdravotní problémy.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

• Cukroví, dorty, sladkosti

Dorty a sušenky, stejně jako tyčinky a bonbóny všeho druhu, obsahují hydrogenovaný tuk. A nebezpečný je kvůli „špatnému“ cholesterolu, který ucpává cévy a vede k ischemické chorobě srdeční. Palmový olej se často vyskytuje také v cukrářských výrobcích – vyvolává rozvoj onkologie a narušuje fungování trávicího systému. Nadměrná konzumace produktů s jeho obsahem vede k infarktu a mrtvici.

• Pikantní a tučné omáčky (kečup, majonéza atd.)

Majonéza z obchodu, kterou často oblékáme saláty, obsahuje velké množství tuku. Ukládají se nám nejen v pase, ale přispívají i k ucpávání cév, rozvoji aterosklerózy a narušují funkci jater. Pikantní kečup je příčinou gastritidy a vředů. Navíc obsahuje mnoho přídatných látek, které mají negativní vliv na fungování orgánů – stabilizátory, barviva, zvýrazňovače chuti.

• Alkohol (zejména pivo)

1 gram piva je 7 kcal. Takové prázdné kalorie se snadno ukládají na stehnech a břiše. Alkohol vypitý během hostiny oddaluje proces spalování tuků – čím více vypijeme, tím vyšší číslo na stupnici. Alkohol také oslabuje kontrolu a zhoršuje chuť k jídlu – nacpeme se a přejídáme, aniž bychom si toho všimli.

Toto je seznam toho, co je nejlepší vyloučit ze svého jídelníčku. Jaké potraviny můžete jíst při hubnutí a jak si zorganizovat svůj výživový proces, abyste nepřibrali?

Je nutné snížit obsah kalorií v konzumovaných potravinách, jíst málo a často.

Ujistěte se, že na stole není žádné jídlo, které přispívá k hromadění dalších kilogramů - pečivo, sladkosti, rychlé občerstvení, vepřové maso atd. Nahraďte tučné maso dietním masem, zařaďte do jídelníčku zeleninu a ovoce, omezte konzumaci soli a cukru.

Zapomeňte na zpracované potraviny, konzervy a omáčky. Připravte si nízkokalorické dresinky, experimentujte - za všechno najdete důstojnou a chutnou náhradu.

Co jíst, jak zhubnout: seznam potravin

Častým omylem je, že abyste se zbavili přebytečných kil, musíte se ve všem omezit. Nabízíme vám seznam, který obsahuje vše užitečné pro přípravu pokrmů na snídani, oběd i večeři.

• Nízkotučné mléčné a kysané mléčné výrobky

Nenahraditelné zdroje vápníku a fosforu. Kefír, fermentované pečené mléko a jogurt se od mléka liší přítomností většího množství mikrobiálních tělísek, která pomáhají střevům správně pracovat – potlačují růst špatné mikroflóry, zmírňují nepohodlí a pocit tíhy.

• Dietní maso (kuřecí, králičí, krůtí)

Zdroj bílkovin. vitamíny skupiny B a aminokyseliny. Nezapomeňte, že způsob vaření ovlivňuje obsah kalorií v pokrmu. Všechna dietní masa doporučujeme vařit v páře, vařit a péct. Smažení na oleji znamená přebytečný tuk, který se vám bude ukládat v pase.

• Nízkosacharidové omáčky a dresinky

Mohou zahrnovat měkké nízkotučné sýry, citronovou šťávu, olivový olej, rajčata, ocet, vaječné žloutky a bylinky. Vše závisí na vaší fantazii - vymyslete nové kombinace, nezapomeňte na obsah kalorií.

• Zelenina a ovoce

Co můžete jíst, když hubnete? Samozřejmě to, co nám příroda sama nadělila – mrkev, dýně, paprika, rajčata, celer, lilky, okurky, cukety, grapefruity, jablka, pomeranče a mnoho dalšího. Jezte častěji čerstvou zeleninu a ovoce - tepelné zpracování ničí vitamíny a minerály a zvyšuje glykemický index.

• Domácí müsli bez cukru a medu

To je skvělá volba pro snídani - její základ je ovesné vločky, a zbývající ingredience mohou být úplně jiné: sušená jablka, kokos, mango, kandované ovoce, zázvor, skořice, semínka, ořechy. Tento zdravý pokrm je ochucen biojogurtem, kefírem nebo šťávou.

• Celozrnný chléb

Lépe se vstřebává, dodává energii a na dlouhou dobu nechává zapomenout na pocit hladu. Dva kousky na začátek dne (50 g denně) vaší postavě neuškodí. Zapomeňte na chlebíčky s klobásou – obsahují málo bílkovin, ale nekvalitního tuku je v takové svačině víc než dost. K masu s kůrkou nemůžete jíst knedlíky, těstoviny a brambory – to jsou sacharidy navíc a nadváha.

• Obilná kaše

Co dalšího je na seznamu potravin, které můžete jíst při hubnutí? Jeho součástí byly i aromatické kaše – ovesné vločky, pohanka, ječmen. Můžete k nim přidat kousky ovoce - s nimi bude vaše ranní jídlo jasnější a příjemnější.

• Těstoviny z tvrdé pšenice

Nejsou zakázány, jak si mnoho lidí myslí. Hlavní je vzdát se pikantních a tučných omáček a sýrů navíc, sníst připravenou porci naprázdno nebo se zeleninou a mořskými plody a kontrolovat kalorie.

• Sušené ovoce

Seznam obsahuje téměř vše, co můžete jíst, když hubnete, včetně sušených meruněk, sušených hroznů, datlí a sušených švestek. Podporují rychlé nasycení, čistí střeva a také doplňují nedostatek vitamínů a mikroelementů, které naše tělo potřebuje. Ale pozor: všechno sušené ovoce má vysoký obsah kalorií. Sledujte energetickou hodnotu porce. Můžete jíst 5-10 sušeného ovoce denně.

• Bílé a červené libové ryby

Obsahuje polynenasycené kyseliny Omega-3 a 6 kyseliny, jód a fosfor, zlepšuje látkovou výměnu, zabraňuje rozvoji aterosklerózy – to vše je o darech moře a řek. Filet doporučujeme grilovat nebo vařit a podávat se zeleninou – dušenou nebo čerstvou.

• Luštěniny

Je lepší je jíst jako přílohu k hlavnímu jídlu, nebo je přidávat do salátů – pomůže to předejít plynatosti. Aby byly fazole nebo hrášek lépe stravitelné, před vařením se namočí do vody. Výsledkem je zachování všech vitamínů, minerálů a stopových prvků, zbavení se přebytečného škrobu a snížení kalorií.

Tento seznam obsahuje nejzdravější potraviny – co můžete a měli byste jíst, abyste zhubli, a čemu se při dietě obvykle vyhýbáte. Nezapomeňte - omezení nepovedou k požadovanému výsledku. Nedostatek živin je zkouškou vašeho zdraví, vede k vyčerpání, pomalému metabolismu, rozvoji gastritidy, vředů a dalších nemocí, které napadají oslabený organismus. Navíc špatná strava, dny půstu nebo hladovka nejčastěji způsobují poruchy. Všichni víme, co následuje – rychlý návrat k předchozím dílům.

Zjistili jsme, jaké potraviny můžete při hubnutí jíst. Nezbývá než shrnout.

Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zdroje živočišných bílkovin – maso, tvaroh, ryby. Hlídejte si kalorický příjem a vybírejte nízkotučné druhy.

Můžete a měli byste používat rostlinný olej – nejlepší je panenský olivový olej.

Snižte příjem soli a cukru – to vám pomůže zůstat zdraví a vyhnout se obezitě.

Jezte malá jídla - 5-6krát denně. Nevynechávejte snídani a večeři. Můžete jíst po šesté. Hlavní věc je, že svačina je lehce stravitelná a nízkokalorická.

Nezapomeňte, že náš seznam pro ty, kteří přemýšlí, co jíst při hubnutí, může pokračovat a doplnit ho o „výnosné“ produkty.

Další důležitý fakt– pokud je fyzická aktivita nulová a střeva nefungují dobře, věci se neodlepí od země. Více se hýbejte, bojujte s fyzickou nečinností a pijte své denní množství vody. A myslete pozitivně – je to skvělý způsob, jak se nastavit na úspěch a začít jíst a žít podle nových pravidel.

Naši specialisté vám řeknou, jaké potraviny musíte jíst, abyste zhubli, vypracují individuální program, který vám pomůže zbavit se přebytečných kil, a stanou se průvodci světem štíhlosti a krásy. Transformujte se bez sebeexperimentování, omezení a postní dny. Objevte výhody zdravé výživy a účinnost metody, při které neexistují žádná omezení.