Как да направите разтоварване. Дните на гладно помагат ли ви да отслабнете и как действа? Ефективни дни на гладно

Съдържание [Покажи]

Какво е ден на гладно?Денят на гладуване представлява „помощ“ на тялото, нуждаещо се от почивка. Ден на гладуване включва ограничаване на калоричното съдържание на диетата до 1000 калории и ядене само на леки, нискокалорични храни, които не изискват допълнителни усилия от тялото, за да ги смила. В същото време тялото естествено започва процес на самопречистване, по време на който премахването на натрупаните токсини най-накрая става възможно. Ползите от дните на гладуване са безценни; през тези дни тялото се пречиства напълно и човек чувства радост и лекота в цялото тяло. Периодичните дни на гладно не само допринасят за нормалното функциониране на тялото, но и за създаването на стройна фигура.

Разделното хранене, както и спазването на неговите принципи, са често срещан метод за отслабване. Същността на разделното хранене е да се разделят всички хранителни продукти на две големи групи - растителен произход, които съдържат много нишесте и животински произход, богати на протеини. Когато се консумират храни от животински и растителен произход отделно една от друга, това улеснява процеса на смилане на храната в стомаха. Храната, получена от тялото по този принцип, се преработва бързо и лесно, като тялото не прави резерви. Този метод на здравословно хранене е широко разпространен в целия свят. Дните на гладуване са част от системата за здравословно хранене.

Как да организираме ден на гладно за отслабване?Подреждането на ден на гладно е много просто, основното е желанието и търпението. Необходимо е предварително да се подготви необходимото количество продукт, необходимо за гладния ден. Благодарение на различни дни на гладно, можете ефективно да отслабнете; трябва да прекарате един ден на гладно всяка седмица. За да отслабнете, можете да проведете гладна седмица, в която всеки ден имате гладен ден на базата на определен продукт.

За да избегнете сривове по време на дните на гладуване, най-добре е да ги правите след празниците; в допълнение, това ще ви помогне да загубите няколко излишни килограма. Вие сте свободни да изберете сами този или онзи вид продукт, който ще състави менюто за деня на гладно, всичко зависи от вашите предпочитания и вкусове. Дните на гладно ще подобрят състоянието на тялото, ще тонизират мускулите и ще помогнат да се отървете от няколко килограма.

Как да прекарате дните на гладно?Препоръчителният брой дни на гладуване не трябва да надвишава два на седмица. В деня на гладуване предписаната дневна дажба се разделя на равни части и се консумира през целия ден. Храненето на този принцип спомага за ускоряване на метаболитните процеси, което води до загуба на тегло. По време на всеки ден на гладно трябва да пиете 2-2,5 литра течност, с изключение на онези дни, когато това е забранено.

Има много опции за дни на гладно, така че можете да изберете ефективна и в същото време здравословна и вкусна диета за себе си. Последното хранене преди гладния ден, както и първият ден след гладния ден не трябва да се претоварват, тоест не трябва да се преяжда преди и след гладния ден. Ето защо идеалният вариант на менюто в наши дни ще бъде овесена каша с вода, млечна каша или зеленчукова супа.

Важно е да знаете, че липсата на сън, както и неспокойният сън, са врагове на вашата фигура, тъй като хроничната липса на сън нарушава производството на хормона мелатонин, който се образува по време на сън, в резултат на което се появява остър апетит се появява. Затова добрият сън трябва да бъде ваш вечен спътник. Можете да вземете вана вечер с добавяне на капки тинктура от валериана или маточина, а преди лягане пийте билков чай на базата на риган с добавка на мед.

За да бъде денят на гладно най-ефективен, той трябва да бъде внимателно обмислен. Ако изберете ден на гладно на въглехидрати, е необходимо да ограничите консумацията на протеини и мазнини. Храните, които ядете, трябва да се състоят от сложни въглехидрати, растителни фибри, витамини и минерални соли. В същото време, тъй като продуктите от въглехидратните дни на гладно съдържат голямо количество течност, не си струва да се консумира допълнителна течност през такива дни.

Дните на гладно могат да се комбинират и трябва да изберете продукти, които са сходни по състав: ябълка-кефир, кефир-извара, ориз-ябълка и други дни на гладно. Можете да комбинирате плодове със зеленчуци, зеленчуци с горски плодове, кефир и извара, риба и месо, плодове и кефир, ориз и плодове и др.

Ако прекарате два последователни дни на гладно, тогава първо трябва да направите ден на гладно месо, а след това ден на гладно на зеленчуци. С тази опция можете да свалите 2-2,5 килограма! В дните на гладуване е необходимо да се увеличи физическата и умствената активност.

Дните на гладуване са разделени на групи:въглехидратна група – това са гладните дни на ориз, диня, краставица, ябълка, елда;

протеинова група - това са кефир, извара, извара-кефир, месни, рибни гладни дни;
мастна група – това са гладните дни на сметана, сметана, мляко.

Постен ден за плодове и зеленчуци.По време на деня за гладуване на плодове и зеленчуци трябва да изядете два килограма различни зеленчуци и плодове. Можете също така да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, както и да ядете зеленчуци, както пресни, така и под формата на салати, като само като дресинг за такава салата можете да използвате кефир, кисело мляко, лимонов сок, както и нерафинирано растително масло; в малки количества.

Постен ден на кефир.Ден на гладуване с кефир включва консумация само на кефир, кисело мляко или биокефир през деня. Дневната норма на кефир е два литра.

Дни на гладуване на елда.Тъй като елдата е доста засищащ продукт, не трябва да ядете твърде много каша от елда на едно хранене. Необходимо е да сварите 700-800 г елда без добавяне на сол и подправки, разделете на няколко части. На този ден можете да пиете чай без захар или отвара от шипки, както и негазирана вода.

Постни дни на ориз.В деня за гладуване на ориз можете да използвате всякакъв вид ориз: дългозърнест, късозърнест, кафяв, басмати, черен, смесен. За да направите това, сварете 350 грама ориз без сол и разделете на три порции. За закуска оризът се подправя с щипка канела, за обяд и вечеря можете да добавите ситно нарязани моркови или сладки пиперки. Можете да пиете отвара от шипки.

Ден на гладуване на вода или зелен чай.Това е най-ефективният вариант за ден на гладно, но и доста труден. На този ден трябва редовно да пиете вода или чай, общото количество течност, което пиете, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Морковен гладен ден.Необходимо е да настържете 400-450 г сурови моркови, да добавите няколко капки лимонов сок и 1 супена лъжица. мед Тази салата от моркови трябва да се яде сутрин, обяд и вечер. В този случай можете да пиете шипкова отвара или чай без захар поне три литра от общото количество. За три такива дни на гладуване, проведени едновременно, можете да свалите 3,5 килограма. Само през следващите два дни към морковите, приготвени по описаната по-горе рецепта, се добавят всякакви плодове: грейпфрут, киви, нар, портокал, ябълка или се ядат отделно. Задължително заместваме вечерята с един грейпфрут. Пийте повече течности (вода или чай без захар).

Ябълков постен ден.Ябълковият гладен ден включва изяждане на 1,5 кг ябълки и 4-5 чаши прясно изцеден ябълков сок без захар през деня.

Постен ден на извара.Постен ден на извара се състои от ядене на 600 г нискомаслено извара с 60 г нискомаслена заквасена сметана през деня. За да направите това, дневната норма се разделя на шест порции и се яде на пет дози. Допълнително се дават 2 чаши чай с мляко без захар и 2 чаши отвара от шипки.

Постен ден за риба.Гответе 600 грама всяка постна риба във вода или на пара без добавяне на сол. Разделете на 4-6 хранения. Към това можете да добавите негазирана вода, билкова инфузия или чай без захар.

Постен ден за краставици.В такъв постен ден консумацията на 1,5 кг пресни краставици, билки, зелен чайили пресни сокове. Дневният прием трябва да бъде разделен на 4-5 хранения.

Дни на гладуване за бременни.Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди провеждане на гладен ден. Ако отговорът е положителен, обикновено се провеждат дни на гладно на протеини: на кефир, извара, месо, риба.

Постен ден с чай с мляко.Този постен ден включва пиене на зелен чай с мляко през целия ден. Освен това можете да прекарате дни на гладно на мляко, където трябва да изпиете около два литра мляко през деня. Най-добре е съдържанието на млечна мазнина да е 1,5%.

Ден на гладуване на сок.Този постен ден включва пиенето на не повече от два литра прясно изцедени сокове без захар през деня. Може да се пие и негазирана минерална вода, но само ако няма проблеми с бъбреците.

Постен ден за супа.Необходимо е да се готвят 1,5-2 литра зеленчукова супа, чиято основа трябва да бъде зеле. Нарежете една малка глава зеле, една връзка целина, един морков, една краставица, две зелени чушки, домати на вкус, 6 средни глави лук и залейте студена вода. Оставете да заври и гответе 10 минути на силен огън, след което оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Можете да добавите къри сос за вкус. Тази супа трябва да се яде 4-5 пъти през деня. Освен това можете да пиете чай без добавяне на захар.

Млечен постен ден.Този ден ви позволява да изберете 2 или 3 порции: 50 нискомаслено извара, 30 г нискомаслено твърдо сирене, чаша 0,5% кефир, чаша нискомаслено кисело мляко, чаша 0,5% мляко .

Постен ден за диня.Включва консумация на 500 г каша от диня в пет приема през деня.

И накрая, бих искал да пожелая на всички жени да имат ден на гладуване поне веднъж седмично. Ще почувствате ефекта от тяхното използване за първи път, а редовното използване на дните на гладно ще направи фигурата ви тънка, а за тези, които нямат проблеми с наднорменото тегло, дните на гладно ще подобрят настроението и благосъстоянието им.

Прочетете също: Хранене при тренировка с Джилиан Майкълс - личен опитотслабване.

Един от прости начиниОтслабнете – провеждайте дни на гладно веднъж седмично, за да отслабнете, като има много опции. Има рецепти, които ви помагат да свалите до 3 кг за кратко време.

Дните на гладно могат да се нарекат краткотрайна монодиета.

Но трябва да разберете, че премахването на излишните килограми не идва от изгарянето на мастните натрупвания, а в процеса на отстраняване на излишната течност и натрупаните отпадъци.

След разтоварване не трябва веднага да се нахвърляте върху храната.

Тялото няма да може бързо да се адаптира към новата диета, така че храносмилателните проблеми ще бъдат гарантирани.

Когато избирате продукт за ден на гладно, трябва да се съсредоточите не само върху хранителните си предпочитания, но и върху потенциалния ефект. Любимата на мнозина елда може да отслабне с не повече от 1,2-1,5 кг, но краставиците в най-добрия случай дори до 3,5 кг.

Трябва предварително да се подготвите за разтоварване. Ако ядете добре предния ден, тогава на следващия ден човек ще изпита силно чувство на глад. Вечерта трябва да ядете леко, нискокалорично ястие, за да настроите тялото си към нов режим.

Най-лесният начин за разтоварване е върху зеленчуци или плодове. Най-популярният зеленчук е краставицата. Съдържа рекордно ниско количество калории и много тартронова киселина, която забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Дневният прием на калории само при консумация на краставици едва надвишава 300 единици. Трябва да ядете 1,5 кг краставици на ден без сол и масло. Ако е трудно, можете да добавите 2 варени яйца към вашата диета.

Плодовите дни са подходящи за любителите на сладкото. Най-добре е това разтоварване да се извършва през лятото или ранната есен, когато сезонните плодове са изобилни и достъпни.

Опция за кефир

Дните на гладно на кефир са доста лесни за издържане, тъй като продуктът е доста засищащ. това добра подготовкана монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, облекчава тежестта в стомаха и се усвоява за час. Но за хора, които не понасят добре ферментиралите млечни продукти, е по-добре да се откажат от този метод, тъй като ще страдат от повишено образуване на газове и неприятно усещане в стомаха.

Трябва да пиете 6-7 чаши кефир на ден. Важно е да изберете правилния продукт – пресният кефир може да предизвика газове и диария, а ако е престоял повече от 3 дни, може да причини запек.

Дните на гладуване на елда не водят до дисбаланс или дефицит полезни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. Елдата съдържа бавни въглехидрати, така че усещането за ситост продължава дълго време. Недостатъкът не е твърде голяма загуба на тегло.

Необходимо е да се даде предпочитание на ядрото, работата не е подходяща. Зърнената култура не е необходимо да се готви, просто я залейте с вряща вода и оставете за известно време да набъбне. Казват, че можете да ядете такава каша, колкото искате. Но тъй като е забранено добавянето на сол, мляко и масло към зърнените храни, няма да можете да ядете много от тях. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете поне 2 литра вода.

Можете също така да организирате дни на гладно върху ориз. С тях няма да отслабнете много, но можете да се отървете от 0,6-1 кг.

Оризът премахва токсините.
Премахва отока.
Отстранява излишната течност.
Обвива стените на стомаха, което го прави полезно за хора с храносмилателни проблеми.

Най-добре е да използвате кафяв сорт, а не бял. За чаша зърнени култури трябва да вземете 500-600 ml вода. Не е необходимо да добавяте захар, сол, подправки или масло. Обемът на ориза трябва да бъде разделен на 5 части и да се яде на всеки 3 часа. По време на почивките можете да пиете вода или зелен чай без захар.

За първи път е трудно да оцелееш цял ден без храна, като пиеш само вода. Това обаче е един от най-ефективните начини за сваляне на излишните килограми. Затова си струва да положите усилия и да опитате този метод - резултатът се вижда на кантара на следващата сутрин.

За да не пиете само вода, можете да добавите към нея лимон (сок от един плод на 1 литър вода). Трябва да пиете най-малко 2,5 литра от тази напитка на ден. Трябва да пиете на малки порции през целия ден.

Дните на извара са доста популярни сред отслабващите по целия свят. Този протеинов продукт премахва чувството на глад и дава дълготрайно усещане за ситост. Основното нещо е да не консумирате продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8 процента.

400-500 г извара трябва да се разделят на 5-6 части, приблизително по 80-85 г всяка, и да се консумират на всеки 2,5-3 часа с няколко резена ябълка. За активно прочистване на тялото е полезно да пиете 300-400 ml чиста вода 25 минути преди хранене.

Ако тялото ви усвоява добре млечните продукти, можете да опитате да пиете само мляко. През деня трябва да консумирате 2 литра мляко, разделено на 7 дози. Ако сте гладни, можете да хапнете портокал или малко извара между тях.

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри вашето благосъстояние. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и микроелементи. Те стимулират метаболизма, затова ябълките са едни от най-добрите продуктиза отслабване.

Микробиолозите са доказали, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на храносмилане. Но хората със стомашни заболявания трябва да бъдат внимателни - киселите плодове могат само да влошат ситуацията с гастрит с висока киселинност.

Менюто е много просто: трябва да ядете 1400-1500 г пресни или печени плодове през целия ден. Това количество трябва да се раздели на 5-6 приема. По-добре е да ядете 2/3 от това количество сурови, а 1/3 – печени. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сокили компот без подсладители.

Ябълките обогатяват организма на отслабващите с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол, предпазват от развитие на рак.

Този метод ще помогне на тези, които не обичат да гладуват, да отслабнат. Овесената каша е продукт с нисък гликемичен индекс, така че ще се чувствате сити за дълго време. Съдържа много фибри, които са много полезни за червата. Не трябва да приемате зърнени култури, трябва да дадете предпочитание на пълнозърнестите храни.

Ако кашата е много мека, можете да добавите към нея горски плодове, ябълки или сушени плодове.

Това разтоварване помага за премахване на няколкостотин грама, премахване на излишната течност, подобряване на тена и състоянието на кожата.

Диетологът Малишева помогна на голям брой хора да влязат във форма и да преминат към здравословна диета.

Първите два метода дават възможност да отслабнете с повече от 1 кг. Последният вариант е по-задоволителен и загубата на тегло ще бъде много по-малка.

Изходът от разтоварването също трябва да е правилен. Разнообразието и количеството на консумираната храна трябва да се увеличава постепенно.

Сутрин след разтоварване трябва да изпиете 1 с.л. л. слънчогледово или растително масло. Това разсейва стагнацията на жлъчката. На следващия ден трябва да дадете предпочитание на зеленчукови салати и течни храни - леки вегетариански супи. Трябва да концентрирате вниманието си върху усещането за лекота в тялото, а не върху желанието за ядене.

Менюто за дни на гладно може да се състави индивидуално. Основното нещо е да се даде предпочитание на сезонни и висококачествени продукти.

Най-лесният начин е да създадете меню за зеленчукови дни. Могат да се използват всякакви зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като те съдържат много нишесте. Приготвя се от моркови, цвекло, зеле, краставици, домати вкусни салати. Но е по-добре да не добавяте сол към тях - лук, чесън, лимонов сок и подправки: магданоз, босилек, копър ще свършат добра работа. По-добре е да подправите със зехтин или ленено масло. В края на деня преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.
Дните с плодове и горски плодове са добри, защото можете да включите всякакви храни по свое усмотрение в разрешените 1,5 кг. Ако плодовете не засищат, можете да ги допълните с извара, кефир или кисело мляко.
Понякога е полезно да се прекарват рибни, месни и млечни дни. Нискомаслената риба винаги се приготвя на пара и се допълва със зеленчукови салати. От месото трябва да дадете предпочитание на телешко, пуешко и пилешко. Млечното дневно меню може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното е да ги използвате в малки количества, но често.

Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, отвара от шипка, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете да създадете меню по свое усмотрение.

Ползите от дните на гладуване са неоспорими. Това е истински релакс за храносмилателната система. Те стимулират вътреклетъчните метаболитни процеси, премахват шлаките и токсините, разтоварват сърдечно-съдовата система и нормализират киселинно-алкалния баланс.

Разтоварването по време на бременност или кърмене е строго забранено. Всяко заболяване или заболяване също е сериозно противопоказание.

Дните на гладуване са добро допълнение към здравословната диета. Но забележими ползи от тях могат да се усетят само при редовна употреба.

Тази система е просто идеална за любителите на кефир! И не е толкова трудно да го поддържате, защото няма да пиете кефир сами, а ще редувате дни на кефир с дни, изпълнени с обичайната ви диета. Тоест дните на кефир ще бъдат дни на гладно, а през останалите ще можете да ядете обичайните си и любими ястия.

Тази диета е добра за тези, които искат бързо да се отърват от излишните килограми, но без да навредят на здравето си. Тази система за премахване на наднорменото тегло може да продължи доста дълго време, ако имате нужда от нея - до два до три месеца. И няма да изисква специални и скъпи продукти или кулинарни умения - всичко е възможно най-просто и достъпно.

Едно от основните предимства на раираната диета е подобряването на стомашно-чревния тракт и в резултат на това освобождаването на тялото от токсини, общото прочистване и решаването на проблема със запека. За хората, които често страдат от запек, той е точно това, от което се нуждаят!

Кефирът е много здравословен продукт и тъй като той е в основата на диетата, тогава диетата е здравословна. И предвид факта, че ще отслабнете постепенно, а не на внезапни скокове, тялото ви ще избегне сериозен стрес и отслабването ще върви доста добре. А това от своя страна означава, че вашите нокти, кожа и коса, стомах и черва и, разбира се, ендокринната система няма да бъдат увредени.

Стандартните периоди на диета са седем, четиринадесет и двадесет и един дни. Но, ако желаете или е необходимо, можете да се придържате към него по-дълго.

Ако целта ви е да се отървете само от няколко килограма, тогава седем дни ще ви бъдат достатъчни. Просто редувайте дни на гладно на кефир и дни с обичайната диета, към която сте свикнали.

Ден на кефир: пийте изключително нискомаслен кефир, максимум два и половина процента съдържание на мазнини, не повече от два литра. Освен това можете да пиете вода и неподсладен зелен чай.
Типичен ден: Не променяйте обичайната си диета. Забранени са само следните продукти: брашно и сладкиши, картофи, масло, тестени изделия и хляб.

Ако искате да се отървете от пет до шест излишни килограма, тогава трябва да се придържате към тази диета в продължение на четиринадесет дни.

В този случай по време на дните на гладно можете също да пиете нискомаслен кефир, максимум един и половина литра на ден, негазирана минерална вода и неподсладен зелен чай.

За да не стане вкусът на кефира скучен и скучен, опитайте да добавите към него нарязани билки, подправки, настърган корен от джинджифил, смляна канела, лимонова или портокалова кора.

В нормален ден се храните както обикновено, но тук ще има повече ограничения - можете да консумирате не повече от четиридесет грама мазнини, тридесет грама или повече протеини, а броят на изядените килокалории не трябва да надвишава една и половина хиляди . Също така не трябва да ядете всичко подред и в големи количества, по-добре е да ядете по малко и да изключите брашно, сладкиши, картофи, масло, хляб, тестени изделия и всякакъв алкохол. Яденето след шест часа вечерта е строго забранено! И не е нужно да похапвате шоколадови бонбони и да ги измивате със сладки напитки. Неподсладените плодове или зеленчуци са идеални като лека закуска.

Ако целта ви е да се отървете от шест или повече излишни килограма, тогава трябва да се придържате към диетата двадесет и един дни.

IN в този случайТе ще се редуват не два дни, а три.

Първият ден ще бъде стандартен ден на гладно, тоест пиете само един и половина литра кефир с един процент масленост, евентуално с добавяне на билки или подправки, зелен чай без захар и негазирана минерална вода.
Вторият ден се брои за седем дни, тоест можете да ядете почти всичко, с изключение на сладкиши, брашно, хляб, тестени изделия, масло, картофи и алкохол. Също така не можете да ядете след шест вечерта и количеството изядени килокалории не трябва да надвишава хиляда и половина.
Ден номер три се счита за ден за здравословно хранене. Максималното количество храна, консумирана на този ден, е хиляда и двеста килокалории.

И крайният резултат е такава система - първо разтоварване с кефир, след това захранване с не повече от хиляда и половина килокалории на ден и след това не повече от хиляда и двеста килокалории на ден. И вие можете да пиете негазирана минерална вода и неподсладен зелен чай през всички дни.

Резултатите ще бъдат отлични и забележими, разбира се, само ако се спазват всички правила. Тогава ще се отървете от необходимото количество наднормено тегло. Въпреки това, ако опитвате тази система за отслабване за първи път, тогава трябва да приемате само опции, предназначени за седем и четиринадесет дни. След като приключите, ако сте понесли добре диетата, след известно време, ако е необходимо, можете да изберете по-дълъг вариант.

Основното нещо е, след като излезете от диетата, не започвайте да ядете всичко, яжте здравословна хранав разумни количества и определено се нуждаете от един ден на гладно с кефир в седмицата.

Тази диета не е толкова сложна, колкото седмичните диети с кефир в чист вид. Улеснява се от разнообразието на консумираната храна и нейната безвредност за организма. Но ако внезапно в дните на гладно-кефир се почувствате замаяни и се чувствате слаби и неудобни - и това може да се случи, тъй като няма да имате достатъчно от необходимото количество калории, тогава просто намалете физическата си активност и се запишете за масаж. Така по-лесно ще преживеете тези дни. Можете да задоволите глада си, като добавите една супена лъжица трици към кефир сутрин. Така ще се наситите повече и гладът ще утихне.

Но вторият и третият ден, за разлика от дните на кефир, се препоръчват да бъдат изпълнени с активна физическа активност. Благодарение на тях излишните килограми ще изчезнат по-бързо, мускулите ще останат във форма и няма да позволят на кожата да избледнява и отпуска и да се появяват бръчки. Така че тренирайте по-усърдно!

Но, както всички диети, и тази има своите противопоказания.

В никакъв случай кърмещи жени или бременни жени не трябва да следват тази диета.
Също така, ако имате повишена стомашна киселинност, по-добре е да се откажете от „раираната“ диета. По-добре е да използвате нискокалорична диета на гладно.
И определено трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тази диета, ако имате някакви хронични заболявания.

Човешкото тяло съдържа много отпадъчни продукти, които се отстраняват през кожата (пот) и стомашно-чревния тракт. По време на дните на гладуване червата и цялото тяло работят щадящо. Калоричното съдържание на диетата се намалява, метаболизмът се активира, отпадъците и токсините се отстраняват. Всичко това не само прочиства организма, но води и до отслабване. Освен това се нормализира киселинно-алкалният баланс и се разтоварва сърдечно-съдовата система. Също така се препоръчва да посетите банята, за да подобрите отделителната функция на кожата.

Диетолозите съветват да ги правите веднъж седмично. Най-добре е да планирате диетата си за този ден предварително и да разпределите храната на 4-5 хранения. Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако имате хронични заболявания. Например, ако имате заболяване на черния дроб или жлъчния мехур, трябва внимателно да подбирате храните. Някои диети на гладно (например сладка или сметана) не могат да се използват в тези случаи. Също така е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Някои хора, като ядат ябълки, само повишават апетита си, така че е по-добре да изберат различно меню. Киселите или червените ябълки също могат да бъдат противопоказани при определени заболявания. Не забравяйте, че денят на гладно, както всяка диета, е стрес за тялото, така че трябва да изберете менюто по ваш вкус.

Диетолозите не препоръчват пълното отказване от храната. Най-трудният вариант - ден на вода, когато всички храни са изключени, може да се проведе само в краен случай. Редуващи се различни дни, един ден можете да изберете плодове, друг зеленчуци. Списъкът с продукти е доста широк, включително зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни и ферментирали млечни продукти. По-добре е да изберете това, което е по-приятно за тялото. Честото хранене стимулира метаболитните процеси. Затова разделете деня на няколко равни периода от време и се опитайте да не ги пропускате.

Тъй като постният ден е вид моноден, в който акцентът е върху един продукт, трябва да следвате препоръките. Какви продукти не трябва да се избират за това? На първо място, дебелите. Също така трябва да избягвате пушени и осолени храни, както и кисели салати, консерви и продукти с изтекъл срок на годност. Захарта в чая може да се замени с малко количество мед. На този ден не бива да пиете газирана вода, чипс или други лакомства с консерванти.

Кефирът може би може да се нарече истинска народна храна. Любимият ви млечен продукт е много здравословен, всеки знае за него. Получава се от кефирни зърна, които са истинска симбиоза от полезни бактерии, витамини и киселини, дрожди, стрептококи и бацили. Кефирът е лесно смилаем, богат на хранителни вещества и има имуностимулиращи свойства. Трябва да се използва постоянно като превантивно средство за нарушения на съня, нервна система и хронична умора. Кефирът също е превантивно средство срещу рак и може да неутрализира действието на антибиотиците. Ден на гладуване може да се проведе само на кефир или в комбинация с друг продукт. Трябва само да изберете кефир, който е направен преди не повече от три дни.

Трябва да се запасите с 1,5 литра кефир и да го разпределите на 5 порции. Пийте през целия ден.

Избираме нискомаслена (или нискомаслена) извара, тя по-добре стимулира тялото да изразходва енергия. Включваме в менюто малко количество мед. Менюто включва кефир пет пъти на ден, за закуска, обяд и вечеря добавяме лъжици извара. За обяд смесете извара с мед или лъжица всякакви плодове.

В друга версия на кефирната диета добавяме шипкова отвара и билкова инфузия към кефир и извара. Шипките се запарват в термос, а билките (успокояваща смес) се пият през нощта според инструкциите. Добавяме мед и малко плодове към предишното меню за закуска и извара с мед за вечеря. Обяд - само извара и чай без захар.

Оризът несъмнено заслужава внимание. Съдържа много различни полезни съставки. Витамин В възстановява нервната система, подобрява състоянието на кожата, укрепва ноктите и косата. Протеинът участва в образуването на нови клетки. Това е единствената зърнена култура, която не съдържа глутен (растителен протеин), което означава, че не може да причини алергии. Тъй като е богат на лецитин, той подобрява мозъчната функция. Киселините помагат за нормализиране на кръвното налягане, а полизахаридите стабилизират функциите на червата.

Следователно оризът е просто отличен кандидат за ден на гладно. Най-важното е, че високото съдържание на калий помага за неутрализирането на солта в тялото. Оризовият ден се препоръчва на хора с повишено нивокиселинност, тъй като покрива стените на стомаха. Хората с наднормено тегло могат спокойно да използват оризовата диета и да се надяват на добър резултат. Ден на гладуване на ориз също ще ви позволи да прочистите ставите си, докато проблемите със ставите изчезнат напълно.

Препоръчително е да изберете неполиран, див и необработен ориз. Трябва да сготвите оризовата каша предварително. Вечерта залейте зърнената каша с чаша студена вода, на следващия ден изплакнете набъбналите зърна и ги сварете в 500 мл вода. Яжте килограм каша през целия ден. Пийте чай без захар и вода между храненията.

Съставът на елдата ще говори сам за себе си: йод, магнезий, калий, мед, желязо, мед. Той съдържа не само редица витамини от група В, но и рутин, който влияе върху активността на витамина. Ето защо. Консумирайки елда, вие допринасяте значително за подобряването на състоянието на кожата, косата и ноктите. С помощта на съдържащия се в нея лизин, аминокиселина, която човешкото тяло не произвежда само, елдата подпомага усвояването на калций.

Диетичните фибри от елда възстановяват и почистват червата. Елдата има укрепващ ефект върху стените на кръвоносните съдове. Той е висококалоричен, за да ви засити дори в малки порции, а чувството на глад не се появява дълго време. Ако можете да си позволите да седнете у дома през уикенда и да имате ден на гладно, по-добре е да комбинирате елда с кефир. Това меню има леко слабително действие, нежно почиства и възстановява функциите на червата.

Това е полезно за тези, които са склонни към отоци, големи фенове на месо и други протеинови храни. Освен това вземете нискомаслен кефир (500 грама) и пийте елда с него. Чистата вода (поне 2 литра) ще помогне за премахване на токсините от тялото. Можете да варите зелен чай без захар. Солта може да бъде заменена с малко количество морски водорасли(водорство).

В друга версия на деня на елдата, елдата се комбинира със зелени ябълки (три парчета за целия ден).

Възможно ли е да се организират дни на гладно за бременни жени? Отговор може да ви даде само вашият гинеколог, но като цяло такива дни могат да бъдат много полезни за много жени.

Такива дни се предписват главно, ако жената наддава твърде много наднормено тегло или има хронични или други прояви на гестоза. По време на раждането излишните килограми няма да са от полза, така че ако смятате, че теглото набира твърде бързо, можете да забавите този процес с помощта на ден на гладно. Тук има една особеност или правило - препоръчително е да направите това само когато основните органи на детето са се образували. Тоест след 28 седмици. Това не може да се прави често, най-оптималното време е след 7-10 седмици. По-добре е да редувате дните на гладно.

Правилото за прием на храна почти не се различава от останалите дни – 4-5 пъти на ден, яжте на равни интервали. Задължително пийте вода – поне 2 литра. Ако чувството на глад ви измъчва твърде много, чаша кефир или ферментирало печено мляко няма да навреди. По-добре е да организирате такива дни в определени дни от седмицата. Не се препоръчва по-дълга диета за бременни. Най-често срещаното меню е ферментирало мляко, месо, кефир. Но най-здравословното меню за бременни е плодово или зеленчуково.

Ден на ябълките - изяжте 1,5-2 килограма сурови ябълки през деня под формата на салата с зехтини лимонов сок. Можете да добавите само куп зелени и корен от целина към салатата.

Ден на диня: 1,5 килограма пулпа от диня на ден (без корите).

Плодов ден: всякакви плодове с тегло 1,5 кг. Изключение правят гроздето и бананите.

Зеленчуков ден: 1,5 кг пресни сурови или варени зеленчуци (тиква, тиквичка, краставица). Ако приготвяте салата, можете да добавите малко заквасена сметана или растително масло.

Ябълките съдържат голямо количество фибри, което предизвиква усещане за ситост, така че дните на гладно с ябълки се понасят много по-лесно. Хората с наднормено тегло могат да започнат борбата с излишните килограми с ябълкови гладни дни два пъти седмично. Това не само ще започне загуба на тегло, но и ще нормализира работата на стомашно-чревния тракт и ще очисти тялото от токсини.

Положителният резултат се консолидира с един или два ябълкови дни на месец. Ябълковите дни са нежни за тялото. Тялото не трябва да съхранява калории в тялото като мазнини, тъй като получава голямо количество витамини. След ябълковите дни полученият ефект продължава дълго време.

Ябълково меню 1,5 килограма ябълки на ден, 2 литра негазирана минерална вода или зелен чай без захар.

Човешкото тяло е истински работохолик. В седнало или легнало положение, в състояние на сън и почивка, в него възникват много реакции. Енергията за това се доставя през стомаха и храносмилателния тракт чрез храната. не правилното храненеводи до зашлакованост на организма. Ден на гладуване на вода ще позволи на всички системи да си починат и да се пречистят. Идеални пропорцииможе да се получи само при редовно почистване.

Водният ден се счита за най-трудният. Доста трудно е да се откажете от храна за цял ден и да пиете само вода. Можете да вземете негазирана минерална вода, а най-добрият вариант е стопена или изворна вода. Течността трябва да бъде поне 2,5 литра. Основното е, че няма противопоказания за гладуване; ако се съмнявате, консултирайте се с вашия лекар.

Обичайните валцувани овесени ядки са смятани за най-добрата закуска в Англия от векове. И има защо! Овесената каша възстановява добре работата на стомашно-чревния тракт, тъй като съдържа голямо количество нишесте, което обгръща стените на червата и растителни влакна, които премахват отпадъците и токсините от тялото. През този ден няма да почувствате глад, тъй като овесената каша, подобно на елдата, съдържа глюкан, който насърчава ситостта. Най-добре е да приемате пълнозърнести овесени ядки, които, макар и по-малко лесни за обработка, са по-полезни от готовата закуска от пакет.

Дневното меню се състои от овесени ядкии чай или кафе без захар. Изсипете чаша зърнени храни с вода, оставете за един час, след това разделете целия обем на 4-5 части и яжте през целия ден. Можете също да готвите супа от овесени ядки с нискомаслено мляко (2,5 чаши). Изсипете половин чаша зърнени храни с мляко и добавете малко смляна канела. Гответе 20 минути. Яжте го по същия начин като кашата - няколко пъти на ден, на равни интервали. В почивките пийте чай или негазирана вода.

Преди и след ден на гладно трябва да се опитате да създадете балансирана диета. За закуска е най-добре да приготвите овесена каша или да приготвите зеленчукова салата. Размерът на порцията трябва да е такъв, че да не допуска преяждане. На следващия ден след гладуване е по-добре да се въздържате от тежки месни ястия.

Дори с редовни тренировки без диетични ограничения е невъзможно да промените тялото си. Какви са основните принципи на правилното хранене за отслабване, които трябва да знаете?

Ако не сте свикнали да ядете сутрин, тогава определено трябва да тренирате. Започнете с малки порции и постепенно вече няма да можете да тръгнете за работа или училище без пълна закуска. Най-добрите опцииЗакуската се състои от сложни въглехидрати. Те ще ви дадат необходимата енергия за цялата първа половина на деня. Например, това може да бъде каша с плодове и плодове или естествени мюсли без захар с ядки и мед.

Сложни въглехидрати - най-добър изборза закуска.

Друг принцип на правилното хранене за отслабване: не се ограничавайте в храната и не намалявайте калорийната лента по-долу допустима норма. Ако ядете недостатъчно, не само ще увеличите вероятността от хранително разстройство, но и ще забавите метаболизма си. Не забравяйте, че няма зависимост: „Ям по-малко, което означава, че отслабвам по-бързо.“ Трябва да има баланс във всичко. Съветваме ви да прочетете материала за това как да изчислите дневния прием на калории.

Разбира се, ако си лягате в 20-21 часа, тогава правилото може и трябва да се спазва. Повечето хора обаче не си лягат преди 23 часа, така че такава почивка в храната ще бъде само вредна за тялото. Вечеряйте богата на протеини (риба, варени пилешки гърди, варени яйца, извара) 2-3 часа преди лягане и не се тревожете за напълняване.

Ако понякога се глезите със сладкарски изделия, хляб или шоколад, по-добре е да правите това сутрин преди 12.00 часа. Плодовете, въпреки привидната им безвредност, също трябва да се консумират през първата половина на деня преди 16.00 часа. Противно на погрешното схващане на мнозина, вечерната ябълка изобщо не е най-доброто средство за красива фигура. Запазете вечерята за протеинови храни.

Основният принцип на правилното хранене за отслабване е балансът. Ако пропуснете закуската и се ограничите до леки закуски на работа, вероятно ще изядете няколко допълнителни порции за вечеря. Не можете да заблудите тялото: вечер то ще се опита да получи всичко, което не му е дадено сутрин и през деня. Затова се старайте менюто ви да е равномерно разпределено през целия ден. Освен това, колкото по-дълги са паузите в храната, толкова по-бавен е вашият метаболизъм.

Много е казано за ползите от водата. Доказано е, че трябва да пиете 2-2,5 литра вода дневно. Това не само ще поддържа тялото ви хидратирано, но и ще ви помогне да избегнете ненужните похапвания. Ежедневното пиене на достатъчно вода е въпрос на навик. Първата седмица ще се контролирате и ще броите чаши, но след това чувството на жажда няма да ви позволи да пропуснете планирания прием на вода.

Ако искате да се придържате към принципите на здравословното хранене и да отслабнете, тогава пийте 2 литра вода на ден.

Неестествени сокове, сода, майонеза, готови сосове, полуготови продукти, бързо хранене са безполезни продукти, които нямат хранителна стойност. Такива „празни калории“ няма да ви дадат дълготрайно усещане за ситост или някакви полезни вещества. Но те ще бъдат отложени на талията и бедрата моментално. Колкото по-естествен и естествен е един продукт, толкова по-хранителен и здравословен е той.

Протеинът е основата на нашите мускули. Освен това за тялото ни е много трудно да преобразува протеина в мазнини, така че е безопасно за фигурата. Богатите на протеини храни включват месо, риба, морски дарове, извара, яйца, грах и леща. За обяд комбинирайте сложни въглехидрати с протеини, но за вечеря изберете изключително протеиново меню. На здрав човекВсеки ден трябва да консумирате 0,75-1 грама протеин на 1 кг тегло.

Дните на гладуване и гладните стачки нямат практическо значение. Те няма да ви помогнат да отслабнете или да се отървете от мазнините. И дори ако намалите теглото си с няколко килограма, това най-вероятно ще бъде просто доказателство за загубата на излишната течност в тялото. Ако смятате, че сте си позволили твърде много, отидете на фитнес или тренирайте у дома.

Понякога е много трудно да се сдържиш от парче торта или любим сладкиш. Но такива бързи въглехидрати са пряка стъпка към наддаване на тегло. За тези, които обичат сладкото, пълното премахване на десертите е катастрофално труден процес. Ето защо, за да смекчите вредата от бързите въглехидрати, яжте груби фибри (например зеленчуци, соеви кълнове или зелеви листа) 20 минути преди десерта. Това ще блокира процеса на бързо разграждане на въглехидратите и образуването на подкожни мазнини. Този принцип на правилното хранене ще ви помогне да се насладите на десерта (най-важното е да не прекалявате) и да останете в добра форма.

Необходими ли са дните на гладуване, какво дават и как се провеждат? В интернет има много статии за това, че те се предлагат в различни разновидности: кефир, протеин, ябълка, въглехидрат. В същото време ползите от подобно „разклащане“ на метаболизма се възхваляват до небесата, а за негативните последици от лошото и еднообразно хранене рядко се говори или предпочитат благоразумно да се мълчи. В тази статия ще говорим за това, за което привържениците на такова „разтоварване“ на тялото от всичко ненужно не говорят - до какво може да доведе този метод на отслабване. Нека отговорим и на належащия въпрос: има ли алтернатива?

Какво е това: всичко за деня на гладуване

Така се нарича ден, през който приемате много по-малко калории от обикновено, но изразходвате няколко пъти повече енергия. Привържениците на този подход смятат, че е невероятно удобно: например ядете само ябълки през целия ден - за закуска, обяд и вечеря. Няма нужда да изчисляваме енергийната стойност на ястията, няма нищо сложно или невъзможно - просто променяме напълно менюто, правим го по-оскъдно, но... по-ефективно!

Тези, които вярват, че дните на гладуване могат да доведат до постигане на мечтаната фигура, забравят, че резултатите от такова внезапно гладуване ще бъдат краткотрайни. Ще говорим за това по-подробно по-късно, но засега ще продължим историята за чудодейното хранене - като правило, оскъдно и монотонно. В същото време трябва да е нискокалорична, което превръща деня на борба за тънка талия в истинско мъчение за решилите да предприемат крайни мерки.

Какво се случва по време на гладен ден

Намаляваме броя на входящите калории - ядем малко или почти не - пием само (например кефир).

Чрез такива действия ние принуждаваме тялото да вземе липсващите хранителни вещества от резервите, които е направило преди няколко дни.

„Кошчетата” се изпразват, а ние се освобождаваме от „товара”, който може да се превърне в нови килограми.

Ефективно? Не бива да правите прибързани заключения. Има друга дума за по-точно описание на такива дни - "гладни". В края на краищата любителите на спешни мерки и съмнителни методи съветват да намалят дневния прием на калории до 800 kcal и по-малко - казват те, само тогава резултатът няма да закъснее.

Колко рисковано е това може да се съди по факта, че за повечето хора, които губят тегло, дневният им калориен прием при правилно хранене варира от 950 до 1250 kcal - това е точно енергийният запас, който е достатъчен за комфортна загуба на тегло. Ако намалите стойността без консултация със специалист, тялото ще бъде принудено да се справи с истински стрес - липса на хранителни вещества, възприемано като състояние, близко до гладуване.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Защо ви е необходим ден на гладно?

За да се отървем от този „запас“, който запазихме за по-късно. Домашният диетолог Певзнер излезе с този метод - така той лекува пациентите си от затлъстяване. Няколко пъти седмично трябва да се разтоварва тялото при хипокалорична диета - силно намаляване на калориите и строго ограничаване на мазнините и въглехидратите в храната. Само лекар може да го предпише и не се препоръчва загуба на излишно тегло по този начин за дълъг период от време.

Д-р Певзнер създаде и няколко рецепти, чиито имена ни насочват към това какво може да се яде в даден ден на гладно:

Ябълка - само ябълки (не повече от 1,5 кг плодове). Не е нужно да са сладки. Идеалният вариант са сортовете с киселинност (Антоновка, Бял налив, Грени Смит).

Зеленчук - всичко е ясно от името на деня: ядем само зеленчуци (не повече от два килограма). Изключение правят картофите. Препоръчително е храните да се консумират сурови – например в салати.

Месо - менюто включва само диетични меса (пуешко, телешко, пилешко) - до 500 гр. Начин на приготвяне - варене.

Извара - сред наличните ни продукти, само извара с минимално съдържание на мазнини (или ниско съдържание на мазнини). Можете да ядете до 800 g на ден.

Кефирът е може би най-трудният вариант, защото не можете да ядете, можете само да пиете. Трябва да пиете шест до седем чаши лек кефир на ден.

Заквасената сметана е друг начин за облекчаване на тялото. Вземете 400-500 г заквасена сметана (максимално съдържание на мазнини - 15%). Можете също така да пиете минерална вода или чай без добавяне на мед или друг подсладител.

Ето кои продукти може да са ви необходими за един постен ден. Основното нещо е да го издържите, защото за повечето хора, които искат да отслабнат, има рязък преход от всичко наведнъж към сухо пилешки гърдиили няколко чаши кефир могат да се превърнат в истинско бедствие. Такова намаляване на диетата често води до сривове - от замаяност, слабост, желание да задоволи глада с нещо вкусно и къркорене на матката на празен стомах.

Какво друго можете да ядете в деня на гладуване? По аналогия с представените варианти бяха разработени алтернативни - на базата на сушени плодове, сок, цитрусови плодове и банани. Това не е пълен списък. Разнообразието е хубаво, но ако обслужва монотонността, трудно може да се говори за ползи. защо Защото сред многобройните рецепти няма да намерите такава, която да подхожда на всички и да е наистина ефективна.

Преди и след: как да не съсипете всичките си усилия

Разбрахме какво е най-добре да ядем в деня на гладуване и остава само да разберем какво се случва след него - наистина ли е същото оскъдно меню?

Не можете веднага да се нахвърлите върху висококалорични храни: кифли, торти, тлъсто месо, чипс и бързо хранене - тоест всичко, което е забранено.

След като измине ден Х, диетолозите съветват да се създаде меню, базирано на храни с високо съдържание на вода - това ще промие червата и ще прочисти тялото. Това са пъпеш, диня, краставици, домати и други зеленчуци и плодове.

Уви, няма да е възможно да организираме празник за целия свят. И вероятно няма да искате да останете гладни отново.

Вече говорихме какво ядат в дните на гладно и какви са хранителните характеристики на всяка от рецептите. Предупреждаваме ви: оскъдното и еднообразно меню е стрес за вас и тялото ви. Освен това именно през такова „гладно“ време приемът на витамини, минерали, аминокиселини, протеини, мазнини и въглехидрати от храната е минимален, което може да доведе до дефицит на ценни хранителни вещества. Вече писахме в една от статиите за последствията от подобно отделяне от същественото и жизненоважното.

Кои дни на гладно са най-ефективни, защо са необходими и с какво са полезни?

Изглежда, че всичко е изключително просто - намалявате калориите до минимум, докато харчите много повече енергия, отколкото получавате. Резултатът трябва да е същият - ускоряване на процеса на премахване на излишните килограми, прочистване на тялото, с една дума още една стъпка към мечтаната фигура.

В действителност обаче всичко не е толкова розово. Полугладни дни, необходими за „разтоварване“ и забравяне на излишните калории, които заплашват да се превърнат в мазнини, всъщност се превръщат в истинско мъчение, а ползата от тях е нулева.

Ще възразите: но привържениците на този подход пишат, че през деня усещат прилив на енергия и жизненост. Не всеки може да лъже, нали?

Нека просто кажем: всеки случай е индивидуален. Когато единият има бурна активност и гордост от себе си, другият има по-малко положителен сценарий - слабост, замаяност, отчаяние, раздразнение и дори така наречената хранителна лудост, причинена от липса на хранителни вещества. Това състояние се характеризира с невъзможност за решаване дори на най-простия проблем, тъй като силите са на изчерпване и просто липсва енергия. Последствията от такъв ден на гладуване са срив, натрупване на килограми, връщане към предишни обеми, преяждане и омраза към себе си.

Така че има ли смисъл от такива крайни мерки? Не, защото резултатът от подобна проверка на силата все повече е обратният – регресия вместо прогрес.

Предимства на този метод

Има само две от тях:

Първо, това е изключително просто. Достатъчно е да купите няколко опаковки кефир или да претеглите 1,5 кг ябълки - и сте готови да отслабнете.

Второ, тялото получава много малко калории, което трябва да доведе до консумация на мазнини.

Не бива обаче да забравяме, че дните на гладуване не са толкова универсални, колкото си мислехме, нито толкова ефективни. защо Нека обясним допълнително.

Има повече вреда, отколкото полза: защо ограниченията не помагат

Лоша толерантност

Малко хора могат да се похвалят, че могат да седят на сок или извара дни наред. Повечето хора, които искат да изпробват този метод върху себе си, изпитват влошаване на здравето си: летаргия, сънливост, умора без причина, виене на свят, треперене, силно желание да ядат нещо забранено. Резултатът от такова полугладно съществуване е срив.

Опасност за здравето

И най-вече за стомаха и червата. Например, по време на ябълков гладен ден се увеличава секрецията на стомашен сок с повишена киселинност, което може да доведе до възпаление на лигавицата, обостряне на гастрит и язви. Такива крайности са противопоказани при диабет, риск от инфаркт или инсулт и холелитиаза.

Въображаема загуба на тегло

Ефектът, който можем да забележим след разтоварване е свързан със загубата на вода, а не на мазнини. Защо това се случва? Съзнателно се лишаваме и от сол, и от въглехидрати, а организмът започва да взима и двете от запасите си. В резултат на това се консумира и свързаната течност. Затова след всички мъки отбелязваме, че сме отслабнали - килограм или дори повече. Но този резултат не трае дълго - веднага щом балансът на солите и въглехидратите се възстанови в тялото, предишните обеми се връщат при нас. Така че дните с ябълки и кефир са просто безполезни.

Разбивката наближава

Точно това правите, когато се опитвате да се отървете от излишните килограми, като намалите дневния си калориен прием, храните се монотонно и оскъдно. След това повечето хора имат напълно разбираемо желание да се откажат от забраните и да започнат да ядат всичко, което могат и не могат да ядат.

Забавяне на метаболизма

Това е изпълнено с намаляване на скоростта на процеса на отслабване. В резултат на това ще постигнете ефект на плато или друго увеличение, но не това, което очаквахте - стабилна стройност.

Ето какво означава ден на гладно в диетата, как работи, какво трябва да ядете и колко опасно е да се опитвате да свалите излишните килограми по всякакъв начин. Надяваме се, че сме ви убедили, че този път е коренно погрешен, тъй като по него има само забрани. А те, както добре знаем, не водят до нищо добро.

Има ли алтернатива?

Да, и това е правилното хранене. Само това ще ви помогне да отслабнете, като запазите резултата в продължение на много години и без да навредите на собственото си здраве. Решете сами какво е по-важно за вас: моментен каприз или добро здраве, стабилен ефект или бързо връщане към началото, хранителна диета или монотонност, която води до срив.

Нашите експерти са сигурни, че ограниченията не могат да доведат до хармония. Ние създаваме индивидуални програми, които отчитат характеристиките на вашето тяло, дават ценни съвети, подкрепят ви по пътя към целта и правят процеса на отслабване възможно най-удобен. Отворете нова страница в живота си - променете себе си с нас.

Дните на гладуване са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло и подобряването на здравето на тялото ви. Резултатите от дните на гладуване понякога са по-забележими ефективна диетаза отслабване. Какво представляват дните на гладно, как да ги провеждате правилно и какви опции за дни на гладно има?

Какво е ден на гладно?
Денят на гладуване представлява „помощ“ на тялото, нуждаещо се от почивка. Ден на гладуване включва ограничаване на калоричното съдържание на диетата до 1000 калории и ядене само на леки, нискокалорични храни, които не изискват допълнителни усилия от тялото, за да ги смила. В същото време тялото естествено започва процес на самопречистване, по време на който премахването на натрупаните токсини най-накрая става възможно. Ползите от дните на гладуване са безценни; през тези дни тялото се пречиства напълно и човек чувства радост и лекота в цялото тяло. Периодичните дни на гладно не само допринасят за нормалното функциониране на тялото, но и за създаването на стройна фигура.

Разделното хранене, както и спазването на неговите принципи, са често срещан метод за отслабване. Същността на разделното хранене се състои в разделянето на всички хранителни продукти на две големи групи - растителен произход, който съдържа много нишесте и животински произход, богат на протеини. Когато се консумират храни от животински и растителен произход отделно една от друга, това улеснява процеса на смилане на храната в стомаха. Храната, получена от тялото по този принцип, се преработва бързо и лесно, като тялото не прави резерви. Този метод на здравословно хранене е широко разпространен в целия свят. Дните на гладуване са част от системата за здравословно хранене.

Как да организираме ден на гладно за отслабване?
Подреждането на ден на гладно е много просто, основното е желанието и търпението. Необходимо е предварително да се подготви необходимото количество продукт, необходимо за гладния ден. Благодарение на различни дни на гладно, можете ефективно да отслабнете; трябва да прекарате един ден на гладно всяка седмица. За да отслабнете, можете да проведете гладна седмица, в която всеки ден имате гладен ден на базата на определен продукт.

Как да прекарате дните на гладно?
Препоръчителният брой дни на гладуване не трябва да надвишава два на седмица. В деня на гладуване предписаната дневна дажба се разделя на равни части и се консумира през целия ден. Храненето на този принцип спомага за ускоряване на метаболитните процеси, което води до загуба на тегло. По време на всеки ден на гладно трябва да пиете 2-2,5 литра течност, с изключение на онези дни, когато това е забранено.

Дните на гладуване са разделени на групи:
въглехидратна група – това са гладните дни на ориз, диня, краставица, ябълка, елда;
протеинова група - това са кефир, извара, извара-кефир, месни, рибни гладни дни;
мастна група – това са гладните дни на сметана, сметана, мляко.

Постен ден за плодове и зеленчуци.
По време на деня за гладуване на плодове и зеленчуци трябва да изядете два килограма различни зеленчуци и плодове. Можете също така да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, както и да ядете зеленчуци, както пресни, така и под формата на салати, като само като дресинг за такава салата можете да използвате кефир, кисело мляко, лимонов сок, както и нерафинирано растително масло; в малки количества.

Постен ден на кефир.
Ден на гладуване с кефир включва консумация само на кефир, кисело мляко или биокефир през деня. Дневната норма на кефир е два литра.

Дни на гладуване на елда.
Тъй като елдата е доста засищащ продукт, не трябва да ядете твърде много каша от елда на едно хранене. Необходимо е да сварите 700-800 г елда без добавяне на сол и подправки, разделете на няколко части. На този ден можете да пиете чай без захар или отвара от шипки, както и негазирана вода.

Постни дни на ориз.
В деня за гладуване на ориз можете да използвате всякакъв вид ориз: дългозърнест, късозърнест, кафяв, басмати, черен, смесен. За да направите това, сварете 350 грама ориз без сол и разделете на три порции. За закуска оризът се подправя с щипка канела, за обяд и вечеря можете да добавите ситно нарязани моркови или сладки пиперки. Можете да пиете отвара от шипки.

Ден на гладуване на вода или зелен чай.
Това е най-ефективният вариант за ден на гладно, но и доста труден. На този ден трябва редовно да пиете вода или чай, общото количество течност, което пиете, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Морковен гладен ден.
Необходимо е да настържете 400-450 г сурови моркови, да добавите няколко капки лимонов сок и 1 супена лъжица. мед Тази салата от моркови трябва да се яде сутрин, обяд и вечер. В този случай можете да пиете шипкова отвара или чай без захар поне три литра от общото количество. За три такива дни на гладуване, проведени едновременно, можете да свалите 3,5 килограма. Само през следващите два дни към морковите, приготвени по описаната по-горе рецепта, се добавят всякакви плодове: грейпфрут, киви, нар, портокал, ябълка или се ядат отделно. Задължително заместваме вечерята с един грейпфрут. Пийте повече течности (вода или чай без захар).

Ябълков постен ден.
Ябълковият гладен ден включва изяждане на 1,5 кг ябълки и 4-5 чаши прясно изцеден ябълков сок без захар през деня.

Постен ден на извара.
Постен ден на извара се състои от ядене на 600 г нискомаслено извара с 60 г нискомаслена заквасена сметана през деня. За да направите това, дневната норма се разделя на шест порции и се яде на пет дози. Допълнително се дават 2 чаши чай с мляко без захар и 2 чаши отвара от шипки.

Постен ден за риба.
Гответе 600 грама всяка постна риба във вода или на пара без добавяне на сол. Разделете на 4-6 хранения. Към това можете да добавите негазирана вода, билкова инфузия или чай без захар.

Постен ден за краставици.
В такъв постен ден се предвижда консумацията на 1,5 кг пресни краставици, билки, зелен чай или пресни сокове. Дневният прием трябва да бъде разделен на 4-5 хранения.

Дни на гладуване за бременни.
Бременните жени трябва да се консултират с лекар преди провеждане на гладен ден. Ако отговорът е положителен, обикновено се провеждат дни на гладно на протеини: на кефир, извара, месо, риба.

Постен ден с чай с мляко.
Този постен ден включва пиене на зелен чай с мляко през целия ден. Освен това можете да прекарате дни на гладно на мляко, където трябва да изпиете около два литра мляко през деня. Най-добре е съдържанието на млечна мазнина да е 1,5%.

Ден на гладуване на сок.
Този постен ден включва пиенето на не повече от два литра прясно изцедени сокове без захар през деня. Може да се пие и негазирана минерална вода, но само ако няма проблеми с бъбреците.

Постен ден за супа.
Необходимо е да се готвят 1,5-2 литра зеленчукова супа, чиято основа трябва да бъде зеле. Нарежете една малка глава зеле, една връзка целина, един морков, една краставица, две зелени чушки, домати на вкус, 6 средни глави лук и ги залейте със студена вода. Оставете да заври и гответе 10 минути на силен огън, след което оставете да къкри, докато зеленчуците омекнат. Можете да добавите къри сос за вкус. Тази супа трябва да се яде 4-5 пъти през деня. Освен това можете да пиете чай без добавяне на захар.

Млечен постен ден.
Този ден ви позволява да изберете 2 или 3 порции: 50 нискомаслено извара, 30 г нискомаслено твърдо сирене, чаша 0,5% кефир, чаша нискомаслено кисело мляко, чаша 0,5% мляко .

Постен ден за диня.
Включва консумация на 500 г каша от диня в пет приема през деня.

Един от лесните начини за загуба на наднормено тегло е да прекарате дни на гладно веднъж седмично, за да отслабнете, като има много опции. Има рецепти, които ви помагат да свалите до 3 кг за кратко време.

Дните на гладно могат да се нарекат краткотрайна монодиета.

Чудесен начин за прочистване на тялото, загуба на наднормено тегло и подобряване на благосъстоянието е ден на гладно.

Те помагат на тялото да си почине от изобилието на храна, премахват отпадъците и токсините и се практикуват в следните случаи:

след период на празници и празници;
в края на продължителни диети;
като редовна практика за самоконтрол на теглото.

Необходимо е да се спазват общоприетите правила:

Разтоварвайте не по-често и не по-рядко от веднъж на 7 дни.
Намалете физическата активност, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
Изберете дни с натоварен график за разтоварване. Изобилието от неща за правене ви отвлича от постоянните мисли за храна, което не може да се каже за онези случаи, когато трябва да седите вкъщи цял ден.
Обемът на дневната дажба не трябва да надвишава 700 g, ако ние говорим заотносно протеините, и 1,8-2 кг, ако имате предвид зеленчуци и плодове.
Пийте поне 2 литра вода на ден, като по-голямата част трябва да се консумира преди обяд.

След разтоварване не трябва веднага да се нахвърляте върху храната.

Най-ефективните дни на гладно за отслабване

За да настроите тялото към желан режимвечерта можете да ядете лека храна.

Плодови и зеленчукови гладни дни

Ако през дните на гладуване ядете само плодове, можете да постигнете отлични резултати за кратко време!

Най-често използвани за отслабване:

ябълки;
пъпеш;
диня;
сливи;
праскови;
ананаси.

Опция за кефир

Дните на гладно на кефир са доста лесни за издържане, тъй като продуктът е доста засищащ. Това е добра подготовка за монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на метаболизма, подобрява чревната микрофлора, облекчава тежестта в стомаха и се усвоява за час. Но за хора, които не понасят добре ферментиралите млечни продукти, е по-добре да се откажат от този метод, тъй като ще страдат от повишено образуване на газове и неприятно усещане в стомаха.

Дните на гладно на кефир ви позволяват бързо да се отървете от излишните мазнини.

Разтоварване с елда или ориз

Дните на гладуване на елда не водят до дисбаланс или липса на хранителни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. Елдата съдържа бавни въглехидрати, така че усещането за ситост продължава дълго време. Недостатъкът не е твърде голяма загуба на тегло.

Ден на гладуване, базиран само на елда, ви позволява да се отървете от до 1 кг наднормено тегло.

Не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете поне 2 литра вода.

Оризът премахва токсините.
Премахва отока.
Отстранява излишната течност.
Обвива стените на стомаха, което го прави полезно за хора с храносмилателни проблеми.

Дни на гладуване на вода

Дните на гладно за отслабване във водата ще изискват максимална воля и търпение.

С извара или мляко

Принципът е същият като за ден на гладно на кефир.

Ябълкови гладни дни

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри вашето благосъстояние. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и микроелементи. Те стимулират метаболизма, поради което ябълките са една от най-добрите храни за отслабване.

Един от най-добрите се счита за ден на гладно на ябълки.

Менюто е много просто: трябва да ядете 1400-1500 г пресни или печени плодове през целия ден. Това количество трябва да се раздели на 5-6 приема. По-добре е да ядете 2/3 от това количество сурови, а 1/3 – печени. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сок или компот без подсладители.

Ябълките обогатяват тялото на отслабващия с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол и предпазват от развитие на рак.

Разтоварване с овесени ядки

Един от най-нежните начини.

Класическият метод за разтоварване изглежда така:

Сварете 200 г каша във вода или разредено с вода мляко. Няма нужда да добавяте сол и захар.
Разделете получения обем на 5 малки части.
Яжте всичко през деня на равни интервали.

Ако кашата е много мека, можете да добавите към нея горски плодове, ябълки или сушени плодове.

Дни на гладуване по метода на Малишева

Диетологът Малишева помогна на голям брой хора да влязат във форма и да преминат към здравословна диета.

Дните на гладуване от Елена Малишева са насочени не само към отслабване, но и към почивка на тялото от количеството консумирана храна.

Зеленчук. Направете си салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
Горчиво. На ден можете да ядете 5 грейпфрута, да пиете 1 литър зелен чай и 2 литра чиста вода.
Протеин. През деня можете да ядете 5-6 малки порции варено пиле. Посолете минимално количество и по желание напръскайте месото с лимонов сок.

Как да завършите деня на гладуване

Най-лесният начин е да създадете меню за зеленчукови дни. Могат да се използват всякакви зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като те съдържат много нишесте. Вкусни салати се приготвят от моркови, цвекло, зеле, краставици и домати. Но е по-добре да не добавяте сол към тях - лук, чесън, лимонов сок и подправки: магданоз, босилек, копър ще свършат добра работа. По-добре е да подправите със зехтин или ленено масло. В края на деня, преди да си легнете, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Дните с плодове и горски плодове са добри, защото можете да включите всякакви храни по свое усмотрение в разрешените 1,5 кг. Ако плодовете не засищат, можете да ги допълните с извара, кефир или кисело мляко.

Понякога е полезно да се прекарват рибни, месни и млечни дни. Нискомаслената риба винаги се приготвя на пара и се допълва със зеленчукови салати. От месото трябва да дадете предпочитание на телешко, пуешко и пилешко. Млечното дневно меню може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното е да ги използвате в малки количества, но често.

Ползи, вреди и противопоказания

Дните на гладуване трябва да се провеждат за всеки човек.

Малко жени успяват да запазят стройна фигура и лека походка за дълго време, особено след появата на деца. Често, докато се разхождаме с деца на улицата, забелязваме млади стройни момичета и с тъга си спомняме, че не толкова отдавна можехме да носим една и съща стилна къса пола, отворен топ или модерни тесни дънки и да изглеждаме страхотно в тези дрехи.

Как да върнете това усещане за лекота и младост? В края на краищата няма абсолютно никакво време и не всеки може да ходи на фитнес клубове и е трудно да мислим за модни диети, без да потръпваме.

Може би много от нас все още се опитват да започнат да следват диета, искат да отслабнат и да станат красиви на всяка цена, но по-често търпението трае не повече от един ден.

Е, какво от това - можете да използвате един ден, така че това да е напълно достатъчно. В същото време няма да се налага да страдате и да страдате, гледайки с гладни очи вашето семейство и приятели, които ядат обичайното си вкусни ястия, и няма да има вреда и за здравето. Говорим за дни на гладуване, същите, които могат да се организират два пъти седмично, въпреки че в повечето случаи един е достатъчен.

С какво са полезни?

С какво са полезни дните на гладуване и защо трябва да ни помогнат? Диетолозите смятат, че редовното спазване на нискокалорични дни на гладно наистина може да помогне за загуба на тегло, но не трябва да очаквате бързи резултати. Ако провеждате дни на гладно в продължение на 3-4 месеца, поне веднъж седмично, тогава наднорменото тегло постепенно ще започне да изчезва, докато се върне към нормалното.

Как да постигнете ефективност

Има обаче едно важно условие, без което дните на гладно няма да донесат голяма полза: трябва да преразгледате цялата си диета и да направите физическата активност оптимална. В противен случай просто ще увеличите теглото си и няма да получите никакви ползи за здравето от това.

Най-добре е да прекарате гладните дни по едно и също време: например в сряда или петък - така тялото ще се настрои към тях и ще се почувствате леки и спокойни.

Кой има нужда от дни на гладно

Но тук възниква друг логичен въпрос: кой има нужда от дни на гладно? При балансирана и питателна диета едва ли има смисъл да нарушавате баланса, особено ако не сте застрашени от наднормено тегло.

Но за тези, които имат тенденция към затлъстяване или вече са натрупали излишни килограми, дните на гладно ще бъдат полезни. В такива дни тялото се разклаща и това води до факта, че мазнините под кожата започват да изгарят бързо и излишната вода напуска. По този начин можете да се отървете от 500-600 g наднормено тегло на ден.

Някои жени, забелязвайки това, са склонни да се разтоварват няколко дни подред, за да свалят 3-4 кг наведнъж. Това е недопустимо, тъй като тялото, лишено от разнообразно, пълноценно и необходимо хранене, получава стрес, под влиянието на който започва да складира мазнини и да ги отлага в различни части на тялото.

В същото време мастните клетки не изчезват никъде: те намаляват по размер и чакат тихо, а след това, когато се върнем към нормална диета, те започват да натрупват мазнини по-активно - те „мислят“, че гладната стачка може да се повтори , и искате да го посрещнете този път напълно въоръжени.

Само ползи за здравето

И така, какви са ползите от дните на гладно за нашето тяло? Така че дните на гладно не само ви помагат да отслабнете, но и дават „почивка“ на цялата храносмилателна система. В резултат на това червата започват да се изпразват и почистват по-добре, токсините се елиминират, рискът от развитие на чернодробни и бъбречни заболявания намалява, алергиите изчезват и състоянието на кожата се подобрява. Така че можете да организирате дни на гладно, дори ако сте склонни към определени заболявания - просто трябва да се консултирате с лекар.

Можете да провеждате гладни дни дори по време на кърмене - това не засяга производството на мляко, защото в менюто винаги има достатъчно витамини, минерали и течности в такива дни. Освен това има дни на гладно, които се наричат „добре нахранени“ - те са подходящи за кърмещи майки.

Предимството на дните на гладно е, че не е нужно да отделяте много време за приготвяне на ястия: не само стомахът ни, но и ние самите си почиваме. Като се научим да повтаряме редовно дните на гладуване, ще можем да поддържаме здравословно тегло за дълго време, което за много жени е най-трудната задача, след като са го постигнали.

Ефектът от дните на гладно ще се засили, ако предишния ден откажете вечеря - можете просто да пиете прясно изцеден сок или кефир. По време на гладния ден трябва да пиете достатъчно количество течност: зелен или билков чай без захар, минерална водабез газ - това ще помогне на тялото да изгаря мазнините и да поддържа солевия (минерален) баланс.

Как да прекарваме правилно дните на гладно

За да могат дните на гладно да донесат максимална полза за нашето здраве, има определени правила за тяхното прилагане. Преди да решите да провеждате дни на гладно, трябва, за предпочитане с помощта на специалист, да оцените състоянието си: броя на излишните килограми, възрастта, здравето и други аспекти.

Може би някои хранителни продукти са ви противопоказани, някои от тях вие самите не харесвате или на мястото, където живеете, е трудно да си купите необходимите продукти. За щастие времената на тотален дефицит отдавна са отминали, така че е нужно само малко усилие, за да намерите правилните продукти за себе си и да ги ядете с удоволствие.

Не бива да съчетавате постните дни с тежка и сложна работа – както физическа, така и умствена. По-скоро трябва да правите това, което винаги сте искали - да мислите по-малко за храна или да се разхождате колкото е възможно повече на чист въздух.

За тези, които не могат да издържат целия ден наведнъж, можете да започнете с „по-лек“ вариант: ограничете диетата си не за целия ден, а само до 15 часа - ефектът все още ще е налице. Следобед трябва да ядете малко, леки, нискокалорични храни.

Преди деня на гладуване не трябва да преяждате вечер „в резерв“, а сутрин, след гладуване, се възнаградете за вчерашното търпение. В противен случай изобщо няма смисъл да прекарвате дни на гладно: няма да отслабнете, а ще качите допълнителни килограми.

Видове гладуване: добре нахранени и гладни дни

Можете да намерите много различни опции за гладуване, но диетолозите ги разделят на „гладни“ и „нахранени“. „Гладните“ дни на гладуване не са такива в буквалния смисъл на думата, защото можете да ядете достатъчно, но само едно нещо: плодове или зеленчуци от същия вид, млечни продукти.

Това ще позволи на храносмилателната система и другите органи да си починат и ще принуди тялото активно да гори калории и натрупани мазнини. Такива дни понякога се наричат моно-пости.

„Нахраненото“ разтоварване е подходящо за тези, които не са готови за резки промени, както и за кърмещи майки, както беше споменато по-горе. Такива дни на гладно се понасят много по-лесно и могат да подготвят тялото за „гладни“ варианти.

Тук няма да изброяваме видовете тези и други гладни дни - има много от тях. Малки примери са достатъчни: например в „гладен“ ден можете да изядете до 1,5 кг ябълки и да изпиете до 2 литра течност - чай без захар или вода. Ябълките може да се запекат и по желание да се поръсят с канела.

За „добре нахранен“ ден на гладно можете да вземете няколко вида продукти. Например, можете да организирате ден на гладно с задушени зеленчуци, гъби и морски дарове. Можете да ядете до 800 г задушени зеленчуци без скорбяла: зеле, тиквички, патладжани, домати, чушки, зелен фасул. Можете да задушите гъби заедно със зеленчуци и да варите или печете морски дарове (до 500 г).

Трябва да готвите без сол и е по-добре да вземете не повече от два вида зеленчуци и същото количество морски дарове - по този начин можете да постигнете по-голям ефект. Както в „гладната“ версия, трябва да пиете вода или слабо сварен чай.

Счита се за особено полезно, че би било по-добре да редувате видовете гладни дни, като всяка седмица заменяте един вид с друг. Един ден на гладно в седмицата е малко вероятно да навреди на здравето, дори ако се извършва неправилно, но ако се провежда повече от два дни в седмицата, може да се развие необратима мускулна дистрофия. Страстта към разтоварване също може да причини метаболитни нарушения, хиповитаминоза, заболявания на стомашно-чревния тракт и скокове на хемоглобина в кръвта.

Ако подходите правилно към дните на гладно, можете да намерите много здравословни храни за себе си, които помагат за поддържане на здравословно тегло, и постепенно да се откажете от рафинираните храни - вредни и ненужни. Освен това дните на гладуване са много по-лесни и забавни от дългосрочните диети, които често ни правят раздразнителни и конфликтни.