Efikasna dijeta za bebe. Dijeta Elene Malysheve - besplatne opcije menija. Program mršavljenja Elene Malysheve

Kardiolog, doktor medicinskih nauka, profesor, TV voditelj i „pravedan lijepa žena“- Elena Vasilievna Malysheva danas je definitivno u trendu. "Zdravlje", "Živi zdravo" - ovi programi s Malyshevom u glavnoj ulozi uvršteni su u ocjenu najpopularnijih, što ukazuje na zabrinutost građana Rusije za vlastito zdravlje. Većina televizijskih gledalaca je ljepši spol, opsjednut neiskorijenjivom genetskom željom da postanu još bolji, još zdraviji, još ljepši. Brojni recepti "iz Malysheve" proširili su se internetom, pomažući da se riješite viška kilograma. Liječnik i TV voditelj su prilično adekvatno reagovali na procese koji su u toku, što potvrđuje visoki nivo obrazovanje i poslovna sposobnost. Rezultat razumijevanja njene vlastite popularnosti bilo je stvaranje komercijalnog projekta - dijete Malyshevoy, službena web stranica nalazi se na dietamalyshevoy.ru.

Suština i pravila dijete Malysheva

Elena Malysheva je pretjerano skrupulozna prema zdravoj ishrani i dobrom izgledu - puno simpatičnih riječi i kritika izlijeva se na adresu punašnih dama uživo u eteru. Doktor je siguran: gojaznost je smrtonosni neprijatelj kojem se većina žena upušta zbog neobrazovanosti ili lijenosti. Elena Malysheva, čija je prehrana zasnovana na zdravom razumu i osnovnim istinama, može biti primjer stila i harmonije, i to ovjereni primjer. Sluša se mišljenje profesora, kupuje se profesorova dijeta. Da, da, doktor je postao aktivan u prodaji čarobnih kutija s punim mjesečnim setom proizvoda za mršavljenje, ali o tome kasnije.

Suština dijete je ograničavanje kalorija i jedenje u tom okviru samo najkorisnije i najzdravije hrane. Približan sadržaj kalorija za žene koje gube na težini je 800 tokom normalnog života. Uz osnovno pravilo, Malysheva obogaćuje prehranu nekim obaveznim uvjetima.

Pravila dijete Malysheva

Jedite male obroke - najmanje 4-5 puta dnevno. To aktivira i ubrzava metabolizam. Doktor kategorički zabranjuje post - to je post koji uzrokuje smrzavanje vage.
Optimalna pojedinačna porcija jela je jedna čaša. Ovo je volumen kojim bi naš stomak trebao biti ispunjen. Postepeno, čak i najproždrljiviji i najširi će se svesti na preporučene količine.
Pažljivo brojanje kalorija. 800 je prosječan sadržaj kalorija za žene koje gube na težini. Ovih 800 potrebno je zasititi ukusnom i zdravom hranom, a ne zadovoljiti se jednim velikim komadom torte dnevno.
Najmanje 10 čaša vode. Malysheva je sigurna da je vrijednost vode veća od vrijednosti hrane, na šta redovno podsjeća u direktnim prenosima.
Jednom sedmično - obavezan istovar. Zahvaljujući danima posta možete povećati efikasnost vaše dijete za 30%.
Izbjegavajte životinjske masti, so, šećer i namirnice koje sadrže ove sastojke u prevelikim količinama (dimljeno meso, kuhane kobasice, slatkiši).

Potraga za čak i nagovještajem jedinstvenosti i inovativnosti Malysheve tehnike pokazala se besplodnom. Dijeta Elene Malysheve, čije su recenzije razbacane sa zahvalnošću, skup je trivijalnih pravila zdrave prehrane. Ali ko je rekao da se ne može zaraditi na floskulama?

Čarobne kutije iz Malysheva

Dijeta je započela svoj put u sklopu direktnih prenosa, a zatim je prešla na internet. Službena web stranica je šareni portal na kojem možete odrediti svoj indeks tjelesne mase i dobiti presudu - smršaviti ili ne. Preostale stranice se prodaju. Prodaju čarobne kutije sa setom dijetetskih proizvoda za mjesec dana. Uz direktnu podršku stručnjaka, možete izgubiti težinu za najmanje 6 kilograma mjesečno.

Prosječna cijena seta proizvoda je od 15 hiljada rubalja. Komplet uključuje set gotovih ili polugotovih jela za 24 osnovna dijetalna dana i set proizvoda za 4 dani posta. Svi proizvodi i jela pakirani su u plastične posude sa napomenama o sastavu, kalorijskom sadržaju i načinu konzumiranja. Svaka kutija dolazi sa uputama i preporukama.

Dijeta Elene Malysheve - meni (iz kutije jednog od sretnih vlasnika)

doručak: zdrav omlet sa sadržajem kalorija od 150 kcal. Jedna staklena porcija.

popodnevna užina: sušeno voće i orašasti plodovi, 50 g Sadržaj kalorija – 250 kcal.

večera: file bakalara sa pire krompirom i lukom sa kalorijskim sadržajem od 200 kcal.

večera: pileća prsa sa sosom od povrća, „mrvičasta“ heljda sa 250 kcal kalorija.

Kao međuobrok možete koristiti voće (nije uključeno) - potrebna je kombinacija kiselog i slatkog, na primjer i.

Sadržaj posuda za dane posta su 4 kesice pirinčane kaše, koju morate pojesti tokom dana.

Malysheva kutije za mršavljenje uključuju jednostavne, ali korisne i zdrave proizvode: krumpir, mrkvu, luk, brokulu, ćuretinu, piletinu, ribu, mlijeko, žitarice. Takav set vjerojatno neće koštati 15.000, ali oni koji gube na težini ne suočavaju se s pitanjem odabira proizvoda, pripreme jela ili brojanja kalorija.

U setu proizvoda dolaze upute sa preporukama i podsjetnicima:

sva smrznuta hrana mora biti kuhana u mikrovalnoj pećnici, pećnici ili na štednjaku;
deserti ne zahtijevaju pripremu;
doručak (žitarice sa suvim voćem) se puni mlekom ili vodom i ne priprema se;
svi proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, smanjen je postotak sadržaja masti, smanjena je količina soli;
Svaki ručak možete dopuniti salatom začinjenom sa kašikom biljnog ulja. Svaki doručak možete obogatiti čašom mlijeka ili kefira.

Dostava proizvoda se vrši u sve regione Rusije, moguće je preuzimanje. Na službenoj web stranici možete odabrati bilo koji set iz velikog broja ponuđenih opcija - za hipertoničare, žene i muškarce, sa fitnes vezom, za održavanje težine, za intenzivno mršavljenje i druge. Projekat se stalno unapređuje. Na njenom kreiranju rade kvalifikovani nutricionisti i marketinški stručnjaci, što se ogleda u jelovniku koji se sve više širi, koji sve skladnije zvuči i izgleda šarenije.

Malysheva dijeta - moderan meni (iz kutije "za žene na dan posta od riže")

doručak: prosena kaša sa (1), sa sosom od bundeve (2).

večera:ćuretina sa bešamel sosom i brokolijem(1), fetućine sa piletinom i mornay sosom.

večera: Krem supa od gljiva po flamanskom stilu (1), pileći julienne (2).

desert: orasi i sušeno voće (1), sufle od brusnica (2).

Kompletan asortiman svakog od mnogih setova možete pronaći na web stranici.

Malysheva dijeta "minus 5 kg za 10 dana"

Osnova ishrane je izmjenjivanje proteinskih i ugljikohidratnih dana. U ovom slučaju, proteinski dnevni obrok se sastoji od jednog jutarnjeg jajeta i 800 g bijelog pilećeg mesa tokom dana. U dane sa ugljenim hidratima jedemo zdrava salata“Brush”, koji se sastoji od sitno iseckanog kupusa i šargarepe sa prelivom od limuna. Ne zaboravite da popijete puno vode i recite sebi prijatne i motivirajuće reči. Uostalom, svaka hrana predstavljena s ljubavlju čini čuda.

Inače, Malysheva radi emisiju i iz izvještaja o ljudima koji su izgubili težinu možete pogledati jedan od ovih videa:

Malysheva dijeta - recenzije i mišljenja

Malo se usuđuje kritizirati liječničku prehranu - u njoj ima previše zdravog obrazloženja i kompetentnih preporuka. Ovaj sistem ishrane je uzorak ishrane osobe koja je odlučna da živi srećno do kraja života. Ni kalorija na stranu, ni unca koristi - profesor zna šta preporučuje.

Doktorica i TV voditeljica Elena Malysheva, čak iu svojim šezdesetim, može se pohvaliti tankim strukom. Da li želite isto? Uzmite u obzir 10 dijeta, 3 tajne vitke figure i 5 pravila brz gubitak težine!

Elena Malysheva je poznati terapeut, učitelj, nutricionista i doktor medicinskih nauka. Postala je nadaleko poznata po svojim zdravstvenim programima, u kojima promoviše pravilnu ishranu i mršavljenje kroz posebnu ishranu. Njeni savjeti inspirišu mnoge da naprave promjene u svojim životima i pomogli su hiljadama pacijenata da izgube težinu. Za one koji gube čak je napravljen i poseban projekat „Izgubite višak kilograma” - u njemu ljudi koji ne mogu sami da se izbore sa problemom viška telesne težine gube na težini pod nadzorom lekara prema poseban program. Rezultat je impresivan: mnogi uspijevaju izgubiti i do 80 kg za nekoliko mjeseci!

Najbolja ilustracija prednosti dijete ove žene je sama Elena Vasilievna - sa 55 godina izgleda mlado, fit i njegovano. To je dobrim dijelom rezultat uravnotežene ishrane, koje se slavni doktor pridržava veći dio života. Ona u svojim programima dijeli tajne ljepote i održavanja optimalne težine, otvoreno govoreći o svim poteškoćama koje vas očekuju na ovom putu. Malysheva neumorno ponavlja da svaka dijeta ima kontraindikacije. Stoga, prije gubitka kilograma, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali da li je ovaj režim mršavljenja pravi za vas.

Prednosti

Izbalansiran je i osmišljen na takav način da gubite na težini bez ugrožavanja zdravlja. Tijelo će dobiti vitamine i minerale neophodne za život. U tom slučaju, opterećenje srca, gastrointestinalnog trakta i jetre bit će izuzetno smanjeno.
Tokom mršavljenja poboljšavaju se različiti procesi u organizmu. Tijelo postaje zdravije i jače, poboljšava se imunitet.
Da biste smršali, nisu vam potrebni rijetki i teško dostupni proizvodi. Sva hrana se može kupiti u običnoj prodavnici.
Elena Vasilyevna nudi ne samo opcije menija, već i preporuke za pripremu. Čak i oni koji nikada nisu kročili na šporet mogu se nositi s jednostavnim receptima.
Nećete morati da trpite nepodnošljive muke gladi. Telo se brzo prilagođava novi mod ishrana, pa osjećaj sitosti zamjenjuje polugladnu egzistenciju karakterističnu za mnoge popularne dijete.
Težina se skida glatko i ravnomjerno, bez stvaranja nepotrebnog stresa za tijelo.

Principi

Pored gore navedenih postulata, morate se upoznati s drugim principima mršavljenja od Elene Malysheve:

Gubitak težine ne može biti brz. Proces uključuje razgradnju masnog tkiva koje se nakupljalo godinama. Trebat će vremena da ga se riješite – mjeseci, a moguće i godine gubitka težine. I održavajte pravilnu ishranu do kraja života kako biste spriječili povratak izgubljenih kilograma.
Dijeta za mršavljenje bira se prema individualnim karakteristikama - ne postoji univerzalni recept za sve. I treba poći, prije svega, od razloga koji su izazvali pojavu viška kilograma - nepravilne prehrane, niske tjelesne aktivnosti ili bolesti. Toplo je preporučljivo proći ljekarski pregled prije gubitka kilograma.
Zdravorazumska procjena optimalne težine. Mnogim ženama, koje planiraju da se riješe viška kilograma, to uopće nije potrebno - njihova težina je u granicama normale i mogu ukloniti 2-3 kg "balasta" bez prelaska na posebnu prehranu.
Brojanje kalorija. Morate tačno znati koliko ste kalorija unijeli po obroku kako ne biste prekoračili optimalne brojke.
Pijte puno vode - najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Ovdje nisu uključene supe, sokovi, čajevi i druga pića. Ako popijete čašu vode prije jela, to će vam pomoći da jedete manje.
Nema žurbe. Temeljito žvačite hranu, jedite polako – uživajte u svakom zalogaju hrane koji progutate. U tom slučaju, osjećaj sitosti će doći prije nego što završite s obrokom.
Fizička aktivnost je obavezna. Može imati bilo koji oblik - jutarnje vježbe, večernje trčanje ili vježbanje, ali treba biti najmanje 10-20 minuta fizičke aktivnosti dnevno.

Dnevni režim

S obzirom da je ključni princip ove dijete da pijete puno tečnosti i jedete 4-5 puta dnevno, potrebno je pridržavati se strogog režima. Pomoći će vam da ne izgladnjujete ili ne opterećujete svoj gastrointestinalni trakt pretjeranim stresom.

Optimalna dnevna rutina za Malysheva dijetu, bez obzira na hranu koju jedete:

7:00 - ustanite, popijte čašu obične vode;
8:00 - doručak;
9:00 - čaša vode;
10:00 - čaša vode, voće, ako je to uključeno u vašu ishranu;
11:00 - čaša vode;
12:00 - ručak;
13:00, 14:00, 15:00 - čaša vode;
16:00 - popodnevna užina;
17:00, 18:00, 19:00 - čaša vode;
20:00 - večera;
21:00 - čaša vode;
22:00 - svjetla se gase.

Tokom dijete, veoma je važno pridržavati se režima i dovoljno spavati. Zbog nedostatka sna dolazi do poremećaja metabolizma i pojačanog osjećaja gladi.

3 tajne vitke figure

Nema ničeg neobičnog u tajnama - ovo opšta pravila, radi na svim dijetama koje promovira Elena Vasilievna. Obavezno ih se pridržavati ako želite postići održive rezultate bez ugrožavanja zdravlja i pretjerane iscrpljenosti.

Tajna br. 1. Da biste smršali, morate jesti

Ovo je glavni uslov! Štaviše, potrebno je često jesti sa kratkim pauzama. U idealnom slučaju, sva hrana koja se konzumira tokom dana biće podijeljena u 6 obroka. Minimalni broj pristupa hrani je četiri. Jesti 2-3 puta dnevno a posebno 1 je strogo zabranjeno! Ovom dijetom vrlo je teško smršaviti, a tijelo će vam zahvaliti lošom probavom i zatvorom. To se jednostavno objašnjava: proces varenja mora se odvijati neprestano. Kao prvo, potrebna je ogromna količina energije, tako da će se većina kalorija koje dolaze iz hrane potrošiti na probavu same hrane. Drugo, crijeva rade aktivnije ako primaju frakcijske porcije hrane u malim količinama, čime se izbjegavaju probavni problemi.

Osim toga, ovaj pristup ishrani omogućava vam održavanje stabilnih nivoa glukoze u krvi. Zahvaljujući tome, osjećaj brutalne gladi će vas zauvijek napustiti. Situacije kada sve pometete sa stola i ne možete stati ostaće prošlost.

Tajna br. 2. Hrana u jednoj čaši

Govorimo o količini hrane koju je preporučljivo pojesti u jednom trenutku. Porcija ne bi trebalo da bude veća od 200-250 grama za žene, 250-300 grama za muškarce i treba da stane u jednu čašu. Ovaj izbor ima sasvim logično opravdanje: zahvaljujući obilju nabora, želudac se prilagođava količini hrane koju konzumirate. Kod gojaznih ljudi stomak je rastegnut do nevjerovatnih veličina. Potrebno je puno hrane da se napuni. Cilj dijete Malysheva je smanjiti volumen ovog organa do njegovog prirodnog stanja, odnosno do veličine jedne čaše. Ovo je prilično dugotrajan proces koji od onih koji gube na težini zahtijeva izdržljivost i samokontrolu. Ali kasnije, čak i ako prestanete da se pridržavate dijete, jednostavno nećete moći da jedete više: želudac će vam se smanjiti, a nakon konzumiranja navedene količine hrane pojaviće se osećaj sitosti.

Tajna br. 3. Voda je važnija od hrane

Tokom dana potrebno je popiti najmanje 2 litre vode. Bez plina, šećera, soli i aromatičnih dodataka - čista izvorska ili mineralna voda. Ne računajući one šoljice čaja, kafe, sokova, limunade i drugih pića koje pijete svakodnevno. Ovo je neophodno iz nekoliko razloga:

voda ispunjava želudac i vara ga: čini mu se da je pun, pa šalje odgovarajući signal mozgu;
dovoljna količina vode stimulira rad crijeva, poboljšava peristaltiku i potiče zdrav metabolizam;
Ovo služi kao dobra prevencija protiv bolesti urinarnog i kardiovaskularnog sistema.

S ovim pravilom najviše problema imaju oni koji gube na težini. Nisu svi u mogućnosti piti 2 litre čiste vode svaki dan, ali mnogi nutricionisti insistiraju na ovom stanju. A ako planirate da smršate prema Malyshevom sistemu, morat ćete ga striktno slijediti.

10 dijeta Elene Malysheve

Budući da se televizijska voditeljka vrlo često pojavljuje na televiziji sa preporukama za mršavljenje, na osnovu njenih riječi, sastavljene su mnoge dijete koje su, u ovoj ili onoj mjeri, zasnovane na ključnim principima njenog programa. Danas se njeno autorstvo pripisuje već oko tri desetine različitih ekspresnih dijeta, zahvaljujući kojima navodno možete izgubiti 9-10 kg i izgubiti salo na stomaku u roku od 2-3 nedelje. Ne primjenjuju se sve ove sheme na Elenu Vasiljevnu, jer su u nekim slučajevima u suprotnosti s ključnim principima zdravog mršavljenja. Ali među svim dijetama koje se pripisuju Malyshevi, njih 10 bilo je posebno rašireno. Svi su, u ovoj ili onoj mjeri, zasnovani na principima gubitka viška kilograma koje ona promoviše. Prikazane dijete se razlikuju po trajanju i proizvodima koje je potrebno konzumirati prilikom mršavljenja.

Bez soli

Ovo se može nazvati gotovo svakom dijetom Elene Malysheve, jer ona uvijek preporučuje izuzetno smanjenje ili ograničavanje unosa soli. Za ovo postoje najmanje tri razumna objašnjenja:

Sol neće zadržavati tečnost, što dovodi do debljanja.
Osoba jede manje neslane hrane, što dovodi do smanjenja broja kalorija koje se unose tokom dana.
Krvni tlak se normalizira, što pomaže poboljšanju metabolizma.

Ograničavanje soli imat će pozitivan učinak ne samo na vašu figuru, već i na vaše zdravlje. A kako hrana ne bi postala potpuno mekana, dozvoljena je upotreba umak od soje, limunov sok i prirodni začini. U projektu „Odbaci dodatnu stvar“ svima koji počinju gubiti težinu u prvoj fazi preporučuje se da jednostavno zaborave na sol. Rezultat nadmašuje sva očekivanja: neki uspijevaju izgubiti od 5 do 15 kg! I to bez ograničenja u ishrani i globalnih promjena u prehrani.

Praćenje ove dijete Elene Malysheve je jednostavno: nema potrebe soliti hranu tokom kuhanja ili u gotovom obliku. Morat ćete se odreći i svih vrsta gotovih mesnih i ribljih proizvoda: kobasica, kobasica, kotleta itd. Meso se mora kupiti sirovo i kuhano kod kuće. Ali nemojte dodavati sol! Također ćete morati zaboraviti na sir, konzerviranu hranu i mnoge druge proizvode koji sadrže sol, uključujući sve vrste umaka i neke vrste začina. Količina konzumirane hrane nije ograničena.

riža (mono)

Ovo je dijeta posta koja se preporučuje svakoj osobi svake sedmice, čak i ako ne gubi na težini. Tehnika vam omogućava da očistite tijelo od toksina i rasteretite probavni trakt. Za organiziranje dana posta trebat će vam samo 1 kg riže, zeleni čaj i negaziranu mineralnu vodu. Pirinač se mora prokuvati (prethodno namočiti u hladnoj vodi, koja će ukloniti višak škroba) i podijeliti na 6 jednakih porcija. Svaki se jede u intervalima od dva sata: u 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 i 18:00. Između obroka, piće, naizmenično, čaša vode ili šolja zelenog čaja.

Ekspresno: 3 dana doček Nove godine

Omogućava vam da izgubite do 5 kg u samo nekoliko dana. Nekoliko dana morate jesti isti set namirnica:

Doručak: mala kriška hleba i dva komada nemasnog sira.
Ručak: 150-200 g kuvane piletine, salata od povrća.
Popodnevna užina: 2 niskokalorična voća.
Večera: lazanje od povrća sa sirom.
Druga večera: salata od zelenog povrća.

Za nedelju dana

Kombinira se s umjerenom fizičkom aktivnošću, što vam omogućava da se riješite 2-4 kg za 7 dana. Svaki dan morate jesti istu hranu:

Doručak: 2 komada hljeba sa mekinjama, 100 g nemasnog svježeg sira, salata od povrća, zeleni čaj.
Ručak: supa od povrća, nemasno kuvano meso, mala porcija pirinča ili heljde, sok.
Popodnevna užina: 2-3 niskokalorična voća.
Večerajte sa komadom posne ribe, kriškom hleba i čašom kefira.

Proteini (kefir) 10 dana

Ova dijeta se preporučuje samo zdravim osobama. To podrazumijeva gotovo potpuno ograničenje soli u prehrani, što dovodi do brzih rezultata mršavljenja. Činjenica je da sol zadržava tekućinu u tijelu, dodajući nekoliko kilograma viška živoj težini. Riješeći ga se, gubite nekoliko kilograma bez puno truda. Osim toga, u roku od 10 dana postoje 3 dana posta na kefiru. Potrebno je konzumirati samo proteinsku hranu koja potiče rast mišićnog tkiva, a ne masne ćelije. Suština je da tijelo troši mnogo energije na preradu proteina, što također ubrzava proces mršavljenja.

Po danu se ova dijeta opisuje na sljedeći način:

1., 5. i 10. dan - 1,5 litara nemasnog kefira;
2. i 6. dan - 1 litar kefira, 250 g nemasnog svježeg sira;
3, 7 i 9 dana - ne više od 900 g nemasne ribe - kuhane ili pečene;
4. i 8. dan - 0,5 pileća prsa bez kože.

Na takvoj dijeti izgubiti 5 kg za 10 dana apsolutno nije nikakav problem. Mnogi ljudi se također riješe više kilograma - rezultat ovisi o početnim pokazateljima i fizičkoj aktivnosti.

13 dana (sa četkicom za salatu)

Elena Malysheva je izrazila ovu dijetu u emisiji "Živi zdravo". Svako zadaje vremenski period za gubljenje kilograma: 10 ili 13 dana. Posebnost ove dijete je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana. Ne postoji jelovnik kao takav, ali neke preporuke se moraju poštovati.

Proteinski dan počinje čašom vode sobne temperature. Za doručak pojedite kuvano jaje i zeleno povrće. Ostatak dana - 800 g nemasne kuvane piletine. Na dan sa ugljenim hidratima dozvoljeno je bilo koje povrće do 1,5 kg (osim krompira). Mogu se jesti u supama, salatama, kuvanim i dinstanim. Ova dijeta vam omogućava da se brzo riješite nekoliko kilograma viška bez štete za vlastiti organizam. Međutim, ovakva dijeta se ne preporučuje osobama sa gastrointestinalnim smetnjama i onima na posebnoj dijeti.

Na dan povrća preporučljivo je pripremiti posebnu salatu „četkicu“ koja će ubrzati mršavljenje, a ujedno osloboditi organizam od toksina i nepotrebnih elemenata. Da biste pripremili takvu salatu, potrebno je sitno nasjeckati i pomiješati u jednakim omjerima:

cvekla;
mrkva;
kupus

Svo povrće mora biti sirovo, a ne termički obrađeno. Supena kašika se koristi kao preliv. maslinovo ulje i limunov sok.

Za tri nedelje

Ova dijeta je namijenjena osobama sa značajnom prekomjernom težinom. Potrebno je organizovati dane posta 1-2 puta sedmično. Ostalim danima nema potrebe da se "jedete", pokušavajući nadoknaditi nedostatak kalorija tokom istovara. Dijeta na dan posta je ista, uključuje pahuljice sa obranim mlijekom za doručak i ručak. Popodnevna užina - kruška. Večera treba da bude testenina sa ćuftom od nemasnog mesa (mala porcija). Među pićima prednost se daje tradicionalnom zelenom čaju i obicne vode. Da biste lakše birali hranu, koristite alatku za izgradnju prehrane (pogledajte dolje).

Za mjesec dana (5 sedmica)

Za svaku sedmicu se bira posebna dijeta. Dakle, u prvoj sedmici možete jesti sirovo povrće u neograničenim količinama. Konzumiraju se u obliku salata, miksa, narezanih ili cijelih. Jednom dnevno možete jesti jedno jaje (za doručak ili ručak). Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti također su dozvoljeni bez ograničenja. U drugoj sedmici ovoj prehrani se dodaju i zelene jabuke - 3 ih se pojede svaki dan. Trećih "sedam dana" i do kraja dijete na jelovnik prve dvije sedmice dodaje se 300 g nemasnog mesa.

Za tri mjeseca

Prednost ove dijete Malysheva je minimum stresa za tijelo. Višak se lako skida i ne vraća. Prvo morate izračunati optimalnu količinu kalorija za sebe. Na osnovu toga se sastavlja jelovnik koji se mora pridržavati tokom cijelog perioda mršavljenja. Preporučuje se doručak u 8 sati ujutro, ručak od 12 do 13 sati, a večera do 19 sati.

Primjer plana obroka za jedan dan:

Za doručak: nezaslađena ovsena kaša (heljda) bez ulja, nemasni jogurt, svježi sir ili kefir.
Za ručak: kuvana piletina ili riba, jaje.
Za popodnevne užine - jedno nezaslađeno voće.
Za večeru: jaje, zelena salata, 200 ml nemasnog kefira.

Po želji čašu kefira možete prenijeti na drugu večeru ili popiti prije spavanja.

Dugoročno

Glavna karakteristika je dug period usklađenosti. Ne možete računati na brze rezultate, ali izgubljeni kilogrami će nestati za dugo, ako ne i zauvijek. Prednost ove dijete Elene Malysheve je odsutnost jakih ograničenja u hrani. Glavni princip je da ne unosite više od 1200 kalorija. Ovo je dovoljno za prosečnog zaposlenog čoveka. Međutim, ako se bavite fizičkim radom, povećajte svoj limit na 1500-1800 kalorija.

Šta je suština ove dijete:

jesti često, ali u malim porcijama;
odbacite majonez, kečap i druge prelive za salatu, koristeći samo limunov sok za tu svrhu;
jedite nemasno meso sa minimalnom količinom soli;
odustati od šećera, alkohola, masti i brašna;
kaša za doručak, proteini za ručak, povrće za večeru, voće za užinu.

Prilikom odabira dugotrajne prehrane, prednost se daje proizvodima koji sadrže gruba vlakna. To su sve vrste povrća i biljnih proizvoda. Njihova jedinstvena nekretninačinjenica da se slabo probavljaju, ne apsorbuju i lako se izlučuju iz organizma. Pritom se ponašaju kao spužva: sa sobom ponesu i do 10-15% nakupljenog kolesterola i raznih toksičnih tvari. Kao rezultat, stvara se osjećaj sitosti, poboljšava se pokretljivost crijeva, a višak masnoće napušta tijelo.

Pravila za brzo mršavljenje od Elene Malysheve

Elena Vasilievna neumorno ponavlja da je brz gubitak težine štetan. I rijetko je efikasan. Nakon što ste se riješili 3-4 kg za nekoliko dana, morat ćete uložiti mnogo truda da održite postignuti rezultat. Međutim, postoje situacije kada zaista trebate izgubiti nekoliko kilograma i to brzo. U ovom slučaju morate slijediti jednostavna pravila:

Razmislite o svojoj ishrani za nedelju dana, uz dva dana posta.
Iskrcaj planirajte na dane koji su veoma zauzeti - tako da ne dođe u iskušenje da pojedete dodatni obrok.
U takvim danima izbjegavajte intenzivnu fizičku aktivnost.
Ujutro na prazan stomak uzmite kašičicu biljnog ulja.
Popijte najmanje 1 čašu vode svakog sata.

Međutim, nema potrebe da se ograničavate na hranu nakon 18:00 ili 19:00. Nije bitno vrijeme konzumiranja hrane, već njena količina i kalorijski sadržaj. Osim toga, važno je ravnomjerno rasporediti svu hranu koja se konzumira tokom dana, jesti frakciono u malim intervalima.

Rezultati mršavljenja na brzoj dijeti

Na ovaj način tokom mjesec dana ljudi gube u prosjeku 6-8 kilograma. Ovo je vrlo dobar rezultat, koji, ne zaboravite, nije tako lako održavati. Kada krenete ovim putem, nemojte gubiti glavu. Efekat u velikoj meri zavisi od vaše početne težine. Što ste deblji, više možete izgubiti u kratkom vremenskom periodu. Međutim, rezultati ne bi trebali biti veći od:

1,5 kg u jednom danu;
2,5 kg za dva dana;
3 kg za 3 dana;
4 kg za 5 dana;
5 kg za 10 dana.

Ovom dijetom možete izgubiti do 15 kg viška kilograma. Ovo je idealna opcija - za većinu ljudi, uprkos svim njihovim naporima, ishod je mnogo gori. Stoga ne treba očajavati ako niste postigli takav uspjeh.

Dijeta za brzo mršavljenje

Najčešća hrana za hitan gubitak težine su proteini. A za to postoje dva jednostavna objašnjenja: proteini se ne pretvaraju u masnoće i potrebna je kolosalna količina energije da se probavljaju. Dijetu Malysheva trebaju s oprezom uzimati osobe s bolestima bubrega i dijabetesom tipa 2. Stoga je veoma preporučljivo da se prvo konsultujete sa lekarom.

Gubitak težine za 5 dana

1. dan - sok. 0,5 litara soka od celera od narandže razblažite vodom. Ukupna zapremina bi trebala biti 2 litre. Ovu količinu podijelite na 10 doza i konzumirajte svakih sat i po. Da biste produžili obrok i osjetili sitost, jedite sok kašikom!

2. dan - pirinač. Trebaće vam 1 čaša suvog pirinča, koji se mora oprati dan ranije, napuniti vodom i ostaviti da odstoji do jutra. Zatim ponovo isperite i skuvajte u neslanoj vodi. Dobivenu količinu treba podijeliti na 8 porcija i jesti tijekom dana u intervalu od 2 sata.

3. dan - jabuka. Trebat će vam 6 plodova srednje veličine (oko 1,2 kg). Pola jabuka se mora prepoloviti, očistiti od jezgre i peći u rerni. Tokom dana, naizmjenično jedite sirovo i pečeno voće, jedite dvije polovine odjednom.

4. dan - krastavac. Trebat će vam 3,5 kg ovog povrća koje je podijeljeno u 8 porcija. Potrebno ih je jesti tokom dana sa intervalom od 1,5 sata. Ne zaboravite na režim pijenja - najmanje 2 litre obične negazirane vode dnevno.

5. dan - čuvena kist salata (recept gore). 1,5 kg salate (500 g svakog sastojka) podijeljeno je u 6 obroka.

Smršati za 3 dana (brza dijeta)

Ako sve radite kako treba, možete izgubiti oko 4 kg viška u samo tri dana. Preporučljivo je odabrati najprometnije dane za događaj, kada jednostavno nema dovoljno vremena za razmišljanje o hrani. Dijeta je savršena za vegetarijance i postače, jer su svi životinjski proizvodi isključeni iz prehrane. Ne preporučuje se izlaganje visokoj fizičkoj aktivnosti tokom procesa ekspresnog mršavljenja. Tokom dijete morate jesti isti set namirnica:

1 litar soka od pomorandže;
1 litar soka od povrća (bez soli!);
1,2 kg salate od povrća (sjeckana brokula, karfiol, rotkvica, celer, krastavac, peršun, paprika u bilo kojem omjeru);
600 g povrća kuhanog na pari (bijeli kupus, prokulice, kineski kupus u bilo kojoj kombinaciji);
6 kašika suncokretovih sjemenki;
300 g ovsenih pahuljica.

Pokušajte sve ove namirnice ravnomjerno podijeliti na 6 porcija tako da svaki obrok dobijete istu količinu kalorija. I ne zaboravite na 2 litre vode, koju takođe morate piti tokom dana!

Gotova jela iz Malysheve

Za one koji ne žele svaki dan pripremati odvojene obroke kako bi smršavili, nudi se set gotovih jela - prodaje se na web stranici Elene Vasilievne i dostupan je svima. Prehrana ove namirnice osmišljena je na način da osoba ne troši više od 1000-1200 kalorija dnevno. Proizvodi su raznovrsni i sadrže vitamine i elemente neophodne za zdravlje.

Sastav i set proizvoda

Naručivanjem ovog kompleta dobijate nekoliko kutija za svaki dan. Sadrže porcionirane posude za hranu za 4 obroka. Da ne bi bilo zabune, svaka porcija je označena bojom: zeleni doručak, žuti ručak, crveni večere i plavi popodnevni zalogaji. Osim toga, dozvoljena je jedna samostalna užina - od opcija koje odgovaraju vašoj prehrani. Hrana se isporučuje suva ili smrznuta. Hranu je potrebno samo zagrijati u mikrovalnoj pećnici ili preliti kipućom vodom. Proizvodi prolaze kroz tretman hladnog šoka, zbog čega se čuvaju izgled i korisna svojstva.

Dijetalni meni Malysheve uključuje:

Doručak je raznolika mješavina žitarica, fitnes barova, smrznutih omleta i miješanih orašastih plodova. Smrznutu hranu morate čuvati u frižideru. U doručak možete dodati jednu čašu nemasnog mlijeka, jogurta ili kefira (bez šećera ili bilo kakvih voćnih dodataka).
Ručak je raznolik i ne ponavlja se. To su svakakve kombinacije supa, ribe, pirinča, špageta, ćufte, mesa. Proizvodi ne povećavaju apetit, zadovoljavaju glad i sadrže maksimalno potrebne elemente za održavanje aktivnosti tokom dana. Osim toga, dozvoljeno je jesti salatu od povrća i zelenog lišća, začinjenu limunovim sokom ili 1 kašičicom biljnog ulja.
Popodnevne užine - mešavine sušenog voća i orašastih plodova, voćne pločice. Koristi se za obilan i ukusan zalogaj bez prethodne pripreme. Jedno voće po izboru pomoći će vam da diverzifikujete užinu: jabuka, narandža, mandarina ili 100 grama jagoda.
Večere - sarmice, kotleti sa prilogom od povrća, ćufte, pilav i mnoga druga omiljena jela. Večere su obično manje kalorijske od ručkova, ali ništa manje ukusne. Dozvoljeno je dopuniti obrok istom salatom kao i ručak.

Paketi su zapečaćeni i praktični - lako ih je ponijeti sa sobom na posao, na putovanje ili na otvorenom, što olakšava brigu oko kuhanja. Zgodno je što možete izmjenjivati i birati bilo koje doručke, ručkove, popodnevne užine i večere bez pridržavanja nekog specifičnog scenarija. To će vam omogućiti da svaki dan jedete drugačije, a da i dalje dobijete čitav niz korisnih elemenata i vitamina. Tako će dijeta Elene Malysheve biti lagana, ukusna i efikasna.

Dani posta

Ove namirnice morate jesti 6 dana za redom, a sedmog treba imati dan posta. Cijelu dijetu za ovo pronaći ćete u ružičastom pakovanju. Postoje dvije opcije istovara - pirinač ili heljda. Tokom dana morate jesti žitarice prethodno napunjene kipućom vodom bez soli. Ukupno ispada oko 800 grama. Ovu količinu morate podijeliti na 8 porcija i jesti u intervalima od 2-2,5 sata. Vrlo je važno ne zaboraviti na režim pijenja, ali ako je moguće, pijte vodu između obroka. Ostali proizvodi su zabranjeni na ovaj dan.

Tokom takvog rasterećenja možete izgubiti i do 1 kilogram težine! Uglavnom zbog viška tekućine koja će brzo napustiti vaše tijelo zbog nedostatka soli.

Vrste gotovih dijeta

Setovi hrane Elene Malysheve podijeljeni su u tri velike grupe: za zdrave ljude - muškarce i žene i osobe s hipertenzijom. U opciji za oboljele od hipertenzije iz svakodnevne prehrane isključuju se namirnice koje mogu izazvati promjene krvnog tlaka. U svakom od ovih setova možete odabrati opciju dana posta: heljda ili pirinač.

Dijeta sa danima posta od riže ima tri opcije:

Za žene za mršavljenje, dizajniran za 1 mjesec sa dnevnom potrošnjom od 800 kcal.
Za žene za održavanje tjelesne težine, namijenjeno onima koji su već smršavili i ne žele se ponovno udebljati (1000 kcal).
Za muškarce za mršavljenje (1000 kcal).

Dijeta s posnim danima od heljde je moguća u četiri opcije: dijeta za muškarce se dodaje na prethodna tri za održavanje težine.

Dijeta za muškarce

Glavna razlika između muške i ženske prehrane je veći sadržaj kalorija u porcijama. To je zbog drugačijeg metabolizma – muškarcima je u prosjeku potrebno mnogo više energije za normalno funkcioniranje nego ženama. Dakle, oni unose 1000 kcal dnevno kada gube težinu i 1200 kcal kada održavaju težinu, dok je za žene ta brojka 800, odnosno 1000 kcal. Inače, sastav muške ishrane se ne razlikuje od ženske: ista logika sastavljanja jela i raznovrsnost menija, distribucija kalorija tokom dana.

Da li je moguće pridržavati se dijete tokom dojenja?

Mnoge nove majke koje su dobile višak kilograma tokom trudnoće zanimaju se da li je moguće pratiti prehranu Elene Malysheve tokom dojenja. Ali zaboravljaju da je dojenje posebna dijeta koja uključuje odricanje od mnogih namirnica koje već nisu dobrodošle u prehrani Elene Vasiljevne. Međutim, i dalje se ne preporučuje jesti gotove komplete tokom dojenja - oni sadrže puno povrća, voća i slatkiša koji mogu izazvati alergije kod bebe i uzrokovati smanjenje količine majčinog mlijeka.

Osim toga, dijeta za dojilje jako se razlikuje od jelovnika obične osobe - uostalom, trebala bi uključivati malo više ugljikohidrata i masti nego što je predviđeno u Malyshevinim gotovim setovima. Do sada setovi gotovih proizvoda Elene Vasiljevne nisu predviđeni za nove majke, pa je za mršavljenje bolje kontaktirati nutricionista da izradi individualni plan ishrane. Imajte na umu da mnogi liječnici preporučuju da ne razmišljate o gubitku težine tokom laktacije - to je uvijek praćeno smanjenjem proizvodnje mlijeka, što nema najbolji učinak na zdravlje djeteta.

Dizajner prehrane Elena Malysheva

U svojoj knjizi "Dijeta Elene Malysheve", doktorica medicinskih nauka nudi zgodan način da kreirate vlastitu ishranu. U odjeljku “Dizajner obroka” stranica je podijeljena na 5 dijelova različitih boja, koji označavaju jedan od obroka: zelena - doručak, roza - drugi doručak, žuta - ručak, plava - popodnevna užina, crvena - večera. Jelovnik je koncipiran na način da osoba unese glavne kalorije u prvoj polovini dana. U ovom slučaju, prehrana je uravnotežena, koja sadrži optimalan skup proizvoda za mršavljenje.

Uzorci recepata od dizajnera hrane

Sva opisana jela možete kombinovati bilo kojim redosledom: svaki doručak se može kombinovati sa bilo kojim ručkom, popodnevnom užinom i večerom. To vam omogućava da svoju prehranu učinite raznolikom i izbjegavate hranu koju ne volite.

Evo nekoliko opcija napajanja za ovog dizajnera.

Doručak

br. 1. Svježi sir sa kruhom i parmezanom (309 kcal):

komad hljeba od integralnog brašna (50 g);
puter 5 g;
30 g parmezana;
100 g nemasnog svježeg sira;
čašu kafe bez šećera.

Namažite hljeb puterom i dodajte sir.

br. 2. Ovsena kaša sa grožđicama (116 kcal):

100 g ovsenih pahuljica;
100 g grožđica;
1 čaša soka od pomorandže.

Kaša se kuva na vodi bez dodavanja šećera i soli.

br. 3. Svježi sir sa jabukom i kruhom (239 kcal):

100 g nemasnog svježeg sira;
1 mala jabuka;
50 g hljeba od cjelovitog zrna;
5 g putera.

Drugi doručak

br. 1. Jabuka sa jogurtom (118 kcal):

nemasni jogurt, bez šećera i voćnih dodataka.

br. 2. Jagode sa mlekom (80 kcal):

150 g jagoda sitno nasjeckajte i pomiješajte sa pola čaše obranog mlijeka.

br. 3. Sendvič sa maslacem od kikirikija (150 kcal):

Namažite 1 kašičicu na hleb od celog pirinča (2 komada). puter od kikirikija. Isperite to sa šoljicom zelenog čaja.

Ručak

br. 1. Losos sa salatom, kefirom i hlebom (332 kcal):

100 g lososa;
150 g salate od povrća (ajsberg, kupus, paprika, celer, šargarepa), začiniti sa 1 kašičicom. maslinovo ulje s limunovim sokom;
1 hleb od integralnog brašna, kefir.

Svi proizvodi se poslužuju bez soli.

br. 2. Sendvič sa pilećim prsima (309 kcal):

Komad prepečenog hleba od raženog brašna (50 g) premažite tankim slojem senfa, na vrh stavite kuvana pileća prsa (100 g), narezana na tanke komade, sir (50 g), pola paradajza. Po želji dodajte zelje i zelenu salatu.

br. 3. Skuša sa celerom i lukom (343 kcal):

100 g kuhane skuše;
25 g luka;
25 g celera;
5 g majoneze;
komad hleba od celog zrna;
šolju čaja ili kafe sa 50 ml obranog mleka.

Poslijepodne

br. 1. Jogurt sa jagodama (102 kcal):

dodajte 100 g jagoda u nemasni jogurt (125 g).

br. 2. Mlijeko sa sladoledom (115 kcal):

U mikseru izmiksajte pola čaše obranog mlijeka i 50 g obranog sladoleda.

br. 3. Pečena jabuka (90 kcal):

Jabuku operite, izrežite jezgru i pecite u rerni 10 minuta. Prije serviranja pospite cimetom.

Večere

br. 1. Govedina sa salatom (267 kcal):

100 g goveđeg mesa;
150 g salate.

Meso se kuva na pari bez ulja i soli. Nemasni kefir sa limunovim sokom koristi se kao sos za salatu. Po ukusu možete dodati peršun i kopar.

br. 2. Pileća prsa sa krompirom i salatom (327 kcal):

1 krompir (100 g);
100 g kuvanih pilećih prsa;
5 g putera;
200 g salate od povrća, začinjene sokom od pola limuna.

br. 3. Ćureće sa spanaćem (154 kcal):

100 g ćuretine pecite na roštilju bez ulja ili gulaša. Kao prilog - 200 g spanaća kuvanog na pari.

Aktivno kretanje

U istoj knjizi Malysheva daje konstruktor za izvođenje vježbi koji će vam pomoći da se riješite najproblematičnijih područja bez prekomjernog rada. Redovno vježbanje ubrzava proces mršavljenja i vrlo povoljno djeluje na metabolizam. Osim toga, odlična je prevencija kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i depresije. Prema Malyshevoj teoriji, aktivna tjelovježba određuje uspjeh vaše odabrane dijete za 20%. Prilikom izvođenja gimnastike morate slijediti 4 jednostavna pravila:

Svaku vježbu izvodite 30 sekundi.
Krećite se bez prestanka tokom cijelog ciklusa vježbanja.
Vježbajte najmanje 10 minuta.
Unaprijed pročitajte pravila vježbi kako vas ne bi ometali i ne stali dok izvodite gimnastiku.

Približna tabela vježbi tokom dijete: konstruktor figura

Vježbe predložene u dizajneru podijeljene su u tri velike grupe: za ruke i prsa, za trbuh i leđa, za zadnjicu, noge i bedra. Prije početka punjenja preporučuje se zagrijati mišiće minutu i pol. Vježbe počinju gornjim dijelom tijela, zatim prelaze na sredinu i završavaju s donjim. Na kraju kompleksa ponovite zagrijavanje tako da se otkucaji srca uspore, a mišići postepeno smire. Također bi bilo dobro da malo istegnete mišiće.

Punjenje ne zahtijeva posebnu fizičku obuku i lako se izvodi. Međutim, ako se tokom nje osjećate loše, bolje je prekinuti gimnastiku i obratiti se ljekaru. Vježbe predložene u dizajneru prilagođene su za tri tipa ljudi: mršave, normalne i gojazne.

Za mršave ljude

	1	2	3
Top	Stopala u širini ramena, ruke sa bučicama ispružene napred. Savijte laktove prema sebi, držeći bučice okomito.	Početna pozicija- ležeći na podu, savijena koljena, ruke sa bučicama raširenim u stranu. Podignite ruke, spojite ih i držite ispred sebe. Vratite se u početni položaj.	IP - stojeći, stopala u širini ramena, ruke sa bučicama uz tijelo. Podignite ruke dok ne budu paralelne s podom, držeći bučice okomito. Vratite se na IP.
srednji dio	Lezite na pod sa savijenim koljenima i petama na podu. Ruke iza glave. Podignite karlicu od poda tako da tijelo i noge formiraju ugao od 90 stepeni. Pokušajte da radite vežbu što je sporije moguće.	Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Ruke savijene u laktovima, bučice okomite ispred vas. Ne mijenjajući položaj ruku, naizmjenično bacajte lijevu i desnu nogu naprijed, izvodeći brz i oštar udarac.	Lezite na pod sa savijenim koljenima i petama na podu. Ruke iza glave. Podignite tijelo, naizmjenično dodirujući lijevim laktom desno koleno, a desnim laktom lijevo koleno.
Dno	Sjednite na stolicu s rukama na sjedištu. Podignite karlicu, prenoseći težinu na ruke.	Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke sa bučicama sa strane. Podignite se na nožne prste bez promjene položaja tijela.	Stanite s jednom nogom na stolicu bez savijanja koljena. Čučnite što je više moguće na jednoj nozi, bez savijanja ispružene noge naprijed.

Za normalno

	1	2	3
Top	Noge su raširene u širini ramena, a koljena blago savijena. Ruke savijene u laktovima, bučice ispred sebe. Boks s bučicama, naizmjenično i oštro ispravljajući ruke naprijed dok ne budu paralelne s podom.	Spuštajući bučice duž tijela, iskočite naprijed. Čučeći na lijevoj nozi, podignite desnu ruku na grudi. Uradite isto sa parom desna noga – lijeva ruka.	IP - polučučanj, ruke s bučicama ispod. Podignite se, raširite ruke u stranu dok ne budu paralelne s podom. Zatim se vratite u početni položaj.
srednji dio	Ležeći na podu, podignite noge i gornji dio tijela. Izvedite vježbu trzanja na biciklu naizmjenično savijajući koljena i dodirujući ih laktovima suprotnih ruku.	Ležeći na podu, stavite stopala uza zid. Podignite karlicu što je više moguće, oslanjajući se na ruke i ramena.	Sedite sa savijenim kolenima i petama na podu. Rotirajte tijelom lijevo-desno, dodirujući pod rukama.
Dno	Čučnite sa bučicama u rukama. Tokom čučnja, ruke se spuštaju i ne mijenjaju položaj.	Lijeva noga je blago napred i savijena. Prenesite težinu tijela na njega. Pomerite drugu nogu malo unazad. Ruke su savijene u laktovima okomito ispred tijela. Podignite desnu nogu, dodirujući koleno laktove. Ponovite 10 puta, promijenite nogu.	IP - stojeći, stopala u širini ramena. Skočite, spojite stopala da napravite pljesak.

Za punu

	1	2	3
Top	Savijte i ispravite ruke s bučicama dok ste u položaju polučučnja.	Iz ležećeg položaja radite sklekove, dotičući tijelo pod.	Sjedeći na stolici, raširite ruke s bučicama u stranu dok ne budu paralelne s podom.
srednji dio	Ležeći na podu savijte noge i tijelo, naizmjenično desnim i lijevim laktom dopiru do koljena.	Stav: stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima i postavljene iza glave. Nagnite se lijevo i desno dok podižete odgovarajuću nogu.	Ležeći na podu, raširite ruke u stranu. Polako podignite obje noge i isto tako ih polako spustite na pod.
Dno	Čučnite u položaj polučučnja.	Ležeći na podu, podignite noge. Naizmjenično podižite lijevo i desno do vertikale, bez savijanja koljena.	Stojeći ispred stolice, pomjerite lijevu i desnu nogu preko nje.

Kako izaći iz dijete

Dobra stvar kod prehrane Elene Vasilievne je što vam omogućava da se potpuno slobodno pridružite dijeti i izađete iz nje bez puno truda. Jelovnik je koncipiran tako da tijelo dobije vitamine i korisnim materijalom. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koje se možete pridržavati cijeli život bez ikakve štete po zdravlje.

Međutim, ako odlučite da prekinete dijetu, morate postepeno u svoju prehranu uvoditi namirnice na koje ste se prethodno ograničavali. Ne biste trebali preopteretiti gastrointestinalni trakt teškom masnom hranom, slatkišima i slanom hranom u jednom danu. Ako želite da povećate kalorijski unos, činite to postepeno, dodajući ne više od 20-50 kcal dnevno u svoju prehranu. Produžite vrijeme van dijete što je više moguće. Zahvaljujući tome, izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Kako biste osigurali da postignuti rezultati traju što je duže moguće, slijedite jednostavna pravila:

ne jedite više od 1200 kcal dnevno;
nemojte jesti u pokretu;
nemojte prestati raditi gimnastiku, postepeno povećavajući opterećenje.

A kako biste zauvijek zaboravili probleme s viškom kilograma, bolje je potpuno odustati od nekih namirnica, mazeći se njima samo povremeno i pomalo.

Analozi dijete Malysheva

Kompleti gotovih jela nisu jedinstvena ideja. Leovitov sistem „Smršati za nedelju dana” takođe je postao široko rasprostranjen. Onima koji gube na težini se nudi sedmični obrok hrane. Ukupni kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira tokom dana je 400-500 kcal. To je znatno manje nego prema sistemu Malysheva, međutim, dozvoljeno je dopuniti ovu prehranu jelima koja sami pripremaju. Na primjer, pojedite komad kuhane nemasne ribe za večeru. Ukupno se ispostavi da je oko 800-1000 kcal. Osim toga, hrana je slana i, prema recenzijama kupaca, vrlo liči na hranu instant kuvanje. Međutim, postoji više opcija za setove koji odgovaraju vašem ukusu:

tradicionalno;
vegetarijanac;
Mediteran;
Japanski.

Proizvodi se isporučuju suhi. Prvo se moraju napuniti kipućom vodom, što ih čini još sličnijim standardnim jelima brze hrane. Međutim, ovo je dobra opcija za one koji se muče s kontrolom porcija i ne vole kuhati. Druge dijete u kutijama su takođe postale široko rasprostranjene: ZELENA, D-LIGHT, Samo za vaše, Body Light.

Logika ishrane Elene Malysheve uporediva je sa mnogim drugim sistemima ishrane. Dakle, slični principi vas očekuju i kada obično brojite kalorije: jedete raznovrsnu hranu, ali u određenim količinama, tako da u prosjeku dnevno kalorijski sadržaj namirnica ne prelazi 1000-1200. Općenito, dijeta Elene Vasilievne apsorbirala je karakteristike nekoliko dijeta, kombinirajući njihove prednosti na najoptimalniji način. Ovo je jedan od najuniverzalnijih načina da se riješite dosadnog viška kilograma, pogodan za muškarce i žene različite dobi i s minimalnim skupom kontraindikacija.

Elena Malysheva je jedna od njih najpoznatiji doktori i TV voditelji na teritoriji postsovjetskog prostora. Njeni programi se gledaju ne samo u našoj zemlji, već i daleko van njenih granica. Elenina popularnost je zahvaljujući zaista efikasnim savjetima koje svako može primijeniti na sebe.

Brza navigacija kroz članak:

U svojim programima ona, u timu sa grupom lekara, govori ljudima šta je dobro, a šta ne, kako izbeći pojavu hroničnih bolesti, šta najbolje prakse liječenju određene bolesti, kako prepoznati bolest kod sebe i u kom trenutku se odmah treba obratiti ljekaru. Vrijedi to napomenuti veruje joj se, milioni TV gledalaca prate njen savet, zbog čega se pojavio prije nekoliko godina dijeta Elene Malysheve odmah stekao neverovatnu popularnost.

Čini se da u prehrani nema ničeg posebnog, nema egzotičnih i skupih proizvoda nedostupnih većini stanovništva, nema kompliciranih recepata. Obrnuto! Tajna Malysheve dijete je ona jednostavnost, pristupačnost i što je najvažnije, neverovatna efikasnost. Elena Malysheva je više puta vodila programe posvećene gubitku težine i oslobađanju od viška kilograma. Među gojaznim ljudima koji su pristali, rasplamsale su se ozbiljne televizijske bitke smršati pred cijelim svijetom. Rezultati su bili zapanjujući, ulivali su nadu u mnoge gojazne ljude koji su svoj slučaj smatrali apsolutno beznadežnim.

Gif animacija ~22 MB. Za gledanje pritisnite dugme Play i pričekajte malo

Dijeta Elene Malysheve. Kompleti gotovih jela

Gojaznost i prekomjerna težina- pošast modernog vremena. Ljudi svih uzrasta provode ogromnu količinu vremena ispred kompjuterskih monitora, tableta i telefona, preferirajući sjedeće aktivnosti nego aktivne izlete u prirodu i sport. Mnogi ljudi jednostavno nemaju vremena za pripremu hrane, pa obično jedu sve što im je pri ruci ili na pješačkoj udaljenosti od radnog mjesta. Ova vrsta hrane je obično nema pravog zdrava ishrana ništa zajedničko. Nakon svega modernog društva Ne samo da nemaju vremena da sami skuvaju hranu, pridržavajući se određenih pravila, već ne znaju ni kako da diverzifikuju svoju uobičajenu prehranu bez ugrožavanja posla i ličnog vremena. Mnogi organizuju dostavu hrane do kuće iz Lente kako bi uvijek imali zalihe hrane pri ruci.

Elena Malysheva nudi apsolutno drugačiji pristup gubitku kilograma, koji će život svima koji mršave učiniti što jednostavnijim. Uostalom, između vas i mene, osoba koja gubi težinu već doživljava stres povezan s promjenama u ishrani i načinu života. Stoga, predlaže poznati doktor setovi gotove hrane sa kutijama i kesama.

Hrana u čudesnim vrećama je prava, napravljen od ekološki prihvatljivih proizvoda od strane najboljih majstora svog zanata uz poštivanje svih pravila i receptura. Tokom dana ćete znati šta i kada jedete, šta ćete jesti sutra, a šta je na vašem meniju za nedelju dana. Ne morate brojati te omražene kalorije i voditi dnevnik ishrane. Sve ovo rade stručnjaci za vas. Sadržaj svakog pakovanja ima svoj kalorijski sadržaj i namijenjen je određenom obroku. Ova dijeta donekle podsjeća na onu dobro poznatu, čije su recenzije također vrlo pozitivne.

Set hrane za dijetu Elene Malysheve dizajniran je za 4 sedmice, odnosno skoro 1 mjesec. Moći ćete pratiti raspored od 4 obroka, koji se smatra najoptimalnijim za mršavljenje. Za 4 obroka tijelo će moći primiti cjelokupnu dnevnu potrebu za vitaminima i mikroelementima koji su neophodni za održavanje i obnavljanje zdravlja. Za doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru dobićete razna jela. Gotove porcije sadrže idealnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata, a oni koji gube neće morati da broje kalorije.

U videu Elena Malysheva detaljno govori o svojoj prehrani.

Dijeta Elene Malysheve. Kompleti gotovih jela:

Sve torbe imaju svoje boje. Paketi za doručak su zelene boje, lunch paketi su žuti, paketi deserta su plavi, a paketi za večeru su crveni.. Time se osoba koja mršavi navikava na red, na pravilnu distribuciju proteina, masti i ugljikohidrata tokom dana. Takve gotove setove hrane vrlo je zgodno ponijeti sa sobom na posao, na otvorenom, na putovanja i putovanja. Ne morate trčati po trgovinama i pijacama u potrazi za odgovarajućim proizvodima, a zatim satima stajati za štednjakom, plašeći se da ćete biti u iskušenju i previše jesti tokom kuhanja. Jednostavnost pripreme i uputa karakteriziraju Malyshevovu prehranu s najbolje strane. Set gotovih obroka za 6 dana uključuje gore navedene vrećice sa hranom. 1 dan u sedmici treba da bude dan posta. Tokom dana posta potrebno je konzumirati roze torbe sa hranom. Dan posta uključuje samo jelo kuvani pirinač ili heljda tokom dana.

Sva gore navedena jela pripremaju se na najjednostavniji način. Sve što trebate imati pri ruci je kipuće vode ili mikrovalne, u kojoj možete zagrijati hranu. Neke kesice bi trebalo čuvati u zamrzivaču, jer je za njihovo očuvanje potrebno duboko zamrzavanje, što vam omogućava da sačuvate sve vitamine i hranjive tvari. Na primjer, uobičajeno je zagrijati gotove omlete u mikrovalnoj pećnici samo neposredno prije jela.

Službena web stranica Elene Malysheve detaljno govori o ovom sistemu ishrane, kao i o jelima koja čekaju sve koji se žele riješiti viška kilograma.

Dakle, meni Elene Malysheve uključuje sljedeća jela:

doručak:

zobene pahuljice, za čiju pripremu trebate koristiti kipuću vodu ili mlijeko s niskim sadržajem masti;
jela od jaja (uglavnom omleti);
mješavine voća i orašastih plodova (spremne za jelo);
voćne i žitne pločice (spremne za jelo).

Popularni doručak: ovsena kaša sa jagodama, heljdina kaša sa jabukom i suvim grožđem, pirinčana kaša sa malinama i ananasom, omlet sa karfiolom ili brokolijem, voćni bar sa višnjama i brusnicama.

Ručak (obilno drugo jelo, bogato svim potrebnim supstancama):

mesne okruglice, zrazy, mesne okruglice;
pileće meso, pileći file, ćuretina;
riblji file;
povrće (karfiol, brokula, krompir);
špageti, pirinač, heljda;
gljive;
razni umaci.

Šta ćete jesti za ručak:ćuretina sa bešamel sosom sa povrćem, krompir sa šampinjonima u mlečnom sosu, file polnota ili šume sa pire krompirom, pileći file sa pirinčem itd.

Popodnevne užine (ne zahtijevaju termičku obradu, slatke su i posebno će se svidjeti onima koji vole slatko):

muesli;
souffle;
voćne i žitne pločice;
voćne mešavine.

Ukusne popodnevne grickalice za desert: sufle sa sokom od borovnice ili brusnice, voćne pločice sa kajsijom, jabukom, višnjom i brusnicom, mešavine voća i orašastih plodova (indijski oraščići, grožđice, papaja, ananas) itd.

Večere (prva ili druga jela, spremna za jelo nakon zagrevanja u mikrotalasnoj pećnici):

julienne;
jela od ribe i mesa;
pilav ili punjene paprike;
povrće;
gljive;
supe.

Popularne večere na meniju Elene Malysheve: krem supa od pečuraka na flamanski način, krem supa od bundeve na engleski, francuski julienne od gljiva, lijeni sarmice sa sosom, dinstanim kupusom sa pečurkama itd.

Pregled kutije gotove hrane iz dijete Elene Malysheve za 1 sedmicu:

Službena dijeta Elene Malysheve za mjesec dana. Cijena

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje na službenoj web stranici dizajnirana je i za žene i za muškarce. Glavne razlike između setova su u tome što su porcije za muškarce veće, jer zdrav muškarac treba da jede više od žene. Za jedan obrok, veličina porcije za žene je 200 g, a za muškarce - 250-300 g.

Mnogi ljudi žele da znaju mjesečna cijena, koliko košta dijeta Elene Malysheve?. Cijena dijete Elene Malysheve za 1 mjesec za zdravu ženu koja želi izgubiti težinu bit će 14.500 rubalja, za muškarce - 16.700 rubalja. Ista cijena za mjesečni set gotove hrane za mršavljenje za žene koje su dosegle dobar rezultat i nastavak dijete za održavanje. Za sve kategorije ishrane određene su iste cene koji boluju od hipertenzije. (Cijene mogu varirati)

Dijeta Elene Malysheve za nedelju dana

Gubitak težine s Elenom Malyshevom. Prednosti i mane dijete

pros	Minusi
Ishrana je potpuno izbalansirana	Gotova jela za mesec dana isporučuju se u dve kutije, koje imaju impresivne zapremine i težinu. Većinu namirnica treba odmah zamrznuti. Da biste to učinili, morate imati prostrani zamrzivač ili poseban zamrzivač, inače ništa drugo neće stati u njega osim dijetalne hrane.
Jela predstavljena na meniju su izdašna i zdrava	Troškovi prehrane Malysheva prilično su visoki; Ne mogu svi priuštiti takvu dijetu, odnosno mnogima će jednostavno biti nedostupna.
Sve kalorije se računaju unaprijed za cijeli dan	Neće svi voljeti da jedu poluproizvedenu hranu kuhanu na pari iz vrećica. Ona izgleda mnogo drugačije nego na slikama. Većina ljudi preferira prirodno voće, povrće, sušeno voće i orašaste plodove nego komprimirane pločice.
Jasan raspored ishrane, ograničene porcije	Pored toga, moraćete da nabavite neke vrste voća, povrća, začinskog bilja, mineralna voda itd. Stoga će cijena takve hrane biti još veća.
Jednostavna priprema (pomoću mikrovalne pećnice ili kipuće vode)	U procesu vašeg mršavljenja niko nije otkazao brigu o ostatku porodice, što znači da ćete i dalje morati ići u kupovinu i stajati za šporetom.
Održavanje zdravog načina života i pravilnu ishranu	-
Mogućnost jela van kuće (na poslu, na putovanju)	-
Ušteda vremena za kupovinu i pripremu dijetalnih jela. Pogodno za veoma lijene ili zauzete ljude.	-

Dijeta Elene Malysheve za mršavljenje kod kuće

Kao što smo već rekli, Cijena dijete Malysheva je prilično velika i najvjerovatnije je pogodna samo za bogate građane. Ali dijeta zaista djeluje, mnoge žene i muškarci su to primijetili. Stoga većina ljudi s prosječnim i niskim primanjima traži prihvatljiviji način za mršavljenje. U slučaju sistema mršavljenja Elene Malysheve, to je sasvim moguće, jer nema ništa komplikovano u njenoj prehrani. Štoviše, većina posuđa koje dolazi u kutijama je poznato kupcu unaprijed.

To znači da vi i ja možemo sami pripremiti sve iste stvari kod kuće. Da, moraćete da provedete vreme u kupovini, da, morat ćete stajati za šporetom najmanje sat vremena dnevno. Ali vredi toga. Uostalom, uštedjet ćete hiljade rubalja na domaćoj hrani. Osim toga, ne morate dodatno razmišljati o tome čime ćete prehraniti svoje domaćinstvo, jer će svi članovi vaše porodice moći da jedu vaša dijetalna jela. Da biste počeli gubiti težinu na dijeti Malysheva kod kuće, morate pažljivo proučiti preporuke i savjete same Elene, o čemu će biti riječi u nastavku.

Da biste smršali morate sagorjeti znatno više kalorija nego što ih unosite!

Saznajte svoju minimalnu potrošnju kalorija dnevno:

Bazalni metabolizam (BMR) je mjera koliko kalorija sagorijeva vaše tijelo dnevno u potpunom odmoru. Odnosno, ako je, prema rezultatima testa, vaš BMR = 2000 Kcal, tada da biste počeli gubiti težinu, trebate dnevno unositi kalorije znatno manje od ove vrijednosti. Ako konzumirate istu količinu ili više, održat ćete težinu ili se u skladu s tim udebljati.

koji je tvoj spol: Muško žensko

Vaša težina:

Tvoja visina:

Dob:

Vaš bazalni metabolizam:

Sada vam nudimo nekoliko jednostavni recepti Domaća dijeta Elene Malysheve.

Doručak

Za doručak možete sami kuhati tradicionalni omlet. Može se pripremiti u mikrotalasnoj tako što ćete u jelo dodati komadiće vašeg omiljenog povrća ( kineski kupus, brokoli, paradajz). Alternativa omletu bi bila ovsena kaša, čije su prednosti više puta iskazivali Malysheva i mnogi drugi svjetski poznati liječnici. Ova kaša je neverovatno zasitna, zdrava, oblaže zidove želuca i leči upale u probavnom sistemu. Preporučljivo je da kašu ne kuvate, već da je poparite kipućom vodom 5-8 minuta. Za to vrijeme nabubri, postane mekan i ukusan. Pokušajte da mu ne dodajete šećer. Da bude ukusnije, koristite svježe bobičasto voće ili komade voća: kriške banane, jagode, kriške mandarine, borovnice ili brusnice, kao i sok od ovih bobica.

Ručak

Ručak se može sastojati od drugi kurs ako jedete na poslu. Uveče pripremite drugo jelo, a ujutro ga ponesite sa sobom u posudi za hranu. Jela za ručak su veoma raznovrsna i hranljiva. To može biti pečeni riblji file (đum losos, oslić) i porcija pire krompira bez putera, uz dodatak nemasnog mlijeka. Možete ga prokuvati umesto pirea pirinač, heljda, špageti od durum pšenice, mešano povrće. Jelovnik ručka možete diverzificirati gljivama, ćuftima, mesnim zrazyma, kuhanim i pečenim pilećim ili ćurećim mesom.

Poslijepodne

Možete ga kupiti kao popodnevnu užinu i desert. gotove voćne i žitne pločice sa oznakom “Fitness”. Sadrže mnogo zdravi proizvodi, bogat vitaminima, ali u isto vrijeme održava nizak sadržaj kalorija. Može se uraditi mešavina voća i orašastih plodova na svoju ruku. Kupite nekoliko vrsta orašastih plodova i sušenog voća na veliko, pomiješajte ih, podijelite na male porcije i stavite u vrećice. Ove vrećice su također zgodne za ponijeti na posao i koristiti uz kafu ili čaj.

Večere

Za večeru možete pripremiti prva i druga jela. Prema Eleninim rečima, najbolja prva jela su krem supa od pečuraka, supa od bundeve ili supa od brokule, kao i pileća supa sa rezancima. Kao glavno jelo možete pripremiti punjene paprike, lijene sarmice, pilav, dinstati kupus sa povrćem i šampinjonima, peći ribu ili pileći file.

Dani posta

Jednom sedmično, kako savjetuje gospođa Malysheva, potrebno je imati dan posta. Ovog dana možete jesti kuvanu heljdu ili pirinač, piti dovoljno vode.

Dijeta Elene Malysheve. Jelovnik za mjesec

Sedmica #1

Prvi dan:

doručak: musli sa komadićima voća i orašastim plodovima (prelijte kipućom vodom ili vrelim nemasnim mlijekom, pustite da se kuha);
večera: pire krompir uz dodatak male količine soli, putera, sušenog kopra, sosa od gljiva od šampinjona (šampinjona, luk, malo mlijeka, brašna, soli);
popodnevna užina: voćna i žitna pločica;
večera: punjene paprike (paprika, pirinač, luk, šargarepa, paradajz, malo soli).

Drugi dan:

doručak: zobene pahuljice sa jagodama (kašu možete zasladiti fruktozom);
večera: kuvana riža, file oslića;
popodnevna užina: mješavina orašastih plodova i suhog voća;
večera: juha od rezanaca sa piletinom, šargarepom, lukom, peršunom.

Možete preuzeti punu verziju dijete Malysheva 4 tjedna potpuno besplatno klikom na dugme.

Dijeta Elene Malysheve. Knjiga konstrukcije figure

"Dijeta Elene Malysheve" je za one koji žele smršaviti bez posta i iscrpljujućih dijeta, koji nemaju vremena da provode sate u teretani, za one koji sanjaju da postanu vlasnici vitke figure i održavaju težinu! Jedinstveno građevinska knjiga, koji će Vam omogućiti da kreirate vlastitu individualnu prehranu, kao i da odaberete vježbe koje odgovaraju Vašem tipu tijela i postignete idealan rezultat u najkraćem mogućem roku. Knjiga se prodaje na Malyshevinoj web stranici uz naknadu. Na našoj web stranici možete se upoznati s nekim stranicama knjige, na kojima ćete vidjeti osnovna pravila Malysheve metode mršavljenja.

Klikom na dugme Preuzmi, možete kopirati dio knjige dizajna Elene Malysheve na svoj računar za referencu.

Veličina porcije ne bi trebalo da prelazi 200-250 g za žene i 250-300 g za muškarce.. Sve što jedete mora zadovoljiti određenu količinu. To je količina hrane, prema Eleni, koja je dovoljna da smršate, a da pritom ne doživite ogroman stres.
Broj obroka dnevno – 4. Nemojte smanjivati njihovu količinu, jer ljudi koji se nepravilno hrane, preskaču doručak ili popodnevnu užinu, rizikuju da padnu narednih dana dijete, a proces mršavljenja će biti zaustavljen. Ako vam je jako teško da jedete 4 puta dnevno, a vašem organizmu su potrebne češće užine, možete dodatno uključiti 1-2 lagana užina u jelovnik. Dodatni večernji obrok možete zamijeniti čašom mlijeka ili nemasnog kefira. Za drugi doručak možete popiti nezaslađeni čaj i pojesti jabuku. Kada povećavate količinu koju jedete dnevno, pokušajte da se ne prejedate.
Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. To će vam omogućiti da brzo uspostavite proces pravilne prehrane. Osim toga, želudac će početi proizvoditi želudačni sok ne između obroka, već u određeno vrijeme. Optimalno vrijeme za obroke: 8 h - doručak, 12 h - ručak, 16 h - popodnevna užina, 19-20 h - večera. Pokušajte da ne jedete posle 20.00.
Pijte 2 litre ili 10 čaša obične vode dnevno. Lekar preporučuje negaziranu vodu, ne slanu, ne lekovitu. Tokom dana, uz glavne obroke, možete piti čaj ili kafu bez šećera, vrhnja ili drugih dodataka. Elena Malysheva smatra da čaj i kafa ne zamjenjuju običnu čistu vodu i imaju diuretski i dehidrirajući učinak. Stoga, osim čaja i kafe, pijte 2 litre vode dnevno. U ljetnim vrućinama možete povećati količinu vode koju pijete na 3 litre. Svakako treba da pijete. Pošto osoba često percipira žeđ kao želju za jelom. Stoga, ako baš želite da jedete, a ima još dosta vremena do jela, popijte čašu obične vode.
Vaš dnevni kalorijski unos ne bi trebao biti veći od 1000 kcal ako ste muškarac i 800 kcal ako ste žena. Stoga pažljivo birajte sve proizvode koji se koriste u kuhanju, uzimajući u obzir njihov kalorijski sadržaj. Tabelu kalorija možete pronaći na našoj web stranici. Uz tako visokokaloričnu dijetu, višak kilograma će početi nestajati. Možete izgubiti 4-6 kg mjesečno. Gubitak kilograma ne bi trebao biti drastičan, štetan je za zdravlje.
Svake sedmice postoji jedan dan posta. Ako vam je teško za istovar subotom i nedjeljom, odaberite radni dan za ove svrhe. Svaki dan posta će vas spasiti od 1 kg viška kilograma.
Pokušajte što je više moguće smanjiti količinu soli koju unosite u hranu., jer zadržava višak tečnosti u telu i izaziva oticanje. Ako se jelo može jesti nesoljeno, jedite ga neslano.
Ne kupujte i ne jedite hranu bogatu mastima. Pokušajte odabrati nemasnu, nemasnu ili nemasnu hranu. Sadržaj masti mlijeka i kefira može biti 0,5-1%. Izbjegavajte svinjetinu i drugo masno meso. U periodu mršavljenja dajte prednost pilećem i ćurećem mesu. Poželjno je u prehrani koristiti nisko-masne vrste ribe (oslić, đum losos).
Ne biste trebali potpuno izbaciti slatkiše iz svoje prehrane.. Nervnom sistemu je potrebno redovno snabdevanje glukozom. Ovo poboljšava vaše blagostanje i raspoloženje i smanjuje rizik od kvara. Obične slatkiše možete zamijeniti dijetalnim, na primjer, za dijabetičare ili sa oznakom "Fitness". Sušeno voće i pločice od voća i žitarica su odlični snabdjevači glukozom od velike su koristi.
Za efikasnije i brže mršavljenje vježbajte. Odaberite vrste aktivnosti koje volite: jutarnje vježbe, trčanje ujutro, odlazak u teretanu nakon posla ili odlazak na bazen. Možete se baviti fitnesom, aerobikom u vodi, jogom, kalanetikom, pilatesom, vožnjom bicikla, ukratko, svime što će vas natjerati na potrebnu fizičku aktivnost i neće vam dati priliku da nepomično sjedite na kauču. Osim toga, vježbanje će vas odvratiti od stalne želje da nešto žvačete, a stvorit će vam i odličnu zdravu naviku.

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Stalno promoviše zdrav način života. A nedavno je Elena i sama smršala, što je privuklo pažnju javnosti na nju.

Malysheva dijeta pomaže ne samo da izgubite težinu, već i da se riješite rizika od bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i hipertenzija.

Općenito, dijeta Elene Malysheve sugerira niskokalorična dijeta, koji ima za cilj da se riješite ne više od 500 g viška težine dnevno.

Šta je Malysheva dijeta i kako funkcioniše?

Predviđen je za 24 dana, tokom kojih se treba hraniti na određeni način. I to nije samo savjet šta i koliko jesti, već konkretan set proizvoda koje se predlaže za kupovinu kako bi se postiglo mršavljenje. Otprilike istu dijetu - jedenje samo određenog skupa proizvoda - nude i mnogi drugi proizvođači, na primjer, poznata kompanija Leovit (jelovnik za mršavljenje "Smršaviti za tjedan dana"). Dakle, ova praksa nije nova, a iskustvo sa primjenom potvrđuje da je efikasna.

Cijela dijeta ide pod motom "Jedi i mršavi" - i to se doživljava vrlo pozitivno, s obzirom na to da je za mnoge gubitak težine povezan s ozbiljnim ograničenjima, gladom i bravom na vratima frižidera.

Svakog dana se osoba ohrabruje da jede dobro, jede doručak, ručak, večeru i, paradoksalno, desert.

Devet pravila prehrane Elene Malysheve

1. Da ne gladujem!

Tijelo, sumnjajući da mu prijeti opasnost od gladovanja, počinje stvarati rezerve čak i od najslabih prihoda. Rezultat je smrznuta igla i loše zdravlje. Na dijeti Elene Malysheve dozvoljenu hranu treba jesti u manjim porcijama (smjernica za zapreminu jednog obroka je 1 čaša), ali relativno često, to će pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim apetitom i lagano trenirate svoje tijelo da prima manje hrane, izbjegavajući stres od gladi.

Skrupulozno računovodstvo je vjeran pomoćnik u gubitku kilograma. Ne samo da vas odvlači od izdajničkih misli o nezdravim grickalicama, već i elokventno, iako suvim jezikom brojeva, omogućava da zamislite kakav potencijal "gojaznosti" ima mala lepinja. Prema riječima dr. Malysheve, optimalni dnevni kalorijski unos na njenoj ishrani je 1200 kcal dnevno, au nekim slučajevima može se smanjiti na 800 kcal. I to nisu tri glazirane torte, već čitav raznovrstan meni!

3. Temeljno žvačite hranu

Mljevenje hrane zubima i primarna obrada pljuvačkom pomaže, prvo, da se uživa u ukusu hrane, drugo, da se izbjegne „gutanje“ i prejedanje, i treće, značajno olakšava dalji rad želuca. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz probavni trakt i potpunije se apsorbira. Malysheva dijeta preporučuje žvakanje svake porcije stavljene u usta najmanje 18 puta.

4. Neka voda bude vaš saveznik

Sa nula kalorija, voda dobro ispunjava želudac, boreći se s osjećajem gladi. Prilikom mršavljenja voda je neophodna za poboljšanje metabolizma, uklanjanje toksina i normalnu funkciju crijeva. “Dijeta Elene Malysheve” predlaže da popijete oko 10 čaša obične negazirane vode dnevno, od kojih je prva nakon buđenja na prazan želudac. „Voda je važnija od hrane“, sigurna je dr Mališeva.

5. Smanjite unos ugljenih hidrata što je više moguće

Brzi ugljikohidrati, poput peciva i slatkiša, prvo nestaju, zamjenjuju ih biljna vlakna, a od sporih ugljikohidrata, na kraju, u novom se pojavljuju samo zdrave kaše od žitarica i proizvodi od cjelovitog zrna. zdrav meni jednom ili dva puta dnevno.

6. Vidljiva masnoća

Izbjegavajte sve što sadrži vidljivu masnoću i birajte nemasne mliječne proizvode. Osim toga, izbjegavajte maslac (biljno ulje koristite izuzetno umjereno), šećer i sol.

7. Uzmi vjeverice za ručak

Najbolja opcija bi bilo nemasno meso, kuhano ili na pari. Unos životinjskih, biljnih i mliječnih proteina pomoći će da se izbjegne mišićna distrofija, koja često prati „smanjenje dodatka“ u ishrani.

8. Bavite se fizičkom vaspitanjem

Junaci projekta Zdravlje, prateći dijetu Elene Malysheve, prakticiraju umjerenu fizičku aktivnost koja ne preopterećuje kardiovaskularni sistem: na primjer, aerobik u vodi, trkačko hodanje. Glavna stvar je regularnost!

9. Organizujte nedeljne dane posta

Na primjer, dan posta na pirinču. Mnogi nutricionisti se slažu da ovaj kratak, kontrolisan period naglog smanjenja kalorijskog unosa značajno stimuliše proces mršavljenja.

Šta možete jesti, a šta ne možete jesti na dijeti Malysheva

Ovaj sistem ishrane zasniva se na smanjenju na minimum konzumiranja namirnica koje sadrže životinjske i biljne masti, kao i brašna, slatkiša i soli. Osim toga, krompir, pirinač, šargarepa, cvekla i alkoholna pića su skoro potpuno zabranjeni.

Dozvoljeno jesti:

nemasno meso, po mogućnosti piletina i riba
sve vrste morskih plodova
povrće, osim zabranjenog
voće
prilozi od celog zrna i žitarice
mliječni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti

Mogućnosti dijete Malysheva

Na internetu je gotovo nemoguće doći do dna Malysheve prave dijete zbog pohlepnih kreatora web stranica koji prave mnoge web stranice na ovim dijetama kako bi ostvarili profit.

Ako ste došli na našu web stranicu, onda ste sretni. Ovdje nudimo dvije najefikasnije opcije dijeta od tetke Lene, prema recenzijama.

Najbolja dijeta Elene Malysheve

Prateći ovu metodu mršavljenja, možete izgubiti do 4 kilograma za samo nedelju dana. Naravno, preporučljivo je obavljanje fizičke aktivnosti.

Za doručak jedemo:

2 kriške hleba sa mekinjama
100 g nemasnog svježeg sira
200 g bilo kojeg povrća
popijte čašu zelenog čaja

Za rucak:

1 činija supe od povrća
100 g kuvanih pilećih prsa ili kuvane ribe
100 g heljde ili pirinčane kaše
čašu soka

Za popodnevni čaj:

pojedite 300 g voća ili bobičastog voća

Za večeru:

100 g nemasnog svježeg sira
100 g kuvane ribe
1 kriška hleba
1 šolja nemasnog kefira

Trajanje dijete je 7 dana.

Malysheva dijeta 10 dana

Oni koji se trebaju riješiti viška kilograma što prije mogu koristiti dijetu Malysheva - 10 dana. Za navedeno vrijeme možete izgubiti oko 5 kilograma ako pribjegnete naizmjeničnim danima proteina i ugljikohidrata.

Malysheva dijetalni meni za 10 dana

1, 3, 5, 7, 9 dana:

Doručak treba da se sastoji od jednog kuvanog jajeta, kao i zelene salate i/ili krastavca; U ostatku dana potrebno je jesti kuvanu piletinu u jednakim porcijama, kuvanu u drugom bujonu i uvek bez soli. ( Skuvajte meso, ocedite prvi bujon, pa ponovo dodajte meso i, začudo, biće to drugi bujon!)

2, 4, 6, 8, 10 dana:

U toku dana treba jesti salatu od svežeg seckanog kupusa, šargarepe i cvekle, uzetih po 0,5 kg, dok se iseckano povrće mora „iscediti“ i začiniti sokom od limuna.

Prednosti i nedostaci prehrane Elene Malysheve

Za razliku od ekspresnih dijeta, metoda Elene Malysheve ne obećava brze rezultate, morate je se pridržavati najmanje dvije sedmice. Ali u tome postoji plus - bit će moguće smršaviti bez nanošenja štete vašem zdravlju, što je tipično za "brze" dijete.

Još jedan nedostatak je monotonija ishrane, postoji ograničen broj jela u ishrani. Ali opet, neosporan plus - svi su izuzetno korisni, posebno po tome što omogućavaju prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Dakle, nemamo samo dijetu za mršavljenje, već i terapeutsku.

Dijeta Elene Malysheve nema kontraindikacija, čime se mnoge druge dijete ne mogu pohvaliti. Jednostavan je i dostupan svima. A ako uzmemo u obzir njegovu efikasnost, onda sa sigurnošću možemo reći da je ovo jedna od najoptimalnijih metoda za gubitak viška kilograma.

Dijeta, koja pruža pravu Malysheva dijetu u obliku gotove hrane, koristi hranu s niskim glikemijskim indeksom. Uz ovaj set ishrane Elene Malysheve možete izgubiti od 4 do 6 kg mjesečno. Ali možete naručiti Malyshevinu dijetu isključivo na njenoj službenoj web stranici.

Ali generalno, s obzirom pozitivne kritike a rezultati ovih dijeta objavljeni na internetu, mogu se preporučiti onima koji su se odlučili odvojiti od viška kilograma!

Olya Likhacheva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

Malysheva je poznati specijalista u oblasti ishrane i doktor. Ona je autor posebnog režima ishrane pod nazivom dijeta Elena Malysheva. Ovo efikasan metod gubitak težine, koji treba pratiti dva do tri mjeseca. Dobiveni rezultat je vrlo pouzdan. Osim toga, ne preopterećuje tijelo, ne šteti mu, već, naprotiv, poboljšava dobrobit i zdravlje.

Koja je suština ishrane Elene Malysheve

Lična dijeta Elene Malysheve temelji se na minimiziranju konzumiranja hrane bogate proteinima, posebno životinjskog porijekla, kao i kuhinjske soli. Na listi zabranjenih namirnica nalaze se i krompir, proizvodi od brašna, šećer, puter i slatka peciva, šargarepa, pirinčane žitarice, alkohol i cvekla. Bitan dio dijete je i psihološki stav: morate sebi objasniti da je dijeta osmišljena da vam pomogne, da vam koristi i vrati vitkost i ljepotu.

Osnovni principi ishrane za mršavljenje

Dijeta Elene Malysheve temelji se na sljedećim principima:

Post se ne smije dozvoliti, jer u suprotnom tijelo, u najmanjoj prilici, počinje gomilati masti u svojoj ostavi u slučaju sljedećeg testa gladi.
Pet obroka dnevno u malim porcijama - najbolji izbor za mršavljenje. Ovo će vam pomoći da kontrolišete apetit. Na taj način dajemo tijelu signal da neće nedostajati hrane, štitimo od stresa gladi i promovišemo umjerenost u hrani.
Dnevno se troši količina energije iz hrane koja odgovara spolu, dobi, ličnom načinu života i fizičkoj aktivnosti. Općenito, žena koja se ne bavi sportom treba dnevno unositi 1.200 kilograma kalorija da bi smršala.
Pripremite se za dobru apsorpciju pristigle hrane.
Morate se naučiti temeljno žvakati pristiglu hranu. Pomaže normalna probava, razgradnju ugljikohidrata u usnoj šupljini, što smanjuje rizik od njihovog pretvaranja u masti.

Lista odobrenih proizvoda

Dijeta Elene Malysheve dozvoljava hranu kao što su nemasno meso, riba, niskokalorično voće i povrće. Možete uživati u kupusu, rotkvicama, artičokama, patlidžanima, pečurkama, šparogama, rotkvicama, paprikama, krastavcima, paradajz, kašama na bazi vode, nemasnom mesu i ribi. Ako pravite salate od povrća, začinite ih svježe iscijeđenim limunovim sokom i biljno ulje ne više od supene kašike. Za zaslađenu hranu dozvoljena je upotreba zaslađivača, kao i kod dijabetesa. Za obogaćivanje ukusa hrane dozvoljeni su sirće, začinsko suvo bilje, senf, ren i beli luk.

Uzorak menija za sedmicu

Za dijetu Elene Malysheve postoji meni koji je izradio stručnjak. Ukupan sadržaj kalorija u hrani dnevno ne prelazi 1200 kcal. Jelovnik je podijeljen na pet obroka: prvi doručak oko osam ujutro, drugi u 10 sati, ručak između 12 i 13 sati, popodnevni čaj od 16-17 sati, večera najkasnije do 19 sati sat. Prije spavanja preporučuje se popiti čašu jednoprocentnog kefira.

Prvi dan dijete Malysheva:

jedno kuvano jaje, 200 g heljdine kaše, 100 g salate od povrća, jedna jabuka;
tepsija od svježeg sira 120 g, 4 sušena voća, kašika nemasne pavlake, čaj;
200 g kuvanog povrća, 120 g parenog goveđeg suflea, čaša odvarka od šipka;
grejpfrut;
pečene jabuke, 200 g dinstanih tikvica i kupusa.

Drugi dan dijete Malysheva:

200 g ovsene kaše sa kašičicom svježih smrznutih bobica, čaša nemasnog jogurta;
200 g salate od povrća, dva hleba od raženih mekinja;
salata od kupusa i paradajza 100 g, pilav 220 g, čaša čorbe od šipka;
100 g nemasnog svježeg sira, 125 g biokefira;
150 g soufflea od bakalara na pari, 200 g kuvanog povrća.

Treći dan dijete Elene Malysheve:

omlet na pari, salata od povrća 100 grama;
jabuka;
150 g supe od povrća, 100 g kuvanog pilećeg filea, 100 g kuvanog mahunarki;
pirjani kupus sa jabukom 200 g;
150 g nemasnog svježeg sira.

Četvrti dan dijete Malysheva:

50 g kuvane junetine, 100 grama povrća, 2 ražena hleba;
150 grama vinaigreta, 2 štruce mekinja;
100 g kuvane ribe, 150 g dinstano povrće, čaša odvarka od šipka;
30 oraha, zelena jabuka;
200 grama šargarepe sa kašikom nemasne pavlake.

Peti dan dijete Elene Malysheve:

100 g ovsene kaše sa 30 grama sušenog voća;
200 g pirea od povrća;
100 g kuvane ribe, 200 grama pirjanog povrća, jedna čaša odvarka od šipka;
170 g pilava od povrća;
100 grama nemasnog svježeg sira.

Šesti dan dijete Elene Malysheve:

30 grama tvrdog sira, jedno kuvano jaje, 50 g zelenog graška;
jedan pečeni krompir, 100 grama salate od povrća;
150 grama supa od graška, 100 grama kuvane piletine, 150 grama pirjanog povrća, dve vekne mekinja;
200 grama salate od povrća;
250 g pečenog povrća, 50 grama nemasnog svježeg sira.

Opis sedmog dana dijete Malysheva:

200 g biserne kaše, 50 g pirjane šargarepe sa jabukom;
narandžasta;
200 g pirjanog kupusa sa govedinom, zelena jabuka;
100 g nemasnog svježeg sira i zelenila;
150 g ribljeg suflea, 150 g kuvanog boranije.

Besplatni recepti za Malyshevovu dijetu

Recept za supu od paradajza na dijeti Elene Malysheve:

Sastojci: 80 ml maslinovog ulja, 1 litar mesne čorbe, 6 paradajza, 150 g heljde, jedna paprika, jedan luk, zelje.
Način pripreme: na pola porcije maslinovog ulja propržiti nasjeckani luk. Ispecite paradajz, ogulite ih i izgnječite viljuškom. U šerpi zagrejte juhu, u nju dodajte paradajz pire, luk i heljdu. Kuvajte petnaestak minuta. Popržite seckanu papriku i dodajte u supu. Isključite vatru, pospite začinskim biljem. Po želji dodajte kašiku kisele pavlake.

Recept za punjene jabuke dijete Malysheva:

Sastojci: 300 g nemasnog domaćeg svježeg sira, 6 jabuka, 100 g grožđica.
Način pripreme: Nožem izrežite jezgru jabuke. U činiji viljuškom izgnječite svježi sir sa grožđicama. Napunite jabuke mješavinom skute i pecite u rerni dok ne porumene.

Dodatne opcije ishrane za efikasno mršavljenje

Elena Malysheva razvila je dodatne opcije prehrane. Ako hitno trebate izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, onda će vam pomoći ekspresna dijeta od 10 dana. Osim toga, u nastavku ćemo pogledati dijetu bez soli i opciju dana posta na riži, koji ne samo da vam pomažu da smršate, već i čistite tijelo od nakupljenih štetnih elemenata.

Ekspresna dijeta

Uz pomoć brze dijete Elene Malysheve možete izgubiti do pet kilograma za deset dana. Ovo posebno važi pred predstojeće praznike. Malysheva savjetuje da se takvoj prehrani pribjegne samo jednom u životu u slučaju hitne potrebe. Često pridržavanje ove dijete može biti štetno po vaše zdravlje. Suština dijete je izmjenjivati ugljikohidratne i proteinske dane. Proteinski dan čine kuvana piletina bez masnoće i kože i kuvano jaje, a ugljenohidratni dan salata od metlice (sirova šargarepa, kupus, cvekla).

Unos kalorija je ograničen na 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce.

Post je isključen jer je tijelo pod stresom.

Zabranjeni su krompir, proizvodi od brašna, šećer, pirinač, šargarepa, alkoholna pića, životinjske i biljne masti.

Pozitivan stav - morate da smršate sa osmehom na licu i u duši.

Dani posta

Elena Malysheva preporučuje da dane posta na pirinču provodite ne češće od jednom tjedno. Kuvana količina pirinča se deli na pet obroka svaka tri sata. Između obroka dozvoljeno je piti vodu i zeleni čaj bez šećera. Zabranjeni su sol, bilo kakvi začini i šećer; također se ne preporučuje začinjavanje kaše uljem. Da biste pravilno skuhali rižu, slijedite preporuke Elene Malysheve:

Operite čašu smeđeg pirinča i ostavite je u vodi preko noći da nabubri. Ujutro dodajte pola litre vode i prokuhajte na jakoj vatri. Kuvati na laganoj vatri dok ne bude gotovo.
Drugi način: čašu pirinča prelijte kipućom vodom i malo prokuhajte. Ocijedite vodu i dodajte dvije čaše svježe vode. Kuvajte na laganoj vatri dok ne bude gotovo.

Saznajte i šta je to, kako pripremiti piće kod kuće.