Jak provést vykládku. Pomáhají vám dny půstu zhubnout a jak to funguje? Efektivní dny půstu

Obsah [Zobrazit]

Co je to půst? Půst představuje „pomoc“ tělu, které potřebuje odpočinek. Půstový den zahrnuje omezení příjmu kalorií na 1000 kalorií a konzumaci pouze lehkých, nízkokalorických potravin, které nevyžadují další úsilí těla k jejich trávení. Zároveň tělo přirozeně zahajuje proces samočištění, během kterého je konečně možné odstranit nahromaděné toxiny. Výhody postních dnů jsou neocenitelné během těchto dnů je tělo zcela očištěno a člověk pociťuje radost a lehkost v celém těle. Pravidelné dny půstu přispívají nejen k normálnímu fungování těla, ale také k vytvoření štíhlé postavy.

Oddělená výživa, stejně jako dodržování jejích zásad, jsou běžnou metodou hubnutí. Podstatou oddělené výživy je rozdělení všech potravinářských výrobků do dvou velkých skupin – rostlinného původu, které obsahují hodně škrobu, a živočišného původu, bohaté na bílkoviny. Při konzumaci potravin živočišného a rostlinného původu odděleně od sebe usnadňuje proces trávení potravy v žaludku. Potrava přijatá tělem podle tohoto principu se rychle a snadno zpracovává, přičemž si tělo nedělá zásoby. Tento způsob zdravého stravování je široce používán po celém světě. Dny půstu jsou součástí systému zdravé výživy.

Jak zařídit půst na hubnutí? Uspořádání postního dne je velmi jednoduché, hlavní věcí je touha a trpělivost. Je nutné předem připravit požadované množství produktu potřebného pro půst. Díky různým půstovým dnům můžete efektivně zhubnout, musíte strávit jeden půst každý týden; Chcete-li zhubnout, můžete provést půst, ve kterém máte každý den půst na základě konkrétního produktu.

Abyste se vyhnuli poruchám během půstních dnů, je nejlepší je udělat po svátcích, navíc vám to pomůže shodit pár kilo navíc. Můžete si sami vybrat ten či onen typ produktu, který bude tvořit jídelníček dne půstu, vše záleží na vašich preferencích a vkusu. Dny půstu zlepší stav těla, zpevní svaly a také pomohou zbavit se několika kilogramů.

Jak trávit postní dny? Doporučený počet dnů půstu by neměl překročit dva za týden. V den půstu se předepsaná denní dávka rozdělí na stejné porce a konzumuje se po celý den. Jíst jídlo podle tohoto principu pomáhá urychlit metabolické procesy, což vede ke snížení hmotnosti. Během každého dne půstu musíte vypít 2-2,5 litru tekutiny, s výjimkou dnů, kdy je to zakázáno.

Možností pro postní dny je poměrně hodně, a tak si můžete sami vybrat efektivní a přitom zdravou a chutnou dietu. Poslední jídlo před půstním dnem, stejně jako první den po půstním dni, by se nemělo přetěžovat, to znamená, že byste se před a po půstním dni neměli přejídat. Ideální volbou v dnešní době by proto byla ovesná kaše s vodou, mléčná kaše nebo zeleninová polévka.

Je důležité vědět, že nedostatek spánku, stejně jako neklidný spánek, jsou nepřáteli vaší postavy, protože chronický nedostatek spánku narušuje produkci hormonu melatoninu, který se tvoří během spánku, v důsledku čehož prudká chuť k jídlu se objeví. Dobrý spánek by proto měl být vaším věčným společníkem. Večer se můžete vykoupat s přidáním kapek tinktury kozlíku lékařského nebo mateřídoušky a před spaním popíjet bylinkový čaj na bázi oregana s přídavkem medu.

Aby byl půst nejúčinnější, musí být pečlivě promyšlen. Pokud zvolíte půst na sacharidech, je nutné omezit konzumaci bílkovin a tuků. Potraviny, které jíte, by měly obsahovat komplexní sacharidy, rostlinnou vlákninu, vitamíny a minerální soli. Zároveň, protože produkty dnů na půst uhlohydrátů obsahují velké množství tekutiny, nevyplatí se během takových dnů konzumovat další tekutiny.

Dny půstu lze kombinovat a je třeba si vybrat produkty, které mají podobné složení: jablko-kefír, kefír-tvaroh, rýže-jablko a další dny půstu. Můžete kombinovat ovoce se zeleninou, zeleninu s bobulemi, kefír a tvaroh, ryby a maso, ovoce a kefír, rýži a ovoce atd.

Pokud strávíte dva dny půstu za sebou, pak byste měli nejprve udělat den masového půstu a poté den zeleninového půstu. S touto možností můžete zhubnout 2-2,5 kilogramu! V postní dny je nutné zvýšit fyzickou a duševní aktivitu.

Dny půstu jsou rozděleny do skupin: sacharidová skupina – jedná se o rýžové, melounové, okurkové, jablkové, pohankové postní dny;

proteinová skupina – jedná se o kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, maso, rybí půst;
tuková skupina – jedná se o dny půstu smetanové, zakysané, mléčné.

Ovocný a zeleninový půst. Během ovocného a zeleninového půstu musíte sníst dva kilogramy různé zeleniny a ovoce. Můžete také pít čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy a jíst zeleninu, čerstvou i ve formě salátů, jako zálivku lze použít pouze kefír, jogurt, citronovou šťávu a nerafinovaný rostlinný olej v malém množství; takový salát.

Kefírový postní den. Kefírový půst zahrnuje konzumaci pouze kefíru, jogurtu nebo biokefiru během dne. Denní norma kefíru je dva litry.

Dny půstu na pohance. Vzhledem k tomu, že pohanka je poměrně sytý produkt, neměli byste jíst příliš mnoho pohankové kaše v jednom jídle. Je nutné vařit 700-800 g pohanky bez přidání soli a koření, rozdělit na několik porcí. V tento den můžete pít čaj bez cukru nebo šípkový odvar a také neperlivou vodu.

Dny půstu na rýži. V den rýžového půstu můžete použít jakýkoli druh rýže: dlouhozrnnou, krátkozrnnou, hnědou, basmati, černou, smíšenou. K tomu uvařte 350 gramů rýže bez soli a rozdělte na tři porce. K snídani se rýže dochucuje špetkou skořice, k obědu a večeři lze přidat nadrobno nakrájenou vařenou mrkev nebo sladkou papriku. Můžete pít šípkový odvar.

Den půstu na vodě nebo zeleném čaji. Toto je nejúčinnější varianta pro půst, ale také docela obtížná. V tento den musíte pravidelně pít vodu nebo čaj, celkové množství tekutin, které vypijete, by mělo být alespoň 2 litry.

Mrkvový půst den. Je nutné nastrouhat 400-450 g syrové mrkve, přidat pár kapek citronové šťávy a 1 polévkovou lžíci. med Tento mrkvový salát by se měl jíst ráno, oběd a večer. V tomto případě můžete vypít šípkový odvar nebo čaj bez cukru minimálně za tři litry z celkového množství. Za tři takové dny půstu, prováděné současně, můžete zhubnout 3,5 kilogramu. Teprve v následujících dvou dnech se do mrkve připravené podle výše popsaného receptu přidává libovolné ovoce: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomeranč, jablko nebo se jí samostatně. Večeři rozhodně nahrazujeme jedním grepem. Pijte více tekutin (vodu nebo čaj bez cukru).

Jablečný půst den. Jablečný půst zahrnuje konzumaci 1,5 kg jablek a 4-5 sklenic čerstvě vymačkané jablečné šťávy bez cukru během dne.

Půstní den na tvarohu. Půst na tvarohu spočívá v tom, že během dne sníte 600 g nízkotučného tvarohu s 60 g nízkotučné zakysané smetany. K tomu je denní norma rozdělena do šesti porcí a konzumována v pěti dávkách. Dále jsou poskytovány 2 šálky čaje s mlékem bez cukru a 2 šálky šípkového odvaru.

Rybí půst den. Vařte 600 gramů libovolné libové ryby ve vodě nebo v páře bez přidání soli. Rozdělte do 4-6 jídel. Přidat můžete neperlivou vodu, bylinkový nálev nebo čaj bez cukru.

Okurkový půst den. V takový postní den se spotřebuje 1,5 kg čerstvých okurek, bylinek, zelený čaj nebo čerstvé šťávy. Denní příjem by měl být rozdělen do 4-5 jídel.

Dny půstu pro těhotné ženy. Těhotné ženy by se měly před půstem poradit s lékařem. Pokud je odpověď kladná, obvykle se provádějí dny proteinového půstu: na kefír, tvaroh, maso, ryby.

Půstní den s mléčným čajem. Tento půst zahrnuje pití zeleného čaje s mlékem po celý den. Navíc můžete strávit postní dny na mléce, kdy byste měli během dne vypít asi dva litry mléka. Nejlepší je, když je obsah mléčného tuku 1,5 %.

Šťávový půst den. Tento postní den zahrnuje vypití maximálně dvou litrů čerstvě vymačkaných šťáv bez cukru během dne. Můžete pít i nesycené minerální vody, ale pouze v případě, že nejsou problémy s ledvinami.

Polévkový půst den. Je třeba uvařit 1,5-2 litry zeleninové polévky, jejímž základem by mělo být zelí. Nakrájejte malou hlávku zelí, svazek celeru, jednu mrkev, jednu okurku, dvě zelené papriky, rajčata podle chuti, 6 středních cibulí a zalijte studená voda. Přiveďte k varu a vařte 10 minut na vysoké teplotě, poté vařte, dokud zelenina nezměkne. Pro chuť můžete přidat kari omáčku. Tato polévka by se měla jíst 4-5krát během dne. Čaj navíc můžete pít bez přidání cukru.

Den mléčného půstu. Tento den vám umožňuje vybrat si 2 nebo 3 porce: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého sýra, šálek kefíru s 0,5 % tuku, šálek nízkotučného jogurtu, šálek mléka s 0,5 % tuku .

Melounový půst den. Zahrnuje konzumaci 500 g dužiny vodního melounu v pěti dávkách během dne.

Závěrem bych chtěl popřát všem ženám, aby měly postní den alespoň jednou týdně. Účinek jejich užívání pocítíte hned napoprvé a pravidelným používáním postních dnů bude vaše postava štíhlá a kdo nemá problémy s nadváhou, postní dny zlepší náladu a pohodu.

Čtěte také: Výživa při cvičení s Jillian Michaels - osobní zkušenost hubnutí.

Jeden z jednoduchými způsoby Zhubněte nadváhu – jednou týdně dodržujte půst, abyste zhubli, kterých je mnoho. Existují recepty, které vám pomohou zhubnout během krátké doby až 3 kg.

Dny půstu lze nazvat krátkodobou mono-dietou.

Musíte však pochopit, že zbavení se dalších kilogramů nepochází ze spalování tukových zásob, ale z procesu odstraňování přebytečné tekutiny a nahromaděného odpadu.

Po vyložení byste se neměli hned vrhat na jídlo.

Tělo se nebude schopno rychle přizpůsobit nové stravě, takže zažívací potíže budou zaručeny.

Při výběru produktu pro půst se musíte zaměřit nejen na své preference v oblasti jídla, ale také na potenciální účinek. Pohanka, kterou mnozí milují, může způsobit ztrátu hmotnosti ne více než 1,2-1,5 kg, ale okurky v nejlepších případech dokonce až 3,5 kg.

Na vykládku je potřeba se předem připravit. Pokud se dobře najíte předchozí den, pak druhý den člověk zažije silný pocit hladu. Večer je třeba sníst lehké, nízkokalorické jídlo, abyste tělo nastavili na nový režim.

Nejjednodušší způsob vyložení je na zeleninu nebo ovoce. Nejoblíbenější zeleninou je okurka. Obsahuje rekordně nízké množství kalorií a hodně kyseliny tartronové, která zpomaluje proces přeměny sacharidů na tuky. Denní příjem kalorií při konzumaci samotných okurek sotva přesáhne 300 jednotek. Musíte sníst 1,5 kg okurek denně bez soli a oleje. Pokud je to obtížné, můžete do svého jídelníčku přidat 2 vařená vejce.

Ovocné dny jsou vhodné pro milovníky sladkého. Tuto vykládku je nejlepší provádět v létě nebo začátkem podzimu, kdy je hojné a dostupné sezónní ovoce.

Možnost kefíru

Dny půstu na kefíru jsou docela snadné vydržet, protože produkt je docela sytý. Tento dobrá příprava na monodiety. Kefír potlačuje hnilobné procesy, odstraňuje konečné produkty látkové výměny, zlepšuje střevní mikroflóru, odstraňuje žaludek a vstřebává se do hodiny. Ale pro lidi, kteří špatně snášejí kysané mléčné výrobky, je lepší tuto metodu opustit, protože budou trpět zvýšenou tvorbou plynu a nepříjemným pocitem v žaludku.

Musíte vypít 6-7 sklenic kefíru denně. Je důležité vybrat správný produkt - čerstvý kefír může způsobit plynatost a průjem, a pokud stál déle než 3 dny, může způsobit zácpu.

Dny půstu na pohance nevedou k nerovnováze nebo nedostatku užitečné látky, protože každé zrno obsahuje značné množství vitamínů a prvků. Pohanka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Nevýhodou není příliš velké hubnutí.

Je třeba dát přednost jádru, práce není vhodná. Cereálie se nemusí vařit, stačí je zalít vroucí vodou a nechat chvíli nabobtnat. Říká se, že takové kaše můžete jíst, kolik chcete. Ale protože je zakázáno přidávat do cereálií sůl, mléko a máslo, nebudete toho moct sníst. Musíte jíst v malých porcích, ale často.

Nezapomínejte na pitný režim – je potřeba vypít alespoň 2 litry vody.

Můžete si také domluvit dny půstu na rýži. Sice na nich moc nezhubnete, ale můžete se zbavit 0,6-1 kg.

Rýže odstraňuje toxiny.
Odstraňuje otoky.
Odstraňuje přebytečnou tekutinu.
Pokrývá stěny žaludku, což je užitečné pro lidi s trávicími problémy.

Nejlepší je použít hnědou odrůdu spíše než bílou. Na sklenici cereálií musíte vzít 500-600 ml vody. Není třeba přidávat cukr, sůl, koření nebo máslo. Objem rýže je třeba rozdělit na 5 dílů a jíst každé 3 hodiny O přestávkách můžete pít vodu nebo zelený čaj bez cukru.

Poprvé je těžké přežít celý den bez jídla, pít pouze vodu. Je to však jeden z nejúčinnějších způsobů, jak shodit přebytečná kila. Proto stojí za to vynaložit úsilí a vyzkoušet tuto metodu - výsledek je na váze vidět druhý den ráno.

Abyste nepili pouze vodu, můžete do ní přidat citron (šťáva z jednoho ovoce na 1 litr vody). Denně musíte vypít alespoň 2,5 litru tohoto nápoje. Během dne byste měli pít v malých porcích.

Tvarohové dny jsou mezi hubnoucími po celém světě poměrně oblíbené. Tento proteinový produkt odstraňuje pocit hladu a dodává dlouhotrvající pocit plnosti. Hlavní věcí je nekonzumovat nízkotučný produkt, protože to narušuje metabolismus. Optimální obsah tuku je od 1,5 do 1,8 procenta.

400-500 g tvarohu by se mělo rozdělit na 5-6 částí, každá přibližně 80-85 g, a konzumovat každé 2,5-3 hodiny s několika plátky jablka. Pro aktivní očistu organismu je užitečné vypít 25 minut před jídlem 300-400 ml čisté vody.

Pokud vaše tělo dobře tráví mléčné výrobky, můžete zkusit pít samotné mléko. Během dne musíte zkonzumovat 2 litry mléka, které je rozděleno do 7 dávek. Pokud máte hlad, můžete mezi tím sníst pomeranč nebo trochu tvarohu.

Pravidelná konzumace jablek může výrazně zlepšit vaši pohodu. Obsahují hodně vlákniny, organických kyselin, vitamínů a mikroprvků. Stimulují metabolismus, takže jablka jsou jedním z nejlepší produkty pro hubnutí.

Mikrobiologové prokázali, že pravidelná konzumace jablek přispívá k výraznému nárůstu bakterií zodpovědných za proces trávení potravy. Ale lidé s onemocněním žaludku musí být opatrní - kyselé ovoce může situaci s gastritidou pouze zhoršit vysokou kyselostí.

Menu je velmi jednoduché: během dne musíte sníst 1400-1500 g čerstvého nebo pečeného ovoce. Toto množství je nutné rozdělit do 5-6 dávek. Je lepší sníst 2/3 tohoto množství syrové a 1/3 – pečené. Pečená jablka obsahují více pektinu, účinného adsorbentu. Můžete pít vodu a jablečný džus nebo kompot bez sladidel.

Jablka obohacují tělo hubnoucích o železo a esenciální vitamíny, odstranit přebytečný špatný cholesterol, chránit před vznikem rakoviny.

Tato metoda pomůže zhubnout těm, kteří neradi hladoví. Ovesné vločky jsou produktem s nízkým glykemickým indexem, takže se budete cítit sytí po dlouhou dobu. Obsahuje hodně vlákniny, což je velmi dobré pro střeva. Neměli byste brát obiloviny, je třeba dát přednost celozrnným.

Pokud je kaše velmi nevýrazná, můžete do ní přidat bobule, jablka nebo sušené ovoce.

Toto vyložení pomáhá odstranit několik set gramů, odstranit přebytečnou tekutinu, zlepšit pleť a stav pokožky.

Odbornice na výživu Malysheva pomohla velkému počtu lidí dostat se do formy a přejít na zdravou stravu.

První dva způsoby umožňují zhubnout více než 1 kg. Druhá možnost je uspokojivější a ztráta hmotnosti bude mnohem menší.

Správný musí být i výstup z vykládky. Rozmanitost a množství konzumované stravy by se mělo postupně zvyšovat.

Ráno po vyložení musíte vypít 1 polévkovou lžíci. l. slunečnicový nebo rostlinný olej. Tím se rozptýlí stagnace žluči. Druhý den byste měli dát přednost zeleninovým salátům a tekutým jídlům – lehkým vegetariánským polévkám. Je třeba soustředit svou pozornost na pocit lehkosti v těle, a ne na chuť k jídlu.

Jídelníček pro postní dny lze sestavit individuálně. Hlavní věcí je upřednostňovat sezónní a vysoce kvalitní produkty.

Nejjednodušší je vytvořit jídelníček na zeleninové dny. Lze použít jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor, protože obsahují hodně škrobu. Vyrobeno z mrkve, řepy, zelí, okurek, rajčat lahodné saláty. Ale je lepší do nich nepřidávat sůl - cibule, česnek, citronová šťáva a koření: petržel, bazalka, kopr to udělá dobře. Je lepší dochutit olivovým nebo lněným olejem. Na konci dne, před spaním, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Dny ovoce a bobulí jsou dobré, protože do povoleného 1,5 kg můžete zahrnout jakékoli potraviny podle svého uvážení. Pokud ovoce neplní, lze je doplnit tvarohem, kefírem nebo jogurtem.
Občas je užitečné strávit dny ryb, masa a mléčných výrobků. Nízkotučné ryby jsou vždy dušené a doplněné zeleninovými saláty. Z masa byste měli dát přednost telecímu, krůtímu a kuřecímu masu. Denní menu mléka se může skládat z mléka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavní věc je používat je v malých množstvích, ale často.

Pít můžete zeleninové a ovocné šťávy, kompoty, džusy, šípkový odvar, zelený čaj a vodu. Na základě těchto doporučení si můžete vytvořit jídelníček podle svého uvážení.

Výhody postních dnů jsou nepopiratelné. To je skutečný relax pro trávicí systém. Stimulují intracelulární metabolické procesy, odstraňují odpad a toxiny, uvolňují kardiovaskulární systém a normalizují acidobazickou rovnováhu.

Vykládání během těhotenství nebo kojení je přísně zakázáno. Závažnou kontraindikací je také jakýkoli neduh nebo nemoc.

Dny půstu jsou dobrým doplňkem zdravé stravy. Ale znatelné výhody z nich lze pociťovat pouze při pravidelném používání.

Tento systém je prostě ideální pro milovníky kefíru! A není tak těžké ho udržovat, protože kefír nebudete pít sami, ale budete střídat dny na kefíru se dny naplněnými vaší obvyklou stravou. To znamená, že dny kefíru budou dny půstu a ve zbytku budete moci jíst svá obvyklá a oblíbená jídla.

Tato dieta je vhodná pro ty, kteří se chtějí rychle zbavit přebytečných kilogramů, ale bez újmy na zdraví. Tento systém zbavování se nadváhy může trvat poměrně dlouho, pokud to potřebujete - až dva až tři měsíce. A nebude to vyžadovat žádné speciální a drahé produkty nebo kulinářské dovednosti - vše je co nejjednodušší a přístupné.

Jednou z hlavních výhod pruhované diety je zlepšení gastrointestinálního traktu a v důsledku toho zbavení těla toxinů, celková očista a vyřešení problému se zácpou. Pro lidi, kteří často trpí zácpou, je to přesně to, co potřebují!

Kefír je velmi zdravý produkt, a protože tvoří základ stravy, je strava zdravá. A vzhledem k tomu, že budete hubnout postupně a ne náhlými skoky, vaše tělo se vyhne vážnému stresu a hubnutí bude pokračovat docela úspěšně. A to zase znamená, že nedojde k poškození vašich nehtů, kůže a vlasů, žaludku a střev a samozřejmě endokrinního systému.

Standardní dietní období je sedm, čtrnáct a dvacet jedna dní. Ale pokud je to žádoucí nebo nutné, můžete se toho držet déle.

Pokud je vaším cílem zbavit se jen pár kilogramů, pak vám bude stačit sedm dní. Stačí střídat dny půstu na kefíru a dny s obvyklou stravou, na kterou jste zvyklí.

Den na kefíru: pijte výhradně nízkotučný kefír, maximálně dva a půl procenta tuku, maximálně dva litry. Kromě toho můžete pít vodu a neslazený zelený čaj.
Typický den: Neměňte svou obvyklou stravu. Zakázané jsou pouze následující produkty: mouka a sladkosti, brambory, máslo, těstoviny a chléb.

Pokud se chcete zbavit pěti až šesti kil navíc, pak byste měli tuto dietu držet čtrnáct dní.

V tomto případě můžete v postních dnech pít i nízkotučný kefír, maximálně jeden a půl litru denně, nesycené minerální vody a neslazený zelený čaj.

Aby se chuť kefíru nestala nudnou a nudnou, zkuste do něj přidat nasekané bylinky, koření, nastrouhaný kořen zázvoru, mletou skořici, citronovou nebo pomerančovou kůru.

V běžný den jíte jako obvykle, ale zde bude více omezení – můžete zkonzumovat maximálně čtyřicet gramů tuku, třicet gramů a více bílkovin a počet snědených kilokalorií by neměl přesáhnout jeden a půl tisíce . Také byste neměli jíst vše za sebou a ve velkém množství, je lepší jíst po troškách a vyloučit mouku, sladkosti, brambory, máslo, pečivo, těstoviny a jakýkoli alkohol. Jíst po šesté hodině večerní je přísně zakázáno! A nemusíte svačit čokoládu a zapíjet je sladkými nápoji. Neslazené ovoce nebo zelenina se skvěle hodí jako svačina.

Pokud je vaším cílem zbavit se šesti a více kil navíc, pak musíte dietu držet jedenadvacet dní.

V v tomto případě Budou se střídat ne dva dny, ale tři.

První den bude standardní půst, to znamená, že vypijete pouze jeden a půl litru kefíru s jednoprocentním obsahem tuku, případně s přídavkem bylinek nebo koření, zelený čaj bez cukru a nesycené minerální vody.
Druhý den se počítá jako sedm dní, to znamená, že můžete jíst téměř vše, s výjimkou sladkostí, mouky, chleba, těstovin, másla, brambor a alkoholu. Po šesté hodině večer se také jíst nesmí a množství snědených kilokalorií by nemělo přesáhnout jeden a půl tisíce.
Den číslo tři je považován za den zdravé výživy. Maximální množství zkonzumovaného jídla v tento den je tisíc dvě stě kilokalorií.

A konečným výsledkem je takový systém - nejprve vyložení kefírem, pak krmení ne více než jeden a půl tisíce kilokalorií za den a pak ne více než tisíc dvě stě kilokalorií za den. A po všechny dny smíte pít nesycené minerální vody a neslazený zelený čaj.

Výsledky budou vynikající a znatelné, samozřejmě pouze při dodržení všech pravidel. Pak se zbavíte potřebného množství nadváhy. Pokud však tento systém hubnutí zkoušíte poprvé, měli byste užívat pouze možnosti určené na sedm a čtrnáct dní. Po skončení, pokud jste dietu dobře snášeli, můžete po nějaké době v případě potřeby zvolit delší variantu.

Hlavní věc je, že poté, co odejdete z diety, nezačněte jíst všechno, jezte zdravé jídlo v rozumném množství a určitě potřebujete jeden kefírový půst v týdnu.

Tato dieta není tak složitá jako týdenní kefírové diety v čisté formě. Je usnadněna rozmanitostí konzumovaných potravin a její neškodností pro tělo. Pokud se vám však náhle v půstových dnech kefíru zatočí hlava a budete se cítit slabí a nepohodlní – a to se může stát, protože nebudete mít dostatek potřebného množství kalorií, pak jednoduše snižte svou fyzickou aktivitu a přihlaste se k odběru masáž. Snáze tak tyto dny překonáte. Hlad můžete utišit tím, že ráno přidáte lžíci otrub do kefíru. Budete tak spokojenější a hlad ustoupí.

Ale druhý a třetí den, na rozdíl od kefírových dnů, se doporučuje vyplnit aktivní fyzickou aktivitou. Díky nim půjdou přebytečná kila rychleji pryč, svaly zůstanou ve formě a nedovolí pleti vyblednout a ochabnout a objevit se vrásky. Takže trénujte tvrději!

Ale jako každá dieta má i tato své kontraindikace.

Tuto dietu by v žádném případě neměly dodržovat kojící ženy nebo těhotné ženy.
Také, pokud máte zvýšenou kyselost žaludku, je pro vás lepší opustit „pruhovanou“ dietu. Je lepší použít nízkokalorickou dietu nalačno.
A rozhodně byste se měli před zahájením této diety poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké chronické onemocnění.

Lidské tělo obsahuje mnoho odpadních látek, které jsou odstraňovány kůží (pot) a gastrointestinálním traktem. Během dnů půstu pracují střeva a celé tělo šetrně. Sníží se obsah kalorií ve stravě, aktivuje se metabolismus, odstraní se odpad a toxiny. To vše nejen pročišťuje tělo, ale vede i k hubnutí. Navíc se normalizuje acidobazická rovnováha a odlehčuje se kardiovaskulární systém. Doporučuje se také navštívit lázeňský dům pro zlepšení vylučovací funkce kůže.

Odborníci na výživu doporučují provádět je jednou týdně. Nejlepší je naplánovat si jídelníček na tento den předem a jídlo si rozdělit do 4-5 jídel. Při chronických onemocněních je vhodné poradit se s lékařem. Pokud máte například onemocnění jater nebo žlučníku, musíte potraviny pečlivě vybírat. Některé postní diety (například sladká nebo zakysaná smetana) nelze v těchto případech použít. Je také nutné vzít v úvahu individuální vlastnosti těla. Někomu při konzumaci jablek jen zvyšují chuť k jídlu, proto je pro ně lepší zvolit jiný jídelníček. Kyselá nebo červená jablka mohou být také kontraindikována u některých onemocnění. Nezapomeňte, že půst, jako každá dieta, je pro tělo stresující, takže si musíte vybrat jídelníček podle svých představ.

Dietologové nedoporučují úplně se vzdát jídla. Nejtěžší možnost - den na vodě, kdy jsou vyloučeny všechny potraviny, lze provést pouze jako poslední možnost. Střídavě různé dny, jeden den si můžete vybrat ovoce, jiný zeleninu. Seznam produktů je poměrně široký, zahrnuje zeleninu, ovoce, cereálie, mléčné a kysané mléčné výrobky. Je lepší si vybrat, co je pro tělo příjemnější. Časté jídlo stimuluje metabolické procesy. Rozdělte si proto den na více stejných časových úseků a snažte se je nepromeškat.

Vzhledem k tomu, že půst je jakýmsi Mono dnem, ve kterém je kladen důraz na jeden produkt, měli byste se řídit doporučeními. Jaké produkty by se k tomu neměly volit? V první řadě tučné. Vyvarovat byste se měli také uzeným a soleným jídlům, nakládaným salátům, konzervám a výrobkům s prošlou dobou použitelnosti. Cukr v čaji lze nahradit malým množstvím medu. V tento den byste neměli pít perlivou vodu, chipsy ani jiné dobroty s konzervanty.

Kefír lze snad nazvat skutečným lidovým jídlem. Váš oblíbený mléčný výrobek je velmi zdravý, každý o něm ví. Získává se pomocí kefírových zrn, která jsou skutečnou symbiózou prospěšných bakterií, vitamínů a kyselin, kvasinek, streptokoků a bacilů. Kefír je lehce stravitelný, bohatý na živiny a má imunostimulační vlastnosti. Měl by být používán neustále jako prevence při poruchách spánku, poruchách nervového systému a chronické únavě. Kefír je také prevencí proti rakovině a dokáže neutralizovat účinky antibiotik. Den půstu lze provádět pouze na kefíru nebo v kombinaci s jiným produktem. Stačí si vybrat kefír vyrobený maximálně před třemi dny.

Musíte zásobit 1,5 litru kefíru a rozdělit jej na 5 porcí. Pijte po celý den.

Tvaroh volíme nízkotučný (neboli nízkotučný), lépe stimuluje tělo k výdeji energie. Do jídelníčku zařazujeme malé množství medu. Do jídelníčku patří kefír pětkrát denně k snídani, obědu a večeři přidáváme lžíce tvarohu. K obědu smícháme tvaroh s medem nebo lžící libovolného lesního ovoce.

V jiné verzi kefírové diety přidáváme do kefíru a tvarohu šípkový odvar a bylinkový nálev. Šípky lze louhovat v termosce a bylinky (zklidňující směs) popíjet na noc podle návodu. K předchozímu menu přidáváme k snídani med a trochu lesních plodů, k večeři tvaroh s medem. Oběd - pouze tvaroh a čaj bez cukru.

Rýže bezesporu stojí za pozornost. Obsahuje mnoho různých užitečných složek. Vitamin B obnovuje nervový systém, zlepšuje stav pokožky, posiluje nehty a vlasy. Protein se podílí na tvorbě nových buněk. Toto je jediná obilovina, která neobsahuje lepek (rostlinný protein), což znamená, že nemůže způsobovat alergie. Protože je bohatý na lecitin, zlepšuje funkci mozku. Kyseliny pomáhají normalizovat krevní tlak a polysacharidy stabilizují střevní funkce.

Proto je rýže prostě výborným kandidátem na postní den. A co je nejdůležitější, vysoký obsah draslíku pomáhá neutralizovat sůl v těle. Rýžový den se doporučuje lidem s zvýšená úroveň kyselost, protože pokrývá stěny žaludku. Lidé s nadváhou mohou bezpečně používat rýžovou dietu a doufat dobrý výsledek. Rýžový půst vám také umožní vyčistit klouby, dokud problémy s klouby úplně nezmizí.

Je vhodné zvolit neleštěnou, divokou a nezpracovanou rýži. Rýžovou kaši musíte uvařit předem. Večer cereálie zalijte sklenicí studené vody, druhý den nabobtnalá zrna propláchněte a povařte v 500 ml vody. Jezte kilogram kaše po celý den. Pijte čaj bez cukru a vodu mezi jídly.

Složení pohanky bude mluvit samo za sebe: jód, hořčík, draslík, měď, železo, měď. Obsahuje nejen řadu vitamínů skupiny B, ale také rutin, který ovlivňuje aktivitu vitamínů. Proto. Konzumací pohanky výrazně přispíváte ke zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtových plotének. Pohanka s pomocí obsaženého lyzinu, aminokyseliny, kterou si lidské tělo samo nevyrábí, podporuje vstřebávání vápníku.

Pohanková vláknina obnovuje a čistí střeva. Pohanka má posilující účinek na stěny cév. Je kalorický, aby vás zasytil i v malých porcích a pocit hladu se dlouho nedostavuje. Pokud si můžete dovolit sedět o víkendu doma a mít půst, je lepší kombinovat pohanku s kefírem. Toto menu působí mírně projímavě, jemně čistí a obnovuje střevní funkce.

To je užitečné pro ty, kteří jsou náchylní k otokům, velké fanoušky masa a jiných bílkovinných potravin. Kromě toho si vezměte nízkotučný kefír (500 gramů) a pijte k němu pohanku. Čistá voda (alespoň 2 litry) pomůže odstranit toxiny z těla. Zelený čaj můžete vařit bez cukru. Sůl lze nahradit malým množstvím mořské řasy(kelp).

V jiné verzi pohankového dne se pohanka kombinuje se zelenými jablky (tři kusy na celý den).

Je možné zajistit dny půstu pro těhotné ženy? Odpověď vám dá pouze váš gynekolog, ale obecně mohou být takové dny pro mnoho žen velmi užitečné.

Takové dny se předepisují hlavně v případě, že žena příliš přibere na váze nebo má chronické či jiné projevy gestózy. Během porodu nebudou kila navíc prospěšná, takže pokud máte pocit, že kila přibývají příliš rychle, můžete tento proces zpomalit pomocí půstu. Je zde jedna vlastnost nebo pravidlo - je vhodné to udělat pouze tehdy, když se vytvoří hlavní orgány dítěte. Tedy po 28 týdnech. To nelze provádět často; nejoptimálnější doba je po 7-10 týdnech. Je lepší střídat dny půstu.

Pravidlo pro konzumaci jídla se téměř neliší od jiných dnů – 4-5x denně jezte v pravidelných intervalech. Ujistěte se, že pijte vodu - alespoň 2 litry. Pokud vás pocit hladu příliš mučí, neuškodí sklenice kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka. Je lepší si takové dny domluvit na určité dny v týdnu. Delší dieta pro těhotné se nedoporučuje. Nejběžnějším menu je fermentované mléko, maso, kefír. Nejzdravější jídelníček pro těhotné je ale ovocný nebo zeleninový.

Jablečný den – snězte během dne 1,5-2 kilogramy syrových jablek ve formě salátu s olivový olej a citronovou šťávou. Do salátu můžete přidat pouze svazek zeleniny a celer.

Den vodního melounu: 1,5 kilogramu dužiny vodního melounu denně (bez slupek).

Ovocný den: libovolné ovoce o hmotnosti 1,5 kg. Výjimkou jsou hrozny a banány.

Zeleninový den: 1,5 kg čerstvé syrové nebo vařené zeleniny (dýně, cuketa, okurka). Pokud připravujete salát, můžete přidat trochu zakysané smetany nebo rostlinného oleje.

Jablka obsahují velké množství vlákniny, která způsobuje pocit plnosti, takže dny jablečného půstu mnohem snáze snáší. Lidé s nadváhou mohou začít boj s kily navíc jablečnými půsty dvakrát týdně. To nejen začne hubnout, ale také normalizuje fungování gastrointestinálního traktu a vyčistí tělo toxinů.

Pozitivní výsledek je konsolidován jedním nebo dvěma jablečnými dny za měsíc. Jablečné dny jsou k tělu šetrné. Tělo nepotřebuje ukládat kalorie v těle jako tuk, jelikož přijímá velké množství vitamínů. Po jablečných dnech výsledný efekt vydrží dlouho.

Jablečné menu 1,5 kilogramu jablek denně, 2 litry neperlivé minerální vody nebo zelený čaj bez cukru.

Lidské tělo je skutečný workoholik. Vsedě nebo vleže, ve stavu spánku a odpočinku v něm dochází k mnoha reakcím. Energii k tomu dodává žaludek a trávicí trakt potravou. Ne správná výživa vede ke struskování těla. Půst na vodě umožní všem systémům odpočívat a očistit se. Ideální proporce lze získat pouze pravidelným čištěním.

Den vody je považován za nejtěžší. Je docela těžké vzdát se jídla na celý den a pít pouze vodu. Můžete si vzít nesycenou minerální vodu a nejlepší možností je tavenina nebo pramenitá voda. Kapalina musí být nejméně 2,5 litru. Hlavní věc je, že neexistují žádné kontraindikace pro půst, pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.

Obvyklé ovesné vločky byly po staletí považovány za nejlepší snídani v Anglii. A to z dobrého důvodu! Ovesné vločky dobře obnovují činnost trávicího traktu, protože obsahují velké množství škrobu, který obaluje střevní stěny a rostlinná vlákna, která odvádějí z těla odpad a toxiny. Během tohoto dne nebudete mít hlad, protože ovesné vločky stejně jako pohanka obsahují glukan, který podporuje sytost. Nejlepší je vzít celá ovesná zrna, která jsou sice méně snadná na zpracování, ale jsou užitečnější než hotová snídaně ze sáčku.

Denní menu se skládá z ovesné vločky a čaj nebo káva bez cukru. Nalijte sklenici cereálií vodou, nechte hodinu, poté rozdělte celý objem na 4-5 dílů a jezte po celý den. Můžete také vařit ovesnou polévku s nízkotučným mlékem (2,5 šálku). Půl sklenice cereálií zalijte mlékem a přidejte trochu mleté skořice. Vařte 20 minut. Jezte ji stejně jako kaši – několikrát denně, v pravidelných intervalech. O přestávkách pijte čaj nebo neperlivou vodu.

Před a po půstu byste se měli pokusit vytvořit vyváženou stravu. K snídani je nejlepší uvařit kaši nebo připravit zeleninový salát. Velikost porce by měla být taková, aby nedocházelo k přejídání. Druhý den po půstu je lepší zdržet se těžkých masitých pokrmů.

Ani pravidelným cvičením bez dietních omezení není možné změnit postavu. Jaké základní zásady správné výživy při hubnutí potřebujete znát?

Pokud nejste zvyklí jíst po ránu, pak byste měli rozhodně cvičit sami. Začněte s malými porcemi a postupně už nebudete moci odejít do práce nebo do školy bez plnohodnotné snídaně. Nejlepší možnosti Snídaně se skládá z komplexních sacharidů. Dodají vám potřebnou energii na celou první polovinu dne. Může to být například kaše s ovocem a bobulemi nebo přírodní müsli bez cukru s ořechy a medem.

Komplexní sacharidy - nejlepší volba na snídani.

Další zásada správné výživy pro hubnutí: neomezujte se v jídle a nesnižujte níže uvedenou kalorickou laťku přípustná norma. Pokud se budete podjídat, zvýšíte nejen pravděpodobnost poruchy příjmu potravy, ale také zpomalíte metabolismus. Pamatujte, že neexistuje žádná závislost: "Jím méně, což znamená, že hubnu rychleji." Ve všem musí být rovnováha. Doporučujeme vám přečíst si materiál o tom, jak vypočítat denní příjem kalorií.

Samozřejmě, pokud chodíte spát ve 20-21 hodin, pak se pravidlo může a má dodržovat. Většina lidí však nechodí spát před 23:00, takže taková přestávka v jídle bude pro tělo pouze škodlivá. 2-3 hodiny před spaním si dejte večeři bohatou na bílkoviny (ryby, vařená kuřecí prsa, vařená vejce, tvaroh) a nebojte se, že přiberete.

Pokud si občas dopřejete cukrovinky, chléb nebo čokoládu, je lepší to udělat ráno před 12:00. Ovoce, i přes svou zdánlivou nezávadnost, by se také mělo konzumovat v první polovině dne před 16:00. Na rozdíl od mylné představy mnohých není večerní jablko vůbec nejlepším lékem na krásnou postavu. Večeři si nechte na bílkovinná jídla.

Hlavním principem správné výživy pro hubnutí je rovnováha. Pokud vynecháte snídani a omezíte se na svačiny v práci, pak pravděpodobně sníte k večeři pár porcí navíc. Tělo nemůžete oklamat: večer se bude snažit dostat vše, co mu nebylo ráno a během dne dáno. Snažte se proto udržovat svůj jídelníček rovnoměrně rozložený po celý den. Navíc čím delší jsou přestávky v jídle, tím pomalejší je váš metabolismus.

O výhodách vody bylo řečeno hodně. Je dokázáno, že denně musíte vypít 2-2,5 litru vody. To nejen udrží vaše tělo hydratované, ale také vám pomůže vyhnout se zbytečnému mlsání. Pít dostatek vody denně je otázkou zvyku. První týden se budete ovládat a počítat sklenice, ale pak vám pocit žízně nedovolí vynechat plánovaný příjem vody.

Pokud chcete dodržovat zásady zdravé výživy a zhubnout, pak pijte 2 litry vody denně.

Nepřirozené šťávy, soda, majonézy, hotové omáčky, polotovary, rychlé občerstvení jsou zbytečné produkty, které nemají žádnou nutriční hodnotu. Takové „prázdné kalorie“ vám neposkytnou dlouhodobý pocit plnosti ani žádné prospěšné látky. Ale okamžitě se usadí v pase a bocích. Čím je produkt přirozenější a přirozenější, tím je výživnější a zdravější.

Bílkoviny jsou základem našich svalů. Navíc je pro naše tělo velmi obtížné přeměnit bílkoviny na tuk, takže je to pro postavu bezpečné. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, mořské plody, tvaroh, vejce, hrášek a čočka. K obědu kombinujte komplexní sacharidy s bílkovinami, k večeři však zvolte výhradně proteinové menu. Zdravému člověku Každý den je potřeba zkonzumovat 0,75-1 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti.

Dny půstu a hladovky nemají žádný praktický význam. Nepomohou vám zhubnout ani se zbavit tuku. A i když snížíte svou váhu o pár kilogramů, bude to s největší pravděpodobností jednoduše důkazem ztráty přebytečné tekutiny v těle. Pokud máte pocit, že jste si dovolili příliš mnoho, pak jděte do posilovny nebo si zacvičte doma.

Někdy je velmi těžké ubránit se kousku dortu nebo oblíbeného pečiva. Ale takové rychlé sacharidy jsou přímým krokem k přibírání na váze. Pro ty, kdo mají chuť na sladké, je úplné vyloučení dezertů katastrofálně náročný proces. Proto, abyste zmírnili poškození rychlých sacharidů, jezte hrubou vlákninu (například zeleninu, sójové klíčky nebo listy zelí) 20 minut před dezertem. Zablokujete tak proces rychlého štěpení sacharidů a tvorbu podkožního tuku. Tato zásada správné výživy vám pomůže vychutnat si dezert (hlavně to nepřehánět) a udržet se v dobré kondici.

Jsou postní dny nutné, co dávají a jak se provádějí? Na internetu je mnoho článků o tom, že přicházejí v různých variantách: kefír, protein, jablko, sacharid. Výhody takového „otřesu“ metabolismu jsou přitom vychvalovány do nebes a o negativních důsledcích špatné a jednotvárné stravy se málo mluví nebo raději prozíravě mlčí. V tomto článku budeme hovořit o tom, o čem zastánci takového „vykládání“ těla ze všeho zbytečného nemluví - k čemu může tento způsob hubnutí vést. Odpovězme také na naléhavou otázku: existuje alternativa?

Co to je: vše o dni půstu

Tak se nazývá den, během kterého zkonzumujete mnohem méně kalorií než obvykle, ale vydáte několikanásobně více energie. Zastánci tohoto přístupu věří, že je to neuvěřitelně pohodlné: celý den jíte například jen jablka – k snídani, obědu i večeři. Není třeba počítat energetickou hodnotu pokrmů, není nic složitého ani nemožného – jen kompletně obměníme jídelníček, zeštíhlíme, ale... zefektivníme!

Ti, kteří věří, že dny půstu mohou vést k dosažení vysněné postavy, zapomínají, že výsledky takového náhlého půstu budou krátkodobé. O tom budeme hovořit podrobněji později, ale zatím budeme pokračovat v příběhu o zázračné výživě - zpravidla skromné a monotónní. Zároveň musí být nízkokalorické, což změní den boje o hubený pas v opravdová muka pro ty, kteří se rozhodnou pro extrémní opatření.

Co se děje během postního dne

Snižujeme počet příchozích kalorií – jíme málo nebo prakticky nejíme – pouze pijeme (například kefír).

Tělo tak nutíme, aby si chybějící živiny vzalo ze zásob, které si vytvořilo několik dní předtím.

„Popelnice“ se vyprazdňují a my se zbavujeme „nákladu“, který by se mohl proměnit v nové kilogramy.

Efektivní? Neměli byste dělat ukvapené závěry. Pro přesnější popis takových dnů existuje další slovo - „hlad“. Koneckonců milovníci nouzových opatření a pochybných metod radí snížit denní příjem kalorií na 800 kcal a méně - říkají, že jen tak na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.

Jak je to riskantní, lze posoudit podle toho, že u většiny hubnoucích se jejich denní kalorický příjem při správné výživě pohybuje od 950 do 1250 kcal – přesně to je zásoba energie, která stačí na pohodlné hubnutí. Pokud hodnotu snížíte bez konzultace s odborníkem, tělo bude nuceno se vyrovnat se skutečným stresem – nedostatkem živin, považovaným za stav blízký hladovění.

Zjistěte více o našich programech na hubnutí:

Proč potřebujete půst?

Abychom se zbavili té „zásoby“, kterou jsme si uložili na později. S touto metodou přišel tuzemský odborník na výživu Pevzner – takto léčil své pacienty na obezitu. Při hypokalorické dietě – silnému omezení kalorií a striktnímu omezení tuků a sacharidů ve stravě by se tělo mělo vícekrát týdně vyložit. Mohl ho předepsat pouze lékař a dlouhodobě se nedoporučovalo shazovat přebytečná kila tímto způsobem.

Dr. Pevzner také vytvořil několik receptů, jejichž názvy nás odkazují na to, co lze v daný postní den jíst:

Jablko – pouze jablka (ne více než 1,5 kg ovoce). Nemusí být sladké. Ideální možností jsou odrůdy s kyselostí (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Zelenina - vše je jasné z názvu dne: jíme pouze zeleninu (ne více než dva kilogramy). Výjimkou jsou brambory. Potraviny je vhodné konzumovat syrové – například v salátech.

Maso - v nabídce jsou pouze dietní maso (krůtí, hovězí, kuřecí) - do 500g Způsob vaření - vaření.

Tvaroh - mezi námi dostupnými produkty pouze tvaroh s minimálním obsahem tuku (neboli nízkotučný). Můžete sníst až 800 g denně.

Kefír je pravděpodobně nejobtížnější varianta, protože nemůžete jíst, můžete pouze pít. Za den byste měli vypít šest až sedm sklenic světlého kefíru.

Zakysaná smetana je dalším způsobem, jak tělu ulevit. Vezměte 400-500 g zakysané smetany (maximální obsah tuku - 15%). Minerální vodu nebo čaj můžete pít i bez přidání medu či jiného sladidla.

Zde jsou produkty, které můžete potřebovat pro den půstu. Hlavní je to vydržet, protože pro většinu lidí, kteří chtějí zhubnout, nastává prudký přechod všeho najednou na sucho kuřecí prsa nebo pár sklenic kefíru se může proměnit ve skutečnou katastrofu. Taková redukce stravy často vede k poruchám – od závratí, slabosti, touhy ukojit hlad něčím chutným a děložního kručení prázdného žaludku.

Co jiného můžete jíst v den půstu? Analogicky s prezentovanými možnostmi byly vyvinuty alternativní - na bázi sušeného ovoce, šťávy, citrusových plodů a banánů. Toto není úplný seznam. Různorodost je dobrá, ale pokud slouží monotónnosti, je těžké mluvit o výhodách. Proč? Protože mezi četnými recepty nenajdete ten, který by vyhovoval všem a byl skutečně účinný.

Před a po: jak nezničit všechno své úsilí

Zjistili jsme, co je nejlepší jíst v den půstu, a zbývá jen zjistit, co se děje po něm – je to opravdu stejně hubený jídelníček?

Nemůžete se okamžitě vrhnout na vysoce kalorická jídla: housky, koláče, tučné maso, hranolky a rychlé občerstvení - tedy vše, co bylo zakázáno.

Po uplynutí dne X radí výživoví poradci vytvořit jídelníček na základě potravin, které mají vysoký obsah vody – propláchne střeva a pročistí tělo. Jedná se o meloun, vodní meloun, okurky, rajčata a další zeleninu a ovoce.

Bohužel nebude možné uspořádat hostinu pro celý svět. A pravděpodobně nebudete chtít znovu hladovět.

Už jsme mluvili o tom, co jedí v postní dny a jaké nutriční vlastnosti mají jednotlivé recepty. Varujeme vás: hubený a jednotvárný jídelníček je stresující pro vás i vaše tělo. Navíc právě v takto „hladové“ době je příjem vitamínů, minerálů, aminokyselin, bílkovin, tuků a sacharidů z potravy minimální, což může vést k nedostatku cenných živin. O důsledcích takového oddělení od podstatného a životně důležitého jsme již psali v jednom z článků.

Které dny půstu jsou nejúčinnější, proč jsou potřebné a jak jsou užitečné?

Zdá se, že vše je extrémně jednoduché – omezíte kalorie na minimum, přitom vydáte mnohem více energie, než přijmete. Výsledek by měl být stejný – urychlení procesu zbavování se přebytečných kil, očista těla, jedním slovem další krok k vysněné postavě.

Ve skutečnosti však není vše tak růžové. Dny s polovičním hladem, které jsou nezbytné k tomu, abyste se „vybili“ a zapomněli na přebytečné kalorie, které hrozí přeměnou v tuk, se ve skutečnosti promění v opravdové mučení a užitek z nich není nulový.

Budete namítat: ale zastánci tohoto přístupu píší, že během dne cítí nával energie a elánu. Každý přece nemůže lhát, že?

Řekněme: každý případ je individuální. Tam, kde má jeden činorodou aktivitu a hrdost na sebe, druhý má méně pozitivní scénář – slabost, závratě, zoufalství, podráždění a dokonce i takzvané nutriční šílenství způsobené nedostatkem živin. Tento stav se vyznačuje neschopností vyřešit i ten nejjednodušší problém, protože síly docházejí a energie prostě není. Následky takového postního dne jsou zhroucení, přibírání kilogramů, návrat k předchozím objemům, přejídání a sebenenávist.

Má tedy taková extrémní opatření smysl? Ne, protože výsledkem takového testu síly je stále více opačný – regrese místo pokroku.

Výhody této metody

Jsou pouze dva z nich:

Za prvé, je to velmi jednoduché. Stačí si koupit pár balení kefíru nebo navážit 1,5 kg jablek – a jste připraveni zhubnout.

Za druhé, tělo přijímá velmi málo kalorií, což by mělo vést ke spotřebě tuku.

Neměli bychom však zapomínat, že dny půstu nejsou tak univerzální, jak jsme si mysleli, a nejsou tak účinné. Proč? Pojďme to vysvětlit dále.

Je více škody než užitku: proč omezení nepomáhají

Špatná tolerance

Málokdo se může pochlubit tím, že na džusu nebo tvarohu vydrží sedět celé dny. Většina lidí, kteří chtějí tuto metodu vyzkoušet na sobě, zažívá zhoršení svého zdravotního stavu: letargii, ospalost, únavu bez důvodu, závratě, třes, silnou touhu jíst něco zakázaného. Výsledkem takové napůl hladovějící existence je zhroucení.

Zdravotní nebezpečí

A to především pro žaludek a střeva. Například během jablečného půstu se zvyšuje sekrece žaludeční šťávy se zvýšenou kyselostí, což může vést k zánětu sliznice, exacerbaci gastritidy a vředům. Takové extrémy jsou kontraindikovány u cukrovky, rizika srdečního infarktu nebo mrtvice a cholelitiázy.

Imaginární hubnutí

Efekt, který můžeme zaznamenat po vyložení, je spojen se ztrátou vody, nikoli tuku. Proč se to děje? Záměrně se zbavujeme soli i sacharidů a tělo si obojí začne brát ze zásob. V důsledku toho je také spotřebována související kapalina. Proto si po všech mukách všimneme, že jsme zhubli - kilogram nebo dokonce více. Tento výsledek ale netrvá dlouho – jakmile se v těle obnoví rovnováha solí a sacharidů, vrátí se nám předchozí objemy. Takže dny s jablky a kefíry jsou prostě k ničemu.

Rozpad se blíží

To je přesně to, co děláte, když se snažíte zbavit nadváhy tím, že snížíte svůj denní kalorický příjem, budete jíst monotónně a střídmě. Po tomto má většina lidí zcela pochopitelnou touhu vzdát se zákazů a začít jíst vše, co jíst může a nemůže.

Metabolické zpomalení

To je plné snížení rychlosti procesu hubnutí. V důsledku toho dosáhnete efektu plató nebo jiného zvýšení, ale ne toho, co jste očekávali – stabilní štíhlosti.

To je to, co znamená půst v dietě, jak funguje, co musíte jíst a jak nebezpečné je snažit se shodit přebytečná kila jakýmikoli prostředky. Doufáme, že jsme vás přesvědčili, že tato cesta je zásadně špatná, protože jsou na ní pouze zákazy. A ty, jak dobře víme, nevedou k ničemu dobrému.

Existuje nějaká alternativa?

Ano, a to je správná výživa. Pouze to vám pomůže zhubnout, udržet výsledek po mnoho let a bez poškození vašeho zdraví. Rozhodněte se sami, co je pro vás důležitější: chvilkový rozmar nebo dobré zdraví, stabilní účinek nebo rychlý návrat na začátek, výživná strava nebo monotónnost, která vede k zhroucení.

Naši odborníci jsou si jisti, že omezení nemohou vést k harmonii. Vytváříme individuální programy, které zohlední vlastnosti vašeho těla, poskytnou cenné rady, podpoří vás na cestě k vašemu cíli a zpříjemní proces hubnutí co nejvíce. Otevřete ve svém životě novou stránku – změňte se s námi.

Půstové dny jsou výbornými pomocníky v boji s nadváhou a zlepšení zdraví vašeho těla. Výsledky půstních dnů jsou někdy znatelnější účinná dieta pro hubnutí. Co jsou postní dny, jak je správně provádět a jaké možnosti postní dny existují?

Co je to půst?
Půst představuje „pomoc“ tělu, které potřebuje odpočinek. Půstový den zahrnuje omezení příjmu kalorií na 1000 kalorií a konzumaci pouze lehkých, nízkokalorických potravin, které nevyžadují další úsilí těla k jejich trávení. Zároveň tělo přirozeně zahajuje proces samočištění, během kterého je konečně možné odstranit nahromaděné toxiny. Výhody postních dnů jsou neocenitelné během těchto dnů je tělo zcela očištěno a člověk pociťuje radost a lehkost v celém těle. Pravidelné dny půstu přispívají nejen k normálnímu fungování těla, ale také k vytvoření štíhlé postavy.

Oddělená výživa, stejně jako dodržování jejích zásad, jsou běžnou metodou hubnutí. Podstatou oddělené výživy je rozdělení všech potravinářských výrobků do dvou velkých skupin – rostlinného původu, který obsahuje hodně škrobu, a živočišného původu, bohatého na bílkoviny. Při konzumaci potravin živočišného a rostlinného původu odděleně od sebe usnadňuje proces trávení potravy v žaludku. Potrava přijatá tělem podle tohoto principu se rychle a snadno zpracovává, přičemž si tělo nedělá zásoby. Tento způsob zdravého stravování je široce používán po celém světě. Dny půstu jsou součástí systému zdravé výživy.

Jak zařídit půst na hubnutí?
Uspořádání postního dne je velmi jednoduché, hlavní věcí je touha a trpělivost. Je nutné předem připravit požadované množství produktu potřebného pro půst. Díky různým půstovým dnům můžete efektivně zhubnout, musíte strávit jeden půst každý týden; Chcete-li zhubnout, můžete provést půst, ve kterém máte každý den půst na základě konkrétního produktu.

Jak trávit postní dny?
Doporučený počet dnů půstu by neměl překročit dva za týden. V den půstu se předepsaná denní dávka rozdělí na stejné porce a konzumuje se po celý den. Jíst jídlo podle tohoto principu pomáhá urychlit metabolické procesy, což vede ke snížení hmotnosti. Během každého dne půstu musíte vypít 2-2,5 litru tekutiny, s výjimkou dnů, kdy je to zakázáno.

Dny půstu jsou rozděleny do skupin:
sacharidová skupina – jedná se o rýžové, melounové, okurkové, jablkové, pohankové postní dny;
proteinová skupina – jedná se o kefír, tvaroh, tvaroh-kefír, maso, rybí půst;
tuková skupina – jedná se o dny půstu smetanové, zakysané, mléčné.

Ovocný a zeleninový půst.
Během ovocného a zeleninového půstu musíte sníst dva kilogramy různé zeleniny a ovoce. Můžete také pít čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy a jíst zeleninu, čerstvou i ve formě salátů, jako zálivku lze použít pouze kefír, jogurt, citronovou šťávu a nerafinovaný rostlinný olej v malém množství; takový salát.

Kefírový postní den.
Kefírový půst zahrnuje konzumaci pouze kefíru, jogurtu nebo biokefiru během dne. Denní norma kefíru je dva litry.

Dny půstu na pohance.
Vzhledem k tomu, že pohanka je poměrně sytý produkt, neměli byste jíst příliš mnoho pohankové kaše v jednom jídle. Je nutné vařit 700-800 g pohanky bez přidání soli a koření, rozdělit na několik porcí. V tento den můžete pít čaj bez cukru nebo šípkový odvar a také neperlivou vodu.

Dny půstu na rýži.
V den rýžového půstu můžete použít jakýkoli druh rýže: dlouhozrnnou, krátkozrnnou, hnědou, basmati, černou, smíšenou. K tomu uvařte 350 gramů rýže bez soli a rozdělte na tři porce. K snídani se rýže dochucuje špetkou skořice, k obědu a večeři lze přidat nadrobno nakrájenou vařenou mrkev nebo sladkou papriku. Můžete pít šípkový odvar.

Den půstu na vodě nebo zeleném čaji.
Toto je nejúčinnější varianta pro půst, ale také docela obtížná. V tento den musíte pravidelně pít vodu nebo čaj, celkové množství tekutin, které vypijete, by mělo být alespoň 2 litry.

Mrkvový půst den.
Je nutné nastrouhat 400-450 g syrové mrkve, přidat pár kapek citronové šťávy a 1 polévkovou lžíci. med Tento mrkvový salát by se měl jíst ráno, oběd a večer. V tomto případě můžete vypít šípkový odvar nebo čaj bez cukru minimálně za tři litry z celkového množství. Za tři takové dny půstu, prováděné současně, můžete zhubnout 3,5 kilogramu. Teprve v následujících dvou dnech se do mrkve připravené podle výše popsaného receptu přidává libovolné ovoce: grapefruit, kiwi, granátové jablko, pomeranč, jablko nebo se jí samostatně. Večeři rozhodně nahrazujeme jedním grepem. Pijte více tekutin (vodu nebo čaj bez cukru).

Jablečný půst den.
Jablečný půst zahrnuje konzumaci 1,5 kg jablek a 4-5 sklenic čerstvě vymačkané jablečné šťávy bez cukru během dne.

Půstní den na tvarohu.
Půst na tvarohu spočívá v tom, že během dne sníte 600 g nízkotučného tvarohu s 60 g nízkotučné zakysané smetany. K tomu je denní norma rozdělena do šesti porcí a konzumována v pěti dávkách. Dále jsou poskytovány 2 šálky čaje s mlékem bez cukru a 2 šálky šípkového odvaru.

Rybí půst den.
Vařte 600 gramů libovolné libové ryby ve vodě nebo v páře bez přidání soli. Rozdělte do 4-6 jídel. Přidat můžete neperlivou vodu, bylinkový nálev nebo čaj bez cukru.

Okurkový půst den.
V takový postní den je zajištěna konzumace 1,5 kg čerstvých okurek, bylinek, zeleného čaje nebo čerstvých šťáv. Denní příjem by měl být rozdělen do 4-5 jídel.

Dny půstu pro těhotné ženy.
Těhotné ženy by se měly před půstem poradit s lékařem. Pokud je odpověď kladná, obvykle se provádějí dny proteinového půstu: na kefír, tvaroh, maso, ryby.

Půstní den s mléčným čajem.
Tento půst zahrnuje pití zeleného čaje s mlékem po celý den. Navíc můžete strávit postní dny na mléce, kdy byste měli během dne vypít asi dva litry mléka. Nejlepší je, když je obsah mléčného tuku 1,5 %.

Šťávový půst den.
Tento postní den zahrnuje vypití maximálně dvou litrů čerstvě vymačkaných šťáv bez cukru během dne. Můžete pít i nesycené minerální vody, ale pouze v případě, že nejsou problémy s ledvinami.

Polévkový půst den.
Je třeba uvařit 1,5-2 litry zeleninové polévky, jejímž základem by mělo být zelí. Nakrájíme malou hlávku zelí, svazek celeru, jednu mrkev, jednu okurku, dvě zelené papriky, rajčata podle chuti, 6 středních cibulí a podlijeme studenou vodou. Přiveďte k varu a vařte 10 minut na vysoké teplotě, poté vařte, dokud zelenina nezměkne. Pro chuť můžete přidat kari omáčku. Tato polévka by se měla jíst 4-5krát během dne. Čaj navíc můžete pít bez přidání cukru.

Den mléčného půstu.
Tento den vám umožňuje vybrat si 2 nebo 3 porce: 50 nízkotučného tvarohu, 30 g nízkotučného tvrdého sýra, šálek kefíru s 0,5 % tuku, šálek nízkotučného jogurtu, šálek mléka s 0,5 % tuku .

Melounový půst den.
Zahrnuje konzumaci 500 g dužiny vodního melounu v pěti dávkách během dne.

Jedním z jednoduchých způsobů, jak shodit přebytečná kila, je trávit dny půstu jednou týdně na hubnutí, kterých je mnoho. Existují recepty, které vám pomohou zhubnout během krátké doby až 3 kg.

Dny půstu lze nazvat krátkodobou mono-dietou.

Skvělý způsob, jak očistit tělo, shodit přebytečná kila a zlepšit pohodu, je půst.

Pomáhají tělu odpočinout si od nadbytku jídla, odstraňovat odpad a toxiny a praktikují se v následujících případech:

po období svátků a svátků;
na konci dlouhodobých diet;
jako pravidelná praxe sebekontroly hmotnosti.

Musíte však pochopit, že zbavení se dalších kilogramů nepochází ze spalování tukových zásob, ale z procesu odstraňování přebytečné tekutiny a nahromaděného odpadu.

Je nutné dodržovat obecně uznávaná pravidla:

Vykládejte ne častěji a ne méně než jednou za 7 dní.
Omezte fyzickou aktivitu, tělo na to prostě nebude mít dostatek energie a bude pracovat na opotřebení.
Vyberte dny s nabitým programem pro vybíjení. Hojnost věcí vás odvádí od neustálých myšlenek na jídlo, což se nedá říct o těch případech, kdy musíte celý den sedět doma.
Objem denní krmné dávky by neměl přesáhnout 700 g, příp mluvíme o tom o bílkovinách, a 1,8-2 kg, pokud máte na mysli zeleninu a ovoce.
Pijte alespoň 2 litry vody denně a většinu z toho byste měli vypít před obědem.

Po vyložení byste se neměli hned vrhat na jídlo.

Tělo se nebude schopno rychle přizpůsobit nové stravě, takže zažívací potíže budou zaručeny.

Nejúčinnější dny půstu pro hubnutí

Aby se tělo naladilo požadovaný režim večer si můžete dát lehké jídlo.

Ovocné a zeleninové postní dny

Pokud během postních dnů budete jíst pouze ovoce, můžete dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době!

Ovocné dny jsou vhodné pro milovníky sladkého. Tuto vykládku je nejlepší provádět v létě nebo začátkem podzimu, kdy je hojné a dostupné sezónní ovoce.

Nejčastěji se při hubnutí používá:

jablka;
meloun;
vodní meloun;
švestky;
broskve;
ananasy.

Možnost kefíru

Dny půstu na kefíru jsou docela snadné vydržet, protože produkt je docela sytý. To je dobrá příprava na mono-diety. Kefír potlačuje hnilobné procesy, odstraňuje konečné produkty látkové výměny, zlepšuje střevní mikroflóru, odstraňuje žaludek a vstřebává se do hodiny. Ale pro lidi, kteří špatně snášejí kysané mléčné výrobky, je lepší tuto metodu opustit, protože budou trpět zvýšenou tvorbou plynu a nepříjemným pocitem v žaludku.

Dny půstu na kefíru vám umožní rychle se zbavit přebytečného tuku.

Musíte vypít 6-7 sklenic kefíru denně. Je důležité vybrat správný produkt - čerstvý kefír může způsobit plynatost a průjem, a pokud stál déle než 3 dny, může způsobit zácpu.

Vykládání s pohankou nebo rýží

Dny půstu na pohance nevedou k nerovnováze nebo nedostatku živin, protože každé zrno obsahuje značné množství vitamínů a prvků. Pohanka obsahuje pomalé sacharidy, takže pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Nevýhodou není příliš velké hubnutí.

Půst založený na samotné pohance vám umožní zbavit se až 1 kg nadváhy.

Nezapomínejte na pitný režim – je potřeba vypít alespoň 2 litry vody.

Můžete si také domluvit dny půstu na rýži. Sice na nich moc nezhubnete, ale můžete se zbavit 0,6-1 kg.

Rýže odstraňuje toxiny.
Odstraňuje otoky.
Odstraňuje přebytečnou tekutinu.
Pokrývá stěny žaludku, což je užitečné pro lidi s trávicími problémy.

Dny půstu na vodě

Dny půstu na hubnutí na vodě budou vyžadovat maximální vůli a trpělivost.

S tvarohem nebo mlékem

Princip je stejný jako u postního dne na kefíru.

Dny jablečného půstu

Pravidelná konzumace jablek může výrazně zlepšit vaši pohodu. Obsahují hodně vlákniny, organických kyselin, vitamínů a mikroprvků. Stimulují metabolismus, a proto jsou jablka jednou z nejlepších potravin na hubnutí.

Jeden z nejlepších je považován za půst na jablkách.

Menu je velmi jednoduché: během dne musíte sníst 1400-1500 g čerstvého nebo pečeného ovoce. Toto množství je nutné rozdělit do 5-6 dávek. Je lepší sníst 2/3 tohoto množství syrové a 1/3 – pečené. Pečená jablka obsahují více pektinu, účinného adsorbentu. Vodu a jablečný džus nebo kompot můžete pít bez sladidel.

Jablka obohacují tělo hubnoucího člověka o železo a nezbytné vitamíny, odstraňují přebytečný špatný cholesterol a chrání před vznikem rakoviny.

Vykládání s ovesnými vločkami

Jeden z nejšetrnějších způsobů.

Klasický způsob vykládání vypadá takto:

200 g kaše uvaříme ve vodě nebo mléce zředěném vodou. Není potřeba přidávat sůl a cukr.
Výsledný objem rozdělte na 5 malých částí.
Jezte vše během dne v pravidelných intervalech.

Pokud je kaše velmi nevýrazná, můžete do ní přidat bobule, jablka nebo sušené ovoce.

Toto vyložení pomáhá odstranit několik set gramů, odstranit přebytečnou tekutinu, zlepšit pleť a stav pokožky.

Dny půstu podle Malyshevovy metody

Odbornice na výživu Malysheva pomohla velkému počtu lidí dostat se do formy a přejít na zdravou stravu.

Dny půstu od Eleny Malyshevy jsou zaměřeny nejen na hubnutí, ale také na to, aby si tělo odpočinulo od množství zkonzumovaného jídla.

Zelenina. Udělejte si salát z mrkve, řepy a celeru. Rozdělte na 6 porcí a konzumujte během dne.
Hořký. Denně můžete sníst 5 grapefruitů, vypít 1 litr zeleného čaje a 2 litry čisté vody.
Protein. Během dne můžete sníst 5-6 malých porcí vařeného kuřete. Osolte v minimálním množství a případně maso pokapejte citronovou šťávou.

První dva způsoby umožňují zhubnout více než 1 kg. Druhá možnost je uspokojivější a ztráta hmotnosti bude mnohem menší.

Jak ukončit postní den

Správný musí být i výstup z vykládky. Rozmanitost a množství konzumované stravy by se mělo postupně zvyšovat.

Nejjednodušší je vytvořit jídelníček na zeleninové dny. Lze použít jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor, protože obsahují hodně škrobu. Lahodné saláty se připravují z mrkve, červené řepy, zelí, okurek a rajčat. Ale je lepší do nich nepřidávat sůl - cibule, česnek, citronová šťáva a koření: petržel, bazalka, kopr to udělá dobře. Je lepší dochutit olivovým nebo lněným olejem. Na konci dne, před spaním, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Dny ovoce a bobulí jsou dobré, protože do povoleného 1,5 kg můžete zahrnout jakékoli potraviny podle svého uvážení. Pokud ovoce neplní, lze je doplnit tvarohem, kefírem nebo jogurtem.

Občas je užitečné strávit dny ryb, masa a mléčných výrobků. Nízkotučné ryby jsou vždy dušené a doplněné zeleninovými saláty. Z masa byste měli dát přednost telecímu, krůtímu a kuřecímu masu. Denní menu mléka se může skládat z mléka, tvarohu, jogurtu a kefíru. Hlavní věc je používat je v malých množstvích, ale často.

Pít můžete zeleninové a ovocné šťávy, kompoty, džusy, šípkový odvar, zelený čaj a vodu. Na základě těchto doporučení si můžete vytvořit jídelníček podle svého uvážení.

Výhody, poškození a kontraindikace

Půst by měl dodržovat každý člověk.

Vykládání během těhotenství nebo kojení je přísně zakázáno. Závažnou kontraindikací je také jakýkoli neduh nebo nemoc.

Dny půstu jsou dobrým doplňkem zdravé stravy. Ale znatelné výhody z nich lze pociťovat pouze při pravidelném používání.

Málokteré ženě se podaří udržet si dlouhodobě štíhlou postavu a lehkou chůzi, zvláště poté, co se objeví děti. Při procházce s dětmi na ulici si často všimneme mladých štíhlých dívek a smutně si vzpomeneme, že není to tak dávno, co jsme mohli nosit stejnou stylovou krátkou sukni, otevřený top nebo módní těsné džíny a vypadat v tomto oblečení skvěle.

Jak vrátit tento pocit lehkosti a mládí? Koneckonců, není absolutně žádný čas a ne každý může chodit do fitness klubů a je těžké přemýšlet o módních dietách bez otřesů.

Možná se mnozí z nás stále snaží začít držet dietu, chtějí za každou cenu zhubnout a stát se krásnou, ale častěji trpělivost nevydrží déle než jeden den.

No, tak co - jeden den můžete využít, takže tohle bude docela dost. Zároveň nebudete muset trpět a trpět a dívat se hladovýma očima na svou rodinu a přátele, jak jedí jako obvykle lahodné pokrmy, a nedojde ani k újmě na zdraví. Mluvíme o postních dnech, stejných, které lze zařídit dvakrát týdně, i když ve většině případů stačí jeden.

Jak jsou užitečné?

Jak jsou postní dny užitečné a proč by nám měly pomáhat? Odborníci na výživu věří, že pravidelné dodržování nízkokalorických půstů může skutečně pomoci s hubnutím, ale neměli byste očekávat rychlé výsledky. Pokud budete držet půst po dobu 3-4 měsíců, alespoň jednou týdně, nadváha začne postupně mizet, dokud se nevrátí k normálu.

Jak dosáhnout efektivity

Existuje však jedna důležitá podmínka, bez níž dny půstu pravděpodobně nepřinesou mnoho užitku: musíte přehodnotit celý svůj jídelníček a optimalizovat fyzickou aktivitu. V opačném případě budete jen tlačit na svou váhu a nebudete z toho mít žádné zdravotní výhody.

Nejlépe je trávit postní dny ve stejnou dobu: například ve středu nebo v pátek – tělo se tak na ně naladí a vy se můžete cítit lehce a klidně.

Kdo potřebuje dny půstu

Zde však vyvstává další logická otázka: kdo potřebuje dny půstu? Vyváženou a výživnou stravou téměř nemá smysl rovnováhu narušovat, zvláště pokud vám nehrozí nadváha.

Ale pro ty, kteří mají sklony k obezitě nebo již nabrali kila navíc, budou dny půstu přínosem. V takových dnech se tělo otřese, a to vede k tomu, že se tuky pod kůží začnou rychle spalovat a přebytečná voda odchází. Tímto způsobem se můžete zbavit 500-600 g nadváhy denně.

Některé ženy, které si toho všimnou, mají tendenci se několik dní po sobě vybíjet, aby zhubly 3-4 kg najednou. To je nepřijatelné, protože tělo zbavené pestré, plnohodnotné a potřebné výživy dostává stres, pod jehož vlivem začíná ukládat tuky a ukládat je v různých částech těla.

Zároveň tukové buňky nikde nezmizí: zmenšují se a tiše čekají, a když se vrátíme k normální stravě, začnou aktivněji hromadit tuk - „myslí si“, že hladovka se může opakovat , a chtějí se s ním tentokrát setkat v plné zbroji.

Pouze přínosy pro zdraví

Jaké jsou tedy výhody půstních dnů pro naše tělo? Dny půstu vám tedy nejen pomohou zhubnout, ale také dají „odpočinek“ celému trávicímu systému. Díky tomu se střeva začnou lépe vyprazdňovat a čistit, vylučují se toxiny, snižuje se riziko vzniku onemocnění jater a ledvin, mizí alergie, zlepšuje se stav kůže. Dny půstu si tedy můžete zařídit, i když jste náchylní k určitým nemocem – stačí se poradit s lékařem.

Postní dny můžete provádět i během kojení - na tvorbu mléka to nemá vliv, protože v takové dny je v jídelníčku vždy dostatek vitamínů, minerálů a tekutin. Kromě toho existují dny půstu, které se nazývají „dobře krmené“ - jsou vhodné pro kojící matky.

Výhodou postních dnů je, že nemusíte trávit mnoho času přípravou pokrmů: odpočíváme nejen náš žaludek, ale i my sami. Tím, že se naučíme pravidelně opakovat postní dny, se nám podaří dlouhodobě udržet zdravou váhu, což je pro mnoho žen ten nejtěžší úkol po jeho dosažení.

Účinek postních dnů se zvýší, pokud den předtím odmítnete večeři - můžete jednoduše vypít čerstvě vymačkanou šťávu nebo kefír. Během půstu je třeba vypít dostatečné množství tekutiny: zelený nebo bylinkový čaj bez cukru, minerální voda bez plynu – to pomůže tělu spalovat tuky a udržovat rovnováhu solí (minerálů).

Jak správně trávit postní dny

Aby postní dny přinesly maximální užitek našemu zdraví, existují určitá pravidla pro jejich provádění. Než se rozhodnete provést dny půstu, měli byste, nejlépe s pomocí odborníka, posoudit svůj stav: počet kilo navíc, věk, zdraví a další aspekty.

Možná jsou pro vás některé potravinářské výrobky kontraindikovány, některé z nich nemáte rádi sami nebo v místě, kde žijete, je obtížné koupit potřebné výrobky. Časy totálních nedostatků jsou naštěstí dávno pryč, a tak to chce jen trochu snahy najít pro sebe ty správné produkty a užít si je.

Postní dny byste neměli spojovat s těžkou a složitou prací – fyzickou i psychickou. Raději byste měli dělat to, co jste vždy chtěli – méně myslet na jídlo, nebo se co nejvíce procházet na čerstvém vzduchu.

Pro ty, kteří nevydrží celý den najednou, můžete začít s „lehčí“ variantou: omezit stravu ne na celý den, ale pouze na 15 hodin – efekt se stále dostaví. Odpoledne byste měli jíst málo, lehká, nízkokalorická jídla.

Před postním dnem byste se neměli „v záloze“ večer přejídat a ráno po půstu se odměnit za včerejší trpělivost. Jinak nemá smysl trávit dny půstu vůbec: nezhubnete, ale přiberete další kilogramy.

Typy půstu: dobře nasycené a hladové dny

Můžete najít mnoho různých možností půstu, ale odborníci na výživu je rozdělují na „hladové“ a „najedené“. „Hladové“ postní dny nejsou takové v doslovném slova smyslu, protože můžete jíst dost, ale jen jedno: ovoce nebo zelenina stejného druhu, mléčné výrobky.

To umožní trávicímu systému a dalším orgánům odpočívat a donutí tělo aktivně spalovat kalorie a uložené tuky. Takové dny se někdy nazývají mono-půst.

Vykládání „Fed“ je vhodné pro ty, kteří nejsou připraveni na náhlé změny, stejně jako pro kojící matky, jak je uvedeno výše. Takové dny půstu jsou mnohem snáze tolerovatelné a mohou tělo připravit na „hladové“ varianty.

Nebudeme zde vypisovat druhy těchto a dalších postních dnů – je jich hodně. Stačí malé příklady: například v „hladový“ den můžete sníst až 1,5 kg jablek a vypít až 2 litry tekutiny – čaje bez cukru nebo vody. Jablka se dají upéct a podle potřeby posypat skořicí.

Pro „dobře nasycený“ půst si můžete vzít několik druhů produktů. Můžete si například domluvit postní den s dušená zelenina, houby a mořské plody. Můžete sníst až 800 g dušené neškrobové zeleniny: zelí, cuketa, lilek, rajčata, paprika, zelené fazolky. Houby můžete dusit se zeleninou a mořské plody (až 500 g) vařit nebo péct.

Musíte vařit bez soli a je lepší vzít ne více než dva druhy zeleniny a stejné množství mořských plodů - tímto způsobem můžete dosáhnout většího účinku. Stejně jako v „hladové“ verzi musíte pít vodu nebo slabě uvařený čaj.

Za zvláště užitečné se považuje, že by bylo lepší střídat typy půstních dnů a každý týden jeden typ nahradit jiným. Je nepravděpodobné, že by jeden půst v týdnu poškodil zdraví, i když je prováděn nesprávně, pokud se však provádí více než dva dny v týdnu, může se vyvinout nevratná svalová dystrofie. Vášeň pro vykládání může také způsobit metabolické poruchy, hypovitaminózu, onemocnění gastrointestinálního traktu a skoky hemoglobinu v krvi.

Pokud správně přistoupíte ke dnům půstu, můžete si pro sebe najít mnoho zdravých potravin, které pomáhají udržet si zdravou váhu, a postupně se vzdát rafinovaných potravin – škodlivých a nepotřebných. Dny půstu jsou navíc mnohem jednodušší a zábavnější než dlouhodobé diety, kvůli kterým jsme často podráždění a konfliktní.