Правилно хранене за имунитет. Продукти, които укрепват имунната система Продукти, които укрепват имунната система на човека

В света няма лекарство, което да предотврати каквато и да е инфекция. Ако хората знаеха за това, нямаше да има опашки в клиниките и болни пациенти. Няма вълшебни хапчета, които да подсилят имунната ви система за цял живот. Ето защо е необходимо да се грижите за собственото си здраве по други начини. Един от най-ефективните е правилното хранене.

Ползите от продуктите вече не са тайна за много хора. Въпреки това, малко хора знаят, че с тяхна помощ те могат да повишат имунитета, както и да го укрепят и по този начин да предотвратят много заболявания. За да станете здрави, трябва да ядете здравословни храни. Затова всеки трябва да знае какво точно трябва да яде първо, за да не се разболее.

От какво се нуждае имунната система?

Имайки информация за това какви продукти за повишаване на имунитета при възрастен, можете не само да се отървете от хронично заболяване, но и да подобрите благосъстоянието си. За да направите това, трябва да се научите как правилно да планирате ежедневната си диета. Не бива обаче да мислите, че продуктите могат да лекуват всичко. Яденето на правилната храна може да подобри качеството ви на живот и да предотврати много заболявания, но това е само едно от нещата, които могат да повлияят на тялото.

Когато мислите какви храни да подсилите имунитета си, трябва да запомните, че храната, която ядете, няма да работи напълно за цялото тяло. Въпреки това, правилното хранене може да нормализира активността вътрешни органи, което е особено важно в периоди на епидемии, тежки физически и психически натоварвания. Ето защо е толкова важно да знаете какви точно действия трябва да се предприемат за повишаване на имунитета:

Корекция на диетата

Преди да решите кои храни да повишите имунитета си, трябва да разберете, че за здравословен начин на живот ще трябва напълно да промените представата си за хранене. На първо място, трябва да се придържате към следните правила:

За да поддържате тонуса на имунната система, трябва да пиете достатъчно чиста питейна вода. Без него тялото няма да може да преработи храната, тъй като е важно химически реакции.
Яжте храни, съдържащи фибри. За да задоволите нуждата от него, трябва да заложите на храни от растителен произход. За да повишите имунитета си, трябва да ядете плодове и зеленчуци сурови. Благодарение на фибрите храната ще се смила по-бързо. В допълнение, този компонент осигурява редовност на изпражненията и нормална чревна микрофлора, има способността да свързва холестерола и да предпазва от рак на храносмилателната система.
Не забравяйте за протеините и мазнините. Когато мислите какви храни да повишите имунитета си, определено трябва да включите в диетата си протеинови храни, които укрепват мускулите и кръвоносните съдове. За да функционират добре ендокринните жлези е необходимо да се консумират здравословни мазнини.

Когато коригирате менюто си към по-добро, не трябва да забравяме за децата. Тяхната имунна система също трябва да бъде защитена и подсилена. Всички родители трябва да знаят кои храни повишават имунитета на детето им. В крайна сметка качеството на живот на бебето, както и бъдещите му хранителни навици зависят само от тях. Учейки децата от ранна възраст да се хранят правилно, можете не само да подобрите имунитета им, но и да ги предпазите от възможни стомашно-чревни разстройства, затлъстяване и много други заболявания.

Всеки, който приема живота сериозно, трябва да знае какви храни могат да повишат имунитета на деца и възрастни. Само в този случай можем да разчитаме на подобряване на здравето на новото поколение.

Протеинови храни за укрепване на имунитета

Когато мислите какви храни трябва да ядете, за да повишите имунитета си, не можете да пренебрегнете протеиновите храни от растителен и животински произход. Протеините са източник на незаменими киселини, които са необходими за синтеза на имуноглобулин. Продуктите, които ги съдържат, възстановяват увредените от бактерии и инфекции клетки. За повишаване и укрепване на имунитета протеините трябва да присъстват ежедневно в диетата. Повечето от тях се намират в следните храни:

морски дарове.
месо.
яйца.
Млечни продукти.
зеле.
Ядки.
Грибах.
Бобовых.

Всеки човек, който се грижи за себе си, трябва да знае кои храни повишават имунитета при възрастни. Това е единственият начин да запазите собственото си здраве. Като консумирате поне един от горните продукти всеки ден, можете да подобрите чревната си функция и също така да подсилите отслабената си имунна система.

Храни с високо съдържание на цинк

Цинкът участва не само в процесите на хематопоезата, образуването на кости и развитието на имунитета, но и в дейността на жлезите с вътрешна секреция. Продуктите, съдържащи този елемент, помагат на тялото да образува нови имунни клетки и фагоцити. Чрез редовната консумация на храни с високо съдържание на цинк можете да увеличите няколко пъти ползите от витамините А и С, които са имуностимулиращи вещества. Най-много цинк има в следните храни:

Морска риба и морски дарове.
месо.
черен дроб.
Овесени ядки и други зърнени храни.
Слънчогледови семки.
Ядки, бобови растения.
Грибах.
Пилешки жълтъци.
сирене.
Зелен грах и боб.

Горните продукти съдържат не само цинк, но и много други полезни витамини и минерали. Като презареждате хладилника си с тях всеки ден, не е нужно да се чудите какви храни повишават имунитета при възрастни. В крайна сметка на масата винаги ще има здравословна храна.

Продукти със селен

Този елемент е мощен антиоксидант. Участва в производството на антитела, които се борят с бактерии и инфекции. Продуктите, съдържащи селен, помагат на тялото да усвои добре цинка и също така го съхранява в резерв. Яденето на храна със селен всеки ден може да подобри мозъчната дейност, ефективността и да подобри съня. За да се наситите с този елемент, трябва да ядете риба, месо, морски дарове, ядки, семена, зърнени храни и гъби. За да компенсирате дефицита на селен, можете да приемате бирена мая на капсули. Най-добре е да правите това на курсове, така че тялото да не свикне с постоянното пренасищане на полезни вещества.

Повишаване на имунитета с йодирани храни

Яденето на храни с високо съдържание на йод е полезно за щитовидната жлеза. Освен това има способността да произвежда хормони, които са отговорни за защитата на имунната система. Храната, наситена с йод, трябва да присъства на масата на всеки човек, който иска да повиши имунитета си с правилно хранене. На първо място, трябва да обърнете внимание на следните продукти:

морски дарове.
Риба.
Морско зеле.
мляко.
зеленчуци.
зелено.
яйца.

Всички горепосочени продукти са в основата на храненето на почти всеки човек. Но понякога много хора забравят за ползите, които носят на тялото в чистата си форма. Когато се опитвате да укрепите имунната си система, трябва да се опитате да излагате здравословни храни на възможно най-малко. термична обработка. Това се отнася главно за зеленчуци, ядки и билки. В суров вид тази храна ще бъде много по-полезна.

Ролята на лакто- и бифидобактериите в имунитета

В допълнение към това да знаем какви храни да повишим имунитета на възрастен, не трябва да забравяме за ролята на полезните бактерии. Здравословната чревна микрофлора изцяло зависи от тяхното количество. Лакто- и бифидобактериите участват във формирането на човешката имунна система, а също така почистват стомашно-чревния тракт от вредни инфекции. Благодарение на тях се създава благоприятна защитна среда, която насърчава пролиферацията на клетките, които предпазват тялото от заболявания.

Бифидобактериите убиват микробите, които идват с храната, подобряват благосъстоянието и функционирането на вътрешните органи. Полезните лакто- и бифидобактерии се намират в ферментирали млечни храни: кефир, суроватка, ферментирало печено мляко, извара. Има ги и в домашен квас, кисело зеле, накиснати ябълки.

Витаминни продукти за укрепване на имунитета

Фактът, че витамините укрепват имунната система, е известен на всички. Малко хора обаче имат информация кои витамини помагат на тялото повече от други. Не всички от тях са насочени към повишаване и укрепване на имунната система. Ето защо е необходимо да се разберат ползите от определени витамини и какви храни да се засили имунитета.

Подсилване на организма с витамин А

Ролята на този витамин е много важна. Той не само укрепва имунната система, но и спомага за подобряване на качеството на кожата, предпазва лигавицата от изсушаване, пукнатини и рани. Благодарение на витамин А, вредните бактерии не проникват в тъканите на вътрешните органи. Важен фактор е, че този витамин участва в работата на фагоцитните клетки и също така има антиоксидантно действие. Защитавайки организма от свободните радикали, витамин А предотвратява развитието на много заболявания. Храни, наситени с него:

Плодове: манго, кайсии, ябълки, грозде, пъпеш, череши.
Зеленчуци: тиква, моркови, домати, чушки, пресен грах, зеле.
Плодове: шипка, морски зърнастец.
зелено.
Протеинови продукти от животински произход: морска риба, черен дроб, мляко, сирене, извара, масло.

За да улесните запомнянето на информация за това кои храни бързо повишават имунитета, можете да напишете малко напомняне за себе си на лепящо се листче и да го прикрепите с магнит към хладилника. Когато съставяте списък с тези продукти, трябва да имате предвид, че всички зеленчуци и плодове, които са жълти и оранжеви, са богати на витамин А. Има го и в билките. Ето защо, вместо кафе и газирани напитки, трябва да се опирате на билкови и горски чайове от мента и лайка, както и сушени шипки и морски зърнастец.

Известният витамин С пази вашето здраве

За съжаление не всеки знае какъв е ефектът на витамините върху имунната система. Въпреки това, когато се чудите какви продукти могат да повишат имунитета на възрастен или дете, всеки ще избере цитрусови плодове. След като чуе оплаквания от настинка или грип, всеки лекар ще предпише подходящи лекарства за борба с болестта. Освен това, освен лекарства, той ще препоръча на пациента да започне да приема колкото се може повече витамин С. Никой друг витамин не е толкова популярен сред лекарите, колкото този. И не напразно.

Витамин С прави истински чудеса с човешкия организъм. Това го прави устойчив на всички неблагоприятни фактори на околната среда, които често стават виновник за повечето инфекциозни заболявания. Често се препоръчва като превантивно лекарство за възрастни и деца. Достатъчните количества витамин С могат дори да подобрят успеваемостта в училище. Ето защо, когато мисли за това какви храни повишават имунитета на детето, всеки родител прави първия избор в полза на храни, богати на този витамин.

Ежедневната консумация на продукти, които го съдържат, насърчава производството на защитни имунни клетки, укрепва съдовата система и предпазва от вредните свободни радикали.

Огромно количество витамин С се намира в портокали, лимони, грейпфрути, мандарини, киви, касис, малини, ягоди, райска ябълка, сладки черен пипер, кисело зеле и домати. За укрепване на имунната система по време на епидемия от вирусна инфекция е необходимо да се пият чайове с високо съдържание на витамин С възможно най-често. Те включват настойки от морски зърнастец, глог, шипка и офика.

витамини от група В

Всеки човек рано или късно си задава въпроса: какви храни могат да повишат имунитета и да укрепят защитните сили на организма? В допълнение към горните полезни вещества, трябва да запомните значението на витамините от група В. Те включват: фолиева киселина, рибофлавин, пантотенова киселина, тиамин, пиридоксин и цианокобаламин. Те стимулират имунната система по време на стресови периоди и по време на възстановяване от заболяване. Витамините от група В участват в производството на клетки, които се борят с инфекцията. Ето защо, когато мислите за укрепване на имунната си система, трябва да включите следните храни в диетата си:

Всички видове бобови растения.
Ядки и слънчогледови семки.
Кълнове от пшеница.
Зърнени храни.
Груб хляб.
Кокоши яйца.
Всички видове зеленчуци: спанак, магданоз, копър, маруля.

В допълнение към горните продукти, трябва да пиете чайове с високо съдържание на витамини от група В. Те трябва да се варят от сухи съцветия от женшен, ехинацея, женско биле, червена детелина, глухарче, жълт кантарион и жълтурчета. Тези растения могат да се използват за приготвяне на лечебни запарки. Лекарите препоръчват да ги пиете не само за повишаване на имунитета, но и по време на заболяването, за да ускорите етапа на възстановяване.

Повишаване на имунитета по време на бременност

Бъдещата майка винаги трябва да се грижи за собственото си здраве. В крайна сметка състоянието на бебето зависи от нейния имунитет. Доброто здраве е ключът към успешната бременност и лекото раждане. Ето защо, докато носите дете, е необходимо да ядете здравословни храни и всичко останало възможни начиниопитайте се да укрепите имунната система. Всяка жена трябва да знае какви храни могат да повишат имунитета по време на бременност.

Списъкът със здравословни храни очевидно не включва сладка сода, бързо хранене, прекалено пикантно, пържено или солено. Също така е необходимо да се ограничи консумацията на захар и продукти от брашно. За укрепване на имунната система бременната жена трябва да се опира на пресни или задушени зеленчуци, сладки плодове, зърнени храни, горски плодове, протеинови продукти и здравословни мазнини. Последните включват растителни масластудено пресовани, които за предпочитане се добавят към зеленчукови салати, рибено масло, ядки и семена.

Като се храни по този начин, бъдещата майка започва да изглежда по-добре, което също се отразява на процеса на раждане на бебето. Здравето винаги започва с това, което човек яде. Хранене здравословни продукти, можете да намалите няколко пъти възможността да се заразите с вирусна инфекция.

Знаейки кои храни могат да повишат имунитета на възрастен, можете не само да укрепите защитните сили на тялото, но и да подобрите благосъстоянието си. Здравословно храненеповишава метаболизма, влияе върху функционирането на всички вътрешни органи.

За много от нас зимата е специално време от годината. Падащ сняг, шумолещ весело под краката, топли събирания със семейството, новогодишни празници, ярка украса, подаръци, мандарини, шоколад и ароматно греяно вино... Но за нашия имунитет зимата е труден тест за надеждност. В края на краищата, липсата на слънце, рязкото застудяване и сухият въздух в отопляемите помещения създават благоприятни условия за развитието на вируси и бактерии, които причиняват сезонни заболявания.

Те безкрайно „атакуват“ тялото ни и отслабват имунната система.

В резултат на това в един момент той се проваля и човекът се разболява.

Но това можеше да бъде избегнато чрез просто добавяне на специални храни към вашата диета. Имунитет и храненеНай-сигурният начин да помогнем на имунната система е да й осигурим благоприятни условия за нормално функциониране. Но това може да стане само чрез разбиране на принципите на неговата работа. И за да направите това, достатъчно е да си представите имунната система като огромен, добре настроен оркестър.

Той притежава голям брой инструменти - лимфоцити, фагоцити и антитела. При добра работа те се “включват” навреме и осигуряват навременна и адекватна защита на организма от различни вируси, бактерии и токсини. Резултатите от проучвания показват, че защитните функции на имунната система често намаляват с възрастта. Много учени обаче настояват, че в основата на този спад е качеството на човешкото хранене. Балансирана диета, която осигурява на организманеобходими витамини

и микроелементи.

Д-р Уилям Сиърс, един от най-известните педиатри в света, също говори интересно за имунитета. „Имунен

човешка система. Най-много е изследвано действието му върху имунната система. В резултат на това беше възможно експериментално да се докаже, че продуктите, които го съдържат, могат да увеличат производството на левкоцити и антитела в организма, което от своя страна повишава нивото на интерферон, вид защитно поле на клетките.
Витамин Е. Един от най-важните антиоксиданти, който стимулира производството на антитела, които могат бързо да намерят и унищожат патогени, бактерии и ракови клетки.
Каротеноиди. Мощни антиоксиданти, които забавят стареенето и повишават имунитета. Основната им ценност е способността им да убиват раковите клетки. Освен това тялото ги използва за производството на витамин А.
Биофлавоноиди. Тяхната цел е да предпазват клетъчните мембрани от въздействието на вредните микроорганизми. А основните им източници са плодовете и зеленчуците.
Цинк. Този минерал участва пряко в образуването на левкоцити и антитела, което от своя страна осигурява защита срещу рак и различни вирусни и бактериални инфекции. Има мнение, че именно цинкът помага за намаляване на броя на острите респираторни заболявания при децата през есенно-зимния период.
Изследванията в тази област обаче все още продължават.Селен
. Този минерал ви позволява да увеличите броя на защитните клетки и да мобилизирате вътрешните сили на тялото, по-специално в борбата срещу рака.Омега-3 мастни киселини
. Резултатите от проучвания показват, че хората, чиято диета съдържа храни, които ги съдържат, по-рядко боледуват от остри респираторни заболявания, а в случай на инфекция ги понасят по-лесно. Това се обяснява с факта, че тези киселини повишават активността на фагоцитите, клетките, които "ядат" бактериите.Подправки

(риган, джинджифил, канела, розмарин, черен пипер, босилек, канела и др.), както и чесън. Те съзнателно са включени в списъка на минералите и витамините, тъй като ефектът им върху имунната система е трудно да се надцени. Това са естествени муколитици (отхрачващи средства), които успешно разреждат натрупаната в дихателните пътища и синусите слуз и спомагат за бързото възстановяване. Освен това чесънът подобрява функционирането на белите кръвни клетки и антителата.

Когато решавате да следвате тази диета, важно е да запомните, че нейният успех е в баланса. Следователно пренебрегването на която и да е от тези точки, фокусирането върху други е крайно нежелателно, а понякога дори опасно. В крайна сметка истината казва, че всичко трябва да бъде с мярка.

Имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, поради което имат положителен ефект върху имунната система.

Той е отличен източник на витамин С и манган. Последният подпомага имунитета, като подобрява функционалността на белите кръвни клетки.

Брюкселско зеле. Съдържа витамини C, K, както и манган и флавоноиди.

Те му придават антиоксидантни и антибактериални свойства.

Естествен източник на антиоксиданти, минерали, витамини и фибри.

Перфектно защитава тялото от въздействието на свободните радикали. И е високо ценен заради съдържанието на хидроксиканелена киселина, която има противовъзпалителни свойства и способността да се бори с раковите клетки.

Кисело мляко. Не забравяйте да го включите в диетата си, ако искате всички витамини и минерали, които влизат в тялото ви с храната, да се усвояват добре.

Съдържа полезни бактерии - пробиотици, които влияят върху здравето на червата и определят надеждността на имунната система.

За да отговорим на този въпрос, нека си припомним какво е имунитет. Защитната функция на организма, насочена към противодействие както на външни заплахи (бактерии, вируси, микроорганизми), така и на вътрешни (инфекция на собствените клетки), се нарича имунна система или накратко имунитет. През зимата закаленото тяло може лесно да се справи с първопричината за настинки и грип, тъй като имунитетът му е доста силен. Ако закаляването не е празна фраза за вас - ходите на басейн, правите упражнения, поливате се с вода сутрин - ще боледувате в пъти по-малко.

Какви са основните причини за намаляването на защитните сили на организма?

Лошото хранене: животът от закуска до закуска, честата консумация на бързо хранене, липсата на зеленчуци и плодове в диетата рано или късно ще отслабят имунната система, тъй като тя не получава необходимите витамини и минерали.
Повишени натоварвания или минус - липса на физическа активност.
което ще доведе до невроза и раздразнение. Ако спите по-малко от седем часа на нощ, вие се събуждате и заспивате в различни временаПо-вероятно е да станете уморени и депресирани.
Лоши навици: тютюнопушенето и алкохолът необратимо водят до намаляване на имунитета.
Лоша среда.

Сега да се върнем на въпроса: как да укрепим имунитета у дома? Първо, елиминирайте възможни причининамаляване на защитните сили на тялото: нормализирайте храненето, съня, физическата активност и вие сами ще почувствате как ще се подобри настроението ви, ще се появи сила и радост от живота. Ако има такава възможност и желание, откажете цигарите и алкохола или намалете употребата им до минимум.

Следващата стъпка са специални упражнения. Например ежедневните упражнения, йога или джогинг ще ви направят по-издръжливи и ще се събудите по-бързо. Добавете обливане с вода, плуване или студен душ към този списък - тялото ще започне да се втвърдява и ще устои на външните ефекти на вируси и студени микроби. Основното нещо, както във всеки бизнес, е да знаете кога да спрете, тъй като излишъците могат да повлияят негативно на цялостното ви състояние.

Ако няма противопоказания за високи температури- не се колебайте да отидете до банята! Комплексът от процедури за баня подобрява кръвообращението, намалява риска от инфекциозни заболявания, ускорява растежа на имуноглобулините и премахва токсините от тялото. Не е за нищо, че банята е популярна и днес.

Пийте повече от литър чиста вода на ден. Не чаят, кафето или сокът, а чистата вода регулира метаболизма и извежда продуктите от него от тялото.

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е внезапна промяна в тялото и благосъстоянието ви. Ако започнете да забелязвате, че сте уморени по-рано от обикновено или ставате раздразнителни по-често, или усетите първите признаци на настинка или симптоми, незабавно купете витаминен комплекси анализирайте съня и диетата си. Ако откриете, че нещо липсва в диетата ви или че спите по-малко от седем часа на нощ, поправете го възможно най-скоро.

Честата употреба на антибиотици, лошата наследственост, стресът и замърсяването на околната среда също отслабват тялото и влияят негативно на имунната система.

Едно от народните средства за имунитет е коренът от джинджифил. Настърган джинджифил се смесва с мед, лимонов сок, сушени кайсии и се яде по няколко лъжици на ден.

Ако се обърнем към подправките, можем да подчертаем канелата, куркумата, дафинов листи черен пипер. Те не само ще добавят вкус към вашето ястие, но и ще станат качествена превантивна мярка за поддържане на имунитета.

Не трябва да забравяме и за чесъна и лука, които за кратко време могат да изправят човек на крака. Техните фитонциди и етерични маслаблокират навлизането на вируси и микроби в назофаринкса, като по този начин дезинфекцират тялото.

Сокът от алое съдържа редица витамини B, C, E и аминокиселини, от които тялото се нуждае за добър метаболизъм. По-добре е да смесите сока с мед в съотношение 50/50, защото в противен случай ще бъде много горчив. За съжаление всичко полезни веществаТе живеят в него само за един ден, така че е по-добре да го подготвите преди употреба.

За да блокирате една от причините за понижен имунитет - стресът - можете да използвате успокояващи отвари. Те нямат имуностимулиращ ефект, но ще ви помогнат да се успокоите и да погледнете с по-лека глава на ситуацията.

След консултация с лекар можете да започнете да използвате лечебни билки: ехинацея пурпурна, женшен, глухарче, женско биле, жълт кантарион и др. Билките подобряват паметта, кръвообращението, повишават работоспособността, тонизират и успокояват. Струва си да се консултирате, защото много от билките съдържат токсини и е възможен обратен ефект от употребата им.

Повишаване на имунитета народни средствадобър на етапа на превенция. На същия този етап яденето на определени храни ще бъде много полезно за цялостното здраве. Нека да разберем кой от тях трябва да стои на бюрото ви всеки ден.

мед

Нищо чудно, че е толкова популярен по време на зимни заболявания. Медът съдържа редица витамини А, В, С, Е, К и фолиева киселина. Но основното му предимство е съдържанието на флавоноиди - вещества, които влияят върху активността на ензимите в организма.

Важно е само да запомните, че медът трябва да бъде естествен, а не изкуствен. Трябва да подходите внимателно към покупката му и да го купувате само на надеждни места.

Ядки

Омега-3 мастни киселини, които, уви, не се произвеждат от тялото, но са необходими за функционирането му, се съдържат в орехиили смеси от тях. А растителните протеини са подобни на протеините в месото. Само тялото не се замърсява, а напротив, премахва старите токсини. Здравословните минерали - калий, магнезий, калций и фосфор - ще се превърнат в подкрепа на здрава имунна система с ежедневна консумация на ядки. В същото време те почистват кръвоносните съдове от плаки, устояват на сърдечни заболявания, намаляват риска от инсулт и атеросклероза и като цяло имат добър вкус.

Млечни продукти

За подобряване на имунитета е по-добре да използвате ферментирало печено мляко, кефир или ацидофилус. Наличието на пробиотици в тях подобрява храносмилателния процес и подпомага елиминирането на вредните вещества от организма. По-добре е млечните продукти да се консумират вечер или рано сутрин на празен стомах.

Плодове: арония, стафиди, грозде

Подобряване на състоянието на ендокринната система, еластичността на стените на кръвоносните съдове, намаляване на холестерола и обогатяване на организма с голям брой витамини и микроелементи - това са предимствата на аронията. Може да се консумира под формата на плодове, под формата на листа и под формата на тинктури.

Стафидите имат положителен ефект при лечение на кашлица, хрема и бронхит. Препоръчителната норма на консумация е 200 грама на ден, минимумът е 50 грама. За да подобрите работата на сърцето и белите дробове, накиснете шепа стафиди в студена вода, оставете да престои една нощ и изпийте веднага след ставане от сън.

Гроздето намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, подпомага доброто функциониране на сърдечно-съдовата система, повишава нивата на хемоглобина, пречиства кръвта и подобрява функцията на черния дроб.

Можете да закупите всичко по-горе във всеки магазин за хранителни стоки, което прави този метод на превенция достъпен и бърз.

В случаите, когато не е възможно да се подкрепи имунната система с народни средства или продукти, ако е необходимо бързо да се повлияе на имунната система, се прибягва до помощта на фармакологията. Какви лекарства трябва да приемате за укрепване на имунитета?

Настойки от лечебни билки- първото нещо, на което трябва да обърнете внимание. Те мобилизират Т-лимфоцитите, насърчават бързото унищожаване на вредните микроорганизми, евтини са и се предлагат в най-близката аптека.
Бактериални ензими- използването на тези лекарства създава ефект на ваксина - активират се Т- и В-лимфоцити, IgA имуноглобулини. Използването на тези лекарства повишава ефективността и намалява продължителността на комплексното лечение, намалявайки необходимостта от използване на антибиотици.
Лекарства, които повишават имунитета.
Биостимуланти- продукти от биологичен произход, насочени към повишаване на имунната устойчивост.
Хормонални лекарства.

За да укрепите имунната система, трябва да приемате следните витамини:

Витамин А или ретинол. Един от най-важните витамини - спомага за нормалното функциониране на зрителните органи, кръвоносната и сърдечно-съдовата система. Оказва благоприятен ефект върху общото състояние на имунната система.
Аскорбинова киселина или витамин С. Помага за унищожаването на вредните микроорганизми, има благоприятен ефект върху метаболизма и премахва вредните вещества.
Витамин В. Играе важна роля в биохимичните процеси, повишава устойчивостта срещу проникване на чужди тела. По-добре е да приемате тази група витамини след операция или при чести стресови ситуации.
Витамин Е. Участва в производството на специални антитела за противодействие на проникването на вируси.
Витамин D. Грижи се за растежа и здравината на костите. Произвежда се и от кожата при излагане на слънчева светлина. Тези, които нямат късмет с броя на слънчевите дни в годината, могат да ядат риба, месо, извара, сирене и яйца, за да попълнят този витамин.

Хранителните вещества, съдържащи се в храната, участват по един или друг начин в абсолютно всички жизненоважни процеси на тялото, следователно общото благосъстояние, устойчивостта на инфекциозни заболявания, работоспособността и накрая жизнеността до голяма степен зависят от диетата.

Конкретен пример.
Оплаквайки се например от повтарящ се хроничен тонзилит, пациентите обвиняват самите сливици за заболяването и искат да ги отстранят възможно най-скоро. Този подход не винаги е правилен. Причината за хронизиране на инфекциозно-алергични, инфекциозно-възпалителни заболявания до голяма степен е нарушение на имунната система. В такива случаи основно е показана имуномодулираща терапия, т.е. приемане на имуномодулиращи лекарства, а не „специални“ хранителни продукти или „детокс комплекси“. в този случайефективен.

Какво общо има тогава имунната диета и менюто за имунитет? Факт е, че без рационална диета няма рационално лечение, а добре съставеното меню е „субстрат“ за лекарствена (имуномодулираща) терапия, което значително повишава нейната ефективност, подобрява общото състояние и устойчивостта към инфекциозни заболявания.

По-долу е меню за една седмица за имунитет. Продуктите от предложената диета могат лесно да се комбинират и заменят, поради което такава диета може да се счита за универсална.

Няма смисъл да купувате различни „лечебни комплекси“, „детокс коктейли за имунитет“, „антиоксидантни гранули“ и други безполезни и скъпи продукти, за да подсилите имунитета. Ефективна имунна диета може лесно да се състави от познати храни, познати на всички.
Общи правила за здравословно хранене:

Диетата в медицински смисъл е цялостна, балансирана диета, която отчита всички енергийни нужди.
Менюто за имунитет трябва да се основава на формулата на балансирано меню: средно за хора, занимаващи се с умствена работа, дневната нужда от протеини е 90-130 g (за предпочитане 60% от животните), за мазнини - 70-140 g, за въглехидрати - 350-500 гр. Да, наистина трябва да има малко повече мазнини, отколкото протеини - 1 към 1,1-1,3.
Диета за подобряване на имунитета за всеки ден от седмицата включва меню, което няма нищо общо със сериозни ограничения на храната и живот в полугладно състояние. Еднокомпонентните диети (в понеделник само ябълки, във вторник само кефир и т.н.) трябва да се забравят: те не насърчават здравето, а само отслабват имунната система.
Избягвайте да пиете престояла вода с ниско качество.
Наличието на баластни вещества в менюто е задължително. Това са фибри, които насърчават бързото насищане, нормализиране на чревната микрофлора и стимулиране на двигателната функция на стомашно-чревния тракт.
Отчитане на взаимодействието на различни хранителни вещества. Например, при прекомерна консумация на мазнини усвояването на калций се влошава. В същото време, при липса на същите мазнини, усвояването на витамините е нарушено.
Нестероидните противовъзпалителни средства, както и кортикостероидните лекарства, имат пагубен ефект върху съпротивителните сили на организма и влошават имунната система, след като приемате такива лекарства, не забравяйте да включите балансирано меню.

Ако е необходимо, допълнете менюто с комплексни витаминни препарати (трябва да се консултирате с Вашия лекар преди употреба). Липсата на поне един витамин има отрицателно въздействие върху здравето, което е особено забележимо в извън сезона - ARVI, общи заболявания. Здравословна диетатрябва да покрива дневната нужда от витамини (средни стойности за диетата на млади хора, занимаващи се с умствена работа):

Разрешени продукти

Според диетолозите диетологията не е строги ограничения на храната и гладуване, а разработването на балансирани диети, така че списъкът с разрешени храни е доста широк. Диетата за имунитет включва следното меню.

Таблица на разрешените продукти

Разрешени са следните продукти:

Напълно или частично ограничени продукти

Мнозина се позовават на принципите на имунното хранене, което е правилно: трябва да ядете онези храни, към които няма индивидуална свръхчувствителност.

Таблица на забранените продукти

Ограниченията в менюто са както следва:

Меню за имунитет, правилно хранене

Някои, които искат бързо да отслабнат, значително ограничават диетата си и започват да приемат витаминни добавки в по-високи дози. Този подход е фундаментално погрешен, не е полезен за имунната система и такава „диета“ няма да доведе до нищо друго освен опасни последици за здравето. Дори една голяма зелена ябълка, богата на витамини, за закуска и едно кисело мляко за обяд не са достатъчни.

Хората, които отслабват, често се страхуват от храни, които всъщност са безвредни. Те се страхуват от консервирането, изключват от менюто сладкиши, които съдържат хранителни оцветители, търсят прословутия надпис „без ГМО“ върху опаковките на храните и т.н., въпреки че в такива продукти няма нищо лошо. В същото време те продължават да намаляват максимално дела на мазнините и въглехидратите в менюто, като увеличават дела на протеините, или преминават към ядене само на сокове, или практикуват да ядат само сурова, непреработена храна. Всичко това категорично не се препоръчва: заедно с теглото ще си отиде и здравето ви, макар и незабелязано и не винаги веднага.

Какво да направите, за да отслабнете, но да не загубите жизненост, тонус и имунитет? Меню за отслабване (може да се променя):

В допълнение, за тези, които искат да отслабнат, е полезно да променят приема на храна, за да „тренират“ биохимичните и физиологичните процеси и да подобрят имунитета. Най-простият метод е да се храните често, поне 6 пъти на ден. Меню с намалена енергийна стойност. Понякога можете да редувате зареждащи дни и дни на гладуване (не отказ от храна), което създава подобна на рязка функционална стимулация.

Програмата за укрепване на имунната ви система трябва да започне с нормализиране на събуждането и режима на сън, редуване на работа и почивка, за да не се претоварва тялото.
По-долу са примерни менютаза една седмица.

понеделник

Сутрин:омлет, мляко, кюфтета на пара.
2 закуска:круша.
Вечеря: гъбена супа, сух хляб, зеленчукова салата, можете също да изпиете чаша мляко за обяд, хапнете пилешки котлет на пара.
Снек:зърнено блокче.
Вечеря: пилешки котлетипара.

вторник

Сутрин: каша от грисс плодове, телешки котлети.
2 закуска: извара маса.
Вечеря: пилешки бульонс яйце и фиде, зеленчукова салата.
Снек:банан.
Вечеря:задушени зеленчуци с добавени малко олио.

сряда

Сутрин:каша с мляко, омлет, салата от цвекло.
2 закуска:банан
Вечеря:рибена чорба, сух хляб.
Снек:зърнено блокче.
Вечеря:рибен гювеч.

четвъртък

Сутрин:печено авокадо с яйце, краставица, сух хляб, мляко.
2 закуска:извара маса.
Вечеря: телешка яхнияс лук и сос, суха елда, зеленчукова салата.
Снек:плодово пюре.
Вечеря:котлети от моркови, задушени зеленчуци, кефир.

петък

Сутрин:омлет, сух хляб, накиснати годжи бери или зелено кафе.
2 закуска:круша и банан.
Вечеря:печени пилешки бутчета с тиквички и домати, суха питка, зеленчукова салата.
Снек:кисело мляко.
Вечеря:варено телешко, мляко.

Събота

Сутрин: 2 варени яйца, чаша мляко, салата от цвекло и зеле.
2 закуска:извара маса, ябълка.
Вечеря:рибен гювеч; салата от калмари и краставици, малко ядки, сух хляб.
Снек:Плодово пюре.
Вечеря:зеленчукови котлети, елда, кефир

неделя

Сутрин:каша с мляко; салата от зеле и моркови, подправена с малко количество растително масло; чай с мед.
2 закуска:банан.
Вечеря:няколко парчета мазна червена риба, ориз.
Снек:зърнено блокче.
Вечеря:пилешки котлети, зеленчукова салата, фибри, смесени в сок.

Плюсове и минуси

Плюс диети за имунитет:

след няколко седмици общото състояние се подобрява;
укрепва имунитета, жизнеността, външен видна първо място какво яде човек, следователно ключът към здравето е рационалното хранене;
способността за „леко“ отслабване без сериозен стрес за тялото и дефицит на жизненоважни хранителни вещества и следователно без влошаване на имунната система.

Има само един недостатък на такова меню за имунитет - ако първоначалната диета е била значително различна от предложената, тогава преминаването към балансирана диета не е лесно.

Диетите, за съжаление, не са панацея и няма да заменят приема на имуномодулатори за имунитет и превантивни мерки срещу инфекциозни заболявания, а храната не е естествен антибиотик.

Предпоставка за нормалното функциониране на организма е наличието на добър имунитет. Последното представлява защита срещу патогенни бактерии и различни инфекции, което е особено важно в периодите на тяхното активно разпространение. Правилното храненеподпомага укрепването на имунната система и повишава устойчивостта на организма към външни фактори.

Основата на правилното хранене за имунната система е балансираното насищане на тялото с основни протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и микроелементи. За да направите това, е необходимо да се придържате към определено съотношение на консумираните продукти в диетата.

Според изследванията на Института по хранене на Руската академия на науките, липсата на вещества в организма до голяма степен се дължи на сезонните условия.

Така през зимата има недостиг на протеини и мазнини, а през останалата част от годината отслабването на имунната система се дължи главно на липсата на антиоксиданти, минерали и микроелементи в организма в необходимото количество. Продуктите, които подобряват имунитета поради наличието на необходимите компоненти, са предназначени да запълнят този дефицит.

Можете да укрепите имунната си система с хранене, като следвате следните правила:

Осигурете наличието в диетата на храни, които подобряват имунитета поради съдържанието на необходимите за организма вещества. Важно е да има достатъчно антиоксиданти, минерали и микроелементи, както и протеини и мазнини.
Спазвайте диети, предписани от специалист за укрепване на имунната система, включително определени според времето на годината.
Изборът на храни, които укрепват имунната система и различни диети, е най-добре да става по съвет на диетолог.

Антиоксиданти за укрепване на имунната система

Жизнената дейност на тялото изисква голямо количество енергия, в процеса на възпроизвеждане на която се изгаря кислород. Страничните продукти, които се произвеждат, наречени свободни радикали, представляват потенциална заплаха за човешките клетки. Антиоксидантите са вещества, които неутрализират тази опасност и тяхното присъствие в организма в достатъчни количества е необходимо за укрепване на имунната система.
Храните, които повишават имунитета поради високото си съдържание на витамини С, А и Е, могат да компенсират дефицита или да поддържат нивото на антиоксиданти. Това са цитрусови плодове, черен дроб, моркови и растителни масла. Растителните вещества с антиоксидантно действие включват и флавоноиди, на които са богати доматите и орехите.
Витамин С се намира в големи количества в боровинките, шипките, касиса и червените боровинки. Гроздето е изключително силен антиоксидант.

Минерали и микроелементи

Полезните за имунната система продукти трябва да съдържат необходимото количество микроелементи и минерали. Последното може да се получи от маруля, аспержи и броколи.
Най-важните микроелементи са селенът и цинкът. Те са важен компонент на имунната система и помагат за възстановяване на силите. Техен източник са предимно морски дарове, както и месо, яйца, сирене и ядки. Селенът, който освен всичко друго забавя стареенето, също присъства в изобилие в черния дроб и бъбреците.
Специално внимание трябва да се обърне на различни зърнени храни. Овесената каша от елда, съдържаща цинк, калий, йод и калций, ще помогне за укрепване на имунната система с хранене. Пшеницата е богата на фосфор и желязо, а оризът съдържа цинк, желязо, йод, калций и аминокиселини.

Диети за укрепване на имунитета

Правилното хранене за имунната система включва използването на диети. Те трябва да се спазват според указанията на лекаря.
Има много различни техники. Значителна част от диетолозите предпочитат японската диета или включването на нейните елементи в ежедневната диета.

Кухнята на тази страна използва много храни, които укрепват имунната система при приготвянето на ястия. Това са морски дарове като калмари, треска, хек и костур. В менюто може да има скумрия. Не се препоръчва да пържите или пушите тези и други видове риба, тъй като това ще загубят полезните им свойства.
Също така японската диета предписва консумацията на сьомга, пъстърва, херинга и червена риба, леко осолени и неподложени на термична обработка.

Сезонните условия налагат използването на зимна диета. По това време на годината често има недостиг на витамини и различни вещества в организма.

Основата на такава диета са храни, които са полезни за имунната система поради наличието на големи количества протеини. Аминокиселините, които съдържат, синтезират имуноглобулин, който е необходим за имунната система. За да направите това, трябва да ядете месо, яйца и риба. Зимната диета не предполага гладуване, по-скоро обратното.

Другият му компонент са мазнините (липидите), които са важни за имунната система, укрепвайки стените на лимфоцитите. В този случай продуктите, които са полезни за имунната система, са свинска мас и масло, както и слънчогледово масло, сусам и ядки. Те обаче трябва да се консумират умерено (около 30-50 грама на ден всеки).

Продължителността на диетата е 1,5-2 седмици.

Тематично видео:

Като цяло правилното хранене е важно за имунната система, спомага за нейното укрепване и намалява риска от заболяване.